我还记得那个下午，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我欢呼。然而，命运总是喜欢开玩笑，一个不经意的动作，我的脚踝就像被恶魔缠绕一般，剧烈地扭曲了。疼痛如潮水般涌来，我瘫坐在地上，眼泪不由自主地滑落。崴脚了，这是我最不愿意面对的现实。

我匆忙地用冰袋敷在肿胀的脚踝上，希望能减轻疼痛。然而，随着时间的推移，肿胀反而加剧了。我的心情也随之沉重起来，担忧和恐惧开始在我心中滋生。是不是骨折了？会不会影响我的工作和生活？这些问题像无数只蚂蚁在我脑海中爬行，令我无法安宁。

我决定寻求专业的帮助，于是打开了京东互联网医院的APP。通过视频咨询，我遇到了一个非常耐心和专业的医生。他详细询问了我的症状，并建议我去医院做进一步的检查，可能需要拍X光或CT。虽然我知道这是必要的步骤，但我还是有些犹豫。毕竟，去医院总是那么麻烦和耗时。

医生似乎看透了我的心思，安慰我说：“如果你暂时不能去医院，可以先用云南白药来缓解疼痛和肿胀。”他的话让我感到一丝安慰，但我仍然无法摆脱内心的焦虑。我的脚踝依然肿胀，疼痛依然存在，仿佛在提醒我：你不能逃避现实。

在接下来的几天里，我按照医生的建议进行了自我护理。虽然疼痛和肿胀逐渐减轻，但我仍然感到不安。直到我最终鼓起勇气去医院做了检查，结果显示并没有骨折，只是轻微的扭伤。听到这个消息，我如释重负，心中的石头终于落地了。

回想起这段经历，我深深地体会到健康的重要性。我们总是忽视自己的身体，直到它向我们发出警告。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我更加珍惜自己的健康，定期进行体检，保持良好的生活习惯。因为我知道，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的帮助，保护好自己的健康。

我从来没有想过，脚踝疼痛肿胀会成为我生活中的一大困扰。直到那天，我在家中不小心扭伤了脚踝，才开始了这段漫长而痛苦的经历。

起初，我并没有太在意。毕竟，扭伤脚踝这种事情在日常生活中并不罕见。然而，随着时间的推移，我的脚踝不仅没有好转，反而越来越肿，疼痛也日益加剧。每当夜幕降临，我都能感受到一股钻心的疼痛，仿佛有人在用针扎我的骨头。

我开始四处寻求帮助，希望能找到一个有效的解决方案。经过一番搜索，我发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我决定在这里进行图文问诊。

医生很快就回复了我，询问我是否有扭伤的经历。我描述了当时的情况，并告诉他我手指的部位也经常肿胀。医生建议我去医院检查一下，但考虑到时间和精力的限制，我决定先在网上咨询。

医生让我发一张外观图像过来看看。于是我拍了一张照片，显示出脚踝里边和外边都肿了一个包。医生问我有没有扭伤，我回答说没有。然而，他告诉我，扭伤也可能导致肿胀，尤其是在冷天气中，疼痛会更明显。

我回忆起前两天的经历，确实有一次感觉像是踩空了一样。医生认为这很可能就是扭伤导致的。我的心情开始变得焦虑和担忧，担心这次扭伤会对我的生活产生长期影响。

医生给出了一个详细的治疗方案，包括多休息、减少行走、避免剧烈运动、抬高患肢等。同时，他还建议我进行热敷和泡脚，以改善微循环，并使用红外线灯照射和脉冲治疗来消肿止痛。口服安康信消炎止痛，必要时涂法斯通乳膏消炎止痛。这些方法听起来都很专业，我决定按照医生的建议去做。

在接下来的几天里，我严格遵守医生的治疗方案。虽然一开始效果并不明显，但随着时间的推移，我的脚踝逐渐恢复了正常。疼痛减轻了，肿胀也消退了。我感到非常庆幸，能够在京东互联网医院找到专业的医生和有效的治疗方法。

这次经历让我深刻认识到，健康没有小事。平日里我们都应该多注意身体，出现不适要及时就医。如果不方便去医院挂号看病，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家关注自己的健康，及时采取行动。

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，占所有运动创伤的20%～40%。它多由踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂引起，严重者可能伴有撕脱骨折。由于踝关节是人体运动的重要枢纽和承重关节，其状态的好坏直接影响人的生活和运动质量。

踝关节易受伤的原因在于其解剖结构和功能特点。在跖屈时，脚往往向内翻，踝关节处于不稳定状态，容易引起内翻损伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。如果不及时进行正确治疗，可能会导致关节外侧支撑强度下降、关节本体感觉减退，增加再次扭伤的风险，并引起其他关节损伤。

预防踝关节扭伤的方法包括：平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练；运动前进行充分的准备活动；适当减少运动量；运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。

判断踝关节扭伤程度的方法包括观察疼痛、皮下淤血、肿胀和压痛等症状。急性扭伤的患者可能需要拍摄X线片以排除骨折，MRI可以清楚地显示软组织的损伤。治疗方法包括适当休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等保守治疗措施，必要时可能需要手术重建韧带或消除致痛因素。

踝关节扭伤是常见的运动损伤，约80％－85％的患者可以通过保守治疗恢复。但仍有15％－20％的患者会发展成慢性不稳定，出现顽固性的疼痛和关节不稳定，可能需要手术治疗。那么，为什么需要手术？什么时候应该手术？做什么手术？

慢性不稳定的患者可能会有三种症状：1）初次扭伤后残留的疼痛和肿胀；2）韧带撕裂导致的关节不稳定症状；3）反复扭伤后的继发症状，包括慢性滑膜炎和关节软骨损伤。这些症状不仅影响生活质量，还可能加速关节退变，增加骨关节炎的风险。

手术治疗的目的是减轻疼痛、重建关节稳定性、改善生活质量，并防止病情加重。一般来说，达到以下标准之一的患者应接受手术治疗：1）3个月以上的关节疼痛，且保守治疗无效；2）同一踝关节反复扭伤3次以上。

手术方式根据病情不同而有所差别，主要包括三种：1）踝关节镜手术，适用于腔内疾病；2）稳定性重建手术，主要是重建外侧副韧带；3）针对踝关节外病变的手术，例如跗骨窦清理术、跟骨截骨术或距下关节清理或融合等。

总之，慢性踝关节不稳定的患者应及时就诊，明确病情，选择合适的治疗方式，以避免延误病情和失去治疗的时机。

我踢球扭到了脚踝，疼得我直冒冷汗。医生建议我怎么办？

那天下午，我和朋友们在小区的球场上踢球，正当我准备射门时，脚下一滑，整个身体重心都偏向了左侧。瞬间，剧烈的疼痛从脚踝传遍全身，我知道自己出事了。

我强忍着疼痛，拖着脚走回家，心中充满了焦虑和恐惧。家人见状，立即帮我联系了京东互联网医院的在线医生。医生问我多久了，我告诉他是下午2点发生的。医生建议我先拍片检查，以确定是否有骨折或其他严重问题。

我一听，心里更慌了。拍片？那得去医院排队等候，时间和精力都很宝贵。于是我问医生，如果不拍片会怎么样。医生说可以先上冷敷，缓解疼痛和肿胀，但最好还是先检查看一下骨头有没有问题。

我想起了之前听说过的肾虚引起脚后跟疼的说法，心中不禁打起了鼓。难道我真的肾虚了？我开始自我怀疑，担心自己的健康状况。医生似乎看出了我的担忧，安慰我说肾虚和脚踝扭伤是两码事，需要分别对待。

在医生的指导下，我开始了冷敷和休息的治疗过程。虽然疼痛依然存在，但我心中多了一份安慰和信心。同时，我也开始反思自己的生活习惯，是否需要调整饮食和锻炼方式，以更好地保护自己的健康。

这次经历让我深刻体会到健康的重要性，也让我更加珍惜京东互联网医院的便捷服务。有了它，我不再需要为看病而奔波劳累，可以在家中就得到专业的医疗建议和治疗方案。希望大家也能像我一样，重视自己的健康，及时就医，避免小病变大病。

我还记得那天晚上，和朋友们一起散步回家，突然脚下一滑，整个人重重地摔在了地上。起初我并没有太在意，毕竟这种小伤在生活中很常见。但是，随着时间的推移，脚踝的肿胀和疼痛却没有丝毫减轻的迹象，反而越来越严重。十多天过去了，我的脚踝依然肿得厉害，走路都成了一种折磨。

在家人的劝说下，我决定去京东互联网医院寻求专业的医疗帮助。打开手机，点开京东健康APP，很快就进入了在线问诊界面。医生很快就接诊了我，询问了我的症状和病史，并要求我拍一张受伤部位的照片以便更好地进行诊断。

我照做了，医生看完照片后告诉我，我的情况可能是踝关节损伤，并且需要进行适当的治疗。之前我自己也尝试过用云南白药胶囊和喷雾来缓解疼痛，但效果并不明显。医生了解到这一点后，建议我口服迈之灵片消除积液，并局部热敷，外用青鹏软膏和云南白药膏来加速恢复。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。每天早晚各服用两片迈之灵片，外敷青鹏软膏和云南白药膏。同时，医生也提醒我要减少活动，佩戴踝关节护具，以免加重伤势。这些小小的改变，虽然看似微不足道，但却对我的康复起到了至关重要的作用。

随着时间的推移，我的脚踝逐渐恢复了正常。每次看到自己能够轻松地走路、跑步，内心都充满了感激和喜悦。这个经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富，任何小病小痛都不能忽视。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在回想起来，真的很庆幸自己当初的选择。

想问问大家有没有出现过类似的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样拖延。毕竟，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

足踝康复是一个重要的过程，特别是对于那些经历了踝关节内、外侧副韧带损伤手术的人来说。虽然损伤机制不同，但康复的基本原则和方法是相似的。以下是一份详细的康复指南，旨在帮助你逐步恢复踝关节的功能。

术后1天

开始进行足趾活动，尽量大范围地活动足趾，但不要引起踝关节活动。每小时进行一次5分钟的练习。同时，进行股四头肌等长收缩练习，尽可能多做，但不要增加疼痛，目标是每天做500次以上。

术后2天~3周

继续进行上述练习，并开始抬腿练习，每组30次，连续做4~6组，2~3次/日。同时，逐渐开始腿部肌力练习，使用中等负荷，目标是每组20次，连续做2~4组，组间休息60秒，直到疲劳为止。

术后4周~6周

开始进行踝关节主动屈伸练习，缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖，10~15分钟/次，2次/日。可以在练习前热水泡脚20~30分钟，以提高组织温度改善延展性。由专业医师决定开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力并增大活动度，10~15分钟/次，2次/日。开始负重及重心转移练习，使换腿逐渐负重，5~10分钟/次，2次/日。目标是训练2周左右达到正常步态行走。开始静蹲练习，2分钟/次，休息5秒，10次/组，2~3组/日。进行抗阻“勾脚”和“绷脚”练习，30次/组，组间休息30秒，连续做4~6组，2~3次/日。开始前向、后向和侧向跨步练习，20次/组，组间间隔30秒，连续做2~4组，2~3次/日。

手术6~8周后

开始进行踝关节内外翻活动度练习，缓慢、用力、最大限度内外翻踝关节，10~15分钟/次，2次/日。全面恢复踝关节肌力和控制力，进行提踵练习，2分钟/次，休息5秒，10次/组，2~3组/日。进行坐位垂腿“勾脚”练习，30次/组，组间休息30秒，连续做4~6组，2~3次/日。进行抗阻内外翻练习，30次/组，组间休息30秒，连续做4~6组，2~3次/日。强化下肢功能，进行保护下全蹲和单腿蹲起练习，3~5分钟/次，1~2次/日。进行台阶前向下练习，20次/组，组间间隔30秒，连续做2~4组，2~3次/日。

踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一，经常发生在需要快速改变方向的运动中，或者当你在平地上力求保持身体平衡时。这种情况下，你的脚可能会翻转，导致踝关节外侧出现尖锐的疼痛。扭伤时，周围的韧带可能会被拉长或撕裂，尤其是踝外侧的扭伤最为常见，伴随着疼痛、肿胀、擦伤和僵硬。

如果你怀疑自己有踝关节扭伤，应该立即采取以下步骤进行初步处理：

• 休息：避免进行可能引起疼痛的活动，使用拐杖或手杖等辅助工具行走。
• 冰敷：将冰块包裹在毛巾中，放在受伤区域上，每天多次，每次15-20分钟。如果需要，可以每小时冰敷一次。另一种方法是使用弹力绷带将冰块固定在踝关节上。
• 加压：使用弹力布卷缠绕受伤区域，以减轻肿胀。注意不要缠得太紧，以免影响血液循环。
• 抬高：无论何时都可以将脚抬高至心脏水平以上，例如放在沙发、床或椅子上。确保膝盖有支撑，脚趾不会因为位置不当而变紫或麻木。

在几天后，开始逐渐恢复活动范围，主要通过轻轻屈曲脚和活动脚趾来实现。你也可以进行腓肠肌拉伸锻炼，例如将毛巾缠在脚底，然后向自己拉脚趾。几周后，可以尝试在空中写字等动作，但如果感到疼痛，应立即停止。

一旦疼痛消失，需要进行力量练习。骑单车10-15分钟是一个很好的方法，因为它可以避免将所有体重都加在踝关节上。其他有效的练习包括用脚趾踩毛巾、在脚底缠弹力绷带进行脚趾抵抗练习以及腓肠肌锻炼（站立时抬起脚趾，坚持几秒钟，然后缓慢放下）。

当你恢复了一定的力量后，下一步是锻炼踝关节的平衡能力。可以单独站立在损伤侧的腿上，使用手辅助获得平衡，坚持30秒，逐渐增加难度，并开始闭上眼睛，晃动抬起在空中的腿。

在准备返回运动之前，需要确保以下几点：

• 你已经恢复了完全的活动范围。
• 你可以承受全部体重，具有良好的平衡和增强的肌肉力量。
• 在锻炼或日常活动中，你的踝关节不再感到疼痛。

我还记得那天早上，起床后就感觉脚后跟疼得厉害。昨天早上我在家里不小心扭到了脚，没当回事儿，结果今天就肿了起来。看着镜子里的自己，心情也跟着沉了下去。肿得像个大馒头，怎么穿鞋都难受。更糟糕的是，我还要去上班，怎么办？

我赶紧打开手机，搜索“肾虚脚后跟疼吃什么药好用”，结果一大堆广告和文章跳出来。看得我眼花缭乱，根本不知道该信哪个。最后，我决定去京东互联网医院咨询一下医生，毕竟他们的医生都是专业的，应该能给我一些实用的建议。

我登录了京东互联网医院的APP，很快就和一位医生连线了。医生问我多长时间了，有什么不舒服。我告诉他昨天早上扭到的，只是脚腕有点痛。医生问我用了什么药物，我说用的是仁和的喷剂。医生说可以，但建议我注意休息，24小时之内冷敷，24小时之后热敷。听完医生的建议，我松了一口气，至少知道该怎么做了。

挂断电话后，我开始按照医生的建议进行治疗。冷敷时，冰袋的凉意让我的脚感到一丝丝的舒适；热敷时，毛巾的温暖也让我的脚放松了一些。虽然疼痛还在，但我知道只要坚持治疗，情况会慢慢好转的。

这次经历让我深刻地体会到，健康真的没有小事。平日里我们可能会忽视一些小毛病，但如果不及时处理，可能会引发更大的问题。所以，大家如果有这样的情况，千万不要硬撑，及时就医才是最明智的选择。京东互联网医院真的是性价比最高的选择，方便快捷，医生专业，完全可以信赖。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你也能及时就医，不要让小问题变成大问题。健康是最重要的财富，我们一定要好好珍惜它。

我还记得那天晚上，踢足球时不小心扭到了脚踝。疼痛如潮水般涌来，我知道这次不简单。第二天一早，我拖着沉重的步伐来到了京东互联网医院，希望能尽快得到专业的诊断和治疗建议。

在等待医生的过程中，我心中充满了焦虑和恐惧。脚踝的疼痛让我无法集中精力，脑海中不断浮现出各种不好的预测。终于，医生出现在屏幕前，开始了我们的视频会诊。

“您好，什么部位损伤？”医生问道。我指着脚踝回答：“这里。”医生仔细观察了一番，询问了我的症状和受伤经过。他的专业和耐心让我感到一丝安慰。

“已经一个礼拜了，可以适当走路了吗？”我迫切地想知道答案。医生建议我使用支具固定一个月，并在一个月后再下地行走。听到这个消息，我心中五味杂陈。虽然我知道这是为了更好地恢复，但一想到要在家休息一个月，我的心情就变得沉重起来。

“不怎么痛，会有影响吗？”我试图寻找一些安慰。医生语重心长地告诉我：“不积极治疗可能会有后遗症。”他的话让我意识到，虽然现在的疼痛可以忍受，但如果不认真对待，可能会留下永久的伤害。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天都要进行一系列的物理治疗和按摩，虽然很辛苦，但我知道这是为了让我的脚踝早日恢复健康。同时，我也开始关注自己的饮食和生活习惯，希望能够从根本上改善自己的身体状况。

回想起那段时间，我深深感激京东互联网医院的医生和工作人员。他们的专业知识和人性化服务让我在最困难的时刻得到了支持和帮助。现在，我的脚踝已经基本恢复正常，我也学到了很多关于健康和自我管理的知识。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。健康是最宝贵的财富，我们应该好好珍惜和保护它。想问问大家有没有出现这样的情况啊？