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发现乳腺纤维腺瘤需要立即切除吗?
饮食管理在糖尿病血糖综合管理中起着十分重要的作用,而水果作为日常饮食中不可或缺的一部分,其对血糖的影响不容忽视! 虽然水果含糖量的高低对血糖的影响很大(各种水果含糖量参见糖甲大院之前的文章:糖甲科普:一张图揭秘常见水果含糖量,糖友选择水果不再难!),但血糖生成指数(Glycemic Index,简称GI)也是一个十分重要的影响血糖的指标,不同GI的水果对血糖的影响是不一样的! GI是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。GI值越高,食物引起的血糖升高反应越快越强;而GI值越低,血糖上升速度越慢,对糖尿病患者更为友好。 因此选择低GI水果有助于糖尿病患者血糖的控制,因为这些水果中的碳水化合物分解较慢,从而缓慢释放糖分进入血液。此外,低GI水果通常富含纤维,有助于增加饱腹感,减少总体热量的摄入。 糖甲大院李医生今天给糖友们提供一张简单明了的图,这张图对常见水果的GI值都做了标注,并且根据GI的具体数值分为低GI水果、中GI水果和高GI水果。 低GI水果食用原则: 新鲜食用:尽量选择新鲜水果,避免食用加工或含糖的水果制品。 适量食用:即使是低GI水果,也应控制摄入量,避免过量摄入糖分。 作为加餐:在两餐之间食用水果,可以作为健康的加餐选择。 中GI水果食用原则: 搭配食用:与低GI食物或蛋白质搭配食用,以减缓血糖上升速度。 注意分量:即使是中GI水果,也应控制食用量,避免血糖波动。 高GI水果食用原则: 建议尽量少食或者不食,因为高GI水果可能导致血糖快速的上升。如果食用的话,一定要控制好摄入量,放在两餐之间食用,并减少前一餐主食的量,另外放在运动后食用也是一个比较好选择。 总之,糖尿病患者在享受水果带来的营养和美味的同时,也需要关注其对血糖的影响。糖友们要熟悉不同水果的GI值,选择对血糖影响较小的水果。切记,即使是低GI水果,也应适量食用,避免血糖波动。另外,可与蛋白质或健康脂肪搭配,减缓血糖上升速度。 另外需要提醒的是,成熟度越高的水果,糖分越高,其GI值可能相应增加。此外,食用水果后,可以监测一下血糖,以了解不同水果对血糖的影响,从而及时调整水果摄入量,减少对血糖的影响。
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