俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

 

 

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

 

盲目力量训练——头发脱落

 

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

 

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

 

 

过度训练——降低兴趣

 

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

 

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

 

高强度训练——免疫力下降

 

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

 

乱用健身剂——心血管疾病

 

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

 

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

 

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

 

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

 

摄入大于消耗——越动越胖

 

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

 

健身一天几次比较好呢？

 

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

 

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

有些人会认为高血压患者不能运动，不利于血压平稳。其实这是错误的，合理运动反而可以帮助维持血压稳定¹。那么，对于高血压患者来说，运动还有哪些好处呢？又该怎样进行合理的运动呢？

 

 

运动可以改善血压水平 ²

 

运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法已经受到广泛的关注与应用。1989 年世界卫生组织和国际高血压学会就修订了高血压治疗指南, 首次推荐运动为非药物降压方法之一³。

 

《国家基层高血压防治管理指南2020 版》也指出，每周5~7次中等强度运动，每次30分钟，可以获得收缩压下降4~9mmHg的效果¹。

 

 

关于运动改善血压水平的研究也不少，一项关于有氧运动队血压影响的荟萃分析显示，有氧运动可平均降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58 mmHg⁴。另一项在瑞典马尔默市进行的基于人群的前瞻性队列研究发现，高血压患者规律进行体育锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险⁵。

 

有氧运动与无氧运动相结合 ²

 

建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,要进行每周4 ~7 天,每天累计30 ~60分钟的中等强度运动。运动形式可采取有氧运动、阻抗运动和伸展运动等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

 

运动强度须因人而异，通过运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率(次/分钟) = 220－年龄]的60% ~70%的运动。高危患者运动前需由专业医师进行评估。

 

 

锻炼方案推荐 ⁶

 

一次运动锻炼的基本组成包括准备活动（也叫热身）、运动内容、整理放松和拉伸运动⁴部分。

 

（1）热身：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

 

（2）运动内容：20~60分钟的有氧运动、抗阻运动、神经动作练习。有氧运动指全身大肌肉群参与的、有节律性、持续一定时间的运动形式，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳/剑、广场舞、乒羽运动等。

 

 

抗阻运动即无氧运动，也就是肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。一般不规定运动时间，但需要肌肉发力大于普通的日常生活（即超负荷），运动到不能完整、正确地完成动作为止。如俯卧撑、平板支撑、器械练习、弹力带练习等。

 

神经肌肉练习，也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

 

 

（3）整理放松：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

（4）拉伸：在热身和整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动，即柔韧练习。如压腿、运动健身器械上的牵拉等。

 

运动有益健康，但是要注意循序渐进，，以小至中等强度的运动开始，逐步过渡到中至大强度运动，持之以恒，一定会带来积极的效果。

 

参考文献：

1. 国家心血管病中心, 等. 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国循环杂志, 2021, 36(3).

2. 中国高血压防治指南修订委员会, 等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1).

3. 李宁, 等. 中老年高血压运动疗法研究进展[J]. 中华高血压杂志, 2011, 19(1).

4. Whelton SP, Chin A, et al. Effect of aerobic exercise on blood pressure: a meta-analysis of randomized, controlled trials[J]. Ann Intern Med, 2002, 136(7).

5. Engstrom G, Hedblad B, et al. Hypertensive men who exercise regularly have lower rate of cardiovascular mortality[J]. J Hypertens, 1999, 17(6).

6. 国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 等. 中国高血压健康管理规范（2019）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1).

不知道你有没有这种疑惑：为什么每天都跑步，坚持了一个月，为什么体重没有减下来，反而却增加了不少呢？不是说运动就能燃脂瘦身吗？为什么就没有效果呢？

 

相信很多人也会有这样的疑问吧，如果在正常情况下，坚持一个月的时间每天都去慢跑的话，30天内瘦5斤左右是没有任何问题的，但是为什么有的人却瘦不下来呢？接下来我们一起找找原因吧！

  

 

第一：调整饮食习惯

 

首先，我们来看看饮食上有没有做出调整呢？运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫的！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！跑步也是能够说明是在运动，却不能够说是在减重瘦身！

  
所以，要想达到目的，我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时，也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量，如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主，控制米面主食的量。除此之外，运动完之后体内处于一个缺水状态，切忌不要因为可而随便碳酸饮料，白开水就可以，淡盐水就最好不过了！

  

 

第二：运动量不足

 

跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的，还有一个更重要的标尺那就是运动强度！要想达到减脂塑型，我们就要达到一定的运动强度，看到有很多跑步锻炼的人，整个身体都在晃动，但是双腿却迈不开，步伐都没有散步快，简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景！

 

跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且，每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的哦！所以，在跑步运动中的我们一定要反思一下自己，是不是达到标准了？

  
第三：运动方式单一化

 

其实，我们的身体内在器官都是很敏感的，并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步，慢慢的身体就适应了这个强度，以及这种运动方式，久而久之，跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了！

 

所以，有时候我们需要换一种运动方式，去达到减肥的目的！最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式，有氧运动提升我们的耐力，无氧运动燃烧我们的脂肪，两者结合就是燃脂加塑型，是很完美的哦！

  
第四：肌肉量的增长

 

还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里，消耗了脂肪，但是没有基础的运动（就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长，肌肉的密度要比脂肪的密度大，对于同样大小的肌肉和脂肪来说，肌肉的重量就要更大一些，所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。

  
其实，相对于减肥塑型来说，我们需要更多关注的是我们的健康！体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字，还有体型和体内器官的功能！如果，你看起来比之前壮实了，也瘦了，但是体重却还是那样，或者说体重还要上升，这些说明你达到了塑型的效果啦！

 

简单明了的说，减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量，所以说在运动消耗热量的同时，我们也得管住嘴，只有运动和摄入量得到控制力，真能达到所预期的目的！

  
饮食上一定要注意，少食每顿餐吃七分饱就行了，并且饭后半个小时之内要慢走，不切忌不要坐下或者躺下休息！并且我们还要吃的营养均衡一些，减肥的同时也要保证身体的健康，我们不要吃太多面食，米食，这些食物的淀粉含量很高，很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物，过多摄入油脂，更增加体内的负担，还要少吃糖和盐，我们严格控制了，才能给自己一个完美的答复！

有可能会颠覆大家的想象，心衰不是需要休息吗？

 

可事实是，任何疾病都没有绝对，包括心衰，心衰也是可以运动的，只是心衰要不要动，能不能动不是取决于你的意志力，而是取决于专业的心脏康复医师来判断的。

 

 

 心衰分级有好几个种类，常用的纽约心脏病分级把心衰分四级，（NYHA分级）。

 

Ⅰ级：体力活动不受限，日常活动不引起过度的乏力、呼吸困难或心悸。即心功能代偿期。

 

Ⅱ级：体力活动轻度受限。休息时无症状，日常活动即可引起乏力、心悸、呼吸困难或心绞痛。亦称Ⅰ度或轻度心衰。

 

Ⅲ级：体力活动明显受限，休息时无症状，轻于日常的活动即可引起上述症状。亦称Ⅱ度或中度心衰。

 

Ⅳ级：不能从事任何体力活动，休息时亦有充血性心衰或心绞痛症状，任何体力活动后加重。亦称Ⅲ度或重度心衰。

 

 而在急性期，也就是急性心功能衰竭的情况下，或者日常活动既有症状的情况下，估计跑步的可能性很小，即使有需要，也要在心肺监测下进行运动。

 

而如果是慢性心功能不全，那么是可以运动的，最为简单的方法是进行心肺评估、运动耐力测试以及六分钟步行试验等进行判断。

 

如果心肺评估等判断患者可以进行运动，也需要选择合适的场所、合适的方式和合适的时间长度以及合适的量！

 

1.合适的场所：如果心肺评估较差的心功能不全，需要在心肺监测下进行，也就是需要在心脏康复室进行，而不是去户外进行。

 

2.合适的方式：心肺功能评估判断患者可以进行跑步，也需要根据评估情况选择合适的方式，比如跑步机、室内活动等不同的方式。

 

3.合适的时间：选择合适的时间长度，选择合适的时间进行，也是需要专科医师评估判断。

 

4.合适的量：以有氧运动为主，量也有专业的运动处方，而不是无限度的活动。

 

 

 所以，心衰不是不能动，

 

心衰如果允许，还是鼓励运动的，有大量的研究证实，合理运动可以提升心衰患者的生活质量。

 

关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

水果当中的一些我们平时的时候没有太听过或者吃过，但是生活中常见的、常吃的水果还是能够吃过一些的。

  
水果对我们的身体是非常有帮助的，我们比较熟知的益处就是能够帮助我们补充身体所需的维生素。但是，经常吃水果的人和那些没有经常吃水果的人在身体上也是有一些不同的地方。那到底有哪些不同以及常吃一些水果对我们身体有哪些好处就是我们今天要说的。

 

 

水果一般能够分成3类，浆果类、柑橘类、核果类。这些水果中，我们比较常见到的就是草莓、蓝莓、金橘、沙糖橘、柚子、柠檬、桃子、李子、樱桃、青梅、大枣、荔枝等等。

 

以草莓为例，草莓吃起来不仅酸酸甜甜的，而且草莓有着很高的营养价值，其中维生素的含量是非常高的，还能够帮助我们进行消化、清理肠道，对我们的肝脏也是有一定的保护作用的。

  
同时，草莓还能够帮助我们巩固牙龈，清新我们的口腔，滋润我们的喉部。但是，在存放的时候一定要注意，很多人是喜欢将买到的水果都放进冰箱里，但水果放的时间越长，其中的维生素就会损失得越多。

 

菠萝还有一个名字叫凤梨，能够帮助我们进行消暑解渴，而且还能够帮助我们进行消食，如果有拉肚子的情况的话，还会有一定的止泻的作用。同时，山楂、西瓜还有梨以及菠萝都还有帮助我们降低血压的功效。

 

像是苹果、香蕉、木瓜、芒果等水果中含有的叶酸对于处在怀孕初期的女性来说是非常有用的，能够帮助胚胎的神经系统进行良好的发育，还能帮助孕妇起到预防贫血的功效。但是像是猕猴桃这种性寒的水果孕妇最好是要少吃的，虽然它含有丰富的维生素，热量也是比较低，能够刺激人体激素的生成延缓衰老，但是容易对孕妇产生不好的影响。

  
水果中的食物纤维能够促进身体的新陈代谢，最终能够帮助人们抑制进食的欲望。对于想要减肥或者正处于减肥期的人来说，水果是非常好的帮助减肥瘦身的食物。

 

还有就是，水果能够帮助人们保养皮肤。人的脸部的皮肤算是经常露在外面的，飘浮在空气中的一些有害物质以及紫外线容易影响到皮肤毛细血管的收缩，皮肤是比较容易发干。但是水果中丰富的维生素以及其他一些物质是能够起到一定的滋养脸部的皮肤、抗氧化作用的。同时水果中的维生素C能够保证眼底的供血，从而起到保护眼睛的效果。

 

草莓、苹果、樱桃紫葡萄还有能够帮助身体排毒的功效。像是苹果，除了本身拥有的纤维素能够起到促进肠道蠕动的功能以外，其中的果胶也是能够起到防止食物在肠道内腐化的作用。紫葡萄除了能够进行排毒，还能够帮助我们的肝脏、肠胃去清除身体中的没有用的物质，就是本身的热量会有一些高。而樱桃除了排毒还具有一定的药用价值，能够比较温和地帮助人体进行通便。

  

 

但是，水果再清洗的时候也是有一些地方需要多注意一下。在清洗水果的时候不能只是简单地用清水冲，在种植水果的时候，通常是会用上一些农药的，如果在吃水果前没有清洗干净的话，是非常容易有拉肚子的情况出现的。

 

严重的时候，还会出现食物中毒的情况出现。所以，在清洗的时候最好使用流动的水，洗好以后最好用残必消浸泡一会，但时间不宜过长，当然冲的时候用也可以选用盐水冲洗。

 

水果还能够起到解酒的作用，因为水果中的一些物质能够和酒中的成分起反应，最终达到解酒的目的。

  
水果有的时候也不能随便吃，就像是芒果。虽然有药用价值，能够降压、止呕，但是，对于还没有熟的芒果可以治疗过敏，但是如果有哮喘的话是不能吃的。而且芒果性寒，对于一些本身就患有皮肤病等病症的人来说，吃芒果容易加重本身的病情。还有就是樱桃虽然能够补血但是对于一些心火过旺的人来说最好还是少吃的。

 

饭前适合吃水果，但是不建议起床的时候就吃水果，水果大部分还是属于凉性的，起床的时候就吃容易刺激到肠胃引发不适。

“医生，我听说爱睡懒觉，经常走路的人，都会长寿，这是真的吗？”

前两天在医院碰到一个经常来医院的老熟人，他很注重养生，身体有点不舒服就会来医院看看，不久前他浏览网页的时候，看到网上有“专家”说，多睡觉多走路能让人更长寿，他就很想弄清到底是真是假，所以有了开头的疑问。

这几年，网上经常有长期熬夜睡眠不足导致猝死的新闻，也有不少久坐不动增加多种慢性病风险的文章，想必不少朋友对于睡觉走路的话题是比较感兴趣的，今天我就来分享一下相关的知识。

 

1、多睡觉，能让人更长寿吗？

人的一生，将近三分之一的时间，都在睡眠当中度过，每个人都要睡觉。睡觉的作用，其实主要是为了恢复体力，让白天一直忙于工作的各个器官，能够得到充分的休息。

这很容易理解，人就好比一台机器，机器需要能量，需要保养，如果一直马不停蹄保持高速运转，那么很快就会磨损、老化，最终报废。

而睡眠对于人体来说，就相对于身体的“保养”。但是，凡事过犹不及，睡觉太多，非但不会长寿，还会影响身体健康。

过度睡眠有什么危害？

睡觉的过程是身体恢复保养的过程，人的大脑是很复杂的，它支配着身体的活动，地球上的所有动物，包括咱们人类，都有一种无形的叫做“生物钟”的东西，也就是24小时白天黑夜的循环节律。

所以，生物钟的主要作用是提示时间，它被下丘脑中的一团细胞组合而成的昼夜节律起搏器所控制，调控着身体一些关键的机能，包括行为、睡眠、体温等等让我们的生理机制可以适应每天不同的时段。

 

生物节奏

人的睡眠也受生物钟影响，比如到了夜晚，大脑松果体就会自动分泌更多的褪黑素，提醒你身体做好准备了，该上床睡觉了。

生物钟是有一定的规律的，如果一旦被打破，那么患各种疾病的风险也就会随之增加。

正常人的睡眠时间是7-9小时，如果睡得太多，也就打乱了我们的生物钟，导致生物钟失调，很可能会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至还会增加患肿瘤的风险，而这并不是空穴来风，很多国内外的研究结果都证实了这一点。

这就好比你事先就制定的一张计划表，本来按照流程完成一项项事情，任务就能完美完成，但如果你丢三落四，只做其中几项，那么很可能就会导致任务失败，计划泡汤。

增加肥胖风险

加拿大一项研究显示，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21％。

增加糖尿病的风险

而睡太多的人与正常睡眠的人，糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20％和7％。

流行病学的研究也发现，那些三班倒的人，患2型糖尿病的几率会比普通人要高。

增加心血管疾病的风险

一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示，睡眠时间超过8小时的人，患心力衰竭和中风的风险也增加了。

所以说，睡得太多并不是啥好事，你以为多睡觉是在给身体充电，但生物钟却表示必须按它的“规矩”办事，按部就班，才会给身体奖励，因为听话的孩子才有糖吃，否则只会迎来一顿“胖揍”。#健康明星计划#

2、多走路，能让人更长寿吗？

世卫组织认为运动是“最好的抗病良药”。适量运动，确实可以强身健体，提高心肺功能，提高身体免疫力，促进睡眠，还能愉悦心情等等，当然，健康的生活方式，对于人的寿命自然也有一定的益处。

但过度运动（运动过量）就跟过度睡眠一样，对于人体的坏处是多过好处的。

首先，我们先了解下什么是过度运动，这是个相对的概念，一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。

通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围，通常临床上采用的公式 (220-年龄)×85%，比如说您是40岁，当心率已经达到153次 /分，那么就不适合再继续增加运动量，可以维持原来的运动，这样心脏也会比较安全。

心率

过度运动有什么危害？

前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷，那么对心脏的影响是比较大的，生活中，也经常可以看到运动时猝死的新闻，大多数也是因为引起了严重的心肌缺血，心脏无法为其他器官输送血液，就很容易发生危险。

损伤肌肉骨关节

除了影响心脏健康，过度运动对四肢带来的伤害是最直接的，很多人在长期不运动或者过量运动以后，会有疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软等等症状，这些都是过量运动的后遗症。

增加肾脏排泄的负担

过度运动后，体内肌肉中的乳酸会大量的堆积，从而增加了肾脏排泄的负担，严重的情况是出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭。

其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响，一般人可能不会有太明显的感觉，但是过量运动对于四肢、心脏的影响，大部分人还是能够感觉得到的，比如说很多人在爬泰山，都是竖着进去，但回来的时候，要不变瘸了，要不就变成了“螃蟹步”，颤颤颠颠的，有的人甚至要躺上一周，双腿才会恢复。

适量的运动才能让人更长寿，建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天。

总的说来，过量运动与过度睡眠一样，都是不可取的，并不会延长寿命，反而很可能会起到反效果， 饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于睡觉跟走路，咱们建议还是遵循自然规律，适量最好，您认为呢？

心脏病是全世界范围内三大重要疾病之一，我们往往能够看到或者听到某某人因为心脏病突发而不省人事，而且有很多的足球运动员在进行激烈比赛中的时候突然心脏病突发而离开了我们，心脏是人体内最重要的，我们要好好的爱护它。

心脏病是比较常见的疾病，因为以前可能从事着比较操劳的工作，或者是因为先天性的心脏问题从而导致了在中老年阶段会出现心脏病。心脏病患者发病起来是很痛的，因为心脏是人体器官中最重要的组成部分，一旦心跳暂停了人也就升天了。

 

1、适量运动是心脏病患者最好的药：心脏发病的重要原因之一就是不爱运动，研究表明，一直坐着不动的，患心脏病的概率比活动者高出2倍。运动可以让心脏的血管延长并扩张，有效果的改善供氧状况，改善血液中的脂质代谢。运动也有助于心肌代谢，提高心脏的工作能力和代谢功能。德国有专家报道指出，心脏病病人如果每周可以规律的运动，在一年之后，85&的患者不会出现其他的心脏问题，然而那些通过手术治疗的显示比率仅仅为70%。

2、心脏病人定期运动能延长寿命:新的研究表明，相比于那些整天窝在家里面看电视的中年人来说，那些有规律的步行或者缓慢跑步的中年人，他们的死亡的危险低了很多。如果在60岁以上的人规律性的做运动，和其他同年龄的人危险减少了35%，而对于那些吸烟或者有血管疾病的人来说，概率可以减少为45%。

 

3、心脏病患者适合的运动的方法：散步，散步可以使心肌收缩力增强，血管扩张，从而达到降低血压，预防心脏病的效果。但是每次的话量不能太多，基本上800-2000米这个距离是比较正常的。速度的话和平时走路的速度差不多就行了。身体比较好的人可以选择慢跑，慢跑对于心肺功能的效果是最好的，但是如果在慢跑过程中感觉到心脏难受了应立即暂停，不要过量就行。

生命在于运动，即使心脏病患者也要进行微量的运动，不要觉得可能运动了累了心脏受不了了，适当的运动也是对心脏有良好的作用，只是运动的时候不要过量，或者说出现难受立即停止，要尽力而为，增强自己的体质，减少发病的概率。

喝水，是维持生命个体运转所的必须，它为身体的新陈代谢提供动力，多喝水，可以预防便秘、上火等问题。不过，很多人觉得单纯地喝水，过于寡淡，没什么味儿，所以会选择喝茶，往开水中加入一些茶叶，香醇可口。

  

于是就有人问，长期喝茶和不喝茶的人，身体有什么明显差别？根据科学研究，专家说出实话，可能与你想象的不太一样。

 

经常喝茶的人，皮肤状况更好。

 

尤其是绿茶，其中含有抗氧化物质，能够促进皮肤新陈代谢，收敛毛孔，帮助清除面部油脂，让皮肤的状况看起来更好一些。对于一些爱美的女性朋友来说，喝茶无疑是天然保养方法。

  
经常喝茶的人，肠道代谢更加顺畅。

 

喝茶能够促进消化，同时保证身体摄入足够的水分，避免身体干燥，减少出现大便干燥、便秘的情况。饭后超过半小时后喝，不仅能帮助去油腻，还能促消化，清新口气。

 

经常喝茶的人，身体的抵抗力增强。

 

茶叶中含有部分成分，能够提神醒脑、防辐射、提高身体抵抗力。部分茶水还能利尿消肿，减肥瘦身。此外，喝茶也有很多其他的好处，比如提高肌耐力，抗辐射等等，大家不妨经常饮用。

  
喝茶虽好，但也需要注意以下3点：

 

首先，选择喝淡一点的泡茶，尽量不要贪图口感，喝很多浓茶。因为浓茶容易刺激肠胃，引发胃部疾病，同时对一些上了年纪的心脑血管疾病患者不利，容易导致发病。

 

其次，尽量不要空腹喝茶，如果一些泡茶饮酸性较大，比如用山楂泡的茶，则容易刺激胃酸分泌，引发胃痛反酸、头晕心慌等。尽量不要喝烫茶、凉茶，选择温度适宜的，烫茶容易损伤口腔黏膜，凉茶则容易导致腹泻。

  

 

最后，有失眠问题、神经衰弱、贫血、痛风等问题的人，尽量不要喝茶，不仅不利于病情恢复，还可能加重病情。尤其是严重失眠的人，喝茶容易让大脑神经兴奋，更不利于入睡。

  
喝茶，是生活中我们能做的一件非常简单的养生方法，作用虽然比较小，但是个好习惯，比起一些吸烟喝酒的习惯，喝茶则养生防病，何乐而不为。