一、分居夫妻的思念之痛

 

长期分居的夫妻，常常饱受思念的折磨。心理上，孤独感如影随形，每当夜深人静，对另一半的思念便涌上心头，无人倾诉的寂寞让人心酸。生理上，缺乏伴侣的陪伴和关怀，温暖的拥抱、贴心的照顾都成了奢望。而这种分离状态，若持续时间过长，还可能对家庭关系产生负面影响，比如孩子在成长过程中父爱或母爱的缺失，夫妻间因沟通不畅导致的误解和矛盾。

二、视频通话：跨越距离的爱意情长

 

在科技发达的今天，视频通话成为了分居夫妻维系感情的重要方式。小王和小李这对夫妻，每天下班后都会通过视频通话，一起聊聊当天的经历，甚至一起 “云吃饭”，虽然身处两地，但心却紧紧相连。每天定时的视频通话，让夫妻能够分享彼此的生活点滴。无论是工作中的小成就，还是日常的琐碎烦恼，都能在倾诉中得到理解和支持。看着屏幕中爱人熟悉的面容，仿佛对方就在身边，温暖着彼此的心灵。

 

三、互赠礼物：心意传递爱

 

夫妻间为对方购买喜欢的礼物，也是一种表达思念和关爱的方式。一份精心挑选的礼物，承载着满满的心意。它可能是一本书、一件衣服，或者是一份具有纪念意义的饰品。当对方收到礼物的那一刻，感受到的不仅仅是物品本身，更是爱人深深的牵挂和爱意。

 

比如之前我们做过的一个案例：主人公小张一直和太太分居，本身也不会表达也不浪漫，后来我们通过节日仪式感，让小张在情人节时，给远在他乡的妻子送上了她一直想要的项链，妻子收到礼物后，感动得热泪盈眶，这份礼物让她知道，即使相隔千里，爱依然如初。

 

四、鼓励相伴：心灵的支撑

 

在分居的日子里，夫妻间的相互鼓励尤为重要。当一方在工作或生活中遇到困难时，另一方的鼓励和支持就像一盏明灯，照亮前行的道路。这种精神上的支撑，让他们坚信无论遇到多大的风雨，都能携手共度。

 

夫妻间分居，一方有事常常也会隐瞒，其实是不希望让对方担心的，但往往这么做容易事与愿违，前段时间我们接了个特别焦虑的来访者，他就是因为事业突然 出现重大问题，自身压力特别大，又不敢告诉妻子，甚至产生了一些不好的想法。

 

后来他在我们的鼓励下，跟妻子坦白了自己的情况。在他事业的低谷期，妻子表达了依然有爱不离不弃的态度，并且鼓励他让他重新振作，最终来访也走出困境，他们的感情也在这个过程中更加坚不可摧。

 

五、兴趣充实：让时间飞逝

 

夫妻双方通过培养兴趣爱好，丰富自己的生活，能够有效地分散思念的注意力。读书、绘画、运动等等，投入到自己喜欢的事情中，不仅能让时间过得更快，还能提升自我，以更好的状态迎接相聚的时刻。

小孙在分居期间一直很焦虑，没事的时候也爱猜测，总是想着老公背着自己干了什么见不得人的事情，后来我们帮她稳了心态，在这期她也爱上了瑜伽，听了我们建议每天去练，最后不仅锻炼了身体，还让自己的心态更加平和，等待爱人归来的日子也不再那么难熬。

 

六、共同规划：未来的期待

 

夫妻共同规划未来的生活，是给予彼此希望和动力的源泉。特别是分居的夫妻，为了早日团聚，可以建立明确结束分居的时间目标，各自努力工作，积攒资金，为未来的幸福生活打下坚实的基础。有了共同的目标，即使现在身处两地，也能心往一处想，劲往一处使，一起为未来的美好生活努力奋斗。

 

七、坚守初心：爱的永恒

 

在分居的日子里，夫妻双方要坚守对彼此的爱和承诺。无论遇到多大的诱惑和困难，都要相信彼此，相信爱情。只有这样，才能在漫长的分离中，守护好这份珍贵的感情，最终迎来团圆的美好结局。

 

长期分居两地的夫妻，虽然面临着诸多挑战，但只要用心去经营，用爱去化解思念之苦，相信距离不会成为爱情的阻碍，反而会让这份感情更加坚贞不渝。

 

 

愿每一对分居的夫妻都能早日团聚，相伴一生。

来月经前情绪低落想哭，可以通过饮食调理、适度运动或服用药物的方式缓解。

1.饮食调理：在月经前期，女性可能会因为体内的激素水平发生变化，从而出现情绪低落想哭现象。此时可以给予饮食方面的调理，可以适当的吃些巧克力、蛋糕等食物，避免喝咖啡、浓茶等，改善症状。

2.适度运动：女性在经前期时可以适当的进行散步、慢跑、瑜伽、打太极拳、做健身操等有氧运动，可以减少肌肉紧张，使女性情绪放松，改善情绪低落想哭的症状。

3.服用药物：女性可能会在经前期因压力过大、精神紧张，很容易出现内分泌紊乱，引起情绪低落想哭，可以遵医嘱服用黄体酮、戊酸雌二醇片等药物进行治疗。药物使用必须要遵医嘱，切勿擅自用药。

日常还可以通过适当听音乐的方法，舒缓心情。

什么是情绪价值？

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每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。

 

情绪管理的难点在于，我们有时候根本意识不到情绪的存在，比如，一个没精打采的人耷拉着脑袋说：“我不累，我可以再坚持一会”。意识不到情绪的存在，当然不可能有效管理情绪。而且，我们大部人都相信，人是理性的，遇到问题当然在理性层面找出口，即使始终无果，不愿意也不相信理性之外，还存在着强大的非理性的力量。心理学上，我们把理性之外的心理活动，叫做情绪。

 

要想管理好情绪，首先需要对情绪有自我觉察。情绪对我们的生活有非常强大的影响。比如，我们在受到不公平对待的时候，会自然而然产生愤怒的情绪。但如果我们没有意识到它的存在，它就可能会以别的方式表现出来。

 

管理情绪的第二步是：看清情绪在告诉你什么，从而清楚我们的处境。

第三步：与情绪对话，采取行动，进行正面回应。

 

情绪的产生是有生理基础的，它以人脑为中心，涉及到广泛的神经生理生化活动，包括中枢神经系统、躯体神经系统、自主(植物)神经系统和内分泌系统等等，是多系统整合的结果。

 

当情绪出现问题时，自己能做点什么呢?

1. 转移注意力：转移话题;做别的事情;改变注意焦点;做感兴趣的事情;改变环境等;

2. 合理宣泄情绪：在适当的场合哭一场;向他人倾诉;进行投入的运动;放声歌唱或大声喊叫等;

3. 主动控制情绪：自我暗示;自我激励;心理换位;学会升华等。

4. 主动寻求帮助：一个人能自己解决的问题是有限的，当你无法解决自身的情绪问题时，应积极的寻求帮助，就像你帮助别人会很快乐一样，别人帮你也同样会很愉快。

如果通过尝试仍未解决自己的情绪问题，而且情绪问题越来越明显，对自己和周围的人影响越来越大，你可能出现了情绪障碍，应尽快到专业心理医生那里去就诊，进行心理咨询和治疗，必要时可与药物治疗(有时心病还需心药医)。医学的发展使得大多数情绪障碍有很好的药物能较容易的解决。勇敢的走进心理科，当你走出来时一定会阳光灿烂!

 

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。

现代医学研究结果表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。

消极的不良情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。

 

相反，积极的情绪状态则有益于健康。如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持机体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜在能力，因此，能使人精力无沛、身体健康。

现代医学对于情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：

1.直接影响神经系统；
2.影响免疫功能；

3.影响内分泌功能；

4.引起神经生理的变化。

另外，情绪还会通过影响人的行为方式、心理适应、社会支持等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。而人的身体健康反过来又会影响情绪，因而通过情绪也可推断人的健康状况。

　

为了保持良好情绪，预防心理疾病的出现，应该学会至少一种自我调节情绪的方法。

学会转移
当情绪不好时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

学会自我安慰
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

 

意识调节法
运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己拥有更远大的目标，不要被眼前之事所干扰。

语言节制法
通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。

 

放松及冥想法
心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验。

 

环境转换法
处在剧烈情绪状态时，建议暂离开激起情绪的环境和有关人、物。


当然，自我调节的能力是有限的，遇到实在控制不住情绪的时候，及时的求助专业的医生，也能帮助你恢复身心健康！ 

每个人都会有情绪，孩子当然也有情绪，当你的孩子在闹情绪的时候，你是怎么做的呢？你做对了吗？

面对孩子的情绪，父母最常见的反应是：

• 以暴制暴：“再闹，就给我试试看！”“不乖就把你赶出门”之类的严惩、恐吓和威胁话语，不但会扼杀孩子的自尊心和安全感，甚至采取自我破坏和被动的攻击行为当成报复。
• 当孩子情绪的奴隶：“不要哭，就带你去吃麦当劳！”“我买玩具给你就是了，别难过了！”用贿赂、哄劝的方式息事宁人，避免孩子体会不好的情绪，反而让孩子学会了“情绪勒索”。
• 为孩子的情绪贴标签：“你这个坏孩子，为什么这么粗暴？”“真是爱哭鬼！惹人厌！”你贴在孩子身上的“负面标签”，会轻而易举的扭曲孩子的自我概念。
• 流于说教：“你看！我不是早就跟你说过了……”当孩子伤心、难过、生气的时候，情绪已经主导了全部意识，根本不是灌输规则与训诫说教的好时机。
• 回力球效应：“你再闹啊！干脆把我气死好了！”在孩子闹脾气时，无法保持冷静，反而回以愤怒，形成“你来我往”的恶性循环，最后“发脾气也没什么大不了”的想法也将深刻在孩子的心上。
• 归咎他人：“跌倒了不痛！都是地板害的！”当孩子遇到挫折时，为了安抚孩子情绪而归咎外界环境的做法，会让孩子无法对自己负责，失去从错误中反省学习的机会，容易养成遇到挫折“只会怪别人”的恶习。

三个步骤破解孩子情绪密码

步骤 1：理解、接纳孩子的情绪

如果孩子出现情绪反应，父母要先用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受，就会慢慢将心情沉淀下来。

情绪是自然产生的感觉，是一个人对周遭事物的主观感受，因此没有对错之分。它是一种能量，一旦涌现了，绝不会凭空消失，需要有效抒解的管道。

教育专家指出，国人因文化的关系，并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时，大人往往回以“不可以这样”，或是轻忽压抑，而不能提供孩子一个实际练习面对和处理负向情绪的机会，或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理历程。例如：当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时，我觉得如何？我可以怎么办？

如此一来，孩子表面上可能没事，但内心那股“气”依然存在，“情绪垃圾”愈积愈多，最后一发不可收拾。

不过，同理孩子的情绪，并不代表同意孩子的行为，更不是放任孩子把情绪表现当成工具，对父母予取予求。要让孩子明白：所有的感觉都是可以被接纳的，但是不当的行为必须被规范。

步骤 2：协助孩子觉察、表达情绪，并厘清原因

接下来，父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪，例如：“看你哭得这么伤心，一定很难过，对不对？”响应孩子的感受，可以让孩子明了自己的感觉。

之后，继续用开放性的提问方式，例如：“今天是不是发生什么事了？”协助孩子正确表达情绪，厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能对症下药。

步骤 3：引导孩子调整认知，思考解决方案

等孩子情绪缓和下来，引导他调整认知，从另一种角度看待引起他困扰的事情，例如：“玩具被同学不小心弄坏了，你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法，好不好？”

四个方法提升情绪力

方法 1：身心觉察，换个想法更好

孩子的情绪反应，特别容易牵动生理的变化，例如：害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、静坐等，有助于提高孩子的情绪觉察力，稳定情绪波动。

方法 2：爱与肯定，累积快乐存折

塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励，以及许多好事件，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。

方法 3：亲子共读，丰富情绪语汇

故事是现实世界的缩影，孩子从故事中辨识不同情绪，了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪。藉由读后讨论和角色扮演，父母引导孩子以旁观者的角度，观察事情的始末，了解书中人物在哪些情境下、做哪些事，会产生各种不同的情绪反应，学习从他人的角度去思考，尊重自己和他人的感受。

方法 4：身教重于一切

良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前，要先处理好自己的情绪。

教育专家感慨指出，很多父母在处理情绪时经常言行不一，自己的情绪表达方式和孩子一样，但对于孩子的问题却一副道德劝说，而导致孩子对于父母的管教失去信心。

孩子透过观察、模仿，不断吸收父母因应情绪的风格，在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。

偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事，也有助于拉近亲子之间的距离。

总结

最后，要提醒家长的是，“EQ 教育不是特效药，而是汉方药”，孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程，一旦开始，就会渐入佳境。只要父母投入时间和耐心，运用技巧和练习，就能调好孩子的情绪体质，让孩子知道自己可以有所选择，做自己情绪的主人。