“很累，感觉精疲力竭，有时候喉咙疼，后面胳膊都抬不起来，感觉有根神经始终牵拉着肌肉，拽着疼。到现在已经有一年时间了，甩都甩不掉，现在颈椎也很不舒适。”原以为自己感冒了，吃了两片感冒药后，有所缓解，但是身体的不适感却仍然还在，没想到的是，自此之后，浑身没有一处舒服。

 

去医院，抽血化验，拍片子检查颈椎，发现他各项检查指标仍然很正常，并没有什么器质性明显疾病。最后来到了省级机关医院的康复医学科，医生看了各项检验报告单后，综合评估分析，怀疑是慢性疲劳综合征。

 

天天喊“累了”，有可能是一种病

 

来自美国全国疾病控制中心定义，慢性疲劳综合征是一种无法解释的、反复发作的疲劳，且这种疲劳会持续6个月以上。

 

 

通俗来说，就是在长达6个月以上的时间里，你会突然感觉很累，这种累无法通过休息得到缓解，很容易心情抑郁、焦躁不安，短期记忆力减退或者注意力不能集中，身体也总觉得很疲劳，甚至咽痛、淋巴结痛、肌肉酸痛、不伴有红肿的关节疼痛、新发头痛，以至于无法正常生活、工作。

 

这些都不是最重要的，最重要的是他会让你长皱纹、变老、变丑，还会让你出现时常“下一秒就忘记自己要做什么”的情况，迟钝，小病不断......

 

如何判断自己是不是累病了？看这7个判断标准。

 

 

慢性疲劳综合症的判断标准：光累不够还得有这些“病症”

 

由美国疾病控制中心制定了一个判断标准：

 

在没有受到其他疾病困扰的前提下，如果你的疲劳持续或反复发作6个月及以上，且同时有以下症状当中任意4个，就有可能是慢性疲劳综合征。

 

l 突发的、原因不明的疲劳感；

 

l 肌肉酸痛、无力；

 

l 只是轻微活动（包括肢体运动、脑力劳动），便出现持续24小时以上的全身倦怠感；

 

l 咽痛、头痛、关节痛；

 

l 神经精神症状，如怕光、记忆力下降、易怒、注意力和思考能力减退、抑郁等；

 

l 睡眠障碍；

 

l 颈部或腋下淋巴结肿大。

 

一旦发现自己符合慢性疲劳综合征的症状，要立刻寻求医生的帮助。当然，我们还可以靠自己预防这种“过度劳累”，怎么做？

 

修身养性适当运动

 

当代打工人，要懂得放松自己，全身心放松，才能从根本预防！

1.生活有规律

 

减少夜生活，每天睡眠7～8小时，合理安排工作和学习，避免长时间紧张工作。

 

调整生活节奏保证每日吃早餐，控制总热能，每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果。

 

戒烟，少饮酒，多饮茶。

 

2. 保持好心情

 

开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，并能适当保留“童心”。

 

3. 培养爱好

 

如琴棋书画、种花养鸟、唱歌跳舞等。学会交替使用人体的各个部位，如果由于活动多达不到这一要求，至少在周末要做到娱乐半天。

4.适当规律运动

 

选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度锻炼，然后逐渐加大至中等强度，也可在专科医生指导下调节运动量。

 

如果运动后无持续疲劳感和其他不适，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，就说明运动量是比较合适的，持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。

 

关爱你们身边一上班就想下班的同事，天天喊累可能是因为他们病了，每天码字为大家做科普，我也很累，但是我找到了一个不用吃药就能自愈的奇方——点赞，您的点赞，是我码字的动力。

早泄，作为男性性功能障碍的一种常见类型， 不仅影响性生活质量，还可能对男性的心理健康造成负面影响。除了寻求专业医疗建议外， 合理的运动和生活方式也能在改善早泄症状方面发挥积极作用。以下是一些建议早泄患者尝试的运动方式: 

1.深呼吸与冥想练习:通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻压力和焦虑。这些练习有助于调节呼吸频率，进而促进身体和心理的平静，提高自我控制能力。 

2.有氧运动:如慢跑、游泳等有氧运动，能够促进血液循环和新陈代谢，增强身体素质，同时有助于缓解压力。但请注意，运动强度不宜过大，以免增加身体的负担。 

3.提肛运动:又称凯格尔运动。这种运动能够锻炼盆底肌肉群，增强括约肌功能，对于提升性功能有一定的帮助。具体做法包括收缩肛门并坚持数秒，然后放松，如此反复进行。 

4.避免剧烈运动:虽然适当的运动对早泄有益，但剧烈运动可能导致身体过度疲劳， 反而加剧早泄症状。因此，建议选择适合

自己体能水平的运动方式，并控制运动强度和时间。 除了运动之外，早泄患者还应注意保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食以及避免过度自慰等不良行为。同时，积极配合医生的治疗建议，以期早日康复。

控制手淫的方式通常有很多，具体如下：

听劝，有狐臭这三件事千万别做