每天一杯奶茶要个体化来看，比如很瘦怎么吃都不胖，也很年轻还有运动，生活方式很健康，只是喜欢喝奶茶，这种情况不太要紧。如果本身已经体重超标，有超重肥胖，或者有慢性代谢病，比如血糖血脂都高这种情况，不要喝奶茶，奶茶本身也不是好东西，健康人都不提倡喝，因为里面的糖油都比较多。

女生体重身高的标准比例，一般最简单的算法，身高减去105，就是理想体重，比如1米6，理想体重是160，减105就是55公斤，医学上讲是属于标准体重。如果要算再精确，可以算体质指数BMI，体重除以身高的平方，体质指数一般在22左右是比较标准。

记忆力减退、体重增加、反应迟钝 、嗜睡等可以查一下这几项指标。

2020 年 5 月 6 日，国际高血压学会颁布了全球高血压实践指南。很多人疑惑，既然最新高血压标准都变了，是不是降压方案也得有所改变？

怎么科学管理高血压？

先说说这次高血压指南的内容。

为了使指南在高收入国家和地区及中低收入国家和地区均具有可操作性，指南制定者创新性地提出两种血压管理标准：“ 基本标准”（应提供的最低标准的管理）适用于资源相对匮乏的地区，而“ 理想标准”（应在资源允许的情况下提供的管理）适用于资源充沛的地区。

其次，新《指南》围绕高血压管理的瓶颈问题，简明扼要，主要在五个方面做到了简化，即高血压分级、危险分层、血压目标、治疗路径以及药物治疗策略方面。

一、高血压分级以及危险分层

高血压分级简化，从原来的三级，修改为现在的二级。

新指南血压分级：

• 140-159/90-99mmHg 为 1 级高血压；
• ≥160/100mmHg 为 2 级高血压；
• 老指南的血压大于 180/110mmHg 属于 3 级高血压，新指南已经取消了 3 级高血压的概念，也就是原来的 2 级高血压和 3 级高血压，合并为 2 级高血压。

所以原来属于 3 级高血压的人不要庆幸，这是一个医学分级，并不是原来 3 级现在改为 2 级，风险降低。更多的是原来的 2 级和 3 级都属于比较危险的级别。

新指南较老指南相比，不但修改了高血压分级，对于危险分层也做了调整，分层简化，取消了极高危，将其合并到高危。

二、血压目标不同

理想标准是对于中青年，目标血压应＜130/80 mmHg（不宜低于 120/70 mmHg）；在以前的指南中，并没有提出不宜低于 120/70 mmHg。

老指南只要求血压低于 120/80 属于正常血压，但对于下限没有特殊要求。新指南指出对于中青年高血压患者，血压应降到 130/80mmHg 以下，但不建议更低。

三、治疗路径

关于高血压诊断的最佳标准与美国指南相一致，即为 1 级高血压者需要隔 1~4 周（取决于血压水平）进行 2~3 次诊室测量，以确认高血压的诊断。之前的要求是不同日三次血压均高于 140/90mmHg，现在把不同日改为 1-4 周，也就是给出了更多时间，以排除其他因素干扰导致血压临时升高。还有就是糖尿病和老年患者第一次就诊时需要测量立位血压。

四、药物治疗策略

1、具体最佳标准推荐，单药治疗时可选用普利、沙坦、地平、利尿药。

2、单药效果未达标，理想方案是用单片复方制剂。

3、单药治疗效果欠佳时按照以下 4 个步骤调整用药：

• A、小剂量普利/沙坦＋地平；
• B、全剂量普利/沙坦＋地平；
• C、在普利/沙坦＋地平基础上＋利尿剂；
• D、普利/沙坦＋地平＋利尿+螺内酯。

此外，新《指南》除了诊断血压是否升高之外，还有一个高血压的临床诊断，也就是根据危险因素、高血压介导的靶器官损害和并存疾病作出进一步的危险分层和综合判断，危险因素包括“早发更年期”、社会心理因素、抑郁史。医生在接诊高血压患者时，应询问患者经济情况、家庭成员和交友情况，以便有效控制血压。体格检查要测颈（部）围是否大于 40cm，是否提示呼吸睡眠暂停综合征。

综合新指南以上改变，我们的降压方案要如何调整才更科学呢？

可以简单概括为两变两不变。首先我们要意识到坚持长期的健康生活方式是控制高血压的基础，这是不会改变的。其次，高血压的分级虽然变了，以前的 2 级 3 级都合并为 2 级高血压，但我们预防高血压，控制高血压，管理高血压的初衷不变。

我们要调整的是高血压测量方法以及在生活方式的改善。其中具体建议在饮食上减少烹调食物时和餐桌上盐的添加量，避免或限制食用高盐食品。食用全谷物、水果、蔬菜和乳制品；少吃糖、饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物；增加富含硝酸盐（已知能降低血压的）蔬菜摄入量，例如多叶蔬菜和甜菜根；适量饮用咖啡、绿茶和红茶、石榴汁、甜菜根汁和可可粉饮料。

此外，控制体重和避免肥胖。有规律进行中等强度的有氧运动和阻抗锻炼，每周运动 5~7 天，每次 30 分钟，或高强度间歇训练，减轻压力。

 

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

 

正常成人的BMI指数是18.5-23.9，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖。

 

那么，究竟怎样做才能控制好BMI指数呢？

 

要想控制好BMI指数，应该及时调整饮食结构，尽量避免摄入太多油腻的食物，坚持摄入粗粮，新鲜蔬菜等富含纤维素的食物，以减少热量的吸收，稳定血脂。

 

要想控制好BMI指数，应该限制进餐的次数，很多肥胖患者，每天要吃四顿甚至更多，除了主餐之外，还特别喜欢吃零食，嘴巴基本没停下来过，如果无法限制进餐的次数，也就不能很好的控制体重，肥胖人群最好保证一日三餐，尽量不要额外增加进餐次数或吃零食，对于晚餐，肥胖人群还应该不要吃的太饱，有个六七成饱就可以了。

 

要想控制好BMI指数，最好戒掉酒，喝酒也是肥胖的诱发因素之一，因为酒里也含有一定的热量，长期酗酒的人，不仅腹部脂肪较多，还容易罹患脂肪肝和高血脂。

 

要想控制好BMI指数，最好选择适合自己的运动方式，对于年轻的肥胖人群，要想控制好体重，最好用无氧运动+有氧运动结合的方式，以促进脂肪的消耗，对于老年肥胖人群，无氧运动负荷较重，身体无法承受，则最好采取慢跑，游泳等有氧运动。

 

要想控制好体重，要养成规律的作息时间，坚持能坐不躺，能站不坐，能动不站的原则，同时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

 

既然控制BMI指数如此重要，控制好BMI指数，身体会有哪些好处呢？

 

腹部的脂肪减少了，肝脏的负担也会大大减轻，脂肪肝是通过健康的生活方式能够获得痊愈的，何乐而不为呢？

 

减肥后，心肺的负荷大大降低，罹患高血压，冠心病，糖尿病的风险也会降低。

 

相对于正常人，肥胖患者发生肿瘤的风险也会增加，减肥后能够降低肿瘤的发病率。

 

 

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经常有宝爸宝妈问需要给宝宝喂水吗？什么时候喂？甚至于部分家长自己认为天热，宝宝哭闹也一定是因为口渴，所以在本该喂奶的时候给宝宝喂了水，导致宝宝体重增长不良。那么到底该不该给宝宝喂水？什么时候喂呢？针对这个问题，我们从以下几种情况分析。

一、4～6 个月（添加辅食）前的宝宝一般不需要另外喝水：

• 母乳喂养宝宝：母乳中 90%以上的成份是水，4～6 月龄以下的宝宝只要每天保证奶量充足，一般不用额外添加水。
• 人工喂养宝宝：应严格按照配方奶粉说明冲调，这样冲好的奶粉含水量也足以满足宝宝对水的需求。
• 特殊情况需要喂水：如果温度过高、周围环境干燥，可以适当喂水，宝宝喝不喝及喝多少，一定不要强迫宝宝。

二、添加辅食后需要另外给宝宝喂水

4～6 个月宝宝开始添加辅食后，一般就需要给宝宝喂水了。但是一般在餐前不给宝宝喝水，以免影响进食量。也要遵从宝宝喝不喝及喝多少不能强迫宝宝。

三、给宝宝喝什么样的水？矿泉水？纯净水？家中自来水？

其实这几种水都可以，不必刻意认准哪一种，但需要注意的是要充分加热消毒，另外可以几种水换着喝。

      体重增加需要缓慢且稳定

      孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前 3 个月中，体重增加 1～2kg 较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受到影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要。经研究发现，早期营养不良，胎儿出生后晚年发生糖尿病、高血压等疾病的几率更大。因此若是早孕反应较重影响进食，宜采取少食多餐、吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分，因此孕妇食物应多样化，不应忌口过多。

      不少孕妇过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，以弥补前期的不足，这也是错误的。胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收，造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。 正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在 0.35kg 左右为宜。