结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

不知道你是否有着经常在半夜惊醒的情况？睡得很好时，突然就惊醒了，而且很难再继续入睡。经常在半夜惊醒的情况是很不好的一种现象，这将会影响到睡眠质量，不能得到很好的休息，还会很容易让人处于昏昏沉沉的状态。

 

那么你都知道应该怎么样才能起到改善半夜惊醒的状态吗？

 

  
其实，想要得到很好的睡眠质量的话，不妨可以先从找到造成半夜惊醒的原因开始做起，再找到一定的治疗方法，就能达到很好的改善睡眠的好效果。

 

情绪变化大

 

如果在睡前情绪变化过大的话，是很容易导致出现半夜惊醒的情况。这是因为如果在睡觉时处于很开心或者很悲伤的情况的话，也会让大脑处于很不平稳的状况下。会让身心处于很不平衡的条件下，也就会影响到睡眠，出现在半夜惊醒的状况。

 

睡前运动

 

如果在睡前进行了很剧烈的运动的话，比如像晚上进行跑步锻炼等。这些运动能够让大脑保持在兴奋的状态之下，这也就很容易导致虽然身体陷入了休息状态，但是大脑却处于很兴奋的状况之下，也就很容易导致出现半夜惊醒的情况。

  
喝水太多

 

如果在睡前喝水喝太多的话，也是会容易导致在半夜突然惊醒。这是因为睡前喝太多的水的话，会容易导致在半夜想要上厕所，从而也就会导致出现半夜惊醒的情况。

 

压力过大

 

现在的人们工作生活节奏快，导致不少人都处于压力较大的情况之下。如果长期处于压力过大的状态之下的话，会让整个人都处于一种焦躁不安的心情中，也是很容易出现半夜惊醒的状态之下。

  
室内环境过高

 

不少人为了怕着凉，就会在睡觉时把室内的温度调节到很高的状态。睡觉时确实要注意保暖，但是要注意适度原则， 一般来说保持在20度左右的状态就是很好的。

 

如果房间内温度过高的话，就也会导致让身体体温升高，会感觉到很热，半夜也就很容易被热醒，从而影响到正常的休息。

 

年龄增长

 

还有一种导致半夜惊醒的原因那就是年纪大了，随着年纪的增长，人身体的新陈代谢也会随之变得更慢，也就会导致出现半夜惊醒的情况出现。

  
上述说到的6种原因都很容易导致出现半夜惊醒的情况，那么又该怎么样做，才能起到缓解半夜惊醒的情况？得到更好的睡眠质量呢?

想要达到更好的睡眠质量的话，不妨从这些事情开始做起：

 

1. 学会释放自己的压力，让自己保持在一个愉快的心情，在睡前保持在一个平和的状态之下，也能起到缓解半夜惊醒的情况。

 

2. 在睡前做好相应的工作，让室内环境处于适合睡觉的状态，避免在睡觉之前做过于激烈的运动。

 

3.喝水，在睡前喝上一些适量的水，也能够让身体处于舒服的状态，避免出现半夜惊醒的情况，此外，在水中加上此外，在水中加入酸枣仁、桑葚、红枣等等食材能够帮助起到舒缓心情的效果，提高你的睡眠质量。

  
酸枣仁：帮助安神

 

桑葚：能起到降血压的效果

 

红枣：补气、益血

在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

说起睡觉，每个人的感受都不尽相同，因为有些人能够很快入睡，而有一部分人却迟迟不能入睡。除了这方面的差别以外，每个人的睡眠质量差别也较大。正因如此，不少人都有疑问，每天究竟需要睡多少个小时，才能够保障身体健康？今天我就为大家详细讲解一下关于睡眠的那些知识。

 

每天需要睡多少小时呢？

根据较为科学的统计来看，正常人一天睡眠时间在6~8个小时最为合适。此外，青少年、成年人、老年人所需的睡眠时间各不相同。一般来说，青少年需要的睡眠时间比成年人和老年人所需的睡眠时间更多，约8小时左右，这样能够保障精力充沛，同时也能够促进骨骼生长发育。

 

不过，这只是普遍的标准。有一部分人比较特殊，虽然他们的睡眠时间不足6小时，但是他们却能够保持15个小时以上的高效率工作。这主要是因为他们的睡眠质量比较好，在睡觉之后就进入了深度睡眠的状态，因此精神状态恢复比较快。

最佳睡眠时间段

那么，最佳的睡眠时间段在什么时候呢？晚上10:00至次日凌晨4:00，这是每个人的最佳睡眠时间段。在这个时间段，我们身体的各个器官会开始进行排毒，尤其是肝脏和肾脏。良好的睡眠能够保障器官正常进行排毒功能，从而使我们的精神状态更好。

睡前不宜做的事情

1、观看电子产品

 

在睡前一小时左右，我们就应该放下手里的电子产品，将自己的注意力放松一下。很多人在睡前都有玩手机的习惯，而玩手机会导致精神状态高度集中，反而会更不容易睡着。这时候，我们可以选择听一些比较舒缓的音乐或者阅读一些书籍，能够缓解眼疲劳。

 

2、吃夜宵

 

除此以外，在睡前一小时左右，大家尽量不要再食用夜宵了，因为如果吃得过多，虽然会使我们因为饱腹感而产生犯困的感觉，但是这样做对身体的伤害较大。吃的太饱，睡觉会导致消化不良，对胃部和肠道的负担较大。

 

 

3、高强度工作

 

此外，还有一部分人会认为自己已经快要睡觉了，就更应该抓紧时间看书和复习。这种想法并不推崇，因为在睡前进行高强度工作会让自己的精力过于集中，导致入睡困难。所以如果你想晚上早一点睡觉，那么建议在睡觉前半个小时尽量不要再进行高强度的工作。

 
由此可见，虽然我们每天通常都需要睡6~8个小时，但是因为每个人的睡眠质量有差异，一部分人即便只睡了5个小时，但白天的精神状态依旧非常好。所以，关于大家要睡多长时间这个问题，可以根据自己的实际情况来决定，不需要过分去追逐普遍水平。

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一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。

 

但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。

 

那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？

 

 

65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？

 

有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。

 

研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。

 

当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！

怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？

 

（1）睡前饮食习惯

 

一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。

 

（2）睡前泡热水脚

 

泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。

 

（3）适当运动

 

运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。

 

（4）远离不良习惯

 

远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。

 

 

结语

 

总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。

睡觉，是在人们的生活中不可缺少的一项活动，人们通过睡眠来调整新一天的状态。同时，也能让忙碌了一整天的自己，得到充分的休息和调整。但是对于一部分人来说，调整休息的方式不同，可能也会影响到睡眠的质量。

 

有的人习惯再回到家里以后，洗漱然后躺在床上玩一会手机在睡。但是等玩玩手机以后，时间总是已经到很晚了。关掉手机以后，脑子又总是会想起刚才在手机上看到的内容，导致自己更加睡不着了。

 

有的人平时工作比较忙，每次回家的时候都已经很晚了。一天的劳累本来是倒在床上就能立马入睡，但是可能因为手头上有一些事情还没有处理完，或者上级又突然说了什么事情，让本来的睡意全都消失不见了。

 

有的人不是睡不着，而是本身睡眠比较浅，平时入睡又比较困难。周围如果发出一些声响或者半夜突然醒了，就怎么也没有办法再次入睡了。

上面这些都是失眠的症状，平时大家可能也不怎么注意这一块。但是，如果长期出现这种情况的话，会严重地影响到个人的生活和工作，有的时候还会对一起生活的人、一起工作的伙伴造成一定的影响。

 

因为长期的失眠也就意味着，劳累一天的你晚上并没有得到充分的休息，身体正常的新陈代谢也会被打乱。在第二天白天的时候，就会容易出现注意力不集中、总是跑神、工作效率低，有的时候还会连累组里面的同事。新陈代谢出现问题的时候，比较明显的可能就脸上开始长痘痘，整个人的气色看上去也没有原先那么好，面色有一些发黄，皮肤也会变得比较的粗糙。

 

除了平时我们的一些行为会想到我们的睡眠以外，我们一整天的饮食也会对我们晚上的睡眠造成一定的影响。

 

白天的时候，如果吃得比较多，东西有比较油腻，会对胃部造成一定的负担。如果本身的消化能力就不是很好的话，对在身体中积压，给人一种胃里很难受，想吐但又吐不出来的感觉。因为胃部带来的不适感，就会引起没有办法正常入睡的情况。还有就是在睡前吃一些辛辣的东西，同样会对胃部造成强烈的不适，有一种胃部在燃烧的感觉，这同样会造成无法正常入睡的情况。

白天的时候遭遇一些不太好的事情，自己一直耿耿于怀，没有办法释然。这种情况最直接的就是造成情绪的低落，从而造成总是回想当时情况的现象。但是，越想越觉得不舒服，越不舒服就越睡不着，形成了一个恶性循环。最后一直挣扎到天亮，失眠了一夜。

 
当然，失眠这种情况，肯定不是大家所希望发生的，谁都想要能够睡一个好觉，拥有比较高质量的睡眠。但是有的时候有天不遂人愿。这个时候我们可以借助一些外力来帮助我们自己。

 

首先大家想到的，可能就是通过助眠的药物来帮助自己入睡，但是药物终究容易使人产生依赖的心里，长期的服用对身体好还是会有一定的危害。

除了药物，大家可以在睡前做一做按摩放松一下自己。整个人的身体放松了，心情缓和了，自然入睡就比较快了。

 

最后给大家说的这个方法，是国外的卡罗琳斯卡学院研究发现的方法，大家可以通过盖着更重的坛子睡觉来缓解一下失眠的问题，而且这个方法还有助于睡眠质量的改善。因为更重一些毯子盖在身上，身体会受到毯子的压力。对肌肉造成一定的刺激，会有一种按摩的效果，同时还可以起到镇定的作用。而毯子对于身体造成的压力，会使身体产生有助于睡眠的肽类激素，达到改善失眠状况的目的。

这项研究的参与者有120位，盖着更重一些的毯子睡觉的人失眠得到缓解的可能性要高了将近20倍。所以，这种方法对于失眠的人来说还是值得一试的。平时的时候大家也要尽可能地抽一点时间出来运动，增强一下自身的身体素质，帮助身体提高一下新陈代谢的速度。

懒是一种很不好的生活习惯，但有时懒一下反倒是好事，有些懒习惯或许会让我们更加健康长寿，且听小编娓娓道来。

 

赖床

 

相信很多人都有赖床的经历，明明已经醒了，却还要在床上躺一会儿，这其实是一个很好的习惯。因为醒了之后，身体还是处于一种相对迟钝和抑制的状态，如果醒了之后就马上起来的话，容易产生头晕的情况，如果心血管不是太好的话，还有可能产生意外。所以赖床一会儿，等身体稍微兴奋一点的时候再慢慢起床是比较健康的。

  

懒得叠被子

 

现在多数的年轻人在起床之后都是不叠被子的，但是这种偷懒的习惯是很好的，因为被子盖了一晚上之后存在有一定的湿气或者汗液，如果马上叠起来的话，湿气就会封存在被子当中，这会成为细菌或者螨虫赖以生存的环境，如果被子是散开的话湿气会散发掉，螨虫和细菌也就不容易滋生了。如果能把被子反过来铺在床上的话效果会更好。

  
吃饭慢悠悠

 

有的人总嫌时间不够用，所以平时都是争分夺秒，连吃饭都是狼吞虎咽，可这样是很不好的，因为食物没有经过充分的咀嚼的话会加重肠胃的负担，有可能出现消化不良或者胃部不适的情况，时间久了，还有可能因此产生一系列的胃病。所以吃饭的时候可以吃慢点，这绝对是一个很好的懒习惯。

 

偷点小懒

 

能够专注于学习和工作是很好的习惯，不过人的精力是有限的，如果长时间保持精神的高度集中的话，神经会处于紧绷的状态，给大脑和身体造成比较大的负荷。所以说学习和工作一段时间之后最好能够休息一下，闭目养神几分钟，眺望一下远方，来回走动一下都是不错的休息方式，这样也能防止颈椎病的发生。所以说这个时候偷个懒很有必要。

  
懒得吃苦

 

我们常说“吃得苦中苦，方为人上人”，这句话是没有错的，但是吃苦的过程是对身体的一种消耗。比如说我们都知道有的体力活是很伤身体的，有的长期做装运工作的多多少少都有颈椎和关节方面的疾病。所以说有的苦能不吃还是不吃，因为成功的道路有很多，可以踏踏实实去干就行了，不一定非要去吃多大的苦才行。

 

 

懒得计较

 

在人生的道路上，你难免要接触形形色色的人，碰到各种各样的事情。不顺心的事情是占大多数的，和别人产生摩擦也是很正常的。如果是一些鸡毛蒜皮的小事的话，我们是没有必要去计较得，太过计较的话你的心情每天都是不快乐的。所以应该保持一个相对乐观和大度的心态，这样的生活才会过得更加轻松愉快，精神愉悦了，身体也会变得更好。

  
看完之后是不是觉得这些懒习惯对我们的健康很有帮助呢？当然这里并不是告诉大家偷懒是正确的，而是说要分情况，总的来说，我们还是要勤勤恳恳的才对，只有勤奋才能创造我们想要的生活

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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