减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

食物是我们身体营养与能量的直接供体，我们每天都要吃饭，不仅是为了填饱肚子，更多是为了满足身体对营养、能量的需求。

 

食物有很多种类，按照“中国居民膳食指南”要求，人每天必须摄入一定量的脂肪、蛋白、糖类，当然还包含维生素、纤维素、水。这些物质，均可以从食物中获得，但是不同种类的食物，充当的角色也不尽相同，比如说瓜果蔬菜，很多人觉得，这两样东西不就是一样的吗？

 

 

那么，经常吃水果的人，是否也可以不用吃蔬菜了呢？怎样食用才有益健康？关于这两者之间的区别与联系，大家需要对这些健康常识有一定了解。

 

如果水果与蔬菜能够划等号，大家可以这样去思考，那岂不是就不用将瓜果与蔬菜分开了，每天完全可以将这两类食物放在一起，也不用考虑饭后究竟要不要吃点水果。

 

 

事实上，水果与蔬菜还是有区别的，从营养的组成结构来看，蔬菜所含的纤维素成分，要比水果丰富，而水果中所含的维生素、微量元素，可能要比有些蔬菜丰富，所以二者都可以对身体有好处，只不过需要发挥优势互补，不能够说，吃了水果，就不要吃蔬菜了，这两者是不可以划等号的。

 

首先，如果只是局限于水果，而不去摄入蔬菜，结果会怎样呢？很显然，会导致身体的营养摄入不均衡，导致身体缺乏必要的营养，这会给身体的新陈代谢带来严重的影响；

 

其次，只吃水果，不吃蔬菜，自己的肠胃也会受不了，因为蔬菜对肠胃有帮助，特别是蔬菜与肉类搭配，可以很好地促进维生素的吸收。

 

 

相反，有的水果不适合单独食用，这会给人的肠胃带来负面影响，吃多了会觉得胃难受，也不一定会增加身体对维生素的吸收，所以不要一味地吃水果，吃多了对健康没有好处，反而会增加负面影响因素。

 

水果有很多种类，建议大家可以挑选维生素、膳食纤维比较丰富的水果，这样可以帮助身体吸收更多的维生素，而且还可以促进胃肠蠕动。另外，水果不宜在饭前食用，这样会填饱了肚子，影响食欲。

 

当然了，蔬菜也建议与其他的食物一起搭配，饭后可以适当吃点水果，这样会更好地促进消化。另外，有些水果不宜单独吃太多，比如香蕉、橙子，可能会对胃肠带来不好的影响，因为物极必反。所以弄清楚了这些常识，大家在水果与蔬菜之间，就知道如何去正确选择了。

对于一个喝水都会长胖的人而言，你常常会听见他挂在嘴边的话就是：“今天的我，要开始减肥了。”假如自己的身边有着这样的一群人，怎么吃都长不胖，是不是让人格外地羡慕，但是长胖真的仅仅只是和平时吃得多有关系吗？

 

我们日常所熟知的是，脾胃对饮食消化有着极大的影响，这主要是因为，脾胃主要在人体内起到了运化水谷精微物质的作用，在脾的运化功能下，将营养物质运输到全身的各个脏腑，发挥营养的作用，如果脾胃运化功能失职，就会出现食欲不佳或者是消化不良的现象，所以，我们常说胃口不好，大多是指脾胃功能的不好。  

 

 

金元时期，被称为金元四大家之一的李东垣，作为“脾胃派”的创始人，对脾胃疾病有着极为深刻的认识，他在《脾胃论》中明确地指出了，脾胃消化对饮食的影响，认为脾胃功能正常，饮食正常，就不会伤及人体正气，不会很快就有饥饿感，而且他对人的体质进行了划分。

 

“脾胃俱旺，能食而肥”，这种是胖但不是肥，主要是和自己日常的饮食有关系，而且对于年纪轻或者是处在生长发育期的人而言，会因为脾胃功能的旺盛，加快体内物质的消化，这种情况不能算作是中医上的疾病，主要是吃得多、消化多、吸收多所导致的，只需要平时注意饮食的用量，增强锻炼就可以了。

 

 

正常情况下，吃得少，吸收的自然就少，所以人就会显得很瘦，这通常也被作为一些人减肥的方式，但是病理上的食少而瘦，更多是因为脾胃虚弱所导致的，这就属于中医上的疾病范畴，脾胃的虚弱会导致体内的消化功能失常，所以脾胃虚弱的人常常表现出消化不良、食欲减少等。

 

导致脾胃虚弱的原因很多，一般情况下和日常饮食，以及天气因素有关，不健康的饮食都会导致脾胃功能受损，天气变化对脾胃的刺激也比较明显。

 

这种就是我们常说的喝水都会长肉的那种体质，这种体质的人会明显表现为“虽肥而四肢不举”，简单来说就是虽然胖，但运动起来四肢无力，这主要是由于湿邪过盛影响脾胃，过度的劳累导致脾胃的虚弱，实邪伤及脏腑，影响脾胃功能，脾虚气不至，所以饮食偏少，但实邪内盛，人体代谢明显减少，食物滞留体内，造成肥胖。

 

 

这种情况也多见于中年人的发福，脏腑功能的逐渐衰弱，代谢减少，人体能量损耗降低，也会出现食少而肥的现象。

 

这种就是我们所常说的那一类怎么吃都长不胖的体质，但是吃得多却长不胖，主要是由于脾胃的消化功能不行，或者是中医所说的“胃火盛”，脾胃的消化能力太过于旺盛，类似于脏腑功能亢进。

 

前者简单地说，就是消化吸收能力不好，吃的东西并没有被人体吸收，所以这一类人也常常会感觉到饥饿感，脾气虚导致了身体代谢功能的减弱；后者这一类人不仅容易饿，而且还容易口渴，会明显表现出病理性的特征，人也会显得毫无精神和憔悴。

 

所以，你的肥胖和你的饮食影响并不大，可能是由于体质所导致的体形变化。

减肥是艰苦的工作。它需要致力于减少卡路里，监测食物份量和腾出时间运动。通常，当我问某人为什么你认为自己开始增加体重或停止减肥时，他们会提到运动，他们认为自己运动不够活跃或找不到时间运动，当然，运动是减肥的重要组成部分。但是，在大多数情况下，并不是导致减肥效果不佳的主要因素。

为什么减肥效果停滞不前

当你尝试减肥但体重不会减轻时，只要知道减肥需要的运动比你平时的运动水平更为复杂即可。实际上，你所吃的东西要重要得多。减肥方程式严重偏向于你的饮食选择，而不是你的活动水平。你可以在一两分钟内吃或喝400卡路里。但是，要燃烧掉400卡路里，你需要（以短跑速度）跑30到40分钟左右。而这并不是大多数人都可以做到。

 

现实是你要振作起来，这是一个艰难的挑战，通常是因为你摄入的卡路里超过了需要消耗的卡路里。避免减肥效果停滞不前的关键是对饮食进行持久的改变。但是，这并不意味着你可以随意丢掉运动。你仍然必须在同时进行两边工作：饮食和运动。 

 

减肥效果停滞时该怎么办

就像我们说的那样，减肥很难，而且达到减肥的瓶颈期很常见。但是，不要让停滞不变的体重导致你完全放弃努力。建议你在减肥失速时反击的几种方法：

 

1.忘记速成节食

 

不要去尝试别人推荐的那些流行饮食中快速减肥饮食，尽管这些饮食能很快见效，但它们对长期减肥的成功可能弊大于利。我们实际上将这些速食称为“溜溜球饮食”，因为它们通常会导致一个人在饮食过程中体重减轻很多，但随后立即反弹。然后，你再次开始饮食，而且类似溜溜球的周期还在继续。 速成的节食方法绝对是不可持续的。

 

此外，这些饮食减慢了你的新陈代谢并减少了瘦体重，这使得长期减肥变得更加困难。由于大多数速食饮食会使你更加饥饿，因此，更有效的方法是完全避免速食饮食，并学习如何更好地控制饥饿感。

 

 

2.通过选择正确的食物来控制饥饿

 

当要维持减肥计划时，控制饥饿感至关重要。并非所有食物都是一样的。有些食物富含营养，可以使你饱腹，使你感觉饱腹感更长久。其他食物富含卡路里，对健康或饱腹感没有任何帮助。控制饥饿的有为有：选择高纤维，少糖的食物、通过吃大量非淀粉类蔬菜（绿豆，西兰花，花椰菜等）来使自己充实、一定要选择健康的脂肪，例如坚果或种子，而不是饱和脂肪、不要吃富含糖的食物。尤其是添加的糖可能会成瘾，并成为减肥的拦路虎。

我想说你减脂，是将一部分脂肪减掉，同时有可能增加了身体的肌肉，这对身体其实是好事的，但是问题来了身材变好了，体重却增加了，这是怎么回事？

 

 

我们先来说说为什么减脂后身材变好了？

 

为什么开始健身一段时间体重反而上升？大致可以从以下几点分析：

 

1、力量训练会增加肌肉比例

 

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

 

2、体内糖原增加以及水分的驻留

 

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！

 

在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

 

 

这是因为减脂大多数是配合运动来做的，减脂更多的推荐运动有可能是在健身房里的力量训练，不用担心力量训练不会让女生像男生一样变得强壮，相反会让身体曲线变得更加完美，你所看到的男士练出了完美的肌肉块是因为雄性激素的原因，而女性身体里并没有那么多的雄性激素（只有一小部分，但基本不造成对身体的影响）。

 

女性减脂塑形，力量训练是很好的塑形的运动，尤其是女性朋友针对局部减脂效果非常明显的，你要不要试试？基本上1个月就可以看到很好的效果。

 

为什么减脂后身材变好，体重增加了？

 

的确更多的是因为脂肪转化成了肌肉，对于女性来说不会使更多的肌肉块而是身体变得紧致了，从健康和营养的角度来说这样就是很好的很美的。

 

你的身形变得特别优美有什么不好呢？当然你可能会不开心因为有些人体重增加了！

 

这时候建议你加上一些有氧运动，这样力量训练和有氧运动配合你的体重会慢慢减下来的~当然运动的强度不要太大，这里建议适量减少力量训练而增加的有氧训练的时间最好在40分钟左右。

减肥期间的饮食也是很重要，就如同近几年兴起了很多健身房，一群人在做同一件事情，那就是减肥。其实在此期间，饮食也是比较重要的，尤其是对于水果的选择更重要。

 

下面看看可以吃哪些水果

 

草莓

 

草莓是一种非常美味的瘦身水果，它不只是一种高热量的减肥零食，它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便，降低身体内脂肪，以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。

 

 

桃

 

在减肥的过程中多吃一些桃子，绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低，而且有大量的膳食纤维和果胶，可以增强我们的饱腹感，促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，减肥瘦身的良药。

 

番茄

 

这指的是大番茄，比如圣女西红柿，或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维，可促进肠胃蠕动，促进排便，而且番茄中的热量很少，饱足感很好，饥饿时可作为点心。

 

苹果

 

不必专门介绍，苹果可是减肥果子的王道啊！有的人会拿苹果吃三餐，这就是俗称的苹果减肥法，但实在不推荐，因为实在会饿得全身无力直抖，而且伤身，反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手，低卡路里容易有饱腹感，而且苹果富含钾元素，能预防水肿。此外，苹果特别适合夜猫族的减肥人士。

 

柚子

 

一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高，且含有较多的酸性物质，可促进提高人体内的消化液含量，刺激肠胃蠕动，促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外，还可降低胆固醇。

 

 

李子

 

李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲，还可以保持身体内血糖稳定，有助避免过量饮食。

 

蓝莓

 

在低脂酸奶或沙拉中加入树莓，不仅使食物更美味，而且有助于抑制食欲，这是一种非常有效的减肥方法。此外，树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维，每杯树莓含有8克膳食纤维，超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感，还可以消除便秘哦！

 

火龙果

 

火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果，它含有大量的维生素C，可以美白皮肤，还可以降低血糖，润肠通便，所以，夏天吃火龙果减肥很有效哦！

正常来讲是不会的，但是如果你吃的超标了，同时又吃了很多水果，那么很遗憾，你可能会越吃越胖。还有，有些人不吃饭吃些水果当饭以为会减肥，貌似并不好，因为水果里面含有葡萄糖、果糖等成分，能量似乎并不低。

 

 

晚餐只吃水果能减肥吗？

 

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

 

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

 

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

 

 

很多朋友愿意采用这样的方法减肥，就是水果减肥法，美其名曰的减肥吧！因为一天我们正常人推荐的水果量在200克左右，其实并没有多少，半斤都不到，很多人减肥，不吃饭吃水果，觉得特别好，只是水果里的确维生素、矿物质很多，然而里面同样有含糖的成分，比如葡萄糖、果糖。尤其有些水果的能量并不低，比如苹果，一个苹果的热量相当于一碗米饭，然后你不吃饭吃两个苹果，两碗米饭下去了；再比如葡萄能量不低，正是季节，你不吃饭来上一大串葡萄，真的热量也很高的好吧！

 

所以建议正常的三餐，如果你有减肥的诉求，那么每餐吃到八分饱（再吃还能吃，但不吃也不饿），这时候你可以适当在加餐时来上一点点的水果，在100-200克之间，调剂口味，又不容易长胖，不会觉得有饿的难受的情况，又满足了食欲。

 

吃水果是可以减肥，但是看吃什么水果，热量低、糖分少的水果的确可以帮助减肥，前提是你不是看着食物成分表来吃水果，有时高有时低，似乎并不太减肥，还有一点就是它只是一种辅食，并不可以用它来代替饭，所以大家还是要吃晚饭的呀！

在这刚刚过去的春节，相信很多人都是在家里吃了很多鱼和肉，在经过特别丰盛饮食的，节日过后，人们的身体或多或少会因为肉类吃到过多而造成一些疾病的发生还有肥胖，那提起肥胖就不得不提起减肥了。

 

说到减肥，相信是很多人的一把心酸史，对于很多爱美的人来说，如果肥胖的话会觉得非常不好看，从另一方面来说，如果身体肥胖的话，还会造成一些隐性疾病，大大增加一些疾病的发病率。所以就会有一些人绞尽脑汁的想要减肥，有一些人会选择一些极端的方式，还有一些人就会想着不吃饭就吃水果，其实这样是不能达到减肥效果的。给大家介绍一下如何用这三步减肥。

  

为什么通过吃水果减肥不被人倡议？

 

相信很多人都这样做过，在吃饭是选择一些水果，并且只吃这些水果。虽然只吃水果，对减肥是有一定效果的，但是并不倡议减肥是只吃水果。只吃水果减肥可以达到目的，主要原因是由于人在不摄入蛋白质和脂肪的情况下，是可以达到体重下降的效果。但是如果主持水果的话，人体这些所必需的蛋白质和纤维素，以及一些矿物质都不能得到补充，如果长期这样的话，会给身体带来一些疾病，甚至会患上胃病。

  
正确的三个减肥

 

确保每天的早餐和午餐的营养

 

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱”。人体在早上的一些细胞和器官都是比较活跃的，如果早上吃一些富含有很多蛋白质和营养元素的物质的话，其实身体是能很快的吸收的。早餐吃得好的话对身体的帮助是非常大的。还有就是午餐了，午餐是一天中比较重要的时刻记可以填补上午的饥饿，又可以为下午的工作增加力量，所以午餐一定要吃好。每天要确保自己的早餐和午餐的营养，只有这样才能够给身体提供一定的营养元素。

  
确保每天的钙补充

 

钙对身体来说非常重要，如果人体缺钙的话就会造成一些骨质疏松或者是长不高等等现象。就像是儿童如果在生长期所需的钙补充足的话，就会出现营养不良，还有就是骨骼发育缓慢等一些问题。对于成年人来说，如果缺钙的话会出现一些营养不良的疾病。所以钙对身体来说是非常重要的。

  

确保每天的运动量

 

运动对每一个人来说都是所必须的，不仅对身体健康有帮助，还有助于减肥。运动的话是通过不断的跑步和一些又要运动来消耗体内的脂肪，如果脂肪被罩好钓的话，就可以达到减肥的目的。现在有很多的人都选择去健身房锻炼减肥，主要原因是健身房有一些正确的运动方法可以很大程度的帮助消耗脂肪。

  
谦卑可能对一些人来说很重要，但是减肥也要有一个正确适当的方法。通过以上三点，可以用一些健康的方法来帮助自己减肥，希望对大家有帮助。

体重，是衡量人体健康状况的重要指标之一。过胖或过瘦都可能对人体健康造成不利影响，同时也不利于保持良好的体型。为了帮助女性朋友们更好地了解自己的体重状况，本文将介绍几种常见的女性标准体重计算方法，并提供一些相关的健康建议。

一、标准体重计算方法

1. 经典公式：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）

2. 世界卫生组织公式：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重

3. 新式公式：标准体重＝身高（m）×身高（m）×22

二、体重评价标准

1. 超过标准体重10％者为偏重

2. 超过标准体重20％以上者为肥胖

3. 低于标准体重10％者为偏瘦

4. 低于标准体重20％以上者为消瘦

三、保持健康体重的建议

1. 均衡饮食：保证膳食多样化，摄入充足的营养素。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保证充足的睡眠。

4. 定期体检：及时发现并处理健康问题。

5. 积极心态：保持乐观的心态，有利于身体健康。

随着生活节奏的加快，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注自己的体重管理。然而，减肥并非易事，需要持之以恒的努力和良好的心态。研究表明，周日开始减肥大计，成功率最高。

周日是一周中最为轻松的一天，人们的心情愉悦，精力充沛，这为减肥创造了良好的开端。相比之下，工作日压力较大，人们往往缺乏减肥的动力。因此，选择在周日开始减肥，更容易坚持下去。

减肥过程中，心态至关重要。保持积极的心态，将减肥视为一种生活方式的改变，而非简单的体重控制，有助于提高减肥的成功率。以下是一些有助于减肥的技巧：

1. 制定合理的减肥计划

制定减肥计划时，要根据自己的实际情况，设定合理的目标。避免过于激进，导致身体不适。同时，要注重饮食和运动的平衡，避免过度节食或过度运动。

2. 均衡饮食，增加膳食纤维摄入

均衡饮食是减肥的关键。要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，有助于控制食欲，促进肠道蠕动。

3. 适度运动，提高新陈代谢

运动是减肥的重要手段。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。运动可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

4. 保持良好的作息习惯

良好的作息习惯有助于减肥。要保持充足的睡眠，避免熬夜；合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

5. 保持积极的心态

减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功。遇到困难和挫折时，要学会调整心态，坚持下去。

近年来，随着人们对健康生活的追求，体脂率这个词汇逐渐走进了大众的视野。许多健身爱好者通过测量体脂率来监测自己的健身成果，那么，如何科学地测量体脂率呢？本文将为您详细介绍几种常见的测量方法，帮助您了解自己的体脂状况。

一、体脂率是什么？

体脂率指的是身体内脂肪含量占总体重的百分比。它是衡量人体肥胖程度和健康状态的重要指标。一般来说，成年男性的体脂率正常范围在10%-20%，女性在18%-28%之间。

二、测量体脂率的常见方法

1. 体脂秤和手握仪器

体脂秤和手握仪器是测量体脂率最便捷的方式。通过测量身体的水分含量，从而推算出体脂率。但需要注意的是，这种方法受到身体水分含量、肌肉量等因素的影响，测量结果可能存在一定误差。

2. 体脂钳

体脂钳是一种传统的测量体脂率的方法。通过夹取皮肤和脂肪层，测量其厚度，从而推算出体脂率。这种方法操作简单，成本低廉，但测量结果受操作者经验、测量部位等因素的影响，可能存在一定误差。

3. 静水体重测量

静水体重测量是一种较为准确的测量体脂率的方法。通过在水中称重，根据阿基米德原理计算体脂率。但这种方法需要专门的设备，操作复杂，成本较高。

4. DEXA扫描

DEXA扫描是一种高精度的测量体脂率的方法。通过X射线扫描，可以直接测量身体各部位的脂肪含量。但这种方法需要专业的设备和操作人员，成本较高。

三、如何保持健康的体脂率

1. 均衡饮食

合理搭配膳食，控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，有助于降低体脂率。

2. 适量运动

坚持有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，增加肌肉量，有助于降低体脂率。

3. 充足睡眠

保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，降低体脂率。

4. 保持良好心态

学会调节情绪，保持良好的心态，有助于降低压力，降低体脂率。

春天是万物复苏的季节，人体也进入了一个新陈代谢旺盛的时期。然而，春季气温回升，人们容易因为饮食不当、作息不规律等原因导致身体出现各种问题，尤其是脾胃功能。

人体就像一台精密的机器，各个器官相互协作，共同维持着人体的正常运转。一旦某个器官出现问题，就会影响到整个系统的功能。脾脏作为人体重要的消化器官，其功能与人体健康息息相关。

脾脏在五行中属土，在五脏中属阴中之至阴。脾主运化，统血，升清，输布水谷精微，为“气血生化之源”。人出生后，各脏腑皆依赖脾所化生的水谷精微以濡养，故称脾为“后天之本”。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。

那么，肥胖与脾的关系是怎样的呢？研究表明，肥胖者往往存在脾胃虚弱的情况。脾胃虚弱会导致人体消化吸收功能下降，无法将摄入的食物充分消化吸收，从而转化为能量。长期下去，会导致体内脂肪堆积，形成肥胖。

脾胃虚弱还会导致人体出现各种症状，如食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻、乏力等。此外，脾胃虚弱还可能引发其他疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

那么，如何调理脾胃呢？以下是一些常见的调理方法：

1. 按揉足三里：足三里穴位于小腿外侧，是人体重要的保健穴位。每天按揉足三里穴50-100次，可以促进脾胃功能，缓解脾胃虚弱症状。

2. 坚持早睡：晚上10点半至凌晨3点是人体胆经和肝经工作的时间，也是人体排毒、代谢、养血的重要时期。保证充足的睡眠，有助于调理脾胃。

3. 定时起居：保持规律的作息时间，有利于促进人体新陈代谢，维持脾胃功能的正常。

4. 节制饮食：饮食要清淡，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。适量进食，避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

5. 适量运动：适当的运动可以促进脾胃蠕动，增强脾胃功能。

6. 中药调理：根据个人体质，可以适当服用一些具有健脾益气、消食导滞作用的中药，如党参、白术、茯苓等。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，主要影响育龄期女性。近年来，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，PCOS的发生率逐年上升，给女性的健康和生活带来了诸多困扰。

那么，PCOS究竟是由什么原因引起的呢？以下是常见的几个原因：

1. 遗传因素：家族中有人患有PCOS，子女患病的风险会增加。

2. 肥胖：肥胖会导致体内激素水平失衡，增加PCOS的风险。

3. 荷尔蒙水平异常：如胰岛素抵抗、雄激素水平升高、孕酮水平降低等。

4. 生活习惯：长期缺乏运动、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯会增加PCOS的风险。

5. 环境因素：如空气污染、重金属暴露等。

了解PCOS的成因，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

除了遗传因素外，肥胖、荷尔蒙水平异常、不良生活习惯等都是导致PCOS的重要因素。因此，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、规律作息等，对于预防和治疗PCOS具有重要意义。

此外，针对PCOS的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗等。药物治疗主要包括调整月经周期、降低雄激素水平、促进排卵等；生活方式干预主要包括饮食控制、运动锻炼等；手术治疗则适用于病情严重、药物治疗无效的患者。

总之，了解PCOS的成因，积极预防和治疗，有助于女性朋友们远离疾病的困扰，拥有健康的生活。

碳酸饮料，看似简单的饮品，却隐藏着许多健康隐患。其高糖分、人工添加剂等成分，对人体的危害不容忽视。

首先，碳酸饮料中的高糖分会导致肥胖、骨质疏松、加速老化等问题。研究表明，每天喝约590毫升以上含糖碳酸饮料的人，细胞平均提早老化4.6年。此外，过量摄入糖分还会增加结石和胰脏癌的风险。

其次，碳酸饮料中的磷酸会对牙齿造成损害，导致牙齿软化、酸蚀、变色甚至蛀牙。同时，磷酸还会增加体内磷的浓度，导致钙质从骨骼中流失，引发骨质疏松。

此外，碳酸饮料还会影响儿童和青少年的身心健康。研究发现，每天喝4杯以上碳酸饮料的儿童，更容易出现冲动、攻击他人、破坏他人物品、注意力不集中等问题。

那么，如何避免碳酸饮料对健康的危害呢？首先，要限制碳酸饮料的摄入量，尽量选择无糖或低糖饮品。其次，要注意口腔卫生，定期洁牙，预防牙齿疾病。最后，要养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。

总之，碳酸饮料虽然美味，但过度饮用会对健康造成严重危害。为了身体健康，我们要远离碳酸饮料，选择更健康的饮品。

近年来，随着人们对健康养生的关注，越来越多的天然食材被应用于减肥和美容。其中，冬瓜和荷叶作为传统的减肥食材，备受青睐。今天，就让我们一起来了解一下冬瓜美容汤，看看它到底有哪些减肥功效。

冬瓜，又称东瓜、白瓜等，是一种常见的蔬菜。它含有丰富的水分、维生素和矿物质，具有利尿、消肿、清热解毒的功效。荷叶，则是一种传统的中药材，具有清热解暑、降脂减肥的作用。

将冬瓜和荷叶一起煮汤，不仅可以充分发挥两者的功效，还能达到美容养颜的效果。冬瓜美容汤的做法非常简单，只需将冬瓜去皮切块，荷叶洗净，加入适量的清水，煮至冬瓜熟烂即可。

那么，冬瓜美容汤到底有哪些减肥功效呢？首先，冬瓜具有利尿消肿的作用，可以帮助身体排出多余的水分，减轻体重。其次，荷叶中的荷叶碱可以抑制食欲，减少食物摄入量。此外，冬瓜和荷叶都具有降脂减肥的作用，可以帮助改善脂代谢，降低血脂。

当然，想要通过冬瓜美容汤减肥，也需要注意以下几点：

1. 饮用时间：最好在饭前半小时饮用，可以增加饱腹感，减少食物摄入量。

2. 饮用频率：每天饮用1-2次，长期坚持才能看到明显的减肥效果。

3. 饮食搭配：在饮用冬瓜美容汤的同时，也要注意饮食搭配，避免摄入过多的油腻和高热量食物。

4. 适量运动：配合适量的运动，可以加速减肥效果。

总之，冬瓜美容汤是一种安全有效的减肥方法，但需要长期坚持才能看到明显的效果。希望这篇文章能帮助大家了解冬瓜美容汤的减肥功效，祝大家减肥成功，美丽动人！

脑动脉硬化是一种常见的脑血管疾病，主要症状包括头晕、头痛和耳鸣，并伴有听力减退。随着病情的进展，患者可能会出现睡眠障碍和脉硬化等症状。

脑动脉硬化是由于脑血管弥漫性硬化、管腔狭窄和小动脉闭塞导致脑实质供血减少和神经细胞变性而引起的一系列神经和精神症状。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、精神紧张和不良饮食习惯等都是脑动脉硬化的常见危险因素。

治疗脑动脉硬化，首先需要控制血压和血脂，改善脑血液循环。常用的治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和手术治疗等。药物治疗包括抗血小板药物、降血压药物、降血脂药物等。生活方式调整包括戒烟限酒、合理膳食、适量运动等。手术治疗适用于严重的脑动脉硬化患者。

在日常生活中，脑动脉硬化患者需要注意以下几点：

• 保持良好的作息时间，避免过度劳累。
• 适当增加户外活动，如散步、太极拳等。
• 保持心情舒畅，避免情绪波动。
• 注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
• 定期进行体检，及时发现并处理疾病。

脑动脉硬化是一种可防可治的疾病，患者需要积极配合医生的治疗，并注意日常生活中的保养，才能有效控制病情，提高生活质量。

反流性食管炎，作为一种常见的胃食管反流性疾病，其发病原因复杂，症状表现多样。本文将围绕反流性食管炎的药物治疗、病因分析、日常保养等方面展开探讨，旨在为广大患者提供全面、实用的健康指导。

首先，我们来了解一下反流性食管炎的病因。研究表明，反流性食管炎的发病与多种因素有关，如长期饮食不规律、吸烟、饮酒等不良生活习惯，以及肥胖、便秘、慢性咳嗽等疾病。这些因素会导致胃酸分泌过多、胃动力不足，进而引发胃食管反流，最终导致食管黏膜受损。

针对反流性食管炎的治疗，药物治疗是首选。常见的抑酸剂包括奥美拉唑、雷尼替丁等，它们可以有效地抑制胃酸分泌，减轻患者的不适症状。此外，促进胃动力的药物如多潘立酮等，以及行气化积的药物如健胃消食片、木香顺气丸等，也可用于辅助治疗。

除了药物治疗，日常保养也是非常重要的。患者需要养成良好的生活习惯，如规律饮食、戒烟限酒、控制体重等。同时，还要注意以下几点：

1. 体重管理：肥胖会增加腹内压，诱发胃食管反流，因此肥胖患者应积极减肥。

2. 疾病管理：积极治疗便秘、慢性咳嗽等疾病，以降低腹压。

3. 睡眠管理：睡觉时抬高床头，以减少胃酸反流。

4. 体育管理：饭后保持直立姿势或散步，避免剧烈运动。

5. 饮食管理：以高蛋白、低脂肪、易消化为宜，少吃多餐，避免刺激性食物。

此外，嚼口香糖也能增加唾液分泌，中和反流。

总之，反流性食管炎是一种可防可治的疾病。患者应积极配合医生治疗，同时注重日常保养，才能早日康复。

近年来，COVID-19疫情在全球范围内肆虐，给人类健康带来了巨大威胁。研究发现，肥胖人群感染COVID-19的风险更高，且死亡率也相对较高。本文将深入探讨肥胖与COVID-19之间的关联，并针对肥胖患者提出预防措施。

研究指出，肥胖与COVID-19死亡风险存在显著关联，且这种关联并不依赖于肥胖相关的疾病和其它潜在的干扰因素。在年轻患者和男性患者中，COVID-19的死亡率与较高的BMI值之间存在显著关联，但在女性患者和老年人群体中似乎并不存在这种关联。

研究人员对2020年2月至5月期间招募到南加州凯萨医疗机构健康系统中6900多名COVID-19患者的医疗健康记录进行分析。研究结果显示，在被诊断为COVID-19后的21天内，体重较高的患者组的死亡率是体重正常组患者死亡率的4倍。

针对肥胖患者，以下预防措施值得参考：

• 合理膳食：控制热量摄入，减少高脂、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。
• 适量运动：坚持每天进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强身体素质。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会降低人体免疫力，增加感染COVID-19的风险。
• 保持良好的心态：学会调整心态，减轻压力，保持乐观的生活态度。
• 定期体检：关注自身健康状况，及时发现并治疗潜在疾病。

总之，肥胖人群感染COVID-19的风险更高，且死亡率也相对较高。肥胖患者应采取积极措施，降低感染风险，保护自身健康。