肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

“饭后百步走，活到九十九。”

 

晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松又愉快。对于一些想减肥却又没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。

 

然而，散步之于减肥来讲，并没有什么太有效的作用……

 

 

除了散步，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还挺累，可是并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么对减肥没有用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。

 

 

无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到，只有中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。那么，什么才是有效的“运动”呢？怎样判断运动是否达到了中等强度呢？

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来说，以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。

 

 

第三种方法是看运动以后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如果天气不适合户外运动的话，也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没有太大意义，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。每次保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

有人说:减肥成功相当于一次大型整容。人人都爱美，为了美也有坚持减肥的理由。但是每个胖人都说自己尝试了各种方法，就是减肥不成功，真的是这样吗？我想说的是:减肥也是个技术活，掌握了科学的方法，才能让减肥事半功倍！

 

小测试:你是否认为

 

1、运动量越大，减肥的效果越好？

 

2、每天该运动多长时间才能消耗脂肪，运动着就开始消耗还是运动30分钟后？

 

3、减肥是不是就应该不吃主食或者不吃含脂肪的食物？

 

带着这几个问题，我们进入今天的主题——减肥误区与科学方法。

 

 

关于运动量的问题

 

有些上班族平时没时间，只有周六日有空，就在这两天每天花几个小时大量运动，是不是1次运动量越大越好呢？我们先来了解一下:运动量大的情况下，心脏供氧不足，使机体处于无氧代谢状态。这时，身体主要靠糖原供能，而不是消耗脂肪供能。并且短时间大量运动，血糖降低会引起饥饿，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

 

人之所以肥胖，就是因为皮下的脂肪堆积过多，很多人都知道运动能起到减脂的作用，但是运动的时间达不到，也起不到想要的效果。

 

北京某高级健身教练表示：在通常情况下，锻炼的前半个小时，身体主要消耗的是水分和糖分，体重会暂时地减轻；而脂肪的消耗一般是从运动的30分钟以后开始，所以想要减肥的妹子或大哥每次运动的时间要在30分钟以上，这样才能达到消耗脂肪从而瘦身的目的。老人或者刚开始运动者，可以走和跑交替着进行，先走上1分钟，然后以100米/分钟的速度慢跑1分钟，每隔两周增大运动量。

 

关于饮食的问题

 

很多人认为，吃馒头、面包等主食或者猪、羊、牛肉和蛋类等含脂肪类食物会发胖，所以为了减肥，不吃主食，或者彻底与脂肪类食物断绝关系，反而以吃梨、苹果、黄瓜等蔬菜瓜果为主，这就大错特错了。主食中的碳水化合物能给身体提供55%—65%的能量，在运动时，能为人体肌肉及大脑提供能量；还能维持运动强度，防止出现头晕眼花、脑供血不足，甚至低血糖昏迷症状。

 

脂肪类食品抗饥饿及耐消化，可以减少人体对淀粉的需求，对减肥有积极作用。另外，减肥者的理想食用油是玉米油和橄榄油，其内含有不饱和脂肪酸，可以起到降脂的作用。

 

 

美国哈佛大学的一项研究发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。减肥期间，主食可以用流质食物或者豆类、薯类代替，如燕麦粥、黄豆、蔬菜鸡蛋汤，适当增加蔬菜与水果的比例，保持身体所需要的营养素。

 

当然，能不吃零食，尽量少吃，实在忍不住，请阅读零食袋上的“营养成分表”，选择低热量的；同时少吃油煎食品及糕点、糖果等含糖食物摄入量；如果每天的热量摄入能减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重8斤。

 

减肥不仅能让人变美，更是对自己身体的负责，减少高血压、高血脂等基础病的发生率。但是，也要注意适可而止，运动方法对了，才能让减肥变得更安全和健康！

很多人都在面临一个非常为难的问题，肥胖怎么办？众所周知，减肥是一项非常困难的事情，没有人会觉得减肥容易的，毕竟减肥需要大量运动，这暂且不说，最难的是要调整饮食，以前喜欢的那些食物全部都不可以吃，这无疑是件非常痛苦的事情。说到肥胖，导致肥胖的最大原因就是不忌嘴，也就是说还是出在吃上面。而肥胖还有一些其他的诱因，所以我们今天就来看看那些导致肥胖的不良习惯，都是哪几个，有的赶紧改正，没有的也要小心避免养成这些习惯。

 

 

 

导致肥胖的习惯

 

久坐不动

 

很多人吃过饭就坐着不动，甚至还有躺下的，在长时间的久坐或躺着的状态下，会导致摄入的热量和消耗的热量不成正比，久而久之就会引起肥胖，而很多上班族就会有长时间久坐不动的情况。想要解决也很简单，就是吃过饭靠墙站立一会儿再去工作，在工作的过程中，觉得自己累了，觉得自己坐的时间够久了，那就站起来走走，换换脑子，另外也放松一下身体，减少腹部以及大腿部的脂肪堆积。还有就是有空的时候一定要去健身，一定要运动，最起码保证自己热量的进出是成正比的。

  
大量喝酒

 

为了体重不会一直上涨，所以应该戒酒。为什么这么说呢？其实酒本身的热量是不高的，可是酒精会影响身体的代谢，而喝酒一般是需要配菜的，配菜的热量可是不低的，这样一来脂肪又会大量堆积，所以为了避免长胖，应该及时戒酒。

 

暴饮暴食

 

我们的胃部最害怕的一种情况，就是暴饮暴食，很久不吃，一吃就吃很多，这样胃部接受不了，消化就不好，其实摄入的那么多食物，并不会有很多被身体吸收，大部分都被当成脂肪堆在身体里，久而久之就会形成肥胖，而且胃部也会坏掉，所以拒绝肥胖，从规律三餐开始。

  
经常熬夜

 

人在睡觉的时候人的器官还在活动，或者说是正在工作，这个时候的器官是可以专心工作的，代谢啊排毒啊，都是没有问题的，可是这都是按时睡觉才会有的现象，不按时睡觉延迟了器官开始工作的时间，导致身体内部大紊乱，还会影响到代谢，代谢不好的话，那肥胖只是早晚问题而已。

  

挑食

 

饮食营养摄入的并不均衡，那么身体也会有肥胖出现。只喜欢吃肉和那些高脂肪的东西，和只喜欢吃菜的人简直就像两个超合拍的人群，因为不会抢着吃东西。但是挑食的人真的会面临肥胖困扰，营养不全面，身体中的营养开始倾斜，也是因为摄入脂肪和其他营养没有同时存在互相帮助，体积也就会慢慢大起来。

  
没有最便捷的减肥方法，只有勤快的人，肯忌嘴的人。把这些不良习惯改一改，我相信很快就会瘦下去了，另外永远都不要忘记运动，运动才是最健康最有效果的减肥方法，尽管可能会吃一些苦，也会很累，但是坚持下来看到自己有好身材，是值得的。

致力于减肥，却没有办法坚持下来，看到章鱼小丸子、火锅、烧烤完全走不动。内心的减肥想法立马从这一秒的“管住嘴、迈开腿”，转变为“减什么肥？吃完再减”，反反复复，不禁问苍天、问大地：身上这坨肥肉到底什么时候才能自动消失啊？

 

于是我苦思冥想一种最简单的减肥方法，跳操太累不行、游泳不会不行、跑步太伤也不行...最后我灵机一动，最简单的减肥方法不就是“迈开腿”吗？

 

 

但是想要减肥，怎么走也是有技巧的！

 

姿势要对

 

走路姿势要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，无论是运动保健还是增肌塑形，无论是健身教练还是保健科医生都会告诉你“姿势要对”，不要弓腰驼背，也不要低头，更不要玩手机，这些不正确的姿势会破坏身体平衡感、增加颈椎的压力，使我们的减肥效果大打折扣！

 

而且低头玩手机，不看路容易摔跤，一个一个月摔三次的人经验总结！

 

收腹夹臀、胯部动，除了正确的体态姿势以外，要想达到一个好的减肥效果，就要收紧腹部、臀部，用胯部带动大腿向上抬起，这样才能够有效刺激到腹部、臀部、腿部肌肉。

 

速度要快

 

快速走，不仅可以走得更远，还可以燃烧更多热量。美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

 

在快走的同时可以变速走，减肥效果更好，也就是用5~10分钟时间以最快的速度走，如果感觉心跳加快、呼吸加深、身体略微出汗，那么这feel就对了~

 

动作要大

 

大步流星向前走，可不要像平时那样慢慢走，慢慢走是达不到减肥的效果滴！大步走更能刺激到肌肉，同时加大消耗，有出汗的感觉就更好啦~

 

时间要久

 

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

 

为了减肥，我租了比较远离地铁站的房子，每天下班回家下了地铁，还要走一段路才能到家，在不知不觉当中就运动到了~但是这个有个比较致命的缺点，就是下雨天不好走...当然大家也可以在家购置一些小型的健步机、椭圆机等，在走路当中不知不觉地瘦了从此不是梦！

 

 

不花钱、不伤神，还能不知不觉瘦下来，上哪去找这么好的减肥方法？还不赶紧走起？

温馨提醒，大家不要选择一条美食街走路哦，那样会越走越胖.......

图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。

我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

现代社会，生活水平越来越高了，人们也吃得越来越好了，很多男性的肚子越来越大，“啤酒肚”和“将军肚”随处可见。

 

但这可不是好现象，这容易导致脂肪集聚在肝脏中，形成脂肪肝。脂肪肝可能会引发舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等，严重情况还会出现肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化等。

 

不过，遇到脂肪肝也不是没有办法，通过饮食、运动调理，还是可以逆转这种现象的。

 

 

运动能否有效消除脂肪肝？

 

近年来，脂肪肝高发，由于许多年轻人常常是996工作制，加班多，运动少，而且常吃快餐，身材日益变形，越来越胖，所以患脂肪肝的年轻人也越来越多了。

 

不过，脂肪肝是可逆的，只要控制饮食，并且坚持运动，完全是可以改善这种情况的。

 

在所有的运动中，中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等强度的有氧运动，可以说是比较适合肥胖脂肪肝患者的。

 

建议大家根据自己的实际情况，慢慢增加运动量，最好每次运动半小时以上，每周进行五次运动。这里有个口诀大家可以记一下：“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。

 

只要长期坚持有氧运动，就可以促进体内多余热量的消耗，消除脂肪，特别是那些因为营养过剩而形成的脂肪肝，通过坚持运动，可以看到比较好的效果。

 

 

这3类脂肪肝患者不适合运动

 

在治疗脂肪肝上，运动的作用还是比较明显的，不过，运动并不是万能的，比如下面这3类脂肪肝患者，就不太适合通过运动逆转脂肪肝。

 

一、酒精肝脂肪肝

 

酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，是酒精性肝病中的一个分型。患者有长期饮酒史，一般超过5年。

 

酒精性脂肪肝患者因为是常年饮酒导致的，所以通过运动并不能对疾病起到较大的帮助，更重要的是要戒酒。

 

二、营养不良性脂肪肝

 

营养不良也会出现脂肪肝？咋一听，似乎这两个词是扯不到一起的，但实际上，因为长期减肥节食，也可能会导致脂肪肝的。

 

当人体摄入的能量不足，无法供应机体的正常需要时，身体就会通过消耗体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动，这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷，长此以往，就会形成脂肪肝。

 

所以，正在减肥的朋友一定要警惕营养不良性脂肪肝，不要过度节食，反而伤害了身体。

 

三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝

 

慢性疾病会使人体代谢出现紊乱，肝脏中脂肪的代谢亦是如此，紊乱致使脂肪累积，形成了脂肪肝。其中，糖尿病性脂肪肝也是比较常见的。

 

脂肪肝并不是不可治愈的，只要我们能够保持良好的生活习惯，控制饮食，坚持运动，发现疾病时积极治疗，那么就有信心战胜疾病。

营养物质的摄入对保持人的身体健康至关重要。保证合理膳食不仅有助于维持身体机能正常运转，而且优质的营养还有利于增强体质和强化免疫系统，帮助降低患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险，从而延长寿命。

面对当前肥胖率不断上升且健康生活方式难以维持的现状，如何快速有效地获取所需的营养物质并保持良好的生活习惯？

下列5个健康小贴士，将帮助你制定每日营养方案，实现营养均衡：

富含蛋白质的早餐开启新一天
在每日的第一餐中增加蛋白质的摄入并不容易，但通过在早餐中加入鸡蛋、酸奶或蛋白粉则可以解决这个难题。食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶是非常便捷的方式，也可将蛋白粉配合燕麦片食用，或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔。

遵循40-30-30的均衡膳食原则
为了满足身体对营养的需求，京东家医健康管家建议遵循40-30-30的均衡膳食原则，即每日所需能量40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。蔬菜、水果和全谷物等健康食品是获取每日所需碳水化合物的优质来源；豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为每日所需蛋白质来源；从橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取每日所需健康脂肪。

补充必要维生素
除蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外，人体还需要维生素和矿物质这类微量营养素来调节身体机能，保持健康状态。虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，但对时间有限或难以实现均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种营养素补充剂也是不错的选择。

摄入适量膳食纤维
膳食纤维对消化系统运转十分重要。它不仅能产生饱腹感，还能促进消化道中益生菌的生长，防止便秘。成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。然而，一般人的实际摄入量只有该建议值的约三分之一。因此，要有意识地增加膳食纤维的摄入。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感，还能促进食物消化。

及时补水
人体的含水量高达70%，适当的饮水对维持身体机能至关重要。水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温，并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。结合自己的实际情况，制定适合自己的营养方案，有助于实现营养均衡，保持身体健康。

相信大家身边都有这样的朋友，他们怎么吃都不容易胖，即使我们按照他们每次进食的量来吃，发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”，但也跟个人体质有关，可能他们也羡慕咱们能长肉呢！

 

 

其实，一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关，对我们体重影响最大的，就是饮食习惯了。

 

不论男女，35岁后，不想一身赘肉，这4种易“长肉”食物尽量少吃

 

鸡爪

 

很多朋友在追剧、看电影的时候，嘴总是停不下来，就想吃些小零食，像鸡爪这种又能消磨时间，又没什么肉的零食，就是最好的选择，吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低，但恰恰相反，两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以，如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话，当心长肉。

 

炒面

 

面食是公认的易长肉食物，因为它很容易消化，不需要过度咀嚼，同时也容易被人体吸收，所以长期吃面食的人，身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油，无形中又增加了其热量，有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒，不利于减肥瘦身。

 

板栗

 

一到冬天，很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗，很多人觉得板栗是坚果，对身体有好处，但要知道，板栗中最多的成分就是淀粉和糖分，如果平时把板栗当零食吃的话，无形中又摄取了不少热量，反而容易长肉。

  
甜点

 

对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪，尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。

 

模特都爱吃的减肥食物，若你爱吃，或离掉秤不远了

 

黄瓜

 

很多人一想到减肥，就想到黄瓜，作为公认的低脂食物，黄瓜在人们心中的地位很高，许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一，除了丰富的维生素以外，还含有膳食纤维和矿物质，让我们在减肥的同时，也能避免便秘问题。

  
芹菜

 

不知道大家平时会不会吃蔬菜，其实很多人都不怎么吃，对肉类却来者不拒。其实光吃肉，身体也扛不住，也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜，因为它的饱腹感很强，吃完以后，好几个小时都不饿。如果在节食的话，不妨尝试一下，还能补充身体的水分，降低血脂。

 

玉米

 

一般来说，大家在减肥期间，都会把主食换成粗粮，因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感，而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米，因为作为主食，玉米能满足人体的营养需求，同时又不会带来过多的热量，其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。

  
鸡胸肉

 

对于健身人士来说，鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物，但其实通过一些烹饪方法，也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品，主要还是因为其低脂高蛋白的特性，所以想要维持身材的朋友，可以尝试一下。

  
总结：除了吃以外，大家想要维持瘦身成果，或者加强减肥成效，也要注意动起来，平时适当锻炼，饭后多走动，少坐少躺，勤快一点，身上的赘肉会慢慢消失不见，养成易瘦体质。

高胰岛素血症与糖尿病的关系一直是医学界关注的焦点。高胰岛素血症，顾名思义，是指血液中胰岛素水平偏高的一种状态，它是糖尿病发生发展过程中的一个重要环节。然而，高胰岛素血症转变为糖尿病所需的时间却并没有一个确切的答案。

高胰岛素血症的出现，往往预示着身体对胰岛素的敏感性下降，即胰岛素抵抗。这种状态下，身体需要更多的胰岛素来维持血糖水平的稳定。随着时间的推移，胰岛素抵抗可能会逐渐加重，最终导致糖尿病的发生。但具体需要多长时间，目前尚无定论。

值得注意的是，高胰岛素血症本身并不可怕，可怕的是它所带来的潜在风险。肥胖、高血脂、高血压等都是高胰岛素血症的常见诱因。因此，一旦发现自己患有高胰岛素血症，就需要及时调整生活方式，积极控制体重、改善血脂状况，以降低糖尿病的发病风险。

在治疗方面，除了生活方式的调整外，还可以通过一些药物来改善胰岛素抵抗。例如，二甲双胍、噻唑烷二酮类药物等都可以在一定程度上提高胰岛素敏感性，延缓糖尿病的发生。此外，还有一些胰岛素增敏药物可以帮助改善胰岛素抵抗，从而降低血糖水平。

除了药物治疗外，日常保养也非常重要。保持健康的饮食习惯、规律的运动、充足的睡眠、良好的心态等都有助于预防和控制高胰岛素血症，降低糖尿病的发病风险。

总之，高胰岛素血症是糖尿病的一个危险因素，但只要我们积极应对，通过生活方式的调整、药物治疗和日常保养，就可以有效预防和控制糖尿病的发生。

随着现代生活节奏的加快，办公室白领男性的健康问题日益凸显，其中肥胖问题尤为严重。究其原因，主要有以下几点：

1. 长时间久坐办公，缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。长时间保持同一姿势，导致新陈代谢减慢，热量消耗减少，进而导致体重增加。

2. 工作压力较大，容易导致情绪不稳定，通过暴饮暴食或饮酒来寻求心理安慰，这也是导致肥胖的重要原因。

3. 压力与体重之间形成恶性循环。在压力之下，人体容易饮食过量、消化不良，导致体重增加，进而更容易受到压力的影响。

4. 男性在心理上普遍存在‘心宽体胖’的观念，认为胖起来是一种无忧无虑的表现。这种心理因素也促使男性在婚后更容易发胖。

5. 随着年龄增长，男性体内的脂肪细胞数量增加，新陈代谢减慢，荷尔蒙水平下降，都可能导致体重增加。

尽管男性不崇尚‘骨感美’，但肥胖对健康的影响不容忽视。‘啤酒肚’是男性肥胖的常见现象，但通过合理的饮食和运动，可以有效地改善这一状况。

减肥的关键在于改变饮食习惯和增加运动量。以下是一些建议：

1. 选择有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳、散步等，有助于消耗体内热量，提高新陈代谢。

2. 尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3. 建立良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

4. 保持良好的心态，学会缓解压力，避免过度依赖食物或酒精来寻求心理安慰。

总之，办公室白领男性应重视肥胖问题，通过科学的生活方式，保持健康的体重，提高生活质量。

近年来，随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益突出。医学研究表明，儿童肥胖与多种慢性疾病密切相关，其中代谢综合症是儿童肥胖常见的并发症之一。

代谢综合症是一种以代谢紊乱为主要特征的疾病，包括糖尿病、高血压、高血脂等。研究表明，肥胖儿童更容易发生代谢综合症，且患病风险随年龄增长而增加。

儿童肥胖引发代谢综合症的原因主要有以下几点：

1. 脂肪细胞增多，导致胰岛素敏感性下降，进而引发糖尿病。

2. 脂肪细胞分泌大量炎症因子，引发血管内皮损伤，增加高血压、高血脂等心血管疾病风险。

3. 肥胖儿童往往缺乏运动，导致身体机能下降，进一步加剧代谢紊乱。

为了预防和治疗儿童肥胖引发的代谢综合症，家长和医生应采取以下措施：

1. 重视儿童肥胖问题，及早进行干预。

2. 建立健康的饮食习惯，控制摄入热量。

3. 鼓励儿童参加体育锻炼，增强体质。

4. 定期监测儿童血糖、血脂、血压等指标，及时发现异常。

5. 在医生指导下，必要时使用药物治疗。

肥胖已经成为全球范围内普遍关注的问题，其成因复杂多样，其中就餐环境对肥胖的影响不容忽视。一个良好的就餐环境可以促进新陈代谢，帮助人们更好地控制食欲，而一些不良的就餐环境则可能导致过度进食，进而引发肥胖。

美国营养学协会指出，以下五种就餐环境容易导致肥胖：

1. 厨房：厨房虽然是我们日常就餐的主要场所，但也是容易让人食欲大增的地方。烹饪美食的过程中，香气四溢，很容易让人忍不住多吃一些。

2. 办公室：现代人的生活节奏快，很多人在办公室就餐，早餐匆忙解决，午餐草草了事，下午再吃一些零食，喝咖啡和碳酸饮料，这样的饮食习惯容易导致营养不均衡，热量摄入过多。

3. 餐馆：餐馆的菜品往往比较丰盛，而且分量较大，很容易让人在不知不觉中摄入过多的热量。此外，餐馆的用餐环境相对宽松，也容易让人放松警惕，导致过量进食。

4. 电视机前：边看电视边吃饭是很多人在家的常见习惯。这种情况下，人们的注意力主要集中在电视上，对食物的摄入量往往没有足够的关注，容易导致过量进食。

5. 黑暗环境中：昏暗的光线会降低人们对食物的热量感知，导致过度进食。此外，黑暗环境中的食物往往更加诱人，也容易让人失去自控力。

为了避免肥胖，我们应尽量避免在以上五种就餐环境中进食，同时注意以下几点：

1. 保持良好的饮食习惯，定时定量进食。

2. 注意食物的热量，尽量选择低热量、高营养的食物。

3. 避免边看电视边吃饭，将用餐时间留给自己。

4. 保持良好的就餐环境，创造一个轻松、舒适的用餐氛围。

5. 定期进行体育锻炼，提高新陈代谢能力。

糖尿病，这个曾经被视作“富贵病”的慢性疾病，如今已经不再是老年人的专属。随着生活水平的提高，糖尿病的发病率逐年攀升，成为威胁人类健康的“甜蜜杀手”。

医学界将肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压这四种疾病统称为代谢综合征。研究发现，代谢综合征会增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。其中，肥胖（尤其是腹型肥胖）被认为是代谢综合征的核心因素。

那么，如何判断自己是否患有腹型肥胖呢？一个简单的方法是测量腰围。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就属于腹型肥胖的范畴。

预防糖尿病和心脑血管疾病，首先要控制体重，尤其是减少腹部脂肪。以下是一些预防措施：

1. 规律饮食，适当控制总热量摄入，避免高糖、高脂食物。

2. 适量运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

3. 保持良好作息，避免熬夜。

4. 定期体检，及时发现并控制血压、血糖、血脂等指标。

除了生活方式的改变，药物治疗也是控制糖尿病的重要手段。目前，常用的降糖药物包括磺脲类药物、二甲双胍、胰岛素等。患者应在医生的指导下选择合适的药物。

糖尿病的治疗是一个长期的过程，患者需要树立信心，积极配合医生的治疗方案。同时，要注重日常保养，如保持良好的心态、合理膳食、规律运动等，以降低并发症的风险。

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过科学的治疗和良好的生活方式，患者可以控制病情，享受健康的生活。

在当今社会，追求完美身材已成为许多女性的目标。然而，与男性相比，女性往往更容易发胖，也更容易在减肥过程中遭遇失败。这背后的原因，既有心理因素，也有生理因素。

首先，从心理角度来看，女性往往比男性更注重自己的外貌和身材。这种心理压力，使得女性更容易产生焦虑和抑郁情绪，从而影响减肥效果。

其次，从生理角度来看，女性更容易堆积脂肪。这主要与女性的内分泌系统和代谢率有关。女性的雌激素水平较高，容易导致脂肪在腹部和臀部堆积。此外，女性的基础代谢率较低，消耗的热量也相对较少，这也使得女性更容易发胖。

除了心理和生理因素外，以下因素也可能导致女性减肥失败：

• 不良的饮食习惯：摄入过多的高热量、高脂肪、高糖食物，以及缺乏运动，都是导致女性发胖的重要原因。
• 缺乏耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。缺乏耐心和毅力，容易导致减肥失败。
• 缺乏正确的减肥方法：错误的减肥方法，不仅不能达到减肥效果，反而可能对身体造成伤害。
• 缺乏专业指导：缺乏专业指导，容易导致减肥效果不佳，甚至可能引发健康问题。

那么，女性应该如何减肥呢？以下是一些建议：

• 制定合理的饮食计划：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
• 坚持运动：运动可以提高新陈代谢率，消耗多余的热量，帮助减肥。
• 保持良好的心态：保持积极的心态，有助于减肥成功。
• 寻求专业指导：在减肥过程中，寻求专业指导，可以避免走弯路。

总之，女性减肥需要从心理、生理、饮食、运动等多个方面入手，才能取得理想的效果。

脂肪肝，作为一种常见的肝脏疾病，其形成原因多样，包括肥胖、饮酒、快速减肥、糖尿病、感染等因素。其中，肥胖是导致脂肪肝的主要原因之一。肝脏内脂肪含量与体重成正比，当身体过于肥胖时，肝脏部位也会堆积脂肪，从而引发脂肪肝。此外，酒精对肝细胞的损害较大，饮酒后90%以上的酒精代谢是在肝细胞内完成的，因此容易导致肝细胞内脂肪沉积，形成脂肪肝。

糖尿病也与脂肪肝密切相关。大约50%的糖尿病患者可能会合并脂肪肝。患有乙肝后，由于活动受限，饮食上经常摄入高糖、高热量的食物，导致肝细胞内脂肪囤积，也是诱发脂肪肝的一种因素。

脂肪肝可以分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、脂肪性肝纤维化和脂肪性肝硬化等不同类型。其中，绝大多数体检发现脂肪肝的人都是单纯性脂肪肝。此外，代谢综合征（即三高：高血糖、高血脂、高血压）的人也可能患有脂肪肝。脂肪肝是代谢综合征在肝脏的表现。

对于脂肪肝三高患者来说，治疗并非仅仅依靠保健品，合理的饮食和适当的运动同样重要。患者应避免高脂和高热量饮食，以蔬菜水果为主，适量摄入碳水化合物和蛋白质，减少脂肪摄入。同时，积极进行运动，有助于治疗脂肪肝和三高。

在日常生活中，患者应注意规律饮食，营养搭配均衡，饮食以清淡为主。按时按点吃饭，少食用油腻、辛辣、生冷的食物。同时，适当进行运动，保持心情愉快，有助于病情恢复。

枸杞、山楂、胡萝卜、燕麦等食物对脂肪肝三高患者具有一定的辅助治疗作用。枸杞具有抗氧化、抗炎、保肝等作用；山楂具有降血脂、降血糖、抗脂肪肝等作用；胡萝卜富含胡萝卜素，有助于降低血脂；燕麦富含膳食纤维，有助于降低血糖。

脂肪肝已经成为我国一种常见的慢性肝病，患者人数已超过1.2亿，且呈上升趋势。脂肪肝不仅会影响肝脏健康，还可能增加患肝癌的风险。本文将为您详细介绍脂肪肝的成因、症状、诊断方法以及预防和治疗方法。

一、脂肪肝的成因

脂肪肝的形成与多种因素有关，主要包括：

• 饮食因素：高脂肪、高热量、高糖饮食以及长期饮酒等。
• 肥胖：肥胖者体内脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪在肝脏内沉积。
• 糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳，容易导致脂肪肝。
• 血脂异常：血脂异常者体内脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪在肝脏内沉积。
• 其他因素：长期服用某些药物、接触某些化学物质等。

二、脂肪肝的症状

脂肪肝的早期症状不明显，很多患者可能没有任何不适感。随着病情进展，可能出现以下症状：

• 乏力、食欲不振
• 体重减轻
• 右上腹疼痛
• 恶心、呕吐
• 蜘蛛痣、肝掌

三、脂肪肝的诊断

脂肪肝的诊断主要依靠以下方法：

• 肝脏超声检查
• 血液检查
• 影像学检查

四、脂肪肝的治疗

脂肪肝的治疗主要包括以下几个方面：

• 控制体重：通过饮食控制、运动等方式减轻体重。
• 调整饮食：低脂、低糖、低盐饮食，适当增加蔬菜、水果、粗粮等摄入。
• 戒酒：长期饮酒是导致脂肪肝的主要原因之一。
• 药物治疗：必要时可使用保肝、降脂等药物。
• 定期复查：定期检查肝功能、血脂等指标，监测病情变化。

五、脂肪肝的预防

预防脂肪肝的关键在于养成良好的生活习惯，主要包括：

• 合理膳食：控制饮食热量摄入，避免高脂肪、高糖、高盐食物。
• 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加患脂肪肝的风险。
• 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗脂肪肝。

脂肪肝是一种常见的慢性肝病，但只要早期发现、早期治疗，完全可以控制病情，避免严重后果。

步入中年，男性朋友们往往面临着来自事业、家庭和身体的多重压力。然而，许多男性对自身健康状况的关注却相对不足，导致一些疾病悄然而至。本文将探讨中年男性需要预防的五种常见疾病，并给出相应的预防措施，帮助男性朋友们守护健康。

一、心脑血管疾病

心脑血管疾病是中年男性的常见疾病，包括高血压、冠心病、脑卒中等。这类疾病与长期的不良生活习惯、高血脂、高血糖、吸烟等因素密切相关。为了预防心脑血管疾病，建议男性朋友们保持健康的饮食结构，适量运动，戒烟限酒，并定期进行体检。

二、糖尿病

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。中年男性由于生活方式不规律、应酬较多等原因，更容易患上糖尿病。预防糖尿病的关键在于合理饮食、控制体重、适量运动，并定期监测血糖。

三、肥胖

肥胖是许多慢性疾病的共同危险因素，如高血压、冠心病、糖尿病等。中年男性由于工作繁忙、缺乏运动等原因，容易发胖。预防肥胖的关键在于合理饮食、控制热量摄入、增加运动量。

四、肿瘤、癌症

随着年龄的增长，中年男性患肿瘤、癌症的风险也会增加。预防肿瘤、癌症的关键在于戒烟限酒、保持健康的生活方式、定期进行体检。

五、心理疾病

中年男性由于肩负家庭和事业的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。预防心理疾病的关键在于保持良好的心态，学会调节情绪，寻求心理支持。

总之，中年男性要关注自身健康状况，养成良好的生活习惯，预防疾病，才能拥有健康的生活。

脾湿肥胖是一种常见的慢性代谢性疾病，中医认为其根本原因在于脾胃功能失调，导致水湿在体内滞留，进而引发肥胖。以下将详细介绍脾湿肥胖的成因、症状、调理方法以及日常保养等知识。

一、脾湿肥胖的成因

1. 饮食不当：过多摄入油腻、辛辣、甜食等食物，容易导致脾胃负担过重，引发脾湿肥胖。

2. 生活不规律：作息不规律、缺乏运动等不良生活习惯，会影响脾胃功能，导致脾湿肥胖。

3. 情绪因素：长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态，会影响脾胃的正常运转，加重脾湿肥胖。

二、脾湿肥胖的症状

1. 腹胀、食欲不振

2. 大便不实、周身乏力

3. 体重增加、口渴但不想喝水

4. 大便黏腻粘连

三、脾湿肥胖的调理方法

1. 药物治疗：根据中医辨证论治原则，选用具有健脾祛湿、益气补血功效的中药进行治疗，如平胃散、山楂茯苓颗粒、参苓白术散等。

2. 饮食调理：少食油腻、辛辣、甜食等食物，多食清淡、易消化、富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

3. 日常保养：保持良好的作息习惯，适当进行运动，缓解压力，促进脾胃功能的恢复。

四、脾湿肥胖的日常保养

1. 注意饮食：合理搭配膳食，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好心态：学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，有助于脾胃功能的恢复。

五、总结

脾湿肥胖是一种常见的慢性代谢性疾病，需要通过药物治疗、饮食调理、日常保养等多方面进行综合调理。患者应积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能有效控制病情，改善生活质量。