夏季炎炎，人们常常感到精神不振，昏昏欲睡，工作效率也随之降低。这主要是因为夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，以及气温升高导致的生理反应。为了改善这种状况，除了保证充足的睡眠和适当的休息外，还可以通过饮食来提神醒脑。

以下这些食物富含丰富的营养素，可以帮助您缓解夏季疲劳，恢复活力：

1. 草莓

草莓含有丰富的维生素C和铁质，有助于提高人体免疫力，增强抵抗力，同时还能促进血液循环，缓解疲劳。

2. 金枪鱼

金枪鱼富含蛋白质和酪胺酸，酪胺酸可以促进大脑分泌神经递质，提高注意力，缓解疲劳。

3. 葡萄柚

葡萄柚富含维生素C和钾，可以补充能量，缓解疲劳，同时还能帮助消除压力，改善心情。

4. 大蒜

大蒜具有抗氧化和抗菌作用，可以增强免疫力，改善血液循环，缓解疲劳。

5. 南瓜

南瓜富含维生素B6和铁，可以促进新陈代谢，增加能量，缓解疲劳。

6. 全麦面包

全麦面包富含膳食纤维和微量元素，可以稳定血糖，提供能量，缓解疲劳。

7. 豆类

豆类富含蛋白质、铁和钙，可以补充能量，增强体力，缓解疲劳。

8. 香蕉

香蕉富含钾和碳水化合物，可以补充能量，缓解疲劳，同时还能帮助缓解肌肉酸痛。

9. 麦片

麦片富含膳食纤维和碳水化合物，可以稳定血糖，提供能量，缓解疲劳。

10. 脱脂酸奶

脱脂酸奶富含钙和益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，缓解疲劳。

11. 菠菜

菠菜富含镁和铁，可以缓解肌肉疲劳，增强体力，同时还能改善贫血症状。

12. 鸡肉

鸡肉富含蛋白质和硒，可以增强体力，缓解疲劳，同时还能提高免疫力。

在快节奏的现代生活中，心理疲劳已经成为许多职场人士的常见问题。这种疲劳并非源于工作强度，而是源于内心的焦虑、担忧和压力。为了帮助职场男士们缓解心理疲劳，以下提供一些有效的方法。

首先，要学会调整心态。面对工作中的压力和挑战，不要过分焦虑，而是要保持积极乐观的心态。可以通过阅读、冥想等方式，让自己的内心得到平静。

其次，要合理安排工作和休息时间。避免长时间工作，每隔一段时间要适当休息，进行放松和调整。可以尝试进行户外运动，如散步、跑步等，以缓解压力。

此外，要学会与人沟通。与家人、朋友、同事分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助。良好的沟通可以让你释放压力，获得心理上的慰藉。

在日常生活中，要注意饮食健康。多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。保证充足的睡眠，避免熬夜。这些都有助于提升身体素质，增强抵抗力。

此外，可以尝试一些放松身心的方法，如瑜伽、按摩、泡澡等。这些方法可以帮助你缓解肌肉紧张，放松心情。

最后，要关注心理健康。如果心理疲劳严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

颈腰椎病是困扰许多人的常见疾病，尤其是长时间伏案工作的教师群体。为了避免颈腰椎病带来的困扰，以下推荐几种简单有效的瑜伽动作，帮助缓解颈腰椎疲劳，调节紧张情绪。

一、颈部腰部运动

进行场所：办公室、座椅上

动作要领：侧面坐在椅子上，脊柱立直，手扶椅背，从脊柱的最底端开始，让脊柱一节一节向后方扭转，最后至头部，到身体极限处停止，眼睛直视后方，下颚微微收敛，肩膀放松。

注意事项：全程保持均匀呼吸，左右方向各一次，每次停留的时间尽量长一些。

动作功效：预防和治疗颈椎和腰部的疼痛。

二、肩部运动

进行场所：办公室、座椅上

动作要领：身体立直坐在椅子上，双手体后十指相交，吸气手臂向后伸展，推胸椎向前，头部后仰，眼睛看天花板。

注意事项：全程保持自然呼吸，停留20秒左右。

动作功效：放松肩部，预防和治疗肩周炎。

三、游泳和温泉

夏季多游泳，秋冬泡泡温泉，有助于舒筋活血，加速血液循环和新陈代谢，减缓颈肩腰部的不适。

四、骑自行车

骑自行车不仅可以锻炼身体，还可以加强身体的平衡感。选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。

五、枕头选择

睡觉时，枕头可以偏高点，尽量松软，有助于缓解颈腰椎压力。

除了以上方法，平时还要注意以下几点：

1. 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就变换一下姿势，活动一下颈部和腰部。

2. 加强颈腰部肌肉锻炼，如做颈部伸展、腰部扭转等动作。

3. 注意饮食，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

颈腰椎病是一种慢性疾病，需要长期坚持治疗和保养。通过以上方法，相信可以帮助大家缓解颈腰椎不适，保持健康的生活状态。

性功能障碍（ED）是男性常见的健康问题，它不仅影响男性的心理健康，还可能对夫妻关系造成负面影响。北京同济男科医院专家指出，男性性功能障碍的发生与多个因素有关，包括生理、心理和社会因素。

一、男性性功能障碍的常见原因

1. 生理因素

（1）年龄：随着年龄的增长，男性的性功能会逐渐下降，这是由于雄激素水平下降、血管功能减退等因素导致的。

（2）慢性疾病：高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病都可能影响男性的性功能。

（3）内分泌疾病：甲状腺功能亢进或减退、糖尿病等内分泌疾病也可能导致性功能障碍。

2. 心理因素

（1）心理压力：工作压力、生活压力、人际关系压力等都可能导致男性出现性功能障碍。

（2）心理创伤：童年时期的心理创伤、性经历的不愉快等也可能导致性功能障碍。

3. 社会因素

（1）不良生活习惯：吸烟、饮酒、过度劳累等不良生活习惯都可能影响男性的性功能。

（2）夫妻关系：夫妻关系不和谐、缺乏沟通等也可能导致性功能障碍。

二、男性性功能障碍的治疗方法

1. 药物治疗

（1）磷酸二酯酶-5抑制剂：如他达拉非、西地那非等。

（2）激素治疗：适用于雄激素水平低下的患者。

2. 心理治疗

（1）认知行为疗法：帮助患者调整心态，减轻心理压力。

（2）婚姻咨询：帮助夫妻改善夫妻关系，增强夫妻感情。

3. 生活方式调整

（1）戒烟限酒：吸烟和饮酒都可能影响男性的性功能。

（2）规律作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

（3）健康饮食：保持均衡的饮食，多吃富含锌、硒等微量元素的食物。

三、男性性功能障碍的预防

1. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、规律作息、健康饮食等。

2. 积极参加体育锻炼：增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持乐观的心态。

4. 增强夫妻感情：多沟通、多陪伴，增进夫妻感情。

我总是感觉很疲乏，耳鸣，半夜还要起来尿尿。这些症状已经困扰我很长一段时间了，甚至影响了我的日常生活和工作效率。每天早上醒来，我都感到精疲力尽，仿佛昨晚没有休息过一样。耳鸣声也时常响起，尤其是在安静的环境中更为明显。最让我苦恼的是半夜的急尿，经常在深夜被尿意惊醒，影响了我的睡眠质量。

我开始怀疑自己是否患上了某种疾病，于是决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的在线问诊服务，我联系到了郑州大学第一附属医院的男科医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并进行了初步的判断和建议。

在我们的对话中，医生提到可能是肾功能下降引起的这些症状。他建议我改善生活习惯，包括少熬夜、戒除手淫、增加锻炼、多吃蔬菜瓜果等。同时，医生也提醒我要注意精子质量，建议我去检查一下。虽然我手淫的时间比较长，但医生表示目前不严重，只要我能够改变不良习惯，症状会慢慢恢复。

这次在线问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。通过网络平台，我可以随时随地与医生进行交流，获取到及时有效的医疗建议。同时，这次经历也让我更加重视自己的健康，意识到生活习惯的重要性。

秋天是脱发的高发季节，这是因为秋季气候干燥，燥邪侵袭肺部，导致肺燥，进而引发脱发。为了预防和缓解秋季脱发问题，以下是一些有效的建议：

1. 改变头发分缝位置

头发分缝位置长期保持不变，会导致该部位的头发容易受到阳光照射，从而变得干燥或变薄。建议定期改变头发分缝位置，不仅可以享受变换发型的乐趣，还能避免该部位头发干燥，减少脱发。

2. 营养补充

头发健康需要充足的营养。建议多吃富含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及蛋白质的食物，如鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等。此外，海藻类、贝类、菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等富含微量元素和B族维生素的食物也对头发健康有益。保持大便通畅也有助于头发生长。

3. 避免头发损伤

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。建议减少染发、烫发的频率，至少间隔3-6个月。避免长时间暴露在阳光下，外出时注意防晒。游泳、日光浴时也要注意保护头发。

4. 选择合适的洗发水

选择弱酸性的洗发水，避免碱性洗发水对头发造成伤害。同时，选择能够滋养头皮和毛囊的洗护产品，定期进行深层护理。必要时，可以到美发沙龙进行专业护理。

5. 保持良好情绪

压力过大也是导致脱发的原因之一。建议通过深呼吸、散步、放松体操等方式缓解压力，保证充足的睡眠。睡前用热水泡脚有助于入睡，同时也有利于头发生长。

6. 不必每天洗发

每天洗发虽然被认为可以滋润秀发，但实际上，给头发足够的休息时间，让它吸收营养和排出污物更为重要。建议隔1-2天洗一次头发。

相信许多上班族都有过‘饭气攻心’的经历，那就是午餐后出现的疲倦感。尤其是在写字楼里从事脑力劳动的白领们，这种疲倦感更为明显。

英国学者对此现象进行了研究，发现每日午后进行10分钟的小憩可以有效地缓解这种疲倦感，其效果甚至比夜间多睡两个小时还要好。

英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩在《心理学家》杂志上发表了一项研究报告，指出每夜多睡两小时虽然可以解决午后疲倦的问题，但持续一周以上就可能产生一些副作用，如难以入睡、睡眠质量下降以及夜间醒来次数增多。

作为英国睡眠研究的权威之一，霍恩建议那些被午后疲倦困扰的人士，可以尝试每日午后进行10分钟的小憩。他强调，这种治疗方法的效果与发病时间越接近越好，可以事半功倍。

不过，霍恩也提醒大家，白天的小憩时间不要超过10分钟，因为一旦超过10分钟，人体就会进入深度睡眠状态。

此外，在等待飞机、火车、轮船或长途巴士时，进行短暂的小憩也是一种有效的提神方式。

除了午后小憩，还有一些其他的方法可以帮助缓解午后疲倦，例如：

1. 适当补充能量：午餐可以适当增加一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，以提供充足的能量。

2. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

3. 做一些轻松的活动：如散步、做瑜伽等，有助于缓解疲劳。

4. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于减轻压力和疲劳。

　　‘今天你看见我还在这家医院，那是因为我曾经遇见一位智者，他在我最彷徨的时候，告诉我一个医学真理——在医学中，要把自己变成水，可以被装进任何的容器。’

　　说这番话的是我的同事小王，他在一家知名医院工作，论学历他有博士学位，论能力他的临床经验丰富，可是却总得不到院领导的认可和重视。因为他只专注于技术，不肯花时间搞人际关系。最后，在无法忍受同事的误解、看不惯同事的冷漠，他决定辞职。

　　递交辞职信时，在电梯间遇见一位不太熟悉的同事，因为与他仅有数面之缘，两人互相微微一笑，点头招呼。

　　同事看见小王手上的辞职信，一脸的惊讶，对他说：‘如果你另有高就，那恭喜你，如果是为了你们科室的主任，那你可能要考虑一下：你一定要学会如何与不同的人相处，不然你永远都会遇见这种人，然后手足无措。’

　　这位不太熟悉的同事的一席话，一下子说到了针尖上。一个很多医者愤愤然跌跌撞撞没有搞懂的问题，原来只在这简短的几句话里。

　　小王被震动了。

　　之后，他撕掉了那封辞职信。重新回到岗位上，练习着如何与看不惯的同事相处，虽然他仍然不认同一些违反他的做人原则的事情，但他开始不去较真，尽量去看事情好的一面，从而和同事之间也从对立变成平行。

　　一年后，小王因为业务突出，被院领导调去组建新的科室，并担任负责人。

　　他还是经常遇见那位点拨了他几句话的同事。同事依然有着一副酷酷的表情，虽然小王从没有开口向他说声谢谢，但是他永远记得那一天，曾在电梯间遇见这位智者，几句淡淡的话，开解了一颗原本冷冻而充满棱角的石头般的心。

那是一个阳光明媚的下午，我像往常一样坐在电脑前处理工作。突然，手机响了，是一条来自“***”医院的线上问诊邀请。虽然工作繁忙，但考虑到自己最近总是感到疲劳，我决定抓住这个机会，在线上咨询一下医生。

医生的态度非常和蔼，他详细询问了我的症状，包括疲劳的程度、持续时间以及是否有其他不适。我按照医生的要求，详细描述了自己的病情。

医生在了解了我的情况后，非常专业地给出了诊断，并告诉我这是一种常见的症状，不必过于担心。他建议我可以尝试服用他达拉非片来缓解疲劳。

我按照医生的建议，在线上完成了处方申请。很快，医生就为我开具了处方，并提醒我注意用药期间的生活习惯调整。

药品很快就送到了我的手中，我开始按照医生的指导用药。在用药期间，我明显感觉到自己的精神状态有所改善，疲劳感也减轻了许多。

在用药期间，我还通过线上问诊平台与医生保持联系。医生不仅耐心解答我的疑问，还根据我的病情调整了用药方案。这让我对互联网医院的服务有了更深的认识。

如今，我已经完成了这次线上问诊，感到非常满意。医生的专业和耐心，让我对健康问题有了更深的了解。我相信，随着互联网医疗的发展，更多的人会享受到这种便捷、高效的服务。

　　在忙碌的生活中，美食的诱惑总是让人难以抗拒。你是否也曾在餐馆点下那些高热量的美食，事后却后悔不已？事实上，健康饮食不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了我们的身体健康。

　　对于运动爱好者来说，正确的饮食更是至关重要。合理的饮食结构能够帮助他们在运动中发挥出更好的水平，提高耐力和爆发力。即使你不是职业运动员，以下这些健康饮食的原则，同样可以帮助你拥有更健康的身体。

　　　★ 增强体力与耐力的食物

　　运动过程中，体力与耐力至关重要。因此，我们要选择那些能够帮助增强体力与耐力的食物。蛋白质是构成肌肉的重要成分，可以从肉类、鱼类等食物中获取；而碳水化合物则能提供运动所需的能量，主要存在于植物性食物中，如米饭、面食等。

　　　★ 合理分配营养摄取

　　饮食三分法是健康饮食的重要原则。即将一餐的食物分为三份，其中碳水化合物约占三分之二，蛋白质约占三分之一。这样分配可以保证身体获得均衡的营养，避免营养过剩或不足。

　　　★ 多吃淡色食物

　　除了蔬菜和水果，我们还应该多吃一些淡色食物，如海鲜、鸡肉、米饭等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力。在烹饪时，尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免油炸、烧烤等高油脂的烹饪方法。

　　　★ 消除疲劳的误区

　　很多人认为吃甜食可以消除疲劳，但实际上这是一种错误观念。想要消除疲劳，我们应该关注碳水化合物的摄入，因为它们能够提供运动所需的能量。甜食虽然可以短暂提升精神，但并不能真正消除疲劳。

　　此外，我们还需要注意以下几点：

　　1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　2. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

　　3. 适当进行放松训练，如瑜伽、冥想等。

　　4. 避免过度饮酒和吸烟。

　　5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。