我记得那天下午，阳光正好，微风拂面，仿佛世界都在为我庆祝生日。可就在我准备跨过那道门槛时，命运却和我开了个玩笑。左脚一扭，疼痛如潮水般涌来，瞬间将我从欢乐中拉回现实。

两个月过去了，我的左脚依然不能用力下蹲，强行拉伸时也会感到一阵钻心的疼痛。踝关节似乎也有些错位，走路时总是小心翼翼，生怕再次扭伤。这种生活状态让我感到极度的无助和焦虑。

在朋友的推荐下，我决定在京东互联网医院寻求帮助。霍医生接待了我，仔细查看了我的病情资料。他的专业和耐心让我感到一丝安慰。

“您目前主要有哪些不适症状呢？近期做过什么相关检查呢？”霍医生问道。我向他描述了我的症状和之前的治疗经历。他的眉头微微皱起，似乎在思考着什么。

“脚扭伤是吧。”他说，“不能左脚用力下蹲，受伤多久了？”我回答说已经两个月了。霍医生点了点头，“韧带损伤了。建议佩戴踝部支具。”

我有些担心地问道：“我的脚问题大不大？”霍医生安慰我说：“您拍个高清的我看看。”我照做后，他告诉我可以口服西乐葆，外用青鹏软膏，并且要注意休息和保护受伤的脚部。

在霍医生的指导下，我的脚逐渐恢复了。每次和他交流，我都能感受到他的关心和专业。这种远程医疗方式不仅方便快捷，而且也让我在家中就能得到高质量的医疗服务。

现在回想起来，那次意外虽然给我的生活带来了不小的困扰，但也让我体验到了京东互联网医院的便捷和高效。希望大家如果有类似的问题，也能及时寻求专业的帮助，不要让小问题变成大麻烦。

在遭受崴脚伤害后，许多人可能会认为自己可以继续承受体重并行走，从而忽视了及时就医的重要性。然而，拍摄X光片以检测微小的撕脱骨折或排除潜在的骨裂非常必要，这有助于防止骨折移位。

通常情况下，经过急诊处理后，大多数患者的症状会得到缓解，肿胀也会消退。但是，对于那些仍然存在症状且出现关节不稳定特征的患者，建议寻求足踝外科医师的帮助，并进行磁共振检查以了解距腓前韧带的损伤程度。有经验的超声波医师也能发现此类损伤。这样做的目的是为了避免踝关节距软骨的进一步损害。

在各种踝关节手术术后早期，康复的两个关键内容是关节活动度练习和肌肉力量练习。以下是针对这两方面的详细指导。

关节活动度练习

正常的踝关节可以进行多方向活动，包括背伸（同背屈）、跖屈、内翻和外翻。由于术后石膏固定不可避免地会影响踝关节活动度，因此在拆除石膏后需要进行关节活动度的练习。

背伸（背屈）是术后最容易受限的角度。早期可以使用毛巾或长条带子进行向上的牵拉，或者由家属协助练习。随着时间推移和踝关节耐受力增加，可以采用“弓箭步”和“蹲”的方法进行角度练习。

跖屈是术后较易练习的角度，早期可以由家属协助下压踝关节。后期可以通过“跪”的方法加大角度。

内翻是常见的“崴脚”动作，通常在术后复查时进行。如果出现活动受限，可以在跷二郎腿的姿势下自己用手进行内翻的牵拉。

外翻与内翻方向相反，正常踝关节外翻的角度较小，受限情况较少。如出现活动受限，可以采用与外翻相反方向的练习方法。

每次练习后可能会出现关节肿胀发热的情况，需要进行冰敷，每次约20分钟。

肌肉力量练习

早期最简单易行的方法是利用弹力带抗阻，力度控制在自己疼痛能耐受的范围内。需要练习各个方向，形成一个“米”字形。对于外踝韧带损伤的患者，后期要着重练习外侧的肌肉力量。

当后期可以完全负重之后，可以采取提踵的方法练习小腿肌肉。早期力量不足时可以用健侧足辅助，今后力量增强之后就可以单足练习了。

在关节角度和肌肉力量恢复之后，大部分患者就可以恢复正常的日常生活了。对于运动需求较高的患者，还可以进行本体感觉的训练。

崴脚，也称踝关节扭伤，是一种常见的运动损伤疾病。它通常发生在外侧韧带，引起肿胀、疼痛和活动受限等症状。根据韧带损伤的程度，崴脚可以分为I度、II度和III度。正确处理崴脚至关重要，以便快速恢复并避免长期影响。

在急性期（1周内），应立即采取RICE原则进行处理：休息、冰敷、加压和抬高。这些步骤有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛和肿胀，促进恢复。

在亚急性期（2-3周），可以使用中医药五味双柏散泡脚、清宫正骨手法舒筋理骨和康复锻炼来帮助恢复。这些方法可以改善血液循环，减轻疼痛和不适，并增强踝关节的稳定性。

在慢性期（3周后），如果仍然存在疼痛、肿胀和不稳定等症状，可能需要进行进一步的评估和治疗。医生可能会建议进行X光或MRI检查，以排除骨折或韧带和软骨损伤的可能性。如果确诊为慢性踝关节不稳，可能需要进行微创手术治疗。

为了预防崴脚，建议在运动前充分热身，选择合适的鞋子，避免高跟鞋，经常进行踝关节周围肌肉的锻炼，并在需要时使用护踝和高帮鞋子增强踝关节的稳定性。

我还记得那天晚上，打完球回家，脚踝一阵剧痛，仿佛被什么东西狠狠地咬了一口。起初，我以为只是普通的扭伤，没太在意。可随着时间的推移，脚面开始肿了起来，疼痛感也越来越强烈。我的心情开始变得焦虑和恐慌，担心这次的伤势会影响我的工作和生活。

我决定去京东互联网医院进行咨询。通过图文问诊，我向医生描述了我的症状。医生问我崴脚有多长时间了，我告诉他已经三天了。然后他问我哪个部位肿，脚踝活动怎么样。我回答说刚开始脚脖子肿，现在脚脖子慢慢不肿了，脚面开始肿了；脚踝可以慢慢活动的。医生又问我脚踝两侧压痛明显不，我说刚一开始特别疼，现在疼劲儿小了。医生建议我拍个片子，看看有没有骨折，因为脚踝扭伤容易出现撕脱骨折或者裂缝骨折。

我照医生的建议去拍了片子，结果显示没有骨折。医生告诉我，如果没有骨折肿胀严重的话一般韧带损伤也是比较重的，需要尽量不走路，固定一段时间，避免以后出现踝关节不稳。听到这个消息，我心中一沉，担心自己会因此而长期卧床不起，影响工作和生活。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天都要进行一系列的物理治疗和按摩，虽然很辛苦，但我知道这是为了让自己的脚踝早日恢复健康。同时，我也开始关注自己的饮食，多吃一些有助于骨骼健康的食物，希望能够加速康复的进程。

回想起这段经历，我深深地体会到了健康的重要性。我们常常忽视自己的身体，直到出现问题才后悔莫及。所以，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能早日康复，重新站起来，继续追逐自己的梦想。

本文旨在分享一例腓骨完整的Pilon骨折手术治疗及康复经验。患者为37岁男性，高空坠落致右踝关节疼痛和活动受限。入院后进行了X线和CT检查，诊断为右Pilon骨折（腓骨完整），AO分型为43-C3，Rüedi-Allgöwer 分型为Ⅲ型。

手术中，首先恢复距骨的正常位置，然后以距骨关节面为基准复位胫骨关节面。骨折块按照一定顺序拼接到距骨关节面的模板上，关节面之间尽量不留间隙。上方缺损的地方取髂骨植骨充填。最后，应用前外侧解剖锁定板固定骨折块，内踝处的长斜形劈裂骨折用螺钉固定。

术后4周开始踝关节非负重屈伸功能锻炼，8周后开始逐渐负重锻炼。术后1年取内固定，患者行走后踝关节无疼痛，活动无受限。

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，据统计，受伤后再次受伤的概率会增加40%至70%。但是，通过适当的治疗、康复锻炼和使用护具，可以有效地降低再受伤的风险。以下是一些常用的康复训练方法，旨在帮助您恢复踝关节的功能和稳定性。

活动度训练

活动度训练有助于恢复踝关节的正常活动范围。以下是两种基本的活动度训练方法：

1. 背伸踝关节：坐直，保持足垂直于地面。向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。每天重复15次，受伤后3天开始练习。
2. 跖屈踝关节：坐直，保持足垂直于地面。向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。每天重复15次，受伤后3天开始练习。

柔韧性训练

柔韧性训练有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而预防再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。每项练习在伸展位保持20～30秒，频率为每周7天，每天每项练习重复10次/组*3组。

1. 腓肠肌伸展训练：初阶动作是坐直，对折毛巾套在脚掌拇趾根部，缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。高阶动作是站立，受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前，保持足跟不离地，缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。
2. 跟腱的伸展训练：初阶动作是微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部，缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。高阶动作是站立，受伤足放在正常足后方，足趾朝前，保持足跟不离地，缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展（绷紧）。

肌力训练

强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率为每周7天，每天每项练习20次。初阶动作在伤后1天即可开始，高阶动作需要根据自身恢复情况来定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。

1. 腓骨肌肌力训练：初阶动作是足平放于地板，外侧倚住墙或书柜，足用力向外上方推，自己感觉到小腿外侧肌肉在用力，但没有产生足部活动。高阶动作是在受伤3周以后开始进行，使用弹力带系于书桌，坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线上，将弹力带套在受伤足中部，受伤足向外上方拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松。
2. 踝关节内翻肌肌力训练：初阶动作是足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推。高阶动作是使用弹性带系于书桌，坐位，保持受伤腿的膝和足在同一直线，将弹性带套在受伤足内侧，向内侧拉带子。
3. 胫前肌肌力训练：初阶动作是将正常足足跟置于受伤足足背，正常足向下压同时受伤足翘起向上推（即足跟不离地）。高阶动作是使用带子系于书桌，直腿端坐，将带子套在受伤足中部，缓慢向躯干方向拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松。

平衡训练

踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会影响对侧踝关节。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。方法是用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组。标准是从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。动作包括双臂向体侧平举、双臂交叉于胸前、双眼闭上等，逐渐增加难度。

我从小就热爱运动，尤其是跑步。每次在户外奔跑，感受风吹过脸庞，心情总是格外愉悦。然而，最近这段时间，我的跑步计划被迫中断了。原因很简单：膝盖疼。

起初，我并没有太在意。毕竟，跑步膝盖疼是很常见的现象。可随着时间推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。上下楼梯时，膝盖会隐隐作痛；走平路时，也会偶尔感到不适。更糟糕的是，我的旧伤脚踝也开始疼痛起来。去年扭伤的脚踝，似乎又被重新唤醒了。

我开始担心起来。难道我得了什么严重的疾病？肾虚脚后跟疼，吃什么药管用？我在网上搜索各种相关信息，试图找到答案。可结果却让我更加迷茫。各种说法五花八门，根本不知道该相信哪一个。

最终，我决定去京东互联网医院咨询一下。通过视频连线，我和一位医生进行了详细的交流。医生问我疼痛的具体位置、疼痛的程度、是否伴随其他症状等问题。我一一作答，尽可能详细地描述自己的情况。医生听完后，告诉我可能是髌骨软骨软化症引起的，并建议我进行膝关节肌力锻炼，增加肌力以缓解疼痛。

我有些失望。原来不是什么大问题，只是需要加强锻炼而已。可同时，我也感到一丝安慰。至少我知道了自己的问题所在，并且有了明确的解决方案。医生还提醒我，脚踝的疼痛可能与之前的扭伤有关，需要注意休息和恢复。

离开京东互联网医院后，我开始认真执行医生的建议。每天早晚，我都会进行一系列的膝关节肌力锻炼。虽然一开始有些吃力，但随着时间的推移，我的膝盖逐渐变得强壮起来。疼痛感也在慢慢减轻。至于脚踝，我则采取了更加温和的方式进行恢复。每天晚上，我会用热水泡脚，帮助血液循环，促进伤口愈合。

现在，我的膝盖和脚踝都已经基本恢复正常。再次站在跑道上，我感受到了久违的轻松和愉悦。跑步膝盖疼，旧伤脚踝也疼，这些问题虽然曾经困扰过我，但最终都被我克服了。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天晚上，跑步时不小心扭到了脚。虽然当时并没有太在意，但随着时间的推移，疼痛感开始加剧。每次脚稍微倾斜，疼痛就像一把尖锐的刀子刺进我的骨头里。这种感觉让我非常焦虑，担心自己是否需要立即就医。

第二天早上，我决定先在京东互联网医院上咨询一下。毕竟，去医院挂号看病总是需要花费很多时间和精力。打开手机，输入了我的症状，很快就有医生接待了我。我们开始了一场简短但非常有用的对话。

“您好，医生。”我有些紧张地打招呼。

“您好，什么问题？”医生回应得很快，语气中透着专业和亲切。

我详细描述了自己的症状，包括脚崴的具体情况和疼痛感的程度。医生听得很认真，时不时地插入一些问题来了解更多细节。

“可以洗澡吗？”我问道，担心自己的脚是否需要特殊的护理。

“可以的，没有伤口就可以碰水。”医生回答得很肯定，似乎看透了我的担忧。

这句话让我松了一口气。至少我不需要因为脚崴而放弃洗澡的习惯。接下来的几天，我按照医生的建议进行了简单的自我护理，包括冰敷和适当的休息。疼痛感逐渐减轻，我的心情也随之好转起来。

这次经历让我深刻体会到，健康问题无论大小都不能忽视。即使是看似微不足道的脚崴，也可能引发更严重的后果。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能像我一样，及时寻求专业的帮助。毕竟，健康是我们最宝贵的财富。

我记得那天下午，阳光正好，微风拂面，心情也格外愉悦。可谁知，一个不经意的脚步，改变了我的生活轨迹。脚踝一扭，疼痛如潮水般涌来，瞬间将我从欢乐中拉入了深渊。

四个月过去了，脚踝依然肿胀，走路时的不适感让我每天都像在行走于刀尖上。家人和朋友都劝我去医院，但我总是拖延，直到疼痛无法忍受，才决定去京东互联网医院寻求帮助。

在与徐大夫的对话中，我才意识到自己的错误。徐大夫的专业知识和耐心解答，让我对自己的病情有了更深入的了解。从CT和磁共振的结果来看，我的韧带损伤程度并不大，但需要静养休息，适当把脚垫高一些。徐大夫还建议我进行热敷理疗，减少活动，多静养休息，并适当吃点活血化瘀的药。

我开始按照徐大夫的建议进行治疗，虽然过程缓慢，但我能感受到疼痛在逐渐减轻。每当我想放弃时，徐大夫的鼓励和专业知识总能让我坚持下去。现在，我的脚踝已经基本恢复，虽然还需要继续注意和护理，但我已经能重新享受生活的美好。

这次经历让我深刻认识到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助，不要像我一样拖延治疗。健康是最宝贵的财富，我们一定要好好珍惜和保护它。