曾经青春年少的容貌怎么搞丢了?
小时候,在周围邻居眼里的小美女、小帅哥,长大之后,却变得越来越憔悴,这到底是怎么回事呢?
我觉得主要由下面这些原因引起:
(1)平时饮食不规律、暴饮暴食、吃得辛辣油腻,经常熬夜,久坐不运动,压力大、精神紧张、情绪压抑,所以很容易得肠胃病。针对这样的人群有什么好的肠胃保养法?
(2)脾气很大,总是控制不住自己的情绪,动不动就生气发火,因此肠胃病不断发作。有什么办法控制情绪?
(3)口腔溃疡经常发作,疼痛难忍,同时脸上也长满痘痘……是否与肠胃有关系?该如何调理?
(4)感觉很饿,但一吃就饱了。也有时候吃饭总没有胃口,且身体很消瘦。怎么办?
下班后,我经常做直播,在“京东健康”、好大夫等平台连麦解决大家的实际问题。上面这些就是我直播时总能遇到的问题。大家总想着让我给开一个什么万能药方,解决自己出现的任何问题。所以,每次连麦大家就问我:“李大夫,我这里不舒服,那里难受,怎么办?”
养胃清肠可以解决现代亚健康所引发的一系列健康问题,比如长白发、脸色发黄、长痘痘、有眼袋、口腔溃疡、口气重、头发少、小腹胖等。
然而,我的回答更多的是,首先要找到出现这些问题的原因。
你的健康我负责,但应以了解病情为前提,了解越是透彻,解决的办法越是有效。于是,在互动的过程中,很多粉丝都了解了我在连线后的“灵魂五问”:
(1)吃饭快不快?饭菜烫不烫?
(2)有没有吸烟饮酒?
(3)是否熬夜?
(4)着急、生气、郁闷、焦虑多不多?
(5)有没有运动的习惯?
前四项否定,最后一项肯定,是这五个问题的标准答案。这五个标准答案决定了我们的身体是健康的。其实,很多症状和疾病,都和我们对待生活的态度有关。
大家都知道,焦虑弥漫在生活的各个角落,我们不由自主地被推着往前走。这种焦虑的状态,会让人不由自主地想快一些,所以吃饭就会快。吃饭快,意味着可能在饭很烫的时候就吃下去了,而快吃、饭烫是公认的导致胃食管反流、反酸、胃灼热、嗳气的重要原因。
吸烟饮酒的不良影响人尽皆知,这种烟酒刺激对于胃肠及其他健康问题的荼毒,不容忽视。
熬夜越来越被大家所诟病,睡前玩手机是熬夜的主要原因。手机里的网络世界精彩纷呈,入睡前人们不舍得放下手机,长此以往就颠倒了昼夜。熬夜对内分泌的刺激非常大,最重要的影响就是使胃肠蠕动迟滞,造成消化不良。
至于情绪的波动,无论是着急生气,还是烦闷焦虑,都是影响胃肠蠕动的重要原因,而胃肠蠕动的核心就是交感神经和副交感神经的相互作用。我们知道,胃肠的物理运动和化学变化,受交感神经和副交感神经的控制。交感神经兴奋,就会抑制副交感神经。交感神经与副交感神经的关系类似于中医阴阳的关系,阴阳对立统一,既相互制约,又相互帮助。对于胃肠来说,副交感神经才是正能量,只有副交感神经兴奋,才能促进5-羟色胺等神经递质的生成,刺激胃蛋白酶原的合成,促进胃肠蠕动。而交感神经抑制副交感神经,就会把一系列胃肠蠕动的神经递质阻断,那什么时候交感神经兴奋,什么时候我们就处于焦虑状态。兴奋、压抑及情绪不良造成交感神经兴奋。所以,情绪对于胃肠的影响特别巨大。
当然,偶尔焦虑紧张没关系,如果经常焦虑紧张,副交感神经长期受到抑制,就会导致胃肠出现问题。这里面一系列的反应,从中医和西医的角度,都得到了证实,所以,我们说胃肠是人类的第二大脑,而中医的思则伤脾、肝郁脾虚及心脾两虚都是情绪对胃肠影响的总结。
运动是胃肠蠕动的正向引导。很明显,生活中我们运动出汗后胃口大开,身体的消耗促进新陈代谢,出汗会让人胃肠蠕动更快,也吸收得更好。问题在于,现代生活越来越便捷,就把人惯得很懒,这才是这个疾病多发的原因。
从岁月中打捞自己的容颜
每次健康科普,我都会讲我和患者的故事,让大家听故事、看视频,在哈哈大笑中,有所顿悟。比如,宋仲基帅吧,宋慧乔美不,不过不适合给你做老公、老婆,这就是邻居说这种药好用,但不适合你的原因。
解决容貌憔悴的问题,可以用“ 医患共建心身调御法”:
第一,先要树立起健康意识。
我在门诊中时常对患者科普:
吃饭快,吃烫饭,患胃癌、食管癌风险会增加5倍,够刺激吧,能记住不?
吸烟饮酒,同样能让疾病缠身,让各种癌症找上门能戒掉吗?
你着急生气,焦虑紧张,担心的事情就解决啦?
所以,良好的健康意识是决定身体健康的前提条件,只有树立健康意识,才能改变情绪,减少吸烟饮酒的次数。总有人说应酬多没办法,我想问,有人把刀架在脖子上让你喝酒吸烟吗?你喝多了,喝醉了,甚至喝到医院里了,有了生命危险,你的兄弟们在哪里呢?你进了医院对别人没有影响,但你的健康消失了,甚至你这个人可能就消失了。
我还时常给我的朋友们支招,谈生意的话,请人吃饭,不如请人流汗。比如请别人打球,不仅有利于健康,在运动出汗的同时,肾上腺素飙升,也有助于合同和协议的签署,何乐而不为呢?另外,打网球和高尔夫球,也倍儿有面子,比喝一些名贵的酒好多了,完全可以引领时尚,拓展商业渠道。所以树立健康意识才是根本。
第二,想要胃肠健康,我送给大家几个关键词。
养胃清肠的方法:吃饭要“小清新”,不要“重口味”,多睡美容觉。我在门诊和科普的视频里面,讲了很多故事,几乎都强调到了这一点。
不战而屈人之兵,不药而疗人之疾。这是我门诊的核心理念和slogan(口号),也是我和患者共同面对疾病的最重要的方式,所以,平时多运动,培养积极乐观的心态,就可以化预防治疗于无形。
人的一生什么时候花钱最多呢?美国的研究发现,80%的钱花在了ICU(重症监护室)。为了挽留最后的岁月,人们在医院的重症监护室花费了大量的个人积蓄和国家的卫生经费。如果我们能在平时多对健康投资,就会减少无谓的资金浪费,不让疾病侵蚀我们的身体和岁月。
躺在ICU治疗床上的人,毫无生活质量和尊严。而平时多去体检,出去旅游散心,好好吃饭,可能就不会有进入ICU的一天。
在科普讲座互动的最后,我经常会问大家一个问题:怎么对待自己才是真爱?
大家你看看我,我看看你,一脸茫然。
我的答案是,给运动留足时间。唯有运动才能保持青春,保持健康。
第三,具体情况具体分析。
1.头发发黄
我们要知道头发发黄的原因:①缺少某些微量元素。当头发缺少铁时会发黄,缺锌时则无法正常生长和发育。②头发毛囊受到影响。每一根头发的根部都有一个毛囊,如果毛囊受到某些影响,头发就有可能变成黄色。③头皮会通过毛孔分泌保护头发的物质,洗头过于勤快,或者用碱性物质洗头,也有可能导致头发变黄。④与饮食有关。饮食不当导致体内产生过多的乳酸、碳酸等,都有可能让你的头发发黄。要想改变这种情况,就得按时作息,劳逸结合,缓解自己的情绪,让自己保持愉悦的心情。建议多摄入八珍糕、茯苓饼、麦芽糖、红茶、桂圆、荔枝、榴梿等,以及鱼类、鲜奶、鸡蛋等。尽量减少烫发的次数。另外,无论是雨天还是晴天,尽量带着雨伞,遮挡住脑袋,这样也是对头发的一种保护……
2.“秃如其来”
以前我们说到秃顶更多想到的是上了年纪的人,可是现在越来越多的年轻人也秃顶了。这是什么原因造成的呢?一是经常熬夜,且吃一些过于油腻的食物,对身体机能的正常运行是一种破坏,长期积累就有可能导致谢顶。二是精神性脱发。当一个人的精神压力过大,情绪过度紧张,人体立毛肌收缩、头发直立,自主神经或中枢神经机能发生紊乱,毛囊毛乳头发生大改变和营养不良,就会导致毛发的生长功能受到抑制,毛发进入休止期而出现脱发。三是经常抽烟喝酒。吸烟可导致头皮的毛细血管收缩,影响血液的供给,导致头发的生长迟缓;而经常喝酒,尤其是白酒,会使得头皮产生热气和湿气,这都会导致脱发。除了以上原因之外,遗传、不当烫发、服用药物等,都有可能导致脱发。当我们发现自己有脱发迹象的时候,需要考虑一下,自己的作息时间是否规律?是否心理压力大?是否抽烟、喝酒?……如果有以上问题的话要统统改正,以便保住自己的秀发。饮食上建议多摄入黑芝麻、核桃、炒薏仁粥、桑葚、覆盆子蛋糕、普洱茶、黑枸杞子、榴梿等。
3.出现白发现象
年轻人出现白发主要与体质有关系,一般是血热,最好的办法就是滋阴凉血。如果经常熬夜、精神压力大,总有一种力不从心的感觉,这种情况容易出现白发。有些人的父母是少白头,自己则遗传了父母的基因。患有某种疾病也有可能引发白发,比如患有白癜风等疾病。出现白发,最好去医院让专业医生检查一下。要想让自己的白发少一些,要调理作息时间、规律饮食,主要多食用富含铁的食物。建议多摄入上文提到的黑芝麻、核桃、炒薏仁粥、桑葚、黑枸杞子等。当然最重要的一条就是要以积极的心态,笑对生活,让自己时刻处于乐观的状态,这样对减少白发有很大帮助。
4.脸上长满了痘痘
爱美之心人皆有之。可是不少人隔三岔五脸上长痘痘,严重影响社交的自信心。那么,为什么会长痘痘呢?长痘痘的原因有很多种,但主要就是皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等。少男少女脸上长痘痘主要是皮脂腺分泌旺盛导致的。怎么缓解这种情况呢?用温水洗脸,保持脸部卫生干净,减少吃油腻的食物。当脸上有了痘痘的时候不要用手指去挤,这样容易感染,也容易留下痘印。多吃水果蔬菜,以清淡为主,避免吃过于油腻和辛辣的食物,如高油高糖的甜甜圈、油炸食品、火锅、辣椒酱等。建议多摄入马齿苋、金银花茶、鱼腥草、菊花茶、白茶等。另外,不熬夜,按时作息。
5.身体肥胖,尤其是小腹胖
我们身边有不少肥胖的人,身体其他部位相对还匀称一些,但小腹胖,小小年纪肚子就像怀孕了一般。这不仅影响形象美观,更为工作和学习带来了很大的不方便。出现这种情况的原因就是,社会发展越来越快,物质越来越丰富,大家也变得越来越懒,懒得走路,懒得运动,结果脂肪堆积,使得腹部越来越大。要想改变这种情况,最好的办法就是管住嘴,迈开腿。在饮食方面要科学饮食,我还是倡导清淡饮食,少吃驴打滚、粽子、高油高糖的甜甜圈、油炸食品等;多吃绿叶青菜、西红柿、黄瓜、阳桃等。还得多锻炼、多运动,无论是在办公室,还是在家中,都要创造锻炼的机会。哪怕离开座位去趟洗手间也是一种锻炼。饭后不要躺下玩手机,不妨下楼沿着小区慢走两圈,这也是一种锻炼。你说是不?
6.反复口腔溃疡
反复口腔溃疡,常见的原因是自身机体免疫力低下,细菌或病毒乘虚而入,或者是身体缺乏维生素或微量元素,如缺少维生素B和维生素C。缺乏微量元素铁导致黏膜的脆性增大,不小心咬到就可能导致口腔溃疡。当然,反复发作的口腔溃疡也可能和局部刺激有关系,口腔里面有残冠残根或者是尖锐的牙尖,会导致口腔黏膜出现创伤性溃疡。经常熬夜,睡眠不好,环境不适宜也容易造成口腔溃疡。要想缓解反复的口腔溃疡,需要少吃辣椒、冰激凌、孜然羊肉等;多吃点茯苓夹饼、橙子、火龙果等。可以用蜂蜜水、浓茶水、姜水漱口,这样口腔溃疡就能得到很好的改善。日常生活中一定要保持合理的饮食和生活习惯,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,养成早睡早起的好习惯,这样对缓解口腔溃疡有良好的效果。
7.容易饿,但一吃就饱,胃口差
出现这种情况的原因是多种多样的,比如消化不良或内分泌代谢调节紊乱,且伴随脾胃虚寒,这时就可能出现容易饿,一吃就饱的状况,当然也可能是气血亏损或微量元素流失,出现这种情况最好选择中药及食补药浴等综合治疗。更关键的是我们要在日常生活中学会自我调理。注意休息、注意防寒保暖、多喝热水。合理饮食,禁食辛辣生冷,以食用软和易消化的食物为主,可以多吃点儿山楂、青椒、西红柿、鸡蛋等,尽量少吃年糕、粽子、元宵、月饼等。注意作息规律,勿过度劳累,补充微量元素及钙剂,适当锻炼、多晒太阳,提高免疫力、远离嘈杂环境及杜绝烟酒刺激,保持良好心态、避免情绪紧张。
让你再次光鲜靓丽的方案
当下的都市白领,当然这里不仅包括女性也包括男性,他们的健康问题越来越严重,不是我在这里危言耸听,而是有切切实实的依据,比如秃顶、头发枯黄、长痘、大肚腩、大象腿、皮肤发黄、胃痛、口臭及溃疡等,这些都表明身体已经出现问题,正通过外在的表现来提醒大家注意自己的健康。
我在前面有针对性地给了一些建议,现在有必要再强调几点:
1.吃自己做的饭菜最放心
很多白领平日懒得做饭,去单位上班自然不带饭,到饭点的时候就在网上订外卖,这样不仅没有办法保证饮食的干净卫生,更没有办法保证营养丰富和均衡。最终,身材被外卖毁了,胃也被外卖毁了。所以,我建议那些有条件的白领,要想保持健康的身体,要自己做饭、带饭。这样不仅锻炼了自己的厨艺,更是对自己负责任。周末家人在一起了,不见得非得到外面饭店改善伙食。购买食材,在家做一顿可口的饭菜,不仅卫生有保障,健康也有保障,更利于建立和谐的家庭氛围。
2.饭只吃八分饱
我们经常听到一句话:皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐。也就是说,我们的早餐要吃得好一些,营养足一些,因为这关系到一整天的能量补给。可是现实中却恰恰相反,有很多人早晨赖床,拖到不能再拖了才急急忙忙去上班,没有时间吃早餐,中午吃一顿没有营养的外卖,晚上回家有充足的时间,好好做一顿饭菜,放开肚子吃,直到撑得难以下咽才停止。加上晚上运动量少,最终食物都变成了脂肪,变成了大肚腩。所以,我建议大家按时吃饭的同时,每餐吃八分饱就可以。“水满则溢,月盈则亏”。只有饭量适当,才能有健康的身体。
3.运动要长期坚持
健康的身体离不开持续锻炼。但是现实中,很多人觉得锻炼是一件很麻烦的事情,不得已硬着头皮去跑步或者做其他运动,通常也很难达到真正的锻炼效果。锻炼一定要在心情愉悦的情况下,心甘情愿地运动。如果很勉强,甚至极不情愿,这样的运动只会增加负担,与锻炼身体、增强免疫没多大关系。运动时我建议接受专业的训练,尤其是有将军肚的那些人,需要正确地进行卷腹运动;如大象腿,需要正确地进行摆腿和抗阻力运动。但现实总有一些人觉得自己身材不好了,便赶紧锻炼起来,锻炼了几天看效果不明显就放弃了;还有一些人看别人锻炼,自己也跟着锻炼,别人不锻炼自己也就不锻炼了,这样怎么可能拥有健康的身体呢?锻炼一定是一个持续的过程,三天打鱼两天晒网是没有效果的。
可能这样说,大家觉得我是站着说话不腰疼,甚至会说:“你是医生,懂得锻炼的技巧,轻轻松松就可以达到效果。我是朝九晚五的上班族,班都加不完,哪里有时间锻炼身体?”
错!这种想法完全是错误的。忙碌绝对不是放弃锻炼的理由。
你知道医生有多忙吗?
拿我自己来举例。我不是外科,可就算是内科,也是临床科研两不误,教学论文都要抓,要问李博哪里去,门诊病房奔波路。加班是家常便饭,下不了班也是常态。但我依然坚持锻炼身体,因为我善于协调时间,并且重视身体锻炼。
我觉得很有必要将我协调时间的办法告诉大家,这也许对大家会有一定的启发。
具体怎么执行呢?
第一,高度重视锻炼。如果自律性差的话,办一个健身卡,雇一个私教,花钱让他督促你。带孩子的可以做亲子瑜伽,或者共同运动。
第二,之前,我上班的单位距离我家12km,我骑车上班一年多,骑车还有个好处是准时准点,不堵车。如果您家距离单位30km,那可以坐公交、地铁,还有5站地的时候,下车,走或者跑步到单位。在单位放一双皮鞋和上班的衣服,路上穿运动鞋运动服。
第三,能走路的时候,不坐电梯。喝水的杯子小一些,经常给自己打水,而不是指派秘书去。
第四,做工间操,或者买一根跳绳,养成上午10点、下午3点跳绳的好习惯。
第五,和同事比赛平板支撑,形成你追我赶的氛围。参加单位组织的瑜伽和健步走活动,养成运动的习惯和爱好。
如何通过药物调理恢复青春容颜?
想恢复青春容颜,还是有办法的,但是很多人由于方法不当,或者是没有坚持,最终在没有看到效果之前就放弃了。根据我的经验给大家推荐我们的专业处方:
“甫寸健脾养生工夫饮”:
太子参、桔梗、麦冬、西洋参、枸杞子、 陈皮、紫苏梗
上面处方加冰糖适量代茶饮(具体用量需要咨询医生),1天1壶当水喝,有健脾养胃、理气养阴的功效。
在上面处方的基础上加入其他药物,也可以有针对性地治疗我们本章提到的一些疾病。
比如:治疗头发黄和头发白、治疗痤疮长痘、治疗将军肚、大象腿、治疗反复发作的口腔溃疡、治疗胃口差,一吃就饱等等
需要特别强调的是,药物不宜长期使用,需要在专业医生和药师指导下进行体质调整。另外,这些针对症状的代茶饮,饮用1周没有任何好转,需要及早到医院就诊,进行常规检查,例如血常规、尿常规,以及肝肾功能检查、生化指标抽血检查,还需要专业医生的评估,进行胃镜肠镜及B超、MRI的进一步检查。
当然,如果没有器质性疾病,只是现代亚健康疲劳综合征,那么用我告诉大家的方法,按照具体的步骤实施,就可以得到改善。
女性如何正确排毒?
排毒的神话经久不衰。
这不,小贾来我门诊,刚进门就说:“大夫,我处于亚健康状态,身体检查没啥问题,可就是打不起精神来,而且脸上时常长痘痘,皮肤干黄。体检的话,血脂高、尿酸高,就差血糖也高了。”
小贾边说,边从挎包中掏出很多药品:“你看,李大夫,这些都是微信公众号推荐的排毒产品,我用了这些也没有效果,你说,我是不是宿便太多了,身体的湿毒排不出来呢?”
我扫了一眼令人眼花缭乱的排毒产品,仔细阅读说明书,发现其中的逻辑硬伤频出,让人啼笑皆非。
我说:“小贾,你已经被这些产品的商家洗脑了。在排毒之前,我想跟你说的是,中医和西医都不存在‘宿便’和‘排毒’的说法,这些都是伪概念。
“粪便的形成也是需要时间的,要经过一夜的吸收和肠道的加工。所以,大便早晨排出,本身就经过了一宿,大便就是大便,而不是宿便。强调宿便,主要是指大便在身体内停留的时间过长。实际上,食物残渣最终形成粪便,不宜时间过长,但是也不能时间太短。
“‘出入废则神机化灭,升降息则气立孤危’,就是说,身体的新陈代谢很重要。我们每天都和大自然进行物质交换,这就是一个新旧的更替,哪里来的毒?在中医中,有一个著名的概念是‘清热解毒’,指的是身体内有热毒,这个毒是病理状态下的,正常人是没有毒的,所以,不能泛化毒的概念。”
小贾若有所思地说:“李大夫,你说得对。但是像我的这种情况算什么呢?怎么办呢?”
“你的这种情况属于代谢综合征,代谢出了问题,所以你是‘二高’,接近‘三高’了。”
中医认为湿困中焦导致气机不畅,大便排出不够通畅,身体内陈旧物留存时间过长,使得皮肤长痘。解决的方法不是排毒,而是促进身体的新陈代谢。
那么,如何促进新陈代谢,轻松“排毒”呢?
第一步,出汗。出汗的方式很多,运动出汗最好。身体强壮的人运动强度可以大一些;如果身体虚弱,可以强度少一些。
第二步,摄入的热量适度,营养均衡。高油高糖的食物少吃。食用过度烹饪和重口味的食物也是身体的灾难。
第三步,建议采用健脾代谢方。
“甫寸健脾代谢方”:(具体方药咨询医生 )
7~14剂为一个疗程。
整体以二陈汤和小陷胸汤为主要力量,加上太子参和桔梗,能促进新陈代谢,保持气血运转正常。
代谢综合征有时候和基因相关。有人吃肉吃得多,但是指标正常;而有的人不太吃肉,还是血脂高。所以,如果我们的机体代谢一般,那就要多运动,并辅以少量药物来治疗。
我是李博医生,健康问题可线上联系我咨询~
《调好肠胃百病消》