作者：许金云

出现房性心动过速之后，患者会表现出明显的心动过快的情况。此时要进行适当的休息，使心动过速的症状适当的舒缓，同时可以搭配专业的治疗药物，对疾病起到一定的治疗效果。确诊患有房性心动过速之后，在平时要进行积极的治疗，同时要养成良好的生活各方面习惯。那么房性心动过速能跑步吗？房性心动过速又有哪些运动禁忌呢？今天就一起来了解一下。

房性心动过速能跑步吗？

房性能过速是否能跑步，是需要根据跑步的不同分类决定的。跑步分为慢跑和快跑，对于房性动过速的患者可以选择慢跑，这是一种有氧运动，而且运动比较轻度，能够强身健体，对于房性心动过速的疾病不会产生不良的影响。但注意运动的时间不能太长，要考虑到患者的生理状况。在进行运动的时候，尽量选择有人陪同，一旦出现身体的不适症状，也能够及时的帮助紧急治疗。

房性心动过速的运动禁忌

1、避免剧烈运动

对于房性心动过速的患者而言，一定要避免做剧烈的运动，比如跳高、跳远等，就是属于剧烈的运动。所以确诊患有房性心动过速的疾病之后，一定要积极的避免。即使想要做运动，也要选择比较轻度的运动，尽量不对身体造成伤害。在运动之后还需要及时的补充能量，进行适当的休息。

2、不能够长时间运动

对于房性心动过速患者而言，要尽量避免长时间做运动。即使选择的是轻度的有氧运动，也要把控好运动的时间。如果运动时间过长，会引发患者出现气喘胸闷的情况，反而容易引发防性心动过速的紧急情况产生，对于身体的健康而言是极为不利的。这样长时间的运动，不仅忽略了运动的本质，还容易造成疾病严重化。

综上所述，确诊患有房性心动过速之后，可以进行适当的慢跑，同时要把控好跑步的时间。在运动上要避免做激烈运动，同时要缩短运动的时间，只有坚持到这2点才能够使身体更加强健。在平时注意自身的保暖，进行适当的休息，千万不能够给身体施加太大的负担。

心律失常的患者在现代化的社会中还是比较常见的，对于这种心脏疾病的患者来说，我们临床上最主要的就是给予患者一定的知识宣教工作，否则会影响到患者的身体恢复，再者我们心律失常的患者在护理的时候还需要注意的就是患者的用药护理。

 

在日常生活中，我们需要尽早了解心律失常的出现，一旦出现这样的情况之后，危害后果很多，所以，大家需要注意这种情况的发生，避免造成心血管受到影响，其实，看比赛也会引发心律失常。以下小编给各位朋友介绍看比赛易引发心律失常警惕心律失常的症状。

 

竞技体育，一旦比赛进入白热化阶段，激烈的场面会让观众感到紧张，血压升高，心率、呼吸频率增加，如果看垃圾食品和啤酒的游戏，这无疑会进一步加重心脏负担，导致心律失常。

 

 

对于患有心脏病的人，一个迷人的和令人兴奋的游戏很可能导致心律失常的发生。高压是心脏病的主要原因之一。竞技体育，一旦比赛进入白热化阶段，激烈的场面会让观众感到紧张，促进大脑中的促肾上腺皮质激素释放激素的分泌，导致身体刺激激素的分泌，如肾上腺素;同时迷走神经的兴奋性增强，血压升高，心率、呼吸率增加。如果你看比赛时吃垃圾食品和啤酒，这无疑将进一步增加心脏的负担，导致心律失常。因此，心脏病患者在游戏中保持内心的平静，不要太兴奋。此外，我们应该充分利用的间隙时间，每半小时或1小时的活动上的腿和身体关节，改善身体的血液循环。

 

心律失常的症状

 

一、心率改变：

 

我们的体温和心率增速不相称，或心率异常缓慢，均为心律失常的可疑征象。

 

二、心脏扩大：

 

轻者心脏不扩大，一般有暂时性扩大，不久即恢复。心脏扩大显着反映心律失常广泛而严重。

 

三、胸痛：

 

大多数病人疼痛剧烈甚至难以忍受，有濒死感，持续时间有时不是很长但有的时候疼痛甚至好几天。患者服用药物也不能缓解疼痛，疼痛很难让人们承受，疼痛在患者身上表现的都有所不同。

 

四、杂音：

 

心尖区可能有收缩期吹风样杂音或舒张期杂音，前者为发热、贫血、心腔扩大所致，后者因左室扩大造成的相对性二尖瓣狭窄。杂音响度都不超过三级。心律失常好转后即消失。

 

 五、早搏：

 

这种情况一般情况下不会导致患者出现心律失常，通常只会让人感受到胸部阵跳、心跳略过。但当早搏的情况发展到一定程度时，或者患者的压力过大、运动过度、摄入过多尼古丁等时候，不仅仅会造成早搏的出现，更会引发心律失常的出现。

 

六：心动过缓：

 

正常成年人的心态每分钟在70次左右，对于经常锻炼或运动员来说，可能心率会保持着60甚至50左右都属于正常情况，但除此之外，正常人的心率如果也是在这个范围，那么有可能就是心动过缓，这说明身体出现了某些异常，需要及时前往医院检查治疗。

 

七、房颤：

 

这种情况属于心律失常最为常见的一种类型，通常房颤并不会对患者的身体造成很严重的危害，但是如果长时间存在房颤，那么其中风的几率就会增加，因为这会让血液淤积在心房里。

 

八、室颤：

 

这种情况也属于心律失常中最为严重也是最致命的类型之一。这是因心室承担了身体循环系统的大部分，如果出现室颤就会造成血流几近停止，导致严重的心脏疾病出现。

 

 

 

以上就是小编给各位朋友介绍看比赛易引发心律失常警惕心律失常的症状，希望大家注意生活中的一些调理方法，并且要注意保健，合理的进行调理，有效进行饮食，这样才能避免造成更多影响，并且要注意稳定情绪，有效地进行控制自己的饮食，避免造成更多的危害。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

 

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

 

 

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

 

 

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

　　运动有助预防和改善多种疾病，提高人体免疫力。近日，美国西奈心脏病研究所的一项新研究显示，中年男性和女性经常运动还能降低心脏性猝死的风险。

　　研究者回顾了1200例年龄在35~65岁的猝死病例，发现在运动过程中(如慢跑或骑自行车)出现的猝死仅占5%，还发现运动相关的猝死比运动无关的猝死经心肺复苏的存活率更高。猝死并不是完全出乎意料，其中1/3以上的患者在猝死前一周曾有胸痛或呼吸困难。虽然敏感人群进行用力运动会增加心脏性猝死和心脏病发作，但普通人群应当经常运动。规律运动可减少心脏病发作风险、减少猝死和卒中。

　　首先，规律运动能增强心脏的电稳定性。心脏电不稳定是心脏猝死的重要原因之一。交感神经兴奋增加心脏电不稳定，容易导致心律失常的发生，经常运动可改善自主神经系统，平衡交感和迷走神经功能，增强心脏电稳定性，从而降低猝死发生率。

　　其次，长期合理有氧运动能降低猝死的相关风险因素。高血压、高血脂、肥胖等都是猝死的风险因素。规律的户外有氧运动可辅助降压、降脂、减重，改善血管内皮功能、增强心肺功能、预防糖尿病和骨质疏松，还能消除紧张和压力、调节心情。

　　最后，常运动能降低心脏骤停风险。除了步行、做家务外，中速度较长距离的跑步、游泳、健身操、篮球、羽毛球、乒乓球等都是不错的运动。只要身体情况允许，每周需运动3~4次，每次至少30分钟。不经常运动的人，运动时出现心脏骤停的风险比经常运动的人增加5~6倍;经常运动的人，心脏骤停的风险只有静坐工作者的40%。

　　运动强度的掌控可用年龄和心率作为标准。健康成年人常规运动的心率应控制在170减去年龄，例如年龄为40岁的人，常规运动心率是170-40=130次/分。但如果患有冠心病、糖尿病、高血压，且体质虚弱，常规运动心率的计算，可改为静息心率加上20~40。例如冠心病患者静息心率为58次/分，常规运动心率可采用58加20~40，达到78~98次/分。

　　需要提醒的是，不良天气可增加心血管疾病和呼吸道疾病的风险，老年人还容易跌倒摔伤引发骨折，遇到雾霾天气、低温以及雨雪天气时，建议这些情况下避免户外活动，可在室内做些健身运动。

　　另外，身体疲劳、环境含氧量低时要减少运动量。因为紧张和激烈运动时，体内儿茶酚胺水平急剧升高，交感神经活动增强，加上疲劳和低氧状况，容易诱发冠状动脉痉挛，发生急性心肌缺血，进而导致心律失常或心性猝死。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 

 

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

 

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

 

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

 

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

 

  跑步多长时间比较合适？

 

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

 

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

 

跑步，一直都是被大家普遍接受的锻炼方式之一。不少人希望通过跑步成功瘦身，于是跑步的时长较长，频率较高。而长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。随之而来的问题就是跑步对膝盖的损伤，无论是增加跑步量还是突然增加速度，都会使得身体难以负荷。包括在专业运动员这个群体中，关节炎的发病率也高达13%。

 

 

我们都知道如果有轻微的疼痛和损伤，过一段时间后就会消失，这是因为我们的机体具有自我修复的能力。膝关节也是一样，出现损伤后可以自我修复，但是是在适量运动，合理保养的前提下。如果长期超负荷运动，膝关节会出现疼痛和不适，最终导致病变的发生。所以一定要重视膝关节不适的信号，注意休息，帮助膝关节恢复正常功能。

 

其次就是不要过度跑步。膝盖在跑步时承受的压力是平时的4-8倍，所以如果你没有坚持锻炼的习惯，为了快速减重而每天过度跑步，那么膝盖就会受伤。

 

在这里，建议大家做到以下几点，尽可能减少跑步对膝盖的损伤：

 

 

一是跑步时保持正确的跑姿，作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的。选择橡胶跑道，柔软的跑道会减少地面对膝关节的冲击。大家最好去专卖店试穿，合脚是最基本的要求，同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，鞋底减震功能变弱后，也很容易失去对膝盖的保护。

 

二是活动前后注意做好膝关节及周围肌肉的拉伸运动，跑步前应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作，增加膝关节力量训练，保持膝关节的灵活性。

 

三是尽量避免每天都去跑步，跑步的频率一周保持在3-4次即可，适当休息是对膝关节的保养。

 

接下来看一下正确的跑步姿势：

 

1、双眼直视前方，颈部和背部伸直，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

 

2、肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面，左右肩要保持平衡。

 

3、两个手臂肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂，不要左右摆臂，跑前可将双手甩几秒钟释放张力。

 

4、跑步时，腰背部挺直，保持直立姿势即可。

恶性心律失常是一种很常见的老年疾病，心律失常的程度及性质划分的一类严重心律失常，也是一类需要紧急处理的心律失常。围术期特别是全身麻醉下的恶性心律失常的特点是：隐匿、感染因素多、血流动力学变化明显。这种疾病的危害性非常大，如果患者在生活中患有恶性心律失常这一疾病，应立即就医采取治疗措施，以免导致血液循环失常或出现窦性停搏以及窦房阻滞的症状，严重时甚至还会引发肾缺血或猝死。

 

生活中有不少中老年人身上都患有心律失常这种疾病，不过很多人都没有认识到心律失常这种疾病的危害性，殊不知恶性心律失常这种疾病的发生会严重损害人体健康。为了帮助大家深入了解心律失常这种疾病，下面我们一起来了解一下恶性心律失常的危害有哪些吧!

 

 

1、可导致血液循环失常：

 

恶性心律失常的发生会使病人出现血液循环失常的情况，这主要是因为恶性心律失常的发生会使病人的心房和心室收缩程序发生改变，进而导致心排血量逐渐下降而使病人出现胸闷以及无力等症状表现。

 

 

 

2、导致窦性停搏或窦房阻滞：

 

恶性心律失常的发生会使病人出现窦性停搏以及窦房阻滞的情况。这种情况的发生主要是因为心室和心房的收缩程序发生改变，以致于病人出现心室心跳过速以及房颤等情况，严重时便会导致窦性停搏或窦房阻滞。

 

3、引起肾缺血：

 

恶性心律失常的发生及容易使病人出现肾缺血的情况，这主要是因为恶性心律失常的发生会影响肾循环血管的正常收缩，进而出现肾缺血的情况，长久如是患者就会出现少尿以及蛋白尿等情况。

 

4、引发猝死：

 

恶性心律失常的发生还会增加猝死的发病风险，而其中又以室性心动过速以及房颤所引起的猝死率最高，原因是心脏是一个永不停跳的“泵”，只不过泵出来的不是水而是血液。当心脏不收缩或“无效”收缩时，心脏无法完成泵血功能，就会造成全身重要器官的缺血缺氧。

 

综上所述，相信大家都知道恶性心律失常的危害都有哪些了吧！上文中为大家详细介绍了恶性心律失常在发病后可引发的四大危害，希望各位患者在患病之后能引起高度重视，并积极做好疾病的治疗和护理工作，这样才能有效避免各种危害的发生。除此之外，各位患者在生活中也应注意纠正各种不良生活习惯，就对防止疾病恶化也具有很大的帮助。

 

 

现在有很多女性特别喜欢是穿高跟鞋的，因为穿上高跟鞋之后可以更好的有利于提高自己的魅力，这样也可以更好的有利于提高自己的身高的，让自己变得更加的有气质。我们都知道脚部要负荷全身的重量，脚步，要承担我们一直站立行走等一些复杂的动作，这样就会让我们走路的时候会出现脚底疼痛的情况，那么走路脚心突然有撕裂感怎么办？

1、这种情况下首先考虑可能是由于脚心的筋膜炎导致的。这种情况主要是因为患者长时间的站立，或者是跑步时，导致足底的筋膜出现无菌性炎症，这时候就会引起撕裂感的症状。建议患者应该及时的注意休息，避免长时间的站立或者跑步，平时可以用热水进行泡脚来改善这种情况。

2、也有可能是由于跟骨的骨刺导致的这种周围软组织出现炎症，这时是因为跟骨骨刺长时间的磨损，而导致的周围软组织出现无菌性的炎症，这时就会导致足底走路像撕裂感的疼痛症状。这种情况下也要到医院进行相关检查，明确为跟骨骨刺引起来的情况时，一般情况下建议患者应及时的进行封闭治疗。

3、一般是由于劳损或是拉伤导致的，不排除是由于神经病变和足底部筋膜炎的可能。建议穿舒适，适当的鞋子，并进行足底按摩。建议及时去医院骨科就诊，做足部x线检查，有无足底骨刺的形成，平时要注意避免长时间的站立及行走。

4、如果在平时生活中穿的鞋子不合适，也会导致脚底出现刺痛的情况的，有的鞋的构造不能有效的支撑我们的脚步，所以就会加大韧带的压力，会使韧带更容易出现发炎，会导致出现脚底疼痛的情况。

5、走路的时候感觉脚心撕裂样疼痛不适症状，要考虑脚部肌肉劳损的可能性。可以适当局部按摩热敷理疗改善症状，少穿高跟鞋，避免长途步行，无效时可以考虑到外科就医体检后适当药物活血化瘀、通络止痛治疗。

心脏偶尔出现加速跳动，而且估计一分钟怎么也得180下那种跳，后来戒酒后跳动没有那么厉害了，现在偶尔会有轻微跳动但是也不舒服!这是什么病，能治疗吗？

 

 

描述的这些症状需要警惕心律失常的可能！

 

心律失常（arrhythmia）是由于窦房结激动异常或激动产生于窦房结以外，激动的传导缓慢、阻滞或经异常通道传导，即心脏活动的起源和（或）传导障碍导致心脏搏动的频率和（或）节律异常。心律失常是心血管疾病中重要的一组疾病。

 

心律失常的种类很多，从你描述的症状来看，很像是房速，室上速，特发性室速或者房颤等其中的一种，这些心律失常是可以通过吃药或者射频消融的办法治疗的！

 

当然确定是哪一种心律失常需要有发病时的心电图！

 

如果症状每天都发作，您可以在发作时做心电图或者带24小时动态心电图明确何种心律失常指导治疗！

 

如果真的考虑心律失常，而且可能性很大，也可以行腔内电生理检查，发现心律失常后再行射频消融治疗。

 

其实心律失常的诊断最主要的证据就是心电图和电生理检查，也就是我们常说的“眼见为实”，如果没有心电图，也没有电生理检查的结果，那么诊断心律失常仍然只能是怀疑而不能是确诊。

 

而如果发作不频繁，而且不影响生活质量，且心脏彩超无异常，继续观察也是可以的！

 

从您提供的信息中，有一个比较重要的疾病诱发原因就是——饮酒，饮酒后出现心律失常的频率就非常高，而不饮酒其发生频率就非常的低，所以，治疗你的疾病一个重要的因素就是——戒酒。

 

 

因为心律失常的很多诱因中，饮酒就是其中一个很重要的诱因，饮酒不仅仅能诱发心律失常，还能诱发其他疾病，所以，戒酒对你来说，就显得尤为重要了。

 

因为您提供的信息有限，所以我也只能考虑这么多，希望我的解答可以帮得到你！

 

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跑步是一种最常见的运动方法之一，其好处主要有以下几个方面：

 

1. 通过跑步可以提高肺活量，增强心脏的储备功能，提高人体的免疫力，达到强身健体的目的；

2. 长期跑步可以燃烧人体多余的脂肪，起到控制体重的作用；

3. 跑步还可以使人心情放松，心情舒畅，改善睡眠，从而能够达到健康的身心状态。

 

但是有一些其他的声音说：“别跑步了，太伤膝盖了！”这是真的么？

 

 

来自《骨科与运动物理治疗杂志》的一项分析研究显示，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

 

既然这样，为什么还会出现跑步膝盖痛？

 

1. 双下肢存在力线偏差

 

我们的下肢生下来时力线都是直的，随着我们年龄的增长和日常活动，双下肢都会出现力线的偏差，如：X型腿、O型腿、踝外翻等等，力线偏差越大，对膝关节的剪切力越大，容易造成膝关节疼痛。有些朋友偏差较小，日常走路毫无影响。但跑步是一种对膝关节冲击力较大的运动项目，久而久之就会对膝关节造成伤害产生疼痛。

 

所以，建议大家在跑步之前先去挑一双适合自己的跑鞋，像亚瑟士、索康尼都有很多款适合不同脚型的鞋，但钩子、三叶草这样的潮牌并不适合所有跑者。

 

2. 没有重视热身运动

 

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。那么，专业的跑步前，如何充分的进行热身呢？

 

热身的时间应占运动总时间的10%-20%，一般推荐热身最少要15-20分钟，热身结束时的心率要达到最大运动心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），这样才能够充分调动身体机能，避免关节疼痛的发生。

 

3. 不正确的跑步姿势

 

严格意义上讲，没有绝对正确的跑步姿势，只有相对正确不易受伤的姿势。首先，要目视前方，保持颈椎稳定，身体正直或微微前倾，腰腹必须收紧。手臂随身体自然摆动（或者屈臂加紧也可以，这是马家军经典的鹿跑手势）。重点是下肢，跑步时尽量前脚掌着地，给膝关节一个缓冲。双脚发力均匀，速度稳定，不要一米六、一米七的随意乱跑。

 

 

4. 体重超重/跑量过大

 

膝关节是人体最大的承重关节，跑步过程中负重可以达到体重的1.5倍甚至更多，如果你比较胖，建议你先进行游泳这样的运动，减轻体重再跑步，不然你膝关节绝对会受伤。

 

其次是跑量的问题，不要过分追求多少公里、多少配速，只要你跑步时心率是最大心率的70%-80%，30分钟足够了。你跑得再快也上不了奥运会，不要为难自己把跑步变成一种负担。

 

总之，当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，就很容易受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此，我们在跑步过程中一定要注意坚持正确的跑步姿势，跑前热身、买一双适合自己的鞋，在运动中也要注意防护。

 

跑步时，出现膝盖痛，怎么办？

 

如果跑步时或跑步后出现了膝关节疼痛，一定要重视，并且学会如何判定是何种原因引起的疼痛。一般跑步引起的膝关节疼痛有以下几种：

 

1. 跑步过后可以忍受的酸痛

 

如果你跑步后，膝关节有微微的酸胀、紧绷感，通过拉伸、放松有所缓解，第二天基本恢复正常，这是跑步后膝关节的正常生理反应，无需过多干涉，只要注意别过量，继续跑就好。

 

2. 跑步时，膝关节总是有固定点的疼痛

 

这种疼痛是由于膝关节力线不正，导致一个部位过多的摩擦产生的炎症，多数在髌骨的下方，也叫髌下滑囊炎。产生了这样的疼痛建议停止跑步，按上文的几个原因调整力线，看是否有所缓解，若不能缓解请到康复科就诊进行治疗。不然这样的炎症慢慢会导致滑囊增厚，关节积液，最终导致慢性关节炎的产生，你也就变成了传说中的“老寒腿”。

 

3. 跑步时或跑步后，走路腿打软

 

如果你在跑步时突然打软或听到“噶彭”一声响动，很有可能是十字韧带受伤。若只是打软，并且伴有关节弹响，那大概率是因为半月板的磨损，出现了这种情况，啥也别说了，直接去骨科拍个片子，该治疗治疗，别以为你的膝盖那么结实。

总之，跑步这项运动虽然好，但如果不注意防护，那就是用膝关节的健康来换取你一时的爽快，希望大家都能够重视今天讲的这些问题，做一个健康快乐的跑者。

 

作者 | 黎仁彬 康复科