肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

一听说奥利司他可以减肥，很多人就开始四处打听，托人购药了。奥利司他确实是目前国家药监局批准的唯一合法的肥胖症治疗药。药博士虽然没吃过这个药，但是被身边的女性朋友们问到仿佛我自己吃了千百遍似的。

 

这个药为何能用于减肥？是药三分毒，奥利司他有哪些副作用？应该如何避免？医生给大家总结了5个常见的副作用，也提出了5个建议，祝大家美丽瘦身的同时，又能保持健康。

 

先搞清楚药理作用再服用

 

奥利司他胶囊，随着口腔食道，顺流而下，穿过胃肠道并吸收的过程中，抑制了与他接触的脂肪酶的活性。

 

脂肪的分解需要脂肪酶，不分解就不会被吸收，那么多余的脂肪就顺势排出了体外。所以通常用过奥利司他的人，都有一个反馈，就是感觉便便油乎乎的，仿佛是身体的脂肪都被排泄掉了一样。实际上绝大多数是你食物中的脂肪被排出去了。奥利司他只对吃进去的脂肪有效，对于身体本身已经存在的脂肪基本无效。

 

 

还有，注意啦！它不能阻止脂肪的合成，也就是说，你吃进去了大量的碳水化合物，比如米饭啊，馒头，糖类等，很容易就转化成了脂肪储存，到头来依然会发胖。在管住嘴的前提下，摄入的脂肪和碳水化合物不再增加，才可能有减肥的效果。

 

此药只是让外界摄入的脂肪不被分解吸收，糖类仍然可以正常吸收且转化为脂肪。只有在身体缺少能量时，开始调动身体储存的脂肪分解供应能量。所以，管住了嘴，再加上运动，身体自然慢慢消瘦。

 

奥利司他已获批的适应证

 

已进行适度饮食控制和运动锻炼的肥胖症和超重者，包括已经出现于肥胖相关的危险因素（糖尿病、高血压、血脂异常等）的患者的长期治疗。本品尚可降低与肥胖症相关的危险因素。

 

不良反应

 

1、奥利司他有一项特有的不良反应，就是上面提到的油便，见油就恶心反胃等，还可能出现大便次数增多等表现。这项副作用大多数人可以接受，毕竟是为了排出油脂。

 

2、本品阻碍脂肪的分解吸收，势必也会影响到脂溶性物质的吸收，比如维生素A、维生素D、维生素E等，因此服用该药物时，尤其是有些女性长期服用该药物时，要注意是否有缺少上述脂溶性维生素的表现，要注意额外的补充。

 

3、身边有好几位女性朋友表示，吃了这个药，有月经紊乱现象。对于这些人群，还是建议停药的好。

 

 

4、实话实说，本品短期吃基本没啥作用， 长期治疗才可能有效。但是长期使用一种药物，就要考虑对肝肾的影响。FDA在本品说明书上也加了有关肝脏损害的警告。所以长期使用，也要定期检查肝肾功能。

 

5、药品的一般不良反应奥利司他也有，包括偶有的过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹等，包括头痛、腹痛等问题。如果不严重可以继续使用，如果症状严重建议停药。

“饭后百步走，活到九十九。”

 

晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松又愉快。对于一些想减肥却又没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。

 

然而，散步之于减肥来讲，并没有什么太有效的作用……

 

 

除了散步，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还挺累，可是并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么对减肥没有用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。

 

 

无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到，只有中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。那么，什么才是有效的“运动”呢？怎样判断运动是否达到了中等强度呢？

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来说，以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。

 

 

第三种方法是看运动以后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如果天气不适合户外运动的话，也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没有太大意义，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。每次保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

一提起减肥，很多人首先想到的就是运动减肥，毕竟在很多人眼里迈开腿消耗的热量更多，隔壁小姐姐为了减肥每天跑步1小时，一个月下来鞋子跑坏了两双，体重不降反而升了2斤！这是什么鬼？太不科学了，不符合能量守恒定律呀！

的确，运动增加能量消耗，可以帮助减肥，但是运动减肥的前提是热量收支为负，也就是吃进去的热量要＜（运动消耗的热量+基础代谢消耗的热量+食物热效应）的总和，才能减肥。基础代谢消耗的热量和食物热效应基本是稳定的，运动消耗的热量多、进食的热量小，就容易减肥。

然而事实是，人们往往高估了自己运动消耗的热量，而低估了食物所含的热量，让我们一起来看一下运动消耗的热量和食物所含热量分别有多少吧？

运动消耗的热量：跑步一小时消耗热量300千卡，连续跳绳30分钟消耗热量300千卡，快走一小时消耗热量200千卡，练瑜伽一小时消耗200千卡热量，徒手擦地板一小时消耗200千卡热量。

食物所含的热量：1根100克的油条热量是423千卡，1袋100克的薯条热量是298千卡，一杯奶盖蜜桃冰沙的热量是384千卡，一块烤肉披萨的热量是470千卡，100克（1/4块）提拉米苏的热量是376克。

也就是说，你起早贪黑跑步1小时消耗的热量，被早餐因为嘴馋吃掉的一根油条的热量给狠狠碾压了，你汗流浃背做一小时瑜伽所消耗的热量，却败在了一袋薯条上......你说冤不冤！

仔细询问邻居小姐姐得知，她每天跑步很辛苦，抑制不住的想吃油条、油饼等油大的食物，偷偷吃过几次油条和手抓饼。她万万没想到，跑步减肥失败的原因竟然是因为偷嘴。

更让人扎心的是，最新研究发现，对于肥胖的人，运动消耗的能量有49%被基础能量代谢下降“抵消”，而体型正常的人运动消耗的能量有大约28%被基础能量代谢“抵消”，什么意思呢？就是说，同样靠运动消耗100千卡，肥胖的人总能量消耗只增加了51%，而不胖的人总能量消耗增加了72千卡，结论就是肥胖者运动减肥的效果更差。

运动减肥是一种很健康的减肥方式，前提是在控制好摄入热量的基础上。残酷的现实告诉我们，长肉太容易而减脂真是太难了，盯住热量收支为负这件事重点还是在吃上，减肥要管住嘴、迈开腿，双管齐下才行。

按摩减肥是常见的一种中医减肥方法，按摩减肥主要是通过对特定穴位或者是经络进行刺激而起到减肥功效的一种手段。但是这种减肥方法效果会比较慢，另外再选择按摩减肥的时候，也是需要进行合理必要的饮食配合才能够起到减肥的功效。

 

肥胖已经成为危害世界健康的问题，随着现在人们生活条件越来越好，肥胖的人群也越来来越多。肥胖会引起三高，心脑血管疾病，不孕不育等危害，所以不论是为了自身体型更加完美，还是为了身体健康一定要及时的进行减肥。现在市面上有很多减肥方法，大家在减肥的时候一定要选择一种又健康又有效，而且又适合自己的方法才能够有效的减肥。千万不要因为想减肥而选择一些危害身体健康的方法。很多减肥的人群想要了解按摩减肥为什么减不下去?以下内容为您详细解答，希望可以帮助到大家。

 

 

第一，按摩减肥是常见的一种中医减肥方法。按摩减肥主要是通过特定的手法，针对于穴位以及全身经络进行梳理，从而达到疏通经络提高自身代谢的减肥疗法。按摩减肥一般不会对身体造成危害。但是由于按摩减肥是一种以调理身体为主的减肥方法，所以减肥的效果可能会比较慢一些。另外再选择按摩减肥的时候，也是需要配合合理健康的饮食才能够达到减肥的功效。

 

第二，针对于很多人想要了解的为什么按摩减肥减不下去，主要有两点原因。

 

首先按摩减肥是一种中医疗法，是需要通过刺激特定的穴位和经络进行的。如果减肥没有效果首先需要了解的是，针对于穴位和经络刺激是否准确。所以建议在选择按摩减肥的时候也是需要到正规的场所去进行。

 

 

 

其次按摩减肥也是需要进行合理的饮食配合，如果按摩减肥期间饮食不能够控制，那么只会增加身体的吸收率，有可能不但不减肥，还会出现体重上涨的情况。

 

以上两点的内容就是为广大想要减肥的朋友，针对于按摩减肥为什么减不下去的相关解答。相信通过这篇文章广大朋友们应该了解到，按摩减肥减不下去，主要和自身的配合以及按摩穴位是否准确两点有关。建议想要减肥的朋友们一定要选择适合自己，而且安全有效的减肥方法去进行减肥。另外要告诉大家的事不管任何减肥，都需要配合科学健康的饮食习惯。

我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

爱美之心人皆有之，现在社会，肥胖不仅仅女生的天敌，也有不少的男士同样害怕因为肥胖而影响自己的形象。减肥的大业好像全民都在参与中。但是，真的能做到健康科学的减肥吗？

 

相信现在还是有很多人认为不吃肉、节食就能够减肥，保持好的身材。其实这是不对的，单单不是吃肉，或者是节食都是不健康的减肥方法，即使短时间内做到了体重的减少，但是从长远来看，效果很难维持。

  
肉分为肥肉和瘦肉，肥肉中含有较多的是脂肪，瘦肉中含有较多的是蛋白质。所以不吃肉指的是不吃肥肉还是瘦肉呢？对于减肥的人来说，肥肉含有大量的热量，应该少吃。但是，瘦肉中含有蛋白质，是身体的重要营养物质，并且具有增肌的作用，是很多健身的人士喜欢的食物，例如：鸡胸脯肉。

  

 

我们每天摄入的食物中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和微量元素，按照热量来看，碳水化合物和蛋白质含有的热量相当，都是每100克食物中约含有400千卡的热量。脂肪是高热量的食物，每100克食物中约含有900千卡的热量。食物被摄入后，经过胃肠的消化作用，营养物质主要在小肠中吸收，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质都进入血液中。

 

当人体需要热量时，首先分解的是碳水化合物，它是人体的主要供能物质。当碳水化合物分解完后才选择分解蛋白质和脂肪。如果摄入的碳水化合物过多，不能被机体完全分解利用时，就会将多余的碳水化合物转化为脂肪存储在皮下或者是内脏组织中。摄入的脂肪也会存储在体内。时间一长，就会导致肥胖的发生。肥胖是一种慢性代谢性的疾病，也是很多内分泌疾病的独立危险因素。

  

 

综上所述：单单不是肉，是不能保证不发胖的。因为如果你进食过多的碳水化合物也同样可以发胖。在我们的日常生活中，每天吃的主食都是碳水化合物，而且这也是肥胖的主要原因。相比于肥肉，好像碳水化合物更容易导致人发胖。

 

建议减肥的朋友，想要做到健康的减肥，可以适量减少每天的主食量，每天进食的总量热控制在1600千卡左右，配合适量的运动，这才是正确的减肥方法，并且养成习惯，就能够做到长期的保持减肥的效果。

也许你好像已经尝试了所有减肥方法。但是，你释放了家庭和社交网络的力量吗？

 

 

研究表明，夫妻结伴采取健康行为时，减肥的可能性更高。需要更多的研究来了解社区的力量及其对减肥的影响，但是很明显，朋友和家人在这一领域具有很强的影响力。当人们决定采取坚定的步骤来改变生活时，这肯定会对其人际关系产生连锁反应。无论你打算减肥、考虑进行减肥手术还是需要新的减肥方法，合作伙伴都可以提高你实现目标的几率。与伴侣一起减肥可提供动力、支持甚至一点健康的竞争。

 

这是尝试与伴侣减肥的六个原因。

1.额外的动力

不管你减肥的动机是什么，当你爱的人知道你在为什么而奋斗时，你可以在背后投入更多的力量。 动机常常与我们所爱的人的经历联系在一起。我们希望在那里度过一生的重要时刻，我们希望一起去享受时光。例如，一个忙碌的妈妈想减肥，以便为孩子们树立更健康的榜样。她在营养和运动方面所做的改变影响了她的整个家庭。作为激励，她可以尝试在一个特殊的地方保留视觉提醒，例如家庭照片或度假胜地在地图上，以提醒她和她的家人正在努力。

2.支持系统

减肥并远离肥胖的旅程是终生的承诺，它可能会影响家庭中的每个人。如果你有一个支持系统，让其中的那些对你有帮助，那么这将是你坚定不移地前进的绝佳途径。当你与家人一起踏上这一旅程时，你将拥有一个内置的支持系统。例如，一个努力减肥的丈夫决定进行减肥手术。他报名参加了一场情况介绍会。家庭成员可以通过参加信息会议、赴约和承诺手术后相互改变的生活方式来提供精神和情感支持。

3.一起吃饭

改变你的饮食方式始于膳食计划、超市购物和在家做饭的承诺。食物对我们的日常生活和家庭互动至关重要，因此在饮食上进行重大改变时，让他人参与你的生活至关重要。例如，母女俩都决定减肥。一起计划饮食和烹饪可以帮助他们适应新的饮食计划。他们还可以尝试与朋友或家人一起参加健康烹饪班等活动。

4.锻炼身体

一起运动和规律运动是减肥成功的关键。与独自锻炼相比，让别人对你负责可能正是你需要展示和挑战自己的地方。例如，两个在高中踢足球的朋友在20多岁和30多岁时体重增加了很多。一位朋友开始新的锻炼计划后，另一位朋友也加入了。通过将沙发上的时间转变为更活跃的事情，例如在健身房见面或在看电视比赛前踢一场足球，这两个朋友可以彼此依靠，以进行更多的锻炼。

5.追踪进度

作为一个群体，记录下体重和身高的总变化会很有激励作用。减肥很重要，但是我们的首要任务是改善你的健康状况。这包括降低高血压，胆固醇和血糖。这实际上是要获得更好的生活质量和更好的健康状况。例如，同事们发起了一项减肥挑战，要在小组中总共减掉100斤。

 

6.保持健康的生活方式

减轻体重并保持体重不变需要与食物建立不同的关系。有人陪伴可以帮助你在滑倒或挫折后回到正轨。例如，三个姐妹联手为家庭聚会计划健康的食物选择。通过与家人和朋友保持沟通畅通，他们可以理解各自为改变旧习惯所做的事情，以及为什么这对你很重要。

对于体重管理这个点，我们有一个基本的观念：就是自身的饮食结构应该注意，比如晚饭吃得少，或者晚饭只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

但现在，很多女性有这样一个误区：为了把自己的体重快速减下去，会采用一种比较极端的方法，就是基本上不正常吃饭，她一天只吃一餐，或者一日三餐中，只吃点蔬菜或者水果，连基本的主食都没有。

 

 

这种做法最终的结果，是导致身体越来越虚弱，更严重的甚至不得不到医院去看病。

 

其实，这就是属于一种过度减肥，那么，过度减肥有什么后果呢？

 

长期过度饥饿会损伤脾胃，脾胃伤了后会导致肾虚，肾虚就会导致她过早的衰老。

 

我们中医上说，肾为先天之本，主藏精，所以，肾的功能主要是管生殖、生长和发育的。

 

 

而且，肾中所藏的先天之精，要不断得到后天脾胃所消化吸收的水谷精微的补充，才能维持肾的正常功能。

 

我们的饮食一旦不规律，有时候吃的太饱，或者吃的太少，就会伤到我们的脾胃，而使消化功能变差，身体吸收不到充足的营养，就会使肾的功能受到损害。

 

所以，这种不当减肥的做法应该引起注意，它对身体的损害很严重，甚至有因为减肥导致厌食最终导致死亡者。

 

 

而还有一群人，他们还有这样一个现象，就是明明吃的也很少，但一段时间下来，体重没减轻，反而还增长了。

 

为什么有很多人，越减肥，体重却越重呢？

 

如果明明一日三餐吃的总量也少，也合理运动了，但体重不减反增，这就标志着脾的功能比较差了。

 

它不能将精华留下来，而是糟粕留下来了，这个时候就要考虑提升脾的能量了。

 

人的压力是来自对比的，当人与人之间的距离拉开的时候，最容易形成各种情绪的起伏，情绪起伏大了，最开始是伤肝，慢慢的就影响到脾了。

 

脾虚了以后，它的运化功能减弱，运送水湿功能就低，湿聚而成痰，多余的水分与脂肪不断堆积，就形成了肥胖。

 

 

而脾虚的原因，也是长时间的压力大，饮食不合理、运动量不大，就直接让脾受影响，所以，就会有那么多高血压、高尿酸、高嘌呤的人。

 

所以，身体体内脾的功能下降了，导致代谢异常，就导致肥胖了。

 

那从中医的角度看，正确的减肥方法是什么呢？

 

首先，保证合理的饮食结构下，适当减少总量。

 

应该注意，尤其晚饭要吃得少，或者只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

 

第二个，就是养成运动的习惯。

 

外在的运动和内在的运动一起做，就能减少多余的能量。要多以内脏的运动为主了，我反复教给大家的龟息大法，这样能量就往上走，就能够使得脂肪燃烧。

 

第三，还可以刮痧减肥。

 

我们体内的水和湿气说由肺、脾、肾共同参与完成的，所以只要可以健脾补肾，然后让气血通畅，就可以促进我们体内的新陈代谢，把体内的水和湿代谢走，从而达到减肥的目的。

 

 

• 背部：膀胱经——双侧肺俞、脾俞、肾俞。
• 胸腹部：任脉——膻中、中脘、关元。
• 上肢：肺经——双侧孔最至列缺。
• 下肢：胃经——双侧丰隆；脾经—双侧三阴交。

 

还有一种：局部的刮痧。

 

可以直接刮肥胖的地方，比如胳膊、小腿、肚子等等，这样可以使局部的新陈代谢加强，使局部水分和脂肪消除。

 

注意事项：（最好在专业老师指导下进行）

 

1、痰湿体质者刮痧时不可为了追求出痧，只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭;

2、减肥刮痧力度要适中，每天刮1至2次，若按力大、刮拭时间长，必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。

 

 

除过上述所说的方法之外，还有一点最最重要的，一定要保证良好的睡眠，如果睡眠长期不规律，也是导致肥胖的原因。

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大多数女性所关心的不外乎相貌和身材，在我们身边有许多身材好的女性，她们对于自己的身材管理，可以说是十分严格了。有一句话叫“减肥是女人一生的事业”，这句话还真不是说一说就行了，每个女人都想拥有完美的身材，让自己看起来更有魅力，但还是有很多人对自己的身材不满意。

 

如今有很多人都说减肥很难，但又不愿运动，也不注意饮食，该吃零食还是吃得很多，这种情况，其实是可以多吃一些对减肥有帮助的食物，可以燃烧我们的脂肪的食物，这样减肥的效果也更好。这种食物我们身边也有很多，平时嘴馋的时候可以吃一点。

 

 

一、菠萝

 

作为我们平常常吃的一种食物，菠萝的味道也很不错，酸酸甜甜，味道非常好，很多人吃菠萝都觉得它的味道很好，大多数人不知道菠萝含有人体所需的各种营养成分，比如维生素以及钙、铁等微量元素。实际上，里面还有其他元素也能帮助分解蛋白质，能减少脂肪的吸收，减肥人群是可以多吃的。

 

二、橘子皮

 

其实就是我们所谓的“晒橘子”，是把新鲜的橘子皮晒干就可以了，味道也是充满了橘子的清香，其实也很有减肥功效，里面含有很多营养成分，是对肠道有刺激作用的，但这种刺激相对温和，能帮助消化，用来泡水喝也能减少体内脂肪的积累。

 

三、西芹

 

西芹是一种蔬菜，可能喜欢吃它的人会特别喜欢，但也有许多人是闻不惯这种味道的，但西芹是很有营养价值的，而且西芹对减肥很有帮助，西芹能有效地帮助身体消肿，使我们体内的热量和其他的盐分减少，平时大家可以榨汁喝，也可以炒菜吃。

 

 

四、麦片

 

麦片也是减肥的好东西，本来麦片有很高的营养价值，但它的热量却比我们平常吃的米少，所以说麦片很适合减肥的人作为主食食用，而且麦片还含有所需的膳食纤维，能促进人体的排毒和消化，让你残留的毒素清空肠胃，我们平时可以多吃些麦片，这样就能增加饱腹的感觉，同时还能减少肥肉。

 

五、木瓜

 

木瓜是有一定的营养成分的，可以分解体内的脂肪，从而减少人体脂肪的积累。此外，木瓜还含有酵素，能消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，许多患者对饮食控制存在疑问。有人认为，为了控制脂肪肝病情，可以不吃晚饭。然而，实际上，不吃晚饭并不是治疗脂肪肝的正确方法。

脂肪肝患者应该保持正常的饮食，避免摄入高脂肪和高胆固醇的食物。晚餐时，可以选择清淡的蔬菜和瘦肉，避免油炸食品和过多的主食。同时，脂肪肝患者应该避免饮酒，因为酒精会加重肝脏负担，导致病情恶化。

除了饮食控制，脂肪肝患者还应该加强运动，促进脂肪燃烧。运动可以消耗多余的热量，改善肝脏功能，有助于脂肪肝的康复。

在治疗过程中，定期进行肝脏彩超检查、肝功能化验和血脂分析是非常重要的。这些检查可以帮助医生评估病情，制定合理的治疗方案。

如果出现肝脏功能受损，医生可能会建议使用保肝药物进行治疗。对于血脂偏高的情况，可能会使用降脂药物来帮助患者恢复健康。

脂肪肝的常见原因包括长期酗酒、肥胖、2型糖尿病等。因此，预防脂肪肝需要从多方面入手。调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，避免高脂肪和高胆固醇的食物；加强运动，控制体重；避免酗酒，养成良好的生活习惯，都是预防脂肪肝的有效方法。

肥胖性生殖无能综合征（Kallmann综合征）是一种罕见的内分泌疾病，患者常伴有生殖功能障碍和嗅觉减退或缺失。针对这类患者的饮食管理至关重要，以下是一些饮食注意事项，以帮助患者改善症状，提高生活质量。

1. **低脂、高纤维饮食**：肥胖性生殖无能综合征患者应采取低脂、高纤维的饮食方案，减少脂肪摄入，避免高热量食物，以控制体重，减轻肥胖症状。同时，高纤维食物有助于改善肠道功能，预防便秘。

2. **合理搭配蛋白质**：蛋白质是维持身体健康的重要营养素，肥胖性生殖无能综合征患者应选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。避免高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品等。

3. **多吃蔬菜和水果**：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进新陈代谢。患者应保证每天摄入足够的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C和维生素E的食物。

4. **控制碳水化合物摄入**：碳水化合物是人体能量的主要来源，但肥胖性生殖无能综合征患者应控制碳水化合物的摄入量，避免过多摄入糖分和精制碳水化合物，如白米饭、白面食等。

5. **适量饮水**：充足的水分摄入有助于维持正常的生理功能，促进新陈代谢。肥胖性生殖无能综合征患者应保证每天摄入足够的水分，避免脱水。

6. **避免刺激性食物**：刺激性食物，如辛辣、油腻、烧烤等，可能加重病情，患者应尽量避免。

7. **合理搭配膳食**：患者应根据自身情况，合理搭配膳食，确保营养均衡。必要时，可咨询营养师或医生。

除了饮食管理，肥胖性生殖无能综合征患者还应积极配合医生治疗，包括激素替代治疗、心理治疗等，以改善症状，提高生活质量。

随着年龄的增长，我们体内的血管也在逐渐老化。其中，主动脉弓粥样硬化是常见的一种血管疾病，它影响着我们的健康和生命。

主动脉弓粥样硬化，顾名思义，就是主动脉弓部位发生粥样硬化。主动脉弓是连接心脏和大脑的重要血管，负责将血液输送到全身各个部位。粥样硬化会导致血管壁增厚、弹性下降、管腔变窄，从而影响血液的正常流动。

那么，是什么原因导致了主动脉弓粥样硬化呢？研究表明，它与以下因素密切相关：

• 年龄：随着年龄的增长，血管壁逐渐老化，更容易发生粥样硬化。
• 吸烟：烟草中的有害物质会损害血管内皮，加速粥样硬化进程。
• 肥胖：肥胖会导致血脂异常，增加粥样硬化的风险。
• 糖尿病：糖尿病患者的血管内皮更容易受损，容易发生粥样硬化。
• 高血压：高血压会导致血管壁受损，加速粥样硬化进程。
• 高脂血症：血脂异常会导致血管壁沉积脂质，形成粥样硬化斑块。

那么，如何预防和治疗主动脉弓粥样硬化呢？以下是一些建议：

• 戒烟限酒：烟草和酒精会加重粥样硬化，戒烟限酒是预防的关键。
• 合理饮食：低盐低脂、富含膳食纤维的饮食有助于降低血脂，预防粥样硬化。
• 适度运动：运动可以改善血管弹性，降低血脂，预防粥样硬化。
• 控制体重：肥胖会增加粥样硬化的风险，控制体重有助于预防。
• 控制血糖和血压：糖尿病和高血压是粥样硬化的危险因素，控制血糖和血压有助于预防。
• 定期体检：定期体检可以发现早期粥样硬化，及时治疗。

主动脉弓粥样硬化是一种严重的血管疾病，需要我们引起重视。通过改变不良生活习惯，积极预防和治疗，我们可以降低粥样硬化的风险，保护血管健康。

近年来，关于体重与职业发展之间的关系，一直是社会关注的焦点。一项来自美国范德比尔特大学的研究显示，体重过高的女性在求职过程中往往面临更大的挑战，她们更难获得高薪的白领工作，而更多地被分配到体力劳动密集型行业。

研究发现，肥胖或病态肥胖的女性更容易从事家庭护理、厨房工作或保姆等体力劳动。这种现象背后的原因可能与社会偏见有关。研究表明，雇主往往不愿意雇佣体重较重的女性，而肥胖男性则不受此限制。

研究作者Jennifer Shinall指出，这种歧视现象可能导致女性在职场中处于不利地位。她进一步分析了美国劳工统计局和美国人口普查局的数据，并结合国家工作场合饮食习惯调查数据进行对比研究。

研究结果发现，肥胖女性并非像人们想象的那样，整天坐在办公室里。实际上，她们更多地从事体力活动，从事着一些低薪、辛苦的工作。这种就业结果并非出自她们的选择，而是社会偏见导致的。

研究还发现，在需要人际互动、与客人沟通或户外工作的岗位，肥胖女性的薪酬比正常体重女性低5%。

加州伯克利大学退休营养学家Joanne Ikeda认为，这种歧视现象在住房、就业、高校入学申请等方面都存在。她呼吁社会给予肥胖女性更多尊重和理解。

针对这一现象，我们应关注以下几点：

• 加强公众对肥胖问题的认识，消除对肥胖女性的歧视。
• 提高雇主对肥胖女性的包容度，为她们提供更多职业发展机会。
• 关注肥胖女性的身心健康，提供必要的支持和帮助。
• 加强相关法律法规的制定和实施，保障肥胖女性的权益。

总之，体重与职业发展之间的关系是一个复杂的社会问题。我们需要共同努力，消除歧视，为所有人创造公平的职场环境。

高血压与高血糖是两种常见的慢性疾病，它们之间的关系引起了人们的关注。那么，高血压是否会引起高血糖呢？本文将为您解答。

首先，我们需要明确的是，高血压本身并不会直接引起高血糖。然而，高血压患者由于生活方式、饮食习惯等因素，更容易出现高血糖的情况。

造成高血糖的原因有很多，以下列举几种常见的原因：

1. 饮酒：酒精会减少饮食摄入，增加饱腹感，但酒精的吸收和代谢较快，不能长时间维持血糖水平，从而导致血糖升高。

2. 压力过大：长期的精神压力和情绪波动会导致体内环境紊乱，进而影响血糖水平。

3. 肥胖：过多的饮食会导致肥胖，进而引发高血糖。

4. 缺乏运动：运动量减少会影响胰岛素的发挥，导致血糖升高。

5. 药物因素：部分药物，如激素类药物、利尿剂、抗癌药等，也可能导致血糖升高。

针对高血糖患者，以下是一些建议：

1. 控制饮食：定时、定量的清淡饮食，减少主食摄入量，搭配蔬菜一起食用。

2. 合理运动：饭后进行适量的运动，有助于控制血糖水平。

3. 定期监测：密切监测血糖水平，及时调整治疗方案。

4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用降糖药物。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，戒烟限酒。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。事实上，肥胖并非完全由遗传因素决定，许多不良生活习惯也是导致肥胖的重要原因。本文将探讨可能导致肥胖的五个常见习惯，并提供相应的改善建议。

习惯一：不良的饮食习惯

暴饮暴食、偏爱高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及进食过快等不良饮食习惯，都是导致肥胖的重要因素。长期如此，会导致能量摄入过剩，多余的能量转化为脂肪储存，从而引发肥胖。

习惯二：缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖的另一个重要原因。长期缺乏运动会导致能量消耗减少，增加肥胖风险。久坐不动、缺乏运动意识等都是导致运动不足的原因。

习惯三：睡眠不足

睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加、能量消耗减少，从而增加肥胖风险。长期睡眠不足还可能导致内分泌紊乱，引发代谢性疾病。

习惯四：精神压力大

精神压力大会导致身体分泌过多的皮质醇，这种激素会增加食欲、降低能量消耗，从而增加肥胖风险。

习惯五：不良的作息习惯

熬夜、作息不规律等不良作息习惯会导致内分泌紊乱，影响代谢，增加肥胖风险。

针对上述不良习惯，我们可以采取以下措施进行改善：

改善饮食习惯：合理膳食，控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，避免暴饮暴食。

增加运动量：坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度运动。

保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证每晚7-8小时睡眠。

缓解压力：通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。

通过改善上述不良习惯，我们可以有效降低肥胖风险，维护健康。

痛风作为一种常见的代谢性疾病，其发病原因与尿酸代谢紊乱密切相关。油条作为一种高脂肪、高嘌呤的油炸食品，对于痛风患者来说，无疑是需要严格避免的食物。

油炸食品中的大量脂肪会加重肝脏负担，影响尿酸的排泄，从而加重痛风症状。因此，痛风患者应尽量避免食用油炸食品，如油条、炸鸡等。

除了油炸食品，痛风患者还需要注意以下几点：

1. 限制高嘌呤食物的摄入：如动物内脏、海鲜、啤酒等。这些食物中的嘌呤含量较高，容易导致尿酸水平升高。

2. 保持清淡饮食：多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

3. 保持适量饮水：每天饮水2000ml左右，有助于尿酸的排泄。

4. 适当运动：运动可以促进新陈代谢，有助于尿酸的排泄。

5. 控制体重：肥胖是痛风的危险因素，控制体重有助于降低痛风风险。

痛风的治疗主要包括药物治疗和生活方式调整。药物治疗包括降尿酸药物、抗炎药物等。生活方式调整包括饮食控制、运动、戒烟限酒等。

痛风患者在治疗过程中，应定期复查尿酸水平，根据医生的建议调整治疗方案。同时，患者要保持良好的心态，积极配合治疗。

随着中医文化的复兴，越来越多的人开始关注中医在治疗疾病方面的作用。近年来，肥胖问题日益严重，中医减肥方法也逐渐受到人们的青睐。中医减肥相较于其他减肥方法，更加安全、有效，且不易反弹，为肥胖人士带来了新的希望。

中医减肥主要采用中药调理的方式，以下几种中药在减肥方面具有显著效果：

1. 决明子

决明子具有润肠通便的作用，能够抑制全身脂肪的合成，并分解体内多余的脂肪。但决明子性寒，建议与其他中药搭配使用。

2. 泽泻

泽泻具有利水渗湿的功效，可以排除体内多余的水分，促进新陈代谢。对于因水肿引起的肥胖，泽泻具有很好的减肥效果。泡泽泻茶是一种简单易行的减肥方法，但每日用量不宜过多，控制在6g到9g为宜。

3. 荷叶

荷叶中含有多种有效成分，能够分解体内脂肪并将其排出体外。荷叶碱可以阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，改善油腻饮食习惯。

除了中药减肥，中医还提倡通过饮食和运动来达到减肥的目的。以下是一些建议：

1. 饮食方面

控制饮食热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，避免暴饮暴食。

2. 运动方面

坚持运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 睡眠方面

保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进减肥。

中医减肥方法虽然安全、有效，但仍需注意以下几点：

1. 个体差异

不同人的体质和肥胖原因不同，减肥方案需个性化定制。

2. 逐步减肥

减肥速度不宜过快，以免对身体造成负担。

3. 专业指导

在中医师的指导下进行减肥，确保安全和效果。

中医减肥方法为肥胖人士提供了一种新的减肥思路，但需注意个体差异，遵循专业指导，才能达到理想的减肥效果。

自体脂肪隆胸手术已经成为近年来一种流行的隆胸方法，尤其受到肥胖女性的青睐。该方法利用女性腰、腹、臀、大腿等部位的脂肪组织，通过吸脂的方式提取出脂肪颗粒，再将其移植到胸部，达到减肥和隆胸的双重效果。

自体脂肪隆胸手术的优势在于，它使用的是自身的脂肪组织，因此不会引起排异反应，也不会对人体内分泌环境造成影响。同时，由于脂肪组织的来源是自身，所以移植后的胸部手感更自然，形态更真实。

手术过程通常包括以下几个步骤：

1. 术前评估：医生会根据患者的具体情况，制定个性化的手术方案。

2. 吸脂：采用湿性真空吸脂技术，从患者腰、腹、臀、大腿等部位提取脂肪颗粒。

3. 净化：将提取出的脂肪颗粒进行清洗和净化。

4. 注射：将净化后的脂肪颗粒注射到胸部，重塑胸部形态。

自体脂肪隆胸手术的术后恢复期大约需要1-2周，术后要注意保持伤口干燥，避免剧烈运动。此外，术后饮食也要注意清淡，避免辛辣刺激的食物。

虽然自体脂肪隆胸手术具有诸多优势，但并非所有女性都适合进行该手术。例如，体重过轻、胸部发育不良的女性可能不适合进行自体脂肪隆胸手术。

总之，自体脂肪隆胸手术是一种安全、有效的隆胸方法，可以帮助女性重塑胸部形态，增强自信心。

儿童肥胖已成为全球性的公共卫生问题，其成因复杂多样，主要包括遗传、饮食、运动和疾病等因素。

遗传因素：父母或家族成员肥胖的儿童，肥胖风险更高。这可能与遗传因素导致的代谢紊乱、食欲调节和脂肪分布等因素有关。

饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，以及不合理的饮食习惯，如进食过快、挑食、偏食等，都可能导致儿童肥胖。

运动因素：缺乏适当的体育锻炼，如户外活动、体育课等，会导致儿童能量消耗减少，从而增加肥胖风险。

疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能减退、库欣综合征、多囊卵巢综合征等，可能导致儿童肥胖。

治疗建议：针对儿童肥胖，应采取综合治疗措施，包括调整饮食、增加运动、改善生活方式等。在必要时，可寻求专业医生的帮助，进行药物治疗或手术治疗。

日常保养：家长应关注儿童的饮食和运动习惯，培养良好的生活习惯。同时，定期带孩子进行健康体检，及时发现并处理肥胖问题。

医院和科室：儿童肥胖的治疗可寻求儿童保健科、内分泌科、营养科等科室的帮助。