体寒体质在女性中较为常见，表现为手脚冰冷、痛经腰酸等症状。长期体寒不仅影响生活质量，还可能增加患癌症的风险。那么，如何改善体寒体质呢？本文将介绍几种改善体寒体质的方法，包括饮食调理、食疗方和日常保养等。

一、饮食调理

1. 坚果：坚果富含油脂、磷脂、B族维生素和维生素E等营养物质，具有补肾健脑、强心健体、御寒的作用。常见的坚果有核桃、榛子、花生等，可以制作核桃红枣粥、榛子杞子粥等温补食品。

2. 大枣：大枣具有补气养血、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。常见的食用方法有芪枣合汤等。

3. 韭菜：韭菜具有健胃、提神、温暖作用。韭菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B2等营养物质，具有“暖身”效果。常见的食用方法有韭菜炒虾仁、韭菜炒猪肝等。

4. 羊肉：羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，具有御寒作用。常见的食用方法有羊肉胡桃汤、羊肉海参汤等。

二、食疗方

1. 乌骨鸡汤：乌骨鸡具有补气养血、滋阴润燥的功效，适用于体寒体质的女性。

2. 归地烧羊肉：羊肉具有温中散寒、补虚益气的作用，适用于体寒体质的女性。

3. 母鸡艾叶汤：艾叶具有温经散寒、暖宫止痛的功效，适用于体寒体质的女性。

4. 地黄煮酒：地黄具有滋阴补肾、养血润燥的功效，适用于体寒体质的女性。

三、日常保养

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 注意保暖，避免受凉。

3. 增加体育锻炼，增强体质。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

总之，改善体寒体质需要从饮食、食疗和日常保养等多方面入手。希望本文能对您有所帮助。

大雪节气，每年12月7日或8日，标志着寒冷的冬季正式来临。此时，雪量逐渐增大，天气寒冷，人体容易受到寒邪侵袭，因此，养生保健尤为重要。

一、饮食养生：大雪节气，应遵循“增苦味、忌咸味”的原则，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼等温补食物，同时，可适当食用一些具有补益肺胃功效的药材，如北芪、党参、熟地、黄精、枸杞等。

二、运动养生：大雪节气，气温较低，运动应以室内运动为主，如瑜伽、太极拳、跳绳等，避免在寒冷的户外进行剧烈运动，以免伤风感冒。

三、保暖养生：大雪节气，应注意保暖，尤其是头、腹部、脚部，晚上睡觉前可以热水泡脚，促进血液循环，预防冻疮。

四、情志养生：大雪节气，天气寒冷，容易使人情绪低落，应注意调节情绪，保持乐观的心态，可适当进行一些放松身心的活动，如阅读、听音乐等。

五、中医养生：大雪节气，可根据自己的体质类型进行中医养生，如木形人可多吃灵芝、北芪等健脾益气食物；火形人可多吃枸杞、牛肉等养阴补肝肾食物；土形人可多吃大枣、糯米等补肺益胃食物；金形人可多吃松仁、白果等补肺健脾食物；水形人可多吃猪肝肾等补肝肾食物。

大雪节气，养生保健应遵循以上原则，保持身体健康，度过一个温暖的冬天。

在中医学中，恶寒发热是一种常见的症状，它描述了患者同时出现怕冷和发热的感觉。这种症状可能与感冒、伤寒、温病等多种外感热病有关。

为什么会出现恶寒发热呢？这主要是因为人体抵御外邪的卫阳之气受到寒邪、风邪等外来邪气的侵袭，导致卫阳之气闭郁，肌肤收缩，从而产生恶寒的感觉。同时，卫阳之气与邪气相争，也会引起发热。

那么，得了恶寒发热该如何调养呢？首先，要注意保暖，避免再次受寒。在寒冷的天气里，要多穿衣服，尤其是足部保暖。其次，要多喝水，推荐饮用温热水、红糖姜枣茶等，可以帮助身体排汗，驱散寒邪。

除了日常调养，患者还应该积极配合医生的治疗。医生会根据患者的具体病情，制定相应的治疗方案，包括药物治疗、中医调理等。

恶寒发热虽然是一种常见的症状，但如果不及时处理，可能会引发其他疾病。因此，患者要重视这种症状，及时就医，避免病情恶化。

在日常生活中，我们还应该注意以下几点：

1. 加强体育锻炼，提高身体素质。

2. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

3. 注意饮食卫生，预防疾病。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动。

　　【本期专家】

　　钱涯邻（苏北医院中医科主任）

　　随着冬季的深入，大寒节气到来，气温进一步降低，人体也更容易受到寒冷天气的影响。苏北医院中医科主任钱涯邻提醒大家，大寒养生应注重饮食、穿着和生活习惯，以预防疾病，保持健康。

　　知

　　大寒时节要养心气

　　大寒是一年中最寒冷的节气，气温降至最低，人体阳气衰弱，容易受到寒邪侵袭。此时，养生应以养心气为主，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。中医认为，心主神志，情绪波动过大容易导致心火亢盛，影响身体健康。

　　大寒时节，应注意保暖，避免受寒。穿着应以保暖为主，选择宽松舒适的衣物，避免穿着紧身衣物，影响血液循环。同时，要保持室内空气流通，避免空气污浊，影响健康。

　　穿

　　穿衣要保暖

　　大寒时节，气温较低，人体容易受到寒邪侵袭，导致感冒、咳嗽等疾病。因此，穿衣要保暖，选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。同时，要注意穿着舒适，避免穿着紧身衣物，影响血液循环。

　　对于老年人、儿童和体弱者，应更加注意保暖，避免受寒。可以适当增加衣物层数，或者选择保暖性能更好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。

　　居

　　生活起居“早睡晚起”

　　大寒时节，应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠时间。晚上睡觉时间不宜过晚，以免影响第二天的工作和生活。早上起床时间不宜过早，以免影响阳气恢复。

　　此外，要保持室内空气流通，避免空气污浊。可以适当开窗通风，或者使用空气净化器等设备，改善室内空气质量。

　　食

　　大寒饮食“减咸增苦”

　　大寒时节，饮食应以温补为主，避免寒凉食物。中医认为，大寒时节应“减咸增苦”，以养心气。可以适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，以养心阳，增强抵抗力。

　　此外，可以适当食用一些温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等，以增强体质，抵御寒冷。

　　补

　　大寒进补宜“封藏”

　　大寒时节，进补应以“封藏”为主，避免食用过于辛辣、油腻的食物。可以选择一些温和的食物，如山药、莲子、红枣等，以滋补身体，增强体质。

　　此外，要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果，以保证营养摄入。

　　【小贴士】

　　特殊人群的进补

　　对于老年人、儿童和体弱者，进补应以温和为主，避免食用过于油腻、辛辣的食物。可以选择一些易消化、营养价值高的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

　　对于患有慢性疾病的人群，进补应以医生的建议为主，避免自行盲目进补。

女性体寒问题在日常生活中较为常见，它不仅会导致手脚冰凉、痛经、月经不调等症状，还可能引发其他健康问题。为了改善体寒体质，除了饮食调理外，还可以结合药物治疗，以下将介绍几种常见的体寒调理方法，帮助女性朋友们摆脱体寒困扰。

一、饮食调理

1. 紫苏生姜红枣汤：紫苏叶、红枣、生姜，各适量。将所有材料放入锅中，加入温水，大火煮沸后转小火炖煮半小时，捞出紫苏叶和姜片，继续小火炖煮十五分钟即可。此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。

2. 桂枣山药汤：红枣、山药、桂圆肉、砂糖，各适量。先将红枣泡软，山药去皮切成小块，锅中加水烧开，放入红枣山药，煮至熟后加入桂圆肉和砂糖调味即可。此汤具有补脾和胃、补气血、健脾胃的作用。

3. 牛肉汤：牛肉适量，姜葱、盐、生粉少许。将牛肉切片，加盐和生粉抓匀，腌制十分钟。锅中加水烧开，放入牛肉、姜片、盐，煮熟后加入葱段即可。牛肉营养丰富，加姜一起煮汤，具有驱寒作用。

4. 苏杏生姜粥：紫苏子、苦杏仁、生姜、粳米，各适量。先将紫苏子炒爆花，再将其他材料备好。将紫苏子、苦杏仁捣碎与生姜混合，待粳米煮至七成熟时加入，煮至熟烂成粥时加入冰糖即可。此粥具有散寒邪、止咳嗽、平哮喘的作用。

5. 山药羊肉汤：羊肉、山药、生姜、葱白、胡椒、食盐、米酒，各适量。将所有材料放入锅中，加适量清水，将羊肉炖烂，调味后即可喝汤吃肉。此汤具有补脾益胃、驱寒的作用。

二、药物治疗

1. 常用药物：当归、黄芪、党参等具有补气养血、温经散寒作用的药物。

2. 药膳：将中药材与食材搭配，制成药膳，如当归羊肉汤、黄芪枸杞炖鸡汤等。

三、日常保养

1. 保持良好的作息规律，避免熬夜。

2. 加强体育锻炼，提高身体素质。

3. 注意保暖，避免受凉。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

通过饮食、药物和日常保养相结合的方法，可以有效改善女性体寒问题，提高生活质量。

随着冬季的到来，女性朋友们纷纷采取各种保暖措施，但有些看似不错的做法，实际上可能对健康造成潜在的危害。本文将针对冬季常见的七种不利于女性健康的错误行为进行分析，并提出相应的建议，帮助女性朋友们度过一个温暖的冬天。

行为一：戴口罩可以抵挡住寒气

事实上，戴口罩并不能有效抵挡寒气，反而可能降低免疫力。人体的鼻腔黏膜内含有丰富的血管和海绵状血管网络，血液循环活跃，能够对吸入的冷空气进行加温。戴口罩会使呼出的热气在口罩上遇冷凝结，降低面部温度，同时潮湿的环境也不利于口鼻部位的健康。此外，长时间戴口罩会降低呼吸道的免疫力，更容易患上感冒。因此，外出时应佩戴围巾、手套等，比戴口罩更健康。

行为二：穿双厚靴子脚暖和就行，衣服穿薄点无所谓

冬季保暖不仅要保护双脚，更要关注全身。穿厚靴子虽然能保证脚部温暖，但衣服穿得太薄容易导致心脏、胃部等部位受凉，引发疾病。尤其在月经期间，女性应更加注意保暖，避免受凉。

行为三：用热水洗脸更温暖一些

冬季用热水洗脸虽然温暖，但容易导致皮肤干燥、紧绷，甚至产生皱纹。正确的做法是冷热水交替洗脸，促进血液循环，起到按摩作用。

行为四：多饮酒可以御寒

饮酒虽然会让人感觉温暖，但酒劲过后反而会使人感到寒冷，更容易感冒。因此，冬季应避免饮酒，尤其是刚喝过酒后外出。

行为五：进门马上烤暖气或烤火取暖

从寒冷的室外进入室内后，应避免立即烤暖气或烤火取暖。这样做会导致血管麻痹、局部淤血，更容易形成冻疮。

行为六：皮肤干燥瘙痒不得不抓挠

冬季皮肤干燥瘙痒时，应避免用手抓挠，以免加重病情。正确的方法是多喝水、多吃新鲜蔬菜水果、少吃刺激性食物，并涂抹润肤乳液。

行为七：蒙头睡觉比较暖和

蒙头睡觉会使被窝里的氧气减少，二氧化碳和不洁气体增多，导致头晕、乏力。正确的做法是保持室内空气流通，避免蒙头睡觉。

转眼间，11月已经来临，2018年的尾声近在咫尺。近日，一股被网友称为“超凶”的冷空气即将来袭。

冷空气年年都有，而冬季的到来，也提醒我们要做好防寒保暖措施，避免受到风寒、感冒的侵害。

虽然民间有很多防寒保暖的“秘籍”，但如果不小心陷入误区，反而可能对身体造成伤害。

以下是一些常见的保暖误区，希望大家能够及时纠正：

一、穿衣过多：别小看身体的供热能力！

天气寒冷时，适当添加衣物是必要的，但过度穿衣反而会影响身体的散热，导致体温过高，不利于健康。

二、紧闭门窗：空气无法得到更新换代！

冬季风大，有些人会紧闭门窗，以保持室内温暖。但这样做会导致空气流通不畅，不利于身体健康。

三、憋尿过久：是可忍，尿不可忍！

冬季寒冷，有些人为了保暖，会长时间憋尿。但憋尿时间过长，会增加患泌尿系统疾病的风险。

四、蒙头睡觉：蒙头一时，隐患多多！

有些人睡觉时会蒙头，认为这样可以保暖。但蒙头睡觉会导致氧气不足，影响睡眠质量。

除了以上误区，以下是一些冬季防寒保暖的建议：

1. 注意保暖，避免受寒。

2. 保持室内空气流通，避免空气污染。

3. 增加室内湿度，避免空气干燥。

4. 适当锻炼，增强体质。

5. 注意饮食，多吃蔬菜水果。

冬季寒冷，做好保暖工作至关重要。希望大家能够注意以上事项，度过一个温暖的冬天。

　　随着冬季的到来，寒风凛冽，气温骤降。不少爱美的女士们为了追求时尚，依然穿着单薄的衣物，忽视了脚部和头部的保暖。殊不知，这种做法很容易引发一系列健康问题。

　　中医认为，人体头部、胸部和脚部是三个最容易受到寒邪侵袭的部位。其中，脚部受寒尤为关键。因为脚部距离心脏较远，血液供应不足，且皮下脂肪较薄，保暖性较差。一旦脚部受寒，会反射性地引起呼吸道、肠胃道以及其他内脏器官的疾病，如感冒、腹痛、腰腿痛和妇女痛经等。

　　为了防止脚部受寒，我们可以采取以下措施：

　　1. 选择合适的鞋袜。根据自身情况，选择保暖性好的鞋袜，如透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，以保持脚部温暖。

　　2. 睡前用热水泡脚。泡脚可以促进足部血管扩张、血流加速，有助于改善睡眠质量。

　　3. 加强脚部锻炼。通过锻炼，可以增强脚部肌肉力量，提高脚部血液循环。

　　除了脚部保暖，头部保暖同样重要。头部是人体“诸阳之会”、“清阳之府”，容易受到寒邪侵袭。因此，在寒冷的冬季，建议佩戴帽子，保护头部不受寒。

　　此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食均衡、适度运动等，也有助于增强身体免疫力，预防疾病。

在寒冷的冬季，女性朋友们除了注重保暖，还可以通过合理的饮食来增强体质、预防疾病。生姜作为常见的食材和药材，具有很好的温中止呕、发散风寒的功效，非常适合冬季食用。

生姜中含有丰富的姜辣素，这种物质可以刺激胃肠黏膜，促进血液循环，增强消化功能。因此，经常食用生姜可以有效缓解因食用寒凉食物引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症状。

此外，生姜还有很好的防寒保暖作用。生姜可以扩张血管、加速血液循环，使身体产生发热感，从而帮助人体抵御寒冷。冬季适量食用生姜，可以有效预防感冒等疾病。

以下是一些生姜的食疗方，可以帮助女性朋友们在冬季保持健康：

大枣姜汤

大枣性温，具有补中益气、养血安神的作用；生姜性温，具有温中止呕、解表散寒的作用。将大枣和生姜搭配食用，可以促进气血流通，改善手脚冰凉的症状，对治疗寒凉引起的胃病也有很好的效果。

姜汁可乐

姜汁可乐具有防寒去痰、增加热量的功效，非常适合冬季饮用。它可以帮助暖胃，预防感冒，尤其适合风寒感冒患者。

姜汁甜牛奶

姜汁甜牛奶具有驱寒合胃的功效，可以帮助驱散身体寒气，改善手脚冰凉的症状。每天饮用一杯，可以有效缓解冬季手脚冰凉的问题。

生姜粥

生姜粥具有祛寒止泻的功效，适合冬季食用。将生姜和大米熬粥，再加入适量的糖和盐，可以温暖肠胃，缓解腹泻症状。

需要注意的是，生姜虽然具有很好的保健作用，但并非所有人都适合食用。阴虚内热、表虚自汗的人群应少吃生姜。此外，生姜不宜在夜间食用，以免影响睡眠。

手脚冰凉是很多人常见的现象，但你知道吗？手脚冰凉的人更容易得癌症？北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师储真真指出，这与寒性体质有关。

中医理论认为，寒性体质是由于身体阴气过剩，导致营养物质消化吸收减弱，身体对热量吸收减少。这类人群常出现手脚冰凉、怕冷、易感冒、易疲劳、浮肿、口唇色淡、舌苔发白、大便稀、容易腹泻、小便色淡、尿频、尿量多、食欲较差等症状。

寒性体质的人容易得癌症的原因主要有两点：一是免疫力低下，不能有效阻挡外部毒性物质的侵入，清除毒素的能力也相对较差，为肿瘤产生创造了先决条件；二是血液流动较慢，易形成瘀血和痰浊、气滞相互“勾结”的状况，长期在毒邪的作用下，容易导致肿瘤的形成。

不良生活习惯会显著增加寒性体质者的患癌风险。例如，长期吸烟容易得肺癌；不注意饮水卫生，总吃变质的食物更易得胃癌。长期肝气不疏，如生闷气、压力大、精神抑郁等，男性容易得鼻咽癌、肾癌和肝癌；女性易出现乳腺癌、宫颈癌等。

改善寒性体质，可以采取以下措施：饮食上少吃生冷食物，多吃温热的食品；注意保暖，避免阴冷潮湿的环境；保持心情愉悦，充足睡眠，不要熬夜；适当锻炼，促进血液循环。

癌症患者体内营养被肿瘤消耗，容易形成阳虚。此时要注意适当补充富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、橘子等；多吃热性的食物，如姜汤等；少吃油炸、煎烤、生冷食物。手术后，可以吃一些补气血的食物，如大枣、龙眼等。适当多吃黑芝麻、山药、蜂蜜及富含纤维素的绿色蔬菜，避免便秘。