健身现在已经成为一种潮流，无论是年轻人，还是岁数比较大的人，都想通过健身拥有一个好的身材。健身给你的或许不仅仅是完美的身材，还能强身健体，让我们拥有一个好的精神面貌。而有条件的健身爱好者可能会选择去健身房，有专业的健身教练指导，肌肉可能会很快的就练起来，没有条件的会选择自己买一些器材在家练，可能会有很多在家健身的朋友不明白了，每天在家健身1小时，为什么肌肉一点没有变呢？可能是你这3个地方没有做对。

 

练腹肌前先减肚子

 

不光是男性朋友想拥有八块腹肌，现在很多女性朋友做梦都想练出马甲线。但很多人每天都在坚持健身，尝试了各种健身动作，就是看不见腹肌。其实这种健身方法是错误的，如果你比较胖一些，在练腹肌之前，应该先减脂。腹肌处于脂肪下面，如果脂肪太多的话，即使再练也看不到腹肌的。就像相扑运动员，他们可不是全身都是肉，只不过太胖，把腹肌都遮掩住了。

 

健身后错误的饮食方式

 

很多人可能每天都在坚持健身，但肌肉始终不见增长，这或许是健身后的一些工作没做好。一部分健身爱好者在健身后没有适当的补充蛋白质等一些营养，还有一部分健身后继续喝酒、吃烧烤。这样练的话，估计练多久也是没有效果的，因为对于健身来说，酒精是大忌，因为酒精能够分解肌肉。而饮食也是非常重要的，正常情况下，成年人每天需要摄取每公斤体重1g蛋白，如果健身的话需要每公斤1.5g至2g蛋白，而一个鸡蛋大约7g蛋白，是远远不够的。所以想快速增肌，除了每天坚持锻炼外，饮食也是非常重要的。

 

作息不规律

 

据研究显示，肌肉是在睡眠中增长的，而不是健身时增长的。人在深度睡眠中全身的肌肉会放松，肌肉中的血流量会增加，而刺激肌肉生长的激素会开始释放，从而肌肉开始生长。因此，如果没有充足的睡眠，即使你再努力地锻炼，肌肉也不会增长的。

  
看完这些原因，你是否明白了为什么每天都在健身，肌肉还是没有增长呢？健身时需要系统学习的，没有一个科学的，系统的训练方案，很容易导致肌肉增长不起来，或者肌肉形状不正常。脂肪太多、错误的饮食方式和错误的作息方式，都是阻碍我们增肌的因素。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 

 

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

 

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

 

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

 

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

 

  跑步多长时间比较合适？

 

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

 

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

 

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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随着越来越多的人出现疾病症状，人们越来越重视健康生活的培养。每个人都提倡饮食和运动相结合的健康生活方式。在运动方式的选择上，跑步最适合人们的口味。无论什么年龄的人，都可以通过跑步来提高身体素质，女性可以通过跑步来减脂强身，男性可以通过跑步来锻炼肌肉。因此，跑步是各个年龄段的人都需要做的一项运动，甚至一些老年人也可以通过慢跑或快走来锻炼身体。 那么什么时候跑步比较好？ 今天一起来了解。

什么时候跑步比较好

跑步最好在下午4-6点之间。根据人体的生物节律，下午4点以后身体的代谢水平相对较高，体力、耐力、关节灵活性、体温逐渐增加并达到峰值水平，再考虑晚餐和睡眠等因素，应该不会太晚。

据研究，室外空气最新鲜的时间是晚上5： 00左右，此时空气质量非常清新。和早上相比，晚上跑步是一个不错的选择。如果每天需要运动一小时，可以选择早上跑30分钟，晚上跑30分钟。早上30分钟可以提升你整个人的精神，让自己充满活力；晚上跑步可以消化食物，让人身心更舒服。

对于一些平时比较忙的上班族来说，最好选择晚上跑步。这个时间可以让他们的身体呼吸到更新鲜的空气，同时可以达到锻炼身体的效果，不会浪费任何时间。如果老年人喜欢散步，最好是饭后运动。五点左右吃晚饭是最科学的。吃饭的时候，吃完晚饭，可以散散步。

虽然大多数人都喜欢跑步，但并不是每个人都掌握了正确的跑步方法。有些人在跑步时没有拉伸就开始跑步，这会导致肌肉拉伤。有些人跑得太久，会让他们的腿感到强烈的不舒服。其实跑步只需要达到让自己的肌肉得到锻炼的效果，并不需要跑太久。跑步后要进行适度的放松运动，不要一下子坐在一个地方不动。

当然，最重要的是选择正确的跑步时间。一般晚上饭后跑步最好。有些人有严重的肠道疾病和消化道疾病，所以要等吃完饭半小时后再运动，否则会出现各种身体不适症状。

经常进行体育运动可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态。但是运动也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定运动计划，不要盲目运动。

 

尤其特殊时期，居家运动成为很多人每天的必修课。那我们如何进行居家运动，进行居家运动有哪些需要注意的事情呢？

 

不要做过于剧烈的运动

 

居家的场地条件往往有限，因此，不建议进行剧烈的运动，尤其是在没有专业健身器材的情况下，更要把握运动的强度。居家运动的目的不是要达到跟户外运动或者专业运动场地运动一样的效果，而是给在家，给没有良好运动条件的人一个运动的补充。

 

 

另外，居家运动的人多是没有运动习惯的，要避免突然高强度的运动，后者不但可能引发很多运动的风险，而且也会突然增加心血管的负荷，增加患病的风险。

 

此外，运动时也要根据自身的情况合理运动，空腹、饭后都不宜进行运动。

 

什么样的运动才是合理运动？

 

合理的运动，会让人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活。如果运动后，感到疲劳、劳累、那就是运动过量了。

 

如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

 

 

此外，运动方式也要按照人群特征或是身体情况来选择，儿童和老年人最好不要做激烈的运动，可以适量地进行些有氧运动，比如屋内快走、瑜伽等；如果有身体疾病，或者怀有身孕，也需要适量的运动，最好在专业医生的指导下，合理地进行运动和锻炼。

 

居家运动方式如何选择？

 

居家运动，可以利用现有的条件进行，比如跳绳、原地高抬腿、空中自行车、俯卧撑、深蹲、平板撑等，也可以上网寻找健身操视频进行锻炼。另外，现在还有很多运动APP，可以在上面下载相关课程，而且可以跟随教练来做，这样运动起来也更科学，而且容易坚持下去。

 

 

现在科技的发展也给居家运动带来了多种可能，尤其是体态感应器和电视游戏的结合，更是给了很多人居家运动更好的选择。把运动和游戏进行结合，不但能让人更好地融入到运动的状态，而且游戏里的激励和反馈也给了运动更多的乐趣。

 

居家运动一定要注意4个问题

 

1. 运动之前以前要先热身

 

如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，而且达不到锻炼的效果。在家里运动之前，可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢进入锻炼，可以带来更好的锻炼效果。不管是在家里还是外出锻炼，运动前热身都很重要。

 

2. 选择宽敞的地方

 

这样能避免磕碰，尤其是再做一些幅度较大的运动时，宽敞的地方也更容易施展开。老年人在运动之前要选择自己熟悉的区域，而且地面不宜过滑，避免摔倒。

 

 

3. 根据自身的身体情况选择合适的运动

 

如果是年轻人，运动强度高一些，运动量大一些都没问题，但如果是老年人、儿童或者孕妇就要适当地运动，并且根据自身的情况，确定合理的运动计划。

 

4. 注意运动后的恢复

 

运动完之后，要关注身体的变化，尤其是出现疲劳、疼痛等情况，就要适当减少运动的强度或者适当休息。此外，运动后也不建议马上喝冰水或者冷饮，尤其是夏天，应该呼吸和心跳和恢复正常后，补充水分。有身体疾病和特殊阶段的人群最好要在专业医师的指导下合理规划自己的运动。

 

作者 | 严丽 宣武医院 康复科

曾几何时，一些美眉们都想减肥成功，而很多人给她们的减肥方案中无外乎于节食、多运动等。其实节食和多运动也都是有一定的限度的，过犹不及反而起不到应有的作用。有很多女性朋友把节食节成“断食”了，也有很多女性朋友把多运动变成每天几万步了。这种减肥方式都是走向了极端。

 

 

目前，流行“每天一万步”的运动方式，其实也有人在问，这种运动方式科学吗？其实这个每天一万步也是有它的应用环境的。就像节食也是一样，要看大环境，不是一味的节食甚是不吃，这样的方式反而不是一种健康的生活方式。每天步行一万步也是一样，要放在一个合适的环境里。

 

比如，每天运动一万步也要看天时地利人和。在天时方面，比如每天运动的时间也是有讲究的。早在《黄帝内经》中对四季的起居时间都是各不相同的，其实对每天的运动时间也是有讲究的，比如在运动的时候一定要记住一点，那就是《黄帝内经》中所说的“必待日光”。也就是在没有太阳的情况下，一般不要走一万步的运动。当然，也不能在毒日头下来做这种运动。

 

 

在运动的时候，很多人喜欢一大清早就开始，其实，我们并不建议这样做。我们都知道，植物只有在阳光的情况下进行光合作用才能释放氧气，而只有在这种情况下运动才是对身体健康有利的。还有，就是阴雨天气以及有雾霾的天气的情况下，宁可不运动，也不要做“每天一万步”的运动。

 

 

运动也要讲究地利，就是不要去容易滑倒的地方、阴湿的地方、道路崎岖的地方进行运动。现在流行一种走鹅卵石的运动，其实这种运动比较好，但每天不要走太多步数。还有就是像爬山这种运动也要适度，尤其是山路崎岖，如果走的时间过长会对膝盖不好。

 

在运动的时候还要讲究一个人和。也就是不要逞强，不要攀比。不要看到朋友圈别人晒了走了两万步，自己身体扛不住也要去走一万步。如果是在有阳光的情况下，可以去林间散步，但运动不要过于剧烈，而是要量力而行、适可而止。

 

今天是个好日子，嘿～从2009年到2022年，今天已经是我国的第14个8月8日“全民健身日”啦！

 

这些年，从郑多燕到美丽芭蕾，从帕梅拉到刘畊宏，健身红人们隔三差五就在热搜上搏一把全民关注，甚至引来上千万人的追捧。

 

但是，这股健身大潮中，总有些人，不仅没减肥成功，还把自己练出一身伤。

 

为了增加大家的健身减肥效率，避免意外受伤，Dr.京精心整理出9个容易踩雷的健身减肥误区，躲开陷阱，才能顺利练出完美挺拔的身姿！

 

找对方法才重要

 

●误区一：红人怎么练，我就跟着怎么练

 

减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。

 

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

 

 

比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

 

有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情；有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位……

 

只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。

 

Dr.京提醒：

有心脏病家族史的人，最好先去医疗条件比较完备的大医院做个“心脏负荷实验”，查查有没有常态下无法发现的隐藏问题。

 

● 误区二：想起来就练，忙起来以后再说

 

一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧，在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。

 

不可能！

 

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。

 

这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。

 

Dr.京提醒：

健身时间无论早晚，但最好在睡前1小时结束训练，否则肌肉与脑细胞仍处在兴奋状态，可能会影响入睡。

 

● 误区三：为了节约时间，热身和拉伸就不做了

 

运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

 

 

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。

 

“卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。

 

Dr.京提醒：

运动结束后起码要休息10分钟，不再出汗了才可以洗澡。

 

错误意识不要有

 

● 误区四：别人能举20kg，我就得举30kg

 

每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。

 

一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担，最极端的情况，就是引发猝死。

 

所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下，循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。

 

Dr.京提醒：

一旦在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，千万别大意，请立即停止运动，尽快去医院检查。

 

● 误区五：练肌肉时憋着气，练跑步时急促喘息

 

呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

 

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

 

 

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。

 

Dr.京提醒：

呼吸方式的调整需要耐心，坚持按照正确的方法练习一段时间，就能掌握技巧。

 

● 误区六：练得越多就越瘦，最好每天3小时

 

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态。

 

此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。

 

最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。因此，高强度运动对减肥来说，无效！

 

Dr.京提醒：

如果不是专业运动员，很难依靠自觉一直坚持高强度运动。而一旦你停止了运动，体重可能就会大幅度地反弹。

 

吃错等于白练

 

● 误区七：运动时不喝水，结束后喝个够

 

健身过程中会大量排汗，很容易造成体内水分缺失，及时补充水分十分重要。

 

建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。

 

以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。

 

Dr.京提醒：

运动结束后千万别喝太多碳酸性饮料，避免造成胃肠不适。

 

●误区八：要减肥就得饿，忍住不吃才能瘦

 

很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。

 

而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。

 

 

健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内，保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。

 

Dr.京提醒：

盲目节食还容易导致营养跟不上，影响大脑的血糖供应，严重的会造成大脑功能障碍，人变得反应迟钝、情绪暴躁。

 

●误区九：对一切脂肪说“NO”

 

首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量”。

 

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。

 

其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。

 

减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。

 

Dr.京提醒：

坚果能量较高，为了保持摄入总量的平衡，还可以替换掉一部分主食。切记，不能饭前或者饭后把坚果当加餐。

健身房的生意似乎又再一次火爆了起来。但是很多人没有掌握到正确的健身技巧，所以练了一段时间之后，并没有感到明显的效果。而另一部分朋友也总是“三天打鱼两天晒网”，断断续续地健身，去到了健身房也只是热衷于拍照来向朋友圈“展示”一把。

  

健身多久能见效果？这个时间很多人不愿接受，却是真正的大实话

 

如何健身容易出效果？

 

我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼的不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

  
每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

 

多久能见效果？

 

这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

  
而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

 

因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

  

如何保持肌肉？

如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

 

再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

  
很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

 

爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

  
除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

不知道你有没有这种疑惑：为什么每天都跑步，坚持了一个月，为什么体重没有减下来，反而却增加了不少呢？不是说运动就能燃脂瘦身吗？为什么就没有效果呢？

 

相信很多人也会有这样的疑问吧，如果在正常情况下，坚持一个月的时间每天都去慢跑的话，30天内瘦5斤左右是没有任何问题的，但是为什么有的人却瘦不下来呢？接下来我们一起找找原因吧！

  

 

第一：调整饮食习惯

 

首先，我们来看看饮食上有没有做出调整呢？运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫的！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！跑步也是能够说明是在运动，却不能够说是在减重瘦身！

  
所以，要想达到目的，我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时，也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量，如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主，控制米面主食的量。除此之外，运动完之后体内处于一个缺水状态，切忌不要因为可而随便碳酸饮料，白开水就可以，淡盐水就最好不过了！

  

 

第二：运动量不足

 

跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的，还有一个更重要的标尺那就是运动强度！要想达到减脂塑型，我们就要达到一定的运动强度，看到有很多跑步锻炼的人，整个身体都在晃动，但是双腿却迈不开，步伐都没有散步快，简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景！

 

跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且，每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的哦！所以，在跑步运动中的我们一定要反思一下自己，是不是达到标准了？

  
第三：运动方式单一化

 

其实，我们的身体内在器官都是很敏感的，并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步，慢慢的身体就适应了这个强度，以及这种运动方式，久而久之，跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了！

 

所以，有时候我们需要换一种运动方式，去达到减肥的目的！最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式，有氧运动提升我们的耐力，无氧运动燃烧我们的脂肪，两者结合就是燃脂加塑型，是很完美的哦！

  
第四：肌肉量的增长

 

还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里，消耗了脂肪，但是没有基础的运动（就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长，肌肉的密度要比脂肪的密度大，对于同样大小的肌肉和脂肪来说，肌肉的重量就要更大一些，所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。

  
其实，相对于减肥塑型来说，我们需要更多关注的是我们的健康！体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字，还有体型和体内器官的功能！如果，你看起来比之前壮实了，也瘦了，但是体重却还是那样，或者说体重还要上升，这些说明你达到了塑型的效果啦！

 

简单明了的说，减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量，所以说在运动消耗热量的同时，我们也得管住嘴，只有运动和摄入量得到控制力，真能达到所预期的目的！

  
饮食上一定要注意，少食每顿餐吃七分饱就行了，并且饭后半个小时之内要慢走，不切忌不要坐下或者躺下休息！并且我们还要吃的营养均衡一些，减肥的同时也要保证身体的健康，我们不要吃太多面食，米食，这些食物的淀粉含量很高，很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物，过多摄入油脂，更增加体内的负担，还要少吃糖和盐，我们严格控制了，才能给自己一个完美的答复！

降压药服用时间问题是很多高血压朋友关心的问题，到底早上还是晚上服药好？常有高血压朋友咨询这个问题。答案其实不能一概而论！这是因为降压药种类很多，有些药早上服用好，而有些药却强调晚上服用，还有一些药呢，需要早上和晚上都服用，同时还需要结合各人血压特点来选择给药时间。

 

 

如何结合血压特点来选择给药时间呢？

1、如果是一天只需服用一次的降压药，如果医生交代早晚都可以，建议早上服用，有两个原因：

 

第一，人体血液有个波动规律，大部分而言，早上9点左右和下午2点左右血压有个高峰期，如果早上7点起床服药，可以同步发挥药效，相对而言，理论上说，效果要稍微好些。

 

第二，早上把重要事情完成，优先做重要的事，即使万一早上忘记了，中午想起来还可以及时补服药，这样有利于控制血压，而坚持服药其实比强调时间点更重要。

 

 

 

2、有一些高血压朋友因为有前列腺疾病，或其它原因，需要服用alpha受体阻断剂类药物降压，此类药物容易引起体位性低血压，一般建议晚上睡前服药好，防止突然血压低引起头晕跌倒。

 

3、有些药物一日2次服用，建议早7点和下午2点，原因就是根据人体血压两个峰值，可以同步发挥药效。

 

4、类似一些控释片，如硝苯地平控释片，一天服药一次即可，早上或晚上均可，下午也可以，但强调尽量每天同一个时间，这是因为此类药物的设计很特殊，通过一些药物骨架结构，药物服用后缓慢释放，能够24小时药物浓度均一，药物的骨架通常原型随大便排出，此类药物通常价格稍贵，因为药物工艺比一般药物复杂，但能保证药物在体内浓度稳定，各个时间段基本一致，只要每天同一时间段服药，早或晚都可以。

  
这里不妨多介绍下控释片一日一次服药的原理和优势：缓释片和控释片每天服用1次即可，大大提高了用药的依从性，因此现在大多数高血压患者，都是尽量选择缓释片或控释片。缓释片,其作用是在体内缓慢释放,开始时因为药物量较大所以溶出速度较快，血药浓度较高降压作用较强；随着时间推移，药物的量变小以后释放速度逐渐减慢，降压效果也逐渐减弱。而控释片是药物在体内匀速定量释放,能克服缓释片的这些缺点，能够更好的平稳控制药物在体内的血药浓度，从而保证降压效果稳定，最大程度降低副作用。因此控释片可以说是目前最理想的降压药剂型。

 

值得提醒的是，很多高血压朋友都不能坚持服药，从这个意义上说，能每天按照医生的方案坚持服药比精准找到服药时间更重要。