科普文章
改善耻骨突出，高阶自练系列，正确掌握发力，达到有效结果
耻骨痛的难受只有孕妈妈们才能彼此理解没痛过的人根本不知道耻骨在哪里🧐感谢小红书教会我这4个步骤从一开始起床痛走路坐轮椅👩🦼到现在可以出去遛狗真的救我的小命～有一样困扰的姐妹们一起学起来！！！[庆祝R][庆祝R][庆祝R]
⚠️⚠️⚠️产后或者没有产后就耻骨分离的人千万别再练髋外展和臀部训练还有腹直肌训练会让你问题更多的！
穿瑜伽裤耻骨明显突出，不是骨头问题，是体态问题
🔸当我们进入孕中期，就会感觉耻骨中间的地方有牵拉疼痛感，影响我们翻身起床或走路。今天分享三个缓解孕期耻骨痛的训练，如果你也正在经历同样的疼痛，赶紧收藏运动起来。
大家都是从孕几周开始耻骨痛的？都找到缓解的好方法了吗我暂时用了这几款好用的运动方法大家可以试试😭
老婆怀孕30周开始耻骨疼直接把媳妇疼哭了，为啥30周就开始疼了我记得生头胎都是35周后才开始耻骨疼的咋回事啊
运动解剖学图谱[购物笔记]
耻骨痛绝对不能做的三件事！孕妈咪赶快收藏起来哦！时不时看一下提醒自己！
“只要稍微动一下耻骨就很痛很痛，每一次转身就像在历劫”“下身完全无法用力，躺在床上连曲腿都很疼，更别提起身了”“产后三个月了，除了吃饭上厕所，其他时间全部在床上，到现在我都还没办法自己穿袜子”“走路像鸭子一样一点点挪，步子迈都迈不开”……你以为这是得了什么“大病”？非也！这些宝妈们的“悲惨经历”全因为它——耻骨联合分离耻骨位于大腿根部和小腹的交界处，正常的耻骨，是靠耻骨韧带连接在一起的，所以叫做「耻骨联合」，联合处正常的距离约为4~5mm，无上下错位现象。但在孕后期，由于母体的雌激素水平增高，受雌激素的影响，耻骨联合处的韧带变得松弛，随着孕龄增加，胎儿重量不断增大压迫着骨盆，就可能造成“耻骨联合分离”。除此之外，产程过长，胎儿过大，分娩时用力不当，姿势不正确等都会引起骨盆附近的肌肉收缩平衡失调，从而造成耻骨联合面不能恢复到正常的位置而发生分离。孕妈妈们如何避免出现“耻骨联合分离”可以从以下几方面进行预防：(1)孕期科学管理体重(2)日常生活中避免引起疼痛的动作(3)采用坐位穿脱衣服(4)避免跷二郎腿(5)避免大幅度转动骨盆(6)避免单侧下肢站
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