小杰的故事
“医生，马上就要高考了，我完全静不下心学习，每天都很烦躁，成天想乱七八糟的事，上课听不进去，也不想做题了，怎么办啊？”
小杰（化名）是今年的高考生，近一周觉得莫名的烦躁，上课难以集中注意力，做题时易发呆，浑身懒洋洋的，近三天还出现了失眠的状况，临近高考的他感到十分紧张、担忧。
一年一度的高考即将来临，考前紧张和压力是不可避免的，大部分考生能把考试压力转化成动力，也有部分考生出现了紧张焦虑的情绪、注意力不集中、听不进课、失眠等状况。
那么我们可以怎么办？我们一起来看看。
考前紧张一定是坏事吗？
对于考生来说，保持适度的压力、焦虑是有积极意义的。如果没有压力、焦虑，学习效率会很低，很难长时间集中注意力。适度的压力、焦虑可以增强内驱力，使学习效能达到最高，也能激发我们的潜能，可能会让你取得意想不到的结果。
接纳紧张情绪，它就不会捣乱
焦虑这只“粘人的猫咪”，你越是想躲着它，它越会粘着你，粘得你没法复习、没法沉下心来做题。对待这只“粘人的猫”，最好的方法就是接纳它，安抚它，让它在旁边乖乖地呆着不捣乱。
如何缓解紧张情绪？放松训练能帮你
当感到烦躁、焦虑，学不进去时，其实是焦虑通过身体发出信号，告诉你“该放松了”。休息放松也是备考的重要部分，不要担心会浪费时间，休息是为了给自己积累能量。听从身体的声音，顺势而为，只有充分休息好了，下一步的学习才能更高效。
对自己的不良情绪给予关照，可通过聊天、运动、听音乐等方式宣泄不良情绪。另外，如腹式呼吸、身体扫描等放松训练，也能帮助你缓解紧张情绪。
面对焦虑，与其“想”不如“做”
在接纳自身焦虑情绪后，缓解焦虑的有效方法还有“做”。
专注学习，不做与学习无关的事情，集中精力听课、复习、刷题。可以从简单、擅长的科目开始着手，让自己逐渐进入学习状态。当你真正忙碌起来时，就没时间去为那些问题感到忧虑，焦虑就会缓和，甚至消失。
强化信心，记录自己的小美好
每位高考生手中都有一本错题本，专门记录我们常错或是不会做的难题。其实面对高考，包括日后的人生，我们都应该拥有一本“赞美本”，记录自己每天的小美好。多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，逐步强化自信心，其实你也拥有很多别人没有的优点！
重视高考，但不要过度夸大它的意义
我们要重视高考，但不应把它过分夸大，给自己一定的弹性空间。多样的人生，是没有标准答案的。人生不是单选题，读大学是答案，不读也是一种答案，走点弯路、远路都是答案。只要我们相信自己，做好自己该做的事情，坚持朝自己的理想、目标迸发，爱护自己、尊重他人，我们的人生就不会差。为高考努力准备，坚持不放弃，剩下的顺其自然。
不压抑，学会主动求助
同学们，请记住：学习中如有身心不适，要积极主动求助，不带病（不管是躯体疾病还是心理困扰）学习。
距离高考只不到5天的时间了，
此刻的你，
或许迫切渴望高考的到来，
或许焦虑不安、担忧前程。
请记住，
高考只是你人生中的一次特别的经历，
享受这段时光，
感受坚持不放弃给自己带来的满足感，
加油！
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