目前，中国成人的血脂异常患病率高达40%以上，这就意味着每10个成年人当中就至少有4位患有血脂异常。血脂异常是血液中的一种或几种脂质成分的增加或减少，通常包括高脂血症和低脂血症两类，其中高脂血症是指血液中甘油三酯和（或）胆固醇水平升高，可以表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高脂血症。

 

 

很多人体检查出血脂异常后，就不敢吃肉了，改为素食。其实，血脂异常往往是因为饮食结构不合理造成的，如果选择不吃肉，少了优质蛋白质的摄入，很容易掉入另一个营养不均衡的坑。

 

所以，肉还是要吃的，如何选择是关键。

 

1.选择瘦肉

 

 

如去皮鸡肉、火鸡肉、牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉等，尽量不选脂肪含量高的肉类，如肥肉、肥瘦肉、五花肉、肥牛肉、肥羊肉、猪排、牛排、鸭肉、鹅肉等。不要吃动物内脏。此外，还可以增加大豆制品（含脂肪较低）代替一部分肉类。

 

2.增加鱼类摄入

 

特别是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼等。但要注意虾、蟹、贝壳类、软体类都含有一些胆固醇，不要过多食用。

 

3.烹调时去掉多余油脂

 

在烹调的时候把肉眼可见的脂肪剔除掉，如鸡皮、肥肉、肉皮、鱼子等。多选择蒸、煮等不用放油或放油很少的烹调方法，少煎、炸、过油。

 

另外，在吃肉的同时还要增加以下这些植物性食物的摄入：

 

1.增加粗粮比例

 

粗粮占所有主食的一半左右，包括全麦粉、糙米、杂粮、杂豆和薯类，摄入更多的膳食纤维和植物化学物，可以抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄。

 

2.多吃新鲜蔬菜

 

新鲜蔬菜每天摄入500克左右，特别是绿叶蔬菜、红黄颜色蔬菜、紫色蔬菜、十字花科蔬菜、以及食用菌和海藻类，帮助摄入更多的维生素C、膳食纤维和植物化学物，促进胆固醇的排泄。

 

3.多吃深色水果

 

水果每天200~350克，特别是深颜色的葡萄、草莓、蓝莓、柑橘、石榴、大枣、芒果等，水果中的维生素C能促进胆固醇转化为胆酸排出体外，如果很难通过蔬果每天摄入200毫克的维生素C，建议服用维生素C补充剂。

 

4.天天吃大豆

 

 

黄豆、黑豆、青豆等蛋白质含量高的大豆，具有多种降低血脂的成分，如卵磷脂、大豆甾醇、膳食纤维等，尤其是豆浆、煮黄豆、豆酱等未经过“深加工”的大豆制品。

 

5.多喝茶水

 

茶叶中普遍含有茶多酚，尤其以绿茶含量更多，茶多酚在降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等方面都有良好的作用。

 

虽然，因不良生活习惯造成的血脂异常不能被治愈，但是通过改善这些不好的饮食习惯以及服用必要的药物，血脂是可以控制的很好的。另外，建议年龄超过45岁，有家族史疾病的人，每年检查一次血脂。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。高脂血症已经成为三高中名副其实的一高，除外家族性高胆固醇血症，后天获得的高胆固醇高脂血症也非常的多，那么为什么现代人更容易罹患高脂血症呢？

 

 

一、吃的太好了！

 

现代人们的生活质量明显提高，原来每年只能吃一次的肉，现在竟然已经每顿都成为我们的盘中餐了！原来吃不到的鸡鸭鱼肉，也成为我们的每日必需品，吃的好了，就使得高脂血症自然而然的多了起来！要想避免高脂血症，我们要从嘴做起！要制定健康的饮食计划，合理规划好我们日常的一日三餐！

 

二、吃得太多了！

 

现在我们不仅仅是吃的好了，吃的也比原来多了！大家想着法的让食物变得更美味、更多样，许多许多的人经不住美食的诱惑，使得我们情不自禁的就吃的多了起来，吃的多了，吃的好了，高脂血症也就多了！这是毋庸置疑的！

 

三、吃的很不规律！

 

现在我们不仅仅是吃的好，吃得多，随着吃越来越简单，各种速食、简食、零食也越来越多，吃的越来越频繁，暴饮暴食等不规律饮食，也使得高脂血症增多！并且现代的我们工作压力也越来越大，在强大的压力下，我们拼命工作，更使得我们的饮食越来越不规律，这是一个很严重的健康隐患！

 

四、动的太少了！

 

吃的花样百出，而运动越来越少，原来步行上班，远了骑车上班！现在动不动汽车出行，运动已经成为奢侈品，那么高脂血症也就自然多了起来！为了我们的健康，我们一定要动起来！管住嘴迈开腿！

 

五、不良习惯越来越多！

 

除外饮食运动，还有和高脂血症有关的，可能就是不良生活习惯了，抽烟、喝酒、熬夜等等，也是高脂血症的罪魁祸首之一！

 

 

现代人的生活方式，是高脂血症增多的根本原因，要想避免这些情况，改变不良的生活方式，才是最根本的方法！

 

我是有思想有态度的张医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

 

高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

 

随着人们生活水平的提高，罹患高血脂的人群也渐渐增多，很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

 

血脂高的人，头部往往会出现4种症状，一经发现，切莫忽视！

 

症状1：头晕目眩

 

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响，首先是血液的浓度增加，黏性增加。

 

血液在血管中的循环速度会严重受阻，降低血液的运输效率，浓度过高时由于运输能力的下降，会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

 

比如大脑，会出现缺氧性头晕，精神疲惫，健忘等。

 

症状2：鼻梁有"褶"

 

鼻梁有"褶"，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

 

 

症状3：视力下降

 

当眼睛看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清，可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼，最好去医院检查一下血脂。

 

症状4：眼周脂质瘤

 

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环，那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

 

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高，这些物质如果在眼底动脉沉淀，就会在眼周出现脂质瘤。

 

血脂高的人，少吃3物，多做4事，胜吃一把"降脂药"！

 

"少吃3物"

 

1、奶油

 

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢，吃上一口，也会让人心情变好。

 

但对于血脂高的人，一定要减少摄入。

 

市面上大多的奶油都属于人造奶油，含有大量的饱和脂肪酸，会增加血脂粘稠度，加速脂质沉淀，影响血液流通。

 

2、炸鸡

 

近些年快餐给人们带来方便和美味，也成为一种流行趋势。

 

炸鸡，炸薯条等油炸食物，无论是小孩还是大人都很喜欢。

 

而这些食物经过高温油炸后，让食物中的胆固醇氧化，增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸，刺激血管壁损伤，加重动脉硬化，增加心脑血管疾病的发作风险。

 

3、肥肉

 

经济在发展，大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

 

而大量的吃肉，会导致肥胖，增加脂肪在血液中的堆积，引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高，进而诱发高血脂。

 

生活中，成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

  

 

"多做4事"

第1件：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。

 

第2件：少吸烟

 

吸烟对身体百害无一利，很多人知道吸烟伤肺，但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

 

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。

 

研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

 

尤其是已经确诊为高血脂的人，最好尽早的戒烟。

 

第3件：适当的运动

 

其实现代人大部分都是久坐工作者。

 

久坐不动，身体的循环代谢速度减慢，血液中多余物质不能及时代谢掉，堆积在血管，诱发高血脂，堵塞血管。

 

建议，高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

 

注意：有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。

 

第4件：注意饮食

 

血液中脂质主要来源是食物。

 

血脂高的人，可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%，还有助于控制体重，并使降脂药发挥至最佳效果。

 

饮食要注意：

 

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

 

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

 

▪ 饭吃七八分饱，可以蔬菜补充饱腹感。

 

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

 

▪ 做到定时、定量、少量多餐，注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

为什么有些人血脂不高，而这些人也会得冠心病，这些血脂不高的冠心病病人也应该终身服用降脂药物，因为冠心病二级预防中明确指出：冠心病他汀治疗无需考虑血脂水平；这就是为什么血脂不高的病人为什么也要降脂治疗，而且是就算是血脂正常了，也要终身服药的原因所在。

 

 

 

而血脂高的病人是不是都要吃降脂药 物呢？

 

我们首先了解一个关于血脂高低的问题，血脂高低的参考标准在某些医院之间标准也不尽相同，所以叫参考标准。也就是说大多数情况下，血脂应该在这个范围之内才正常。既然是参考标准，那也同样意味着——其有很大程度和人为因素有关，和所检查医院的设定参考值有关。

 

所以，大家口中所谓的血脂高低，其参考标准是医院设定的目标值，而实际工作中，有没有一个标准呢？高脂血症的诊断，大多数人认为血浆总胆固醇浓度>5.17mmol/L可定为高胆固醇血症，而甘油三酯浓度>2.3mmol/L为高甘油三酯血症。当然，具体到某个检验机构，其确定的标准又不尽相同！

 

 

而血脂高的病人是不是都要吃降脂药物呢？

 

我们都知道了冠心病降脂药物二级预防中讲到：如无禁忌症，需长期服用。那么如果一个人没有冠心病，降脂药物又该如何界定是否需要服用呢？这就牵涉到另一个问题——他汀药物的一级预防问题。

 

指南中又是如何来讲述他汀的一级预防的呢？

 

 

 

首先，ASCVD是动脉硬化性心血管疾病的意思。如果你是已经确诊了冠心病，那么适用于我们说的二级预防，长期口服他汀。

 

其次，糖尿病人群什么时候口服他汀。如果你是糖尿病+冠心病，或者糖尿病+高胆固醇血症，或者有危险因素，比如男性，吸烟等等，即使你不是冠心病，那么你也是长期口服他汀。

 

最后，如果你不是糖尿病，而是高血压+高胆固醇血症，而且伴有多个危险因素，那么你也需要长期口服他汀。

 

其实指南中有更详细的，只是列出来多数人在没有专业知识的情况下看不懂，指南中是这样描述： 1.原发性低密度脂蛋白升高 ≥190 mg/dL者；2.临床无ASCVD的糖尿病，年龄40-75岁，LDL–C 70-189mg/dL者；3.临床无ASCVD 或糖尿病， LDL–C 70 - 189 mg/dL，且10年ASCVD 风险≥7.5% 者；如果你符合以上情况才需要口服降脂药物。

 

如果你不符合以上情况而血脂升高，那么你就不需要口服降脂药物了，这就是为什么如果一个朋友血脂高，而不符合上述情况就不需要口服降脂药物的原因了。

 

当然，这些东西还不是绝对的，具体仍要找到专业的医生来决定您是否需要口服降脂药物。

 

 

 

其实血脂的参考标准只是一个人为划定的范围而已，标准是参照大多数人，既然是大多数人，那就有例外的情况。这就好像人为划定一个喝酒标准一样，所有喝酒的人都应该喝1斤酒，对于那些酒量1斤半的人来说有点低，而对于那些酒量1两的人来说，这个标准就遥不可及了！所以，血脂标准既要参照又不能盲从，而是要依据具体情况来分析。

 

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com

 

科技一直在不断进步，先进的水平在提升。人民的生活越来越向优越的方向发展。而疾病也随着生活的改变而改变，生活变好了但是疾病好像越来越多了。随处可见的慢性疾病，随处可见的危害我们身体健康的危险因素，高血脂都变得这么“普通”和“流行”。

 

 

高血脂的判断标准有哪些：

 

要想要知道自己是否有高血脂最简单的办法就是早起的时候不吃饭，空腹的状态下去医院检查一下，抽个血就知道自己的血脂水平了。

 

  
1、既往病史

 

高血脂以前多见于儿童出现，现在才变成一个普通的病症。当早年患有中风和糖尿病等疾病的时，眼睑还会有黄斑出现，肌腱炎还会有疼痛感和压力时就容易患上高血脂的症状。

 

 

2、体检肥胖

 

当体检的时候查出自己在肥胖的行列，还出现了糖尿病血管粥化和神经炎的症状，可能自己就是一个高血脂患者了。

 

3、临床表现

 

多表现为睡不着觉，记忆力下降，时常感觉疲惫和心悸，胸口闷。这些症状往往会造成患者和其他的疾病表现相混合，只有在体检的时候才知道自己是高血脂。还有的这些表现一概没有，但是血脂检查的时候指数却是高的。

 

  
若是长期不在意这些现象，就会导致冠心病等疾病的发生。

 

高血脂的危害：

 

1、冠心病

 

学知道浓度会影响我们的血管中的血液变稠，血管的内膜出现下沉导致动脉粥化的现象。血管也会变细和出现血块堆积，引起心脑血管的发病率。一旦出现粥化的现象，组织和器官不能够很好的得到供应氧气，就会导致一系列像冠心病这样的疾病出现。

 

2、脑梗

 

血脂升高会导致动脉硬化，全身的血管就会发生病变堵塞之类的现象，一旦发展到大脑的区域，就会引起脑梗塞等疾病，脑部血液堵塞造成。还有肾脏血管阻塞的肾衰竭等。

 

  
3、高血压等慢性疾病

 

血脂升高代表着血液里的脂类物质的浓度升高，脂蛋白在血管里肆意的出入，一旦停留过多造成堆积就会引发炎症。一步步的加速动脉粥化的现象，血液开始流的很慢，产生血块堵塞血管，形成病变。

 

高血脂可以通过生活习惯达到预防的效果：

 

1、不吃肥肉

 

高血脂的人就要少摄入脂肪胆固醇类的食物，多吃一些维生素和高纤维。不要吃肥肉，肥肉这样的食物会导致里面的油脂大量堆积在脂肪壁，导致血液浓稠从而堵塞血管，造成脂类物质升高增加疾病危害。

 

  
2、爱好喝酒

 

喝酒的人很容易引起高血脂。乙醇会导致血管中脂类物质的密度升高。喝酒的时候还会吃很多的下酒菜，又是油又是肉的高热量食物再加上酒精作用，脂肪摄入过多，血脂就容易升高。

 

3、爱吃动物内脏

 

很多人的口味比较奇特，爱吃一些动物的内脏，动物的内脏里最多的就是脂类物质的含量，经常吃这类物质就会导致出现血脂升高的风险。

 

  
多吃2种蔬菜，悄悄改善血脂，促进血液循环

 

1、茄子

 

在我们的蔬菜里，经常吃茄子可以帮助我们的细胞增强黏着性，保护我们的血管，增进血管弹性。吸走体内的油脂，降低身体内胆固醇含量。从而达到降低血脂，平衡我们体内的激素水平，调节血管内血液顺畅。

 

2、大蒜

 

大蒜中的物质可以帮助人体杀毒灭菌。其中的蒜辣素能降低身体的胆固醇浓度，平衡血糖，提高血液的循环能力，达到稀释血管血液的目的，防止动脉粥化。

 

  
多喝1种茶，降低血脂

 

准备：降低血压，减少脂肪的决明子，促进消化，活血化瘀的山楂，促进血液循环的青钱柳叶，排毒降血压的桑叶，清热降脂去湿气的菊花，减肥、调节血脂的荷叶，降低三高、扩张血管的玉米须，搭配泡水饮用，辅助降低血脂。

粉丝投稿

Dr.京，我有个问题请教······我前段时间竟然被查出了脂肪肝！可是平常大家不都说，脂肪肝都是身体比较胖或者饮食油腻才会得的吗？我也不胖啊，为什么它会缠上我呢？

 

 

在最近的粉丝投稿中我们看到了一条关于脂肪肝的留言。其实在中国，脂肪肝患者的人数几年前就已经超过了2亿，也就是说每4、5个人里就有一个。

 

而粉丝却疑惑自己明明是个瘦子为什么也会得这个病呢？今天Dr.京就来好好说道说道~

 

 

何为脂肪肝

 

如果要问：有哪些事称得上全体国人（特别是年轻人）的共识，那除了挣钱，大概就是减肥了吧。

 

减肥当然是好的，但显然：大多数人提起减肥，首先想到的是减腰、减腿、减肚子。

 

而很少有人会想到：你的肝脏也需要“减肥”。

 

 

肝脏，在人体中起着代谢、排毒的重要作用，有“人体的解毒工厂”之称，我们吃进体内的所有对健康不利的东西，都需要通过肝脏的代谢，继而排出体外。

 

而脂肪肝，顾名思义，就是指肝细胞内堆积了太多的脂肪，影响了肝脏的正常功能。总体来说，脂肪肝与肥胖、营养不良、不健康的生活与饮食方式、遗传、药物作用等因素有关。

 

根据病因，可大致分为“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”。顾名思义，前者是指长期摄入酒精导致的，而后者则是由于遗传或是一些不健康的生活方式导致。

 

另外，根据病情的严重程度，脂肪肝也分为轻度、中度和重度。如果不加抑制，脂肪肝之后就可能依次发展成脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

 

根据《柳叶刀》杂志2018年发布的报告显示，中国的脂肪肝人数已经超过了2亿，在成年人里，每3到4个人就有一个是脂肪肝，已经超过了肝炎，成为我国第一大慢性肝病，而且有年轻化的趋势。

 

那么，脂肪肝都偏爱哪些人呢？

 

哪些人容易得脂肪肝

 

如前所述，脂肪肝与肥胖、缺乏锻炼、不健康的饮食（高脂饮食、酗酒等）、遗传等因素都有关系。

 

但，肥胖的人更容易得脂肪肝，这并不是说瘦子就一定安全了。

 

首先，有些人可能只是整体没有超重，但腰比较粗，这其实也属于肥胖，叫做“向心型肥胖”；

 

 

另外，那些饮食不规律，动不动就节食的人，对肝脏也造成了很大压力——

 

比如，当我们过度节食，我们的身体就不得不从其他部位调用脂肪、蛋白质等来供给能量，而这一工作需经由肝脏来完成，这就会让许多脂肪进入肝脏；而且营养不足也会影响体内脂蛋白的合成，这也会让大量脂肪沉积在肝脏。

 

饮酒就更不用说了，分解代谢酒精是最伤肝的。

 

所以，不要以为你瘦就能自动获得“免疫”了，脂肪肝可是“无差别攻击”哦~

 

如何预防脂肪肝

 

关于脂肪肝的预防，总结起来不过以下几条：

 

合理膳食、适当运动、慎用药物、保持心情开朗。

 

● 在饮食上，避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，煎炸烧烤、动物内脏等也要少吃。多吃一些有利于降低血脂和胆固醇的食物，如：燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、胡萝卜等。

 

● 适当运动，可做一些中等强度的有氧运动。特别是肥胖人群，一定要减肥，而有氧运动正是减肥的不二法门，最常见的就是跑步，感觉困难的话，游泳、自行车也都可以。

 

 

● 慎用药物，是为了避免加重肝脏的负担。所以很多脂肪肝患者其实也不需要吃药，只要我们可以践行更健康的饮食和生活方式，脂肪肝并不可怕。

 

● 心情开朗，是我们应对一切疾病的一大法宝，毕竟心情是真的会影响到生理活动的。

 

每个人生活中，都多多少少会为了口腹之欲而吃下一些不那么健康的食物。

 

不过，快乐都是我们的，但后果却是由肝脏这个“解毒工厂”来承受。

 

对你的肝脏好一点，为它减轻一些负担吧~

 

参考文献：

[1] 张勇勇，李三强，宋影，王善龙，朱文枫，宋晓改，买晨阳，田张钰，白飞羽.中国近10年脂肪肝常见病因的分析[J].中国临床药理学杂志.2018.

[2] 蔡诗诗.太瘦也会得脂肪肝——中医肝病专家谈脂肪肝防治.康复

近日，门诊一位40岁的王姓女患者，拿着单位体检的腹部彩超结果咨询我：“腹部超声显示我有脂肪肝，怎么可能？我常年节食减肥，只吃素食，身高160厘米，才92斤重，不吃油腻食物，脂肪肝从哪里来？是不是检查结果有误”？王女士的疑问也是大部分人会有的，脂肪肝不是那种每天大吃大喝不忌嘴的胖子、或者每天喝酒的人才会得的病吗？节食减肥，身材苗条的人也会得脂肪肝？其实王女士的脂肪肝就是节食减肥的后果。下面我们来分析为啥过度节食会得脂肪肝。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是由于多种因素引起的肝细胞内脂肪堆积过多的疾病，正常情况下，健康成人肝脏内脂肪约占肝脏重量的3%-5%，如果肝脏内脂肪含量超过5%就可以诊断脂肪肝。简单地说，就是肝脏内的脂肪超过了正常范围。

 

 

得了脂肪肝有什么表现？可能会出现乏力、食欲减退、嗳气、腹胀、肝区饱胀感等，部分人群会有恶心、呕吐、肝区或者右上腹隐痛的症状，有的女性出现闭经。脂肪肝可以通过腹部超声或者CT诊断.

脂肪肝形成的原因有哪些？

1、因为长期服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药以及激素类药物引起。

 

2、原发代谢性疾病引起，比如糖尿病。

 

3、长期饮酒。

 

4、营养过剩，就是我们平时看到不节制饮食，经常暴饮暴食的肥胖人群。

 

5、妊娠。

 

6、营养不良，比如贫困地区食不果腹人群，或者上文中提到故意节食减肥的王女士，都容易罹患营养不良性脂肪肝。

为什么节食减肥会得脂肪肝？

首先，长期节食减肥的人，进食食物的量不足，不能满足人体的需要，机体处于营养不良的状态。淀粉类物质摄入不足，机体不能获得足够的能量物质葡萄糖，低血糖刺激交感神经，动员贮存在体内的脂肪来供应能量，造成血液中游离脂肪酸增高；其次，脂肪代谢过程中需要脂蛋白的转运，脂蛋白的合成又需要蛋白质和必需脂肪酸，过度减肥的人脂肪和蛋白都摄入不足，无法合成充足的脂蛋白，血液中的脂肪酸不能正常转运，导致脂肪酸沉积在肝脏内，引起营养不良性脂肪肝。有资料显示，非洲部分贫困地区的儿童，因为物产的匮乏，主要以素食如白薯为主食，很少进食蛋白质和脂肪类食物，会出现脂肪肝。上文中的王女士是故意节食减肥，只吃少量素食，进食情况如同这些儿童，所以结果也一样。

如何避免节食减肥导致脂肪肝？

苗条的身材是大部分女性的追求，减肥的过程中，节制饮食是必须的，但是也要有度，饮食尽量做到荤素搭配，满足机体的正常生理需要。同时配合适当的锻炼，因为只控制饮食的话，虽然能瘦，但是肌肉松软无力，如果配合锻炼的话，肌肉结实紧密，身材会更有型。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

人体日常所需的营养都要靠粮食来提供，我国的传统主食就是米和面，米面都是经过精细加工的碳水化合物类粮食。

 

这种粮食虽然可以提供给人体充足的能量，但吃多了这些很难保持我们身体的健康。2020年上海召开的全国临床营养学术会议上就有专家提醒了这一点。

 

不吃肉只吃素也会高血脂，或是精加工粮食吃太多

 

很多居民尤其是中老年人害怕血脂升高，吃饭主要就吃米面主食，菜吃得很少，肉则是更不敢吃，这其实对身体健康不利，也不一定能有效控制血脂。

2014年武汉晚报有报道，社区组织僧人体检，体检结果显示很多僧人都患有高血脂、脂肪肝。僧人不吃肉只吃素还产生了这些问题，或是精米、白面食用多了。

 

三餐都用精细粮，血脂或升高难控制

 

中国的人饮食习惯很容易让人体摄入过多的碳水化合物，早餐包子油条，午餐米饭面条，晚饭吃馒头喝粥，一日三餐都是精粮的叠加。

精加工的碳水化合物粮食食用太多，很容易导致过多的能量转换为脂肪囤积在体内，从而引发代谢问题，诱发高血脂、脂肪肝。血脂过高还容易导致多种心脑血管疾病的发生，对身体有较大的危害性。

 

血脂持续升高易引发这些并发症

 

我国心脑血管疾病的发生率逐年增长，这其中高血脂带来的影响是不可忽视的，高血脂、高血压等基础疾病是导致心脑血管受损的重要原因。

 

1.心脏问题

 

血脂过高，血液里所含有的脂质就比较多，这容易让血液变得黏稠，使血流不通畅，血管容易堵塞。

当心脏的冠状动脉被堵塞的时候，心肌梗死就容易发生，这种疾病比较危险，严重威胁人的生命安全。

 

2.脑部问题

 

过高的血脂使得脑部的血液流通受到阻碍，脑组织无法得到血氧供给就容易坏死，危险很容易发生。

脑梗发生后抢救不及时，可能会导致人的残疾，情况严重时还会导致患者死亡。

 

3.肾脏问题

 

血管堵塞发生在肾脏，就有可能会导致肾功能衰竭，这种疾病会让肾脏无法正常工作，代谢杂质排不出去容易造成一系列问题。

人体动态循环无法保持平衡，不及时治疗可能会有生命危险。而且由高血脂引发的这种肾衰竭也不容易被治愈，一旦患上就要长期与疾病做抗争。

 

做对这些事，血脂好控制

 

1.改变饮食

 

日常饮食习惯最好改变一下，我们可以减少精粮的使用频率，用粗粮代替精制大米白面。另外，还要及时补水，以免缺水导致血液黏稠，水中还可以放几朵茶叶，增添滋味能更好地平稳血脂。

 

2.常常运动

 

运动可以强身健体，增加血管弹性，促进血液循环，帮助降低人体甘油三酯含量。运动方式最好选择柔和一点的有氧运动，以免给身体带来负担。

3.戒烟戒酒

 

香烟中的有害物质可以破坏血管内皮细胞，让血液中的脂质更容易沉积在血管壁上。

 

而酒精也容易导致甘油三酯水平持续升高，对血管也有直接的刺激和伤害。戒烟戒酒，健康生活才有利于我们控制血脂，避免疾病的发生。

不知道你有没有这种疑惑：为什么每天都跑步，坚持了一个月，为什么体重没有减下来，反而却增加了不少呢？不是说运动就能燃脂瘦身吗？为什么就没有效果呢？

 

相信很多人也会有这样的疑问吧，如果在正常情况下，坚持一个月的时间每天都去慢跑的话，30天内瘦5斤左右是没有任何问题的，但是为什么有的人却瘦不下来呢？接下来我们一起找找原因吧！

  

 

第一：调整饮食习惯

 

首先，我们来看看饮食上有没有做出调整呢？运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫的！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！跑步也是能够说明是在运动，却不能够说是在减重瘦身！

  
所以，要想达到目的，我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时，也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量，如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主，控制米面主食的量。除此之外，运动完之后体内处于一个缺水状态，切忌不要因为可而随便碳酸饮料，白开水就可以，淡盐水就最好不过了！

  

 

第二：运动量不足

 

跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的，还有一个更重要的标尺那就是运动强度！要想达到减脂塑型，我们就要达到一定的运动强度，看到有很多跑步锻炼的人，整个身体都在晃动，但是双腿却迈不开，步伐都没有散步快，简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景！

 

跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且，每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的哦！所以，在跑步运动中的我们一定要反思一下自己，是不是达到标准了？

  
第三：运动方式单一化

 

其实，我们的身体内在器官都是很敏感的，并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步，慢慢的身体就适应了这个强度，以及这种运动方式，久而久之，跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了！

 

所以，有时候我们需要换一种运动方式，去达到减肥的目的！最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式，有氧运动提升我们的耐力，无氧运动燃烧我们的脂肪，两者结合就是燃脂加塑型，是很完美的哦！

  
第四：肌肉量的增长

 

还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里，消耗了脂肪，但是没有基础的运动（就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长，肌肉的密度要比脂肪的密度大，对于同样大小的肌肉和脂肪来说，肌肉的重量就要更大一些，所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。

  
其实，相对于减肥塑型来说，我们需要更多关注的是我们的健康！体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字，还有体型和体内器官的功能！如果，你看起来比之前壮实了，也瘦了，但是体重却还是那样，或者说体重还要上升，这些说明你达到了塑型的效果啦！

 

简单明了的说，减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量，所以说在运动消耗热量的同时，我们也得管住嘴，只有运动和摄入量得到控制力，真能达到所预期的目的！

  
饮食上一定要注意，少食每顿餐吃七分饱就行了，并且饭后半个小时之内要慢走，不切忌不要坐下或者躺下休息！并且我们还要吃的营养均衡一些，减肥的同时也要保证身体的健康，我们不要吃太多面食，米食，这些食物的淀粉含量很高，很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物，过多摄入油脂，更增加体内的负担，还要少吃糖和盐，我们严格控制了，才能给自己一个完美的答复！

近年来，血脂高的人越来越多。导致血脂异常的因素有很多，比如基因、肥胖、吸烟酗酒或者自身患有慢性疾病等等。长期血脂高，增加患高脂血症的风险。高血脂还可能堵塞血管，情况严重的话，将直接危及生命。

下面这四种升高血脂的食物，希望各位少吃，越吃血脂越高，尤其是血脂高的人

高脂肪、高胆固醇食物，油脂和胆固醇进入体内，将改变患者的血脂比例，从而升高患者血液中的胆固醇等物质，并增加血液的粘稠度，血管也就更容易堵塞。因此这类食物血脂高的人应少吃。

高糖食物，高血脂的人，平时需低糖饮食，糖分摄入过多，将升高患者的血脂和血糖，对健康不利。对中老年人来讲，很可能同时出现高血糖和高血脂，还可能引发其它并发症。

 

 

高淀粉食物，比如土豆、面等，该类食物进食后，经过转化，也容易升高血脂，所以血脂高的人，控制淀粉摄入量也很有必要。

酒，饮酒过多，是诱发高血脂的常见原因，经常饮酒或一次性大量饮酒，均会引起血脂的升高，，还可能导致动脉硬化，出现肝硬化和心脑血管疾病等。

 

 

这4种食物高血脂者要克制，避免病情恶化。下面我们一起来看看，如何预防、缓解血脂高，

血脂高的人谨记：少吃两种肉，做好4件事，或降脂清血管

先是两种肉，

猪蹄

生活中许多人都爱吃猪蹄，它含有丰富的蛋白质，具有美容护肤、消除色素沉着等作用，同时猪蹄中，也含有大量的胆固醇和甘油三酯，经常吃，自然导致血脂升高。对于血脂高的人来讲，更是加大患疾病的风险。

羊肾

高血脂患者吃太多羊肾，很容易引起血脂异常和动脉硬化的现象发生，危害血管，还可能引发其它疾病。

还有，做好4件事，

多吃有助于降脂、清理血管的食物，爱喝茶的朋友，可以多喝绿茶，改善血脂值，还可促进新陈代谢；还有少吃动物内脏等增高血脂的食物，减少食盐和钠元素的摄入，适当吃些西兰花、包菜、燕麦和玉米等食物，它们可以提高身体的活性，增加血管弹性，帮助代谢脂肪的胆固醇，有很好的降血脂、清血管的功效。

坚持锻炼，多运动，不要因为工作忙碌，生活节奏快，就不锻炼身体。长期不运动，血管中的杂质会越来越多，脂肪也会日益堆积，久而久之，增加血管负担，导致肥胖，还诱发高血脂。所以，建议每天抽出约30分钟的时间进行运动，坚持下去，你将收获意想不到的好处，赶走高血脂，远离肥胖，远离疾病。

睡眠充足，不要熬夜，高质量睡眠，器官能够进行良好的自我修复，也将有利于体内脂类的代谢，进而稳定血脂水平。睡不着的话，可以睡前泡脚，帮助消除疲劳，放松身心，以便快速入眠。

定期体检，保持良好心态，高血脂多发生在中老年人身上，而且，高脂血症初期，患者一般不会有明显的不适症状。此阶段，本来就是疾病高发期，身体各器官功能、关节和组织均有明显退化，因此建议定期体检每半年或一年体检一次，及时发现身体变化，有效预防疾病。

要想避免血脂高，就应该通过正确的方式，进行积极调理。建议控制体重，改变饮食习惯和生活方式，戒烟戒烟，保持情绪稳定，降低意外的出现，尤其是患有全身系统性疾病的人，比如糖尿病、肝肾疾病等，更要注意控制血脂。

中国自古以来就坚信五谷养生的理念，现代营养学也证实，只有摄入足够的复杂碳水化合物，才能维持人体的长期健康。对于中国人来说，米饭就是复杂碳水化合物的重要来源之一。它不仅为人体提供营养，还能为人体养生保健做出贡献。国内外许多调查都发现，粮食摄入总量与慢性疾病风险呈负相关；但香港的一项调查发现，白米饭摄入量与糖尿病风险呈正相关。美国的一些调查也有类似发现。

由此可见，如果不能明智地吃米，可能会给自己带来麻烦。因此，糖尿病患者吃米饭需要遵循以下“四项基本原则”。

第一大原则 —— 尽量让米“淡”

一方面，尽量不要在米饭中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后血脂升高。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭或用含油脂的菜拌饭也应尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭中加入盐、酱油和味精，以免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。

这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼等做法是符合清淡原则的。醋本身可以降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也对心血管有利。只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷就非常适合慢性病患者食用。

第二大原则 —— 尽量让米“粗”

所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂十分不利。只有摄入足够的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。实际上，慢性病患者大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的首要任务。

一些营养价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感。虽然“粗”对健康有益，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上可能不太适应，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟。

第三大原则 —— 尽量让米“乱”

在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病患者食用的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，如单宁和植酸等，对于预防慢性病最为有效。

第四大原则 —— 尽量让米“色”

白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质，维生素含量很低。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既非常美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老；又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

总之，因为大米是每天都要大量吃的食品，它的营养保健价值如何，与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病患者极为有益。

特别提示：慢性病患者的米食选择要求无论是糖尿病患者，还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等，都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病患者要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压患者要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

近年来，食品安全问题备受关注，消费者对食品的成分和属性也越来越关注。近日，承德露露杏仁露因被曝隐藏保健食品身份引发热议。

据了解，承德露露曾于1997年获得保健食品批准文号，批准的保健功能是“调节血脂”，适宜人群为“中老年及高血脂人群、体质虚弱免疫力低下者”。然而，近日承德露露却发布澄清公告称，其产品“露露”牌杏仁露性质属于普通食品，不标注保健食品标识合法合规。

公告称，承德露露生产的“露露”牌杏仁露严格遵循国家食品卫生标准生产，相关证照齐全。其生产许可证号为QS 130006010311、食品卫生许可证号为130800267001、产品标准执行的是行业标准QB/T 2438-2006，上述证书都是按普通食品认证的。承德露露表示，杏仁是卫生部公布的药食同源物品，在原《食品卫生法》第十条及新实施的《食品安全法》第五十条都规定，药食同源物品可以作为普通食品原料使用，因此没有食用量及食用人群的要求。

食品安全问题是关乎人民群众身体健康的大事，消费者在购买食品时，应仔细查看产品标签，了解产品的成分和属性，避免食用不符合食品安全标准的食品。

此外，消费者在购买保健食品时，也应谨慎选择，不要轻信广告宣传，应选择正规渠道购买，并注意查看产品批准文号和适宜人群等信息。

总之，食品安全问题不容忽视，消费者应提高食品安全意识，共同维护健康的生活环境。

前列腺肥大，这个困扰着众多男性的常见病症，已经成为男性健康的一大隐患。随着生活节奏的加快，前列腺肥大的发病率呈现年轻化趋势，越来越多的中年男性开始遭受其困扰。

前列腺肥大主要表现为夜尿频繁、尿急、尿不尽、排尿困难等症状，严重时甚至会出现尿失禁。这些症状不仅影响男性的生活质量，还会导致心理压力增大，甚至影响夫妻关系。

前列腺肥大的病因尚不完全清楚，但研究表明，年龄、遗传、生活习惯等因素都与前列腺肥大的发生密切相关。随着年龄的增长，前列腺组织逐渐退化，导致前列腺体积增大，从而引发各种症状。

针对前列腺肥大的治疗，目前主要有药物治疗和手术治疗两种方式。药物治疗主要包括α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂等，可以有效缓解症状，延缓病情进展。手术治疗则适用于药物治疗效果不佳或症状严重的情况，常见的手术方式包括经尿道前列腺电切术、经尿道前列腺激光切除术等。

除了药物治疗和手术治疗外，日常生活中的一些生活习惯也可以帮助缓解前列腺肥大的症状。例如，保持良好的作息规律、避免过度饮酒、戒烟限酒、适量运动等。此外，多吃番茄、西红柿等富含番茄红素的食物，也有助于预防前列腺肥大。

对于前列腺肥大的患者来说，及时就医、积极配合医生治疗至关重要。同时，要保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，这样才能更好地应对前列腺肥大带来的困扰。

心绞痛是一种常见的急性胸痛症状，它不仅仅是一种疼痛，更是一种警示。了解心绞痛的成因，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

心绞痛的常见原因

1. 冠状动脉粥样硬化

冠状动脉粥样硬化是导致心绞痛的主要原因之一。随着年龄的增长，血管内壁会沉积脂质，形成粥样斑块，导致血管腔狭窄，血液流通受阻，心肌缺血缺氧，从而引发心绞痛。

2. 冠状动脉痉挛

冠状动脉痉挛也是一种常见的心绞痛原因。在情绪激动、寒冷刺激、吸烟等因素的影响下，冠状动脉会突然痉挛，导致心肌缺血，引发心绞痛。

3. 过度体力劳动

过度体力劳动会导致心肌耗氧量增加，如果冠状动脉狭窄，就会引发心肌缺血，从而出现心绞痛。

4. 饮食不当

高脂肪、高胆固醇、高糖饮食会导致血脂升高，加速动脉粥样硬化进程，引发心绞痛。

5. 糖尿病

糖尿病是心绞痛的一个重要危险因素。糖尿病会导致血管内皮功能受损，加速动脉粥样硬化，增加心绞痛的风险。

预防与治疗

了解心绞痛的成因，有助于我们采取相应的预防措施。以下是一些预防心绞痛的建议：

• 保持健康的生活方式，戒烟限酒，控制体重。
• 合理膳食，低盐低脂，多吃蔬菜水果。
• 适量运动，增强体质。
• 保持良好的心态，避免情绪激动。
• 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

如果出现心绞痛症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。

春季，万物复苏，人体也迎来了一年一度的养生好时机。中医认为，春季应顺应自然，注重饮食调养，吃时令菜是中华民族食养生的一大瑰宝。

中医养生专家杨力指出，《黄帝内经》中就有‘司岁备物’的记载，强调人应遵循大自然的阴阳气化来采备进食。春季是各种时令蔬菜上市的好时节，多吃时令果菜，可以更好地补充人体所需的营养，达到养生保健的目的。

‘不时，不食’是孔子提倡的饮食原则，提醒我们不要食用不符合节气的食物。春季，应该多吃一些生发性的食物，帮助人体升温阳气，如豆苗、豆芽、蒜苗、春笋、莴笋、香椿、豌豆苗等。同时，可以适量食用一些野菜，如荠菜，以及草莓、青梅、杏等时令水果。

春季养生，还需因人而异。糖尿病、肠胃不适等患者应谨慎食用蜂蜜。此外，春季风大，容易出现流鼻涕、感冒等症状，炒菜时可以适量放一些生姜，起到防风的作用。

除了饮食调养，春季养生还应注重日常保养。保持良好的作息习惯，适当进行户外运动，增强体质。同时，春季是多种疾病的高发期，如流感、过敏等，应及时就医，避免病情加重。

总之，春季养生是一个系统工程，需要我们从饮食、作息、运动等多个方面综合调理，才能达到健康养生的目的。

高血脂症与高血压是常见的慢性疾病，两者之间存在着密切的关联。高血脂症会导致血液中的脂质含量升高，从而引发血管壁的炎症反应，导致血管狭窄、血流减慢，进而引发高血压。

一、高血脂症与高血压的关系

1. 血脂升高导致血管狭窄：过多的脂肪堆积在血管壁上，会导致血管壁增厚、变硬，从而引起血管狭窄，血流阻力增加，导致血压升高。

2. 血脂升高加重高血压病情：高血压患者往往合并有高血脂症，血脂升高会加重高血压的病情，增加降压难度。

3. 高血脂症诱发高血压并发症：高血脂症患者容易出现动脉硬化、冠心病、脑卒中等并发症，而高血压又会加重这些并发症的发生和发展。

二、高血脂症的治疗方法

1. 药物治疗：药物治疗是高血脂症治疗的基础，常用的调血脂药物包括非洛贝特、他汀类等。

2. 饮食调整：清淡饮食、规律饮食、荤素搭配、少油腻、多蔬果，有助于降低血脂。

3. 适当运动：适当运动可以改善血液循环，降低血脂。

4. 控制体重：保持理想体重，有助于降低血脂。

5. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

三、高血脂症患者的日常保养

1. 定期监测血压和血脂：定期监测血压和血脂，及时发现病情变化。

2. 遵医嘱用药：严格按照医嘱用药，不要自行停药或换药。

3. 保持乐观心态：保持乐观的心态，有助于病情恢复。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理并发症。

男性在不同年龄段面临着不同的健康问题，中医专家根据男性不同阶段的心身特点，推荐了一些适合养生的中药，帮助男性应对各种健康挑战。

　　青春期祛湿热：青春期男性常见痤疮、上火等问题，中医推荐茯苓、白茅根等中草药进行调理。

　　中年解毒：中年男性面临高血压、高血脂、高血糖等疾病风险，葛根、白芍等中药可帮助解毒、调和气血。

　　老年补肾：老年人容易出现肾虚、腰痛等症状，冬虫夏草、黄芪等中药可补益肾气，缓解症状。

　　除了中药养生，男性还应注意日常保养，保持良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。

高甘油三酯血症，一种常见的血脂异常问题，在年轻人中也并不少见。面对这一问题，我们该如何应对呢？本文将为您详细解析高甘油三酯血症的治疗方法，帮助您走出误区，科学管理血脂。

首先，我们要了解高甘油三酯血症的成因。它主要与遗传、不良生活方式、疾病等因素有关。遗传因素如家族性高甘油三酯血症；不良生活方式如高脂肪、高糖饮食、缺乏运动等；疾病因素如糖尿病、肾病等，都可能导致甘油三酯水平升高。

针对高甘油三酯血症的治疗，首先应从生活方式入手。饮食方面，要控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜和水果。运动方面，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，有助于降低甘油三酯水平。

除了生活方式干预，药物治疗也是必不可少的。常用的降脂药物包括贝特类药物、他汀类药物、烟酸类药物等。贝特类药物如非诺贝特、苯扎贝特等，具有较好的降甘油三酯作用；他汀类药物如辛伐他汀、阿托伐他汀等，除了降血脂，还具有抗炎、稳定斑块等作用；烟酸类药物如阿昔莫司等，可降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白胆固醇。

值得注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行购买药物服用。定期复查血脂水平，根据医生的建议调整治疗方案，才能有效控制血脂水平。

此外，高甘油三酯血症患者还需注意以下几点：

1. 保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等情绪。

2. 保持充足的睡眠，避免熬夜。

3. 戒烟限酒，避免不良生活习惯。

4. 定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

总之，高甘油三酯血症并不可怕，关键在于科学管理血脂。通过合理的饮食、运动、药物治疗以及良好的生活习惯，我们完全可以战胜这一疾病，拥有健康的身体。

在日常生活中，我们常常被食物的口感所影响，一些口感不佳的食物往往被我们排斥。然而，有些看似“难吃”的食物，却是被营养学家们推崇的保健佳品，它们富含各种对人体有益的成分，对人体健康有着意想不到的益处。

涩味食物——天然美容剂

涩味食物，如小苹果、紫葡萄皮等，含有单宁、植酸和草酸等物质，这些物质具有强大的抗氧化作用，对预防糖尿病、高血脂等慢性病有益。同时，涩味食物中的单宁在美容产品中的应用广泛，具有收敛、防晒、美白、抗皱等功效，是女性美容养颜的佳品。

粗糙食物——排毒防肠癌

粗糙食物，如粗粮、芹菜杆、白菜帮等，含有丰富的非水溶性纤维，有助于预防便秘、防止肠癌，促进金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。在食用油腻食物后，适量食用粗糙食物，有助于缓解体重增加。

苦味食物——预防癌症和心脏病

苦味食物，如柠檬皮、茶叶、黑巧克力、苦瓜等，富含各种甙类、萜类物质和多酚类物质，这些物质具有预防癌症和心脏病的作用。例如，柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚等。

“冲”味食物——预防癌症

“冲”味食物，如萝卜、大蒜、洋葱等，含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物等，这些物质对预防癌症有积极作用。

辛辣食物——气血运行更通畅

辛辣食物，如辣椒、芥末等，含有辣椒素或挥发性的硫化物等物质，具有镇痛、提高新陈代谢、燃脂、减肥等功效。芥末还具有调节女性内分泌、增强性功能、刺激血管扩张、增强面部气血运行等作用。

酸味食物——促进铁的吸收

酸味食物，如沙果、山楂、泡菜等，含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进矿物质吸收，如铁等。酸味食物中的维生素C含量更高，更稳定，更容易保存。

“臭味”食物——女性补养身体的佳品

“臭味”食物，如榴莲等，气味强烈，但在某些地区，常被用作病人、产后女性的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。但榴莲不宜一次性食用过多，否则容易导致身体燥热，引起“上火”。

“怪香”食物——防癌助孕

“怪香”食物，如香菜、香椿等，虽然味道奇特，但具有防癌、助孕等功效。香菜中含硼量丰富，有助于身体吸收矿物质，保护骨骼。香菜富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，有利于维持血糖稳定，并能防癌。香椿具有清热利湿、利尿解毒等功效，是治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效。

高脂血症，又称为血脂异常，是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质含量超过正常范围的一种疾病。这种疾病在人群中十分常见，如果不加以控制，会增加心血管疾病、中风等严重疾病的风险。

为了帮助高脂血症患者更好地控制病情，本文将介绍一些适合高脂血症患者的饮食烹饪方法。

首先，高脂血症患者应避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、肥肉、内脏等。其次，烹饪方法也是关键。以下是一些适合高脂血症患者的烹饪方法：

1. 炖：将食物洗净切块后下锅，加入适量清水，放入调料，先用武火烧开，撇去浮沫，再转小火炖至熟烂。炖制过程中，食物的油脂会逐渐释放到汤中，因此炖制后的食物较为清淡。

2. 煨：将食物置于容器中，加入调料和适量的水，用文火慢慢煨熟至软烂。煨制过程中，食物的油脂也会逐渐释放到汤中，因此煨制后的食物也较为清淡。

3. 蒸：将食物拌好调料后，放入蒸笼中，隔水蒸熟。蒸制过程中，食物的油脂不会释放到汤中，因此蒸制后的食物较为清淡。

4. 煮：将食物下锅加水，先用武火烧开，再用文火煮熟。煮制过程中，食物的油脂会部分释放到汤中，因此煮制后的食物较为清淡。

5. 熬：将食物下锅加水，先用武火烧开，再用文火熬至汁稠粑烂。熬制过程中，食物的油脂会大量释放到汤中，因此熬制后的食物较为清淡。

6. 凉拌：将蔬菜类食物洗净、切细，用开水烫过后，加入调料拌匀即可。凉拌食品较为清淡，有助于控制血脂。

除了以上烹饪方法，高脂血症患者还应注意以下几点：

1. 保持健康的生活方式，如戒烟限酒、规律作息、适量运动等。

2. 定期进行血脂检查，了解病情变化。

3. 在医生指导下，合理使用降脂药物。

总之，高脂血症患者应通过饮食、运动、药物治疗等多种手段，控制病情，降低心血管疾病的风险。