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世界睡眠日科普:多睡一小时的重要性与失眠自救

世界睡眠日科普:多睡一小时的重要性与失眠自救
发表人:健康百科
众所周知,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,它与饮食、锻炼都是健康不可缺少的组成部分。睡眠专家为何要提倡多睡一小时?睡眠时间是否越长越好?面对失眠我们该如何解决?为此,笔者采访了广州白云心理医院的心理专家。 睡眠时限因人而异 广州白云心理医院心理睡眠专家杨宇平教授介绍说,正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡眠时两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。 其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?杨宇平教授说:人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。 睡不好影响免疫力和内分泌 睡不好,白天的精神就不好,长期以来影响生活质量,造成神经衰弱。除了精神不好,失眠到底对身体有怎样的危害呢? 杨宇平说,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。 另外,不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,不但脸色暗黄、容易长痘痘,还会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。 50%的失眠源自压力 来自广州白云心理医院门诊病人的主诉中,有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大,但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现一种“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。 同时,工作需要靠人际交往维持的,心理和生理越容易因压力受到影响,所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领,而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领,更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。 不吃药也可以解决失眠问题 面对失眠,杨宇平建议,工作压力过大时,可以调整工作目标和计划,同样思考问题的方法要改变。其次,要将工作和生活分开,要享受一定的个人空间,生活规律充实,按时睡觉按时起床。最后杨教授强调,在睡不着超过半个小时的情况下不要勉强自己入睡,可以听听舒缓的音乐或闭目养神,等真正有睡意时再上床睡觉。一切为了抑制失眠的行为都在制造失眠,过分关注则会加重失眠,所以在睡不着时可以做些放松训练,如太极拳、冥想及瑜伽等能够促进睡眠。

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失眠疾病介绍:
失眠是一种症状,是指在能够入睡的环境中,我们却无法入睡,或者睡眠质量比较差,影响了白天日常生活。可能是一种正常现象,也可能是预示着我们存在一些心理或者身体疾病。正常情况下,如果我们压力比较大,最近经历了一些特殊事件,对某些事情感到焦虑、紧张、期待,在睡眠前胡思乱想,或者睡前服用了一些咖啡、浓茶,都容易导致失眠的出现。短暂的失眠不必过度担忧,对症处理之后,如排解情绪、缓解压力等,失眠的症状便会随之消失,这种情况下只需要平稳情绪,自行观察,不必就医。如果失眠症状长期存在无法缓解,或是对于任何事情都感到焦虑、紧张、悲伤,同时伴随一些其他身体不适,如身体疼痛、头晕、乏力等,这些情况提示我们存在一些无法自行缓解的心理疾病或者身体疾病,需要我们重视起来,及时到医院就诊咨询,以免因为失眠影响身体健康,或者延误某些疾病的治疗。
推荐问诊记录
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  • 我是一个在黄石市工作的白领,平日里因为工作需要长时间低头,导致手脚麻木、头皮发麻并伴随出汗的症状。起初我并没有太在意,直到症状越来越频繁,影响到了我的日常生活和工作效率。于是我决定去医院做了全面的检查,结果显示是颈椎病引起的。医生建议我进行针灸治疗,但经过六次针灸后,症状并没有明显改善。

    我开始寻找其他的治疗方法,偶然间在网上发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流,我了解到我的症状可能并不是单纯由颈椎病引起的,而是与肝郁气滞湿热内扰有关。医生开具了中药方,并且告诉我可以在京东药房直接下单购买中药饮片或中药配方颗粒,非常方便。

    在医生的指导下,我开始服用中药,并且注意了日常生活中的调理。经过一周的治疗,我的症状明显改善,手脚麻木和头皮发麻的频率大大减少。医生还提醒我要注意清淡饮食、规律生活和控制工作时间,以避免症状复发。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和高效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家就能得到专业的医疗服务。现在我已经完全康复,重新投入到工作和生活中去,感谢京东互联网医院和医生的帮助。

    肝郁气滞湿热内扰就医指南 常见症状 肝郁气滞湿热内扰的常见症状包括手脚麻木、头皮发麻、出汗、失眠、多梦、口干口苦等。这些症状可能会影响到日常生活和工作效率,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食上要清淡,避免辛辣刺激和肥甘厚腻的食物; 2. 保持规律的生活作息,避免熬夜和过度劳累; 3. 适当进行运动,增强体质; 4. 可以服用中药调理,例如柴胡、黄芩、白术等; 5. 注意情绪管理,避免过度焦虑和压力。

  • 我曾经是一个充满活力的年轻人,但最近我开始长期做梦,睡不好,精神状态也变得很差。每晚我都会被各种各样的梦境所困扰,有时候甚至会梦到一些让我感到非常尴尬和难堪的场景。这些梦境让我感到非常疲惫和焦虑,白天也无法集中精力工作和学习。

    我尝试了很多方法来改善我的睡眠质量,包括调整作息时间、避免使用电子设备、进行深度呼吸等等,但都没有明显的效果。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在京东互联网医院上找到了一个中医专家,并向他描述了我的症状。医生非常耐心地听我讲述,并详细询问了我的生活习惯和身体状况。根据我的描述,医生初步判断我可能是肾虚导致的遗精失眠多梦,需要进行中药调理。

    医生建议我首先调整生活方式,忌食寒冷辛辣,适当运动,作息规律,不熬夜,节制性生活。同时,他也开了一些中药方子给我调理。虽然我对中药的效果持怀疑态度,但我还是决定试一试。

    在服用中药的过程中,我开始注意自己的生活习惯,尽量避免熬夜和过度劳累。慢慢地,我发现自己的睡眠质量有所改善,梦境也变得不那么频繁和紧张了。我的精神状态也逐渐恢复,白天的工作和学习效率也提高了很多。

    我非常感谢那位医生和京东互联网医院的服务。他们不仅帮助我解决了健康问题,也让我重新找回了生活的平衡和快乐。

    肾虚导致的遗精失眠多梦就医指南 常见症状 肾虚导致的遗精失眠多梦常见症状包括长期做梦、睡眠质量差、精神状态不佳、腰酸腿软、乏力困倦、胸闷气短、心慌等。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整生活方式,忌食寒冷辛辣,适当运动,作息规律,不熬夜,节制性生活。 2. 使用中药进行调理,常用的中药包括六味地黄丸、金匮肾气丸等。 3. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。 4. 定期进行体检,了解自己的身体状况。 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 我曾经是一个充满活力的人,但最近我总是失眠,怕冷,头晕耳鸣。这些症状让我感到非常困扰和焦虑。我尝试了各种方法来缓解它们,包括改变生活习惯、尝试不同的食物和药物,但都没有明显的效果。我的朋友建议我去看医生,但我总是拖延,直到我无法忍受这些症状的折磨。

    在某个夜晚,我决定寻求帮助。我打开了京东互联网医院的应用程序,开始了一次线上问诊。医生很友好和专业,问了我很多问题,包括我的症状、生活习惯和家族病史。通过我们的交流,医生初步诊断我可能患有肾虚,并建议我进行进一步的检查和治疗。

    我按照医生的建议进行了治疗,包括服用中药和改变生活方式。经过一段时间的治疗,我的症状逐渐减轻,睡眠质量也得到了改善。我非常感激医生和京东互联网医院的帮助,他们让我重新找回了健康和活力。

    肾虚的症状、诊断和治疗 常见症状 肾虚的常见症状包括失眠、怕冷、头晕耳鸣等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 肾虚的诊断和治疗通常需要在中医科或内分泌科进行。 调理要点 1. 饮食调理:多吃一些补肾的食物,如黑豆、核桃、山药等; 2. 生活方式调整:保持良好的作息习惯,避免过度劳累和熬夜; 3. 中药治疗:根据医生的建议,服用一些补肾的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等; 4. 心理调节:保持心情愉快,避免过度焦虑和压力; 5. 运动锻炼:适当进行一些有氧运动,如散步、太极拳等,有助于改善肾虚的症状。

  • 我曾经是一名成功的企业家,生活看似一帆风顺。但是,随着工作压力的增大,我开始出现失眠、焦虑和抑郁的症状。起初,我尝试通过网上搜索来寻找解决方案,甚至试图在网上开处方药。但是,这些方法都没有起到什么作用。

    在我最绝望的时候,我遇见了一位医生。他的专业知识和同情心让我感到安慰。他告诉我,我的症状可能与肾虚和肝郁有关,并建议我进行中医调理。虽然我一开始对此持怀疑态度,但我决定尝试一下。

    医生开了一些中药方子给我,并教我一些调理方法。经过一段时间的治疗,我开始感觉到自己的身体和心态都在逐渐恢复。失眠、焦虑和抑郁的症状也逐渐消失了。

    这次经历让我深刻地认识到,面对健康问题,不能仅仅依赖网上搜索和自我诊断。专业的医疗服务和个性化的治疗方案才是最有效的解决方法。

    肾虚和肝郁的中医调理指南 常见症状 肾虚和肝郁的常见症状包括失眠、焦虑、抑郁、头晕、耳鸣等。这些症状可能会影响到日常生活和工作效率。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 中药调理:根据个人体质和症状,选择合适的中药方子进行调理。 2. 饮食调理:避免辛辣、油腻等刺激性食物,多吃一些滋补肝肾的食物,如黑豆、黑芝麻等。 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。 4. 心理疏导:通过心理咨询等方式,缓解焦虑和抑郁情绪。 5. 运动锻炼:适量的运动可以帮助改善身体状态和心态。

  • 我曾经是一个充满活力的人,直到失眠找上门来。每天晚上,我都会躺在床上,脑海里充斥着各种思绪,无法入睡。白天的工作也变得越来越困难,精神不振,效率低下。这种状态持续了很长一段时间,直到我决定寻求专业帮助。

    我通过京东互联网医院预约了一位医生,开始了我的线上问诊之旅。医生很耐心地听我描述了症状,并开出了一份方子。然而,当我拿到药时,发现只有14包,足够一周的用量。我开始担心,会不会需要更多的药来治愈我的失眠?

    我再次联系了医生,询问是否需要多开几天的药。医生解释说,一周的用量是标准的,如果症状没有改善,可以在下次复诊时再开更多的药。听完医生的建议,我开始按照指示服用药物,并且注意了自己的生活习惯,避免过度劳累和刺激性食物。

    随着时间的推移,我的失眠症状逐渐减轻,白天的精神状态也恢复了正常。虽然治疗过程中遇到了一些困难,但通过线上问诊和医生的指导,我最终战胜了失眠。

    失眠就医指南 常见症状 失眠是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠不深、早醒等症状。长期失眠可能会导致精神压力增加、免疫力下降等问题。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯。 2. 避免过度劳累和刺激性食物,尤其是在晚上。 3. 尝试放松技巧,如深呼吸、冥想等,帮助入睡。 4. 如果症状严重,应及时就医,接受专业治疗。 5. 可以考虑使用一些非处方药物,如安定等,但需在医生指导下使用。

  • 我从来没有想过,自己会因为手淫而陷入如此窘迫的境地。每当夜幕降临,我的脑海中总是浮现出那些不堪回首的画面。开始时,仅仅是性欲低下,偶尔的失眠和口臭也被我视作生活的常态。但随着时间的推移,腰痛开始频繁出现,甚至影响了我的日常工作和生活。这种无助感让我感到非常焦虑和沮丧。

    在一次偶然的机会中,我听说了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。与医生的交流让我感到非常放心,医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄舌头的照片。通过对舌苔的分析,医生判断出我可能患有肾虚,并且存在痰湿、气滞等问题。这些问题都与长期手淫有关。

    医生开具了一份中药颗粒冲剂的处方,并详细说明了服用方法和注意事项。按照医生的指导,我开始了治疗。起初,我对中药的效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我发现自己的症状逐渐改善。性欲恢复了正常,睡眠质量也得到了显著提高,口臭和腰痛也消失了。更重要的是,我重新找回了自信和生活的乐趣。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富。同时,我也感激京东互联网医院提供的便捷、专业的线上问诊服务。它不仅解决了我的问题,也让我重新审视了自己的生活方式和习惯。

    肾虚调理指南 常见症状 肾虚可能会导致性欲低下、失眠、口臭、腰痛等症状,尤其是在长期手淫或不良生活习惯的人群中更为常见。 推荐科室 泌尿外科或中医科 调理要点 避免过度手淫,保持适度的性生活 改善生活习惯,规律作息,避免熬夜 饮食上应清淡,多吃蔬菜和粗粮,少吃辛辣刺激性食物 可以尝试中药调理,如服用补肾益气的中药颗粒冲剂 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力

  • 我从来没有想过自己会陷入这种困境。作为一个年轻人,失眠和频繁手淫成为了我的日常。每天晚上,我都会在床上翻来覆去,无法入睡。白天,我总是感到疲惫不堪,精神萎靡。这种状态持续了很长一段时间,直到我决定寻求专业帮助。

    我来到了河南理工大学第一附属医院男科,找到了杨振辉医生。通过详细的问诊和检查,医生告诉我我可能是因为过度手淫导致的心肾不交,引起了肾虚心水旺的症状。听完医生的解释,我才意识到自己的行为已经对身体造成了严重的影响。

    医生给了我一个中药方子,目的是补肾调理心肾。同时,他也建议我尽可能减少手淫次数,并加强锻炼身体。经过十天的治疗和自我调整,我的睡眠质量有了明显的改善,精神状态也逐渐恢复了正常。

    这次经历让我深刻地认识到,身体是革命的本钱。我们必须珍惜自己的身体,避免不良习惯对健康造成的伤害。同时,我也感谢杨振辉医生和河南理工大学第一附属医院男科的专业团队,他们的帮助让我重新找回了健康和自信。

    肾虚心肾不交的治疗与调理 常见症状 肾虚心肾不交的常见症状包括失眠、多梦、精神萎靡、性功能下降等。易感人群主要是长期过度手淫或性生活不节制的男性。 推荐科室 男科 调理要点 1. 避免过度手淫或性生活不节制; 2. 加强锻炼身体,提高体质; 3. 饮食上要注意补肾,多吃黑豆、黑芝麻等食物; 4. 中药调理,如服用补肾的中药方子; 5. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我是一名50岁的女性,最近长期失眠,出虚汗发热,整个人都处于一种极度疲惫的状态。每天晚上,我都会躺在床上,期待着一夜好眠,但往往是徒劳。即使在极度困倦的情况下,我也无法入睡,反而会因为焦虑和担忧而更加清醒。白天,我也没有精力去做任何事情,总是感到昏昏沉沉的。这种状态已经持续了几个月,严重影响了我的生活和工作。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度,我选择了苗医生进行咨询。苗医生非常细致认真地听完了我的问题,并且给出了详细的解答和治疗方案。首先,他建议我进行一些必要的体检,包括性六项检查、颅脑CT和睡眠监测,以排除其他潜在的健康问题。其次,他提出了非药物治疗方案,包括控制在床时间、固定早上起床时间和取消白天午休等。最后,他还推荐了一些药物治疗,如唑吡坦片和曲唑酮片,用于缩短入睡时间和增加睡眠深度。苗医生的专业知识和耐心解答让我感到非常安心和放心。

    在苗医生的指导下,我开始了治疗。虽然一开始有些困难,但随着时间的推移,我逐渐适应了新的作息规律和药物治疗。现在,我的睡眠质量已经有了明显的改善,白天的精力也恢复了不少。苗医生的帮助对我来说意义重大,我再次感谢他!

    肾虚失眠的治疗指南 常见症状 长期失眠、出虚汗发热、白天精力不足等症状可能与肾虚、更年期、情绪压力等因素有关,需要及时就医诊断和治疗。 推荐科室 建议就诊于神经内科或中医科室。 调理要点 1. 控制在床时间,保持清醒状态;2. 固定早上起床时间,建立规律的作息习惯;3. 取消白天午休,白天消耗精力;4. 使用唑吡坦片和曲唑酮片等药物治疗,缩短入睡时间和增加睡眠深度;5. 注意情绪管理,减少压力和焦虑。

  • 我曾经是珠海市一名普通的上班族,生活平淡无奇。然而,自从我开始入睡困难后,我的生活就像被打乱了节奏的钟表一样,变得一团糟。每天晚上,我都会躺在床上,期待着一夜好眠,但总是徒劳无功。即使我白天精神抖擞,晚上也会变得异常焦虑,心跳加速,无法入睡。这种情况持续了很长时间,严重影响了我的工作和生活质量。

    我尝试了各种方法来改善睡眠,包括听轻音乐、喝热牛奶、甚至尝试了某些所谓的“助眠”产品,但都没有效果。最终,我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位医生,开始了我的线上问诊之旅。

    医生首先询问了我的日常生活习惯和是否有焦虑等情绪问题。然后,他建议我增加运动量,放松心情,并推荐了一些助眠药物,包括七叶神安片和舒乐安定。虽然我对吃药持保留态度,但我还是决定试一试。

    在医生的指导下,我开始了新的生活方式。每天早上,我会进行一些轻度的运动,例如散步或瑜伽,晚上则会听一些轻松的音乐来放松自己。同时,我也开始服用医生推荐的药物。慢慢地,我的睡眠质量得到了改善,我再也不用担心入睡困难的问题了。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院的便利性和专业性。即使我不需要亲自去医院,也能得到高质量的医疗服务。现在,我已经恢复了正常的生活节奏,感谢医生和京东互联网医院的帮助。

    失眠就医指南 常见症状 失眠的常见症状包括入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等。长期失眠可能会导致焦虑、抑郁、记忆力下降等问题。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免过度使用电子设备,尤其是在睡前; 3. 增加日间运动量,放松心情; 4. 尝试一些非药物治疗方法,例如认知行为疗法; 5. 如果必要,可以在医生指导下使用助眠药物,例如七叶神安片或舒乐安定。

  • 我是一个在黄石市工作的白领,最近半个月来,我的生活被失眠和焦虑所困扰。每天晚上,我都会躺在床上,脑海中充满了各种杂念,无法入睡。白天,我总是感到疲惫不堪,工作效率也大打折扣。这种状态让我非常痛苦和无助。

    我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我联系到了一位资深的中医师。我们进行了一次详细的交流,他询问了我的症状、生活习惯等信息,并且要求我拍摄了舌苔的照片进行观察。最终,他诊断出我患有肝郁气滞湿热内扰心神的问题,导致了我的失眠和焦虑。

    医生开具了一份中药处方,并推荐我在京东药房购买中药配方颗粒。这些颗粒非常方便服用,不需要煎熬,直接冲服即可。医生还强调了京东药房的质量保障和特殊技术的要求,令我放心地开始了治疗。

    在服用中药的同时,医生也给了我一些生活调理的建议。例如,保持良好的作息习惯,避免过度劳累;注意饮食,少吃辛辣刺激性食物;多进行户外活动,保持心情愉悦等。这些小小的改变对我的恢复起到了很大的帮助。

    经过一段时间的治疗和调理,我的失眠和焦虑症状明显改善。现在,我可以安心入睡,白天也充满了活力和精力。感谢京东互联网医院和那位资深的中医师,他们的专业帮助让我重获了健康和快乐。

    肝郁气滞湿热内扰心神的中医治疗指南 常见症状 肝郁气滞湿热内扰心神的常见症状包括失眠、焦虑、易怒、口干口苦、食欲不振等。这种疾病多见于中年人群,尤其是长期处于高压工作环境或生活压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 保持良好的作息习惯,避免过度劳累; 2. 注意饮食,少吃辛辣刺激性食物; 3. 多进行户外活动,保持心情愉悦; 4. 可以服用中药配方颗粒,如柴胡、黄芩、茯苓等; 5. 定期进行中医调理和检查,及时调整治疗方案。

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