跑步，一直都是被大家普遍接受的锻炼方式之一。不少人希望通过跑步成功瘦身，于是跑步的时长较长，频率较高。而长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。随之而来的问题就是跑步对膝盖的损伤，无论是增加跑步量还是突然增加速度，都会使得身体难以负荷。包括在专业运动员这个群体中，关节炎的发病率也高达13%。

 

 

我们都知道如果有轻微的疼痛和损伤，过一段时间后就会消失，这是因为我们的机体具有自我修复的能力。膝关节也是一样，出现损伤后可以自我修复，但是是在适量运动，合理保养的前提下。如果长期超负荷运动，膝关节会出现疼痛和不适，最终导致病变的发生。所以一定要重视膝关节不适的信号，注意休息，帮助膝关节恢复正常功能。

 

其次就是不要过度跑步。膝盖在跑步时承受的压力是平时的4-8倍，所以如果你没有坚持锻炼的习惯，为了快速减重而每天过度跑步，那么膝盖就会受伤。

 

在这里，建议大家做到以下几点，尽可能减少跑步对膝盖的损伤：

 

 

一是跑步时保持正确的跑姿，作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的。选择橡胶跑道，柔软的跑道会减少地面对膝关节的冲击。大家最好去专卖店试穿，合脚是最基本的要求，同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，鞋底减震功能变弱后，也很容易失去对膝盖的保护。

 

二是活动前后注意做好膝关节及周围肌肉的拉伸运动，跑步前应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作，增加膝关节力量训练，保持膝关节的灵活性。

 

三是尽量避免每天都去跑步，跑步的频率一周保持在3-4次即可，适当休息是对膝关节的保养。

 

接下来看一下正确的跑步姿势：

 

1、双眼直视前方，颈部和背部伸直，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

 

2、肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面，左右肩要保持平衡。

 

3、两个手臂肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂，不要左右摆臂，跑前可将双手甩几秒钟释放张力。

 

4、跑步时，腰背部挺直，保持直立姿势即可。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

不药博士从药学角度解释封闭针及其副作用。

 

有时候膝盖扭伤了，或者发生了其他外伤或者痛风等内在病痛，可以使用运动员用的封闭针吗？

 

 

封闭针即封闭疗法

封闭疗法是用不同剂量不同浓度的局部麻醉药物注射在局部组织内，以治疗一些疼痛的方法。当人体某部组织或器官发生炎症，损伤或疼痛时，会激起局部的神经冲动，并向人体的中枢神经传导，影响中枢神经的机能活动。为了阻断神经冲动的传入通路，维护中枢神经的正常功能，改善局部组织的营养，利于局部炎症的消退，损伤的修复及疼痛的缓解，可施行封闭疗法。

 

常用的方法有痛点封闭、腱鞘内封闭、滑囊封闭、关节腔封闭、骨膜封闭、肌筋膜封闭等。

 

封闭针有什么作用？

运动员打封闭针，起源于临床上的封闭疗法。通俗讲，就是暂时的抑制住疼痛。封闭疗法所用的药品通常是强的松龙和盐酸普鲁卡因，为二者的混合物。强的松龙类属于激素类药物，而普鲁卡因属于临床上常用的局麻药。激素加局麻药，共奏消炎止痛作用。

 

运用在运动员身上比较多，因为运动员通常在训练过程中，肌肉拉伤，关节扭伤，筋膜损伤，肌腱撕裂等常见，出现这些问题，又迫于比赛的临近，没时间进行疗伤。所以就会采取打封闭的方式暂时的缓解疼痛，继续训练和比赛。

 

运动员可以用，普通病人也可以使用。临床上特别是骨科，应用较多。这种方式，只适用于严重疼痛的急性消炎止痛治疗，不适用于轻度疼痛。

 

两种药物的副作用：

强的松龙：长期应用会使人抗感染能力下降，诱发高血压，加重胃肠溃疡，皮肤多毛，骨质酥松，股骨头坏死等问题。所以患有高血压、胃肠溃疡、糖尿病的病人，应慎用封闭注射。

 

普鲁卡因：能暂时阻断神经纤维的传导而具有麻醉作用，小剂量对中枢神经表现为抑制状态，呈嗜睡和对痛觉迟钝。

 

不药博士曾经被问到的一个问题，就是普鲁卡因写的是运动员慎用，是否会引起尿检阳性？

 

其实，只要剂量在合理范围，只是抑制疼痛，是不会出现尿检阳性的。所含的强的松龙虽然属于激素类，但不会刺激神经和运动系统，使运动员超常发挥。而且在国际比赛中打封闭针是通用做法。

 

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作者：未东兴

在生活中，人们或多或少会遇到一些磕碰，膝盖被撞伤之后的处理办法将直接影响到治愈的速度和程度，通过冷敷、热敷、涂抹外用药、消毒、固定等多种方式能实现紧急救护的目的，很多人因为不知道处理的方法导致伤口恶化，下面将详细地介绍这些正确的处理方法。

1、冷敷

膝盖撞伤后会引起红肿瘀伤。如果立即热敷，会导致毛细血管的局部性扩张，不利于止血，还会使面部更加红肿。因此，受伤后应立即进行冷敷，使血管收缩，帮助止血，减轻疼痛，从而消除红肿，减轻局部损伤。

2、热敷

在撞伤24小时之后，如果没有皮肤破损，可用湿热毛巾热敷，促进血液循环。如果是在冬天，这可以有效祛瘀止痛。但要保持耐心，因为伤痕需要很长时间才能消失。

3、涂抹外用药

涂抹有效活血化瘀，治疗外伤的药，同时，也可以服用一些口服药物，如中华跌打丸等，这都有助于伤口的愈合。如果有剧烈的疼痛，也可以用一些止痛药来缓解疼痛。

4、酒精消毒

如果碰撞后皮肤被大量擦伤，出现出血的情况，应该先用水冲洗伤口，然后用棉签沾些酒精擦拭伤口，迅速消毒，从而避免细菌感染。在消毒后，患者应及时到门诊接受治疗。

5、固定膝盖骨头

很多运动员膝盖受伤时，骨头会有损伤，非专业人员不可能把骨头迅速还原复位。最好的办法是就地取材，用木板和绳子或者专业的固定带将膝盖固定好，再及时送到医院做CT，医院根据诊断结果进行诊治。

以上是关于如何处理膝盖撞伤的介绍，在日常出现此类情况时，固定的步骤不可以前后颠倒，在患者自己进行处理后，如果没有异常情况，伤口可以迅速愈合，则无大碍，如果情况恶化，一定要去医院进行诊断，接受治疗。

作者：未东兴

如果平时不注意身体护理，突然间摔倒了，可能会引起膝关节损伤，导致患者出现膝盖部位疼痛和肿胀的症状。如果受伤比较严重，要及时到医院进行检查，根据实际症状不同进行合理的治疗，避免引起骨折的危害。如果出现了轻微的膝关节损伤，可以选择外敷药品或者物理治疗来改善病情。下面就来介绍一下，膝盖撞伤要怎么治疗。

一、局部冰敷来改善病情：如果膝盖撞伤并不是非常严重，只是出现了局部红肿和疼痛感，可以选择冰敷来改善病情，使用毛巾包住冰块，然后轻轻按压患处能够缓解疼痛感，具有一定的消肿和止痛的作用。

二、局部涂抹云南白药膏：云南白药膏是一种比较常见的外用药品，对于跌打损伤有很好的治疗效果。如果出现了明显的膝盖部位损伤，可以选择外敷药品来改善病情，治疗疾病期间不要做剧烈运动，并且遵医嘱用药，可以使患处早日好转。

三、酒精消毒：膝关节损伤的严重程度不同，所以治疗的方法也会有一定的差别。如果出现了严重的关节疼痛或者出现流血的症状，最好应该进行一些消毒处理，通过使用一定浓度的酒精擦拭伤口，能够起到消毒消炎的作用，避免患处肿胀和剧烈疼痛感。

四、膝关节部位固定进行治疗：如果关节损伤比较严重，可以选择药物治疗来改善病情，局部涂抹药膏之后，可以使用夹板或者石膏固定患处，避免引起第二次损伤。另外，在病情没有好转之前，最好应该卧床休息，平时坚持剧烈运动，避免伤势更加严重。

膝关节部位如果撞伤对患者的关节健康和日常生活，都会产生不良的影响，所以应该及时到医院进行检查，根据关节损伤的严重程度不同进行合理的治疗，可以选择局部涂抹药膏或者冰敷治疗来改善病情。如果关节损伤比较严重，最好应该到医院检查，避免损伤了膝盖骨或者韧带，严重影响到患者的膝关节健康。

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

作者：未东兴

不慎摔倒，可能会摔伤到人体的膝盖关节，如果出现了不同程度的关节损伤，最好应该引起重视，根据严重程度不同进行合理的治疗。治疗疾病期间一定要注意关节部位的护理，并且保持良好的生活规律，不要过度劳累，避免膝关节部位再一次损伤，可能会导致关节韧带拉伤或者肿胀的症状。因此摔倒之后要及时处理，避免引起炎症的并发症，下面就介绍一下摔倒之后膝关节损伤的治疗方法。

一、局部冰敷来进行治疗：如果摔倒了之后出现了严重的关节肿胀和疼痛的现象，最好应该进行合理的检查，如果没有伤到骨头，可以选择冰敷来进行治疗，能够起到消肿和止痛的作用。

二、外用药膏：关节损伤的治疗方法比较多，通过使用外用跌打损伤膏，能够缓解关节疼痛的症状。使用药膏之后，用手用力的按摩，能够起到舒筋活血的作用，对于不同程度关节损伤都有很好的治疗效果。

三、外用红药水来进行治疗：摔伤了膝关节可能会导致关节皮肤受损，引起膝盖部位流血的现象，可以通过外用红药水或者碘伏来进行治疗，如果出现了关节肿胀的症状，通过局部涂抹红霉素软膏，能够起到消炎和抗感染的作用，使受损的皮肤早日好转。

四、膝关节固定：膝关节部位的骨头比较脆弱，如果不是摔倒了，也可能会引起骨头部位受损。因此要及时检查，并且选择关节固定治疗的改善病情，使用夹板固定或者石膏固定，可以是伤口逐渐愈合。

膝关节受损是是活动比较常见的一种现象，如果不是摔倒了，可能会导致关节疼痛和关节肿胀的症状，影响到关节软骨组织，或者韧带，引起患者关节部位活动受限，因此要及时到医院进行检查，根据身上的严重程度不同进行合理的治疗。除此之外，注意伤口部位的清洁和卫生，避免引起继发性感染。

作者：李建军

骨裂是我们生活中常见症状，属于骨折中常见种类。轻微骨裂是指骨头出现了裂痕或者是关节错位，对患者日常生活带来很大影响。患者发生轻微骨裂要及时治疗，避免引起后遗症。轻微骨裂影响很大，需要很长时间，才能恢复健康。在这期间患者避免下地走路，避免引起后遗症。下面针对膝盖轻微骨裂能走路吗?做相关介绍。

首先我们来看一下轻微骨裂的症状。骨裂属于骨折中比较轻的一种，一般不会发生错位。主要是因为直接打击或轻微撞伤引起的疾病。患者发生骨裂后最明显的症状是疼痛，随后会出现全身表现，比如发热，不及时治疗会引起出血，容易发生感染。轻微骨裂，局部表现特别明显，出现肿胀或者功能障碍，因为骨裂引起软组织受损伤，所以会引起水肿。

膝盖轻微骨裂可以下地走路吗?发生骨裂，最好等痊愈再下地行走，避免引起后遗症。每一个患者病情不同，恢复的时间也不一样。对于症状较轻的患者，不用到医院打石膏，可以在家休息一段时间，期间补充钙物质和维生素，一个月左右就可以下床。症状严重的患者要打石膏或做手术，需要三个月左右才能完全恢复，因此患者保持耐心，不要着急下地走路。

以上文章是关于轻微骨裂的相关介绍，希望能帮助患者。虽然骨裂是骨折中最轻微的一种，但我们要引起高度重视，发生疾病后不但要及时处理，还要注意多休息，避免过度劳累，不要从事体力劳动。等到身体完全康复后，再去医院做复查，才可以恢复劳动。患者在恢复期间最好服用骨头汤来补充营养，促进恢复时间。

现在白领，在工作之余都会采用深蹲、跳绳等运动方式来进行身材管理。但不正确的运动姿势，不但没能达到减肥瘦身，还会损伤关节。

 

所以如何选择适合自己的运动，科学的进行体育锻炼呢？下面我们有请本周大医生，京东健康特邀嘉宾陈亚平主任来给大家支支招。

 

 

膝关节是一个重要的负重与运动的关节，由髌骨、股骨髁和胫骨平台组成。

 

膝关节周围被很重要的韧带（内外侧副韧带和膝关节前后交叉韧带）包裹，它们位于膝关节两侧，来维持关节的稳定性。

 

膝关节的解剖结构

 

但运动不规范或外伤很容易造成膝关节的损伤，最常见的是髌股软化、交叉韧带的损伤、半月板损伤、肌腱损伤等等，严重者或造成骨性关节炎。

 

那么，在做腿部锻炼的时候，我们又应该注意哪些细节来避免对膝关节造成损伤呢？我们总结出了大家比较常用的【腿部锻炼方法】，请陈主任帮我们解读一下。

 

图1

 

图片1在做静蹲训练，这个动作是一个很好的动作，不仅能训练膝关节最重要的肌肉——股四头肌力量，同时能稳定膝关节。

 

要点1：双侧下肢分开与肩同宽，双侧的髌骨朝前，髌骨与足尖在一条垂线上。做时尽量不引起髌骨的疼痛。

 

正确的下蹲姿势

 

图片2我们看到膝关节有些内扣，这样会增加膝关节内侧压力造成内侧疼痛。

 

图2

 

关于跳绳

 

跳绳的起跳高度、落地时腿部是否伸直和膝关节都有很大关系。

 

这项有氧运动，对减肥和塑型有很好的帮助。起跳的高度没有明确的规定，能够跨越绳子即可。

 

正确的跳绳姿势

 

要点2：膝关节最稳定的姿势是【伸直位】。所以，在下肢着地时，膝关节伸直最为稳定，不容易受伤。如果落地时，膝关节半屈曲位地面对膝关节的反作用力较大，对髌骨的作用力也加大，这样会引起髌骨的疼痛。

 

健身减肥一定要学会科学的锻炼方式，注意运动中的小细节，才能达到最好的锻炼效果。如果您还有任何健康疑问，可以随时来京东健康找我们线上问诊咨询。

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人体活动的关键是“关节”，但也是最容易受伤的部位，因为关节有骨头，也有软组织，组织和组织之间很容易相互摩擦，造成红肿热痛的炎症状态；而一旦发炎，在不舒服的情况下又很容易“干脆不动”，结果肌肉、骨骼之间无法通过活动来缓解炎症，反而使这种炎症变得更严重。

膝伤不能爬，跑吗？

「身体和体力活动，自然循环，新陈代谢会更好，膝关节会更健康，但要循序渐进，不可一次蹲下，一次爬上，」而这些运动也不建议严重退化，或年老的人做。

 

 

事实上，膝关节会痛并不一定是膝关节关节炎所致，但也常有人稍作运动，就认为膝关节会受伤，不敢爬楼梯，不敢站着，但其实膝关节周围的“股四头肌”肌力下降，肌力不足，抓不住膝关节，让膝关节互相摩擦，才是引起关节炎的主要原因。

膝关节炎症，损伤的4种程度

· 略酸，略软。

 

· 抱着重物，蹲着的时候会觉得酸，柔软。

 

· 不仅感觉到酸、软，还感觉到无法爬起来，变得无力。

 

· 不能正常活动

 

因此，不管是爬山、跑步、爬楼梯，还是日常生活中的运动、康复运动，都不是“不能做”，而是看自己关节目前能承受多少负荷，再决定做哪种运动来帮助复健。

"分段恢复"

步骤一：先休息等恢复。

年龄的增长也会导致膝关节的损伤，但会导致关节炎，这与性别，种族，以及生活习惯，是否受过伤等因素有关；因此，过度使用，过度锻炼同样也会导致关节炎。

 

因此在酸软，疼痛，任何不适，感觉到膝盖卡卡，或刚开完刀，发炎状态下，建议还是休息一下。刻意训练会使我们过劳，过劳不会使人变得更厉害，只会使关节磨损得更厉害。

 

 

如患者在剧烈疼痛时，未手术者请提前3天休息，手术者按医生指示休息后，可开始缓慢、渐进地恢复正常活动。

步骤二：多做一些简单的平面运动，比如快走、慢跑等。

对银发族来说，或膝关节受伤关节软骨较易磨损的人来说，则以“平动”为主，即平动不能跑爬山，也不能让膝盖不停地弯曲；由于这种有斜坡和倾斜角度的运动，使膝关节的力量又增加了4到5倍。

步骤三：爬山是很好地锻炼肌肉的方法。

为了保持膝盖，第一个重要的训练“股四头肌群”和大腿后侧肌群的“腘膀肌”，以防止膝盖受伤为主，避免陷入“膝痛〉不能活动〉肌肉萎缩〉膝关节磨损〉炎症〉膝关节疼痛”的恶性循环。而且爬山其实是很好的训练这些肌肉的方法，因为爬山会有“跨、蹲”的动作，可以增加腘膀肌的力量。