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应大家要求，做了一个简单的康复训练视频，为个人根据医生康复师以及我的健身教练指导，自己亲身实践总结，仅供同样部位受伤的宝宝参考。这是11月初拍的视频了，最近由于太忙，所以拖延这么久才编辑整理发出来😂2019年2月初骨折，在重庆大坪医院做的手术。加内固定物后都是自己在家做这些恢复训练动作，每次每个动作至少30下，每天做五组以上。反正就是只要有时间就动，千万不要造成肌肉粘粘或萎缩。一直有小伙伴问我是否去医院做康复训练。我是术后两个月去医院复查，医生说我的恢复进度太慢，需要加强训练。我总结了一下，是因为自己在家训练，下不去手，所以就去重医附一院金山分院骨科康复科进行了一期康复治疗，就5次，隔天一次，每次康复师治疗半小时，然后机器辅助治疗半小时，一共花费不到，比我想象的便宜。每次康复师手都是帮我强行掰角度，让你快速适应，当时痛的我叫声传遍整个楼层😂，不过效果还是挺好，至少当时我明白了，其实有内固定物，我不管怎么动都是很安全的。当时一期治疗下来，康复师就告诉我我的角度恢复的还可以，自己在家练就可以了，不用再去医院了。所以，如果你对自己下不了狠手，不敢自己做一些夸张的角度，那就去医院找专业
1⃣️手握拳，从身前向两侧平行，用肩膀发力，最大幅度打开每天一组，一组20次！这个动作可以✅改善驼背！-2⃣️把手臂向上伸直，把手臂向上伸直利用肩膀和肩胛骨的力量向下拉动作要慢，也是一次20组可以✅改善圆肩溜肩-3⃣️坐直，双手体后交握，手臂和腰板保持伸直脖子慢慢往后拉伸，配合呼吸！一次20组这个动作可以✅改善脖子前倾和✅乌龟颈
肩胛骨的前伸和后拖训练大家一起来完成吧🤗
?肩胛骨在背后方，是扁平的骨头，在活动肩部的时候能感觉到活动。肩胛骨骨折错位是否需要手术有以下几种情况：1️⃣不需要：因为它组成肩关节盂的一部分，这时如果肩胛骨骨折没有影响到关节面，错位不是很明显，愈合后对于以后的活动没有影响，这时不需要手术治疗；2️⃣需要：如果累及肩关节的关节面，如果移位超过2-3mm或者有分离移位，使关节盂的形态发生改变，这时需要手术治疗。如果移位非常明显，当活动上肢的时候，骨折断端会刺激到后面的肌肉，甚至肋骨，会引起一定的不适，这时需要手术治疗。
♥️♥️♥️女生必须练胸‼️‼️‼️‼️刚刚开始你肯定会因为减脂?部缩水而忧心❗️但是，不要放弃❗️就是练胸❗️有朝一日❗️你会回来的（⚠️想要乳房脂肪回来，只能长胖！这里我要强调一下）❗️我们训练是长胸肌‼️你会拥有，比曾经穿衣视觉效果更高级的胸部❗️挺拔❗️优雅❗️有活力❗️有能量❗️我自己亲身试验‼️我这次减脂我的胸肌依旧还在，并不会像胸部脂肪因为减肥流失的非常惨痛！✅胸部训练计划：1️⃣坐姿推胸：12-15个*6-8组！♥️♥️♥️器械推胸关键♥️♥️♥️1胸腰背臀贴紧椅背！(⚠️上胸参与更多肩胛骨锁死贴紧）2全程挺胸！3注意力放在肘关节！4从外向内发力！2️⃣史密斯卧推：12-15个*6-10组！♥️♥️♥️推胸重点♥️♥️♥️1吐气保持核心稳定，把腹部收紧，肋骨下沉！2保持沉肩，肩胛骨收紧贴紧椅背！3由外向内发力！4小臂垂直于地面！3️⃣飞鸟夹胸：12-15个*6-10组！♥️♥️♥️飞鸟夹胸重点♥️♥️♥️1.双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯！2.胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合！
🌟🌟🌟运动过程中，一定要收紧核心，胸口挺起来，肩胛骨后缩下沉，用力吐气，还原吸气～
肩胛骨体部骨折
我师父太牛了‼️真的是改天换命重新做人‼️实打实的对比照🆚，绝对的真实‼️♥️♥️♥️女生必须练胸‼️‼️‼️‼️♥️♥️♥️女生必须练胸‼️‼️‼️‼️刚刚开始你肯定会因为减脂🐻部缩水而忧心❗️但是，不要放弃❗️就是练胸❗️有朝一日❗️你会回来的（⚠️想要乳房脂肪回来，只能长胖！这里我要强调一下）❗️我们训练是长胸肌‼️你会拥有，比曾经穿衣视觉效果更高级的胸部❗️挺拔❗️优雅❗️有活力❗️有能量❗️我自己亲身试验‼️我这次减脂我的胸肌依旧还在，并不会像胸部脂肪因为减肥流失的非常惨痛！胸部训练计划：1️⃣跪姿板凳俯卧撑：20个*4组！热身！♥️♥️♥️小白必练♥️♥️♥️1全程核心收紧不要塌腰！2双手宽度略比肩宽！3双臂与身体大概成45度夹角！⚠️找到用自己胸部贴椅凳的感觉！2️⃣史密斯卧推：10-12个*10组！♥️♥️♥️推胸重点♥️♥️♥️1吐气保持核心稳定，把腹部收紧，肋骨下沉！2保持沉肩，肩胛骨收紧贴紧椅背！3由外向内发力！4小臂垂直于地面！3️⃣上斜推胸：10-15个*6组！♥️♥️♥️器械推胸关键♥️♥️♥️1胸腰背臀贴紧椅背！
@让骨回位（中医骨伤）
肩胛骨前伸训练大家一起来完成吧🤗
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