健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

盲目力量训练——头发脱落

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

过度训练——降低兴趣

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

高强度训练——免疫力下降

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

乱用健身剂——心血管疾病

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

摄入大于消耗——越动越胖

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

健身一天几次比较好呢？

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

60岁开始，很多人都有这样的感觉，年轻的时候没有的疾病，60岁开始，全都来了，这些疾病对健康的影响很大，比如糖尿病，高血压，冠心病，脑血管疾病，甚至癌症，这些疾病不仅难以治愈，而且会对寿命造成影响。

所以60岁，被人们称为寿命决定期，这个年龄开始，更要注意保持健康的生活习惯，更应该注意身体发出的异常信号，更应该及时到医院进行体检。

60岁开始，不宜进行过于剧烈的运动，主要是身体受不了，建议选择一些比较舒缓的运动方式，比如走路，走路一方面能够锻炼身体，增强体质，另一方面，走路还可以判断身体是否健康，有助于提前发现疾病。无论男女，走路有六个表现，恭喜你很健康。

第一，60岁开始，每天依然能坚持走五千步左右，而且没有任何不适，那么恭喜你很健康，五千步，既不会太累，又达到了锻炼身体的目的。

第二，60岁开始，依然能迈开步子朝前走，步履矫健，没有异常的步态，所谓异常的步态，比如慌张步态，剪刀步态，偏瘫步态，跛行等，这些异常的步态往往提示着身体异常的疾病，特别是颅内疾病，如果没有，那么恭喜你。

第三，60岁开始，走路时依然呼吸平稳，没有呼吸困难的表现，如果你罹患了某些肺部疾病，比如慢性阻塞性肺疾病，肺癌等，容易出现肺功能下降，走路的时候则会出现气喘吁吁，发绀，呼吸困难等表现。

第四，60岁开始，走路时依然精神抖擞，每天走五千步依然不觉得很累，而且坚持走路让自己的状态越来越好，相反，如果你走路的时候精神萎靡不振，总是感到疲惫，乏力，别说五千步了，走几百步就感到身体不堪重负了，那么你要重视了。

第五，60岁开始，走路时没有胸痛，心悸的表现，这提示你的心脏功能良好，相反，如果心脏出现异常，走路时容易出现胸痛，心悸。

第六，60岁开始，走路时没有腿痛，麻木，酸胀，抽筋的感觉，不仅提示着下肢血管良好，也提示着膝关节良好。

走路有两个注意事项，选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

一、每天10000步，健康吗？

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

7、其他还有很多，总之，好处多多。

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

并不是！

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了，喝水也胖，少吃也重。

体重，能让每个老外婆夜不能寐，愁眉不展。

于是乎，老外婆痛定思痛，夏（瞎）练三伏，每晚吃过饭，筷子一撂就去走路了，

虽然碗没人洗，但是黄医森还是举双手双脚赞成，因为能增（mei）进（ren）健（lao）康（dao）啊！

老外婆给自己订的目标是日行万步，每天回来汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，少了叮咛，学沫沫小黄也暗自偷笑。

渐渐地，老外婆可以适应日行万步的运动量了，问黄医森：是否可以加量？

出于职业病，黄医森出言谨慎，都要找依据的。

一查发现，日行万步居然错了！

每天走1万步这个被广泛接受的目标，并没有多少科学研究的佐证，它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上，这项研究调查了16741名62至101岁的女性（平均年龄72岁）。

在2011年至2015年期间，所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

研究主要结果体现在下面这张图上了，纵坐标是死亡风险（数值越小说明风险越小越有利于健康），横坐标是每日步数。

结果显示：

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，当日步行数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好，不用多走了。

研究还显示：快走和慢走与死亡风险并无关联，随意快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。

每天7500步性价比最佳，这比更常见的10000步的少25%。

科学告诉你，好少走2500步，老外婆们开心哇？

当然问我老爷叔每天走多少步最佳？

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳？

学沫沫小黄每天要走多少步？

黄医森还得查查资料，期待更多的研究噢。

除了刻意走路健身，黄医森特别建议注意生活中的小细节，同样可以达到锻炼的效果。

Tips：

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位，而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车，走到目的地。

提到高血压，大家都会觉得比较熟悉，因为它的发病率实在是太高了， 50岁以后高血压的发病率有显著的增加。根据最近的一次调查显示，国内高血压的患病率超过了10％，这个数据是比较可怕的。

和高血压的患病率相比，大家对高血压的了解就比较少了，不少人看不出高血压的危害，认为血压高了就吃药，血压正常就不吃药，殊不知这种行为会增加脑卒中的发病率。很多朋友可能都听过跑步可以降低血压，那这种说法是否有科学道理呢？是否靠谱呢？为了解除大家的疑惑，我来分享一下相关知识。

跑步降低血压是有一定的科学依据的：

都说生命在于运动，从这句话能看出运动的重要性，但是说到运动可以降低血压，估计很多人都抱有怀疑的态度，其实运动降低血压也是有科学依据的。血压就是指血液对血管内壁的压力，血管内的水分越多，血压越容易高，反之亦然。当人在跑步的时候，基础代谢率提高，人就会比较容易出汗，大量的出汗可以使体内的液体量相对减少，那血压肯定也会有一定的降低

另外人在运动的时候，产热增加，温度升高，这个时候就需要扩张毛细血管来帮助散热，但是体内血液的量就那些，这样的话血压就会有一定程度的降低。

除此之外，长期的运动也会使心率偏慢，看看那些职业运动员就知道了，而且长期的运动可以使心率减慢和心输出量降低，可引起体内分泌的缩血管作用，比如儿茶酚胺。运动也可以改善一个人的精神状态，使之处于愉快的环境中。

经常跑步有利于降低体重，对于那些肥胖者来说，他们大多存在一定程度的胰岛素抵抗，人体为了维持正常的血糖，就不得不努力分泌胰岛素。如果体内的胰岛素水平增加，就会造成水钠潴留，引起血压升高。

虽然跑步可以降低血压，但是却无法替代降压药物：

其实真正的科学的降血压是需要综合性的一些措施，比如运动、清淡饮食、保持乐观的心态、按时服用降压药等，这里面最重要的就是按时服用降压药物。虽然跑步可以降低血压，但是作用真的有限，就好比你一个月正业可以挣7000，做副业可以挣100，虽然副业也有收入，但是和主业相比差远了，不能用副业替代主业。

目前来说是没有办法治愈原发性高血压的，对于大多数人来说需要长期服用降压药物的，之所以这样做的目的主要就是预防相关的并发症。

由于社会医疗卫生保健设施建设与完善，经济水平和生活品质的提高，越来越多的老年人开始意识到老年生活保健的重要性，也越来越重视适当的体育锻炼。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”；但也有“要活九十九，饭后不要走”的说法。经常有老人咨询：“六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？”

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

随着年龄增长，特别是老年人，各脏器系统功能逐渐老化，在形态学和功能上都发生一系列衰老性改变。许多研究表明，有规律的运动锻炼，尤其是散步可以有效地提高心血管系统的功能，增加肺活量，减少肺部疾病的发生。但不合理的体育运动不仅达不到效果，还可能影响身体健康，尤其是本身患有慢性疾患的老年人群。

不合理的体育运动有以下两种情况，第一种是运动强度不合理的运动，不同人群的运动强度自然不一样，尤其是对于本身患有慢性疾病的老年人群来说，特别是心肺功能相对较差的老年人，运动量应从小到大，循序渐进。需要提醒高血压人群，运动前后要监测血压，佩戴运动心率监测设备，同时需要注意运动过程中若出现心、气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息。

第二种是运动持续时间的问题，时间过长或过短都不合适，通常20-60分钟适宜于老年人的运动持续时间，运动持续时间应该也是由短到长，循序渐进。当运动强度过大时，运动持续时间可相应缩短。对于退行性骨关节炎患者而言，低强度、间断、有节奏的运动方式更为合适，运动持续时间20分钟更为合适，运动过程中多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号，一旦出现，停止锻炼。缩短体育运动持续时间。

结语

对于60岁的老年人来说，选择合适的运动方式、合理的运动强度和运动持续时间，不仅可以预防老年期的疾病，提高自身的免疫力，而且可以提高老年人心理健康水平，使其能够怀着积极向上的心态来面对老年生活，提高老年生活的质量。

走路，一直是每个医生和专家都推荐的养生运动方式之一，因为这个运动不需要局限于场地，还不用配备特别的运动设备，只用简单的准备好一双运动鞋，随时随地就可以进行的一场运动。

走路的确有很多的好处，具体表现在：

比较省钱的运动

走路的优点最突出的地方就是，不用别人特意的教你，任意的地方只要你想，就可以进行。并且不用专门花钱去买一些运动装备，只用在正确的姿势下，元气满满的出发就行了。

燃烧热量减肥

我们的祖先很少有胖子的原因，就是因为那个年代，以步当车。没有现在的科技发达，出门都是交通工具，以前走的多自然脂肪就少。现在的我们不仅出行很方便，在工作的地方一坐还是一天，基本没有什么运动消耗，就会导致脂肪的储存。经常走路的人，身体摄取的热量都会通过转化变成能量消耗掉，因此可以保持身材，或许更苗条。

还可以通过走路锻炼到身体的整体线条，因为步行是需要全身协调运作的一个运动，我们的臀腿、肩膀和手臂都能得到锻炼，长期走路，就会让我们看起来更加好看，身体拥有流线美。

增高免疫力

运动的时候我们的心肺一直处于工作的状态，驱使血液循环，帮助身体更好的运送氧气和汲取营养。当心肺一直处在良好的状态的时候，我们的免疫细胞就形成了保护屏障，可以增进我们的抵抗力，防御疾病的发生。

另外，每天步行，还能强健骨骼，预防骨质疏松。

但是，随着社会的发展，信息时代的到来，手机可以计数出来步数了。随着推出很多可以统计步数的软件，还可以看到自己的步数排名，甚至有的为了软件的使用率，推出了走到一定步数还可以得到奖励。让很多闲来无事的上年纪的人来说，吸引力非常的大，认为只有好处没坏处，盲目的刷步数。

那么到底步数走到一万步有益养生吗？

对于健康的成年人来讲，这个肯定是毋庸置疑的，对健康很有帮助。还能帮助提高身体代谢，增强体质。并且年轻人的关节是处在一个性能好的阶段，不用担心关节的问题，万步自然不是问题。

但是，对这1类人群确实不友好，伤害身体健康，得不偿失：

对于关节不好，膝盖有问题的人和膝关节已经退化的老年人来说，日走万步可能就会导致关节炎症和骨质增生等问题，最后得不偿失，让自己的健康受到损害，关节也会经常出现肿痛等问题。

若是这方面的人想要增加运动，最好还是经过检查之后，根据医生的指导建议下，再进行运动，若是盲目的去运动，膝关节只会受到伤害，建议，每天将步数控制在6000步左右即可，走路的时候也不要太注意增加强度，选择适合自己的走路方式，还有运动最重要的保障就是一双舒服的鞋子，不要让自己的脚因为鞋子也受到伤害。

并且根据国家健康标准，每天的步数在4000以上都可以起到锻炼的效果，因此没必要去刷步数争排名，更没必要为了一点小利益，刷步数伤害身体。

最后，大家一定要知道的是，运动就是一个双面性的活动，因人而异。每个人都要根据自身的情况去选择，强度也是，保持在自己能接受的范围内，循序渐进的增加就可以。

现代人的健康意识越来越强，越来越多的人明白“生命在于科学运动”。

假如你现在翻开朋友圈，你会发现，刷屏的不仅仅是晒美食、晒旅游、晒孩子等等，还有一种：晒步行数，即你在进行运动锻炼时走了多少步，以此展示自己的步行记录。

很多人都认为，走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康。真的是这样吗？今天我们就来探讨这个非常实际的问题。

每天徒步行走多少步对膝盖关节的伤害最小？

有研究资料显示，成年人每天摄入的热量大约在2000大卡左右，维持人体的生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，剩下的300大卡需要通过运动来消耗。

一般来说，走路1分钟会消耗2大卡左右，按1秒钟1步来计算，就是60步消耗2大卡。也就是说，要消耗掉多余的300大卡，就需要行走大约9000步。

专业人士表示，每天走8000～10000步最为适合，这样既可达到锻炼的预期效果，又对膝盖关节的伤害最小。当然，只看徒步行走的步数，而不重视运动强度，也是不能达到保证健康的目的。

“日行万步”适合每个人吗？

当前，“日行万步”广为人知，已经成为很多人维护健康的目标。但是，运动健身不能相互攀比，并非走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康，也并非一定要“日行万步”。

有关专家指出，不同年龄段的人适合的运动量是不一样的。少年人因为骨骼发育的不太成熟，所以运动量不能够太大；青年人的运动量相对可以适当加大，而老年人则要按照自己的身体状况适量运动，不能进行激烈活动。

总之，步行运动要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等进行综合考量，合理选择自己的运动量，并不是一定要“日行万步”。

徒步行走需要注意什么？

（1）准备工作要充分。穿双软底跑鞋；身着舒适运动装；充分热身；带瓶水，运动时少次多量地补充水分。

（2）徒步行走最好在平地上进行，这样对膝盖关节的损伤较小。

（3）由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。

（4）一般每天徒步行走30分钟左右，如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、出小汗等表现，说明运动适量。

总结

总之，徒步行走要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应等进行综合考量，要量力而行，不要盲目增加步行数，否则对膝盖关节的伤害很大。另外，徒步行走要以身体舒适、没有异常感觉为宜。

相信很多朋友都听过“饭后百步走，活到九十九”的说法，且不说这种理念正不正确，现在有多少人是能坚持饭后散步的？很多人每天都需要上班，回到家根本不想再动弹。而那些年纪大一点的老人，也不敢胡乱折腾，生怕一个不小心，给家人增添负担。

但其实走路这件事，可以说是最简单的养生方式了，有些人看不上散步，认为运动强度太小，没什么效果。其实散步对于刚开始运动的人以及中老年人来说，是最合适不过的了，有的人体型比较肥胖，一开始就让他们跑步、健身也不实际，散步比较缓和，适合做健身前的铺垫。

而且散步也不需要花费太多体力和时间，只要一双运动鞋，一个场地，随时都是开始。相比于其他运动项目，散步更易操作，更好坚持。

  
如果觉得散步的强度太小的话，也可以调整步伐和速度。总之，散步的好处是远远超出缺点的。

什么时候开始散步最好？

其实决定散步时间的永远是自己的行动力，有的人比较懒，不愿意吃完饭以后还出门折腾，而有的人即使过了60岁，还不忘锻炼身体。所以什么时候开始散步，还是要看自己。

一般来说，在40岁之前，最好是坚持有规律的运动，每天饭后都能散步半小时。过了50岁以后，散步的同时也要注重保养身体，在饮食方面也要注意均衡营养。除此以外，有人非常看重计步器上的数字，觉得只有走到一万步才有锻炼的效果，即使身体已经扛不住了，还是坚持走完自己设定的步数。

  
其实，一个人应该走多少路，是要看自身情况的，如果走了三千步就累得受不了了，也要及时停止，如果走了五千步也没什么感觉，可以适当加强运动强度，比如可以从慢慢散步调整成快走。只有找到适合自己的速度和方式，才能更好地收获散步的好处，一味地追求计步器上的数字，反而可能适得其反。

每天走多少路跟寿命有关系吗？

很多人觉得坚持散步有益于延长寿命，其实，相比于从不运动，每天散步半小时，确实能减少患病的风险。因为在散步的过程中，身体会消耗一部分热量，避免脂肪堆积导致肥胖。同时，运动起来，人体才能进入最佳状态，机体运行就会更加高效率，从而延缓器官老化的时间。

  
坚持散步，对消化系统、血管、心脏、肝脏等都有好处。所以，如果没事的话，不如走出家门，抽出半个小时来散步吧，既促进了消化，还有益于身心健康。

50岁以后，这件事可能比运动更重要

这3个时间点要喝水

很多人平时都不会注意喝水的时间，其实很多时候身体都是非常“渴”的，及时补充水分，才能让身体一直处于最佳的工作状态。记住三个时间点：早上起床时、临睡前、晚上起夜时，这三个时间点都应该喝一杯温水，既解渴又能促进血液循环。

  
坚持睡午觉

很多上班族都有睡午觉的习惯，其实人确实应该在中午休息15-20分钟，这不仅能解乏，还能让大脑和身体休息一下，更有益于健康。

两餐之间吃点小零食

有些人常常坚持不到下一餐就饿了，这个时候不需要强忍饥饿，可以适量吃一些小零食，缓解饥饿，又能避免下一顿吃多，不过要尽量选择一些低脂低糖的食物。

  
总结：散步很简单，但有些人却不肯尝试，宁愿躺在家里看电视也不肯出门走路，希望你看完以后，可以克服懒惰，每天花半个小时，散散步，听听歌，更有益健康。

提到高血压，大家都会觉得比较熟悉，因为它的发病率实在是太高了， 50岁以后高血压的发病率有显著的增加。根据最近的一次调查显示，国内高血压的患病率超过了10％，这个数据是比较可怕的。

和高血压的患病率相比，大家对高血压的了解就比较少了，不少人看不出高血压的危害，认为血压高了就吃药，血压正常就不吃药，殊不知这种行为会增加脑卒中的发病率。

很多朋友可能都听过跑步可以降低血压，那这种说法是否有科学道理呢？是否靠谱呢？为了解除大家的疑惑，我来分享一下相关知识。

跑步降低血压是有一定的科学依据的：

都说生命在于运动，从这句话能看出运动的重要性，但是说到运动可以降低血压，估计很多人都抱有怀疑的态度，其实运动降低血压也是有科学依据的。血压就是指血液对血管内壁的压力，血管内的水分越多，血压越容易高，反之亦然。

当人在跑步的时候，基础代谢率提高，人就会比较容易出汗，大量的出汗可以使体内的液体量相对减少，那血压肯定也会有一定的降低。

另外，人在运动的时候，产热增加，温度升高，这个时候就需要扩张毛细血管来帮助散热，但是体内血液的量就那些，这样的话血压就会有一定程度的降低。

除此之外，长期的运动也会使心率偏慢，看看那些职业运动员就知道了，而且长期的运动可以使心率减慢和心输出量降低，可引起体内分泌的缩血管作用，比如儿茶酚胺。运动也可以改善一个人的精神状态，使之处于愉快的环境中。

经常跑步有利于降低体重，对于那些肥胖者来说，他们大多存在一定程度的胰岛素抵抗，人体为了维持正常的血糖，就不得不努力分泌胰岛素。如果体内的胰岛素水平增加，就会造成水钠潴留，引起血压升高。

虽然跑步可以降低血压，但是却无法替代降压药物：

其实真正的科学的降血压是需要综合性的一些措施，比如运动、清淡饮食、保持乐观的心态、按时服用降压药等，这里面最重要的就是按时服用降压药物。

虽然跑步可以降低血压，但是作用真的有限，就好比你一个月正业可以挣7000，做副业可以挣100，虽然副业也有收入，但是和主业相比差远了，不能用副业替代主业。

目前来说是没有办法治愈原发性高血压的，对于大多数人来说需要长期服用降压药物的，之所以这样做的目的主要就是预防相关的并发症。

那天，我坐在电脑前，心中有些忐忑。因为近期血糖控制不稳定，我决定尝试线上问诊。屏幕那头，一位和蔼的全科医生***医生出现了，他耐心地询问了我的病情和用药情况。

***医生告诉我，虽然他是通过屏幕为我服务，但他的专业知识和经验并不亚于线下医院。我向他详细描述了我的症状和之前的治疗经历，他听后，微笑着安慰我说：“别担心，我会根据你的情况给你制定一个合适的用药计划。”

在***医生的指导下，我了解到，虽然我之前已经使用过司美格鲁肽注射液，但剂量可能需要调整。他根据我的病情，为我开具了新的处方，并详细解释了用药方法和注意事项。

在用药期间，我严格按照***医生的指导进行，并及时向他在线上咨询。他总是耐心解答我的疑问，让我感受到了如家人般的温暖。不久，我的血糖逐渐稳定，生活也恢复了往日的平静。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便捷与高效。在今后的日子里，我会继续使用这种服务，让健康的生活伴随我每一天。

2023年5月26日，我在天津医科大学总医院进行了线下确诊，医生告诉我是糖尿病。从那天起，我就开始了与糖尿病的斗争。每天监测血糖，按时服药，成为了我的日常生活。

由于糖尿病需要长期治疗，我开始尝试线上问诊。通过互联网医院，我找到了一位内分泌科的医生，他非常专业，耐心地听我讲述病情，并为我提供了专业的治疗方案。

记得有一次，我在京东互联网医院上咨询医生关于二甲双胍的用量问题。医生在详细询问了我的用药情况和病情后，立刻为我调整了处方。当我提出需要续方时，医生迅速响应，并在药师审核后，将药品送到了我的手中。

在与医生的沟通中，我深深感受到他的责任心和专业素养。他不仅关注我的病情，还关心我的生活，给我提供了很多实用的建议。这让我对糖尿病有了更深的认识，也让我更加有信心面对病痛。

如今，我已经习惯了线上问诊。它不仅方便快捷，而且让我感受到了医者的关爱。我相信，在医生的指导下，我一定能战胜糖尿病，过上健康的生活。

那天，我像往常一样坐在电脑前，屏幕上闪烁着京东互联网医院的消息。我轻轻地点击了那个熟悉的图标，等待着与医生的联系。

医生***您好，我最近身体有些不适，想咨询一下。

医生***你好，请问你能详细描述一下你的症状吗？

我告诉她了我的身高体重，平时的一些不适症状，以及去医院检查的结果。

医生***根据你的检查结果，你的症状确实有胰岛素抵抗的情况，但不算严重。你可以尝试吃二甲双瓜来改善胰岛素抵抗，同时注意饮食和生活习惯。

听到这个消息，我心中的一块大石头落下了。医生***的耐心和细心让我感到温暖，他的专业建议让我对未来充满了信心。

我开始按照医生的建议调整饮食，增加运动，每天按时服用药物。虽然过程并不轻松，但我始终坚持下来。几个月后，我的身体状况有了明显的改善，胰岛素抵抗的症状得到了很好的控制。

现在，我非常感谢京东互联网医院和医生***的帮助。在这个快速发展的时代，互联网医院为我们提供了极大的便利，让像我这样的患者能够在家门口享受到专业的医疗服务。

早上7点，我像往常一样，打开手机，点开了京东互联网医院。这是我第三次通过线上问诊，和内分泌科的***医生沟通。

自从血糖开始波动，我就意识到需要专业医生的帮助。由于身处内蒙古呼伦贝尔市，我并不方便频繁前往大医院，所以线上问诊成了我的首选。

这次，我向***医生汇报了我的血糖数值，分别是早餐后13.8，中午餐前7.3和餐后8.7，晚餐前2.6和餐后5.2。虽然今天周六要上课，但我还是记得在早餐后两小时测量了一次血糖，结果没有记录下来。

***医生很耐心地听我描述，并告诉我不要担心，她可以根据我的血糖数值调整治疗方案。她给了我一些日常饮食和运动方面的建议，并告诉我如果血糖波动较大，要及时联系她。

沟通结束后，我感到非常安心。虽然我没有见到***医生，但她的专业和耐心让我感受到了温暖。我相信，在***医生的指导下，我的血糖一定会逐渐平稳。

在结束这次问诊后，我看到了一条温馨的提示：医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。这让我对京东互联网医院的服务更加信任。

那天，阳光明媚，我像往常一样打开了我的手机，想要了解一些关于糖尿病的常识。突然，我看到了一个互联网医院的信息，心想这也许是一个解决我疑惑的好方法。

我注册了账号，上传了我的体检资料，并预约了一位内分泌科的专家。预约成功后，我紧张地等待着。

几天后，我的医生***回复了我。他首先询问了我的血糖情况，我告诉他我的空腹血糖在8左右。他建议我提供更多的血糖数据，包括平常空腹及三餐后的血糖值。

我按照医生的建议，上传了更多的血糖数据。医生告诉我，我的血糖控制目标应该是空腹血糖6mmol/L，餐后2小时血糖8左右，尽量避免低血糖，糖化血红蛋白控制目标6.5%以下。目前，我的血糖并没有达到这个标准。

医生还询问了我的身高体重，我告诉他我身高168cm，体重127斤。医生根据我的情况，建议我口服二甲双胍+达格列净+阿卡波糖降糖治疗。他告诉我，糖尿病需要长期用药治疗，不推荐中成药。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅给了我专业的建议，还告诉我医生的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我不仅解决了我的疑惑，还对糖尿病有了更深入的了解。我非常感谢这位医生，也感谢互联网医院给我提供了这么便捷的服务。

那天，阳光明媚，我如往常一样，带着对健康的担忧，打开了京东互联网医院的在线问诊平台。屏幕那头，一位亲切的医生***，耐心地倾听着我的病情。

“你好，请问有什么可以帮助你的？”医生的问候如同春日的暖阳，让我感到温暖。

我简要地说明了我的情况，最近血糖控制不稳定，医生建议我提供一些验血单子，比如糖化血红蛋白和胰岛素水平。

虽然最近一年我只测过手指血糖，但之前的在家测量的数据，我还是决定晚上发给医生。

“之前的可以吗？我参考看下。”医生的回复让我心中一暖，感受到了他的专业和负责。

我报上了身高和体重，同时也提到了我患有脂肪肝，但没有高血压和心脏病。

“好的，抽空发单子给我。”医生的话语中透露出对我的关心。

然而，当我找不到之前的验血单时，我感到有些沮丧。但医生并没有放弃，他告诉我：“没关系，我们慢慢来。”

我提到了关于换药和自行打胰岛素的问题，医生告诉我：“这个最好了解下胰岛功能糖化血红蛋白。”

虽然我不知道具体数据，但医生告诉我：“不知道数据，就是瞎子摸石头过河了，效果不能预判。”这让我感到一丝安心，因为我知道他是在真诚地为我考虑。

医生还提到了我的甘油三酯偏高，并建议：“饮食控制是基础，如果饮食效果不好，可以考虑吃药，非诺贝特。”

在结束问诊之前，医生提醒我：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”

这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效，也让我对医生的专业和负责有了更深的认识。

那天，我坐在电脑前，紧张地等待着线上问诊的开始。屏幕那头，是来自内分泌科的***医生，她笑容可掬，让我心中的不安渐渐消散。

我向***医生讲述了我的症状：突然瘦了10多斤，而且体重一直往下掉。体检结果显示甲亢，但没有超标。我担心这是否意味着病情严重，需要立即治疗。

***医生耐心地倾听我的描述，然后细心地询问了我的生活习惯、饮食习惯等细节。她告诉我，瘦得快可能与糖尿病有关，需要进一步检查胰岛功能和糖化血红蛋白。

我按照***医生的建议，预约了医院的检查。几天后，我再次与***医生进行了线上问诊。她告诉我，检查结果显示我确实患有糖尿病，需要用药治疗。

当我询问是否需要长期注射胰岛素时，***医生耐心地解释了糖尿病的治疗原则，并告诉我，短期内我可能需要注射胰岛素，而长期是否需要注射，还需要根据胰岛功能的结果来决定。

在咨询过程中，我感受到了***医生的耐心和专业。她不仅解答了我的疑问，还为我提供了心理支持。她的专业素养让我对治疗充满信心。

虽然目前我还不能完全摆脱病痛的困扰，但我相信，在***医生的帮助下，我一定能够战胜病魔，过上健康的生活。

那天，我像往常一样坐在电脑前，等待着与医生的线上咨询。屏幕那头，医生***温和的声音响起，'请问您有什么需要咨询的医学问题？' 我简要地描述了我的症状：去年年底到现在，我消瘦了很多，将近八公斤，血糖偏高，睡眠不好，手脚发麻。医生耐心地听我说完，然后问了我一些问题，比如血糖的具体数值和糖化血红蛋白的情况。

接下来的对话，我感受到了医生的细致和专业。他询问了我日常的饮食习惯，询问了我是否有运动，询问了我是否有其他疾病史。我一一回答，他则根据我的症状和回答，给出了初步的诊断和用药建议。

在咨询的过程中，我感受到了医生的关心和耐心。他不仅询问了我的病情，还询问了我的感受，让我觉得他不仅仅是一个医生，更像是一个朋友。他告诉我，我的情况可能与新冠病毒感染后的应激反应有关，需要调整生活方式，控制饮食，适当运动，并服用一些药物来控制血糖。

在咨询结束后，医生告诉我，我的处方已送达药师审核，很快就可以拿到了。我心中充满了感激，不仅仅是因为他给我提供了治疗方案，更是因为他给了我信心和希望。

这次线上咨询的经历让我深刻地感受到了互联网医院的优势。在家就能得到专业医生的诊断和治疗建议，省去了去医院的时间和精力，也避免了交叉感染的风险。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的患者从中受益。

那天，东北的冬天格外寒冷，我独自一人踏上了前往医院的旅程。身体的不适让我倍感疲惫，空腹血糖的检查结果更是让我心头一紧——14.38mmol/L，这远远超出了正常范围。

在医院的候诊区，我遇到了一位温柔的患者服务人员，她帮我指引到了内分泌科的诊室。我紧张地坐下，等待着医生的到来。医生是一位面带微笑的女性，她耐心地询问了我的症状，并详细记录了我在家的用药情况。

医生询问我是否确诊过糖尿病，我点了点头。她告诉我，我已经在服用门冬胰岛素和拜糖平，但血糖控制似乎并不理想。医生给我详细解释了两种药物的作用机理，并建议我调整用药时间，监测血糖，以防止低血糖的发生。

由于我家距离医院较远，医生建议我最好在当地医院住院治疗，以便于更密切地监测我的病情。在离开诊室前，医生还特别叮嘱我注意糖尿病饮食，多喝水，保持良好的生活习惯。

回到家后，我仔细思考了医生的建议，并决定遵循医嘱。虽然住院治疗对我来说是个不小的挑战，但我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜病魔，重拾健康。

这段经历让我深刻体会到了在线医疗的便捷和高效。在寒冷的冬日里，医生的专业建议让我倍感温暖，也让我对未来的治疗充满了信心。