现代人的饮食结构不均衡是个大问题，如果大家平时比较关注高血脂相关方面的信息的话，就会发现近年来，高血脂患者人数日益增长，也有了年轻化的趋势，这也是一个危险信号，提醒我们要尽快调整不合理的饮食结构。

高血脂虽然不像其他突发性疾病那么危险，但却在一点点“蚕食”我们的健康，高血脂发展到一定程度的时候，就很难控制了，随时都有可能引发心梗、脑梗等心脑血管疾病。

在日常生活中，有些人可能已经发现自己身上有头晕头痛、手脚发麻、呼吸不畅等症状，却没有引起重视，没能及时检查治疗，其实这些症状可能都是高血脂在向你发出“警告”，为了身体健康，希望你别再忽视。

  
平时不怎么吃肉，血脂为何依然上升？跟哪些因素有关？

蛋白质摄入不足

可能大家不知道，素食主义者也可能出现高血脂的问题，对于大多数人而言，血脂升高只跟大鱼大肉的饮食习惯有关，但时代早已不一样了，医学的进步，让引起血脂飙升的“祸根”无处遁形，除了摄入高脂肪类食物之外，长期蛋白质摄入不足，也会影响血脂的水平。

很多朋友误信了素食有利健康的说法，完全拒绝肉类食物，每天只吃一些清淡的素菜和水果，其实这类食物有一个最大的缺点，那就是蛋白质含量不足，为了弥补蛋白质的缺失，我们才会把肉类、蛋类、奶制品、豆制品加入日常饮食清单，这样才能达到膳食均衡的目标。

  
但很多朋友却忽略了这一点，要知道，蛋白质不仅是能量的源泉，更是促进体内脂质转移的重要部分，如果长期不摄入高蛋白类食物，就会导致脂肪囤积，血液中的脂肪含量增加。

碳水化合物摄入过量

对于需要减肥的朋友来说，碳水化合物可能是瘦身的“天敌”，但作为能量的主要来源，碳水化合物的重要性也是不容小觑的，蛋白质、油脂、碳水化合物，是人体内缺一不可的基本营养素，但碳水化合物所能带来的能量也很多，如果摄入过量的话，人体无法消耗，这些热量就会转化成脂肪，成为高血脂的“导火索”。

  
碳水化合物一般存在于各种主食、粗杂粮内，所以即使在不吃肉的情况下，过量摄入米饭、馒头、面条、面包等食物，也会引起血脂升高。但粗杂粮中因为富含膳食纤维，有促进脂质代谢的作用，适合偶尔用来代替精米白面。

植物油摄入太多

很多人都觉得自己吃肉不多，身材却逐渐肥胖，血脂也逐渐上升，要知道，肉类食物并不是让人发胖的“罪魁祸首”，像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等，热量和脂肪含量都很低，正常吃不会造成发胖的问题，而让人身材走形的，可能是不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食，摄入过量。

其实，肉类中的油脂才是我们应该畏惧的高血脂“帮手”，很多朋友虽然不吃肉，但在烹饪时却会加入过量的食用油，而这些油脂也会带来更多的热量，让人无法完全消耗，最终引起高血脂，希望你能适当控制。很多时候，食物、调味品本身并没有错，不合适的烹饪方法，不合理的进食习惯才是诱发疾病的“元凶”。

总结：高血脂已经不是什么罕见的疾病了，随着社会的发展，越来越多人会意识到饮食习惯对高血脂的作用，想要守住健康，稳定血脂，就要学会提前做好准备。

到了炎热的夏季，大汗淋漓是再正常不过的事情，因为温度升高，身体需要散热，所以毛孔会加大排汗量，经常会有人说，自己没动也会出汗，这是身体开启的散热模式。

但是，生活中也会有一些人，出现了一些异于常人的现象。比如，有的人不动就出汗，且不分春夏秋冬，有的人却怎么也不会出汗。  

针对这两种不同的人，为什么会出现截然相反的结果呢？老中医告诉你3个健康常识，需仔细了解，看看自己属于哪一类。

中医认为，人体之所以能够进行新陈代谢，依靠的是阴阳调和，只有这样才会将身体的代谢废物排出体外，否则毒素会在身体不断聚集，最后给身体的五脏六腑带来麻烦。

对于动不动就出汗的人，说明体虚，因为阴气过重，而阳气过弱，这就是典型的虚弱体质，所以出的汗也被称之为虚汗。

另外，有的人怎么也不会出汗，与体虚之人刚好相反，导致体内的水分不足，所以皮肤会尽可能地减少发汗，以此来保住体内的水分，故而会表现出少量的发汗现象。

气血是中医辨证施治的重要依据，气血相伴相随，为人体提供营养、氧气，所以气血不畅的人，身体健康就会出现故障。汗液是气血排出的代谢废物，经由皮肤表面的毛孔散发，但是有些人会频繁出汗，这不是因为气血旺盛的缘故。

相反，因为体内的气血不和，所以身体会表现得比较虚弱，这个时候出的汗也可以视为虚汗。

另外，有的人不喜欢出汗，因为气血不畅，不能够及时将代谢废物从体内排出体外，所以会表现出无汗，这种人多会伴随有湿热，属于体内湿气比较重的一类人。

中医认为，人体内有很多看不见的经络，这些经络会受到激素的调节，比如说甲状腺分泌的甲状腺激素，还有肾上腺素、胰岛素、雌激素、雄激素等，这些激素在体内形成了一道无形的网，调节着身体的新陈代谢。

但是，如果哪一种激素的分泌增多或者减少，均可以导致出汗量增加或者减少。所以，内分泌失调的人，就会表现出出汗频繁，即使不活动也会如此。

另外，有的人出汗很少，也跟某些激素分泌异常有关系。所以，导致出汗异常的背后因素，还应该考虑内分泌调节失衡。

一提起减肥，很多人首先想到的就是运动减肥，毕竟在很多人眼里迈开腿消耗的热量更多，隔壁小姐姐为了减肥每天跑步1小时，一个月下来鞋子跑坏了两双，体重不降反而升了2斤！这是什么鬼？太不科学了，不符合能量守恒定律呀！

的确，运动增加能量消耗，可以帮助减肥，但是运动减肥的前提是热量收支为负，也就是吃进去的热量要＜（运动消耗的热量+基础代谢消耗的热量+食物热效应）的总和，才能减肥。基础代谢消耗的热量和食物热效应基本是稳定的，运动消耗的热量多、进食的热量小，就容易减肥。

然而事实是，人们往往高估了自己运动消耗的热量，而低估了食物所含的热量，让我们一起来看一下运动消耗的热量和食物所含热量分别有多少吧？

运动消耗的热量：跑步一小时消耗热量300千卡，连续跳绳30分钟消耗热量300千卡，快走一小时消耗热量200千卡，练瑜伽一小时消耗200千卡热量，徒手擦地板一小时消耗200千卡热量。

食物所含的热量：1根100克的油条热量是423千卡，1袋100克的薯条热量是298千卡，一杯奶盖蜜桃冰沙的热量是384千卡，一块烤肉披萨的热量是470千卡，100克（1/4块）提拉米苏的热量是376克。

也就是说，你起早贪黑跑步1小时消耗的热量，被早餐因为嘴馋吃掉的一根油条的热量给狠狠碾压了，你汗流浃背做一小时瑜伽所消耗的热量，却败在了一袋薯条上......你说冤不冤！

仔细询问邻居小姐姐得知，她每天跑步很辛苦，抑制不住的想吃油条、油饼等油大的食物，偷偷吃过几次油条和手抓饼。她万万没想到，跑步减肥失败的原因竟然是因为偷嘴。

更让人扎心的是，最新研究发现，对于肥胖的人，运动消耗的能量有49%被基础能量代谢下降“抵消”，而体型正常的人运动消耗的能量有大约28%被基础能量代谢“抵消”，什么意思呢？就是说，同样靠运动消耗100千卡，肥胖的人总能量消耗只增加了51%，而不胖的人总能量消耗增加了72千卡，结论就是肥胖者运动减肥的效果更差。

运动减肥是一种很健康的减肥方式，前提是在控制好摄入热量的基础上。残酷的现实告诉我们，长肉太容易而减脂真是太难了，盯住热量收支为负这件事重点还是在吃上，减肥要管住嘴、迈开腿，双管齐下才行。

大概每个人都会有这样的疑惑，为什么有的人每天大鱼大肉，各种高热量，小甜品吃个不停可是仍然腰肢纤纤，人每天只吃青菜喝白开水身上的肉却丝毫不减，个中原因可能你现在才会明白，今天我们就来聊一聊。

  
为什么有的人喝水都会胖，而有的人怎么吃都不胖？我也才明白

遗传因素

俗话说：龙生九子各有不同，世界上每个人的基因都是不同的，所以基因的不同也会导致我们体质的不一，从而有了易体质和易瘦体质之分，所以呢，如果爸爸或妈妈体内还有肥胖因子从而传给了后代就会导致易胖体质。

  
生活习惯

众所周知，生活习惯的好坏对人的身体健康影响是非常大的，同时，生活习惯也会是导致一个人胖瘦的影响因素，下面这些生活习惯生活中我们应当多加注意。

1.饮食

很多人以为只要少吃饭，通过节食减肥就会变瘦，可殊不知，如果一味地为了体重的减少而食量，这样不仅仅会使自己的增大患胃病的风险。而且极其容易适得其反，不仅减不了肥，反而导致体重的增加，所以一日三餐按时吃是非常重要的。

同时有些人为自己喝水都会长肉感到疑惑，水分为含热量的的和不含热量的，如果一味只喝些高热量型的饮料，自然体重会增加。并且0热量的水分的摄入量也有很大的影响，据调查了解，一个人一天摄入超过5000毫升的水，会比平常多消耗一杯的热量，同时水的摄入会带来饱腹感。

因此就减少了食量的摄入，但是也不可以过度饮水，过度饮水轻则造成水肿，重则引起水中毒，损坏器官。也有很多上班族或者学生为了节省时间减少上厕所的次数而减少用水，加之他们久坐，脂肪得不到燃烧，体重自然就会上升。我们切记要适量饮水，保持身体的健康。

  
2. 作息

当代很多人大都会熬夜，熬夜的危害不只是会造成神经衰弱、皮肤变差、身体排毒不及时等，同时也会增加变胖的几率，试想~你的作息不规律，当你该睡觉排毒的时候，而你却在大吃大喝满足食欲，当你该一日三餐，早睡早起的时候，你却在熬夜，这样会导致身体无法正常运行，久而久之，你会在不知不觉中肤色暗沉，体重飙升。

  
3. 运动

俗话说，要想瘦，管住嘴，迈开腿。这里的“迈开腿”可不是每天都要来个3000米，凡事都讲究一个量，每天适量运动就可以了，如果想要通过运动的方式进行减肥， 应该在保证自身安全的前提下进行运动，在运动之前应该做好热身活动，使身体进行缓冲，以免带来韧带的拉伤。运动过程中应把握好时间和运动量，时间一般为30分钟为宜，运动量不宜太大，这样不仅能起到减肥的效果，而且能够增强自身的身体素质。运动过后应当进行韧带拉伸运动，防止肌肉分泌过多乳酸，导致肌肉的酸痛。

4. 心态因素

一个人的心情会影响一个人一天的状态，当然也会对一个人的体质造成影响。一个人在心情低落或者压力过大的影响下，各个器官的运行和食欲都会发生改变，消化系统的能力会减弱。当心情不好或者压力过大时摄入食物，很可能会比平常消化食物的时间长好久。总而言之，保持一个好心情，拥有一个好心态，无论是在生活、工作，亦或是健康上都会有很大的帮助。

细 胞病变

有些身患癌症或者肥胖症的人，都在体重这件事上饱受折磨，很多身体患病的人都是狂吃不胖甚至体重还会下降，而那些肥胖症患者则是因为无论吃什么都会变胖，这些都是因为细胞的病变从而导致的现象。所以大家一定要注意身体健康。

  
一个人的胖瘦是由多种原因控制的，但是一个人只要自律，保持良好的生活习惯和好心情，让每一天都有意义，就会拥有健康，而健康的自己就是最美的，希望大家能够养成良好的习惯，拥有最美的自己。

现在由于生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人的身体处于亚健康状态。身体状况不太好的人一定要多加注意，调整自己的生活作息规律，放松心情，不要压力过大，不要熬夜，主要的是要经常锻炼。人们经常采用的锻炼方式有跑步，游泳，那这两种不同的锻炼方式哪一种对身体更好些呢?

跑步是人们经常进行的一种运动项目，跑步的时间地点比较自由方便。跑步是一项有氧运动，在进行跑步过程中，全身的肌肉处于运动中，能够消耗脂肪，促进新陈代谢，对减肥减脂有很大的帮助，能够塑身。

在跑步过程中，呼吸系统，消化系统，循环系统，肌肉系统都处于高速的运转状态中。锻炼了呼吸系统，可能提高肺活量，提高心肺功能。提高消化系统，可以避免消化不良，增强胃动力，促进消化吸收，对解决便秘问题有一定的帮助。增强循环系统，能够促进体内的血液循环，预防心脏病，心脑血管疾病。增强肌肉系统，使身体更加强壮，健硕。

  
经常跑步的人身体素质要比平常人好，抵抗能力强，生病的可能性会更小一点，精神状态也更好。对女性来说，经常跑步能够减肥，塑身，而且可以使皮肤变得更加细腻光滑，使肌肤更加紧致。对男性来说，可以使身体更加强健，身体更加健康。

虽然跑步能够对人的身体带来很多好处，但是并不是所有人都适合跑步。患有关节损伤的人就不适合跑步，因为跑步会加重肌肉劳损，对关节损伤造成第二次伤害。孕妇不适合跑步，跑步的运动量对孕妇来说有点大，孕妇可以做一些锻炼强度小一点的运动，例如散步，瑜伽。患有高血压的人不适合跑步，高强度的跑步会使血压上升，对身体造成伤害。

  
游泳也是很多人喜欢的一种锻炼方式，尤其在夏季，人们更喜欢游泳锻炼，既清流又起到了健身的作用。

在游泳的过程中能够放松肌肉，缓解身体的压力，对人的身心健康也起到了一定的帮助。在游泳过程中，几乎涉及到了身体所有的关节和肌肉，对缓解肌肉劳损很有帮助。在游泳过程中，可以消耗大量的能量，对减肥塑身的人来说是一项很好的运动。

游泳锻炼固然很好，但是以下几种人可要注意了，尽量减少游泳。

  
患有耳膜炎的人，因为在游泳过程中，耳朵会难免进水，进水之后就会导致耳朵再次发。患有心脏病的人不易游泳，游泳过程中水会对人造成一定的压力，加大心脏负荷。

无论是游泳还是跑步对人的身体都会带来很多的好处，但并不是所有人都适合这两种运动，人们在进行运动之前一定要根据自身的情况，不能操之过急，按照自己身体的可承受范围来制定计划，这样所锻炼得到的效果才是对人体有益的，否则会造成不良的反应。

很多朋友在身体抱恙或大病初愈的时候，才想起跑步这颗“救命稻草”，而在日常生活中，大家却比较抵触跑步。社会飞速发展，让现代人每天背负着更多的生活压力，相比于花费时间和精力去跑步，大多数人更愿意躺在家里好好休息。

但是，跑步对身体的好处是无限的，放弃跑步，其实也是放弃了让健康状况更上一层楼的机会。虽然我们在刚开始跑步的时候，觉得体质增强的效果不明显，但运动是一个长久的过程，只有跨过了重重阻碍，才能收获更多的意外之喜！

长期有跑步习惯的人，心肺功能也会有所增强，比起普通人，他们的心脏功能更全面，肺活量更大，面对疾病的侵扰时，机体的防御能力更强。

坚持跑步与不跑步的人，有什么区别？

其实很多人不愿跑步锻炼身体的原因，就是觉得跑步所付出的精力和时间都太多了，而收获的效益却不明显。确实，如果想要通过跑步，在短期内迅速提高身体健康水平，是不太现实的，但用长远的目光来看，坚持跑步，比躺在床上玩手机，对身体有意义得多。

一般来说，坚持跑步的人和不运动的人，在两三年后差距就比较明显了，主要体现在以下几个方面：

心肺功能更强

我们无时无刻不在呼吸，也就是说，我们的肺脏一直在工作，而心脏也在不停地跳动。随着年龄的增长，心肺功能也会有所退化，主要表现在呼吸异常、器官缺氧、胸闷气短、心跳过快、血压飙升等方面。而有跑步习惯的人，他们一直在锻炼自己的心肺功能，代谢能力较高，肺活量较大，相比于不锻炼的人，心肺功能更强。

大脑更年轻

中老年人最担心的问题就是老年痴呆，没有什么比忘记自己的家人、老伴更痛苦的事了，但随着年龄的增长，我们的大脑也会慢慢萎缩、退化，记忆力、反应力、创造力、理解力都有所下降。但长期坚持跑步的人，他们的代谢能力较好，体内垃圾少，血液循环顺畅，大脑所受到的滋养更多，衰老迹象并不明显。

心胸更开阔

相信很多朋友都常常为一些不顺心的事情烦恼，其实一个人的心情，除了受外界的事物支配以外，也受我们体内内啡肽的影响。而这种能让人感到快乐的物质，是在我们跑步的时候大脑自动分泌的，所以说坚持跑步的人，更容易获得愉悦的心情。如果你总是为一些小事忧愁、压力太大的话，不妨出门跑跑步。

一直以来，我们都小看了跑步的好处，其实坚持跑步这个习惯，给我们所带来的积极影响，比我们想象的还要多，除了生理上的影响之外，喜欢跑步的人，还会收获以下好处：

收获友情

虽然很多人在跑步的时候，习惯了自己一个人跑，但有时候，找到一位志同道合的跑步伙伴，比单纯的跑步更重要。在跑步的过程中，你们可以互相监督，互相鼓励，为了一件运动装备而窃喜，为了相似的感受而攀谈，这不仅让我们有了更多与人沟通的机会，也会让跑步这个有些枯燥的项目，变得更有吸引力。

平衡生活与工作的关系

很多人都常常被生活的压力和工作的压力击溃，平衡不了工作与生活的关系，既想要面包，又想要放松一刻。其实在我们跑步的时候，大脑是在高速运转的，我们的脑子里想的不止是跑步，还会思考更多的事情。而在跑步的过程中，我们的专注度更高，注意力更集中，这个时候能更好地做出一些平时无法抉择的决定。

均衡饮食和营养

其实有跑步习惯的人，他们比普通人更重视饮食的营养均衡，因为跑步就是一个为身体健康而努力的过程，如果不控制饮食，大吃大喝的话，那跑半年、五年都是一样的。所以他们更愿意花费时间在均衡饮食上，挑选适合自己的食物，更愿意吃那些味道可能一般，却对身体有益的“健康食物”，这样才能更好地维持锻炼的效果。

总结：对于没有运动习惯的人来说，长期跑步可能是一件不可能完成的事情，但只要你开始行动，无论是跑三天，还是半个月，甚至是五年、十年，都比不做出任何努力更有用。坚持下来，其实你会发现，本来以为不可能完成的事，竟然就这么轻松完成了，过程也让人感到愉悦，这种“好事”，谁会拒绝呢？

曾几何时，一些美眉们都想减肥成功，而很多人给她们的减肥方案中无外乎于节食、多运动等。其实节食和多运动也都是有一定的限度的，过犹不及反而起不到应有的作用。有很多女性朋友把节食节成“断食”了，也有很多女性朋友把多运动变成每天几万步了。这种减肥方式都是走向了极端。

目前，流行“每天一万步”的运动方式，其实也有人在问，这种运动方式科学吗？其实这个每天一万步也是有它的应用环境的。就像节食也是一样，要看大环境，不是一味的节食甚是不吃，这样的方式反而不是一种健康的生活方式。每天步行一万步也是一样，要放在一个合适的环境里。

比如，每天运动一万步也要看天时地利人和。在天时方面，比如每天运动的时间也是有讲究的。早在《黄帝内经》中对四季的起居时间都是各不相同的，其实对每天的运动时间也是有讲究的，比如在运动的时候一定要记住一点，那就是《黄帝内经》中所说的“必待日光”。也就是在没有太阳的情况下，一般不要走一万步的运动。当然，也不能在毒日头下来做这种运动。

在运动的时候，很多人喜欢一大清早就开始，其实，我们并不建议这样做。我们都知道，植物只有在阳光的情况下进行光合作用才能释放氧气，而只有在这种情况下运动才是对身体健康有利的。还有，就是阴雨天气以及有雾霾的天气的情况下，宁可不运动，也不要做“每天一万步”的运动。

运动也要讲究地利，就是不要去容易滑倒的地方、阴湿的地方、道路崎岖的地方进行运动。现在流行一种走鹅卵石的运动，其实这种运动比较好，但每天不要走太多步数。还有就是像爬山这种运动也要适度，尤其是山路崎岖，如果走的时间过长会对膝盖不好。

在运动的时候还要讲究一个人和。也就是不要逞强，不要攀比。不要看到朋友圈别人晒了走了两万步，自己身体扛不住也要去走一万步。如果是在有阳光的情况下，可以去林间散步，但运动不要过于剧烈，而是要量力而行、适可而止。

对于一个喝水都会长胖的人而言，你常常会听见他挂在嘴边的话就是：“今天的我，要开始减肥了。”假如自己的身边有着这样的一群人，怎么吃都长不胖，是不是让人格外地羡慕，但是长胖真的仅仅只是和平时吃得多有关系吗？

我们日常所熟知的是，脾胃对饮食消化有着极大的影响，这主要是因为，脾胃主要在人体内起到了运化水谷精微物质的作用，在脾的运化功能下，将营养物质运输到全身的各个脏腑，发挥营养的作用，如果脾胃运化功能失职，就会出现食欲不佳或者是消化不良的现象，所以，我们常说胃口不好，大多是指脾胃功能的不好。  

金元时期，被称为金元四大家之一的李东垣，作为“脾胃派”的创始人，对脾胃疾病有着极为深刻的认识，他在《脾胃论》中明确地指出了，脾胃消化对饮食的影响，认为脾胃功能正常，饮食正常，就不会伤及人体正气，不会很快就有饥饿感，而且他对人的体质进行了划分。

“脾胃俱旺，能食而肥”，这种是胖但不是肥，主要是和自己日常的饮食有关系，而且对于年纪轻或者是处在生长发育期的人而言，会因为脾胃功能的旺盛，加快体内物质的消化，这种情况不能算作是中医上的疾病，主要是吃得多、消化多、吸收多所导致的，只需要平时注意饮食的用量，增强锻炼就可以了。

正常情况下，吃得少，吸收的自然就少，所以人就会显得很瘦，这通常也被作为一些人减肥的方式，但是病理上的食少而瘦，更多是因为脾胃虚弱所导致的，这就属于中医上的疾病范畴，脾胃的虚弱会导致体内的消化功能失常，所以脾胃虚弱的人常常表现出消化不良、食欲减少等。

导致脾胃虚弱的原因很多，一般情况下和日常饮食，以及天气因素有关，不健康的饮食都会导致脾胃功能受损，天气变化对脾胃的刺激也比较明显。

这种就是我们常说的喝水都会长肉的那种体质，这种体质的人会明显表现为“虽肥而四肢不举”，简单来说就是虽然胖，但运动起来四肢无力，这主要是由于湿邪过盛影响脾胃，过度的劳累导致脾胃的虚弱，实邪伤及脏腑，影响脾胃功能，脾虚气不至，所以饮食偏少，但实邪内盛，人体代谢明显减少，食物滞留体内，造成肥胖。

这种情况也多见于中年人的发福，脏腑功能的逐渐衰弱，代谢减少，人体能量损耗降低，也会出现食少而肥的现象。

这种就是我们所常说的那一类怎么吃都长不胖的体质，但是吃得多却长不胖，主要是由于脾胃的消化功能不行，或者是中医所说的“胃火盛”，脾胃的消化能力太过于旺盛，类似于脏腑功能亢进。

前者简单地说，就是消化吸收能力不好，吃的东西并没有被人体吸收，所以这一类人也常常会感觉到饥饿感，脾气虚导致了身体代谢功能的减弱；后者这一类人不仅容易饿，而且还容易口渴，会明显表现出病理性的特征，人也会显得毫无精神和憔悴。

所以，你的肥胖和你的饮食影响并不大，可能是由于体质所导致的体形变化。

不知道大家在减肥期间，有没有遇到过这样的问题：明明吃得不多，体重却一直上涨？不瘦就不瘦吧，怎么还越减越肥了呢？其实这也是困扰很多朋友的问题，虽然摄入的热量不算多，但是肉却扎扎实实地长在了自己的身上。这是怎么回事呢？

每天吃得不多，体重却稳步上涨，或许是多做了两件事

饭后久坐

吃饭是人生大事，但很多人吃完饭后却没有养成良好的习惯，要知道，我们每天吃饭的频率都比较高，每次吃完饭后犯一个小错误，长此以往对身体的影响可想而知。而饭后久坐就是众多不良习惯的一种。

吃完饭以后，坐到沙发上是一件再自然不过的事了。但是在刚进食完，食物堆积在我们的肠胃中，这个时候直接坐下，会影响肠道的蠕动，没有了动力，食物的消化和吸收就变慢了，不仅容易出现消化不良的症状，还容易造成脂肪堆积，让人不知不觉中长胖。

  
饭后久坐最容易长胖的部位就是腰腹部和臀部了，如果你发现自己这几个部位的围度增加了，或许就是因为饭后多做了这件事。不想体重上涨，趁早改掉这个坏习惯，饭后站立半个小时。

睡前吃夜宵

有些朋友在减肥期间，为了更快达到自己期望的目标，会选择不吃晚饭来减少摄入，但是在微博上翻到各种美食之后，就忍不住吃上了夜宵。有些人晚饭吃得比较少，饿得也比较快，晚上睡觉前总是饥肠辘辘，不吃东西就睡不着。

其实晚上吃夜宵，比正常吃晚饭更容易发胖，因为晚饭后我们有更多的时间去消耗热量和消化食物，而睡前吃东西不仅会影响肠胃的正常运作，还会造成脂肪堆积的结果，对于想减肥的人来说，睡前进食是大忌。

  
经常忍不住吃夜宵的人，除了容易长胖以外，还会影响肝脏的健康和睡眠质量，导致身体出现问题。所以，不想体重增加了，体质也变差的话，就要改掉吃夜宵的习惯。

饭前多做2件事，好身材或许不用愁

饭前十五分钟吃水果

很多人到了饭点已经饿得不行了，食欲大增，看到什么都想吃，其实这种状态下更容易吃多，摄入过量。要想避免这种情况，建议大家在饭前可以吃点热量比较低的水果先垫一下肚子，不要让自己过于饥饿。注意吃水果的时候，不要吃太多，以免影响正常的摄入。

  
饭前先喝汤

很多人吃了半辈子的饭，却没搞明白吃饭的正确顺序。相信有不少朋友一直以来都是饭后再喝汤的，但是饭后喝汤只会增加热量的摄入，还会影响肠胃的消化。而饭前喝汤不仅可以缓解饥饿，还能减少正餐的摄入，对想要减轻体重和控制热量的朋友来说，是个不错的方法。 

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

3.减脂成功的表现

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

口味变淡了

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

　　中秋节即将来临，又到了品尝月饼的季节。月饼作为一种传统节日美食，其高糖高脂肪的特性让人望而生畏。那么，月饼的热量和棒点究竟有多高？如何才能在享受美食的同时，保持健康呢？本文将为您一一解答。

　　首先，我们来了解一下月饼的热量和棒点。以一个120克的蛋黄莲蓉月饼为例，其棒点值比一个板烧鸡腿汉堡的棒点值还要高一点，约等于300克米饭。要想通过运动消耗掉这个月饼的热量，你需要走路6小时，或慢跑4小时，或跳踏板操1.5小时，这几乎是个不可能完成的任务。

　　那么，如何才能在享受月饼的同时，保持健康呢？以下是一些建议：

　　1. 选择低棒点的月饼

　　在众多月饼中，豆沙和水果味的月饼棒点值相对较低，是不错的选择。此外，冰皮月饼的用油和用糖量介于广式和苏式月饼之间，总体的棒点值也较低。

　　2. 控制摄入量

　　即使是低棒点的月饼，也要注意控制摄入量。建议每次食用四分之一个至多半个，再搭配其他低棒点食物，如蔬菜、水果等。

　　3. 注意运动

　　在享受月饼的同时，也要注意适量运动，以消耗掉多余的热量。

　　4. 注意饮食搭配

　　在食用月饼时，可以搭配一些低脂、低糖的食物，如酸奶、水果等，以降低整体的摄入热量。

　　5. 选择无糖或低糖月饼

　　市面上一些无糖或低糖月饼，虽然标榜热量低，但实际热量和油脂含量并不低，要注意甄别。

　　总之，月饼虽美味，但也要注意适量食用，保持健康的生活方式。

春节是中国人最重视的传统节日，也是一年中饭局最多的时期。丰盛的美食、热闹的氛围，让人在享受团圆的同时，也容易导致体重增加。那么，如何在春节期间轻松应对饭局，保持身材呢？以下是一些建议：

一、选择低热量食物，控制热量摄入

春节期间，餐桌上的美食琳琅满目，但很多食物的热量都很高。为了避免过量摄入热量，可以选择低热量的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等。鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质肉类，适合在聚餐时食用。

二、适量摄入辣椒，加速脂肪分解

辣椒中含有辣椒素，可以促进新陈代谢，加速脂肪分解。在春节期间，可以适量食用辣椒，如辣椒酱、辣椒粉等，帮助减肥。

三、细嚼慢咽，享受美食

进食速度过快会导致消化不良，增加热量摄入。细嚼慢咽可以帮助食物更好地消化吸收，同时也能更好地享受美食带来的快乐。

四、避免生冷食物，保护肠胃

春节期间，生冷食物容易导致肠胃不适。为了避免消化不良，应该避免过量食用生冷食物，如冷饮、凉菜等。

五、多喝水，促进新陈代谢

多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和毒素。春节期间，应该多喝水，保持身体水分平衡。

六、适量运动，保持身材

春节期间，可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助保持身材。

爱美的女性总是对身材有着极高的追求，肥胖问题自然成为了她们的噩梦。因此，减肥成为了她们日常生活的重要组成部分。在众多减肥方法中，除了常见的运动和节食，拔罐减肥也逐渐受到关注。那么，拔罐减肥真的伤身吗？下面我们来详细了解一下。

拔罐减肥的原理是通过拔罐来加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而实现减肥的目的。这种方法简单易行，而且安全性较高，因此受到了不少人的青睐。

然而，拔罐减肥并非没有风险。如果操作不当，可能会出现以下问题：

1. 拔罐时间过长可能导致皮肤感染。 拔罐时，罐内压力会压迫皮肤，时间过长可能导致皮肤破损，从而增加感染的风险。

2. 拔罐后立即洗澡可能导致风寒入侵。 拔罐后，皮肤处于脆弱状态，此时洗澡容易导致皮肤感染，甚至出现感冒等问题。

因此，在进行拔罐减肥时，需要注意以下几点：

1. 控制拔罐时间，一般不超过10分钟。

2. 拔罐后避免立即洗澡，至少等待2小时。

3. 选择专业的拔罐机构，避免操作不当。

4. 注意个人卫生，避免感染。

总之，拔罐减肥是一种有效的减肥方法，但需要注意操作规范，避免出现不良反应。

在追求健康减肥的道路上，饮食控制是至关重要的一环。除了加强运动，合理搭配饮食更是关键。然而，有些食物虽然美味，但却可能成为减肥路上的绊脚石。以下将详细介绍减肥期间应避免的7大禁忌食物，帮助读者更好地了解减肥期间的饮食原则。

1. 炸鸡：炸鸡香酥可口，是很多人爱吃的食物，但其脂肪含量却非常高。一块小小的炸鸡，其热量高达600卡路里，因此减肥期间应尽量少吃。

2. 甜甜圈：甜甜圈属于油炸的面包，外面还粘了一层糖霜，热量非常高。一个甜甜圈的热量高达300卡路里，再加上里面的糖馅热量更高，对减肥的影响非常大。

3. 含糖饮品：很多人都有喝饮料的习惯，但含糖饮品的卡路里非常高。如果一个人每天喝500ml含糖饮料，一年就会长胖12公斤。因此，减肥期间应尽量远离这些罐装饮品，多喝温开水。

4. 腐竹：腐竹是用黄豆制作的，营养价值较高，但热量却非常高。100克腐竹的热量接近460卡路里，吃了100克腐竹可能需要爬楼梯一个小时才能消耗掉。

5. 板栗：板栗属于高淀粉含量的食物，很多人认为它不是高脂肪食物，吃了也不会影响减肥。但实际上，板栗的淀粉含量很高，六个板栗的热量就相当于一碗米饭，吃多了会严重影响减肥。

6. 巧克力：巧克力是用可可豆加工的，热量非常高。吃一小口巧克力摄入的热量就等于一碗米饭。对于减肥的人来说，如果经常吃巧克力是很难瘦下去的。

7. 白面包：白面包可能让人意想不到，但它也会影响减肥。因为制作白面包使用的面粉都是经过精细加工的，营养价值很低，只是一种高淀粉食物，吃多了很容易发胖。

减肥期间，选择食物时应尽量选择天然食品，减少精细加工的食物摄入。同时，要避免油煎、油炸、加糖以及高淀粉含量的食物。要想健康瘦下来，平时应多吃新鲜的绿叶蔬菜，多喝水，并避免用煎炸烧烤的方式烹饪食物。

动感单车作为健身房的热门运动项目，其减肥效果备受关注。许多人声称通过一个月的动感单车训练，可以减重20斤。然而，这种说法真的靠谱吗？本文将结合专业医学知识，为您揭开真相。

首先，从理论上来说，一个月内通过动感单车减重20斤是有可能的，但实际操作起来却存在诸多困难。过度的减肥速度会对身体造成负担，甚至引发健康问题。

减肥的关键在于控制热量摄入和增加热量消耗。一个月减重20斤意味着每天需要摄入的热量仅为900大卡左右。然而，一个普通的盒饭热量就高达300大卡，因此需要严格控制饮食。

除了饮食控制，还需要进行大量的有氧运动。动感单车是一项有效的有氧运动，但长时间骑行会导致肌肉流失。因此，在减重过程中，要注重营养补充，保持肌肉量。

对于动感单车减肥，建议每周至少进行三次，每次30分钟，将心率控制在最佳有氧心率区间内。最佳有氧心率计算公式为：最佳有氧心率=（220-年龄）*0.6~0.75。例如，30岁的最佳有氧心率范围为114~142。

总之，动感单车一个月减重20斤在理论上可能，但实际操作难度较大。建议大家在减肥过程中，循序渐进，注重身体健康。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着饮食控制的问题。暴饮暴食不仅影响身材，更对健康造成严重危害。肥胖、消化系统疾病、慢性病等都与不良饮食习惯密切相关。那么，如何克服暴饮暴食的诱惑，养成良好的饮食习惯呢？以下是一些建议：

1. 充足的饮食知识

了解食物的营养成分，合理搭配膳食，有助于控制食欲。例如，富含膳食纤维的食物可以增加饱腹感，减少进食量；而高糖、高脂的食物则容易导致暴饮暴食。此外，学习一些饮食控制技巧，如小口慢嚼、分餐制等，也有助于改善饮食习惯。

2. 心理调节

暴饮暴食往往与情绪波动有关。学会调整心态，避免在情绪低落、压力大时进食。可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式缓解情绪，减少对食物的依赖。

3. 良好的饮食习惯

按时吃饭，避免饥饿感引发暴饮暴食。每餐保持七分饱，避免过量进食。此外，细嚼慢咽有助于食物充分消化吸收，减少进食量。

4. 充足的睡眠

睡眠不足会影响食欲调节激素的分泌，导致食欲增加。保证充足的睡眠，有助于控制食欲，改善饮食习惯。

5. 积极的运动

运动可以促进新陈代谢，增加饱腹感，减少食欲。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每天坚持运动，有助于改善饮食习惯，控制体重。

总之，克服暴饮暴食的诱惑，养成良好的饮食习惯需要从多个方面入手。通过调整饮食结构、心理状态、生活习惯等，逐渐养成良好的饮食习惯，才能拥有健康的身体。

在日常生活中，我们常常听到卡路里这个词，但它究竟是什么意思呢？300卡路里又等于多少食物摄入呢？今天，我们就来聊聊关于卡路里的那些事儿。

首先，我们需要了解什么是卡路里。卡路里是衡量食物能量的一种单位，相当于食物在体内氧化时所释放出的能量。简单来说，我们摄入的卡路里越多，身体消耗的能量也就越多。

那么，300卡路里等于多少食物摄入呢？以一个100克的包子为例，每个100克的包子含有的热量是120卡，那么300卡路里就相当于两个半包子。这样一换算，大家是不是对卡路里有了更直观的认识呢？

值得注意的是，食物的热量并不仅仅来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质，还与食物的加工方式、烹饪方法等因素有关。例如，同样是100克的包子，如果是油炸的，那么它的热量就会比蒸的包子高出很多。

在减肥过程中，控制卡路里的摄入和消耗是非常重要的。如果我们摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么多余的热量就会转化为脂肪，导致体重增加。因此，想要减肥，我们需要做到合理膳食，控制卡路里的摄入。

此外，我们还需要注意，每天摄入的热量最少也需要达到1000卡路里，这是维持生命正常运行所必需的热量。过度节食对身体是有害的，容易导致营养不良、免疫力下降等问题。

总之，了解卡路里对于我们的健康和减肥都非常重要。希望大家在日常生活中能够关注自己的饮食，做到合理膳食，保持健康的体重。

　　肥胖已经成为威胁人类健康的重大问题，世界卫生组织将其列为五大疾病之一。随着人们对健康生活的追求，减肥方法层出不穷。今天，我们为大家介绍一种名为“温差减肥法”的另类减肥方法。

　　健康减肥的理念和方法日益深入人心。科学、合理、健康的减肥已经成为广大减肥者的终极目标。

　　温差减肥法是一种基于中医理论的减肥方法，它遵循世界卫生组织提出的减肥三不原则：不腹泻、不乏力、不控制饮食，并且能够有效防止反弹。

　　温差减肥法的原理

　　中医理论认为，肥胖的原因是阴阳失调。根据中医经典《内经》的“左为阳，右为阴”的理论，阴阳平衡则身体健康，阴阳失调则人体生病，肥胖就是其中一种表现。经过多年的临床观察和总结，发现肥胖患者的左右腋温度存在偏差。

　　基于这一理论，温差减肥法通过调整人体阴阳平衡，帮助患者减肥。肥胖患者一般每天可以减掉500g，有的甚至可以达到1500g，并且不会反弹。

　　温差减肥法的步骤

　　温差减肥法将肥胖患者分为阴盛型和阳盛型两类，并制定了七个步骤的减肥方案：

　　1、饮食：按照温差减肥法的理论指导饮食，不需要控制饮食，并且打破了吃肉容易导致肥胖的传统观念。

　　2、运动：根据温差减肥法的理论指导，轻微的运动即可达到减肥效果。

　　3、生活指导：具体指导穿衣、睡眠、洗浴等方面。

　　4、利用特制仪器调整左右侧体温，使其趋于平衡。

　　5、简单易行的减肥操。

　　6、服用阴盛丹和阳盛丹，直接调整患者的阴阳平衡。

　　7、跟踪指导：随时负责指导患者的生活，确保减肥效果不反弹。

　　总之，温差减肥法的理念是通过调节人体阴阳平衡，保证肥胖患者的身心健康。希望这个最新方法能够帮助急于减肥的朋友们实现短时间内健康减肥的目标。

随着人们对健康饮食的重视，越来越多的健康食品被推出。其中，负热量食物因其特殊的属性，备受关注。所谓负热量食物，指的是在人体消化吸收过程中，所需消耗的能量大于食物本身所含的卡路里。听起来很神奇，那么负热量食物真的如传闻中所说的那样，能够帮助我们轻松减肥吗？

负热量食物的原理在于，食物在消化过程中，人体需要消耗能量来分解食物中的纤维和碳水化合物。因此，如果食物的热量低于消化所需的热量，那么就可以达到减肥的效果。常见的负热量食物包括芹菜、莴苣、苹果、西兰花、胡萝卜等。然而，负热量食物并不能完全替代正常饮食，以下原因需要我们注意：

1. 营养不均衡：负热量食物虽然热量低，但营养并不全面。长期以负热量食物为主食，容易导致营养不均衡，引发健康问题。

2. 难以长期坚持：负热量食物口感较差，难以满足人们对食物口感的追求，难以长期坚持。

3. 烹饪方式影响：烹饪过程中加入的油脂、盐等调料，会增加食物的热量，降低负热量食物的减肥效果。

4. 蛋白质和脂肪摄入不足：负热量食物中蛋白质和脂肪含量较低，容易导致蛋白质和脂肪摄入不足，影响身体健康。

5. 糖分摄入过多：部分负热量食物如水果，含有一定糖分，过多摄入可能导致血糖升高。

因此，负热量食物可以作为减肥过程中的辅助食物，但不能完全替代正常饮食。在减肥过程中，应注重营养均衡，合理搭配食物，并加强运动，才能真正达到减肥的效果。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常专业和耐心。在问诊开始时，医生提醒我医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为，这让我感到医生非常负责任。我描述了我的主诉后，医生询问了我的体重身高以及甲状腺癌病史或家族史，并给出了专业的解答。医生还提醒我，根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方，让我感到安心。在医生的建议下，我需要在用药期间如有不适请及时线下就诊，这让我感到医生非常关心我的治疗过程。最后，医生给我开具了处方并详细解释了用药建议，非常感谢医生的专业和耐心。