香甜多汁的水蜜桃、清凉解渴的大西瓜、色香味俱全的玫瑰香……

    

面对种类繁多的水果，任何人都抵抗不住美味的诱惑。

     

然而奈何身患糖尿病，想吃又怕血糖升高，让多数病友对水果含泪say“拜拜”。

     

那么，糖尿病患者到底能不能吃水果呢？

伟人说过，任何不以结婚为目的的搞对象都是耍流氓。那么，任何离开水果种类和数量的谈论升血糖都是不要脸。

一般来说，判断一种水果对血糖的影响要考虑三方面问题：升糖指数、摄入的量以及进食时间。

一 首先引入一个概念——升糖指数(GI)：

它反映的是食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，一般来说低升糖指数的食物对血糖的影响小，高升糖指数的食物对血糖的影响大。

我们习惯上定义大于70的为高升糖指数食物，55-70为中升糖指数食物，小于55为低升糖指数食物。

下表列出常见水果的升糖指数：

        
我们在选择的时候尽量选择低升糖指数的水果，这样可以减小水果对血糖的影响，如橙子、柚子、柠檬、桃儿、李子、草莓、樱桃、西瓜等。
     

这里要特别提一下西瓜，虽然我们看西瓜的升糖指数是72，但西瓜含的水分多，大量的水分可以减少我们摄入的量并且稀释血糖的浓度，因此糖尿病患者是可以适当吃西瓜的。
       
而像大枣、柿饼、葡萄干、桂圆、荔枝要避免吃用。
         
总体原则而言，可以吃那些水分大、含糖低的水果，而那些含糖量高、水分少，特别是加工成果脯的就不要吃啦。

二 我们一般建议每天吃水果的量是150-200克，如果超过200克就要相应的减少主食的量了。

当然这个量也不是绝对的，并且每个人对水果的反应也不同，同样吃一样大的苹果，有些人血糖波动就会很大，这就需要我们在平时养成监测血糖的好习惯，寻找出适合自己的水果的量。水果虽好，可不要多吃哦。

三 吃水果的时间最好选择两餐之间，通常建议选择在上午9:30-10:00，下午3点半左右或者睡前1小时。

有些人习惯饭后吃点水果，认为有助于消化，这对于控糖来说的不利的。
    
我们一般不主张餐前或餐后立刻吃水果，否则容易导致一次性摄入过多的糖水化合物，造成餐后的高血糖，同时也会加重胰腺的负担，造成胰岛功能的损伤。
      

       
最重要的事情一定要放在最后说，那就是吃水果之前一定不要忽略一个前提，一定要保证自己的血糖控制良好的情况下再考虑如何优雅的吃水果。
      
一般来说，空腹血糖在7mmol/L左右，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过7%的前提下才可以适当享受水果的美味，如果空腹血糖都已经超过10mmol/L以上就需要暂缓摄入水果了。
     
由此可见，只要掌握了科学、适时、适量的原则，糖尿病病友也是可以享受水果的美味的。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

 

救护车的到来，让原本平静的校园一下子喧闹起来，大家都不知道发生了什么。

 

很快，医务工作者用担架将一个女学生抬上了救护车，呼啸声消失在林荫大道的尽头。

 

她到底怎么了？

 

每次一提到20岁的圆圆，室友总是心惊胆战，回想起不久前的情形，依然脊背发凉。

 

好好的一个人，突然就倒在地上，任凭室友如何呼唤，她却并没有睁开眼睛。

 

当医生赶到现场的时候，发现情况非常糟糕，圆圆倒在地上，陷入深度昏迷，不过万幸的是，她还有心跳呼吸，但是昏迷的病因还不清楚，需要送进医院进一步检查和急救。

 

对于突然昏迷的病因，作为医生，首先要考虑的是不是低血糖，事实上，在学校里经常出现类似情况，有人因为没吃早餐，突然晕倒在地，事后都被证明是低血糖。

 

但事实是，一切并没有那么简单，通过手指快速血糖，医生发现圆圆并非是低血糖。

 

到底是什么原因导致了一个花样女孩突然昏迷？

 

五分钟后，救护车赶到了医院，通过急诊头部CT检查，医生很快发现了罪魁祸首。

 

真相往往令人目瞪口呆，谁又会想到，这么年轻的一个女孩竟然是急性脑血栓形成呢。

 

医生说，所谓急性脑血栓形成是脑梗死最常见的类型，是脑动脉主干或皮质支动脉粥样硬化导致血管增厚、管腔狭窄闭塞和血栓形成，引起脑局部血流减少或供血中断，脑组织缺血缺氧导致软化坏死，出现局灶性神经系统症状体征。

 

很多人会有这样的疑问，脑血栓不是老人家才会得的疾病吗？

 

医生说，事实并非如此，脑动脉粥样硬化虽然是最常见的病因，但某些细菌，病毒，螺旋体感染，药物，血液系统疾病，肌纤维发育不良，脑淀粉样血管疾病等等都可引起。

 

通过进一步向圆圆的男友询问，医生了解到，昏迷之前圆圆有长期吸食可卡因的病史，众所周知，可卡因是世界主要毒品之一，它对消化系统，免疫系统，心血管系统和泌尿生殖系统都有损害作用。

 

也有研究发现，可卡因能阻断人体神经传导，产生局部麻醉，通过加强人体内多巴胺的活性来刺激大脑皮层，兴奋中枢神经，表现出情绪高涨，好动，甚至攻击倾向。

 

但你绝对想不到，可卡因还会导致脑血栓形成。这是因为可卡因会导致血液黏滞，加速微栓子的形成。

 

事情的真相总令人胆战心惊，谁又会想到，一个大学生竟然长期吸食可卡因，堕落到这步田地，而问题就出现在她的男友身上，原来，圆圆的男友是一名社会青年，正是他将可卡因介绍给了圆圆，并让她因此上瘾。

 

但他怎么都不会想到，可卡因竟会带来如此可怕的副作用。

 

医生说，圆圆有可能永远醒不过来了，后续的治疗也将是一笔不菲的数字。

 

面对这突如其来的一切，圆圆的男友失声痛哭……

 

20岁，本该是青春绽放的年龄，却因为误交男友，失足跌入深谷，而且连命都差点被保住，这如何不令人扼腕叹息。

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新新鲜水果营养价值高，干果是为了保du存和运输，加热、日晒等加工，都会使维生素损失。新鲜的最好。新鲜水果营养价值高，干果是为了保存和运输。加热、日晒等加工，都会使维生素损失。新鲜的最好。

 

 

新鲜水果营养价值高，干果是为了保存和运输。 加热、日晒等加工，都会使维生素损失。新鲜的最好。吃新鲜水果当然也是很好的，营养、新鲜。可是有些人喜欢切片晒干泡水喝，同样美味，比新鲜的口味要好，或者酸甜可口别有一番风味是另一个原因。

 

 

1、新鲜水果新鲜又可口，营养好吗？

 

（1） 我想说新鲜的确营养美味，但是应季水果不是时时能够吃到的，比如这个季节你要吃樱桃可能就没有和应季的时候口感那么好，因为反季虽然营养素上相差不大口感上却有差异。

 

（2）新鲜水果的确营养素非常不错，尤其是维生素和矿物质含量丰富，吃起来可以让人很好的吸收这些营养素，可是水果中含有果糖，有些糖分还很高，这样很多减肥的女生恐怕有所顾忌。

 

  2、为什么要把水果切片泡水喝？

 

（1）很多朋友喜欢水果切片泡水是因为觉得把应季的水果反季来喝，而且还可以有应季的味道，是一种非常有格调的事情，事实上也是这样，而且水果切片虽然因为风干的原因水果的维生素、矿物质有所损失，可是其他水果的营养素保留的很好，尤其是水果原有的风味得到了最大程度的保留，让人新生喜爱。

 

（2）水果切片茶饮在冬春季节很流行当然其他季节也受欢迎。首先，水果中的芳香物质被很好的保留，这些成分可以促进食欲、帮助身体消化食物，对于冬季很喜欢肉食的朋友可以尝试；其次，水果切片中只加了少量的糖分，原汁原味，女性朋友很喜欢的茶饮的特点它都具备，所以作为一种水果的另类食用方法被大家所喜欢。脱水水果干只能当做少量吃吃的小零食，不能替代水果当成维生素来源。可不少人以为这类脱水水果干很健康，一不小心就吃很多。

 

 

香蕉片、红薯干、芒果干等脱水蔬果干制作过程经油炸，不但热量高，一些不耐高温的维生素如维C、维B被破坏得所剩无几。此外，水果弄成干后，水分少了相对而言糖分就更高了，这让糖尿病患者更加无法下嘴。加上在加工制作过程之中，还可能额外添加盐或者糖，这都给身体增加了额外负担。 像香蕉干等香脆的水果食品是用低温油炸方式加工的。虽然温度较低，营养素的损失比较小，加上油脂氧化过程大大延缓，产品也看不出油炸迹象。但油炸毕竟是油炸，温度低虽然比较安全，却往往会提高油炸食品的吸油量。

 

所以，这类产品的油脂含量相当可观，有些食品的油脂甚至达到30%。要知道，水果、薯类本身的脂肪含量都在1%以下。 所以，有新鲜水果肯定别选水果干。选购水果干时要购买没经过油炸加工的，没添加糖盐的原味土特产水果干最佳。脱水水果干只能当做少量吃吃的小零食，不能替代水果当成维生素来源。可不少人以为这类脱水水果干很健康，一不小心就吃很多。 

在很多人的意识中，牛奶对身体是十分有益的饮品之一。特别是在早晨的时候，有条件的家庭都会把牛奶端上餐桌。而且有种说法是每天不喝牛奶和每天坚持喝，在多年后会有很大的身体差异，事实真的是如此吗？其实这也和每个人的基本身体条件有关，因为一个人身体的好坏不单单只有一个条件，是需要与日常饮食还有生活作息相联系起来的，每一个人的健康状况的不同是受很多的因素影响的，但如果只是用日常是否喝牛奶来判断这个差别，本身是不正确的。那么坚持长期喝牛奶能够给身体带来哪些明显的改变呢？

 

一：能够提高免疫力

众所周知，牛奶在补充蛋白质和补钙的方面，功效是十分强大的，它不仅含有大量的钙和蛋白质还有一些人体所需的物质。这些营养物质，比如说钙、维生素d、氨基酸等，摄入到人体后，能帮助人体骨骼发展。而且还能够有效提高人体抵抗外界疾病的能力，不易感染一些疾病。所以这俩种人群相比，经常喝牛奶的人们，不太容易生病，特别是不容易发生体温异常或者是流行感冒。

二：强健骨骼

人体在生长、发育的过程中是需要充足的钙质，而牛奶中所含的钙量非常丰富。通过喝牛奶能够快速的补充人体所需的钙，因为人们随着年龄的不断增长，体内的钙质流失也会更加的快，所以在日常饮食中会更加注意对钙的需求，而喝牛奶就可以达到这一目的。它不仅可以强壮骨骼，而且还能够提高身体素质。

 

 

三：促进智力发育

牛奶还能够帮助人们促进智力的发展，因为牛奶中含有一种名叫乳糖的物质，乳糖被摄入人体内会分解消化成半乳糖。这种物质是脑神经组织必须的组成部分，所以在一定程度上帮助脑神经的发展，有利于提高记忆力，特别是对于正处在发育阶段的孩子是十分重要的。

四：降低骨质疏松的风险

通过坚持喝牛奶，可以在一定程度上帮助中老年群体降低患骨质疏松的风险。这是因为通过喝牛奶可以快速补充人体所流失的钙，使身体更加强健，从而不易发生骨质疏松。所以对于中老年人而言，在日常饮食中可以坚持喝牛奶。

五：改善睡眠质量

另一方面，牛奶有一定的助眠作用，特别对于现在工作压力比较大的年轻人，或者是有睡眠障碍的人来说，在临睡前喝一杯牛奶可以很好的使其身心放松下来，更好的进入睡眠，能够帮助大家平静下来。而且除此之外，牛奶还有一定抵抗癌症的功效，帮助人们缓解压力，排解不良心态。

六：使精气神更好

经常喝牛奶可以让人们的精气神看起来更好，因为牛奶可以补充头发或者皮肤所需的蛋白质，经常喝牛奶对发质和皮肤都有好处，而且能够补充人体所需的能量，让精气神更好。

不过每天喝牛奶的时候还有一些注意事项，是需要引起我们特别注意的

一：注意饮用牛奶的温度

对于一些胃肠道不好的人们而言，最好不要喝一些放在冰箱里的牛奶，在饮用牛奶时一定要加热，因为喝加热后的牛奶可以帮助缓解胃部不适的现状，所以日常喝牛奶的温度在45度左右对胃肠道来说是最适宜的温度。

二：不要过量饮用牛奶

还要注意每次饮用牛奶太多，每天对牛奶的饮用量就在300毫升上下，这样对健康来说是最好的。

三：注意牛奶的储存条件

还有要注意牛奶的储存条件，牛奶是需要放在避光和阴凉的地方的。这是因为牛奶中含有的物质，如果温度过高或者是遭到阳光照射的话，很容易发生变质。

四：乳糖不耐受人群选择脱脂牛奶

如果是乳糖不耐受人群，一定不要喝全脂牛奶，否则的话很容易造成腹泻。因为牛奶中含有的乳糖非常丰富，如果胃肠道消化、吸收不了的话，很容易加速胃肠的蠕动，极易出现腹泻的症状，所以可以在日常饮品用其他高蛋白的饮品代替如豆浆之类的。

其实在生活中长期坚持喝牛奶的人群，身体素质可能相对来说是更好的，不过对于一些不能喝牛奶的朋友来说，也可以通过食用其他的食物来给身体补充所需的物质，当然经常喝牛奶对身体是有一定的好处的，不仅可以强健身体骨骼，提高身体免疫力，补充身体所需钙元素，而且还能够减轻胃肠道负担，保护肠胃道健康，使人们的身体素质越来越好。

很多减肥的小伙伴儿反映，每天只吃一顿饭，其余两餐吃水果，为什么不见瘦？

 

原因很可能是吃多了，其中包含两层意思：

 

①水果的能量太高了；

②吃掉的水果量太多了。

细数那些水果中能量高手

高能水果排名第一的是牛油果，脂肪含量高达10%以上，比鸡蛋的脂肪含量还高，是猪里脊的2倍。难怪它吃起来油腻腻的！100克牛油果的能量161千卡远超大米饭（116千卡）。一个大约200克的牛油果，能量就有322千卡，你至少得跑1个小时才能消耗掉。

高能水果排名第二的是榴莲，每100克榴莲含能量147千卡，也比米饭高（116千卡），碳水化合物27克，脂肪大约4~5克。你知道100克榴莲有多少吗？只有不到一个拳头的大小，吃半个榴莲都不过瘾的人，想减肥难！

高能水果排名第三的是鲜枣，每100克大枣含能量125千卡，也是比米饭高。其中碳水化合物约占30%，几乎秒杀所有水果。100克鲜枣也就只有7、8颗吧，吃鲜枣论盆吃的人，体重减不下来就很正常了。时下流行的空心脆枣能量更是高的吓人，接近500千卡/100克，相当于一个成年女性一顿饭的热量！

高能水果排名第四的是芭蕉，芭蕉个头比普通香蕉小，口感更细腻，但是热量却比普通香蕉（93千卡）高，每100克芭蕉热量高达115千卡，跟米饭不相上下，吃芭蕉就等于吃米饭。

高能水果排名第五的是菠萝蜜，菠萝蜜也是隐藏能量的大户，100克菠萝蜜的能量有105千卡，虽说略低于米饭，但是喜欢吃菠萝蜜的人都知道，100克菠萝蜜只有3、4块，都不够塞牙缝的呀！

高能水果排名第六的是山楂，就是那个做冰糖葫芦的山楂，也是个能量大户，每100克山楂含能量102千卡，做成冰糖葫芦热量要翻3到4倍，一串冰糖葫芦的热量大约5、600千卡，跟一顿饭的热量差不多。经常用冰糖葫芦消食开胃的人，估计要哭晕了。

可能你要说了，我不吃这些高能水果，选择西瓜、苹果等热量比较低的。西瓜能量确实很低，34千卡/100克，但是吃西瓜很少有人按克吃，至少得1/4个，甚至半个，3斤西瓜热量就是500多千卡，又是一顿饭的热量......

每一天热量吃到爆棚，是不可能减肥的。

我们现在遵循的饮食规律是祖先经过几千年的实践总结出来的，可是早些年，因为生活条件艰苦，生产水平落后，所以无法生产出足够食用的粮食，所以很多家庭每天只能吃两顿饭，甚至有人只吃一顿饭，所以当时很多人出现营养不良。

 

而这些年，随着人们生活条件的改善，饮食水平也有了很大的提高，不仅每天一日三餐能够保证吃饱，而且食物更是色香味俱全，能够满足人们对于食物的全面需求，但是这也导致很多人养成了各种不良的饮食习惯，比如偏食，暴饮暴食等等，从而出现在人们身上的疾病类型也不断增加。

 

我们身体的运行过程中，会消耗大量的营养以及能量，所以就必须从食物中不断获取，而现在很多人过于偏爱肉食，所以一日三餐的主要组成就是各种肉类，这虽然能够保证营养充足，却会导致营养均衡，还可能引起过度肥胖，当然除了要吃蔬菜以外，水果也应该经常吃。

 

 

吃水果的好处

 

保养皮肤

 

皮肤状态能够有效地反映出一个人的精神状态以及健康情况，而且它能够传递人的第一印象，所以平时生活中很多人都非常注重对皮肤的保养，甚至不惜花费大量的金钱以及时间进行护肤，可是每个人的肤质不同，适合的保养品也不同，使用不当还可能对皮肤造成伤害，其实水果就是天然护肤品，因为它里边含有大量的维生素以及水分，能够有效保持皮肤弹性，延长皮肤细胞的生存周期。

减肥瘦身

 

因为不良饮食习惯的增加，所以现在很多人都出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅影响个人外在形象，而且还会引发多种疾病，所以现在很多人都开始注重减肥瘦身，尤其是女性，希望自己能够拥有苗条的身材，会采取各种减肥措施，最常见的就是节食以及进行大量运动，这样虽然能够达到减肥的效果，却会给身体留下很大的副作用，其实水果就是最好的减肥食物，因为它里边含有大量的膳食纤维，不仅能够产生强烈的饱腹感，而且还能够增强肠胃消化，促进身体代谢。

 

 

保护心脑血管

 

这些年，因为人们生活节奏加快，所以生活习惯也越来越不规律，导致各种疾病不但出现，而其中对人们健康威胁最大的就是心脑血管问题，比如常见的血液三高，以及新出现的动脉硬化，血管堵塞等等，很多人通常会靠吃药缓解，可却会给身体产生副作用，其实最好的办法就是吃水果，因为水果中含有植物胶质，能够有效清除血管垃圾，同时还有一定的酸性物质，能够增强血管弹性，促进血液循环，预防多种心脑血管问题。

吃水果别犯这个错——饭后马上吃水果

 

虽然吃水果的好处非常多，但是也并不是什么时候吃都合适。相信很多人平时出去吃饭，在接近尾声的时候，都会上一个果盘，这也就意味着这顿饭马上要结束，可殊不知，饭后马上吃水果非但得不到任何好处，反而会给身体带来不小的伤害，因为水果中含有大量的水分，从而会对胃酸产生稀释，影响食物的消化吸收，很容易引起消化不良，而且水果里的糖分，有机酸等成分无法被及时消化，就会转化成脂肪堆积在身体表面，导致过度肥胖。

很多糖尿病人吃水果，生怕血糖一下子飙升，那么，对于糖尿病人来说，吃什么水果是比较合适的呢？今天就听听这4个糖尿病友怎么说。

 

1、糖友小美

原来我很喜欢吃水果，各种水果都爱吃，口渴时，吃点水果真香，到了夏天吃西瓜，一刀下去分两部分，拿勺子大口大口吃，真叫那个爽。根本不去切成小瓜瓣。到了秋冬，葡萄熟了，一次也吃许多。

现在得糖尿病了，再不敢吃那么多了，平时，只能吃苹果，梨，桃，樱桃，猕猴桃，柚子，杏，但也不敢尽饱吃，每次只吃上几口，香蕉，菠萝蜜，桂圆，只是会少吃点，一次吃四五颗。

总之，每次路过水果店，只能多看看，不敢多买了，为了血糖好，身体好，管好嘴吧！

2、糖友王哥

俺个大老爷们，打小就不咋爱吃水果，有几样会来把吃点，如甘庶、桔子、梨等。前年查出得糖尿病以后，水果就更少吃了，严格遵照大夫的吩咐增加营养的前提下悠着点吃些低碳水果。

平时买回的苹果、桔子、柚子、葡萄、梨子啥的都会分开包装好，有间距搁冰箱里或架上保存，这样防止串味和相互影响加速变质。水果适当吃些，可以增加营养和各种维生素很有必要，悠着点吃就得嘞！

 

3、糖友菲姐

水果，琳琅满目，十分诱人，它不仅好看而且还好吃！它含有丰富的维生素也是身体所需要的。但是，得了糖尿病就不能和正常人那样，想怎么吃就怎样吃了，要有底线了！

我得1型糖尿病33年了，刚得病时去医院就诊，医生就明确的告诉我，1天的饮食方案，主食5两左右，瘦肉2两，鸡蛋1个，豆制品少许，蔬菜可以多吃，水果不能多吃！

可以说33年糖龄的我，在患病的前几年，几乎是很少吃水果的，后来在控糖岁月中，我也摸索出了适合自己的饮食规律，找到了适合自己吃的水果，对血糖升糖指数能够接受的水果，在血糖平稳时，我会在两餐之间加点水果，或者是晚上十点加餐。

我经常吃的水果包括：青枣；雪花梨（吃1/4）；苹果（1/4）橙子（1/4）；橘子（1小个）；柚子（1瓣）；猕猴桃（1个）西瓜，只是吃紧挨着皮的部分少吃一点。

如果血糖不稳漂浮不定时，我还是以西红柿 （大的）、黄瓜为主，小西红柿（圣女果）我不能吃，它的含糖量比较高，对我不适合！

对于我来说，榴莲，火龙果，干得大枣绝对不能吃，吃了血糖飙升。

糖人啊！管理好自己靠自己，这些年来我总结归纳了，最好的医生是自己，生命掌控在自己手里，珍爱自己就是珍惜一切……

4、糖友李希

说起吃水果，我以前并不怎么喜欢，只对几个特别的喜爱吃，比如榴莲，椰子，荔枝，龙眼，冬枣等等这一类高糖的水果，一次吃好多，其余不爱吃。

得糖后，通过不断学习，知道了那些水果都是高GL的升糖炸弹，所以忍痛割爱，而且为了防止贪嘴，拒绝诱惑，坚决不买，眼不见为净。

同时 捡起了平时不爱吃的对健康有益的水果，比如樱桃、苹果、柚子等等，每天不同样，换着花样吃，现在也渐渐习惯了，并爱上吃水果，现在最爱的是猕猴桃，小点的一口一个，最多吃2个，所以，也不会影响血糖。

生活在这个以瘦为美的时代，在生活中，我们经常会听到"减肥"这个词。有的人为了甩掉身上多余的脂肪，一有时间就扎进健身房。

 

有的人为了不让自己长胖，吃东西的时候总是小心地计算着摄入的卡路里。还有的人为了达到更好的减肥效果，索性把水果当成晚餐。今天我们就来说一说，长期用水果代替晚餐的人最后怎么样了呢？

  

每天把水果当晚餐的人，最后都发生了什么？早知早受益

 

血糖升高

 

水果中虽然含有大量的维生素和各种微量元素，但是像哈密瓜、葡萄等水果中都含有很高的糖分。

 

晚餐的时候直接吃水果，虽然可以免去煮饭和洗碗筷的麻烦，但是这样做会让我们的血糖噌噌往上增。这时，我们要是一直摊在沙发上玩手机，没有过多的运动量，慢慢就会因为血糖过高而导致糖尿病。

  
慢慢变胖

 

很多人觉得只吃水果和蔬菜，不吃鱼类和肉类，就不会让自己发胖。其实这样的想法是错误的。前面我们说过，有的水果中含有很高的糖分。

 

其中荔枝和龙眼中的糖分尤其高。如果我们经常将这两种水果当成晚餐，不仅达不到减肥的效果，反而会让我们越变越胖。

  
出现营养不均衡的状况

 

如果我们想要保持身体健康，就应该全面摄入营养。所以我们平时的饮食一定要包含谷物类、果蔬类、肉类和坚果类食物。而晚餐只吃水果，并不能给我们身体提供全面的营养，容易让我们出现缺少某种物质的情况。

  
把水果当晚餐的人，不仅血糖容易升高，而且还有可能越变越胖。除了这两点之外，还会出现营养不均衡的状况。所以我们一定不要为了省事，直接用水果对付一顿。那么晚餐吃什么，才能让我们健康又苗条呢？

 

粗粮粥

 

粗粮中含有较多的膳食纤维，晚上吃这种食物，可以让我们保持肠道通畅，排出多余的油脂。但是粗粮也属于碳水化合物，我们也不能毫无顾忌地大吃一通。所以晚餐的时候，我们可以适量地吃一些糙米粥和小米燕麦粥。

  

面条

 

忙碌了一天之后，要是能吃上一碗暖乎乎的面条，真的是再惬意不过了。面条软烂，晚餐吃这种食物，不仅容易消化，而且不会因为热量过多，而让我们发胖。要是能在面条里加上新鲜的蔬菜和鸡蛋，可以让我们摄取足够的营养。

  
蔬菜汤

 

绿叶蔬菜中含有许多对人体有益的物质，其中维生素和微量元素可以帮助人体维持基本的功能。晚餐的时候煮一锅蔬菜汤，既可以温暖我们的胃，又能给我们提供必要的营养成分。而且喝这种汤不会让我们长肥肉，完全不用担心会变胖。

  
你有没有把水果当晚餐的习惯呢？如果有的话，一定要及早改正。晚餐不管是吃粗粮粥、面条还是蔬菜汤，都可以让我们健康又苗条。这三种晚餐轮换着吃，也不会让我们觉得腻。如果你不知道晚餐吃什么，那么就赶紧记下来吧。

蔬菜和水果是我们每天都要摄取的食物，对我们的身体健康有帮助。但是在我们的生活中，也存在很多不爱吃蔬菜、水果的人，天生爱吃肉，这样的饮食习惯就会造成营养的不均衡，容易患高血脂、高血压等的疾病。

 

蔬菜和水果中含有丰富的水分、维生素，及水溶性的植物纤维，能够很好的软化大便，增加大便的体积，刺激肠道产生便意，所以蔬菜和水果具有很好的促进排便的作用。

 

 

除此之外，水果还能补充体内需要的维生素等的微量元素，不但美味可口，而且营养价值很高，能够有效预防冠心病、高血压、高血脂、癌症的发生。除了蔬菜和水果，能够对便秘有效果外，酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够调节肠道失衡的菌群，也是很好的促排便的食物。

 

便秘是很常见的一种病症，尤其是在现如今，生活节奏的加快，人们的精神时刻处于紧张的状态，以及饮食习惯及作息的不规律，不按时排便，都是造成便秘的因素。我们正常人每天大便一次，有些人每天大便两次，这些都认为是正常情况，在临床中3天以上大便一次，大便干结，排便困难等情况都属于便秘的范畴。

 

有些便秘的患者通过饮食习惯的改变，例如：多吃蔬菜和水果就能有效的缓解便秘，这种情况不需要特殊的治疗。但是，生活中不乏很多顽固性便秘的患者，这些人治疗相对比较困难；甚至有些人经常口服泻药形成了药物的依赖性，出现不吃药就不能大便情况，增加了治疗的难度。

 

 

建议便秘的患者要积极的给以饮食习惯及生活方式的改善来控制便秘，每天按时去排便，养成良好的排便的习惯，坚持每天8杯水，对便秘也是很有帮助的。多吃促排便的水果及蔬菜，例如香蕉、苹果、草莓、西红柿、芹菜、菠菜、芋头、山药等食物。每天早上喝一杯酸奶，对于便秘是非常有效的。需要大家注意的是，不要出现便秘就去吃泻药，泻药本身对胃肠道就有刺激作用，长时间的刺激作用下，会形成肠道病变，另外药物的依赖性也会增加治疗的难度。

  
便秘是一件可大可小的疾病，经常被大家忽视，但是长期的便秘，体内的废物无法有效的排除，堆积在体内，危害人体的健康。长期的便秘可以加重腹型肥胖，并且可以增加患肠癌的风险，需要多加注意。

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