一、什么事是便秘
便秘是指排便次数减少、粪便干硬和排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次；排便困难包括排便费力、排出困难、排不尽感、排便费时，甚至需手法辅助排便。当有以上情况发生时，我们就要考虑是便秘发生了。
二、 便秘的原因有哪些？
1.不良生活因素：未能养成每天定时排便的习惯；当加班、出差或如厕环境改变时，常常忽视排便或忍便；缺乏运动、久坐或长期卧床等。
2.不良饮食因素：饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；食量较小或因减肥主动节食；各种原因导致饮食无规律，进食减少；无饮水习惯，出汗增多时未及时补水等。
3.心理功能因素：功能性排便障碍；焦虑、抑郁状态。
4.肛门直肠病变导致排便出口受阻：如肛裂、痔疮、肛瘘等肛痛不敢排便；肛门病变手术后影响排便；肛门痉挛性疼痛不敢排便；直肠肿瘤；子宫后倾、肿瘤外压等。
5.导致便秘的可能药物：如镇静、安眠药；平喘药、抗过敏组胺药；利尿剂、脱水剂；含钙和铝的抗胃酸药；长期口服含蒽醌成份泻药等。
6.结肠动力障碍：长期糖尿病；甲状腺功能亢进或机能减退；月经期、月经失调或紊乱等。
7.易患因素：老年人；体质性消瘦，低体重指数；妊娠期内分泌改变、胎儿压迫等。
三、便秘的危害有哪些？
1.诱发肛周疾病：最常见的就是肛裂和痔疮，便秘可以导致粪便在肠道内存留时间过长，粪便容积增大，肠粘膜过多吸收大便中的水分，质硬的粪便在用力排便过程中可因肛门的过度扩张而出现裂伤，导致肛裂。长期便秘还会引起肛周脓肿、肛瘘、直肠脱垂、直肠炎等。
2.诱发心脑血管疾病：对于有心脑血管疾病的患者，当便秘发生时由于过度的用力，在排便过程中可能发生脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等心脑血管意外，甚至危及生命。
3.诱发神经精神疾病：由于长期受便秘的困扰，有一部分患者可能会出现精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等症状，有的甚至会出现精神抑郁。反过来这些症状也会使便秘症状加重，从而形成恶性循环。
4.诱发肠道菌群紊乱：粪便在肠道停留时间过长，菌群生态发生改变，有害菌群增长，肠道益生菌减少，就有可能导致肠道菌群紊乱，从而出现腹胀、排气多等症状。同时，肠道菌群紊乱又可加重便秘，容易形成恶性循环。
5.诱发肠癌、肠息肉：长期便秘者，由于大肠粘膜与物质长期不断接触，有可能发生肠息肉，时间长了息肉还有恶变的可能。
6.对于长期便秘患者，由于有害物质的吸收，会导致食欲不振，腹部胀满，口苦口臭，有的还导致脸色暗黄、色斑严重、早衰、痤疮等。
7.容易诱发大肠黑变病：便秘如果长期口服泻药，会导致大肠黑变病。
四、便秘了怎么办？
1.补充水分：成人每天喝水量要保证在1700mL以上,便秘的人可在晨起喝一杯淡盐水或蜂蜜水。多喝水可以刺激肠道的蠕动，尤其在清晨空腹的时候，大口喝500-800ml的温开水或者淡盐水，可以刺激胃肠蠕动，有效预防便秘。
2.摄入足够的膳食纤维：膳食纤维可以促进胃肠动力，帮助排便。成人每天需要补充约30克膳食纤维：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。如火龙果、芒果、熟透的香蕉、无花果、蜂蜜、韭菜、菠菜、芹菜、木瓜及黑芝麻、核桃等都可以帮助通便。
3.养成规律的排便习惯。定时排便，有便意及时排便，不要憋便；结肠活动在晨起和饭后最为活跃，建议晨起或餐后2小时排便；专注排便；排便时集中注意力，别带手机、报纸，减少外界因素的干扰；排便时可以将双脚放在小板凳上，有助于排便。
4.增加运动：俗话说“活动活动，大便自通”，运动可见增加肠道蠕动，促进排便。大家可以根据自身情况，选择合适的运动方式。如跑步、快走、瑜伽、八段锦、打太极、仰卧起坐等等，都可以加快胃肠的蠕动，增强盆底肌的力量，从而预防便秘；睡前顺时针按摩脐周5分钟左右，也有利于预防便秘。
5.常做提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一个阶段为3个月。
6.避免长期应用刺激性泻药。经常服用刺激性泻药可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性；长期服用可对肠粘膜的作用力减弱，从而导致泻药用量不断增加；久服泻药会造成肠道菌群失调、肠道功能紊乱，反而加重便秘。
7.保持良好的心态。便秘时有发生，部分人很短时间就可能恢复正常排便。患者一定要稳定情绪，精神舒畅，积极配合医生的治疗。
8.到正规的医院就诊。如果长期便秘，年龄超过40岁，或有消化道肿瘤等家族史的病人，建议完善胃肠镜等相关检查，排除器质性疾病。在医生的指导下，有针对性的、正规的治疗。
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