气温逐渐回暖，喜欢跑步的小伙伴们又开始蠢蠢欲动了。先别急，跑步可不只是一件穿上鞋跑起来这么简单的事情，如果你想健康运动，就要掌握一些跑步技术来保驾护航。

 

Dr.京总是看到有网友说，跑完步后觉得膝盖周围、脚踝、小腿肚子、大腿、髋关节周围等位置会出现疼痛，有的人忍着疼痛也要坚持跑步，有的则选择休息一段时间，不敢再跑，变得“谈跑色变”。

 

 

跑步确实益处良多：增强肌肉力量、提高关节稳定性、提高心肺功能及血管机能、改善代谢能力。并且，跑步过程中分泌的多巴胺和内啡肽，还可以让我们进入快乐星球  ^[1]。

 

但对于存在基础疾病的人来说，不当的跑步也有猝死的风险，比如撰写《跑步全书》的作者詹姆斯·菲克斯就很不幸，逝于长跑途中。

 

除此之外，不正确的跑步姿势还可能会带来运动损伤。

 
跑个步怎么还损伤了？

 

运动损伤是什么？

 

准确的说，是在你运动完之后，你感到疼痛的部位，被医生诊断为：膝关节周围疼痛（半月板损伤、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等）、脚踝扭伤、肌肉痉挛、腓肠肌撕裂、跟腱炎、足底筋膜炎等等，就属于运动损伤。

 

数据显示 ^[2] 损伤发生部位人数最多的是：膝关节、足部、踝关节。

 

 

跑步时，之所以会感到这样那样的疼痛，可能就是身体在提醒我们的姿势——出！错！啦！

 

只有纠正不良姿势，才能跑出健康。

 

 

想跑步，先摆好姿势

 

跑步姿势是有模板可借鉴的。俄罗斯运动学家尼古拉斯•罗马诺夫就发明了这种跑步“前倾姿势”：

 

1. 上体稍向前倾，头位于躯干正上方，前倾的幅度以自然、舒适为好。（Tip：如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；而如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。正上方最好！）
2. 跑步时，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳，两臂放松并前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。（Tip：摆动的幅度不要太大，用力不要过猛哦）
3. 跑动过程中，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
4. 如果喜欢慢跑，应脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，使后蹬充分有力，步幅大而有弹性 ^[3]。

 

 

常见的错误跑姿，中了两条的请滑到文末点赞：

 

•  全脚掌着地——会造成落地时没有缓冲和过渡，哐哐哐砸地；
•  脚尖着地——脚尖着地会强烈刺激小腿肌肉，逐渐变粗形成 “萝卜腿”；
•  步幅过大——重心起伏大、落地力量重，对人体的震动增大；
•  内外八字——加重膝关节的负担；
•  过分前倾后仰——造成肩颈背部肌肉损伤；
•  左摇右摆——造成膝关节和踝关节扭伤。

 

 

你，学会了吗？别急，后面还有满满干货可以补充，一定要让你跑得对，跑得健康。

 

这样跑，才健康

 

调查显示 ^[4]，有跑步损伤史的人，普遍存在跑的太频繁、每次跑太久（马拉松）、跑前不热身、跑后不放松等现象。

 

首先，不是所有人都适合跑步，以下3种人群跑步锻炼，Dr.京是不推荐的哦：

 

• 超重者在不经准备的情况下把跑步当做减肥方式；
• 膝关节曾受外伤或存在先天性发育异常的人群；
• O形腿和平底足的人群；（一旦剧烈运动便容易导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。）

 

除此之外，绝大部分人是可以通过科学合理方法去健康跑步的。

 

 

跑前热身VS跑后拉伸

 

研究表示：运动后放松，可降低近 50%的运动损伤风险 ^[5]。

 

 

所以运动后放松是防止运动损伤发生的保护因素，其中运动后放松以静态拉伸等训练为主。

 

适当的跑步场所

 

 

不建议业余爱好者在公路上进行跑步运动。因为相比跑步机和橡胶跑道，沥青或水泥路面的缓冲较弱，所产生的地面反作用力更大，导致损伤发生率升高 ^[6][7][8]。

 

适当的装备

 

比如缓冲性能较好的跑步鞋、可监测心率变化的手表、戴护膝都是更好的选择。

 

Dr.京推荐大家：

 

①运动前进行 5～10 min 的慢跑或跳跃；

②运动前8～12 min 的动态牵拉；

③建议一周内跑步不少于三次；

④单次跑步一次控制在5~8公里；

⑤单次时间在45分钟左右就足够。

 

 

跑步是一个循序渐进的过程，每个人都应该结合自身情况，切不可用力过猛，超过负荷，那就过犹不及，得不偿失了！

 

部分图片源自人民日报

 

参考文献

[1]    李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020,13(09):709-711.

[2]    王嘉瑛,李令岭,马梁,矫玮.跑步爱好者运动损伤的调查与分析[J].昆明医科大学学报,2020,41(01):151-157.

[3]    彭义祥,张锴婷,李丽萍,赵春秀.跑步，你真的了解吗？[J].生命世界,2021(01):60-61.

[4]    周文琪,袁正,罗小兵,虞亚明.业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查[J].预防医学情报杂志,2020,36(09):1169-1174.

[5]    Van Mechelen W,Hlobil H, Kemper HC,et al. Prevention of running injuries by warm- up,cooldown,and stretching exercises［J］. Am J Sports Med,1993,21（5）：711-719.

[6]    Macera CA,Pate RR,Powell KE,et al. Predicting lower- extremity injuries among habitual runners［J］. Arch Intern Med,1989,149（11）:2565-2568.

[7]    Tao H,Joyce L,Kozak B,et al. Spatiotemporal comparison of overground and treadmill running with pressure sensor insoles in division i collegiate runners［J］. Int J Sports Phys Ther,2019,14（5）：731-739.

[8]  Wen DY,Puffer JC,Schmalzried TP. Lower extremity alignment and risk of overuse injuries in runners［J］. Med Sci Sports Exerc,1997,29（10）：1291-1298.

我们在爬山时，几乎每个人都会不由自主的就会脱口而出“上山容易下山难”这句谚语，把大家爬山的状态形容的十分贴切。爬山确实会对膝盖有损伤，特别是在下山的时候。

 

人类在进化过程中，逐渐开始直立行走，解放了双手，从而慢慢发展出了庞大的人类文明，但是却给我们的双腿带来负担，承担起身体更多的重量，而膝关节是这一进化的最大“受害者”。

 

膝关节与其他关节相比，周围缺少足够的肌群和韧带来保护，但是需要承担的力量却比其他关节大，使膝关节很容易磨损，出现膝关节疼痛，这一点老年人和超重的人应该深有感受。

 

 

人们在运动时，膝关节很容易受伤的，因为膝关节周围肌肉比较薄弱。爬楼梯或者爬山时，髋关节、膝盖等承受的重量是平时走路所承受的几倍，在这种高负重的情况下，对于膝关节是很不利的。我们在下山或者下楼梯时，膝关节承受的冲击力大约是人体体重的两倍，增加了膝关节的负担，而爬山会使身体处于疲劳的状态，更加重了膝关节的损伤。

 

所以爬山这项运动要量力而行，也要掌握一些技巧。比如，上山时可以适当进行热身活动，使我们的肌肉、韧带得到拉伸，下山时注意不能速度太快，需准备登山杖或找一根合适的木棍做支撑，同时身体的重心往后靠，前一只脚站稳之后再把重心移过去，从而减轻对膝盖的损伤。

 

所以，我们在爬山或者爬楼梯的时候，应该缓慢进行，累了就要稍微休息一下，考虑一下膝关节的承受程度。在走楼梯是，可以将上身的部分质量转移在手上，扶着把手走。对于有关节炎的患者，尽可能的不要选择爬山走楼梯这一类的运动。

 

 

登山爱好者平时可以做一些运动来保护膝关节，如扎马步和深蹲，扎马步可以可以训练大部分股四头肌的肌群，增强膝关节的稳定性和牢固性；深蹲可以加强肌肉的韧性。而膝关节不好的人，游泳和骑车应该是不错的运动方式。

 

对于膝关节，平时要注意护理，到了一定年龄，膝关节软骨退变，做好护理措施很有必要。对于年轻人，运动是要循序渐进的，要有个缓慢增加运动量的过程。对于老年人，运动应该量力而行。

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

现在白领，在工作之余都会采用深蹲、跳绳等运动方式来进行身材管理。但不正确的运动姿势，不但没能达到减肥瘦身，还会损伤关节。

 

所以如何选择适合自己的运动，科学的进行体育锻炼呢？下面我们有请本周大医生，京东健康特邀嘉宾陈亚平主任来给大家支支招。

 

 

膝关节是一个重要的负重与运动的关节，由髌骨、股骨髁和胫骨平台组成。

 

膝关节周围被很重要的韧带（内外侧副韧带和膝关节前后交叉韧带）包裹，它们位于膝关节两侧，来维持关节的稳定性。

 

膝关节的解剖结构

 

但运动不规范或外伤很容易造成膝关节的损伤，最常见的是髌股软化、交叉韧带的损伤、半月板损伤、肌腱损伤等等，严重者或造成骨性关节炎。

 

那么，在做腿部锻炼的时候，我们又应该注意哪些细节来避免对膝关节造成损伤呢？我们总结出了大家比较常用的【腿部锻炼方法】，请陈主任帮我们解读一下。

 

图1

 

图片1在做静蹲训练，这个动作是一个很好的动作，不仅能训练膝关节最重要的肌肉——股四头肌力量，同时能稳定膝关节。

 

要点1：双侧下肢分开与肩同宽，双侧的髌骨朝前，髌骨与足尖在一条垂线上。做时尽量不引起髌骨的疼痛。

 

正确的下蹲姿势

 

图片2我们看到膝关节有些内扣，这样会增加膝关节内侧压力造成内侧疼痛。

 

图2

 

关于跳绳

 

跳绳的起跳高度、落地时腿部是否伸直和膝关节都有很大关系。

 

这项有氧运动，对减肥和塑型有很好的帮助。起跳的高度没有明确的规定，能够跨越绳子即可。

 

正确的跳绳姿势

 

要点2：膝关节最稳定的姿势是【伸直位】。所以，在下肢着地时，膝关节伸直最为稳定，不容易受伤。如果落地时，膝关节半屈曲位地面对膝关节的反作用力较大，对髌骨的作用力也加大，这样会引起髌骨的疼痛。

 

健身减肥一定要学会科学的锻炼方式，注意运动中的小细节，才能达到最好的锻炼效果。如果您还有任何健康疑问，可以随时来京东健康找我们线上问诊咨询。

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有些人走远了以后发现膝盖肿了，原来滑膜炎犯了！

 

  
滑膜是什么结构？

很久很久以前，我们的膝盖里面有一个腔，叫膝关节腔。

 

 

感觉是一句废话，膝盖里面有一个腔叫膝关节腔，难道膝盖里面有一层膜就叫滑膜？

 

正是如此！膝关节腔最里面有一层膜就是滑膜：

  
滑膜有什么作用？

1、滑膜细胞分泌一些蛋白及其他物质，与关节腔内的液体混合后称为滑液，滑液可是膝关节很好的保养剂，对膝关节也有润滑的作用。

 

2、滑膜物理性地保护膝关节，还抵抗和吞噬一些有害物质，将外来有害物质消灭，增强膝关节的抵抗能力；

 

什么是滑膜炎？

滑膜炎就是滑膜发炎！

 

滑膜炎就是覆盖于关节囊内面的结缔组织膜由于致炎细胞因子、抗炎细胞因子、合成性细胞因子等炎症因子作用而产生的红、肿、热、痛等表现的无菌性炎症。

这么说你们满意了吗？是不是有人就听不懂了？

还是简单、通俗、易懂比较好，滑膜炎简单的说就是滑膜发炎，但是这种炎症是炎症因子引起的炎症，又叫无菌性炎症。区别于细菌引起的炎症，又叫细菌性炎症。

 

可是这是一句很关键的话，因为治疗滑膜炎是用对付无菌性炎症的药物：消炎镇痛药；而对于那些感染，也就是细菌性炎症，是用对付细菌的药物：叫抗生素，常见的抗生素有头孢、青霉素、左氧氟沙星等。这些抗生素滑膜炎统统不用！

  
滑膜炎的治疗是什么？

既然说到抗生素不能使用，要用消炎镇痛药，那消炎镇痛药是什么样的药呢？

 

  
原来图中这些药才是治疗滑膜炎的消炎镇痛药，以后就不会买错了！

 

王医生，滑膜炎必须吃药吗？

吃药是最快的解决办法，当然，除了吃药，我们还需要做到以下几点：

 

严禁负重：急性期严禁患肢负重，甚至是佩戴膝关节护具；

 

适当锻炼：膝关节不负重，但是必须活动，让滑液得到新陈代谢；

 

抽液：如果滑膜炎积液大于50ml，就不易于自己吸收，需要抽液；

 

注射：必要时关节腔内注射药物，如玻璃酸钠等关节营养物质。

 

滑膜炎怎么预防？

王医生，预防我知道，就是不走远路呗！

 

错！治疗滑膜炎就像大禹治水，不能靠堵，要疏通！

 

疏通的关键是平时要锻炼膝关节周围的肌肉、韧带等，让膝关节真正强健，这样滑膜功能也会比较强悍，让炎症不再出现。

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跑步，一直都是被大家普遍接受的锻炼方式之一。不少人希望通过跑步成功瘦身，于是跑步的时长较长，频率较高。而长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。随之而来的问题就是跑步对膝盖的损伤，无论是增加跑步量还是突然增加速度，都会使得身体难以负荷。包括在专业运动员这个群体中，关节炎的发病率也高达13%。

 

 

我们都知道如果有轻微的疼痛和损伤，过一段时间后就会消失，这是因为我们的机体具有自我修复的能力。膝关节也是一样，出现损伤后可以自我修复，但是是在适量运动，合理保养的前提下。如果长期超负荷运动，膝关节会出现疼痛和不适，最终导致病变的发生。所以一定要重视膝关节不适的信号，注意休息，帮助膝关节恢复正常功能。

 

其次就是不要过度跑步。膝盖在跑步时承受的压力是平时的4-8倍，所以如果你没有坚持锻炼的习惯，为了快速减重而每天过度跑步，那么膝盖就会受伤。

 

在这里，建议大家做到以下几点，尽可能减少跑步对膝盖的损伤：

 

 

一是跑步时保持正确的跑姿，作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的。选择橡胶跑道，柔软的跑道会减少地面对膝关节的冲击。大家最好去专卖店试穿，合脚是最基本的要求，同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，鞋底减震功能变弱后，也很容易失去对膝盖的保护。

 

二是活动前后注意做好膝关节及周围肌肉的拉伸运动，跑步前应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作，增加膝关节力量训练，保持膝关节的灵活性。

 

三是尽量避免每天都去跑步，跑步的频率一周保持在3-4次即可，适当休息是对膝关节的保养。

 

接下来看一下正确的跑步姿势：

 

1、双眼直视前方，颈部和背部伸直，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

 

2、肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面，左右肩要保持平衡。

 

3、两个手臂肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂，不要左右摆臂，跑前可将双手甩几秒钟释放张力。

 

4、跑步时，腰背部挺直，保持直立姿势即可。

近年来，随着“马拉松热”的兴起，可谓是全民参与其中，不管男女老少，全民参与跑步的热情异常高涨，但随之而来引发的猝死事件也层出不穷。据统计，近三年来，在国内马拉松赛事中已有14人发生猝死，这些参赛者均是在跑步中出现心脏骤停，从而导致心源性猝死，经现场抢救无效而死亡的。

 

 

那么，什么样的人群容易诱发心源性猝死呢？

 

以下人群要特别注意：家族成员中有心脏病史的，有长期吸烟习惯的，或者平时很少参加锻炼，突然来报名参赛的，以及有高血压病史的，这些都是运动猝死的危险因素。所以，有必要在赛前做运动心电图、心脏彩超等检查。

 

跑步是一种简而易行的锻炼方式，长期坚持跑步对人们的健康有许多的益处，它不仅可以提高睡眠质量、肺活量及心脏活力，还能降低乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等疾病的风险，还有研究表明跑步可以增加最多三年的寿命。适量的跑步有益身心健康，但是过度的跑步会引发各种运动伤害，甚至引起死亡。

 

除了会引发心脏病之外，不当的运动还会对身体造成哪些伤害呢？

 

1、大量出汗容易引起脱水，在跑步过程中容易流失大量的汗液。如果流失的水分得不到及时补充，就会造成新陈代谢障碍，严重时就会造成虚脱，甚至还会有生命危险。因此，我们在跑步的过程中不要等到口渴才喝水，一定要及时的补充水分，这样就可以避免脱水的发生。

 

2、除了脱水，还应防范低钠血症。随着身体大量的出汗，还会使得体内钠、钾流失过多，之后因为口渴的驱使，一次性喝了太多的水，导致血液中盐浓度降低，这就导致了低钠血症。

 

低钠血症可能导致诸多问题，轻微的可能造成不舒服、头脑混乱、头痛嗜睡、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐，严重的还会造成昏迷、惊厥甚至死亡。因此我们要多次少量的喝水，在补水的同时，可以服用盐丸，补充钠、钾等盐分，可以很好地防止低钠血症的出现。

 

 

3、跑步，还可能会对关节造成不可逆的伤害。跑步是一项有冲击性的运动，对踝关节、膝关节会造成一定的冲击。如果关节出现疼痛而又不加理会，很有可能会造成进一步的伤害，导致永久性的损伤。因此，我们在跑步的过程中，要倾听身体的声音，当身体出现不适时要放慢速度，如果关节出现了疼痛，必须要停下来恢复，甚至放弃比赛，毕竟健康才是最重要的。

 

总之，我们在追求健康和体验运动快乐的道路上，要清醒地认识到不当的运动所带来的巨大危害。希望广大跑步爱好者们平时能够正确锻炼，比赛时量力而行，让跑步给我们带来更多的健康而非伤害。

很多朋友喜欢在饭后进行一些散步活动，认为有利于饭后的消化，可以促进身体吸收营养等等，也认为可以减肥或者是这种运动能够有助于身体的健康。

 

 

但是其实有很多朋友会发现在散步途中会出现腹痛的现象，但过一会又有所好转，这种时候其实朋友们可能大多会并不太在意，转而就将其忘记，但其实饭后散步频频腹痛有可能是因为散步的方式不对，导致的腹痛的发生，那么也有可能会对身体的健康产生一定的影响，让我们非但不能减肥或者是保持健康，甚至有可能会危害到我们的身体健康状况。

  
那么应当学会如何正确的散步才是让我们的身体健康有一个好的安全保证的基础。饭后散步为何频频腹痛？医生提醒：散步最好避开这些“坑。

 

1.饭后立刻散步

 

饭后如果立即散步，很有可能会导致刚吃完饭的时候我们胃里的食物还没有消化完全，那么这个时候如果立刻散步很有可能会引起消化不良。

 

很多朋友其实喜欢饭后立刻散步，他们可能会认为在饭后立刻散步有利于促进我们的消化，可以加速食物的吸收和肠胃的蠕动，那么这个时候很多朋友都会选择立刻去散步，但是其实这样的习惯是很不好的。

  
如果饭后立即散步的话，很有可能会加重肠胃的负担，那么这个时候其实刚吃完饭的话，那么食物在我们的肠胃里正在被消化，那么肠胃其实是正处在一个充血的状态，那么在这种情况下，如果立即去运动的话，很有可能会导致我们肠胃的供血不足，很有可能会导致我们的消化不良，更严重的情况下就可能会引发胃痛或者肠胃不适，这也就是造成频频腹痛的原因。

  

 

2.饭后散步过快

 

很多的朋友觉得快走可能是一种健身的好方式，有利于消耗我们体内的脂肪，那么这种情况下很多的朋友可能会选择快走，然后就会觉得这样或许能够促进消化或者是能够让我们的身体健康保持一个良好的状态，并且也能加大运动量，起到一个减肥的效果。

 

但是其实这种情况下我们的身体在刚刚吃过饭之后肠胃正在消耗很大的能量，处于一个充血的状态，并且对于食物消化的负担比较的重，而这种时候如果散步过快，或者进行快走等运动的话，很容易让我们肠胃中需要的血液流动到别的地方去，会造成消化不良或者是引起腹痛，更有可能会导致阑尾的间歇性疼痛，对我们的健康是很不利的。

  
3.迎着冷风走路

 

很多朋友在饭后走路也并不注意周围的天气和环境，那么在这种情况下很可能会有很多的朋友在天气并不算很好的时候也出门散步，那么这种时候其实是可能会对我们的身体健康造成一定的危害的。

 

如果说天气不是很好，风比较大，一直吹着冷风的话，那么这种时候如果迎着冷风走路很有可能就会出现吸入冷风的情况，那么这种情况出现的话就很有可能会导致朋友们着凉，那么肚子也会感觉到十分明显的疼痛，那么这种时候其实就是冷风被吸入了胃里，对我们的身体产生了一些的危害。

  
冷的东西进入身体里，那么这种时候我们的内脏都是十分的温热的，收到了突然间寒冷的刺激那么其实这样对我们的身体的危害也是非常大的，也就会感觉到明显的腹痛。

 

饭后散步虽然很好，有助于消化我们身体里的事物，但是如果我们散步的时间或者是方式不对，甚至是环境不好的话，也很有可能非但不能够对我们的身体产生好的影响，甚至还会有可能危害到我们的身体健康。所以建议大家还是要科学的合理的运动。

很多朋友在身体抱恙或大病初愈的时候，才想起跑步这颗“救命稻草”，而在日常生活中，大家却比较抵触跑步。社会飞速发展，让现代人每天背负着更多的生活压力，相比于花费时间和精力去跑步，大多数人更愿意躺在家里好好休息。

 

 

但是，跑步对身体的好处是无限的，放弃跑步，其实也是放弃了让健康状况更上一层楼的机会。虽然我们在刚开始跑步的时候，觉得体质增强的效果不明显，但运动是一个长久的过程，只有跨过了重重阻碍，才能收获更多的意外之喜！

 

长期有跑步习惯的人，心肺功能也会有所增强，比起普通人，他们的心脏功能更全面，肺活量更大，面对疾病的侵扰时，机体的防御能力更强。

 

坚持跑步与不跑步的人，有什么区别？

 

其实很多人不愿跑步锻炼身体的原因，就是觉得跑步所付出的精力和时间都太多了，而收获的效益却不明显。确实，如果想要通过跑步，在短期内迅速提高身体健康水平，是不太现实的，但用长远的目光来看，坚持跑步，比躺在床上玩手机，对身体有意义得多。

 

 

一般来说，坚持跑步的人和不运动的人，在两三年后差距就比较明显了，主要体现在以下几个方面：

 

心肺功能更强

 

我们无时无刻不在呼吸，也就是说，我们的肺脏一直在工作，而心脏也在不停地跳动。随着年龄的增长，心肺功能也会有所退化，主要表现在呼吸异常、器官缺氧、胸闷气短、心跳过快、血压飙升等方面。而有跑步习惯的人，他们一直在锻炼自己的心肺功能，代谢能力较高，肺活量较大，相比于不锻炼的人，心肺功能更强。

大脑更年轻

 

中老年人最担心的问题就是老年痴呆，没有什么比忘记自己的家人、老伴更痛苦的事了，但随着年龄的增长，我们的大脑也会慢慢萎缩、退化，记忆力、反应力、创造力、理解力都有所下降。但长期坚持跑步的人，他们的代谢能力较好，体内垃圾少，血液循环顺畅，大脑所受到的滋养更多，衰老迹象并不明显。

 

心胸更开阔

 

相信很多朋友都常常为一些不顺心的事情烦恼，其实一个人的心情，除了受外界的事物支配以外，也受我们体内内啡肽的影响。而这种能让人感到快乐的物质，是在我们跑步的时候大脑自动分泌的，所以说坚持跑步的人，更容易获得愉悦的心情。如果你总是为一些小事忧愁、压力太大的话，不妨出门跑跑步。

一直以来，我们都小看了跑步的好处，其实坚持跑步这个习惯，给我们所带来的积极影响，比我们想象的还要多，除了生理上的影响之外，喜欢跑步的人，还会收获以下好处：

 

收获友情

 

虽然很多人在跑步的时候，习惯了自己一个人跑，但有时候，找到一位志同道合的跑步伙伴，比单纯的跑步更重要。在跑步的过程中，你们可以互相监督，互相鼓励，为了一件运动装备而窃喜，为了相似的感受而攀谈，这不仅让我们有了更多与人沟通的机会，也会让跑步这个有些枯燥的项目，变得更有吸引力。

平衡生活与工作的关系

 

很多人都常常被生活的压力和工作的压力击溃，平衡不了工作与生活的关系，既想要面包，又想要放松一刻。其实在我们跑步的时候，大脑是在高速运转的，我们的脑子里想的不止是跑步，还会思考更多的事情。而在跑步的过程中，我们的专注度更高，注意力更集中，这个时候能更好地做出一些平时无法抉择的决定。

 

均衡饮食和营养

 

其实有跑步习惯的人，他们比普通人更重视饮食的营养均衡，因为跑步就是一个为身体健康而努力的过程，如果不控制饮食，大吃大喝的话，那跑半年、五年都是一样的。所以他们更愿意花费时间在均衡饮食上，挑选适合自己的食物，更愿意吃那些味道可能一般，却对身体有益的“健康食物”，这样才能更好地维持锻炼的效果。

总结：对于没有运动习惯的人来说，长期跑步可能是一件不可能完成的事情，但只要你开始行动，无论是跑三天，还是半个月，甚至是五年、十年，都比不做出任何努力更有用。坚持下来，其实你会发现，本来以为不可能完成的事，竟然就这么轻松完成了，过程也让人感到愉悦，这种“好事”，谁会拒绝呢？

我妈妈，一个五十岁的坚强女人，最近总是抱怨膝盖疼。起初我们都以为是年纪大了，关节有些老化，没太在意。直到有一天，她在做家务时突然摔倒，膝盖上长出了一块骨刺。我们都吓坏了，赶紧带她去医院检查。医生说这是骨质增生，需要及时治疗。

我妈妈的脸上写满了担忧和无奈。作为她的女儿，我决定在京东互联网医院上寻找专业的医生，希望能找到更好的治疗方法。经过一番搜索，我找到了一个在线的骨科专家，开始了我们的图文问诊之旅。

“你好，医生。”我在屏幕前紧张地打字，心中充满了期待和焦虑。医生很快回复了我，询问了我妈妈的具体症状和病史。我们详细地描述了我妈妈的情况，包括她膝盖的疼痛程度和日常活动的受限情况。

医生听完后，给出了他的初步诊断：考虑骨性关节炎。他建议我们可以使用一些活血止痛的膏药和药物来缓解疼痛。同时，他也提醒我们，如果疼痛明显，可以口服非甾体类抗炎药，如塞来昔布等，或者进行关节内注射玻璃酸钠等治疗。

我妈妈听了医生的建议，感到一丝安慰，但仍然担心这些方法是否真的有效。医生耐心地解释道，虽然骨刺不能完全消除，但通过合理的治疗和生活方式的调整，可以有效地控制疼痛和延缓病情的进展。

我妈妈的脸上终于露出了一丝笑容。她决定按照医生的建议进行治疗，并且也打算在日常生活中多加注意，避免过度劳累和不良姿势的影响。

在这个过程中，我深深地体会到了京东互联网医院的便利和专业性。通过在线问诊，我们不仅节省了时间和精力，也得到了及时和有效的医疗建议。同时，我也意识到，健康问题并不是小事，需要我们每个人都重视起来，及时就医，避免病情恶化。

最后，我想问问大家有没有出现过类似的情况？如果有，希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助，不要让病情拖延下去。健康是最宝贵的财富，我们都应该好好珍惜它。

我记得那天，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我和母亲的脸庞。我们坐在沙发上，手中拿着一堆钙片广告，试图为母亲的关节炎和骨质增生找到最好的解决方案。母亲的脸上写满了疲惫和无奈，她的关节已经开始疼痛，影响了日常生活。

我决定带她去京东互联网医院寻求专业的医疗建议。我们登录了网站，很快就被分配到了一位名叫**的医生。医生问了母亲的病史和症状，然后建议我们选择液体钙，因为它更容易被人体吸收。同时，医生也提到了氨糖软骨素的好处，认为它可以帮助延缓关节退化，减轻疼痛。

我和母亲对此感到非常感激。我们从未想过，通过互联网就能获得如此专业的医疗建议。医生还给我们推荐了一些商品，包括液体钙和氨糖软骨素的组合产品。我们决定购买并尝试。

在接下来的几周里，母亲的症状有所改善。她的关节不再那么疼痛，行动也变得更加自如。我们都非常高兴，感谢京东互联网医院和医生**的帮助。

这次经历让我深刻地认识到，互联网医疗的便利性和实用性。它不仅节省了我们的时间和精力，还为我们提供了专业的医疗建议和治疗方案。现在，每当我或我的家人有健康问题时，我们都会首先考虑使用京东互联网医院。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院。它可能会成为你健康旅程中的重要伙伴。

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛是世界上最美好的日子。然而，我的心情却如同阴霾笼罩的天空。膝盖关节疼痛已经折磨我好几个月了，尤其是在上下楼梯或长时间站立后，疼痛感更是加剧。每次都像一把锐利的刀子在我的膝盖上划过，令我不禁皱起眉头，咬紧牙关。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。通过视频咨询，我遇到了医生**，他温和的语气和专业的知识让我感到安心。我们开始了长达半个小时的深入交流。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他开口道。他的声音如同一股清泉，流入我的心田，带给我一丝希望。

我向他描述了我的症状，包括膝盖关节疼痛、脚后跟痛等。他认真倾听，时不时地提问，确保他完全理解我的情况。他的专业态度让我感到放心。

“吃多久见效？”我迫不及待地问道。医生**回答说：“大约半个月。”这让我心中一喜，仿佛看到了一丝光明。

在接下来的对话中，医生**详细解释了我的病情，告诉我可能是骨质增生或关节炎引起的。他还给出了许多实用的建议，如避免上下楼梯、不做深蹲动作、注意膝关节的保暖等。这些都让我感到非常感激。

“请问吃这个有吗？”我指着一瓶药问道。医生**微笑着说：“口服氨糖软骨素管用的，有利于骨骼营养，有助于关节软骨损伤修复。”他的话语如同一盏明灯，照亮了我前进的道路。

在整个咨询过程中，医生**始终保持着耐心和专业的态度。他的每一句话都让我感到安心和信任。最后，他还教我如何按摩膝关节，告诉我顺时针或逆时针都可以，并建议我每天按摩一次。

“老人家如果喝酒有影响吗？”我问道。医生**回答说：“建议不喝酒吧。”他的话语让我意识到，为了我的健康，我需要做出一些改变。

整个咨询结束后，我感到一股巨大的释放。我的心情从阴霾转变为晴朗，仿佛一道彩虹出现在我的眼前。我知道，我的康复之路还很长，但有了医生**的指导和支持，我有信心战胜这场病魔。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，去京东互联网医院寻求专业的医疗帮助吧。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我总是感觉膝盖酸，像被什么东西压着一样，特别是在下雨天或是久坐后。起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大或是缺乏运动导致的。但是，随着时间的推移，这种酸痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始担心，会不会是身体出了什么问题？

一天，我在网上搜索相关信息，发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态，我注册了账号，并选择了骨科专家进行咨询。医生很耐心地听完了我的描述，并询问了一些详细情况，例如我的年龄、是否经常运动等等。然后，他告诉我，膝盖酸痛可能是多种原因引起的，包括骨质增生、半月板损伤、骨关节炎等等，并建议我去医院做进一步的检查，例如拍片子或是做CT。

我按照医生的建议，去了一家大型综合医院进行了检查。结果显示，我的膝盖确实存在一些问题，需要进行相应的治疗和调理。医生开了一些药物，并嘱咐我要注意休息，避免过度使用膝盖，同时也可以通过一些物理疗法来缓解疼痛。

经过一段时间的治疗和调理，我的膝盖酸痛感明显减轻了。现在，我再也不用担心这个问题了，可以安心地工作和生活。感谢京东互联网医院的在线问诊服务，让我及时发现并解决了健康问题。

我老妈的骨质增生已经不是什么新鲜事了。每次看到她因为疼痛而皱起的眉头，我的心就像被揪紧了一样。作为子女，能做的似乎只有尽力去缓解她的痛苦。于是，我决定在京东互联网医院寻求专业的医生帮助。

在与医生**的对话中，我详细描述了老妈的症状和日常生活状态。医生听得很认真，问了很多问题，包括是否是关节处的骨质增生。他的专业和耐心让我感到安心。

医生告诉我，老妈的症状很可能是骨关节炎引起的。他建议我们可以考虑使用氨糖软骨素进行日常保健，并且要让老妈充分休息，避免过度劳累。同时，他还推荐了一些辅助治疗方法，例如佩戴护膝、局部热敷和使用奇正消痛贴等。

我记得当时我问医生要开什么药，他让我完善一下档案，然后就开了处方。整个过程非常顺利，医生还提醒我说服药期间如果有不适要及时线下就诊。他的细心和周到让我对京东互联网医院的服务印象深刻。

在接下来的日子里，我按照医生的建议去做。老妈的疼痛有所缓解，虽然不能完全消除，但至少她可以更好地休息和活动了。每当我看到她脸上重新浮现的笑容，我就知道这次的咨询是值得的。

回想起来，那段时间我和老妈都经历了很多。从最初的焦虑和无助，到后来的希望和感激，我们一起走过了这段艰难的路程。现在，我想问问大家有没有出现过类似的情况？如果有，希望你们也能像我一样，及时寻求专业的帮助，不要让病痛影响到生活的质量。

我是李明，一个40多岁的中年人。最近几个月来，我总是感到腰部酸痛，尤其是在长时间站立或坐着后更为明显。起初，我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或是缺乏运动所致。然而，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并预约了一位骨科专家。通过视频通话，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我进行腰椎X光检查。结果显示，我患有腰椎骨质增生。

医生告诉我，腰椎骨质增生是一种退行性疾病，主要是由于年龄增长、长期劳损或遗传因素引起的。虽然补钙对骨质疏松有帮助，但对腰椎骨质增生并无明显效果。相反，医生推荐我采取一些非药物治疗方法，如佩戴护腰、进行针灸和烤电等物理治疗，来缓解疼痛和改善症状。

在医生的指导下，我开始了一个全新的治疗计划。每天早晚，我都会进行一些简单的腰部伸展运动，避免长时间保持同一姿势。同时，我也购买了一些平台上推荐的产品，如护腰和烤灯，来辅助治疗。经过一段时间的坚持和努力，我的腰部疼痛明显减轻，生活质量也得到了显著提升。

我从来没有想过，一个小小的疼痛会在我的生活中掀起如此大的波澜。它始于两年前，右手小指的轻微不适，像是一只蚂蚁在指尖爬行，微不足道。然而，随着时间的推移，这只蚂蚁变成了一个巨大的问题。

那天，我在工作中不小心压伤了右手小指。起初，我并没有太在意，毕竟生活中总是充满了各种各样的磕碰和碰撞。然而，随着日子的推移，疼痛开始加剧，尤其是在早晨醒来时，手指的僵硬和疼痛让我无法忽视它的存在。

我去医院看了医生，拍了X光片，结果显示没有骨折。医生告诉我只是轻微的软组织损伤，休息一段时间就会好转。可惜，事实并非如此。我的右手小指开始肿胀，关节变粗，疼痛也变得越来越频繁。有时候，疼痛会像一把尖锐的刀子刺入我的指尖，让我无法集中精力工作或生活。

几个月前，我的左手中指也开始出现类似的症状。用力拿东西或做家务时，中指会传来一阵阵的疼痛。起初，我以为是因为过度使用手指导致的，但很快我意识到这可能是另一个问题。

我再次去医院，医生这次的诊断让我大吃一惊：可能是关节炎。这个词听起来就像一个沉重的锤子敲击在我的心上。我开始担心，担心这会影响我的日常生活，担心这会成为一个无法治愈的疾病。

在京东互联网医院，我遇到了一个非常专业的医生。他详细询问了我的症状，查看了我的手指，并告诉我可能是骨膜增生引起的关节肿胀。他的解释让我感到安慰，因为这意味着我的骨头并没有问题。医生建议我使用固定器来减少关节活动，并避免过度使用手指。

我开始按照医生的建议进行治疗。每天早晨，我会用固定器固定手指，尽量避免做重活。虽然这对我的日常生活造成了一些不便，但我知道这是为了更好的康复。同时，我也开始关注自己的生活习惯，注意休息和饮食，希望能够从根本上改善我的健康状况。

现在，我的手指仍然会偶尔疼痛，但已经不再像之前那样频繁和剧烈。每当我感到疼痛时，我都会想起医生的建议和治疗方案，告诉自己只要坚持下去，总会有好转的一天。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你也能及时就医，不要像我一样拖延。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我是一位六十多岁的老人，最近总是感到腰部疼痛，尤其是在长时间站立或走路后。起初，我以为只是疲劳所致，但随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。于是我决定寻求医生的帮助。

通过线上问诊，我遇到了医生医生。他非常耐心地听取了我的症状描述，并告诉我可能是骨质增生和腰间盘突出引起的疼痛。医生建议我补充氨糖软骨素和西芹籽，以缓解关节疼痛。同时，他也推荐我常规补钙，因为老年人容易骨质疏松。

我对此表示了一些疑惑，毕竟我之前从未听说过这些药物。医生解释说，氨糖软骨素可以帮助修复和保护关节软骨，西芹籽则含有丰富的抗炎成分，可以减轻关节炎引起的疼痛和肿胀。至于钙片，虽然我不太需要，但作为老年人，补钙是必要的，可以预防骨质疏松症的发生。

我决定按照医生的建议去做，购买了氨糖软骨素、西芹籽和钙片。经过一段时间的服用，我的腰部疼痛明显减轻了。现在，我可以更轻松地进行日常活动，不再被疼痛所困扰。

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。可我的心情却如同阴霾天气，沉重而压抑。因为我知道，今天我要去看医生了。

我走进了京东互联网医院的在线诊室，心中忐忑不安。医生问我：“你好，哪里不舒服？”我深吸一口气，开始描述我的症状：“医生，我最近总是感觉关节疼痛，尤其是早上起床时，手指和脚趾都僵硬得厉害。”

医生听完后，仔细查看了我上传的X光片，确认我患有骨质增生。他问我是否有吃过药物，我说：“我吃过玄七胶囊，但似乎效果不太明显。”

医生建议我换一种药物，并开了一份处方。整个过程非常顺利，医生还不忘提醒我：“服药期间如有不适，请及时线下就诊。”

我感激地向医生道谢，心中却依然有疑问：“吃中药调理效果怎么样呢？”医生摇了摇头：“中药效果一般，而且还很慢。”

我离开了诊室，心中五味杂陈。虽然我得到了专业的医疗建议，但我仍然担心自己的病情会不会恶化。回到家后，我开始认真服用医生开的药物，并且每天都坚持做一些适当的运动，希望能够缓解疼痛。

现在回想起来，那次看病的经历让我深刻体会到，健康没有小事。平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助，早日康复。

我母亲的腰部骨质增生问题一直困扰着我们。每天早上，她都会因为腰疼而起床困难。我们尝试了各种方法，包括按摩、针灸和中药，但都没有明显的改善。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定试一试。

在与医生的交流中，我详细描述了母亲的症状和我们之前尝试的治疗方法。医生非常耐心地听完了我的描述，并进行了详细的分析和解释。他告诉我，母亲的右侧腰部疼痛可能是由于肌筋膜炎引起的，而不是骨质增生。这个诊断让我大吃一惊，因为我们之前一直以为是骨质增生导致的疼痛。

医生建议我们采取一些简单的治疗方法，包括多休息、局部理疗和热敷。同时，他还开了一种叫做洛索洛芬钠贴剂的药物，用于缓解疼痛。我们按照医生的建议进行了治疗，效果非常明显。母亲的疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了很大的改善。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利和高效。无论何时何地，只要有网络连接，就可以得到专业的医疗咨询和治疗方案。这种服务不仅节省了时间和精力，还能让我们更好地管理和治疗疾病。