随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材问题。性感的小蛮腰和修长美腿成为了众多女性的追求目标。然而，长时间的久坐和不良饮食习惯，让许多人陷入了肥胖的困境。如何才能健康有效地减肥，成为了一个亟待解决的问题。

一、肥胖的危害

肥胖不仅会影响外貌，更重要的是，它会增加患多种疾病的风险，如糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松等。因此，控制体重，保持健康的生活方式至关重要。

二、有效的减肥方法

1. **饮食控制**：合理膳食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量。

2. **运动锻炼**：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. **刮痧减肥**：刮痧可以促进血液循环，加速新陈代谢，达到减肥的效果。但需要注意，刮痧时力度要适中，避免造成皮肤损伤。

4. **踩单车减肥**：模拟踩单车的动作，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，消耗热量，达到减肥的目的。

5. **吹气球减肥**：吹气球可以增加肺活量，提高新陈代谢，有助于减肥。

三、减肥注意事项

1. **循序渐进**：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，切勿急于求成。

2. **持之以恒**：减肥成功的关键在于坚持，只有长期保持健康的生活方式，才能维持减肥效果。

3. **寻求专业指导**：在减肥过程中，如有需要，可以寻求专业医生或营养师的建议。

4. **保持积极心态**：减肥过程中，保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

情人节，这个充满浪漫与甜蜜的节日，自然少不了浪漫的晚餐。然而，对于正在减肥的人来说，情人节晚餐却可能成为他们的噩梦。一顿丰盛的晚餐，不仅打破了他们的减肥计划，还可能带来体重反弹的烦恼。那么，情人节大餐如何吃得优雅又享瘦呢？以下是一些建议，帮助你在享受浪漫晚餐的同时，也能保持身材。

1. 控制总热量摄入

首先要明确一点，减肥的核心是热量摄入小于热量消耗。因此，在情人节晚餐中，要控制总热量的摄入。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

2. 选择合适的烹饪方式

烹饪方式也会影响食物的热量。建议选择蒸、煮、炖等低热量烹饪方式，避免油炸、烧烤等高热量烹饪方式。

3. 注意餐盘法则

餐盘法则是指将餐盘分成四份，一份是蛋白质，一份是蔬菜，一份是全谷物，一份是健康脂肪。这样可以保证饮食的均衡，同时也能控制总热量摄入。

4. 注意饮食顺序

先吃蔬菜、水果，再吃蛋白质，最后吃全谷物和健康脂肪，这样可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。

5. 喝水或无糖饮料

喝水或无糖饮料可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。避免含糖饮料和高热量饮料。

6. 注意餐后运动

餐后进行适量的运动，如散步、慢跑等，可以帮助消化，促进脂肪燃烧。

总之，情人节大餐，只要掌握正确的饮食方法，就能吃得优雅又享瘦。祝大家情人节快乐！

在探讨养生之道时，我们不妨借鉴国外传统，正如之前的“韩式养生”受到广泛欢迎，今天我们来聊聊日本料理中的养生之道。日本料理注重食材的自然原味，烹饪手法细腻精致，常用糖、醋、酱油、味噌、柴鱼、昆布等调料。今天，我们就从味噌汤开始说起。

主题：豆腐海带味噌汤

食材：味噌1大勺、豆腐2-3快，白菜1/4，海带100克，食用油、食盐少量

做法：

1、将冻豆腐提前解冻，切成丁；白菜叶切块待用；

2、锅中加水烧开，放入海带条，煮30分钟至软；

3、加入豆腐煮5分钟，再加入白菜，加入一大勺味噌，搅拌均匀后关火即食。

此汤味道鲜美，具有通肠润燥的功效。

39食神特别提醒：

一、味噌汤搭配海鲜，鲜美可口

很多人称味噌汤为日本的“国汤”，日本人餐餐必喝。日本小学校教的孩子进餐礼仪，首先是喝味噌汤，其次是吃米饭，最后吃菜。日本人将味噌视为盐巴和酱油一样重要的调味品。

那么，味噌是什么？

味噌是一种用黄豆等粮食发酵制成的酱，味噌汤就是用这种酱制成的汤。味噌汤煮出的汤都是奶白偏黄色的，味道浓郁，非常鲜美，就像放了很多鸡精。味噌汤与海鲜一起煮，味道更加鲜美。日本正宗的味噌汤以豆腐、海菜和味噌同煮为代表，其中海带归肝、胃、肾经。需要注意的是，味噌汤的特征是不能重复煮沸，因为味噌再加热会失去香气，所以最好煮好后立即享用。

二、味噌汤营养丰富，整肠排毒

日本人喝味噌汤不仅因为其味道鲜美，还因为其营养价值丰富。因为味噌是由黄豆发酵而成，中医认为，黄豆性平味甘，无毒，入脾、大肠经。现代营养学认为，黄豆富含蛋白质，尤其是赖氨酸，黄豆含脂肪、胆固醇少，而富含亚麻油酸及亚麻油稀酸，有降低胆固醇的作用；黄豆中含钙、磷、铁。此外，还有钾、钠等无机盐及某些人体必需微量元素。

另外，味噌是发酵食品，具有很好的整肠功能，能排除体内废物，此外，还含有大豆皂甙，能防止脂肪氧化、促进新陈代谢。味噌汤中丰富的蔬菜使得膳食纤维含量大大增加，日本人的长寿，与每日饮用味噌汤也有关。

39食神每周一提醒：

木对应肝，肝开窍于目，木气充足才能眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了。

肝最强时间：1~3时 肝最弱时间：13~17时 强肝关键词：舒

●肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。

39食神补充提醒：食疗只是日常辅助调理，别过分依赖；若感身体不适，请尽快就医。

39健康网（www.39.net）专稿，系“料‘食’如神”系列，如需转载请注明出处。

在日常生活中，许多人都会遇到说话紧张、结巴的情况。这种紧张情绪往往会影响我们的表达能力和自信心。本文将为您介绍如何克服说话紧张和口吃，让您在人际交往中更加自信。

一、消除紧张情绪

1. 放松心情：在与他人交流时，要尽量放松心情，不要过于在意别人的看法。要相信自己的能力，树立自信心。

2. 正面暗示：在说话前，不要给自己任何负面暗示，如“我肯定会结巴”等。要积极暗示自己：“我一定能说好”。

3. 呼吸调整：在紧张时，可以尝试深呼吸，将注意力转移到呼吸上，有助于缓解紧张情绪。

二、加强说话训练

1. 语速放慢：在说话时，适当放慢语速，有助于提高表达效果，减少口吃现象。

2. 练习口语：平时可以多练习朗读课文、诗歌等，提高语言表达能力。

3. 观察学习：多观察身边说话流畅的人，学习他们的表达方式。

三、调整生活习惯

1. 保持良好的作息规律：早睡早起，保证充足的睡眠。

2. 多喝水：保持身体水分平衡，有助于缓解口干舌燥。

3. 戒烟戒酒：烟酒会刺激神经系统，加重口吃现象。

四、寻求专业帮助

如果紧张和口吃问题严重，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议您进行以下治疗：

1. 药物治疗：如谷维素、维生素B1等，用于缓解焦虑症状。

2. 心理治疗：如认知行为疗法，帮助您调整心态，克服紧张情绪。

3. 语音治疗：通过专业训练，提高您的语言表达能力。

我总是紧张，话到嘴边说不出来，还有点口吃和多唾液。这种情况已经困扰我很长时间了，尤其是在与陌生人交流时，我的心跳加速，手心冒汗，感觉自己像个局促的小孩。即使是最简单的对话，我也会结结巴巴，完全无法流畅表达自己的想法。这种窘迫感让我越来越不愿意与人交往，甚至开始影响我的工作和日常生活。

我决定寻求专业的帮助，于是登录了京东互联网医院，选择了在线问诊服务。很快，我就被连接到一位经验丰富的医生。通过视频通话，我向医生描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听完了我的描述，然后开始详细询问我的情况，包括多久以来有这种症状，是否有其他伴随症状等等。

医生告诉我，这种情况可能与我的心理状态有关，可能是由于过度紧张和焦虑引起的。他建议我进行一些放松训练，例如深呼吸、冥想等，以帮助我缓解紧张情绪。同时，他也推荐了一些中药方子，特别是针对脾虚口水多的症状，来帮助我调理身体。

在医生的指导下，我开始了我的治疗和调理之旅。每天早晚，我都会进行深呼吸和冥想练习，逐渐学会如何控制自己的情绪和呼吸。同时，我也按照医生的建议，开始服用中药方子，慢慢地调整自己的身体状态。

经过一段时间的努力，我发现自己的症状有了明显的改善。与人交流时，我不再那么紧张和口吃，多唾液的现象也逐渐消失了。我重新找回了自信，开始享受与人交往的乐趣。感谢京东互联网医院和那位医生，他们的专业帮助让我重获了健康和快乐。

我是一名小说家，也是两岁五个月大孩子的母亲。最近，我的孩子突然开始口吃，尤其是在说第一个字时会重复很多次，中间也会出现停顿。这种情况持续了一周多，越来越严重。起初，我以为是他在模仿别人，但当我发现他说话很吃力时，我开始担心。他的精神状态也变得不如以前活泼了。

我带他去看了医生，医生问了很多问题，包括他喝水是否有问题、是否有气无力、精神状态如何以及最近是否有特别的应急情况。医生还问了周围是否有其他小朋友也出现口吃的情况。最后，医生建议我们去当地的医院评估一下口吃的情况，并进行早期治疗。

我很感激医生给出的建议，但我仍然很担心。因为我记得在孩子口吃之前，他曾经摔过两次头。我想知道这是否与他的口吃有关。医生告诉我，很多口吃的孩子也是突然间出现的，原因不好说。但他也提醒我们，如果孩子的口吃情况与摔头有关，那么可能需要挂神经科室进行进一步的检查和治疗。

我决定按照医生的建议，带孩子去医院进行评估和治疗。虽然我对未来的结果感到担忧，但我也知道，早期干预和治疗是非常重要的。我希望通过这个经历，能够帮助其他家长更好地理解和应对孩子的口吃问题。

在当今社会，癌症已经成为威胁人类健康的一大杀手。许多研究表明，不良的生活习惯和生活方式是导致癌症发生的重要因素。本文将根据癌症患者的经历，分析六大不良习惯，并给出相应的预防建议，帮助大家远离癌症的威胁。

一、不良饮食习惯与癌症

案例：32岁乳腺癌晚期女教师于娟的临终感悟提醒我们，暴饮暴食、嗜荤如命等不良饮食习惯会增加患癌风险。

专家建议：

1. 注意饮食平衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 避免过量饮酒，尤其是高度白酒。

3. 尽量减少加工肉类和腌制食品的摄入。

二、熬夜与癌症

案例：于娟回忆自己长期熬夜的经历，指出熬夜是导致癌症的重要因素之一。

专家建议：

1. 保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。

2. 避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。

三、过度劳累与癌症

案例：于娟提到自己因过度劳累而导致癌症。

专家建议：

1. 适度工作，避免过度劳累。

2. 合理安排工作和休息时间。

3. 积极参加体育锻炼，增强体质。

四、甲醛污染与癌症

案例：于娟提到自己因新房甲醛污染而患上乳腺癌。

专家建议：

1. 装修后注意通风，尽量选择环保材料。

2. 尽量避免在新房内长时间停留。

五、性格因素与癌症

案例：于娟反思自己争强好胜的性格可能导致癌症。

专家建议：

1. 保持乐观的心态，学会放松。

2. 多参加社交活动，增加与他人的交流。

3. 学会调整自己的情绪，避免过度压抑。