2024年9月5日晚上7点38分，成都市的一位年轻母亲在京东互联网医院上与一位专业的医生进行了线上问诊。她的宝宝只有4个月24天大，却频繁夜醒，手脚总是汗津津的，母乳时胃口不太好。这两天在晚上十一点左右会突然大哭，前往医院做了粪便和血常规，检查结果是缺钙，但是宝宝已经吃了一个月的钙片了。母亲非常担心，希望医生能给出专业的建议。

医生首先询问了宝宝的喂养情况，了解到宝宝是纯母乳喂养，且奶阵正常。然后，医生建议更换一种乳钙，并推荐了合普诺的乳钙。医生还提醒母亲要注意维生素D的补充，并告知她如果宝宝的维生素D水平不正常，可能需要调整补充方案。对于宝宝大便中偶见白细胞的情况，医生认为可能是大便标本有点污染所致，不必过于担心。最后，医生安慰母亲说，宝宝的生长发育看起来还不错，不需要加益生菌，胃口一般也属正常现象，补上钙应该可以缓解宝宝频繁夜醒的问题。

整个问诊过程中，医生始终保持着专业、耐心和细心的态度，充分体现了京东互联网医院的高标准服务。医生不仅提供了针对性的治疗建议，还关心了宝宝的整体健康状况，给予了母亲安慰和支持。这种高效、便捷、人性化的线上医疗服务，正是京东互联网医院的核心价值所在。

充足的睡眠对于人体健康至关重要，长期以来，早睡早起被认为是理想的睡眠模式。

然而，在快节奏的生活中，许多人由于工作、娱乐等原因，无法保证早睡早起，而是选择晚睡晚起。那么，晚睡晚起是否会对身体健康造成影响呢？本文将为您揭秘。

晚睡晚起对睡眠质量的影响

研究表明，晚上11点至凌晨3点被认为是人体深度睡眠的时间段，此时睡眠质量最高。而晚睡晚起的人，往往错过了这个黄金睡眠时段，导致睡眠质量下降。

此外，晚睡晚起还会导致生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常运作，进而引发一系列健康问题。

晚睡晚起对饮食的影响

晚睡晚起的人，往往作息不规律，饮食习惯也不健康。晚餐时间推迟，晚餐量增加，导致肠胃负担加重，容易引发消化不良、肥胖等问题。

此外，晚睡晚起的人，更容易在夜间进食，摄入过多热量，增加患糖尿病、心血管疾病等风险。

晚睡晚起对生活习惯的影响

晚睡晚起的人，作息不规律，容易导致精力不足、注意力不集中、情绪低落等问题，影响日常生活和工作。

此外，晚睡晚起还会增加患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。

如何改善晚睡晚起的睡眠质量

1. 尽量保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2. 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、温暖。

3. 晚餐不宜过晚，晚餐量不宜过多，避免油腻、辛辣食物。

4. 睡前可以适当进行放松活动，如阅读、听音乐、泡脚等。

5. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

周末，大多数人会选择在床上多躺一会儿，享受难得的休息时光。然而，需要注意的是，赖床的时间不宜过长，否则可能会打乱体内生物钟，引发一系列健康问题。

人体生物钟是受到外界环境因素影响的，包括光照、温度、饮食等。赖床时间过长，尤其是超过两个小时，会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。长期如此，可能会引发以下问题：

1. 睡眠质量下降：生物钟紊乱会导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

2. 认知能力下降：长期生物钟紊乱会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中等症状。

3. 情绪波动：生物钟紊乱会导致情绪不稳定，出现焦虑、抑郁等情绪问题。

4. 免疫力下降：生物钟紊乱会影响人体免疫力，容易引发感冒、感染等疾病。

5. 肌肉酸痛：赖床时间过长，会导致肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉酸痛。

为了保持良好的睡眠质量，建议：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2. 起床后适当进行晨练，如散步、慢跑等，有助于调整生物钟。

3. 避免睡前使用电子产品，减少光线刺激。

4. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱。

5. 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

立夏过后，天气逐渐炎热，没有了温暖被窝的牵绊，有些人依旧起不来。调上三四个闹钟，把家里人都吵醒了自己才勉强爬起来……这些人需要的是养成更有效率的起床习惯。

起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付，气喘吁吁地赶到公司或学校，用最糟糕的状态开始新的一天。如果不想自己的时间和生活被赖床折磨，就需要学会合理管好生物钟。

一、7小时的睡眠足以早起

研究发现，每晚睡够7个小时的人身体最健康。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，那么就必须在一个适当的时间睡觉。帮助你以良好的状态开始新的一天。同时，如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠，你就会发现隔天工作或学习时精力充沛。而设法早起，更是给了你预备身体和大脑的时间，让你能制定迈向目标的有效计划。

二、用诱惑来催促起床

对于吃货来说，用一份美味的早餐来当诱饵再好不过了。是想优哉游哉地享受营养美味的早餐，还是匆匆吃个肉包子，答案不言而喻。经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员发现，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。

三、让大脑跟着身体醒来

你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定。所以，在你早晨的日常工作中，让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。具体方法是早上起床后，离开床铺，洗漱前给自己一段冥想的时间。研究发现，冥想不仅可以提高注意力，还有助于缓解焦虑、提高记忆力。

四、做点运动，生活大不同

只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做运动，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的运动会带来不一样的心情和体魄。不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用运动的目标来唤醒自己，也是很好的办法。

五、计划你的一天

早上起不来，就想想今天自己要做什么工作。需要记在心里的第一件事是，计划有效果的一天，而不是有效率的一天。能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们，一天之内完成了哪些事情，他们说出来的并不多。每天早晨开始工作前计划好你的一天，只追求两三件事情的结果就足够了，专心完成自己的任务，而不是被邮件和其他人的干扰而浪费掉自己的时间。

开灯睡觉的危害不容忽视。研究发现，夜间暴露在光线中，即使光线微弱，也会干扰人体的生物钟，导致褪黑激素分泌减少，进而影响睡眠质量。长期开灯睡觉，不仅会导致睡眠障碍，还会引发一系列健康问题。

1. 睡眠质量下降：夜间开灯会影响人体生物钟，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等症状。

2. 影响生长发育：儿童长期开灯睡觉，会影响褪黑激素分泌，影响生长激素的分泌，从而影响生长发育。

3. 增加肥胖风险：研究表明，夜间开灯睡觉的人，肥胖风险更高。这是因为夜间开灯会干扰食欲激素的分泌，导致食欲增加。

4. 增加心血管疾病风险：夜间开灯会影响人体生物钟，导致血压、心率等生理指标异常，从而增加心血管疾病风险。

5. 增加癌症风险：夜间开灯会干扰褪黑激素分泌，褪黑激素具有抗癌作用，因此，夜间开灯会增加癌症风险。

因此，建议大家在晚上睡觉时，尽量关闭灯光，创造一个良好的睡眠环境。

夜间醒来是许多人都曾经历过的现象，这可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能导致半夜醒来的常见原因：

一、生理原因

1. 睡前运动过量

睡前进行剧烈运动，如跑步、健身等，会导致身体兴奋，心跳加速，从而影响睡眠质量。

2. 睡前饮食不当

睡前摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物，或过度饥饿，都可能导致消化不良或胃部不适，从而影响睡眠。

3. 生活压力

白天工作或生活中的压力，如工作压力、家庭矛盾等，可能导致入睡困难或夜间醒来。

二、心理原因

1. 睡前情绪波动

睡前情绪波动较大，如焦虑、抑郁等，可能导致入睡困难或夜间醒来。

2. 睡前过度思考

睡前过度思考工作、学习或生活中的问题，可能导致大脑兴奋，难以入睡。

三、疾病原因

1. 睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，可能导致夜间频繁醒来。

2. 心脏疾病

心脏疾病可能导致夜间心悸、胸闷等症状，从而影响睡眠。

3. 神经系统疾病

神经系统疾病，如帕金森病、多发性硬化等，可能导致夜间睡眠质量下降。

四、改善睡眠的建议

1. 保持良好的作息习惯

尽量保持每天同一时间入睡和起床，形成规律的生物钟。

2. 创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、舒适，避免强光和噪音。

3. 放松身心

睡前可以进行深呼吸、冥想等放松身心的活动。

4. 避免刺激性食物和饮料

睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料。

5. 求助于专业人士

如果夜间醒来频繁，并伴有其他不适症状，建议及时就医。

我家孩子现在4个月3天大，最近一个月来每天晚上都频繁夜醒，基本一个小时就醒一次。这种情况让我和老公非常焦虑和困扰，不知道他是哪里不舒服。我们尝试了各种方法，包括调整他的睡眠环境、按摩、喂奶等，但都没有明显改善。夜晚的哄睡过程也变得越来越漫长，有时候甚至需要抱着他下床走动才能让他安静下来。我们开始怀疑是不是他缺钙了，毕竟他还在出牙期，之前也没有检查过骨密度。于是我们决定在周末去儿研所保健科就诊，挂号的过程非常困难，好不容易才加上号。医生建议我们先检查骨密度，并且补充一些钙，推荐了金丐的醋酸钙。我们也注意到他有枕秃的症状，出汗多，容易惊。医生说这些都是缺钙的可能表现。我们按照医生的建议给他补钙，结果第二天他的大便就变成了黄色果冻状，拉了两次。我们又回去问医生，医生说可能是着凉了，建议我们给他吃益生菌并观察2-3天，如果没有好转就停掉钙。我们现在非常担心，不知道该如何处理。希望通过这次线上问诊能得到更多的专业建议和帮助。