近年来，随着生活水平的提高和健康意识的增强，跑步逐渐成为一种时尚的运动方式。马拉松作为一项长距离跑步赛事，吸引了众多跑步爱好者参与。然而，对于非专业运动员来说，若未做好充分准备，参加马拉松这类高强度运动极易导致运动损伤，甚至诱发膝关节、脚踝和髋骨关节严重磨损。因此，老百姓在追捧马拉松的同时，也要注意做好充分的准备。

跑步损伤的常见原因及预防措施

跑步损伤的常见原因主要包括以下几种：

1. 热身不足：跑步前未进行充分的热身，肌肉和关节的柔韧性不足，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

2. 训练不当：训练计划不合理，过度负荷或运动强度过大，容易导致运动损伤。

3. 跑步姿势不当：跑步姿势不正确，容易造成膝关节、脚踝等部位的损伤。

4. 足部问题：鞋子不合适或足弓问题，容易造成脚踝扭伤、足底疼痛等。

预防跑步损伤的措施包括：

1. 充分热身：跑步前进行充分的热身，提高肌肉和关节的柔韧性。

2. 合理制定训练计划：根据自身身体状况，制定合理的训练计划，避免过度负荷。

3. 保持正确的跑步姿势：注意跑步时的姿势，避免膝关节、脚踝等部位的损伤。

4. 选择合适的鞋子：选择合适的跑步鞋，避免足部问题。

马拉松运动损伤的常见部位及处理方法

马拉松运动损伤的常见部位包括膝关节、脚踝、髋骨关节等。以下是一些常见的处理方法：

1. 膝关节损伤：出现膝关节疼痛时，可采取冷敷、休息等措施，必要时可寻求专业医生的帮助。

2. 脚踝扭伤：出现脚踝扭伤时，应立即停止运动，并进行冰敷、抬高患肢等措施，避免肿胀加重。

3. 髋骨关节损伤：出现髋骨关节疼痛时，应减少运动量，并进行热敷、休息等措施，必要时可寻求专业医生的帮助。

总之，在参与马拉松等高强度运动时，一定要做好充分的准备，避免运动损伤的发生。

　　在日常生活中，误吞异物的情况并不少见，尤其是鱼刺、鸡骨等尖锐食物。然而，您知道吗？误吞异物可能会带来严重的后果，甚至危及生命。

　　近日，就有一位47岁的菜贩严女士因误吞鱼刺，不幸刺穿了主动脉，险些丧命。这起事件再次提醒我们，误吞异物后千万不能自行处理，应及时就医。

　　案例回顾

　　今年10月底，严女士在吃饭时误吞了一根鱼刺。起初，她并未在意，只是感觉吞咽时有异物感，胸部略有疼痛。然而，随着时间的推移，她的症状逐渐加重，胸部疼痛愈发剧烈，并出现了头晕、大便发黑等症状。最终，严女士晕厥倒地，被紧急送往医院。

　　经过CT检查，医生发现严女士的食管下段有异物，刺穿了食管及邻近的主动脉。由于病情危急，严女士被紧急转诊至暨南大学附属第一医院。经过两场大手术，严女士才脱离了生命危险。

　　误吞异物的风险

　　暨南大学附属第一医院心胸外科副主任杨庆生表示，误吞尖锐异物的情况在临床上并不少见，鱼骨、鸡骨、鸭骨等都是常见的误吞异物。此外，一些老年人服药时也容易发生误吞包装的情况。

　　对于误吞异物，很多人会选择用土方法自行处理，例如吞饭团、吃香蕉等。然而，杨庆生副主任提醒，这些土方法并不可取，反而可能加重病情。正确的做法是及时就医，由医生进行专业处理。

　　误吞异物的处理方法

　　如果误吞异物卡在咽喉部，医生可以使用镊子将其取出。如果异物卡在食管，则需要进行钡餐X光片或胃镜检查，以便取出异物。需要注意的是，强行取出异物可能会造成危险。

　　误吞异物的症状

　　误吞异物后，患者可能会出现以下症状：胸痛、烧灼感、高烧、拉黑便等。如果出现这些症状，应立即就医，以免延误病情。

　　误吞异物的预防措施

　　为了避免误吞异物，我们在日常生活中应注意以下几点：

　　1. 吃饭时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

　　2. 吃鱼、鸡、鸭等食物时，注意将骨头挑出来。

　　3. 老年人服药时，最好在家人陪伴下进行。

　　4. 发现误吞异物后，切勿自行处理，应及时就医。

众所周知，吸烟对肺部健康的影响最为明显，但你知道吗？烟草的毒手同样在悄无声息地破坏着我们的心血管系统。研究表明，吸烟与心血管疾病的发生密切相关，其危害程度不容忽视。

首先，吸烟会导致心跳加快，血压升高，长期吸烟者更容易出现高血压问题。其次，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，进而引发心梗、脑梗等严重疾病。此外，吸烟还会增加血栓形成的风险，诱发猝死。据统计，吸烟者发生心血管疾病的风险是不吸烟者的数倍。

除了心血管疾病，吸烟还会对其他器官造成损害。例如，吸烟会导致肺功能下降，增加患肺癌的风险；还会影响生殖系统，导致男性精子质量下降，女性月经不调等问题。

那么，如何才能远离烟草的危害呢？首先，戒烟是预防心血管疾病最有效的手段。戒烟越早，获益越大。其次，要保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食、适量运动等。此外，对于已经患有心血管疾病的患者，要积极配合医生的治疗，定期复查，控制好血压、血糖等指标。

在治疗心血管疾病方面，目前主要有以下几种方法：药物治疗、手术治疗、介入治疗等。药物治疗主要包括降压药、降脂药、抗血小板聚集药等。手术治疗适用于一些病情较重的患者，如冠状动脉搭桥术、心脏瓣膜置换术等。介入治疗则适用于一些血管狭窄的患者，如冠状动脉支架植入术等。

总之，烟草的危害不容忽视。为了我们的健康，请远离烟草，拥抱健康生活！

在长途旅途中，老年人由于身体机能下降，更容易出现意外情况。近日，一位80多岁的老人在乘坐民工专列时不幸猝死，家属认为列车员冷漠是导致悲剧的重要原因。

老人张中远因脖子上长了一个鸡蛋大小的疮，需要搀扶上车。然而，在旅途中，由于车厢拥挤，老人只能蹲在过道里，受到寒风侵袭。当老人表示身体不适时，列车员未能及时提供帮助，导致老人最终不幸去世。

这起事件引发了人们对老年人出行安全的关注。专家提醒，老年人出行时，应尽量选择宽敞舒适的交通工具，并随身携带常用药品。同时，家人应密切关注老人的身体状况，避免发生意外。

以下是一些针对老年人的出行建议：

• 选择宽敞舒适的交通工具，避免长时间乘坐拥挤的车辆。
• 随身携带常用药品，如感冒药、止痛药等。
• 注意保暖，避免受寒。
• 保持良好的饮食习惯，避免饮食不规律。
• 如有身体不适，及时向乘务员或工作人员寻求帮助。

此外，针对列车员在处理此类事件中的不足，相关部门也应加强培训，提高工作人员的服务意识和应急处理能力，确保乘客的出行安全。

近期，深圳连续发生晨练者猝死事件，引起社会广泛关注。专家分析，这可能与心脑血管疾病、连续阴霾天气等因素有关。

心脑血管疾病是导致猝死的主要原因之一。随着生活节奏加快，工作压力增大，不少人心脑血管疾病风险增加。晨练时，身体负担加重，容易诱发心脑血管疾病，导致猝死。

此外，近期深圳持续阴霾天气，空气污染加重，气压低、天气干燥等因素，也可能增加猝死风险。阴霾天气中，空气中悬浮颗粒物增多，容易刺激呼吸道和心血管系统，导致呼吸困难、心悸等症状，增加猝死风险。

针对这种情况，专家建议，心脑血管疾病患者应尽量避免在阴霾天气进行户外活动，尤其要避免晨练。同时，要保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，降低心脑血管疾病风险。

在日常生活中，人们还应关注以下方面，预防猝死：

1. 保持健康的生活方式，避免熬夜、酗酒等不良习惯。

2. 注意保暖，预防感冒等呼吸道疾病。

3. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

5. 遵医嘱，按时服药，控制病情。

　　随着社会的发展，心理健康问题越来越受到人们的关注。近年来，一种被称为“情感勒索”的心理现象引起了广泛关注。情感勒索是指一方通过操纵、控制、威胁等手段，使另一方在情感上产生依赖，从而达到控制对方的目的。这种心理现象在恋爱关系中尤为常见。

　　情感勒索者往往具有以下特征：

　　1. 过度依赖：情感勒索者往往对伴侣过度依赖，要求伴侣时刻陪伴在身边，不允许对方有私人空间。

　　2. 操纵和控制：通过操纵、控制、威胁等手段，使对方产生恐惧、内疚等负面情绪，从而达到控制对方的目的。

　　3. 情绪不稳定：情感勒索者情绪波动较大，容易情绪失控，对伴侣进行言语或肢体攻击。

　　4. 不尊重对方：情感勒索者不尊重对方的意愿和感受，强迫对方按照自己的意愿行事。

　　5. 自我中心：情感勒索者以自我为中心，只关注自己的需求和感受，忽视对方的感受。

　　面对情感勒索，受害者应该如何应对呢？

　　1. 增强自我认知：了解自己的需求和感受，明确自己的底线。

　　2. 学会拒绝：学会拒绝对方的过分要求，保护自己的权益。

　　3. 寻求支持：向亲朋好友寻求支持，倾诉自己的感受。

　　4. 咨询专业人士：如果情况严重，可以寻求心理咨询师的帮助。

　　总之，情感勒索是一种危害性很大的心理现象，我们要提高警惕，学会保护自己。

随着生活节奏的加快，心血管疾病已经成为威胁年轻人健康的‘头号杀手’。许多看似平常的身体信号，如视物模糊、头晕头痛、肢体麻木等，可能预示着心脏猝死的风险。本文将探讨心血管疾病的相关知识，包括常见症状、预防措施以及紧急救治方法，帮助大家提高对心脏健康的重视。

一、心血管疾病的常见症状

1. 突发性视物模糊或眼前一片黑蒙：可能是视网膜动脉阻塞或颈动脉狭窄等疾病的表现。

2. 头晕头痛：可能是高血压、脑动脉硬化等疾病引起的。

3. 肢体麻木：可能是脑梗塞、颈椎病等疾病的表现。

4. 恶心呕吐或呃逆：可能是胃溃疡、肠梗阻等疾病引起的。

5. 血压波动并伴有头晕、眼花、耳鸣：可能是高血压或低血压等疾病的表现。

二、预防心血管疾病的方法

1. 控制食盐摄入：过多的食盐会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

2. 均衡饮食：多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，少吃油腻、高脂肪的食物。

3. 适量运动：每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加心血管疾病的风险。

5. 保持良好心态：学会调整心态，避免过度紧张和焦虑。

三、紧急救治方法

1. 发现患者出现心脏猝死等紧急情况，应立即拨打急救电话。

2. 进行心肺复苏：在等待急救人员到来的同时，对患者进行心肺复苏。

3. 进行心脏除颤：如果条件允许，可使用心脏除颤器进行除颤。

四、结语

心血管疾病是可防可治的，通过养成良好的生活习惯，我们可以降低患病风险。同时，了解相关知识和紧急救治方法，也是提高生存率的关键。