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武大人民,湖北省人民医院剧烈运动专家

简介:

武汉大学人民医院,又名湖北省人民医院,也为武汉大学第一临床学院,创立于1923年,是湖北地区首家政府举办的公立医院。国家首批三级甲等医院、湖北省人民政府重点建设的窗口医院、全国文明单位、全国精神文明建设先进单位、全国五一劳动奖状集体、全国抗击新冠肺炎疫情先进集体。2020年在中国医院影响力综合排行榜中位居全国第11名,2019年中国科技量值科技产出排名全国医院第3名。 医院有首义、光谷、洪山等多个院区,设置涵盖现代临床医学的各个临床医技科室127个,位居全国前列。医疗服务辐射到全国乃至海外,2019年医院门诊量539万,位居全国第8,开放病床5200余张,位居全国第9。 主院区(首义院区)位于武昌张之洞路,开放病床3500张,建有国际一流、功能完善的门诊和住院大楼,手术室均为净化层流到百级或千级标准,重症监护室、导管室等均设备先进、管理一流,PET/CT、PET/MRI、Revolution CT、大孔径静音MRI、IGRT肿瘤放疗直线加速器等国际先进医疗设备一应俱全。东院区(光谷院区)位于武汉东湖新技术开发区,按照高新科技化、人文化、山水园林化和国际化标准建设,开放病床1700张。洪山院区是湖北省重大疫情救治基地,着眼建设世界一流的综合医疗中心、以人为本的花园疗养胜地、面向未来的国际研究基地,规划于2022年底建成。汉南院区致力于打造中部唯一、全国第四家重离子医院,以重离子医学中心为优势,建设治疗中心、医学中心、工程设备中心和数据同步交流中心。 在职职工7000余人,其中高级职称近千名,包括中央“万人计划”、“千人计划”、长江学者、国家杰青、国家百千万人才工程人选国家有突出贡献的中青年专家、中央保健会诊专家、国家自然科学基金杰出青年基金、国家自然科学基金优秀青年基金、卫生部有突出贡献中青年专家、教育部新世纪优秀人才、湖北医学领军人才、武汉大学珞珈杰出学者等知名专家和一批饮誉海内外的名医。诺贝尔奖得主和两院院士40余人受聘为医院客座、兼职教授。 入选“国家疑难病症诊治能力提升工程”。心血管内科学为国家级重点学科,心血管内科、胸外科、耳鼻咽喉-头颈外科、精神医学科、肾病内科、神经内科、眼科、检验医学科、临床护理为国家临床重点专科。临床医学一级学科为湖北省重点学科,心血管疾病专科(心内科、心外科)、神经疾病专科(神经内科、神经外科)、眼科为武汉市建设国家医疗服务中心的国家或省级重点建设专科。 建有国家人事部批准的临床医学博士后流动站,国务院学位委员会批准的临床医学一级学科博士点,临床医学、生物医学工程学、口腔医学、药学、中药学、护理学等6个一级学科硕士点。入选首批国家临床教学培训示范中心,通过教育部临床医学专业国际认证,被评为全国“优秀全科专业住院医师规范化培训基地”。每年承担武汉大学医学专业800余名本科生(五、七、八年制)、1200余名博士、硕士研究生及外国留学生的临床教学、1400余名住培医师、600多名进修医师的培养任务。 有病毒学国家重点实验室(临床病毒室)、卫生部心律学重点实验室(建)、心血管病学湖北省重点实验室、消化性疾病湖北省重点实验室、中药药剂学、心电生理、消化道病理生理国家中医药Ⅲ级实验室、国家药品临床研究基地、卫生部心血管病介入诊疗基地、卫生部腹膜透析培训示范基地。医院设有包括心血管病、眼部疾病、消化疾病微创诊疗、生殖医学、精神疾病、肾结石等7个湖北省临床医学研究中心,以及抑郁症、临、腹膜透析、复杂食管疾病等3个武汉市临床医学研究中心。心血管病介入诊疗、肾病、消化内镜、超声、精神病、神经外科、眼科、变态反应、健康体检等多个湖北省质量控制中心设在医院。设有湖北省神经精神研究所、湖北省儿科研究所和武汉大学心血管病研究所、消化与肝病研究所、泌尿系病研究所、眼科研究所、耳鼻喉-头颈外科研究所、心脏自主神经研究中心以及生物医学工程、临床药学、妇科、生殖医学等研究室。湖北省免疫基础与临床应用国际科技合作基地和湖北省发改委模式动物工程研究中心设在医院,湖北省模式动物中心的技术水准与特色达国际一流。 近十年来,医院承担了国家及省部级科研项目1500余项,获科技成果奖200多项,包括国家技术发明二等奖1项、国家科技进步二等奖3项、国家科技进步三等奖1项。获国家重点研发项目,医院重大原创科研成果,亮相国家科技创新成就展,接受党和国家领导人的检阅。 多篇原创科技论文发表在《柳叶刀》《自然》《科学》《循环》《美国科学院院报》等世界顶级杂志上。心血管内科学科活跃度位居全球医院第4,统计源论文数位居全国医院第4,科技产出位居全国医院第3,4大学科位居全国前10。 把公益性鲜明地写在医院发展的旗帜上,推动优质医疗资源下沉,助力脱贫攻坚和乡村振兴。北到新疆,南到海南,医院医联体单位已达75家。医联体建设成果,获得包括国务院副总理孙春兰在内的党和国家领导人,和各级党委政府及基层群众广泛“点赞”。 在2020年抗击新冠肺炎疫情中,医院倾注全部力量,投入4000张床位、5000多名医护,负责10条战线的抗疫工作,在首义院区、光谷院区、武昌方舱、武体方舱4大抗疫主战场共救治新冠肺炎患者5510人,为武汉保卫战、湖北保卫战的胜利做出了历史性贡献。在武汉保卫战取得决定性胜利后,医院又先后受命驰援黑龙江、吉林、北京、香港、新疆等地,参加各个层面的抗疫工作,获得高度赞誉。 “全力以赴回报每一份性命相托,做健康中国的践行者、引领者,做人民美好生活的创造者、守护者!”在战疫大考中凸显初心、勇担使命,在护佑生命健康中坚持人民至上、生命至上,党委书记万红慧、院长王高华代表全体“人民人”,发出铮铮誓言。 一所百年老院,一个新的世纪,武汉大学人民医院这艘医疗巨轮正扬帆远行。让我们瞄准建设“世界一流医院”,向着第二个百年奋斗目标迈进,劈波长江、扬帆大海、奔向一流!。

吴天鹏 主任医师

手淫、阳痿、早泄、肾虚、勃起功能障碍、男性备孕、勃起无力、勃起不坚、手淫 前列腺炎 勃起功能障碍 射精快、时间短;性功能障碍、无精子症、少精弱精症 尿频、尿急、尿不尽、尿痛、精索静脉曲张、阴囊潮湿、腰膝酸软,耳鸣、盗汗、男性不育症、遗精、血精、性欲低下、射精快、时间短;敏感,前列腺增生;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;包皮炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、精索静脉曲张、阴囊潮湿、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、性欲低下、性冷淡

好评 99%
接诊量 363
平均等待 15分钟
擅长:手淫、阳痿、早泄、肾虚、勃起功能障碍、男性备孕、勃起无力、勃起不坚、手淫 前列腺炎 勃起功能障碍 射精快、时间短;性功能障碍、无精子症、少精弱精症 尿频、尿急、尿不尽、尿痛、精索静脉曲张、阴囊潮湿、腰膝酸软,耳鸣、盗汗、男性不育症、遗精、血精、性欲低下、射精快、时间短;敏感,前列腺增生;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;包皮炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、精索静脉曲张、阴囊潮湿、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、性欲低下、性冷淡
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张淑芳 副主任医师

从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。

好评 99%
接诊量 2834
平均等待 2小时
擅长:从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。
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谭来勋 主任医师

诊治各种神经系统疑难病症;主治各种原因所致失眠,头晕,头痛,行走不稳,颈、胸、腰、背部或肢体的疼痛、麻木、无力,癫痫及重症肌无力等症。

好评 99%
接诊量 2387
平均等待 30分钟
擅长:诊治各种神经系统疑难病症;主治各种原因所致失眠,头晕,头痛,行走不稳,颈、胸、腰、背部或肢体的疼痛、麻木、无力,癫痫及重症肌无力等症。
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王慧 主治医师

情绪障碍、精神分裂症及睡眠障碍等精神心理问题的药物、心理及物理治疗,心理咨询

好评 99%
接诊量 162
平均等待 5小时
擅长:情绪障碍、精神分裂症及睡眠障碍等精神心理问题的药物、心理及物理治疗,心理咨询
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吴鹏波 副主任医师

消化道肿瘤防治、功能性胃肠病、消化不良、消化性溃疡、反流性食管炎、消化不良、消化道出血、急性胰腺炎等疾病诊疗;消化道疾病内镜下诊断和治疗。

好评 99%
接诊量 385
平均等待 15分钟
擅长:消化道肿瘤防治、功能性胃肠病、消化不良、消化性溃疡、反流性食管炎、消化不良、消化道出血、急性胰腺炎等疾病诊疗;消化道疾病内镜下诊断和治疗。
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潘峰 副主任医师

导致颈肩痛、胸背痛、腰腿痛的各种脊柱疾病的治疗,包括颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、胸腰椎骨折、脊柱结核的微创治疗(包括椎间孔镜、椎间盘镜、UBE及多通道技术、镜下融合、经皮置管、神经阻滞、神经消融、椎体成形)和开放手术,颈椎后纵韧带骨化症、胸椎间盘突出症、胸椎管狭窄症、脊柱骨折脱位、化脓性脊椎炎、脊柱肿瘤、脊柱侧弯等的手术治疗。

好评 99%
接诊量 3101
平均等待 1小时
擅长:导致颈肩痛、胸背痛、腰腿痛的各种脊柱疾病的治疗,包括颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、胸腰椎骨折、脊柱结核的微创治疗(包括椎间孔镜、椎间盘镜、UBE及多通道技术、镜下融合、经皮置管、神经阻滞、神经消融、椎体成形)和开放手术,颈椎后纵韧带骨化症、胸椎间盘突出症、胸椎管狭窄症、脊柱骨折脱位、化脓性脊椎炎、脊柱肿瘤、脊柱侧弯等的手术治疗。
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谭华威 主治医师

抑郁焦虑,双相情感障碍,精神分裂症,睡眠障碍。

好评 100%
接诊量 115
平均等待 2小时
擅长:抑郁焦虑,双相情感障碍,精神分裂症,睡眠障碍。
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冯高科 副主任医师

高血压病、肺动脉高压、冠心病、心衰、心律失常、高尿酸血症、颈动脉斑块、心肌病、遗传性心脏病、感染性心内膜炎、心包积液等心血管内科疾病的诊治。慢性病管理:擅长冠心病支架术后康复、双心医学、心衰等慢性病管理和康复。

好评 99%
接诊量 774
平均等待 15分钟
擅长:高血压病、肺动脉高压、冠心病、心衰、心律失常、高尿酸血症、颈动脉斑块、心肌病、遗传性心脏病、感染性心内膜炎、心包积液等心血管内科疾病的诊治。慢性病管理:擅长冠心病支架术后康复、双心医学、心衰等慢性病管理和康复。
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苏德振 主治医师

睡眠障碍,抑郁症,精神分裂症等疾病的药物及心理治疗。

好评 99%
接诊量 289
平均等待 7小时
擅长:睡眠障碍,抑郁症,精神分裂症等疾病的药物及心理治疗。
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姚园 副主任医师

心电图和体检报告异常、高血压、冠心病、心肌炎、焦虑障碍、三高症、心慌气短、高脂血症、微血管性心肌缺血、频发性室性期前收缩、房颤,双心疾病(心脏-心理疾病)

好评 99%
接诊量 1925
平均等待 15分钟
擅长:心电图和体检报告异常、高血压、冠心病、心肌炎、焦虑障碍、三高症、心慌气短、高脂血症、微血管性心肌缺血、频发性室性期前收缩、房颤,双心疾病(心脏-心理疾病)
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患友问诊

剧烈运动后皮肤出现皮下出血,疼痛。患者女性35岁
35
2024-11-15 03:43:08
剧烈运动时佩戴耳塞的咨询。
10
2024-11-15 03:43:08
弯曲手肘时疼痛,感觉有根筋扯着,完全伸直时也痛,持续三天,想了解可能的原因和治疗方法。患者女性28岁
17
2024-11-15 03:43:08
患者试纸检测尿潜血阳性,平时无病症,咨询影响因素及后续建议。
15
2024-11-15 03:43:08
剧烈运动后头晕乏力,钾摄入不足,出汗多。
42
2024-11-15 03:43:08
超高度近视患者询问是否可以踢足球。患者女性19岁
30
2024-11-15 03:43:08
剧烈运动后尿液变深,肌肉酸痛,无其他不适。患者男性29岁
61
2024-11-15 03:43:08
患者5月12号末次月经,今天发现裤子上有血和水黏一起,跑步后出现的这种情况,咨询是否有问题。患者女性24岁
64
2024-11-15 03:43:08
孩子在1月7号转阴后,是否可以开始游泳培训?患者男性6岁
13
2024-11-15 03:43:08
患者因剧烈运动后出现腰痛、酱油尿和血尿症状,咨询相关情况。患者男性28岁
38
2024-11-15 03:43:08

科普文章

#剧烈活动引起损伤
3

跳广场舞受伤

#剧烈活动引起损伤
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冰雪运动的外伤最为常见的症状莫过于伤后会出现损伤部位的淤血和血肿。很多人会疑惑该如何处理这两个令人头痛的麻烦。对于伤后的淤血和血肿,我们首先就是要排除掉是否有骨折、脱位、重要关节周围韧带、重要脏器的损伤。排除了这些情况可能就是单纯的软组织损伤了,这样处理起来就相对容易些。

 

 

淤血多是在外力作用下,使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。

 

血肿是由于种种外力作用,导致血管破裂、溢出的血液分离周围组织,形成充满血液的腔洞。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片暗红色或淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。(另外,要明确两个概念就是“淤血”和“瘀血”,后者是中医名词,中医的“瘀血”相对含义比较广。)

 

【症状】

 

外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富,所以淤血部位主要就是疼痛,伴随而来会影响关节的活动,局部会出现紫红或青紫。血肿出现后会高处正常组织的肿胀,按压可有波动感。

 

 

【措施】

 

发生外伤后首先还是要遵循RICE原则(即制动、冰敷、加压包扎、抬高患处),这样可以尽量避免淤血和血肿的出现,缓解疼痛;发生淤血48小时后,可以用温热方法处理敷患处。以促进局部血液循环,促进淤血消散。

 

一般皮下淤血机体会慢慢吸收,时间大约需要两周左右。身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉,伤处逐渐由紫红转成黄绿色,3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛,5~7天慢慢消失,无大碍。

 

对于淤血或者血肿,切忌避免在冰敷或者热敷时出现冻伤或者烫伤;同时也不可自行刺破淤血和血肿,以免发生感染;有时候非常严重的血肿可能会采用抽出部分血瘀的办法来缓解疼痛及避免感染,但一定要在有资质的医疗机构进行。

 

 

【药物治疗】

 

对于损伤后的疼痛可以服用非甾体抗炎镇痛类药物也可以外用止痛擦剂。但需要注意的是如果单纯的闭合性损伤不用服用抗菌素,因为大部分外伤处理得当不会引起细菌感染;如果血肿持续伴有剧烈疼痛,皮温增高,全身发热,则需到医院就诊,看看是否出现了软组织感染,请在医生指导下应用抗生素。

#剧烈活动引起损伤
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运动损伤后采用冷疗是使局部降温即刻使血管收缩,降低毛细血管通透性,降低局部代谢,制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症,并且起到止痛的作用。所有闭合的软组织损伤的早期(24~48小时内)均可应用冷疗,如肌肉拉伤、四肢关节扭伤,软组织挫伤等。

 

(1)冰按摩:直接用装有冰柱的按摩器采取在损伤位置滚动的方式。时间小于10分钟,以局部能够耐受为度;亦可采用纸杯冰冻冰块,倒扣于患处按摩的方法。

 

(2)浸泡法:将受伤部位放到自来水或者冰桶内(冰水混合物)约10分钟。以局部可以耐受为度。冷热袋可用冰箱迅速冷冻或微波炉热水迅速加热。

 

(3)冰袋:将冰块和水装入特制冰袋,拧紧盖子。

 

(4)冷却喷雾剂:常用的是氯乙烷,可以瞬间冷却,麻痹疼痛,用于运动场上伤后即刻冷冻镇痛。注意喷洒时垂直于伤部,距离约30~40厘米,每次8~10ml,以皮肤出现一层白霜为宜。但必须严格按说明方法使用,否则可能会造成冻伤。最好是在局部进行加压包扎后再一点点喷上冷却喷雾剂进行冷却。

 

 

热疗适用于急性闭合性软组织损伤的中后期(48小时后),也适用于慢性损伤。热疗的作用是使局部温度升高,代谢活跃、血循环增强、改善组织营养、促进炎症消除及组织愈合,并提高感觉神经兴奋水平。

 

(1)热敷法:湿热毛巾或经中草药处理的湿热毛巾贴敷于伤处,无热感时即可更换,每次30分钟,此外,亦可使用热水袋、热沙袋、热盐替代。

 

(2)药物熏蒸:配好的药物加水煮沸或者用专门的中药熏蒸仪器。每次20~40分钟,每日1次。

 

(3)红外线疗法:用红外线灯照射治疗部位,距离30cm~50cm,每次15~30分钟,日1~2次。剂量以伤者舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为合适

 

 

冷热交替疗法

 

先将患处浸泡在38~40℃的水中,轻微活动5分钟左右,立刻改为10~15℃冷水中1~2分钟,再回到热水中。如此交替5次,最后一次在浸在热水中完成,完毕后太高患肢,活动5分钟,绑扎弹力绷带,每日做2-3次,用于肢体肿胀。如用于关节粘连的治疗则按照热——治疗——冷的原则。

 

 

【注意事项】

 

运动损伤是该冷敷还是热敷?一般认为,运动损伤早期应该冷敷,24~48小时应该改为热敷。无论冷敷还是热敷,都有一些禁忌。当损伤部位有水疱或者破损,形成开放性损伤时,不宜冷敷;怀疑有内脏出血,禁忌热敷;软组织挫伤或关节扭伤初期禁止热敷;冷疗最大的危害是冻伤,严重是可导致暂时的或永久的神经功能障碍。因而,治疗时严格掌握过程中的四个阶段(冷感、灼热感、痛感或麻木感),治疗中一旦出现麻木就应该终止治疗。

#剧烈活动引起损伤
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缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是,如果有支持性的环境,提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议,但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

 

个人乃至整个社会都可采取行动,增加身体活动。2013年,世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

 

 

1、缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素。在全球,6%的死亡是身体活动缺乏造成的。排在前面的是高血压(13%)、烟草使用(9%)以及与缺乏身体活动并列的高血糖(6%)。此外,缺乏身体活动是约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。

 

2、定期的身体活动有助于维持健康的身体。积极参与身体活动的人、改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康、冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低、跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险较低、更有可能维持体重。

 

3、身体活动不应与体育运动混为一谈。身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动,例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。

 

 

4、中等和高强度的身体活动都可产生健康效益。’强度指开展活动的速率,可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度,中等强度身体活动的例子可包括:快走、舞蹈或家务。高强度身体活动的例子可包括:跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。

 

5、多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后,缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意,才可去努力达到建议的身体活动水平。

 

6、支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动。可以利用城市规划和环境政策的巨大潜力,提高人们的身体活动水平。例如,可以采取以下政策确保:所有人都能安全地步行、骑自行车和使用其它形式的主动交通工具;劳动和工作场所实行鼓励身体活动的政策;学校拥有供学生在空余时间积极从事身体活动的安全地点和设施;体育和娱乐设施为大众提供体育活动的机会。

 

#剧烈活动引起损伤#协助运动
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请根据音频学习正念运动练习。

#剧烈活动引起损伤
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每天走多少步好?答案是最好6000步,如果有健身需求,那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题,相信很多想要减肥的人都会问,毕竟每天运动一定的时间,达到一定的运动量以后,这个脂肪才可以燃烧,这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好,因为减肥贵在坚持,只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了,并不需要加大运动的强度,让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大,但是春暖花开,这个时候需要进行锻炼,那么一天走多少步比较合适呢?答案是6000步,《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步,但是你不要有这样的误区,有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多,一般计步器上的步数达到了6000步,于是觉得这样的运动量是足够了!

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步,而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度,一般我们所说的快走,可以是散步的速度,但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的,这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步,尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点,但是比慢跑的速度要快一点,这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的!但是一般不建议超过15000步,因为膝盖的承受能力是有限的,如果太高强度的运动,很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是,如果你工作时也同样有运动量,这里建议你每天排出工作时的运动量的一半,比如工作时运动量大,到达了6000步,那么去掉一半,也就是只有3000步,这样的话运动量再加上已经有的运动量,这样比较适宜,也比较容易达到健身的效果。

#过度活动综合征#剧烈活动引起损伤
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每天暴走一万多步,对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低,反而容易被大家忽视其规律,从而进入锻炼误区,造成运动损伤!

 

尤其是随着计步、朋友圈的出现,难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上,步行和任何运动项目一样,是有讲究的!

 

 

首先,不同的步行形式,锻炼效果是有差异的!比如你每分钟步行60-90步,这种只能叫做保健散步,并不能达到减肥健体等效果;但如果你每分钟步行100-120步,这时候可以说是快速走,长期坚持可以达到减重健体方面效果,当然,如果你是为了体育锻炼,强度还得加大!所以,题目中的提到的每天暴走一万多步,应明确“暴走”的步速!


其次,相对于“步数”,其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究,分别找两组人: 一组让他们每天要走完一万步,不用快走,保持正常平时步速即可; 而另一组进行30分钟快步走,步数大约也是10000步,即8公里左右。 在研究的数据发现,速度快的那一组,他们的心率增加比较明显,达到了提高心率,锻炼的作用,而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以, 比起“步数”,“步速”其实更重要!

 

最后,对于大部分身体本身健康,之前无关节炎等疾病的人来说,保证一定的频率,强度和持续时间,比如每星期至少锻炼三次,每次不少于半小时,步长在70-80厘米,速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是,真正运用到个人身上,还是建议走多少路合适,还是要跟我们平时吃饱饭一样,多少合适,最该听取的是自己的身体“反应”!

 

 

第一,我们建议老年人运动徒步的时间,速度不要过快,微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右,完全足够了。

 

第二,另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了,那么长时间的徒步10公里,对于关节的伤害可想而知。

 

第三,我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路,不要长时间的走坡路,上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

 

第四,鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走,我们建议鞋一定要有气垫,或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋,可以帮助缓冲我们行走时产生的应力,保护我们的踝、膝以及髋关节。

#剧烈活动引起损伤
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在健身房完成锻炼后,最不应该马上做的事情是什么?现在的人越来越注重健康养生,而其中最好的养生方法就是运动,于是很多人会加入到运动的队伍中去,运动完后都会大汗淋漓,这时可能就会想洗个澡,那运动后多久可以洗澡呢?

 

 

在健身房锻炼后,最不应该马上做的事情有这几种,你们一定要注意。

 

1、  不宜马上大量喝水

 

一般情况下健身过后都会很喜欢喝水,或者运动型饮料,其实这是非常不好的。因为运动过后尤其是一些比较激烈的运动,比如动感单车、比如有氧操。这时候不能马上大量喝水,因为这时候心肺功能相对来讲比较活跃,如果马上大量喝水很容易造成心脏的负担,时间长了会对身体造成负担。当然如果是男士器械训练和跑步机的运动也不建议马上大量喝水,虽然不属于比较激烈的运动但是还是需要注意。

 

那么应该怎样喝水呢?在运动的过程中循序渐进的喝水比较合适,也不会造成心脏的负担,值得注意的是,如果是运动量比较大的运动可以适当的增加水的质量,比如运动型饮料、或者糖盐水。建议朋友们如果是做运动随时备一瓶饮品,在运动的间隙少量多次的饮用比较健康。

 

2、  不宜马上冲澡

 

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后,血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中,如果立即洗澡,会影响其他器官血氧供应,很容易引起心脏和大脑出现供血不足,出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

 

 

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法,时间不宜太久,水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态,将代谢受外在的影响降低到最低,更加利于身体脂肪的代谢。

 

在健身房运动了之后不要马上冲澡,尽量在身体的汗全部消了之后再开始冲澡。有很多人在运动完了之后马上冲澡,这样很容易感冒除此之外还很容易引起身体不适。一般在锻炼完15-20分钟后再去冲澡比较合适,对身体也属于最佳的状态,尽量注意,且冲澡的时间上尽量控制,不宜过长在5-10分钟即可,这样比较利于身体健康。

#剧烈活动引起损伤
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体能训练细根据躯体运动可以细分为跑步,仰卧起坐,俯卧撑,单/双杠,引体向上这些有练腿部的有练手臂力量,锻炼柔韧性的以及锻练腹肌核心力量群的。在体能训练中,有着不少种训练方法,而做体能训练是有许多作用和好处的,那么,常见的体能训练项目都有哪些呢? 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。

 

 

一、胸部力量训练-俯卧撑

 

训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

 

二、腹部力量训练-平板支撑、仰卧举腿环绕

 

1、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

 

2、仰卧举腿环绕

作用:主要发展腹直肌、腹内外斜肌力量

要领:保持仰卧姿势,两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环,反复进行,绕环幅度要大,腿尽力伸直并举高。

 

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

 

 

三、腿部力量训练-跳深

 

作用:主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量

要领:将高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架(绳子),练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架(绳子),落地后立即跳上箱子(或凳子),连续跳上跳下,20-30次为一组。

提醒:16岁以下少年儿童在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30~40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

 

注意:儿童时期骨骼系统中软组织多,骨骼弹性好,但坚固性差,易弯曲,因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练。这个时期可适当进行发展力量耐力的训练,通过小负荷的练习如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习,使全身肌肉力量得到发展。12岁以后可逐渐增加力量训练,并以动力训练为主。少儿力量训练应循序渐进,系统规划,注意全面发展和提高相关力量水平。

自从体育产生以来,枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面,希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动竞技能力的重要构成因素,他可以促进身体健康,充分发展运动素质,保证有机体适应大负荷训练的需要,对于运动员本身来说,有利于掌握复杂、先进的技术,创造优异成绩,延长运动寿命。

 

 

一、体能训练有什么好处?


1、锻炼能强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
2、锻炼能增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
3、锻炼能增加柔韧性:众所周知,孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。


二、幼儿体能训练都有哪些好处呢?


1、 增强身体素质,提高体能


促进肌肉发育:儿童体能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时,全身的血液循环加快,新陈代谢更加旺盛,全身肌肉因运动变得更加结实。
促进骨骼的发育:课程活动会刺激骨膜的反作用,使骨骼的发育更加旺盛,从而更加的坚固。
促进器官发育:课程活动调到起全身的主要器官,代谢更加旺盛,器官功能成长更加迅速。


2、 刺激感觉神经,促进大脑发育

 


促进神经系统的成长:儿童体能课程带给孩子身体一种适度的刺激,活化全身的组织与神经系统,使其更早的完善。
提高儿童情商:儿童体能课程是团体课程,孩子在团体活动中获得喜悦,从而养成开朗、广交朋友的性格。
开发大脑,加速智力发育:通过儿童体能课程,不断刺激神经中枢系统与大脑,增加大脑皮质层活跃度,提高大脑活动频率,使大脑更加发达。


3、 调节身体,养成良好习惯


矫正儿童体态:儿童体能课程对儿童体态有一定的调节作用,运动中强化儿童的肌肉组织,使其更容易支持起儿童的骨骼,获得更好的体态。
培养良好的运动习惯:体能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯,保持运动的节奏,减少受伤的概率。

提升儿童整体健康水平:儿童通过体能课程不仅提高了身体素质与智力,还能提高其自身的体适能商,使其更从容的面对日常的生活。

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