减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

减肥期间的饮食也是很重要，就如同近几年兴起了很多健身房，一群人在做同一件事情，那就是减肥。其实在此期间，饮食也是比较重要的，尤其是对于水果的选择更重要。

 

下面看看可以吃哪些水果

 

草莓

 

草莓是一种非常美味的瘦身水果，它不只是一种高热量的减肥零食，它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便，降低身体内脂肪，以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。

 

 

桃

 

在减肥的过程中多吃一些桃子，绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低，而且有大量的膳食纤维和果胶，可以增强我们的饱腹感，促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，减肥瘦身的良药。

 

番茄

 

这指的是大番茄，比如圣女西红柿，或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维，可促进肠胃蠕动，促进排便，而且番茄中的热量很少，饱足感很好，饥饿时可作为点心。

 

苹果

 

不必专门介绍，苹果可是减肥果子的王道啊！有的人会拿苹果吃三餐，这就是俗称的苹果减肥法，但实在不推荐，因为实在会饿得全身无力直抖，而且伤身，反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手，低卡路里容易有饱腹感，而且苹果富含钾元素，能预防水肿。此外，苹果特别适合夜猫族的减肥人士。

 

柚子

 

一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高，且含有较多的酸性物质，可促进提高人体内的消化液含量，刺激肠胃蠕动，促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外，还可降低胆固醇。

 

 

李子

 

李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲，还可以保持身体内血糖稳定，有助避免过量饮食。

 

蓝莓

 

在低脂酸奶或沙拉中加入树莓，不仅使食物更美味，而且有助于抑制食欲，这是一种非常有效的减肥方法。此外，树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维，每杯树莓含有8克膳食纤维，超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感，还可以消除便秘哦！

 

火龙果

 

火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果，它含有大量的维生素C，可以美白皮肤，还可以降低血糖，润肠通便，所以，夏天吃火龙果减肥很有效哦！

　　胡萝卜 汁

　　提高食欲和对病菌感染的抵抗力。还能帮助提高哺乳期母亲分泌奶汁的质量。另外有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

　　推荐喝法：胡萝卜苹果汁

　　材料：胡萝卜、苹果、柠檬、蜂蜜

　　1.胡萝卜洗净，去皮切成小块。苹果去皮切成块，准备好柠檬。

　　2.把胡萝卜块和苹果放入搅拌机里。加入蜂蜜挤上柠檬汁。

　　3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用。

　　 白菜 汁

　　白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。

　　推荐喝法：菠萝白菜汁

　　材料：菠萝、白菜帮

　　做法：

　　将菠萝和白菜帮分别切成小块。

　　将两样材料同时放入搅拌机，搅拌成汁就可以了。为口味更佳，可以加入少量蜂蜜。

　　番茄 汁

　　医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足体内一天维生素C的需求。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

　　推荐喝法：番茄苹果汁

　　材料：番茄、苹果、少量白砂糖

　　1.将番茄洗净，用开水烫一下后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把汁挤出。

　　2.苹果洗净，削皮，放入榨汁机中搅打成汁。

　　3.苹果汁兑入番茄汁中，然后加入少量白糖调匀，冲入温开水，即可直接饮用。

　　黄瓜汁

　　利尿功效名列前茅。还能调节血压，预防心肌紧张和动脉硬化。对牙龈损坏及对牙周病防治也有一定功效。黄瓜汁还有助美容，能预防头发脱落和指甲劈裂；含脂肪和糖较少，是理想的减肥饮料。

　　推荐喝法：黄瓜雪梨汁

　　材料：黄瓜、雪梨

　　做法：

　　1.黄瓜和雪梨洗干净切成块。

　　2.然后将黄瓜和雪梨放进榨汁机，榨成汁水即可饮用。

　　芹菜汁

　　可以作为利尿剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和维生素P，所以尤其适合维生素缺乏者饮用。

　　推荐喝法：番茄芹菜汁

　　材料：番茄、芹菜、柠檬

　　1.番茄洗净去皮，切成小丁；芹菜洗净去叶，切成小段。

　　2.将番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加柠檬汁调味即可。

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很多减肥的小伙伴儿反映，每天只吃一顿饭，其余两餐吃水果，为什么不见瘦？

 

原因很可能是吃多了，其中包含两层意思：

 

①水果的能量太高了；

②吃掉的水果量太多了。

细数那些水果中能量高手

高能水果排名第一的是牛油果，脂肪含量高达10%以上，比鸡蛋的脂肪含量还高，是猪里脊的2倍。难怪它吃起来油腻腻的！100克牛油果的能量161千卡远超大米饭（116千卡）。一个大约200克的牛油果，能量就有322千卡，你至少得跑1个小时才能消耗掉。

高能水果排名第二的是榴莲，每100克榴莲含能量147千卡，也比米饭高（116千卡），碳水化合物27克，脂肪大约4~5克。你知道100克榴莲有多少吗？只有不到一个拳头的大小，吃半个榴莲都不过瘾的人，想减肥难！

高能水果排名第三的是鲜枣，每100克大枣含能量125千卡，也是比米饭高。其中碳水化合物约占30%，几乎秒杀所有水果。100克鲜枣也就只有7、8颗吧，吃鲜枣论盆吃的人，体重减不下来就很正常了。时下流行的空心脆枣能量更是高的吓人，接近500千卡/100克，相当于一个成年女性一顿饭的热量！

高能水果排名第四的是芭蕉，芭蕉个头比普通香蕉小，口感更细腻，但是热量却比普通香蕉（93千卡）高，每100克芭蕉热量高达115千卡，跟米饭不相上下，吃芭蕉就等于吃米饭。

高能水果排名第五的是菠萝蜜，菠萝蜜也是隐藏能量的大户，100克菠萝蜜的能量有105千卡，虽说略低于米饭，但是喜欢吃菠萝蜜的人都知道，100克菠萝蜜只有3、4块，都不够塞牙缝的呀！

高能水果排名第六的是山楂，就是那个做冰糖葫芦的山楂，也是个能量大户，每100克山楂含能量102千卡，做成冰糖葫芦热量要翻3到4倍，一串冰糖葫芦的热量大约5、600千卡，跟一顿饭的热量差不多。经常用冰糖葫芦消食开胃的人，估计要哭晕了。

可能你要说了，我不吃这些高能水果，选择西瓜、苹果等热量比较低的。西瓜能量确实很低，34千卡/100克，但是吃西瓜很少有人按克吃，至少得1/4个，甚至半个，3斤西瓜热量就是500多千卡，又是一顿饭的热量......

每一天热量吃到爆棚，是不可能减肥的。

正常来讲是不会的，但是如果你吃的超标了，同时又吃了很多水果，那么很遗憾，你可能会越吃越胖。还有，有些人不吃饭吃些水果当饭以为会减肥，貌似并不好，因为水果里面含有葡萄糖、果糖等成分，能量似乎并不低。

 

 

晚餐只吃水果能减肥吗？

 

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

 

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

 

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

 

 

很多朋友愿意采用这样的方法减肥，就是水果减肥法，美其名曰的减肥吧！因为一天我们正常人推荐的水果量在200克左右，其实并没有多少，半斤都不到，很多人减肥，不吃饭吃水果，觉得特别好，只是水果里的确维生素、矿物质很多，然而里面同样有含糖的成分，比如葡萄糖、果糖。尤其有些水果的能量并不低，比如苹果，一个苹果的热量相当于一碗米饭，然后你不吃饭吃两个苹果，两碗米饭下去了；再比如葡萄能量不低，正是季节，你不吃饭来上一大串葡萄，真的热量也很高的好吧！

 

所以建议正常的三餐，如果你有减肥的诉求，那么每餐吃到八分饱（再吃还能吃，但不吃也不饿），这时候你可以适当在加餐时来上一点点的水果，在100-200克之间，调剂口味，又不容易长胖，不会觉得有饿的难受的情况，又满足了食欲。

 

吃水果是可以减肥，但是看吃什么水果，热量低、糖分少的水果的确可以帮助减肥，前提是你不是看着食物成分表来吃水果，有时高有时低，似乎并不太减肥，还有一点就是它只是一种辅食，并不可以用它来代替饭，所以大家还是要吃晚饭的呀！

完美的身材是现代年轻人的时尚目标，在各种减肥方法中，果蔬汁 是最受欢迎的减肥方法， 果蔬汁 中含有多种维生素、矿物质，植物化学物质非常丰富，最重要的是能量仍然很低，所以听起来真的很有吸引力，那么 喝果蔬汁能减肥吗？今天这篇文章来做具体介绍

喝果蔬汁能减肥吗

果蔬汁液不是新鲜果蔬的替代品，在“被挤压”的过程中，果蔬的一些营养物质就会流失。 喝果汁减肥效果不明显，操作不当也会增加脂肪，所以要喝对果蔬汁才能有减肥效果。

喝什么果蔬汁 减肥最快

芹菜汁， 芹菜的香味，可以增强人们的食欲。当天气又干又热的时候，早起喝杯芹菜汁会感觉好多了。两餐之间最好喝点芹菜汁，芹菜汁也可用作利尿剂和泻药以及降压药。由于芹菜的根叶富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，芹菜汁特别适合维生素缺乏者。

胡萝卜汁，每天喝一定量的新鲜胡萝卜汁可以改善全身的状况，胡萝卜汁可以提高人们的食欲和抗感染能力，母乳喂养的妈妈每天喝更多的胡萝卜汁，产生奶水质量远高于不喝胡萝卜汁的妈妈，有溃疡的人经常喝胡萝卜汁可以显著缓解症状。

苦瓜汁，苦瓜清热解毒，热量低，是一种很好的排毒减肥蔬菜.. 苦瓜的苦味，用一些蜂蜜或一些水果挤成果汁喝，味道会好得多。 另外， 苦瓜渣中的大部分纤维是不溶的，纤维能促进肠道蠕动，分解肠道脂肪，如果胃不是很健康，每天最多可以吃2个，午餐和晚餐前喝一量苦瓜汁，如果你的胃健康，那么每天可以吃4个，但不超过4个。

通过上文介绍，大家对于果蔬汁是否可以减肥有了了解，希望能帮助到大家。

在这种季节，很多人的食欲也变差了，对着满桌子的菜也提不起胃口，稍微吃一点就饱了。这对有些人来说，也是一件好事。

  

在其他季节，看到什么都想吃，而到了夏天，再好吃的东西也没胃口，可不正是减肥的最佳时节吗？饭吃不下去，那就吃水果吧，很多人心里打起了小算盘：水果的热量比较低，用它来代替正餐，体重一定会下降！

 

虽然有些水果确实可以帮助减肥，不过选错了水果，可能会让你越吃越胖！

 

经常吃的3种水果，其实是减肥路上的“绊脚石”，希望你能避开

 

牛油果

 

很多朋友平时离不开牛油果，牛油果的吃法也有很多种，有些人喜欢直接吃，有些人喜欢涂在面包上吃。不过，从牛油果的名字上其实就可以看出来，这种水果中的脂肪含量不低。确实，摄入100克牛油果，等于摄入了14.66克的脂肪，而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。

  
所以大家应该都能直观地意识到，牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实，牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了，经常把牛油果当作沙拉吃的人，不知不觉就会长胖，而他们自己甚至都不知道原因！

 

榴莲

 

说起榴莲，爱它的人听到就疯狂分泌口水，接受不了的人，一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果，这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人，怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养，很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。

  
榴莲的热量也不低，为了减肥省略米饭而吃榴莲，这种选择并不明智。稍微多吃几块，所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥，已经对米饭忍痛割爱了，在减肥水果的选择上，总能选自己最喜欢的吧，结果越吃越胖，体重死活减不下来。

 

 

菠萝蜜

 

菠萝蜜和菠萝不一样，虽然名字相似，但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸，而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高，吃起来也很甜，所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。

  
菠萝蜜的热量并不低，如果平时想作为减肥水果食用，建议还是换一个吧，因为你很可能会越吃越胖，到时候要减的肉就更多了。

 

其实，水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的，偶尔吃还行，如果长期不吃饭只吃水果的话，对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥，科学减肥，不要用健康做代价，来换取一时体重的降低。

  
想要减肥的朋友，可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子，这样可以减少正餐热量的摄入，还能补充身体所需的营养元素，一举多得。

常言道，晚饭要吃的少，但晚饭吃的少不代表可以不吃晚饭。不少减肥人士晚上不吃饭，只吃水果。但其实这是十分错误的做法，长期不吃晚饭，只吃水果的危害是极大的，到头来肥没有减掉却给身体烙下了一身病，实在是不可取。在下文中小编主要告诉大家不吃晚饭只吃水果的危害有哪些。

 

 

1.患肠胃疾病的几率增加。

 

不吃晚饭却只吃水果意味着机体从晚饭到第二天早上这段时间都属于空腹状态。但在这期间，空腹的饥饿感会使机体消化系统产生大量的胃酸，胃酸一般用来消化食物，但此时胃里没有食物供机体消化，胃酸就会腐蚀胃黏膜本身。长此以往，人体极有可能会患上胃溃疡，严重时还会造成胃炎和胃癌。

 

一旦患上了这些肠胃疾病，就算是想吃的东西也吃不成了，实在是得不偿失。所以千万不要懒也千万不要为了减肥就不吃晚饭。一日三餐，餐餐都有可取之处，为了健康的肠胃一定不要只用水果来代替晚餐。

 

2.导致血糖升高。

 

一些含糖量较高的水果，不仅不能减肥，还会变相的加重身体的负担。水果中含有大量的果糖，果糖是一种单糖容易被人体吸收，因此，晚饭时只吃水果会导致机体血糖急剧上升，增加机体代谢的负担。长此以往，很有可能患上糖尿病，严重时还会导致昏迷。

3.增加赘肉。

 

晚饭不吃饭只吃水果，就能减肥吗？并不能！相反还有可能增加赘肉。水果中含有大量的果糖和其他糖分，这些糖在进入人体后会转化为糖原代替脂肪作为能量物质，这样一来就会有大量的脂肪被储存，从而增加身体的赘肉。另一方面不同水果所含的不同糖分还会相互化合，加大了机体分解糖分的难度，久而久之身体必定会出现问题。

 

4.降低睡眠质量导致失眠。

 

水果带来的饱腹感和吃饭带了饱腹感是不同的，拿时长来说，水果带来的饱腹感远比吃饭带来的饱腹感短得多。有时晚饭时间只吃了水果，但到上床睡觉的时候，肚子就又开始饿了。这时消化系统会处于活跃状态，给大脑发送想要吃食物的信号，大脑接收到信号就不能休息被迫工作。

 

 

大脑不休息，就是我们所谓的失眠。大家都知道失眠是十分痛苦的，失眠过程中，睡不着，会导致焦虑，而且失眠会影响第二天的学习效率工作专注度等。所以为了一个好的睡眠状态，千万不要在晚饭时只吃水果。

 

5.导致营养不良。

 

人体对于各种营养物质的摄入必须均衡。一个人要想保持身体健康的状态，那么维生素、蛋白质、水、无机盐、脂肪等物质一个都不能少，而且彼此必须相互平衡。晚饭只吃水果，水果中所含有的营养物质十分片面的，极度不均衡，长时间的不均衡会导致营养不良。晚饭只吃水果连机体最基本的营养物质摄入种类都达不到，身体又怎么能健康呢。

爱美之心人皆有之，瘦也是每个人所向往的状态。如果您晚上只吃水果是为了减肥，那么不妨试试以下的晚饭减肥搭配。

 

1.牛奶加粗粮馒头加水果。

 

牛奶中含有丰富的蛋白质，而且在晚饭喝牛奶会有安神的作用，保证良好的睡眠状态。粗粮馒头含有人体所必需的纤维素。水果可以补充各种糖分和维生素。

 

2.小米粥加青菜加水果。

 

小米具有养胃的功效，搭配青菜食用十分营养健康。

3.汤面条加水果。

 

这里的汤面条最好是肉汤煮出来的面条。面食能够补充人体所必需的碳水化合物，增加机体的饱腹感，吃完面后，来一盘饭后水果，解渴又解腻，简直是完美搭配。

食物是我们身体营养与能量的直接供体，我们每天都要吃饭，不仅是为了填饱肚子，更多是为了满足身体对营养、能量的需求。

 

食物有很多种类，按照“中国居民膳食指南”要求，人每天必须摄入一定量的脂肪、蛋白、糖类，当然还包含维生素、纤维素、水。这些物质，均可以从食物中获得，但是不同种类的食物，充当的角色也不尽相同，比如说瓜果蔬菜，很多人觉得，这两样东西不就是一样的吗？

 

 

那么，经常吃水果的人，是否也可以不用吃蔬菜了呢？怎样食用才有益健康？关于这两者之间的区别与联系，大家需要对这些健康常识有一定了解。

 

如果水果与蔬菜能够划等号，大家可以这样去思考，那岂不是就不用将瓜果与蔬菜分开了，每天完全可以将这两类食物放在一起，也不用考虑饭后究竟要不要吃点水果。

 

 

事实上，水果与蔬菜还是有区别的，从营养的组成结构来看，蔬菜所含的纤维素成分，要比水果丰富，而水果中所含的维生素、微量元素，可能要比有些蔬菜丰富，所以二者都可以对身体有好处，只不过需要发挥优势互补，不能够说，吃了水果，就不要吃蔬菜了，这两者是不可以划等号的。

 

首先，如果只是局限于水果，而不去摄入蔬菜，结果会怎样呢？很显然，会导致身体的营养摄入不均衡，导致身体缺乏必要的营养，这会给身体的新陈代谢带来严重的影响；

 

其次，只吃水果，不吃蔬菜，自己的肠胃也会受不了，因为蔬菜对肠胃有帮助，特别是蔬菜与肉类搭配，可以很好地促进维生素的吸收。

 

 

相反，有的水果不适合单独食用，这会给人的肠胃带来负面影响，吃多了会觉得胃难受，也不一定会增加身体对维生素的吸收，所以不要一味地吃水果，吃多了对健康没有好处，反而会增加负面影响因素。

 

水果有很多种类，建议大家可以挑选维生素、膳食纤维比较丰富的水果，这样可以帮助身体吸收更多的维生素，而且还可以促进胃肠蠕动。另外，水果不宜在饭前食用，这样会填饱了肚子，影响食欲。

 

当然了，蔬菜也建议与其他的食物一起搭配，饭后可以适当吃点水果，这样会更好地促进消化。另外，有些水果不宜单独吃太多，比如香蕉、橙子，可能会对胃肠带来不好的影响，因为物极必反。所以弄清楚了这些常识，大家在水果与蔬菜之间，就知道如何去正确选择了。

酸奶含有大量钙质与蛋白质，饮用酸奶可助消化，加快肠胃蠕动具有润肠通便的作用，是不可多得的减肥食物之一。有的人就会有疑问说自己每天都有喝酸奶为什么没有看到减肥的作用，减肥可不是随便就可以实现的，我很想告诉你不吃饭也胖，因为水果和酸奶也是有能量的，尤其是水果的能量有些很高，而酸奶糖分很高，所以你瘦不下来。

 

很多妈妈们愿意只吃水果、酸奶减肥，其实这样做减肥的效果并不好，因为正常情况下水果也是有糖分的尤其有些糖分很高，这里建议妈妈们减肥药根据自己的身体情况。比如酸奶其中含有的糖分有些比可乐都要高很多，也就相当于在喝糖，而水果比如苹果其淀粉含量很高，一个苹果相当于一碗米饭，还有葡萄。所以我想说正常减肥正常喂养宝宝是重点。

 

 

高蛋白低脂肪饮食

 

对于新手妈妈来说可以采取高蛋白低脂肪的饮食方法，这里建议妈妈们适当吃鱼、虾、蟹，多吃豆制品，早餐晚餐尽量少吃，一般在八分饱为宜，当然觉得饥饿的时候偶尔加一点点的水果和坚果都可以但是不要多。作为零食注意每次吃一个水果，一小把坚果就可以了，否则真的影响减肥效果。高蛋白低脂肪的饮食好处在于妈妈们不会营养不良，肌肉会很健康，还会瘦身成功，虽然不会马上瘦身但是循序渐进的效果会更好的奥！

 

所以妈妈们抛弃那些靠水果和酸奶度日如年的减肥法吧，快快健康饮食，美丽健康瘦身比较重要。采用高蛋白低脂肪的饮食结构的话瘦身效果好的话可以一直持续，饮食结构健康了才会健康瘦，身体也会更健康，而且这种方式对母乳的妈妈们效果很好。

 

 

用酸奶促进胃肠道蠕动搭配这几种水果，可以当作减肥时的加餐，可以有饱腹感。

 

西红柿：不论是小西红柿还是大西红柿，它们里面都富含了维生素C，能够有饱腹的作用，还能无形的消耗着你的脂肪，最重要的是还有抗氧化的功效，美白细嫩肌肤。

 

香蕉：里面含有很多膳食纤维，能够帮助你的肠道蠕动，排毒养颜，配合蜂蜜一起食用，能够饱腹还能减肥，热量很低。

 

葡萄柚：葡萄柚也是很好的减肥水果，因为它也含有丰富的维生素C，每天吃一个葡萄柚就能替代一餐饭，热量相当的低，经过一段时间就会自然的瘦下来的。

 

苹果：苹果搭配酸奶饱腹感强味道好，快尝试一下吧。