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福清市妇幼保健院缺乏身体锻炼的问题专家

简介:

福清市妇幼保健院创建于1984年7月,是一所集医疗、保健.教学为一体的三级妇幼保健院,为非营利性事业单位,是全市妇女、儿童的保健指导中心。医院于1996年被联合国儿童基金会、世界卫生组织授予“爱婴医院”称号,并获卫生部全国妇幼卫生工作先进单位。近几年,医院先后被评为“全国新生儿疾病筛查健康教育项目先进集体”“全国妇幼健康工作先进单位”“全国巾帼文明岗”“国家级妇幼健康优质服务示范县”、国家级“母婴友好袱尬窜佰倘踊蛇枫槛推勋诞区+丝纳谙奸鞘琢束矩涸窑循“省级文明单位”“福建省工人先锋号”“福州市五一先锋号”“福清市园林“2020年福清市最佳志原服务组织”式单位”等荣誉称号。医院占地面积62.7亩,建筑面积8.95万平方米,共有六栋裙楼相连,现实际开放床位380张,可开放床位500张。2020年医院业务总收入1.42亿元,住院人次数为1.16万人次,门诊人次数为32.90万人次,分娩量为6872例。医院现有干部职工594人,本科以上文凭236人,参与省市级以上学术组织的专家、委员、理事近50人次。医院已建立起合理的人才梯队,其中:高级职称51人,中级职称137人。医院现拥有全数字化X射线成像系统、数字化乳腺X射线摄影系统、全自动乳腺旋切系统、儿童综合素质发展评价系统、医用内窥镜摄像系统、超声手术刀系统、彩色多普勒超声诊断仪、电子阴道检查镜、超声骨强度仪、二氧化碳激光治疗仪、生物刺激反馈盆底治疗仪、中红外光谱母乳分析仪、精子质量分析仪、婴幼儿精密体验仪、镇痛分娩体验仪等先进设备和专科仪器。医院在建设和发展的过程中,积极承担起“敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆”的执业使命,在每年接受市政府下达的“免费唐筛”“免费两癌普查”“免费婚孕检”“免费叶酸发放”等公共卫生项目后均能认真完成工作任务。医院通过优化妇幼保健服务功能,特别注重孕产保健、儿童保健、妇女保健.计划生育技术服务等妇幼内涵建设,近几年重点推广了妇科微创、乳腺微创、镇痛分娩,以及输卵管复通术、身高促进门诊.性早熟门诊、儿童多动门诊、感统训练、NT检查、心动彩超等专科专项,可提供出婚前保健、孕前保健、围产保健、分娩服务、产后康复、儿童保健、青春期保健、更年期保健等妇幼全生命周期的医疗保健服务内容。。

俞彬 住院医师

育儿,儿童保健,儿童呼吸道疾病,儿童肺炎,过敏性鼻炎,胃肠道疾病,儿童腹泻病。

好评 100%
接诊量 2
平均等待 -
擅长:育儿,儿童保健,儿童呼吸道疾病,儿童肺炎,过敏性鼻炎,胃肠道疾病,儿童腹泻病。
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翁国亮 住院医师

儿科呼吸道及消化道感染性疾病,儿童生长发育问题。外伤及小儿普通外科

好评 100%
接诊量 8
平均等待 -
擅长:儿科呼吸道及消化道感染性疾病,儿童生长发育问题。外伤及小儿普通外科
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张景福 主治医师

乳腺外科,乳腺炎,乳腺增生,乳腺肿瘤,小儿泌尿外科,包皮、包茎、鞘膜积液、疝气,男性不孕不育。

好评 99%
接诊量 6915
平均等待 -
擅长:乳腺外科,乳腺炎,乳腺增生,乳腺肿瘤,小儿泌尿外科,包皮、包茎、鞘膜积液、疝气,男性不孕不育。
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郑训辉 主治医师

擅长乳腺癌的筛查,乳腺纤维瘤、乳腺导管内乳头状瘤、乳腺炎(哺乳期及非哺乳期)、乳腺结节、乳腺增生、乳房疼痛、乳头溢液等良性乳腺疾病的诊治!小儿泌尿外科,包皮,包茎,腹股沟疝,隐睾,鞘膜积液等!

好评 100%
接诊量 746
平均等待 -
擅长:擅长乳腺癌的筛查,乳腺纤维瘤、乳腺导管内乳头状瘤、乳腺炎(哺乳期及非哺乳期)、乳腺结节、乳腺增生、乳房疼痛、乳头溢液等良性乳腺疾病的诊治!小儿泌尿外科,包皮,包茎,腹股沟疝,隐睾,鞘膜积液等!
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患友问诊

长期吸烟,想咨询戒烟药物使用及锻炼时间安排。患者女性
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2024-09-17 13:42:56
18岁男孩,169cm,想长高3cm以便报考军警,平时只喝一杯牛奶,吃虾但不吃鸡蛋和四大家鱼,高三没时间运动,控制饮食怕长胖。患者女性
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2024-09-17 13:42:56
患者因工作忙碌而缺乏运动和营养,出现疲劳和无力症状,询问是否与生活习惯有关,并希望了解营养补充剂的使用情况。患者女性
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减肥45天,体重和围度变化不明显,腿部力量训练后小腿围度增加,但视觉上显瘦,疑问为何腿围没变少但视觉显瘦。患者女性
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12岁半孩子,身高148cm,骨龄13岁,想知道如何正确补钙和锻炼以促进生长发育?患者女性
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血糖数值波动大,求医生指导调整监测方法及生活饮食。患者女性
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2024-09-17 13:42:56
患者寻求健康指导建议,想了解如何通过饮食和运动进行健康调整。患者女性
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2024-09-17 13:42:56
41岁患者,食欲不振,咨询健康饮食和用药建议。患者女性
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身体瘦弱,想了解中医调理方法。患者女性
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2024-09-17 13:42:56
患者因身体疲劳和早泄问题寻求医疗建议。医生认为可能由肾虚引起,建议保持健康生活方式,适当运动,并咨询专业医生制定治疗方案。患者女性
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2024-09-17 13:42:56

科普文章

#产后#缺乏身体锻炼的问题
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产后盆底肌锻炼要重视。 #私密整形  #私密健康  #盆底肌修复 

#缺乏身体锻炼的问题#心脏病康复
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《祁山健经》中华行人五气调身论详尽地阐述了一年之中春夏常秋冬季节变化时人体健康不同内容需要与调节方了法:

"春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,宜夜卧晚起广步于庭,披发散行以使志生,生而勿杀予而勿夺,此春立应养生之道也,逆之则伤肝。夏为寒变,奉长者少。春气酸宜食甘,外行人宜辟谷生红豆。

夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实。宜夜卧早起无厌于日。使志无怒使华秀成英,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应成长之神也,逆之则伤心,秋为痎虐,奉收者少。夏气苦宜食,外行人宜离肉长黄芽。

常三月(四季中央18天及夏未秋初长夏一天共73天),此为中正,天空地阔,万物伏曦。宜平卧平起使身心和。宜登高纳趣,图腾心灵,同情天地使内外若一,生情永恒。此常气之应,同化之圣也,逆之则伤脾,春秋伤害,冬夏意外。常气甘宜食咸,外行人宜烧薯磨豆腐。

秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。 宜早卧早起正大光明。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使肺气清,此秋 气之应也,浩收之德。逆之则伤肺,冬生咳嗽,奉藏者少。秋气辛宜食苦,外行人畜菜收板栗。

冬三月,此为闭藏,天冰地冻,万物伏藏。宜早卧晚起,必待日光,深居简出,无扰于阳。此冬气之应也,深藏之精。逆之则伤肾,春病瘟疫,奉生者少。冬气咸宜食辛,外行人宜平果藏腊肉。

如今高楼社区越来越多的人们喜爱室内健身锻炼,但各个季时人体与自然和谐健康运动的内容及形式并不相同。我国数干年重祟春季生活的新春文化与庆春社会习俗形成的中华养生学修养成熟的标志是以诗歌雅艺,生活兴趣为成就的中国文学语言发展与人体筋腱韧带的健康。夏季中情成长学修养成熟的标志即是佛情释爱医理为一体的人类医学艺术的发展,在各人身体而言与人体血脉毛发的健康。常季中行同化学成熟的标志是文儒教育为成就的中国历史学与生化学,易经学术思想的发展与人体肌肉脾胃的丰满健康。秋季 中气浩收学修养成熟的标志即是以易经风水为成就的中国地文与物质学发展。相对在每个人的身体则是皮肤,鼻部与肺脏的健康功能与活动。冬季中爱深藏学修养成熟的标志是以道德修养为成就的哲学数学,特别是中华传统哲学,中文术数学的发展与人体骨骼,牙齿的健康。

根据 各季健康特点及锻炼身体不同方法的需要春季时锻炼身体需要狭趣活泼生动的五禽戏,十二生肖健身运动,滑梯,秋千及群娱活动。

          夏季锻炼身体需太极,游泳等内息深沉,舒缓肢体导引的方法。
          秋季锻炼身体需要体操,咏春站桩,静坐内息养气,星期制工作,家务劳动等光明活动。
          冬季锻炼身体需要瑜伽,柔道,各种冬季体育活动促发、激生人体潜能,收潜藏敛精气使体制建设与智力发育并进。
          常年健康锻炼需要大宏拳,易筋经,登山,攀绳,书法等升运脾气,图腾胃阳的运动。
#缺乏身体锻炼的问题
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运动强度和持续时间

建议运动强度和持续时间:建议每次运动的时间 30-60 分钟,如果心率=170-年龄就达到了个人适宜的运动量。

运动强度有多大,测量心率就知道

监测心率是把握运动强度最简便易行的方法。

强度                                      较高                                          中等                                           较低
心率(次/分)                   125-165                                     110-135                                      90-110

可选择运动                快跑、游泳、跳绳                平地慢跑、打羽毛球、跳操                 太极拳,做家务,散步

选择合适的运动类型

有氧运动包括:散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳。

无氧运动包括:快跑、举重、健身器械。

有氧运动效果:提高心肺功能,使全身组织器官均得到良好的氧和营养供给,维持最佳的功能状态。

无氧运动效果:提高人体的肌肉爆发力,但不能有效地刺激心肺功能。

有氧运动是保持身心健康最科学、最有效的运动方式!

#缺乏身体锻炼的问题#对家中病人的(正常的)忧虑的问题
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关于老年朋友是否应该运动锻炼的问题,往往有两种截然不同的观点,其中一种认为,老年人年龄大了,为了保持身体活力,要多注意加强运动锻炼;而另一种观点则认为,老年人身体衰弱,应多多静养,运动量过大反而增加身体消耗,不利于健康。对于老年朋友,到底应该“动”还是“静”呢?我们今天就来聊一下这方面的话题。

老年人健康养生,动和静其实并不矛盾

老年人到底应该动还是静呢?其实这两者之间并不矛盾,老年人想要保护好自己的身体健康,动静结合是最好的养生方式。

这里说的“动”,主要是指老年人在身体条件允许,没有运动锻炼禁忌的情况下,还是应该多多加强和坚持运动锻炼,老年人运动锻炼对身体可以带来多方面的健康获益,一方面可以促进身体的代谢能力,辅助加强三高的控制,同时还能够增强心肺功能,促进血液循环能力,对于降低心脑血管疾病风险,也是很有益的生活调理方式;对于骨骼肌肉方面,运动锻炼能够有助于提高骨密度,预防骨质疏松,增加肌肉力量,预防意外损伤,而且相对于长期服用药物(当然如果治疗需要,该吃还得吃)、保健品等方式,运动锻炼是更安全的保健养生方式,因此,对于没有运动禁忌的老年朋友,还是建议应该积极地参加运动锻炼,并做好长期坚持。

老年人动的同时,也要注意“静”,这种静,并不是指静止不动,天天久坐久卧,更多是指心态上的静,保持平和乐观的心态,能够保持平静的心态,是保证老年人身体健康的另一个重要方面。操劳了一辈子,到老来一定要让自己学会“想开看开”,世间的很多忧愁烦恼,焦虑压抑,到头来不过是过眼云烟,甚至是根本不会发生的事情,但这些不良情绪,却会严重影响我们的健康,让我们的心率、血压、胃肠道等多个部位的健康受到影响,这种影响轻则是引起各种不适症状,重则诱发相关急性心脑血管事件的发生,不论哪种情况,都是我们不愿意看到的。因此,保持心静,保持良好的心态,同样也是老年人养生的一个重要方面。

所以说,如果有人问老年人到底应该静还是动的问题,用四个字总结其实很恰当,那就是“身动心静”。

#缺乏身体锻炼的问题
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老年人如何合理运动?

对于老年人运动锻炼来说,当然还是有讲究的,今天就为大家来介绍下老年人运动锻炼的“运动金字塔”。很多朋友都知道健康营养的饮食结构有一个膳食的金字塔,其实对于老年人的运动锻炼,我们也有一个“运动金字塔”。

这个运动金字塔的塔底就是我们的“日常活动”,其实运动锻炼不一定是专门抽时间进行的运动,它始终都保持在我们的日常生活中,我们每天走路,外出买菜,打扫卫生,清洗碗筷,做一些其他的家务,都是一种身体的活动,这种活动蕴含在我们的日常生活当中,同样也能够起到锻炼的作用,最推荐的两个活动是走路和园艺活动(或田间适度劳作)。

运动金字塔的第二层,是我们经常倡导的有氧运动。老年朋友可以进行的有氧运动有很多,比如快步走,慢跑,游泳,登山以及一些挥拍类的球类运动等,都是可以参与的运动方式,结合自己身体情况,选择适合自己的有氧运动方式,对于保护心血管健康,提高身体素质,提高身体免疫力的有效方式,建议每周进行不少于 4 次的有氧运动,运动强度保持中等强度为宜。

金字塔的第三层,是力量训练和柔韧性活动,老年人不可避免地要面临肌肉、骨骼逐渐退化的问题,而适度的力量训练和柔韧性活动,对于提高肌肉力量和灵活度,增加骨密度,改善身体柔韧性,缓解肌肉紧张,预防跌倒等方面,比起有氧运动都有更好的效果。但对于这两种训练,一定要结合自身情况,身体条件允许的朋友,可以进行一些比如俯卧撑、杠铃、瑜伽等强度和难度稍大的运动方式,身体条件不那么好的老年朋友,进行一些针对肩部、颈部、背部的简单拉伸运动,低强度的力量训练,也是很好的。

金字塔的塔尖部位,是静态运动。我们日常生活中的看电视,静坐,玩手机等,同样也是有一定能量消耗的,但这种“静态”的活动,其能量消耗量是很少的,因此,对于这种静态活动,一定要注意不能太多,可以作为运动锻炼后的一种适度休息方式,建议每天应控制在 2 个小时以内(睡眠时间除外),才更有利于身心健康。

对于广大老年朋友来说,如果身体条件允许,建议还是要注意加强运动锻炼,尽量避免久坐久卧,不管是日常活动,还是专门的运动锻炼,对于身体的健康获益都是持久而安全的,同时也是多方面的,值得我们一直坚持。

#缺乏身体锻炼的问题#心脏病康复#视轴矫正训练
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在现实生活中,早晨起来锻炼之前是否需要吃东西还是要分具体情况的。

如果只是做一些简单的锻炼,走一走散散步,或者是甩甩手这一类的话,空腹也可以做的。

如果是活动锻炼的强度比较大,比如说要跑一下,或者是打打篮球羽毛球这一类的话,还是少吃一点东西比较好,防止身体出现低血糖晕倒方面的问题。

但是吃了东西以后一般不能够立即就锻炼身体的,至少要间隔半个小时以上,这样的话对身体才是有好处的。

锻炼身体要把握好时间和强度,过犹不及,适当的活动锻炼对于身体是有好处的,但是不规律的锻炼,或者是强度过大的锻炼对于身体还是有害处的,所以要多注意这方面的问题。

早上起来锻炼一下身体还是有好处的,但是要多注意休息,也不要太劳累了。

#缺乏身体锻炼的问题
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是否有时候会感觉身体僵硬,有的关节没法活动?记住——运动就是乳液。
 
我们每个人在生活中的某个时刻都会经历僵硬的肢体和关节活动。难道这意味着变僵只是衰老的正常现象吗?如果是这样,怎么办呢?我们先来了解一下身体关节和肌肉硬是如何发生的,以及如何处理和预防。
 
第一个问题:关节和肌肉为什么会僵硬?
关节僵硬是一种可能由多种因素引起的症状,其中包括:老化-肌腱和韧带失去弹性、生活方式-办公桌工作和手机微信等的影响、炎症-肿胀占据所有关节空间、疼痛-身体避免关节充分运动;
 

解决方案:运动就是乳液

考虑一下像铁锈一样的刚度和像古早机器人一样的笔直运动。如果僵硬是由于老化或坐在办公桌前太久而引起的,那就站起来吧!最初,运动时可能会感到关节有些不适,甚至听到一些声音,与其立即放弃,不如尝试摆脱锈蚀并继续前进,因为这样可能会感觉更好。我们的关节是可以移动的,它们实际上创建了自己的润滑“乳液”,这意味着我们运动得越多,就越容易保持这种乳液带来的“润滑感”并感觉更好。

任何运动都很重要

弯腰系鞋带,从高高的架子上拿箱子,然后向朋友挥手致意,这一切都算是运动!无需在健身房参加运动课即可摆脱关节的僵硬和身体乏力,可以每天开始做一些简单的动作,以防止僵硬并让体内的“乳液”顺滑。

#缺乏身体锻炼的问题
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概述:性格随和开朗;体形匀称、健壮;精力充沛,不易疲劳和生病;面色、肤色润泽,目光有神,唇色红润,睡眠、胃口及大小便均较佳。

建议:

  • 做好体育锻炼,平和体质的人坚持做好体育锻炼也可以达到很好的调理身体作用,一年四季都需要好好锻炼身体,养成良好的运动习惯,可以打太极拳,慢跑,散步,做瑜伽,还可以做一下球类运动,可以跳跳舞,都可以起到很好的锻炼身体作用。
  • 调理环境,平和体质的人好好的调理环境也很重要,要做好避寒保暖措施,在春夏季节,要注意好好的补充阳气,稳定情绪,想要让身体更加健康,情绪方面的调节也很重要,做好自我约束,不要过分苛求贪婪,积极的面对困难以及不愉快的事情,把自己的情绪给调整好,身心自然就可以被有效的调整过来。
  • 饮食调理方法,不管什么体质的人都应该做好饮食方面的调控,不挑食不偏食,蔬菜,肉类,瓜果类的都应该要多吃,这样才能保证饮食多样化,摄入的营养物质才能更加全面,还应该注意营养方面的搭配,饮食要注意温热适中,每天按时按量吃饭,这样可以达到很好的调节效果。
  • 注意规律起居,平和体质的人养成早睡早起的好习惯很重要,不要让身体过于劳累,吃完饭以后不要马上就睡觉,作息要有规律,让睡眠质量保持充足。
  • 精神调理方法,在中医方面认为只有心态平和了,体质才能变得更好,平和体质的人每天的精神状态也应该保持活力。

总之,平和体质的人也不要忘记好好的保养自己的身体,只有养成良好的生活习惯,饮食习惯,健康情况才能更好,如果没有做好这方面的调理工作,身体体质就会变差,疾病出现的几率就会更高。

#肥胖#缺乏身体锻炼的问题#剧烈活动引起损伤
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从春节长假到现在,很多人可能在不知不觉之间已经胖了,有些人胖了不止几斤也许是十几斤。胖了就不敢吃,面对各种小零食,想吃不敢吃,实在是忍不住的时候就只能先放肆一回。其实,有些零食,即使您再胖也是可以放心吃,只不过要学会选择。

可以生吃的蔬菜

蔬菜中热量比较低,1斤蔬菜中热量大概在100千卡左右。但是蔬菜却是膳食纤维的主要食物来源,膳食纤维是我们人体不能缺少的七大营养素之一,膳食的重要性不言而喻。膳食纤维可以吸水膨胀,增加饱腹感起到控制体重和减肥的作用。在减肥的时候吃点含膳食纤维的蔬菜,对于减肥来说有着事半功效的作用。萝卜、西红柿,黄瓜,这些蔬菜都是可以直接生吃的蔬菜,减肥的时候完全可以把他们当成零食来吃。

高蛋白低脂肪的肉类零食

减肥主要是减脂增肌,这就需要增加蛋白质的摄入量。肉类食物是优质蛋白质的主要食物来源,但是肉类往往伴随着高脂肪的存在,很多人减肥的时候往往就不敢吃肉。猪肉中脂肪的含量确实有点高,但是鸡胸肉和牛肉干则不同,这两种肉是属于高蛋白低脂肪的食物。鸡胸肉和牛肉中蛋白质的含量在20%左右,脂肪的含量仅为4%左右。减肥的时候吃点鸡胸肉或者牛肉干,不仅可以增加蛋白质的数量,也能减少脂肪的数量。

豆制品小零食

豆制品的原材料来自于黄豆,很多的时候被老百姓称为土壤里长出来的肉。相对于肉中含有胆固醇让人担心,豆制品中不含有胆固醇,而且豆制品中含有的植物甾醇和植物固醇对降血脂也有着积极的作用。豆制品也是优质蛋白的食物来源,不仅可以为您补充优质蛋白,还能满足自己的口腹之欲。减肥的时候你可以吃点豆制品的小零食,比如说豆腐干,也是不错的选择。

俗话说“管住嘴,迈开腿”,减肥的时候尽量不要碰高热量的食物,可能您放弃了各种零食,也放弃了吃肉,结果却没有挡住蛋糕和面包的诱惑。其实,蛋糕和面包在制作过程中往往会添加较多的糖和油,即使是全麦面包也不建议您经常吃。学会选择食物,才能起到事半功倍的效果。

减肥的时候还要注意锻炼身体,肌肉要结实就离不开锻炼。减肥的时候可以选择适合自己的锻炼方式,每天坚持锻炼,等到一个月结束后您会发现惊喜的变化。减肥也是一项较为漫长的工作,这个过程需要您坚持,也是考验我们毅力的时候。希望您能够坚持下来,发现不一样的自己。

#缺乏身体锻炼的问题#心脏病康复
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年过半百,很多人都已经失去了“折腾”的资本,身体越来越差,腿脚越来越不便,即使想要通过锻炼身体来提高体质,恐怕也是力不从心了。人在衰老的过程中,通常都会遇到一些难题,在面对享受当下和关注健康的生活理念时,人们一开始都会选择前者,而随时年龄的增长,才意识到后者的重要性。

 

 

而往往人开始醒悟的时候,也是健康受到威胁的时候,在身体健康、生活顺利的当下,人们是很难预见未来的不幸的,而当我们年过半百,身体素质大不如从前时,才会悔不当初。所以相比于年轻人,中老年人更重视“养生”,清晨和傍晚在公园跑步锻炼的,多半是五十岁以上的人。

 

但有人问了,五十岁才开始锻炼身体,晚不晚?身体吃得消吗?

 

确实,长期缺乏锻炼,已经让我们的身体处于一个非常紧绷、脆弱的状态了,不论是骨骼、肌肉还是韧带,都很长没有好好“使用”过了,这个时候突然开始锻炼,确实会刺激这些部位。

 

 

但如果因为这个就不运动了,对身体来说反而是坏消息,因为坚持运动,身体会收获以下好处:

 

可以放松心情,缓解压力

 

很多朋友在心情不好的时候,会选择跑步,因为在跑步的过程中,我们的身体会自动分泌内啡肽,这种物质能让我们产生愉快的情绪,缓解精神压力,减少不良情绪。如果你经常为工作、生活烦恼的话,不妨尝试一下运动,相信你会收获更加积极的心情。

 

减少脂肪,增加肌肉重量

 

有些人之所以要锻炼身体,是因为身体健康状况所“要求”的,长期缺乏锻炼,光吃不动,让我们的体重逐步上涨,这不仅会给我们的日常活动带来不便,也会引发一系列的慢性疾病。通过运动,可以燃烧我们体内的脂肪,提高基础代谢,降低体脂,增加肌肉,塑造更完美的体型。


维持肌肉、骨骼健康

 

很多人觉得,上了年纪以后,保养身体最好的方法就是少“折腾”,多休息。但事实上,人长期缺乏锻炼,体内的肌肉会减少,骨骼也会因为没有受到刺激而加速老化。坚持锻炼身体,其实就是在维持骨骼和肌肉的健康,尤其是已经出现骨质疏松的朋友,更要加强锻炼,以免体内钙质大量流失。

 

改善大脑的功能,提高记忆力

 

上了年纪以后,记忆力的衰退也是我们需要面对的问题之一,虽然很多朋友一开始都没有意识到,总觉得忘事、反应力变慢的症状只不过是偶然发生的,但这恰恰是衰老时期,大脑功能降低的表现。通过运动,可以增强心肺功能,促进全身的血液循环,让大脑得到更充分的血液和氧气,促进脑细胞生长,延缓大脑衰老。


改善睡眠质量

 

可能很多朋友都经常遇到失眠的问题,这种现象虽然常见,但却不是可以随意忽视的问题。因为失眠的缘由有很多,失眠的危害性也不容小觑,长期睡眠不足,人的健康也会受到影响。运动可以让我们的身体疲乏,精神舒缓,心理负担减少了,睡眠质量自然会有所提升。

 

虽然运动的好处很多,但年过半百的人,跟年轻人到底还是有区别的,在锻炼前,这几点你要先了解:

 

选择适合自己的运动,很重要

 

很多中老年人一上来就选快跑、爬山、打羽毛球等激烈的运动,是非常错误的行为,因为我们的关节、肌肉都没有准备好接受强度这么大的运动项目,盲目坚持只会损害自己的健康。刚开始运动时,大家可以先从散步、拉伸、打太极拳等运动项目练起,一步步达到自己心里的目标。


注意运动量和时间,不要逞强

 

在刚开始运动前,大家一定要充分了解自己的体力可以承受多少运动量,能撑多久,只要身体出现任何不适,就应该立马停下来休息,因为这就是你目前的“极限”了,希望你不要逞强。

 

做好热身和拉伸

 

不论是在运动前还是运动后,准备工作和“善后”工作都是不能忘的,通过热身活动,我们可以让身体意识到接下来会“迎接”一场激烈的运动,让身体做好准备。运动后的拉伸也是在帮助身体避免运动损伤,希望你别懒得做。


总结:不论我们年纪多大,只要我们愿意,运动都是能给我们带来好处的,除非你的身体无法活动,否则,适量的运动总会比坐着不动更有益健康的。

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