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牡丹江市第二人民医院骨科医院腰痛专家

简介:

牡丹江市第二人民医院骨科分院,始建于上个世纪九十年代,历经多年发展,已成为一所集医疗、教学、预防、保健于一体的现代化骨科专科医院。隶属于牡丹江市第二人民医院,下设社区卫生服务中心,是黑龙江省东部地区唯一一家全国十佳骨科专科医院。医院骨病研究所专注于骨病研究,致力于为广大骨病患者提供精准诊疗。牡丹江市第二人民医院骨科分院,作为治安案件、形式案件、交通事故的急诊急救定点医院,更是各种企事业医疗保险定点医院。医院在治疗骨折、骨关节疾病、骨肿瘤等方面具有丰富的临床经验,为患者提供全面、专业的诊疗服务。。

陈志刚 主任医师

骨科创伤、运动医学、关节外科、脊椎外科常见病,疑难病的诊治。

好评 100%
接诊量 137
平均等待 2小时
擅长:骨科创伤、运动医学、关节外科、脊椎外科常见病,疑难病的诊治。
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患友问诊

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2024-10-06 11:32:45
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2024-10-06 11:32:45

科普文章

腰膝酸软可以通过以下方法缓解:
 
一、生活习惯调整
 
1. 适当休息:避免长时间站立或久坐,定时起身活动,给腰部和腿部肌肉放松的机会。保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。
 
2. 注意保暖:尤其是腰部和腿部,避免受寒。可以根据天气变化及时添加衣物,也可以使用护腰、护膝等保暖用品。
 
二、运动锻炼
 
1. 腰部伸展运动:如仰卧屈膝,双手抱膝尽量向胸部靠近,感受腰部的拉伸;站立位,双手叉腰,缓慢左右旋转腰部等。这些运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。
 
2. 腿部锻炼:如踮脚尖、深蹲等。踮脚尖可以促进腿部血液循环,增强小腿肌肉力量;深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉,提高下肢的稳定性。
 
3. 瑜伽和太极拳:这些运动注重身体的平衡和柔韧性,有助于缓解腰膝酸软。例如,瑜伽中的下犬式、三角式等体式,可以拉伸腰部和腿部肌肉。
 
三、饮食调理
 
1. 多吃补肾食物:如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。这些食物具有补肾益精的作用,对缓解腰膝酸软有一定帮助。
 
2. 补充营养:保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质,以维持骨骼和肌肉的健康。可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜和水果等。
 
四、中医治疗
 
1. 按摩:可以找专业的按摩师进行腰部和腿部的按摩,也可以自己在家进行简单的按摩。如用手掌揉按腰部两侧的肌肉,或者按摩腿部的足三里、委中、承山等穴位。
 
2. 艾灸:艾灸肾俞、命门、关元、足三里等穴位,可以温通经络,补肾益气,缓解腰膝酸软。
 
3. 中药调理:如果腰膝酸软症状较为严重,可以在医生的指导下服用一些补肾的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等。
腿不直,膝盖痛,先纠正足弓❗️
小粗腿的痛谁懂⁉️厚底小皮鞋好显腿细啊😭
腿酸,肌肉酸痛,不会拉伸?这几个动作绝对够你们用!!!
有没有比他哭的更惨的
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慎入!体育生负重72斤仰面横撕压腿酷刑
练完腿的痛,有人懂吗~
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膝关节内侧teng
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