当前位置：首页>
5秘诀赶走起床困难症！
立夏过后，天气逐渐炎热，没有了温暖被窝的牵绊，有些人依旧起不来。调上三四个闹钟，把家里人都吵醒了自己才勉强爬起来……这些人需要的是养成更有效率的起床习惯。
起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付，气喘吁吁地赶到公司或学校，用最糟糕的状态开始新的一天。如果不想自己的时间和生活被赖床折磨，就需要学会合理管好生物钟。
一、7小时的睡眠足以早起
研究发现，每晚睡够7个小时的人身体最健康。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，那么就必须在一个适当的时间睡觉。帮助你以良好的状态开始新的一天。同时，如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠，你就会发现隔天工作或学习时精力充沛。而设法早起，更是给了你预备身体和大脑的时间，让你能制定迈向目标的有效计划。
二、用诱惑来催促起床
对于吃货来说，用一份美味的早餐来当诱饵再好不过了。是想优哉游哉地享受营养美味的早餐，还是匆匆吃个肉包子，答案不言而喻。经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员发现，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。
三、让大脑跟着身体醒来
你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定。所以，在你早晨的日常工作中，让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。具体方法是早上起床后，离开床铺，洗漱前给自己一段冥想的时间。研究发现，冥想不仅可以提高注意力，还有助于缓解焦虑、提高记忆力。
四、做点运动，生活大不同
只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做运动，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的运动会带来不一样的心情和体魄。不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用运动的目标来唤醒自己，也是很好的办法。
五、计划你的一天
早上起不来，就想想今天自己要做什么工作。需要记在心里的第一件事是，计划有效果的一天，而不是有效率的一天。能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们，一天之内完成了哪些事情，他们说出来的并不多。每天早晨开始工作前计划好你的一天，只追求两三件事情的结果就足够了，专心完成自己的任务，而不是被邮件和其他人的干扰而浪费掉自己的时间。
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅
-
小儿夜尿症，又称夜间遗尿症，是指儿童在夜间睡眠过程中不自主地排尿的一种现象。南宁冬季的寒冷气候可能会加重该病症，因此了解该病症的预防及治疗策略尤为重要。
一、疾病介绍
小儿夜尿症是一种常见的儿科疾病，据统计，5-15岁儿童中约有15%患有此病。该病症的原因可能与遗传、神经发育、睡眠周期等因素有关。夜尿症不仅影响儿童睡眠质量，还可能对儿童心理造成负面影响。
二、家庭预防
1. 调整饮食：南宁冬季寒冷，家长应确保孩子饮食均衡，避免过量摄入高糖、高盐、辛辣等刺激性食物，以免加重夜尿症状。
2. 增强体质：冬季家长应引导孩子加强体育锻炼，提高免疫力，降低患夜尿症的风险。
3. 调整作息：家长要帮助孩子建立规律的作息时间，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4. 排尿训练：家长可指导孩子进行排尿训练，培养良好的排尿习惯。
三、治疗策略
1. 药物治疗：针对部分症状较严重的患者，医生可能会推荐使用抗利尿药物进行治疗。
2. 行为疗法：家长和医生可指导孩子进行行为疗法，如定时排尿、心理疏导等。
3. 神经调节治疗：对于部分神经发育异常引起的夜尿症，医生可能会采用神经调节治疗。
四、注意事项
1. 家长要关注孩子的睡眠质量，及时发现并解决睡眠问题。
2. 家长要关注孩子的心理健康，避免孩子因夜尿症而产生自卑、焦虑等心理问题。
3. 家长要密切配合医生，按照医嘱进行治疗。 -
连续几天的失眠可能是由于多种原因引起的，包括压力性睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱以及更年期综合征等。这些疾病均可能影响个体的睡眠质量，导致入睡困难、睡眠浅表、多梦易醒等症状。
压力性睡眠障碍通常发生在高度压力状态下，大脑皮层持续兴奋，使得个体难以入睡或睡眠质量下降。此时，通过放松训练如深呼吸练习等方法，可以帮助缓解紧张情绪，改善睡眠。
焦虑症是一种以过分担忧为特征的心理障碍，患者对未来可能发生的负面情况过分担忧，这种担忧通常是无根据的，且难以控制。抗焦虑药物如苯二氮卓类安眠药可以帮助减轻焦虑感，改善睡眠。
抑郁症是一种以心境低落为主要临床表现的精神障碍，患者常感到悲观绝望，对生活失去热情。认知行为疗法可以帮助患者识别并改变消极思维模式，从而改善抑郁症状和睡眠问题。
神经衰弱是由于长期精神紧张和思虑过度导致的大脑皮层内抑制过程减弱，患者容易出现脑力易疲劳、入睡困难、多梦易醒等症状。使用营养神经的药物如谷维素片、维生素B1片等进行调理可能有助于改善症状。
更年期综合征是由于雌激素水平下降引起的，可能导致自主神经系统失调，进而引发失眠。激素替代疗法是常用的治疗方法，通过调节体内激素平衡来缓解症状。
对于连续几天的失眠，建议患者保持规律作息时间，睡前适当进食牛奶、香蕉等助眠食物，并创造良好的睡眠环境。在必要时，医生可能会建议使用佐匹克隆、扎来普隆等催眠药物辅助入睡。 -
失眠，即难以入睡或睡眠质量不佳，可能是由于多种疾病因素引起的。以下是一些常见的原因和相应的治疗方法：
1. 压力性睡眠障碍：当个体承受巨大压力时，大脑皮层兴奋性增加，导致入睡困难和睡眠维持障碍。采用放松技巧，如深呼吸和冥想，有助于缓解压力，改善睡眠质量。
2. 焦虑症：焦虑症患者常对未来可能发生的负面情况感到恐惧，这种预期中的紧张感可能导致难以入睡。抗焦虑药物，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑，可以减轻焦虑情绪，促进睡眠。
3. 抑郁症：抑郁状态下，中枢神经系统的5-羟色胺等神经递质失衡，影响了睡眠调节功能，导致早醒、入睡困难等症状。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是常用的抗抑郁药物，有助于提高睡眠质量。
4. 神经衰弱：神经衰弱是一种长期存在的精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹和睡眠障碍。认知行为疗法可以帮助个体识别并改变不良睡眠习惯，从而改善失眠症状。
5. 睡眠呼吸暂停综合征：患者的上气道肌肉过度松弛，在睡眠过程中发生上气道塌陷和阻塞，引起呼吸暂停和缺氧，导致夜间觉醒次数增多，干扰睡眠连续性。佩戴口腔矫治器或使用持续气道正压设备是常见的治疗方法，以保持上气道通畅，改善通气状况。
建议患者及时就医，进行准确诊断和有效治疗。同时，定期进行心理咨询以评估心理压力水平，必要时在医生指导下服用非处方镇静催眠药物，如佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，以缓解失眠症状。 -
失眠是一种常见的睡眠障碍，其严重程度可能由多种原因引起。以下是一些可能导致失眠的常见原因：
1. 压力性睡眠障碍：当个体承受巨大压力时，身体会分泌应激激素皮质醇，这会干扰大脑的正常放松和入睡过程。认知行为疗法和心理行为干预可以帮助患者识别并改变不良的睡眠习惯。
2. 焦虑症：焦虑症的主要特征是持续的担忧和紧张，这会干扰睡眠。患者可能因为过度思考未来或者对睡眠本身感到担忧而难以入睡。抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，可以减轻焦虑感，帮助患者入睡。
3. 抑郁症：抑郁症会影响神经递质的平衡，导致生物节律紊乱，进而影响睡眠质量。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等抗抑郁药物可以改善情绪状态，缓解失眠。
4. 慢性疼痛：慢性疼痛会导致身体不适，使人难以在床上放松，从而影响睡眠。布洛芬等非处方止痛药可以用于缓解轻度至中度的慢性疼痛。
5. 脑功能紊乱：脑功能紊乱可能由大脑神经元活动异常引起，这可能会干扰正常的睡眠-清醒周期。脑电图监测有助于评估大脑活动模式，以了解失眠的原因。患者应记录睡眠日记，以更好地了解个人睡眠模式。如果需要，医生可能会推荐进行睡眠研究以排除其他潜在的睡眠障碍。
针对失眠的治疗需要根据具体原因进行，患者应及时就医，明确诊断，以便得到针对性的治疗。 -
匿名患者的线上问诊经历 那个周末，我心情格外沉重，因为连续几晚都难以入眠。我的生活节奏被打乱，工作效率也受到影响。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到一些缓解的方法。
我选择了京东互联网医院，注册并填写了相关信息。很快，我就接到了一位精神科医生的来电。医生的声音温和而专业，让我感到一丝安慰。
医生询问了我的睡眠情况，以及最近的治疗用药。我如实相告，包括昨晚服用了半颗帕罗西汀，但效果并不理想。医生耐心地听我说完，然后给出了专业的建议。
医生告诉我，良好的睡眠习惯和放松心情是改善睡眠的关键。他还推荐了一些有助于睡眠的方法，比如睡前泡脚、听音乐、避免刺激性食物和饮料等。
除了这些建议，医生还告诉我一些可以辅助睡眠的药物。但由于我目前无法前往实体医院就诊，医生只能推荐一些可以在药店购买的药物，如安神补脑液和谷维素。
在医生的指导下，我开始尝试这些方法。虽然改善并不明显，但我感到自己的心情逐渐好转。我开始学会调整心态，接受现状，并期待着更好的明天。
这段线上问诊的经历让我深刻体会到，即使在繁忙的生活中，我们也可以通过科技手段获得专业的医疗帮助。感谢那位不知名的医生，他的专业和耐心让我重新找回了生活的希望。
-
失眠入睡困难是一种常见的睡眠问题，可能由多种原因引起，包括压力性睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、慢性疼痛以及药物副作用等。针对这些不同的原因，可以采取相应的治疗方法来改善睡眠质量。
首先，压力性睡眠障碍通常发生在个体处于高度压力状态时，大脑皮层兴奋性增高，导致入睡困难。此时，可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力，从而改善睡眠质量。
焦虑症是另一个导致失眠的常见原因。焦虑症患者常常感到持续的担忧和紧张，这些情绪会导致大脑过度活跃，从而难以入睡。在这种情况下，抗焦虑药物如舍曲林可以帮助减轻焦虑症状，进而促进睡眠。
抑郁症同样会影响睡眠质量。在抑郁状态下，神经递质如5-羟色胺失衡，这会干扰睡眠调节中枢的功能，导致入睡困难。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是治疗抑郁症的常用药物，它们可以提高睡眠质量。
慢性疼痛也是失眠的一个原因。疼痛不仅会导致身体不适，还会激活交感神经系统，进一步加剧失眠。非处方止痛药如对乙酰氨基酚可以用来缓解轻度至中度的慢性疼痛，从而减少失眠的发生。
药物副作用也可能导致失眠。例如，利尿剂可能会增加觉醒程度，间接干扰睡眠。如果失眠是由药物引起的，应咨询医生是否需要更换药物或调整剂量。
为了评估睡眠质量，建议定期进行睡眠监测。如果需要，可以寻求心理咨询或认知行为疗法来解决潜在的心理健康问题，从而改善失眠和入睡困难的情况。 -
失眠可能是由于压力性睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱和甲状腺功能亢进症等多种疾病引起的。压力性睡眠障碍是由于大脑皮层兴奋性增高，导致入睡困难和睡眠维持障碍。焦虑症患者常伴随持续的担忧和紧张感，这些情绪会导致大脑过度活跃而难以入眠。抑郁症患者中枢神经递质失衡，影响了睡眠调节通路的功能。神经衰弱是一种长期存在心理生理异常的状态，大脑容易出现疲劳但无法完全休息。甲状腺功能亢进症则由于甲状腺激素产生过多，导致代谢率增加，影响睡眠。治疗方法包括放松技巧、认知行为疗法、抗抑郁药物、安神补脑液和抗甲状腺药物等。建议患者及时就医，以获得适当的诊断和治疗。
-
那天晚上，我躺在床上辗转反侧，难以入睡。心中充满了焦虑，我知道这已经是连续几周的情况了。第二天早上，我决定不再让这种状况继续下去，于是鼓起勇气，打开了京东互联网医院。
我找到了一位营养科的医生，通过线上咨询的方式，详细描述了我的症状。医生非常耐心地听我讲述，不时地点头，然后询问了我一些生活中的细节。
医生告诉我，我的症状可能是由于压力和不良的生活习惯引起的。他建议我尝试使用褪黑素来调整我的生物钟，并且推荐了一款效果不错的褪黑素产品。
我按照医生的指导，每天晚上睡前半小时服用一粒褪黑素。刚开始的时候，我还有些担心，但渐渐地，我发现我的睡眠质量确实有所改善。我不再像以前那样，整夜辗转反侧，而是能安稳地睡上几个小时。
有一天晚上，我孩子蒋静璇也尝试了这款褪黑素。结果她竟然睡了一整晚，直到早上才醒来。这让我更加确信，这款褪黑素对我的帮助非常大。
在这个过程中，我深刻地感受到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了有效的治疗方案，还给了我很多生活上的建议。我非常感激他的帮助。
-
男性失眠可能是由于压力性睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱和甲状腺功能亢进症等疾病引起的。针对这些不同的病因，可以采取相应的治疗方法。例如，压力性睡眠障碍可以通过放松训练如深呼吸法来缓解；焦虑症可以通过抗焦虑药物来减轻；抑郁症可以通过抗抑郁药物来提高睡眠质量；神经衰弱可以通过中药调理来缓解；甲状腺功能亢进症可以通过抗甲状腺药物来降低激素水平。患者应及时就医，以便获得适当的治疗和管理。
-
入睡困难可能由多种因素引起，包括压力性睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、脑供血不足和神经衰弱。这些疾病或状况会导致大脑皮层兴奋性增高、神经递质失衡或脑部功能受损，从而影响睡眠质量。建议通过放松技巧、抗焦虑或抗抑郁药物、颅内血管造影术、心理行为疗法等方式进行治疗。同时，保持规律的生活作息和睡前舒缓运动有助于改善睡眠。
快速问医生
立即扫码咨询
营业执照 Investor Relations
违法和不良信息举报电话：4006561155 消费者维权热线：4006067733
医疗监督热线：950619（京东），0951-12320（宁夏），0951-12345（银川）
Copyright © 2022 jd.com 版权所有
