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如何科学管理睡眠,提升生活质量——潘集阳教授谈睡眠时间与质量

如何科学管理睡眠,提升生活质量——潘集阳教授谈睡眠时间与质量
发表人:医疗故事汇
随着现代生活节奏的加快,很多人面临着睡眠不足的问题。广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳教授指出,每个人的睡眠时间存在个体差异,但成年人一般需要的睡眠时间在6-9小时之间。如何判断自己的睡眠是否充足?潘教授提出,可以通过睡眠质量来评价,包括能否快速入睡、睡眠中是否易惊醒、睡醒后是否有疲劳感以及是否能保持注意力集中和精神饱满。此外,对于回笼觉的问题,潘教授认为,如果前一天睡眠不足,回笼觉可以缓解疲劳,但并非每个人都适合。每个人的生理情况不同,需要的睡眠时间也不同。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

睡眠障碍疾病介绍:
睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病。
推荐问诊记录
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  • 我曾经是一个活泼开朗的女孩,但自从我被诊断出患有睡眠障碍后,我的生活就像被打乱的棋盘。每天晚上,我都会辗转反侧,无法入睡,白天则是昏昏沉沉,精神不振。这种状态持续了很长一段时间,直到我开始服用米氮平片,才逐渐恢复了正常的生活节奏。然而,最近我发现自己需要再次开药,但由于疫情的影响,我不想去医院排队等候,于是决定尝试线上问诊。

    在京东互联网医院上,我很快就找到了一个医生进行咨询。起初,医生告诉我他无法开出米氮平片,我的心一下子沉了下去。然而,医生并没有放弃,他建议我可以去精神科或心理科开药。我感到一丝希望,于是决定按照医生的建议去尝试。

    在精神科和心理科,我都遇到了不同的问题。精神科的医生告诉我他们只开中药,而心理科的医生则说他们没有米氮平片。我的心情开始变得焦虑和无助,仿佛再次回到了无法入睡的日子。但我并没有放弃,继续寻找其他的解决方案。

    最终,我决定再次回到京东互联网医院,向医生求助。医生这次告诉我可以问问客服去哪开这个药,我按照他的建议,很快就找到了可以开米氮平片的医生。整个过程虽然曲折,但最终我还是成功地开到了需要的药品。

    这次经历让我深刻体会到,线上问诊不仅可以节省时间和精力,还可以在我们最需要帮助的时候提供及时的支持。同时,我也意识到,面对疾病和健康问题,我们不能轻易放弃,需要勇敢地去寻找解决方案。

    睡眠障碍就医指南 常见症状 睡眠障碍的常见症状包括入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等。这些症状可能会导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题,严重影响日常生活和工作。 推荐科室 睡眠障碍的诊断和治疗通常需要到神经内科、精神科或心理科就诊。 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质; 3. 创建一个安静、舒适的睡眠环境; 4. 尝试放松技巧,如深呼吸、冥想等; 5. 如果症状严重,应及时就医,可能需要服用米氮平片等药物进行治疗。

  • 我是一名颈椎病患者,自从头晕、手麻、睡眠差的症状出现后,我的生活就被打乱了。起初,我认为这些症状只是暂时的,可能是工作压力大或是休息不够导致的。但随着时间的推移,症状变得越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。

    我开始四处求医,去过多家医院,做了各种检查,包括CT、核磁共振等,但结果总是模棱两可。有的医生说是颈椎病引起的,有的说是肾虚导致的,还有的说是焦虑症或植物神经紊乱。每次去医院,都要排很长的队,花费大量的时间和金钱,但始终没有找到有效的解决方案。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位经验丰富的医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的症状,并要求我上传影像资料进行分析。经过仔细的检查和分析,医生告诉我,我的症状可能与颈椎病有关,但也不能排除其他因素的影响,建议我进行进一步的检查和治疗。

    在医生的指导下,我进行了一系列的检查,包括经颅多普勒TCD等特殊检查。最终,医生确定了我的病因,并制定了个性化的治疗方案。通过一段时间的治疗和调理,我的症状得到了明显的改善,生活也逐渐恢复了正常。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性。它不仅可以节省时间和金钱,还可以提供专业的医疗服务和个性化的治疗方案。对于像我这样在大城市中工作和生活的人来说,线上问诊无疑是一个非常便捷和有效的选择。

    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括头晕、手麻、睡眠差等。这些症状可能会影响到日常生活和工作效率,需要及时就医。 推荐科室 骨科、神经科、心血管科等科室都可能涉及到颈椎病的诊断和治疗,具体就诊科室需要根据个人情况而定。 调理要点 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间固定姿势。 适当进行颈部和肩部的按摩和拉伸,缓解肌肉紧张和疼痛。 使用合适的枕头和床垫,保证良好的睡眠质量。 在医生的指导下,进行必要的药物治疗和物理治疗。 定期进行复查和随访,及时调整治疗方案。

  • 我是一名小说家,平日里总是沉浸在文字的海洋中。然而,最近我却被一系列身体不适所困扰。胃部不适、睡眠差、舌苔白腻、有齿痕,这些症状让我感到非常的窘迫和焦急。我开始四处寻医问药,希望能够找到一个有效的治疗方法。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院。这个平台提供了在线问诊服务,患者可以通过文字、语音或视频与医生进行实时交流。我决定尝试一下,看看是否能从中找到解决问题的办法。

    我选择了一个有经验的中医师进行咨询。通过详细的描述和交流,医生初步判断我可能是脾虚气滞引起的胃部不适,并建议我尝试中药调理。医生还推荐了免煎颗粒中药,方便我在线上购买和服用。

    在接下来的20天里,我按照医生的指导服用中药,并注意饮食和作息。慢慢地,我的症状开始改善,胃部不适减轻,睡眠质量也提高了。这个经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和有效性,也让我更加珍惜自己的健康。

    脾虚气滞的中医调理指南 常见症状 脾虚气滞可能导致胃部不适、睡眠差、舌苔白腻、有齿痕等症状。这些症状通常会影响日常生活和工作,需要及时治疗和调理。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食清淡,避免辛辣刺激、肥甘厚味、火锅烧烤、生冷瓜果等食物。 2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜劳累。 3. 可以尝试中药调理,如香砂养胃丸和加味逍遥丸等。 4. 定期复诊,根据药后症状调整治疗方案。 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医,寻求专业的医疗帮助。

  • 我从来没有想过自己会成为一个“网上看病”的人,但当我被口苦口干、舌苔黄、腰酸腿痛、睡眠差、肛门和阴茎潮湿这些症状折磨得无可奈何时,我只好尝试了这个新兴的医疗方式。起初,我对此持怀疑态度,毕竟,面对面交流的传统看病方式已经深入人心。但是,随着时间的推移,我逐渐发现,互联网医院并非如我想象中的那么不靠谱。

    在与医生的初次对话中,我感到了一丝安慰。医生详细询问了我的症状,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。尽管我对此有些不适,但我还是按照医生的要求做了。结果,医生告诉我我的舌苔变化很大,齿痕基本下去了,这让我对治疗的效果有了更多的信心。

    然而,治疗并非一帆风顺。有一次,我在服药期间中途断了一天的药,然后又喝了两天的白酒,结果口苦又回到了以前。幸运的是,医生并没有因此责怪我,而是耐心地解释说这只是暂时的反弹,并调整了我的治疗方案。经过一段时间的坚持,我终于开始感受到一些改善,口苦减轻了,精神也好转了不少。

    在整个治疗过程中,医生始终保持着专业和耐心,给我提供了很多有用的建议和指导。比如,他告诉我湿热肾虚是导致我这些症状的主要原因,需要通过中药调理来改善。同时,他也提醒我要注意日常生活中的饮食和作息习惯,避免过度劳累和熬夜。

    虽然我仍然有时会感到肛门和阴茎潮湿,但医生说这是正常的恢复过程,需要时间和耐心。总的来说,我对互联网医院的看法已经有了很大的改变。它不仅方便快捷,还能提供专业的医疗服务。当然,我也明白,互联网医院并不能完全取代传统的面对面看病方式,但它确实为我们提供了更多的选择和可能性。

    湿热肾虚的调理与治疗 常见症状 湿热肾虚的常见症状包括口苦口干、舌苔黄、腰酸腿痛、睡眠差、肛门和阴茎潮湿等。这些症状通常会影响患者的日常生活和工作,需要及时就医治疗。 推荐科室 建议就诊于中医科或男科。 调理要点 1. 中药调理:根据医生的建议,选择合适的中药方子进行调理,注意按时服药; 2. 饮食调节:避免辛辣、油腻等刺激性食物,多吃清淡易消化的食物; 3. 生活习惯改善:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 4. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力; 5. 定期复诊:按照医生的建议定期复诊,及时调整治疗方案。

  • 在南宁市的一个普通家庭中,61岁的王女士(化名)最近遇到了一些健康问题。每天晚上,她都会感到非常困倦,但一上床就无法入睡。这种情况让她非常苦恼,影响了她的日常生活和工作。她的婆婆建议她尝试吃一些西洋参或人参来改善睡眠,但王女士并不是很确定这是否适合她,于是她决定寻求专业医生的意见。

    王女士通过京东互联网医院的线上问诊服务与一位医生进行了交流。医生首先询问了她的症状和年龄,王女士详细描述了自己的情况,并提到她正在服用骨化三醇和钙尔奇来治疗半月板损伤和骨量减少。医生建议她适当食用西洋参来帮助改善睡眠,并推荐了煲汤或泡水的方法。王女士还询问了是否可以长期食用西洋参,医生表示这需要根据个人情况来决定,并建议她配以枸杞子、大枣和菊花一起食用。对于王女士的母亲,医生则建议她去医院进行详细检查,以确定是否适合食用西洋参。

    通过这次线上问诊,王女士得到了专业的医疗建议,并对如何食用西洋参有了更清晰的了解。她也意识到,在面对健康问题时,及时寻求专业医生的帮助非常重要。

    失眠的调理与治疗 常见症状 失眠是指难以入睡、睡眠不深或早醒等睡眠障碍。它可能由多种因素引起,包括压力、焦虑、抑郁、药物副作用等。长期失眠可能会影响日常生活和工作,甚至导致其他健康问题。 推荐科室 神经内科或睡眠医学科 调理要点 1. 建立规律的睡眠时间表; 2. 避免在睡前使用电子设备; 3. 创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境; 4. 适当进行放松训练,如深呼吸、冥想等; 5. 如果需要,可以在医生的指导下使用药物治疗。

  • 我曾经是一名成功的商人,生活节奏快,压力大。八年前,我开始出现长期失眠、早醒和中午也睡不着的症状。起初,我以为是工作压力导致的,没太在意。但随着时间的推移,这些问题变得越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法,包括改变作息、运动、冥想等,但都没有明显的改善。我的精神状态也越来越差,总是感到疲惫和无精打采。

    在一次偶然的机会下,我通过京东互联网医院找到了这位医生。我们进行了详细的交流,医生耐心地听取了我的问题,并给出了专业的建议。医生告诉我,我的症状可能是焦虑和睡眠障碍引起的,需要通过药物治疗和锻炼来改善。医生还推荐我吃曲唑酮和舍曲林,并强调了锻炼的重要性。

    在医生的指导下,我开始了治疗。起初,我对药物治疗持怀疑态度,但随着时间的推移,我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。同时,通过逐渐增加的锻炼量,我也感受到了身体和精神上的变化。现在,我已经能够正常入睡,早醒和中午睡不着的问题也得到了解决。我的精神状态也恢复了,工作和生活都变得更加顺畅。

    焦虑和睡眠障碍的治疗指南 常见症状 长期失眠、早醒和中午也睡不着是焦虑和睡眠障碍的常见症状。这些症状可能会导致精神状态下降、工作和生活效率降低等问题。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 药物治疗:可以使用曲唑酮和舍曲林等药物来改善睡眠质量和缓解焦虑症状。 2. 锻炼身体:适量的运动可以帮助改善睡眠质量和精神状态。 3. 调整生活习惯:保持规律的作息时间,避免过度使用电子设备和咖啡因等刺激物质。 4. 心理治疗:通过心理咨询和认知行为疗法等方式来缓解焦虑和改善睡眠质量。 5. 放松技巧:学习和实践深呼吸、冥想等放松技巧可以帮助缓解焦虑和改善睡眠质量。

  • 我一直认为自己是一个健康的人,直到我开始出现手脚心发热、口干、睡眠差、体型瘦弱等一系列症状。起初,我并没有太在意,认为可能是工作压力大或者生活习惯不规律导致的。但是随着时间的推移,这些症状越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和恐慌,不知道该如何是好。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度,我选择了一个有经验的中医师进行咨询。通过详细的描述和交流,医生初步判断我可能是脾虚湿热体质,并建议我进行中药调理。虽然我对中医并不了解,但我决定尝试一下,看看是否能改善我的症状。

    在接下来的几个月里,我按照医生的建议,坚持服用中药,并注意了饮食和生活习惯的调整。慢慢地,我发现自己的症状开始有所改善,手脚心不再发热,口干和睡眠质量也有所提高。最让我高兴的是,我的体重也开始稳步增加,整个人看起来精神焕发多了。

    这次经历让我深刻认识到,健康问题不能被忽视,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时,我也对中医有了更深入的了解和尊重,感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的线上问诊服务。

    脾虚湿热体质就医指南 常见症状 脾虚湿热体质的人常见症状包括手脚心发热、口干、睡眠差、体型瘦弱等。易感人群主要是长期熬夜、饮食不规律、过度劳累的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食,避免辛辣、油腻等刺激性食物; 2. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜; 3. 适当进行运动,增强体质; 4. 中药调理,根据个人情况选择合适的中药方剂; 5. 心理调节,保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我曾经是一个快乐的人,直到失眠找上了我。每天晚上,我都会在床上翻来覆去,心中充满了焦虑和恐惧。医生给我开了曲唑酮,效果很好,但我不想依赖药物。于是我尝试了各种方法,包括冥想、深呼吸和避免咖啡因,然而都没有什么用处。最近,我又开始连续失眠,整个人都变得疲惫不堪。我的工作也受到了影响,甚至连与家人朋友的交流都变得困难。我知道我需要帮助,但我不想再次依赖药物。

    在网上搜索时,我偶然发现了京东互联网医院。出于好奇,我决定试一试。通过视频咨询,我遇到了一个非常专业的医生。他耐心地听我描述了我的症状,并向我解释了失眠的原因和治疗方法。他的建议让我感到非常安心和放心。最终,他建议我恢复使用曲唑酮,并提供了一些非药物的调理方法,例如改善睡眠环境和规律作息。

    现在,我已经开始按照医生的建议进行治疗。虽然我仍然有些担心会再次依赖药物,但我知道这是目前最有效的方法。同时,我也在积极地尝试其他的调理方法,希望能够找到一个更长远的解决方案。总的来说,京东互联网医院给了我很大的帮助,让我重新找回了生活的平衡和快乐。

    失眠的治疗和调理指南 常见症状 失眠的常见症状包括入睡困难、易醒、早醒、白天疲劳、注意力不集中等。这些症状可能会影响日常生活和工作,甚至引发焦虑和抑郁等问题。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免在睡前使用电子设备,减少刺激; 3. 创建一个安静、舒适的睡眠环境; 4. 尝试放松技巧,如深呼吸、冥想等; 5. 如果需要,可以考虑使用药物治疗,如曲唑酮等。

  • 我一直以来都被头疼、头晕、恶心和睡眠问题困扰着。每天早上醒来,太阳穴就像被紧紧揪住一样疼痛,眉毛两边也不舒服。有时候,我甚至会感到眼前一晃,仿佛随时都可能晕倒。这种感觉让我非常焦虑和无助。更糟糕的是,我的睡眠质量也很差,只要一闭上眼睛就开始做梦,导致我每天都感到疲惫不堪。

    我曾经尝试过各种方法来缓解这些症状,包括吃药、按摩、甚至是尝试一些传统的中医治疗方式。但是,效果都不是很理想。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务,我决定试一试。

    我选择了一个资深的中医大夫进行咨询。通过视频聊天,我们详细讨论了我的症状和病史。医生非常专业和耐心,问了我很多问题,包括血压、血糖、月经情况等等。最后,他诊断出我可能是肝郁脾虚引起的头痛和其他症状,并开了一个中药方子给我。

    我按照医生的指示服用了中药,并且注意了饮食和生活习惯的调整。慢慢地,我发现我的头疼和头晕的频率和程度都有所减轻,睡眠质量也得到了改善。这个经历让我深刻体会到,互联网医院的线上问诊服务不仅方便快捷,而且也非常有效。

    肝郁脾虚就医指南 常见症状 肝郁脾虚是一种常见的中医疾病,主要表现为头痛、头晕、恶心、睡眠差等症状。易感人群包括长期处于精神紧张状态、饮食不规律、生活习惯不良的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食结构,避免过度油腻、辛辣、生冷食物; 2. 保持良好的生活习惯,规律作息,适当运动; 3. 学会放松和缓解压力,例如通过冥想、瑜伽等方式; 4. 如果症状严重,应及时就医,遵循医生的治疗方案; 5. 可以考虑服用一些中药调理,例如逍遥丸、柴胡疏肝散等,但必须在医生的指导下使用。

  • 我是一名小说家,平日里总是熬夜写作,生活不规律。最近,我开始出现了一系列的身体不适:夜尿频繁、四肢无力、腰膝酸软、虚汗、睡眠差、阴茎硬度不够。这些症状让我感到非常困扰和焦虑,影响了我的工作和生活。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是来到了京东互联网医院。通过线上问诊,我与一位资深的中医师进行了交流。医生要求我拍摄舌象照片,并详细描述了我的症状和生活习惯。结合我的病史和症状,医生诊断我为脾肾阳虚,肾气不固。

    医生开具了一份中药处方,并详细解释了每种药物的作用和服用方法。这些药物包括补肾壮阳的药物、调理脾胃的药物等。医生还强调了生活习惯的调整,建议我保持规律的作息时间,避免过度劳累和熬夜。

    在服用中药和调整生活习惯后,我的症状有了明显的改善。夜尿频繁减少,四肢无力和腰膝酸软也得到了缓解。我的睡眠质量也大幅提高,阴茎硬度也有所改善。

    这次经历让我深刻认识到,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时,生活习惯的调整也对健康有着至关重要的影响。作为一名小说家,我将继续保持健康的生活方式,以便更好地创作出优秀的作品。

    脾肾阳虚就医指南 常见症状 脾肾阳虚的常见症状包括夜尿频繁、四肢无力、腰膝酸软、虚汗、睡眠差、阴茎硬度不够等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 保持规律的作息时间,避免过度劳累和熬夜。 2. 饮食上要注意清淡,多吃一些补肾壮阳的食物,如黑豆、核桃等。 3. 适当进行体育锻炼,增强体质。 4. 可以服用一些中药,如补肾壮阳的药物、调理脾胃的药物等,具体药物需要在医生指导下使用。 5. 保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力。

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