如何避免视物疲劳，保护好“心灵的窗户”？

随着互联网发展，微信、视频，抖音等现代信息交流方式的普及推广，包括在信息产业发展吸引就业，人群接触电脑显示屏，手机屏幕的平均时间明显延长，导致越来越多的人群所出现的眼病、视物疲劳的问题明显增多，表现为眼睛干涩不适感，特别是在明显的视物时间长后出现双眼酸胀不适感，一过性视物不清，甚至有隐痛、畏光，但是到医院眼科全面检查却没有器质性眼病；作为全科医生，笔者在此特别提示上述症状，是与用眼不当导致的视物疲劳有关。

那么，对于从事信息产业的人员或需要长时间接触手机视频的个体，如何做好自我保护，避免用眼过度所导致的视物疲劳呢？

在此特与各位朋友们提出如下保护视力，避免用眼过度的生活保健建议：

• 树立主动保护视力的观念，避免发生视物疲劳，积极预防屈光不正和各种眼病的发生。
• 注意适当缩短持续用眼时间。根据生理用眼规律，建议至少每 45 分钟到 60 分钟应该终止用眼片刻，可以采取在开始工作前设置时钟提醒，在开放式工作场所，可以采取震动式自我提醒方式，避免干扰周围同事的工作节奏。
• 可以进行远眺，闭目，深呼吸放松等方式来使眼睛得到短暂休息，促进眼肌放松，恢复疲劳；有意识地缩短持续用眼时间，比如打一个时间提醒每 50 分钟休息一下放松闭目二分钟，远眺一分钟，或起身活动片刻。
• 可以在办公桌旁边放绿色图案，或绿植盆景，每工作 20 分钟左右主动地看一下，能利于缓解用视物疲劳！
• 每天工作结束后，可以主动外出散步至少 20 分钟，按摩面部睛明、四白、太阳、耳垂和合谷穴位，利于促进全身和局部眼睛的血液循环，利于视物疲劳的恢复。
• 对于长期从事电脑工作的个体，要注意补充富含维生素 A、维生素 B 和叶黄素的食物，如新鲜果蔬，特别是胡罗卜，紫花甘蓝，也可以适当补充多种维生素制剂，来保障眼睛眼底视网膜代谢的营养需求！

黄萍医生