饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

很多人都喜欢“云减肥”，比如看几个减肥的视频，收藏几个减肥的方法，然后，就没有然后了，减肥最好的方法，还是那句话，就是“管住嘴，迈开腿”，其实，很多人减肥就是失败在了“管住嘴”，因为很多减肥人士都不知道怎么吃，有些东西看起来没啥，但实际上热量极高，今天，我就来给大家推荐减肥最好的食物。

 
首先，就是豆质类，什么是豆质类呢？就是我们熟悉的花生、大豆以及其他的一些豆质类食物，这里也要一下啊，“辣条”这种东西除外，虽然也是属于豆质类，但是，我还是建议大家少吃为妙，因为这些东西也不能说是垃圾食品，只能说辣条掺杂了很多油，这些东西，是增肥的好东西。

 
而之所以吃豆制类的原因也很简单，因为豆质类的食物里面有一种可以降低食欲的激素，这种激素可以有效增加人体的饱腹感，对于想减肥的小伙伴来说，豆质类食物里面还含有很多的蛋白质和纤维素，这些物质能够让人吃得更少，而且吃多了豆质类食物，还能促进肠道的蠕动，进一步助力于减肥。

 

 
接着就是鸡蛋了，你别看鸡蛋就那么点大，实际上，鸡蛋是一种富含非常丰富的蛋白质的食物，鸡蛋可以减少人体摄入量的3成，由于蛋白质含量高，可以降低人们的食欲，还可以稳定自己的血糖，让自己能够起到减肥的效果，所以，这也是为什么一些营养师会推荐大家早上吃鸡蛋的原因。

 
还有就是多喝水，水不能增加什么营养物质，但是，多喝水的好处就是他能够加速人体的新陈代谢，我个人的话，建议大家在吃饭之前喝上那么一杯水，因为喝水的话，可以增加的胃的负担，从而让你减少进食，而且早上起来的时候，喝上那么一杯水，可以激活人体的新陈代谢，加速你的减肥。

 

 

哦，对了，我说的多喝水，是让大家喝那些我们日常饮用的白开水啊，不是让大家喝那些什么碳酸类的饮料，尤其是可乐和苏打水，苏打水这玩意有个巨大的缺点，就是苏打水富含一种物质，他可以降低人体对于糖分的处理能力，而且还会降低人们的新陈代谢率，加速人体的消耗速度。

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明明跟别人吃得一样多，长胖的却只有自己！早上已经省了一顿饭了，体重却不减反增！每天都克制饮食，什么都不敢吃，肚子上的肉却越来越多！说的是你吗？

  

 

现在体重超标的人非常多，有些人觉得无伤大雅，有的人却拼了命也要减肥。但在减肥的这条路上，很多人也接连碰壁。

 

减肥其实没有我们想象的那么简单，否则这世上哪来这么多胖人呢？如果你经常在下面这几个时间段吃东西，难怪体重居高不下！

 

饭前2个小时

 

对于有些消化功能强大的朋友来说，一顿饭撑不到下一顿，很早就会感到饥饿。而这个时候离下一顿饭还早，怎么办呢？“聪明人”会在自己包里或抽屉里准备一些小零食，在两餐之间充充饥，缓解一下饥饿，但大部分零食都有一个缺点，那就是高热量，稍微吃一点，热量或许就能跟正餐“媲美”了。

  
所以这类人群，即使三顿正餐吃的都不多，也会渐渐发胖，因为他们额外摄入的热量可不少！

 

运动后半小时

 

运动对于有些人来说，是件不可能完成的事情，但有些人却已经坚持运动很久了，他们深知运动所带来的好处。但在运动过后，身体消耗了太多能量，很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西，很容易让人饥不择食，忽视对食物的严格选择，对热量的严格把控，一不小心就容易吃多。

  

睡前感到饥饿时

 

有些朋友有减肥的诉求，晚上一般都吃得很少甚至不吃，但肠胃里没有食物可供消化，而现代人往往又习惯熬夜，这就导致在临睡前，容易产生强烈的饥饿感，导致食欲大增，忍不住吃夜宵。众所周知，睡前吃东西比任何时候都容易长胖，因为人体已经没有时间去消耗摄入的热量的，这些热量只能转化为脂肪囤积起来。

 

在这3个时间段进食，是最容易发胖的，若想减肥，就要严格避免，这样一来你可能会发现，即使自己没有刻意控制饮食，体重却不知不觉在往下降！

  
除了进食的时间以外，想要减轻体重，这些容易长肉的食物也要尽量远离：

 

火锅

 

对于热爱美食的人来说，火锅是最难以割舍的，因为在吃火锅的时候，我们可以选择各种自己喜欢的食物，但火锅汤底、蘸料、食物本身都含有热量，而且热量还不低，如果平时经常吃的话，长胖也就轻而易举了。但大家也不用太过控制饮食，半个月吃一次“欺骗餐”也是可以的。

  
各种含糖饮料

 

现在的人都不爱喝白开水，对各种罐装饮料、果汁、奶茶等却爱不释手，但这种做法却偏离了健康生活的原则，而陷入了享受主义的“陷阱”。这些饮料中隐藏着大量的糖分，会在人体转化为脂肪，变成我们肚子上、臀部、腰上的赘肉。

 

油炸食物

 

看过韩剧的人就知道，炸鸡配啤酒是多么让人心生向往的组合啊！很多人都在这样的情绪支配下，忍不住一次又一次地点各种油炸食品。油炸这种烹饪方式，可以说是拥有让一些简单食物“起死回生”的能力，在油炸之后，普通的面粉、土豆、鸡肉、猪排都有了无穷魅力，但这类食物也是高热量、高油脂的“集大成者”，若想减肥，切忌贪嘴。

 

总结：减肥是有些人一生的“事业”，在这条路上，失败-成功-又失败，所以，找对方法才是关键！避开最容易长肉的时间段，少吃最容易长肉的食物，平时在注意加强锻炼，你会收获意外之喜的！

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。

在这个年代，胃不好的人实在是太多了，不论是年轻人，还是老年人，都可能是胃病的"目标群体"。虽然我们在日常生活中，没觉得自己的饮食习惯有什么不好，但随着时间的增长，饮食上的一些缺点就会慢慢通过我们的身体表现出来。

 

 

胃病其实没什么好说的，因为诱发胃病的因素很直接，不良的饮食习惯，不适合的食物，都会伤害和刺激我们脆弱的胃部，引发胃病。如果你没有养成一个良好的饮食习惯，那么就很有可能成为胃病的下一个"目标"。

 

胃不好的人，看到这3种水果，尽量"绕道走"，为了健康要清楚

 

切好的水果

 

相信大家在逛超市或者逛水果店的时候，都会看到货架上摆满了已经切好的水果，这些不需要自己回家慢慢处理的水果，更能吸引那些嫌麻烦的"懒人"。但是，这种已经切好的水果，除了方便以外，可能就没有别的优点了。

 

 

众所周知，商家不会"大发善心"，虽然这些切好的水果价格便宜，但大部分可能都是一些存放了很久的水果。而且这些水果在切的过程中，水分大量流失，加上暴露在空气中，可能已经产生了大量细菌，如果经常吃这类水果，是在给胃添麻烦。

 

柿子

 

很多朋友都特别爱吃柿子，虽然没有完全成熟的柿子吃起来有点涩，但等到柿子完全成熟时，甜甜的味道和特殊的口感，就成了大家赞不绝口的理由了。相信爱吃柿子的人都知道，柿子这种水果，是不适合大量食用的，因为柿子吃多了很容易促进胃酸分泌，尤其是空腹吃柿子，还有可能导致胃结石。

 

 

所以，不论大家有多么爱吃柿子，为了胃部健康，还是应该控制下自己的食欲。虽然我们的肠胃看起来非常坚强，什么食物都能消化，但事实上胃部所受到的创伤，都会慢慢累积，最终爆发，大家还是应该提高警惕。

 

冷冻水果

 

相信很多朋友都听说过冷冻的水果更好吃，甚至有些朋友已经尝试过了。确实，原本口感已经尽在掌握之中的水果，经过冷冻之后，味道也发生了变化，比如葡萄在冷冻过后，会入口即化，而香蕉冷冻之后，口感会有点像冰激凌。

 

 

但是，这些水果在冷冻后虽然让人感到惊喜，但对于肠胃而言，可能就是一种惊吓了。过凉的食物是肠胃最不喜欢的，不仅容易造成胃寒，还容易引起肠胃疾病，导致胃痉挛，劝大家少吃。

 

胃不好的人，在饮食上更要多加注意，因为一不留神，胃病可能就会“登门拜访”。如果你的肠胃本来就不太好，在生活中需要坚持做好两件事。

 

第一件：饮食规律

 

现在很多人都没有一个良好的饮食习惯，因为工作的关系，经常不能按时按点吃饭，这种状态对胃部来说，是非常不健康的，会打乱胃部正常工作的节奏，导致胃酸分泌异常，胃粘膜受损等。养生规律的饮食习惯，胃也会感激你的。

 

 

第二件：只吃七分饱

 

其实很多朋友在吃饭的时候，都是奔着"吃到饱"去的，但是经常把胃撑得满满的，并不是一个良好的习惯，因为这对于胃部而言，也是一种消化压力。每顿只吃七分饱，也能给肠胃留一个消化的空间。

 

 

总结：吃东西对于我们来说，是一件幸福的事情，但是有一个健康的胃，才能保证我们能享受食物，如果胃受伤了，再好的食物摆在面前，都不过是一种巨大的消化压力。

减肥时，一定要盯住热量，控制好进食热量的人减肥往往都成功了，推荐你5种热量较低的水果，供你减肥时选择。另外，再附送6种热量超高的水果，减肥时最好少吃或不吃。

 

1、圣女果

 

也就是小西红柿，热量仅为25千卡/100克，吃半斤小柿子也只有75千卡的热量，是大部分减肥者的最爱。

 

 

2、草莓

 

草莓热量也不高，每100克热量仅仅32千卡，减肥时吃个3、4两不会对体重造成负担。

 

3、雪花梨

 

雪花梨热量大约42千卡，不同于一般的脆梨，雪花梨皮糙肉厚，啃起来费劲，延长了进食时间。而减肥，就需要细嚼慢咽，太容易吃下的食物不适合减肥时吃。

 

4、柚子

 

不管是红心柚子还是普通柚子，热量都不高，大约42千卡，柚子吃起来慢，主要是扒皮费劲，扒皮的时间可以吃掉好几个橘子了。减肥时，每天吃2个柚子瓣完全是可以的。

 

 

5、苹果

 

普通苹果平均热量在52千卡左右，属于热量比较低的水果。之所以推荐它，是因为苹果啃起来比较费劲，咀嚼半天才能吞咽下去，大大延长了进食时间，有一定的饱腹感。

 

其实还有一些水果热量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了，太容易吃多了，也没有饱腹感，很容易吃多。西瓜本身的热量其实很低，只有31千卡，但是，西瓜很压秤，小小一块西瓜，就重200多克，吃西瓜时通常三块五块都是少的吧，还没等你吃过瘾的，热量就已经吃超了。所以，水分大、不占肚的水果就不推荐了。

 

减肥时，尽量别吃这6种增肥水果

 

 

1、牛油果，又叫黄油果，果如其名，脂肪含量约15%，是猪里脊的2倍。牛油果吃起来腻腻的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米饭116千卡。吃一个牛油果约200克，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时。

 

2、榴莲，超级能量王，每100克榴莲肉含能量147千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，100克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！

 

3、鲜大枣，能量大户，每100克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6颗就是100克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了，267千卡/100克，超过了馒头（223千卡/100克），减肥时碰都不要碰！

 

 

4、香蕉，也是能量大户，每100克香蕉含能量109千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。

 

5、菠萝蜜，外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，105千卡/100克。

 

6、冰糖葫芦，还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦抵得上半斤米饭的能量！

 

减肥是一个很痛苦的旅程，每一位体型超标的人士都要经过这一个阶段，为了拥有一个好身材，为了能穿上那些漂亮的衣服，更为了拥有个一个健康的身体，远离那些有肥胖所诱发的疾病，我们都要做好吃苦长期奋斗的准备，在此期间，我们可能会感到饥饿，以前喜欢吃的食物也都会离我们而去。这时候，可能我们就会想，为什么没有一种食物，无论怎么吃都不用怕胖那。其实这种食物还真的有，就是没有多少人知道，在此小编来给大家简单介绍下，至少有了它们，减肥人士再也不用忍受饥饿了。

  

减肥是不是不吃主食就会瘦？

 

这个是肯定的，你身体摄入的没有那么多能量，当然就不会胖了，但是，靠节食来减下去的肥胖，反弹的也是很迅速的，而且着会导致我们的皮肤弹性变差，气血亏损，面部泛黄，免疫力下降的等负面情况，所以减肥的朋友们，最好不要进行节食减肥法。优秀的减肥方法就是在减肥期间也可以进食主食，而粗粮，番薯类食物正好就可以做到这一点，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以避免血糖的增高，同时又有着矿物质维生素的存在，能快速的补充我们身体所需的能量，给人体带来的饱腹感更是比米饭面质品高。它们就是减肥人士的天使。

  
吃不胖的主食推荐：

 

薏米

 

肥胖人士之所以体重超标，有很大一部分是由于体内存在着大量的湿气，而薏米正是祛除湿气的最好食物，且100克左右的薏米才只有360大卡。不过需要注意的是，消化不好的和怀孕的人士不适合吃，体寒虚胖的人士，最好吃前抄一抄能有效的去除薏米内地寒性。

 

玉米

 

玉米也是属于减肥最佳主食之一，它含有的粗纤维是大米的几倍，更有着促进肠道蠕动，废物排除的作用，还能降低血压。饿的时候不防选择吃一根玉米，有助于你减肥的效率。当然，这个玉米是说的蒸煮后的玉米，不适经过加工的爆米花等一系列含糖量高的食物。

 

 

小 米

 

大家都知道小米粥能养胃，但是减肥的时候能吃小米吗？这个当然是能的，小米的热量低，但是食物纤维不低，有着很强的饱腹感，能让你减少其他食物的摄入。

  
减肥其实很简单，只要能控制住自己食用高热量，高脂肪的食物，那就容易多了，想要吃饱也可以选择饱腹感前，热量有低的食材，相信自己，一定能减肥成功的。

汤，作为我们日常饮食中常见的食物之一，既美味又易于消化吸收。然而，关于喝汤的最佳时间，却一直存在着不同的观点。美国营养学家的一项调查表明，喝汤与身体健康之间存在着密切的联系。

首先，汤是一种富含营养且易于消化的食物。它可以帮助我们的身体更好地吸收营养，维持身体健康。然而，由于汤中的营养物质容易被消化吸收，因此喝汤也容易导致摄入过多的热量，从而引发肥胖问题。

那么，什么时候喝汤最合适呢？有研究表明，饭前喝汤可以减少食物的摄入量，有助于减肥。这是因为饭前喝汤可以增加饱腹感，从而抑制食欲。相反，饭后喝汤则容易导致营养过剩，引发肥胖。

此外，中午喝汤比早晚喝汤更容易控制体重。因为午餐时喝汤吸收的热量最少。而晚上喝汤则容易导致热量堆积，引发肥胖。

喝汤的速度也很重要。慢速喝汤可以让食物的消化吸收更加充分，有助于控制体重。而快速喝汤则容易导致摄入过多的热量，引发肥胖。

除了以上几点，选择合适的汤料也是非常重要的。对于想要减肥的人来说，可以选择低脂肪的汤料，如瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等。而对于想要增重的人来说，可以选择高脂肪、高热量的食物做汤料，如老母鸡、肥鸭等。

心脏是人体最重要的器官之一，其健康与否直接关系到人们的生命质量。为了保护心脏健康，预防心血管疾病，以下六个方面值得您关注。

一、规律运动，增强心脏功能

运动是增强心脏功能的有效途径。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心脏泵血效率，降低心血管疾病风险。

二、均衡饮食，摄入有益营养

合理膳食对心脏健康至关重要。建议摄入低盐、低脂、高纤维的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物，限制高糖、高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

三、戒烟限酒，远离烟草危害

吸烟是导致心血管疾病的主要危险因素之一。戒烟对心脏健康至关重要。同时，适量饮酒也有助于降低心血管疾病风险。

四、控制血压，预防高血压

高血压是导致心血管疾病的主要原因之一。建议定期监测血压，一旦发现血压升高，及时就医，采取药物治疗和生活干预等措施，控制血压在正常范围内。

五、保持良好心态，缓解心理压力

心理压力过大也会导致心血管疾病。建议学会调节情绪，保持良好心态，可通过运动、音乐、冥想等方式缓解心理压力。

六、定期体检，早期发现疾病

定期体检是早期发现心血管疾病的有效手段。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查，以便及时发现并处理潜在的心血管疾病风险。

下腔静脉血栓是一种常见的血管疾病，其发生与多种因素有关。本文将从下腔静脉血栓的病因、症状、诊断、治疗以及预防等方面进行详细介绍，帮助大家更好地了解这一疾病。

一、病因

1. 静脉壁损伤：长期卧床、手术、创伤等因素可能导致静脉壁损伤，使血液中的凝血因子更容易激活，从而形成血栓。

2. 血液高凝状态：肥胖、长期服用避孕药、恶性肿瘤等可能导致血液凝固性增加，容易形成血栓。

3. 下肢静脉血流缓慢：长时间站立、久坐、长途旅行等可能导致下肢静脉血流缓慢，增加血栓形成的风险。

4. 其他因素：遗传因素、感染、炎症等也可能导致下腔静脉血栓的形成。

二、症状

下腔静脉血栓的临床表现多样，主要包括以下症状：

1. 腹部疼痛：下腔静脉血栓可导致腹部疼痛，疼痛程度可轻可重，有时可伴有恶心、呕吐等症状。

2. 下肢肿胀：下腔静脉血栓可导致下肢肿胀，肿胀程度可轻可重，严重时可伴有疼痛、麻木等症状。

3. 呼吸困难：下腔静脉血栓可导致肺栓塞，引起呼吸困难、胸痛等症状。

三、诊断

1. 历史询问：医生会询问患者是否有手术、创伤、长期卧床、服用避孕药等病史。

2. 体格检查：医生会进行腹部、下肢等部位的检查，观察有无疼痛、肿胀等症状。

3. 影像学检查：包括CT血管造影、超声检查等，可明确诊断下腔静脉血栓。

四、治疗

1. 抗凝治疗：抗凝药物是治疗下腔静脉血栓的主要药物，可防止血栓扩大和复发。

2. 抗血小板聚集治疗：可减少血小板聚集，预防血栓形成。

3. 手术治疗：对于某些特殊情况，如血栓较大、症状严重等，可能需要手术治疗。

五、预防

1. 避免长期卧床：长时间卧床会增加血栓形成的风险，应尽量保持适度的活动。

2. 适当运动：适当运动可促进血液循环，减少血栓形成的风险。

3. 控制体重：肥胖会增加血栓形成的风险，应控制体重。

4. 避免服用避孕药：长期服用避孕药会增加血栓形成的风险，应谨慎使用。

5. 定期体检：定期体检可及早发现下腔静脉血栓，及时治疗。

肥胖问题已经成为了全球性的健康难题，它不仅仅影响一个人的外貌，更重要的是对身体健康造成严重的威胁。过度肥胖可能会引发以下六种常见疾病，提醒我们该减肥时千万不要犹豫。

1. 高血压

肥胖与高血压之间存在着密切的关联。研究表明，中度肥胖的人患高血压的概率是正常人的五倍。这是因为肥胖会导致体内脂肪堆积，从而增加心脏负担，导致血压升高。

2. 脑血管疾病

肥胖人群更容易患高血压、高血脂和糖尿病，这些疾病会增加脑血管疾病的风险。肥胖者更容易出现大脑动脉粥样硬化，使得脑血管变硬，容易破裂导致脑出血，严重时甚至危及生命。

3. 血脂异常

肥胖者尤其是腹部肥胖者，往往存在高胆固醇和甘油三酯。这是因为摄入过多的脂肪，导致脂肪在体内堆积。

4. 心脏疾病

肥胖人群患心绞痛和猝死的概率比正常人高四倍。肥胖会导致心脏负担加重，心脏需要更加努力地收缩舒张，以维持血液循环。当心脏无力承担这个负担时，就可能出现心功能衰竭。

5. 脂肪肝

高达七成的肥胖人群患有脂肪肝。这是因为肝脏可以合成甘油三酯，但没有地方储存。肥胖者摄入较多的脂肪酸，导致合成的甘油三酯过多，堆积在肝脏形成脂肪肝，严重时甚至导致肝硬化或肝癌。

6. 糖尿病

肥胖是导致糖尿病的重要原因。在2型糖尿病患者中，有高达80%的人群是肥胖者。肥胖时间越长，患糖尿病的概率就越大。

为了健康，我们应该采取以下措施进行科学减肥：

1. 少吃多餐

减肥时，应该坚持少吃多餐的原则。这样可以避免过于饥饿，同时保持身体新陈代谢的正常。

2. 远离宵夜

宵夜会增加胃肠负担，导致热量堆积，不利于减肥。

3. 适量运动

运动是减肥的重要手段。跑步是一项简单有效的有氧运动，尤其适合腹部肥胖者，可以加快血液循环，促进新陈代谢，达到瘦腹的效果。

总之，肥胖对健康的危害不容忽视。我们应该重视肥胖问题，采取科学的方法进行减肥，保持健康的生活方式。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其核心问题是肝脏内脂肪堆积过多。这种堆积可能导致肝脏功能受损，甚至引发更严重的肝脏疾病。

脂肪肝的成因复杂，可能与以下因素有关：

1. 不良饮食习惯：高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入过多，导致体内脂肪过多，进而堆积在肝脏。

2. 代谢紊乱：肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病，可能导致肝脏脂肪堆积。

3. 酒精摄入：长期酗酒会损伤肝脏，导致脂肪堆积。

4. 生活方式：缺乏运动、久坐不动、精神压力过大等，都可能导致脂肪肝的发生。

脂肪肝的治疗主要包括以下方面：

1. 药物治疗：通过药物降低血脂、控制血糖、改善胰岛素敏感性等，减轻肝脏负担。

2. 饮食调理：控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分的食物，增加膳食纤维的摄入。

3. 运动锻炼：增加运动量，提高新陈代谢，帮助减肥和控制体重。

4. 生活方式调整：保持良好的作息，减轻精神压力，戒烟限酒。

脂肪肝患者应定期进行肝脏功能检查和影像学检查，及时了解病情变化，以便及时调整治疗方案。

总之，脂肪肝是一种可防可治的疾病，关键在于早期发现、早期治疗，并积极改善生活方式。

小儿肥胖通气不良综合征症状与诊断

一、症状：

　　小儿肥胖通气不良综合征，简称OSA，是一种常见的儿童慢性疾病。其主要症状包括：

　　1. 呼吸困难：患儿睡眠时容易出现呼吸暂停，白天可能出现嗜睡、注意力不集中等症状。

　　2. 心脏症状：由于长期缺氧，患儿可能出现心悸、胸闷、气短等症状，严重者可导致心力衰竭。

　　3. 水肿：由于心脏负担加重，患儿可能出现下肢、腹部等部位的水肿。

　　4. 神经系统症状：患儿可能出现头痛、头晕、注意力不集中等症状，严重者可导致智力低下。

　　5. 其他症状：患儿可能出现夜间磨牙、打鼾等症状。

二、诊断：

　　OSA的诊断主要依靠病史、临床表现和辅助检查。

　　1. 病史：询问患儿是否有肥胖、打鼾、睡眠呼吸暂停等症状。

　　2. 临床表现：观察患儿是否有呼吸暂停、心悸、水肿等症状。

　　3. 辅助检查：包括睡眠监测、肺功能检查、心脏彩超等。

三、治疗：

　　OSA的治疗主要包括生活方式干预、药物治疗和手术治疗。

　　1. 生活方式干预：控制体重、改善饮食习惯、增加运动等。

　　2. 药物治疗：包括呼吸兴奋剂、利尿剂等。

　　3. 手术治疗：对于严重OSA患者，可考虑手术治疗。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，影响着全球数百万女性。它的严重程度因人而异，需要根据患者的具体症状来判断。

如果患者出现了肥胖、痤疮、多毛、月经不规律等明显症状，甚至影响到日常生活，那么PCOS的严重程度较高。相反，如果症状轻微，没有明显影响生活质量，则可以认为PCOS程度较轻。

PCOS的主要症状包括：

• 月经不规律：月经周期延长或稀发，甚至停经。
• 多囊卵巢：卵巢体积增大，表面有小囊泡。
• 高雄激素血症：体内雄激素水平升高，导致多毛、痤疮等症状。
• 胰岛素抵抗：血糖调节异常，易患糖尿病。

PCOS的治疗需要综合管理，包括生活方式调整、药物治疗和手术治疗等。

生活方式调整方面，患者需要：

• 控制体重：通过合理饮食和运动，降低体重，改善胰岛素抵抗。
• 控制血糖：避免高糖、高脂食物，保持血糖稳定。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
• 放松心情：保持乐观心态，避免过度紧张。

药物治疗方面，医生可能会根据患者具体情况，开具以下药物：

• 口服避孕药：调节月经周期，降低雄激素水平。
• 胰岛素增敏剂：改善胰岛素抵抗。
• 抗雄激素药物：治疗痤疮和多毛。
• 促排卵药物：帮助患者怀孕。

手术治疗方面，对于部分患者，可能需要进行腹腔镜手术，切除卵巢上多余的囊泡，或进行其他相关手术。

总之，PCOS是一种常见的内分泌疾病，患者需要积极治疗，并注意日常保养，才能降低并发症风险，提高生活质量。

近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖问题已经成为了全球性的健康难题。儿童肥胖问题更是引起了广泛关注。根据世界卫生组织的数据，全球约有1.9亿5-19岁的儿童和青少年超重或肥胖。肥胖不仅影响孩子的外观和心理健康，还会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。

中医认为，肥胖是由于脾胃虚弱、痰湿内生、气滞血瘀等原因导致的。针灸作为中医的重要组成部分，在治疗肥胖症方面具有独特的优势。针灸通过刺激特定的穴位，可以调节人体的气血运行，改善脾胃功能，促进脂肪代谢，从而达到减肥的效果。

北京中医药大学针灸科胡慧教授团队经过多年的临床实践，总结了一套“通调带脉”治疗肥胖症的方法。该方法结合了针灸、水罐、皮内针、耳穴压豆等多种治疗方法，具有操作简便、效果明显、无副作用等优点。

针对儿童肥胖问题，该团队还推出了一套结合中药化浊消满功效和穴位刺激的治疗方案。该方案充分考虑了儿童的生理和心理特点，通过皮内针和耳穴压豆等非侵入性治疗方法，避免了儿童对针灸的恐惧，同时长期穴位刺激也能有效改善肥胖问题。

除了针灸治疗外，家长和孩子们还需要注意以下几点：

1. 合理膳食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 适量运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间。

4. 保持良好的心态：避免过度焦虑和压力，保持乐观的心态。

如果您或您的孩子存在肥胖问题，可以前往北京中医药大学针灸科代谢病专科门诊进行咨询和治疗。

痛风，作为一种常见的代谢性关节炎，其急性发作期通常持续1-2周。在这期间，患者可能会经历剧烈的关节疼痛、红肿、炎症等症状。然而，发作的持续时间并非一成不变，有些患者可能仅需3天左右就能缓解，而有些患者则可能需要更长时间。

痛风的发作与血尿酸水平密切相关。如果患者未能有效控制血尿酸水平，痛风发作的频率和持续时间都可能增加。此外，肥胖、过量饮酒、高嘌呤饮食等因素也会增加痛风发作的风险。

针对痛风的急性发作，秋水仙碱是一种常用的治疗药物。它可以在发作早期迅速缓解症状，甚至阻止发作的进一步发展。然而，对于肾功能不全的患者，秋水仙碱的剂量需要调整，以避免药物毒性。

除了药物治疗，痛风患者的日常保养也至关重要。控制饮食、多喝水、适当运动等生活方式的改变，可以帮助降低血尿酸水平，减少痛风发作的频率和严重程度。

痛风患者应该尽量避免摄入高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、啤酒等。同时，保持健康的体重、戒烟限酒、定期监测血尿酸水平，都是预防痛风发作的有效措施。

在治疗痛风的过程中，患者需要与医生保持良好的沟通，遵循医嘱进行药物治疗和生活方式的调整。通过综合治疗，痛风患者可以有效控制病情，提高生活质量。

打呼噜，这个看似不起眼的现象，却可能隐藏着严重的健康隐患。很多人认为，打呼噜只是睡眠质量不好，但事实上，它可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。

什么是睡眠呼吸暂停综合征？它是一种常见的睡眠呼吸障碍，主要表现为夜间睡眠时呼吸暂停。根据呼吸暂停的原因，可分为中枢性和阻塞型。其中，阻塞型睡眠呼吸暂停综合征最为常见，主要由于鼻腔、咽喉部狭窄导致。

那么，鼻呼吸也会导致打呼噜吗？答案是肯定的。即使使用鼻腔呼吸，如果咽喉部位狭窄，同样会出现打呼噜的现象。

打呼噜的原因有很多，常见的包括慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体肥大等。此外，过度肥胖、吸烟、饮酒等不良生活习惯也会加重打呼噜的症状。

如何预防和治疗打呼噜呢？首先，要保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，控制体重。其次，可以通过调整睡眠姿势，如使用侧卧位，减少打呼噜的发生。此外，还可以进行口腔矫正器治疗、手术治疗等方法。

如果打呼噜的症状严重，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。在医生的建议下，选择合适的治疗方法，改善睡眠质量，提高生活质量。