缓解视疲劳，最根本的办法就是消除各种诱因，注意用眼卫生，工作和阅读环境要在明亮柔和的光线下；看电视、上网要节制，合理安排作息时间。需要提醒大家的是，如果视疲劳长期得不到缓解或症状出现加重，建议到医院进行专科检查，以免延误病情。

叶黄素适用于眼底状况不佳，眼睛干涩、模糊，比如经常期使用电子产品的人群。起到补充眼底所需营养，抗氧化，缓解视疲劳的作用。

叶黄素对眼睛的6大功效 :

1、保护视网膜、确保视觉清晰       

2、过滤蓝光       

3、预防青光眼       

4、延缓白内障发生       

5、预防高度近视后遗症        

6、降低黄斑病变      

值得注意的是，对于四周岁以下的儿童来讲，补充叶黄素的话需要慎重！      

由于年龄较小，新陈代谢较慢，过量补充叶黄素可能会导致肝脏和肾脏负担加重。且胃肠道功能消化比较薄弱，不能被胃肠道消化、吸收，可能会使其中的成分沉积胃部，增加胃部的负担。

因此，建议家长在给四周岁以下的儿童补充叶黄素时，可以通过辅食补充叶黄素，如菠菜、胡萝卜、南瓜、玉米等。母乳中含有丰富的叶黄素，因此母乳喂养的婴儿可以从母乳中获取足够的叶黄素。  

随着年龄的增长，人眼中的晶状体逐渐硬化，弹性减弱，睫状肌收缩能力降低，从而导致眼部调节功能减退，出现近距离视物困难的症状，我们把这种症状称之为老视，也就是俗称的老花眼。

 

老花眼一般发生在40岁及以上的中老年人群，老花眼视物时变得更费劲，容易出现眼睛疲劳、头晕头痛，一旦发现，应及时矫正，否则可能因过度用眼导致视力加快减退。

 

想要矫正老花眼，可以通过手术、佩戴框架老花镜或角膜接触镜等方法。其中佩戴框架式老花镜是最安全、简单和便宜的矫正方法。

 

那么老花镜怎么买？可以随便买一副来戴，或者跟老伴共用一副老花镜吗？

 

 

如果在网上或者路边小摊随便买一副跟自己度数不匹配的眼镜，不仅不能清晰视物，还可能引起头晕、视疲劳，长期使用还会加快眼睛功能减退的速度。

 

购买框架式老花镜时可以根据自己的使用需求选择不同的类型，常见的有单光镜、双光镜和渐进多焦点镜三种。

 

单光镜

 

• 特点：单焦点凸透镜。
• 优点：价格便宜、验配要求低。
• 缺点：只可用于看近物。

 

双光镜

 

• 特点：拼接了两个焦点的透镜。
• 优点：解决了远、近视力的问题。
• 缺点：存在像跳和像位移的光学缺陷，且存在「分界线」。

 

渐变多焦点镜

 

• 特点：分为远光区、过渡区、近光区三个区域。
• 优点：在所有距离内均可提供清晰视觉。
• 缺点：头部运动代替眼球转动，佩戴时容易有不适感和眩晕感。

 

需要注意的是，得了老花眼之后突然能够清晰地看近处的事物，并不是眼病不药而愈，很可能是因为白内障。

 

早期白内障可能导致晶体膨胀，折射能力增加，导致看近处的事物突然变得清晰一些，但随着白内障病情的发展，视力仍会逐渐减退。

 

视物不清一定是老花眼？警惕其它眼病

 

年纪大了，眼睛看不清一定是老花眼？随着年龄的增长，身体结构退化，可能出现多种眼部疾病，常见有：

 

 

• 白内障：视力下降、看东西出现重影、近视或已有老花症状减轻，难分辨边界模糊的物体等。
• 青光眼：视力突然急剧下降，头痛、眼内或眼周剧烈疼痛、恶心呕吐等。
• 黄斑变性：视力下降、视物变性，对颜色辨别能力下降。

 

除了以上中老年常见眼部疾病，视网膜变性或视神经疾病等都可能导致视物不清、视力下降，因此，当发现视力出现问题，应第一时间向专业医生问诊，获得对症治疗方案。

 

如白内障，可以通过手术治疗，有效恢复视力和视觉。

 

轻度患者或不宜进行手术的患者可以在专业医生的指导下，通过服用维生素C、维生素E改善晶状体营养状态，使用吡诺克辛滴眼液等药物改善晶体代谢。

 

老眼一定昏花？提前预防很重要

 

对于中老年眼部疾病，很多人感到很悲观——老花老花，老了眼睛一定花。

 

事实上，这句话并不完全对，科学用眼、注意用眼卫生，可以预防或延缓很多眼病的发生：

 

 

1.避免眼睛过度疲劳，保障充足睡眠；

2.保护眼睛安全，避免眼外伤、污物/毒物接触眼睛；

3.注意眼部防晒，如佩戴墨镜、宽檐帽，避免接触放射线；

4.饮食注意均衡营养搭配，多吃蔬果，不过度摄入高热量食物；

5.戒烟、戒酒；

6.中老年人群、高度近视人群、强光工作者（如电焊）需要每年进行一次专业眼睛检查；

7.控制好高血压、糖尿病等全身疾病，谨遵医嘱，按时按量服药。

 

眼肌训练可缓解视疲劳

#关灯玩手机 #健康科普 #眼科 @热点

#眼科医生宋立

经常觉得眼睛疲劳，是怎么回事？#视疲劳 #健康科普 #眼科教授晏晓明 @热点

出现眼睛干涩、视力模糊的情况一般考虑是视力疲劳导致的，视力疲劳的症状主要表现为视物变得模糊、视力下降，眼睛休息一会儿之后，视力又得到恢复。这是因为长时间用眼，睫状肌始终处于调节状态，调节疲劳所导致的视力下降。一般经过短时间的休息即可恢复。视物重影，尤其是对于隐斜视或小度数显斜视，或者是融合功能差的人。在长时间的用眼之后，可能会出现视物重影的表现，这就是视力疲劳的症状。聚焦变得迟缓，反应一段时间之后才能够看清楚事物。出现眼睛干涩、胀痛，伴有头痛不适的症状，就提醒我们视力疲劳了，需要休息一段时间。

一、导致视力疲劳的原因

 

1. 眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光不正、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等;
2.全身因素，如神经衰弱、身体过劳、癔病或更年期的妇女;
3.环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。

二、改善视力疲劳的方法有哪些？

 

1.杜绝过度看近，阅读和写作业等长时间看近的事。

2、养成最佳的坐姿，即挺胸直臂读写，握笔要正确。挺胸直臂主要是是在读写时保持眼睛和桌面的距离，握笔姿势不正确会造成眼位不正，这条家长要经常监督孩子。

3、加强户外运动。要求每天户外运动两小时锻炼，跑步、打球、武术、游泳、体操等均可。户外运动，提高身体素质，身体健康，免疫力提高；同理加强锻炼，抗近视的能力也会提高。而且户外运动，眼睛可以望远，增强眼睛的灵敏度。

4、做望远的眼调节训练，包括：防治近视训练操，转眼球，经常测视力，常抬头仔细看远方的目标。转眼球，2秒/圈，顺时针、逆时针各60圈，增加血液循环测视力，提高看远能力，锻炼眼睛的灵敏度，一天两次。

5、纠正不良习惯：包括爱低头、趴伏、躺着看东西，晚睡，长时间午睡，偏头、眯眼和玩电脑、长时间看电视。

6、及时补充视力营养。因为只有从根本上补充了视力营养，增强了眼睛的抗疲劳能力。

7.多吃各种水果。特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

8.少熬夜。熬夜会导致用眼时间过长，出现眼疲劳的情况，缓解眼疲劳的最佳方式是让眼睛休息，所以，要尽量减少熬夜次数。另外，睡前也可以做个眼部热敷，有助于缓解眼疲劳，还能起到助眠的作用。

9.调整电脑屏幕距离。建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

当程度较轻的情况：

• 改变环境：舒服的照明，加湿器增加房间湿度，干净毛巾热敷，加热眼贴使用等；
• 改变生活习惯：减少长时间用眼、改善睡眠情况等；
• 改变全身状况：加强体育锻炼，保持乐观心情也有利于减轻视疲劳程度；
• 对症处理：闭目休息、人工泪液及七叶洋地黄双苷滴眼液等。

当程度严重的情况：

如果视疲劳程度严重，或持续不缓解，甚至对工作、生活产生了影响。建议尽快去医院就诊，查明病因，对因治疗。

随着互联网发展，微信、视频，抖音等现代信息交流方式的普及推广，包括在信息产业发展吸引就业，人群接触电脑显示屏，手机屏幕的平均时间明显延长，导致越来越多的人群所出现的眼病、视物疲劳的问题明显增多，表现为眼睛干涩不适感，特别是在明显的视物时间长后出现双眼酸胀不适感，一过性视物不清，甚至有隐痛、畏光，但是到医院眼科全面检查却没有器质性眼病；作为全科医生，笔者在此特别提示上述症状，是与用眼不当导致的视物疲劳有关。

那么，对于从事信息产业的人员或需要长时间接触手机视频的个体，如何做好自我保护，避免用眼过度所导致的视物疲劳呢？

在此特与各位朋友们提出如下保护视力，避免用眼过度的生活保健建议：

• 树立主动保护视力的观念，避免发生视物疲劳，积极预防屈光不正和各种眼病的发生。
• 注意适当缩短持续用眼时间。根据生理用眼规律，建议至少每 45 分钟到 60 分钟应该终止用眼片刻，可以采取在开始工作前设置时钟提醒，在开放式工作场所，可以采取震动式自我提醒方式，避免干扰周围同事的工作节奏。
• 可以进行远眺，闭目，深呼吸放松等方式来使眼睛得到短暂休息，促进眼肌放松，恢复疲劳；有意识地缩短持续用眼时间，比如打一个时间提醒每 50 分钟休息一下放松闭目二分钟，远眺一分钟，或起身活动片刻。
• 可以在办公桌旁边放绿色图案，或绿植盆景，每工作 20 分钟左右主动地看一下，能利于缓解用视物疲劳！
• 每天工作结束后，可以主动外出散步至少 20 分钟，按摩面部睛明、四白、太阳、耳垂和合谷穴位，利于促进全身和局部眼睛的血液循环，利于视物疲劳的恢复。
• 对于长期从事电脑工作的个体，要注意补充富含维生素 A、维生素 B 和叶黄素的食物，如新鲜果蔬，特别是胡罗卜，紫花甘蓝，也可以适当补充多种维生素制剂，来保障眼睛眼底视网膜代谢的营养需求！

黄萍医生