俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

“医生，我听说爱睡懒觉，经常走路的人，都会长寿，这是真的吗？”

前两天在医院碰到一个经常来医院的老熟人，他很注重养生，身体有点不舒服就会来医院看看，不久前他浏览网页的时候，看到网上有“专家”说，多睡觉多走路能让人更长寿，他就很想弄清到底是真是假，所以有了开头的疑问。

这几年，网上经常有长期熬夜睡眠不足导致猝死的新闻，也有不少久坐不动增加多种慢性病风险的文章，想必不少朋友对于睡觉走路的话题是比较感兴趣的，今天我就来分享一下相关的知识。

 

1、多睡觉，能让人更长寿吗？

人的一生，将近三分之一的时间，都在睡眠当中度过，每个人都要睡觉。睡觉的作用，其实主要是为了恢复体力，让白天一直忙于工作的各个器官，能够得到充分的休息。

这很容易理解，人就好比一台机器，机器需要能量，需要保养，如果一直马不停蹄保持高速运转，那么很快就会磨损、老化，最终报废。

而睡眠对于人体来说，就相对于身体的“保养”。但是，凡事过犹不及，睡觉太多，非但不会长寿，还会影响身体健康。

过度睡眠有什么危害？

睡觉的过程是身体恢复保养的过程，人的大脑是很复杂的，它支配着身体的活动，地球上的所有动物，包括咱们人类，都有一种无形的叫做“生物钟”的东西，也就是24小时白天黑夜的循环节律。

所以，生物钟的主要作用是提示时间，它被下丘脑中的一团细胞组合而成的昼夜节律起搏器所控制，调控着身体一些关键的机能，包括行为、睡眠、体温等等让我们的生理机制可以适应每天不同的时段。

 

生物节奏

人的睡眠也受生物钟影响，比如到了夜晚，大脑松果体就会自动分泌更多的褪黑素，提醒你身体做好准备了，该上床睡觉了。

生物钟是有一定的规律的，如果一旦被打破，那么患各种疾病的风险也就会随之增加。

正常人的睡眠时间是7-9小时，如果睡得太多，也就打乱了我们的生物钟，导致生物钟失调，很可能会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至还会增加患肿瘤的风险，而这并不是空穴来风，很多国内外的研究结果都证实了这一点。

这就好比你事先就制定的一张计划表，本来按照流程完成一项项事情，任务就能完美完成，但如果你丢三落四，只做其中几项，那么很可能就会导致任务失败，计划泡汤。

增加肥胖风险

加拿大一项研究显示，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21％。

增加糖尿病的风险

而睡太多的人与正常睡眠的人，糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20％和7％。

流行病学的研究也发现，那些三班倒的人，患2型糖尿病的几率会比普通人要高。

增加心血管疾病的风险

一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示，睡眠时间超过8小时的人，患心力衰竭和中风的风险也增加了。

所以说，睡得太多并不是啥好事，你以为多睡觉是在给身体充电，但生物钟却表示必须按它的“规矩”办事，按部就班，才会给身体奖励，因为听话的孩子才有糖吃，否则只会迎来一顿“胖揍”。#健康明星计划#

2、多走路，能让人更长寿吗？

世卫组织认为运动是“最好的抗病良药”。适量运动，确实可以强身健体，提高心肺功能，提高身体免疫力，促进睡眠，还能愉悦心情等等，当然，健康的生活方式，对于人的寿命自然也有一定的益处。

但过度运动（运动过量）就跟过度睡眠一样，对于人体的坏处是多过好处的。

首先，我们先了解下什么是过度运动，这是个相对的概念，一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。

通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围，通常临床上采用的公式 (220-年龄)×85%，比如说您是40岁，当心率已经达到153次 /分，那么就不适合再继续增加运动量，可以维持原来的运动，这样心脏也会比较安全。

心率

过度运动有什么危害？

前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷，那么对心脏的影响是比较大的，生活中，也经常可以看到运动时猝死的新闻，大多数也是因为引起了严重的心肌缺血，心脏无法为其他器官输送血液，就很容易发生危险。

损伤肌肉骨关节

除了影响心脏健康，过度运动对四肢带来的伤害是最直接的，很多人在长期不运动或者过量运动以后，会有疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软等等症状，这些都是过量运动的后遗症。

增加肾脏排泄的负担

过度运动后，体内肌肉中的乳酸会大量的堆积，从而增加了肾脏排泄的负担，严重的情况是出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭。

其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响，一般人可能不会有太明显的感觉，但是过量运动对于四肢、心脏的影响，大部分人还是能够感觉得到的，比如说很多人在爬泰山，都是竖着进去，但回来的时候，要不变瘸了，要不就变成了“螃蟹步”，颤颤颠颠的，有的人甚至要躺上一周，双腿才会恢复。

适量的运动才能让人更长寿，建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天。

总的说来，过量运动与过度睡眠一样，都是不可取的，并不会延长寿命，反而很可能会起到反效果， 饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于睡觉跟走路，咱们建议还是遵循自然规律，适量最好，您认为呢？

很多人想通过简单的运动达到减肥和锻炼身体的效果，最简单的运动方式要非走路莫属了。暴走是近两年比较受欢迎的运动方式，当你走在大街上看到一队人像行军打仗一般齐整整的走过，那就是暴走团无疑了。

 

有的人很喜欢暴走的运动方式，既能锻炼到身体，也能找到志同道合的人并肩同行。但是，有的人却因为而暴走而伤身。大家对暴走的评价褒贬不一，那么暴走究竟是不是一种健康的运动方式？又能不能起到锻炼身体的作用呢？

  

暴走运动是否健康？

 

所谓暴走就是指在较长的时间内保持高频词的步伐来走路，是有氧运动的一种。在某种程度上来讲，可以促进我们身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，增强心肺功能。所以，暴走对我们的健康是有一定的益处的。但是如果从其他方面来讲，暴走的合理性就值得推敲了。

  
暴走的一般会持续很长的时间，当人们行走时间过长时，就会给膝盖造成一定的负担。而且暴走是一项群体运动，群体中成员并不区分年龄、性别、身体素质的情况，统统进行一样的运动量。所以，因为各种因素的差异并不是每个人都适合暴走，而且有的人可能没有运动的基础，突然进行高强度的暴走可能会跟不上队伍的步伐，收获的锻炼效果也不会很明显。

 

暴走是否能达到锻炼的效果？

 

 

大致上来说，暴走还是能起到一定的锻炼效果。因为暴走是有氧运动的一种，它能促进身体细胞的有氧呼吸，让细胞在一定程度上出现年轻化的趋向，激活我们身体的免疫功能。另外，有氧运动是减脂利器，暴走也一样。暴走这项长时间高强度的有氧运动能加速脂肪的燃烧，起到很好的瘦身作用。

  
暴走不仅能让身体得到一定程度的改善，对调节人的情绪也有一定的作用。暴走时能让人的思想暂时放空，对释放压力有一定的帮助作用。另外，参加暴走团能够结交新朋友，与爱好相同的人交谈也是一种很好的解压方式。

 

暴走虽然好处不少，但是长期暴走也会造成关节的损伤。例如脚踝、脚后跟韧带和膝盖都会出现不同程度的伤害。而且暴走团的中老年人比较多，他们身体的各个关节是无法支撑这么高强度的运动的，过度的走路会在很大程度上损害他们的膝关节。

  
所以，减肥方式虽然不少，但一定要选择最适合自己的。

随着时代的发展，人们的物质水平得到了显著的提高。在饮食上，我们可以吃到天南地北的食物，在穿着上，不管是夏季还是冬季，我们都不会缺少衣物。

 

在吃得营养，穿得暖和的前提下，我们的身体理应越变越好。但现实却是国民的身体素质普遍比以前差了许多，这是为什么呢？

 

 

除了生态环境逐渐变恶劣之外，不经常运动也是导致这种现象出现的主要原因。意识到这点之后，越来越多的人加入了锻炼身体的行列中。

 

其中最受大家欢迎的两种运动就是俯卧撑和跑步。那么这两项运动相对比，哪一种的健身效果会更好呢？

 

 

每天坚持做俯卧撑的人，和每天坚持跑步的人，哪个健身效果更好？

 

当我们在做俯卧撑的时候，虽然主要锻炼的手臂和腹部的肌肉，但是这并不表示我们在做这项运动的时候只用到了这两个部位的肌肉。在撑起和卧下的过程中，几乎全身的肌肉都参与了。

 

所以长期做俯卧撑的人，不仅拥有结实的手臂和紧实的腹部，身体的其它部位肌肉也间接得到了锻炼。而且经常做这项运动，可以有效增粗我们的肌肉纤维，减缓人体衰老的速度。

  
跑步是我们经常做的一项有氧运动。每天到户外去跑一跑，不仅可以改善骨质疏松的症状，还能加快人体代谢的速度，改善血液循环。

 

和俯卧撑相比，跑步也能锻炼我们身上的肌肉，让我们拥有迷人的曲线。但是它更能给我们身体带来功能性的改变。所以跑步的锻炼效果要比俯卧撑好。

除了上面我们所说的这两种运动项目之外，还有什么运动值得推荐给大家呢？

 

游泳

 

虽然我们是生活在陆地上的生物，但是在水中做运动会让我们得到更好的健身效果。当我们在水中游动时，需要同时克服水和空气的阻力。在这样的情况下，我们需要不断燃烧脂肪来给身体提供足够的能量。

 

游泳的时候，我们不仅需要借助四肢的力量，还需要腹部和背部肌肉的协作。这样一来，全身的肌肉和神经都得到了锻炼，所以长期游泳的人身材都比较匀称。

跳绳

 

虽然小的时候，我们经常会在放学以后叫上小伙伴一起跳绳。但那时我们只是将这项运动当成了游戏。但是现在看来跳绳的确是一项很不错的运动。

 

在跳动的过程中，我们不仅锻炼了手臂肌肉，还增强了四肢的协调性。长期坚持跳绳的人，不仅肌肉更强壮，活动也更灵活。在跳起和落下的过程中，我们也不知不觉释放了压力。

总的来说，跑步的健身效果要比俯卧撑好。但是我们在选择运动项目的时候，也需要结合自身的实际情况。如果我们的脚踝和膝盖曾经受过伤，那么我们就应该选择运动强度较低的俯卧撑。只有这样，我们才不会对这两个部位造成二次伤害。除了上面所说的这两项运动之外，游泳和跳绳都是不错的健身项目。如果你想让自己越变越健硕，现在就赶紧动起来吧！

现代很多人的生活总是忙忙碌碌的，可能对自己的身体健康照顾不到。每天穿梭在职场和家庭之间，为这事那事所缠身，因此没有时间去好好放松一下身体。有很多人都抽不出时间去运动，很可能就引发一些身体健康上的小毛病。那么，虽然时间可能不够多，但我们可以每天抽出几分钟做做下面这几个动作，让自己身体的小毛病统统都消除。

  

转转眼球

 

上班族经常看手机看电脑，学生经常看书本，这些都可能造成我们的用眼过度，眼睛疲劳就会出现近视，眼睛干涩，流泪甚至头晕的情况。我们就可以抽出一分钟转一下眼球，让眼球做圆圈的运动轨迹，这个小动作能够充分的放松我们的眼部，让疲惫的眼睛得到舒缓，还有提神醒脑的功效。长期每天坚持做一分钟，还可以预防一些眼部疾病。

  
搓两个手掌心

 

我们的掌心有很多的脉穴，经常搓一搓我们的掌心有利于我们的全身经脉的疏通，可以刺激掌心的穴位，达到舒筋活血，强化心脏功能的效果。可以每天花一分钟搓一搓，让手掌充分的来回摩擦。

 

手指梳头

 

用一只手的五指从额头的前方开始顺着头发往后做梳头发的动作，这个动作可以充分的按摩我们头部的神经，促进我们大脑血液的循环， 而且还能使得我们头发变得更加乌黑，对于毛发的生长有促进作用。

  

揉腹部

 

肚子是全身最少运动到的部位，所以很容易堆积脂肪，一旦肚子肉变多我们就容易患各种疾病，所以在抽不出时间运动的情况下，每天睡前或其他时间抽出一分钟揉按一下肚脐周围的部位，可以帮助消除脂肪，更有利的是对我们胃部和肠部也十分有好处，可以预防和治疗便秘的情况。

 

深蹲

 

深蹲的好处十分地多，这项运动算是一种无氧运动，别看小小的动作却有大大的好处。不仅仅可以帮助我们减肥，更是对我们提高心肺功能有帮助。另外，每天坚持做一分钟的深蹲还可以增强我们的耐力，坚持一段时间你就会发现一口气上五六楼都不会感觉太累。

  
上面的小小动作我们可以随时随地做，花不了很多的时间，我们在繁忙的工作和学习之余，不用抽出大量时间，只需要多花几个一分钟，这几个实用又简单的小动作就可以帮助我们身体保持健康。

 

那么，今天的文章就讲到这里了，希望这篇小知识可以帮助到你们，你们还有什么更加实用健康的小动作吗？欢迎在我们的评论区留言！

“呀，我今天走了17849步，居然排到100名之外了！”

“我今天走了27853步，看看应该能进前三了……”

 

近年来，健步走成为白领族、学生党、退休大爷大妈追逐的运动热点，加上各类社交平台、步数统计软件的风靡，晒步数成为我们日常生活中很重要的一环。

 

有人动辄3万多步，2万步的步数有时连前十都进不了。但步数真的越多越好吗？每天2万步的标准真的健康吗？实现真正的“健”步走，走多少最好呢？

 

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等。但走路步数并非越多越好，适量的运动才能达到预期的锻炼效果，步数的选择要根据年龄、体质的不同综合选择。

 

这两年，由于不合理运动导致骨骼健康问题的病例越来越多，曾经有一位患者，给自己定的目标是每天完成15000步的任务，但坚持了不到一个月，就感觉膝盖疼痛，确诊为关节炎。还有一位50岁的患者，每天都要去散步，也给自己定下了每天2万步的目标，结果对膝盖造成损伤，膝关节腔液越来越多，形成了积液。

 

 

运动过量是导致膝关节退行性病变的重要因素，因为膝关节内的各软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。正常人一天行走一万步，膝关节就经历一万次摩擦。如果过量运动，或者膝关节弯曲程度过大，导致膝关节磨损日益严重。

 

01 走多少步最健康

 

走路到底好不好？每天走多少最健康？《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究了1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点：

 

1.步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2.每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

 

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

 

 

但对于中老年朋友来说，每天走路达到5000-6000步即可。这个数量既能锻炼到身体，促进血液循环和肠胃消化、舒缓身心、保护骨骼，也没有过度运动，不容易对关节、骨骼造成损伤。

 

如果已经患有关节疾病或其他慢性病，运动强度在这个数量的基础上再酌情降低，这个要根据每个人的实际情况去判断分析。

 

02 关注骨骼变化

 

经常健步走的人要密切关注骨骼变化，当出现以下6个症状时，就提示关节可能出了问题，要及时就诊，调整运动习惯。

 

 

1.疼痛：膝盖内侧关节间隙以上的地方经常“隐痛”，强度可大可小。劳累或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻，疼痛可能会持续3-4周。

 

2.肿胀：肿胀分为急性和慢性。急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称“膝盖骨”）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

 

3.晨僵：类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

 

4.无力：骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

 

5.卡壳：有时候走着走着感觉膝盖被卡住了，停下休息一会儿就又能走了。

 

6.怕冷：骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

 

03 如何正确走路

 

时间：下午走路最佳。6：00-12：00是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。走路时长控制在40分钟左右。

 

地点：最好不要选择大马路及公路旁边。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。最好选择有树或者植被的地方。

 

 

步数：禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求2万步会损伤关节。

 

装备：建议穿舒适的运动鞋，不要硬邦邦的皮鞋和布鞋。衣服最好选择透气性好的棉质、舒适的运动装。

很多朋友在身体抱恙或大病初愈的时候，才想起跑步这颗“救命稻草”，而在日常生活中，大家却比较抵触跑步。社会飞速发展，让现代人每天背负着更多的生活压力，相比于花费时间和精力去跑步，大多数人更愿意躺在家里好好休息。

 

 

但是，跑步对身体的好处是无限的，放弃跑步，其实也是放弃了让健康状况更上一层楼的机会。虽然我们在刚开始跑步的时候，觉得体质增强的效果不明显，但运动是一个长久的过程，只有跨过了重重阻碍，才能收获更多的意外之喜！

 

长期有跑步习惯的人，心肺功能也会有所增强，比起普通人，他们的心脏功能更全面，肺活量更大，面对疾病的侵扰时，机体的防御能力更强。

 

坚持跑步与不跑步的人，有什么区别？

 

其实很多人不愿跑步锻炼身体的原因，就是觉得跑步所付出的精力和时间都太多了，而收获的效益却不明显。确实，如果想要通过跑步，在短期内迅速提高身体健康水平，是不太现实的，但用长远的目光来看，坚持跑步，比躺在床上玩手机，对身体有意义得多。

 

 

一般来说，坚持跑步的人和不运动的人，在两三年后差距就比较明显了，主要体现在以下几个方面：

 

心肺功能更强

 

我们无时无刻不在呼吸，也就是说，我们的肺脏一直在工作，而心脏也在不停地跳动。随着年龄的增长，心肺功能也会有所退化，主要表现在呼吸异常、器官缺氧、胸闷气短、心跳过快、血压飙升等方面。而有跑步习惯的人，他们一直在锻炼自己的心肺功能，代谢能力较高，肺活量较大，相比于不锻炼的人，心肺功能更强。

大脑更年轻

 

中老年人最担心的问题就是老年痴呆，没有什么比忘记自己的家人、老伴更痛苦的事了，但随着年龄的增长，我们的大脑也会慢慢萎缩、退化，记忆力、反应力、创造力、理解力都有所下降。但长期坚持跑步的人，他们的代谢能力较好，体内垃圾少，血液循环顺畅，大脑所受到的滋养更多，衰老迹象并不明显。

 

心胸更开阔

 

相信很多朋友都常常为一些不顺心的事情烦恼，其实一个人的心情，除了受外界的事物支配以外，也受我们体内内啡肽的影响。而这种能让人感到快乐的物质，是在我们跑步的时候大脑自动分泌的，所以说坚持跑步的人，更容易获得愉悦的心情。如果你总是为一些小事忧愁、压力太大的话，不妨出门跑跑步。

一直以来，我们都小看了跑步的好处，其实坚持跑步这个习惯，给我们所带来的积极影响，比我们想象的还要多，除了生理上的影响之外，喜欢跑步的人，还会收获以下好处：

 

收获友情

 

虽然很多人在跑步的时候，习惯了自己一个人跑，但有时候，找到一位志同道合的跑步伙伴，比单纯的跑步更重要。在跑步的过程中，你们可以互相监督，互相鼓励，为了一件运动装备而窃喜，为了相似的感受而攀谈，这不仅让我们有了更多与人沟通的机会，也会让跑步这个有些枯燥的项目，变得更有吸引力。

平衡生活与工作的关系

 

很多人都常常被生活的压力和工作的压力击溃，平衡不了工作与生活的关系，既想要面包，又想要放松一刻。其实在我们跑步的时候，大脑是在高速运转的，我们的脑子里想的不止是跑步，还会思考更多的事情。而在跑步的过程中，我们的专注度更高，注意力更集中，这个时候能更好地做出一些平时无法抉择的决定。

 

均衡饮食和营养

 

其实有跑步习惯的人，他们比普通人更重视饮食的营养均衡，因为跑步就是一个为身体健康而努力的过程，如果不控制饮食，大吃大喝的话，那跑半年、五年都是一样的。所以他们更愿意花费时间在均衡饮食上，挑选适合自己的食物，更愿意吃那些味道可能一般，却对身体有益的“健康食物”，这样才能更好地维持锻炼的效果。

总结：对于没有运动习惯的人来说，长期跑步可能是一件不可能完成的事情，但只要你开始行动，无论是跑三天，还是半个月，甚至是五年、十年，都比不做出任何努力更有用。坚持下来，其实你会发现，本来以为不可能完成的事，竟然就这么轻松完成了，过程也让人感到愉悦，这种“好事”，谁会拒绝呢？

走路可谓是伴随人一生的活动。

 

早在1992年，世卫组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

 

 

走路有益健康，但每天究竟走多少步才合适呢？每天走4000步和8000步有什么区别？《生命时报》邀请专家，推荐你一套养生的步行法。

 

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

 

每天4000步和8000步的区别
     

一项由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究发现：

 

每天增加步数与降低全因死亡率的风险有关，其中每天步行8000步与降低全因死亡率51%相关。

 

该结果发表在世界知名医学杂志《JAMA》。

 

 

在 2003~2006 年间，研究人员对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪。

 

研究人员主要通过这些人佩戴的电子监测装置来记录他们的步数，通过踏频分析他们的步行强度。

 

 

研究显示，这 4850 名参与者，每天平均步数为 9124。在长达 10 年的随访过程中，共有 1165 名参与者死亡，其中 406 例死于心血管疾病，283 例死于癌症。

 

• 步行＜ 4000 步/天：655 名参与者，死亡率为每年 76.7/1000，10 年内共有 419 名参与者死亡。

 

• 步行4000~7999步/天：1727 名参与者，死亡率为每年 21.4/1000，10 年内共有 488 名参与者死亡。

 

• 步行 8000~11999 步/天：1539 名参与者，死亡率为每年 6.9/1000，10 年内共有 176 名参与者死亡。

 

• 步行＞12000 步/天：919 名参与者，死亡率每年仅 4.8/1000，10 年内共 82 人死亡。

 

调查结果：

相比于每日步行 4000 的参与者，每日步行 8000 的参与者全因死亡风险降低了 51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。

 

 

在分析这些参与者步行强度时，研究人员发现，在调整了每日步数的影响后，较高的步行强度与较低的全因死亡风险之间并没有十分显著的关联。

 

虽然较高的步行强度仅降低了 10% 的全因死亡率，但这并不具备统计学意义，也就是说二者几乎没有区别。

 

一表看懂步行消耗多少热量
     

如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否动心了？运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

 

 

性别

 
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

 

体重

 
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

 

运动项目

 
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

 

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

 

数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》

 

运动专家推荐一套步行法
     

塑胶操场、松软的草坪是最适合走路的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。

 

 

抬头挺胸：

正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

 

脚跟先着地：

走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。
 

迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。

 

小幅摆臂：

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

 

正确走路姿势，加上下面这些花式走路法，能让你收获更好的健身效果：

 

1.倒着走：缓解腰疼

 

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。老年人平衡能力下降，尽量不要倒走。

 

要领：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

 

2.走一字步：缓解便秘

 

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。走一字步的运动量不用太大，把它当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

 

要领：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

 

3.走走跑跑：燃脂肪   

 

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身。

 

 

要领：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

 

4.边拍边走：呼吸畅   

 

这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

 

要领：走路时，两手半握，虎口张开成弧形。迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。要保持身体直立，眼睛向前看。

 

5.踮脚走：有助于护肾

 

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

 

要领：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。▲

 

本期编辑：刘云瑽 

相信很多朋友都听说过饭后散步有益健康的话，并且也付诸行动了。吃完饭以后，相比于躺在沙发上玩手机，影响肠胃消化和营养吸收，稍微走动走动不失为好的选择。

 

 

饭后散步有哪些好处？

 

饭后散步有益于锻炼心脏功能

 

很多人一直坚持饭后散步，却不了解饭后散步对心脏有好处。吃完饭以后，我们体内需要进行消化工作，这个时候散散步，可以促进血液循环，体内气血畅通了，不仅各个器官都得到了滋养，也锻炼了心脏功能，能预防高血压和心脏病。

 

 

饭后散步有益于关节健康

 

人的衰老在腿部会初见端倪，腿部是我们每天都会用到的部位，也最容易出现衰老的迹象。饭后坚持散步，可以锻炼我们腿部的肌肉，灵活关节，对整个下肢都有益处，还能预防骨质疏松。

 

饭后散步可以促进消化

 

吃完饭以后，肠胃就要开始集中精神进行消化工作了，而胃不好的人可能容易出现消化不良的症状，平时稍微吃多了也会给肠胃增加负担。饭后散步可以让我们的肠胃“动起来”，更快消化和吸收食物。

虽然饭后散步有很多好处，但是有些人每天坚持，身体状况却一日不如一日，甚至还没有不爱散步的人身体好，这是怎么回事呢？

 

每天坚持饭后散步的人，寿命或许还不如“懒人”，原因出在这里

 

饭后立马散步

 

如果你每次一吃完饭就立马散步，那么总是出现肠胃不适就很正常了。因为吃完饭以后，肠胃是需要一定的消化时间的，如果直接散步就会出现胃疼、消化不良等症状。所以建议大家在吃完东西以后，给肠胃半小时的消化时间再去散步。

散步时走得太快

 

很多人觉得，走得越快，所消耗的热量就越多，有利于减肥瘦身。但是这种说法只适用于肠胃没有负担的情况下，而刚吃完饭的时候，我们体内大部分的血液都集中在胃部来帮助消化，如果走得太快，血液就会流向四肢，从而影响消化系统正常运行。

 

散步前没有进行热身运动

 

有些朋友认为，散步不像跑步、打篮球等比较剧烈的运动，根本无需浪费时间做准备工作，其实，虽然散步看起来很缓和，但也是需要提前热身的。因为做好充足的准备，才能避免受伤，减少出状况的几率。尤其是天气比较冷的时候，中老年人群在散步前，一定要提前活动一下关节。

饭后散步也有不适合人群

 

在大部分人看来，散步是人人都适合的运动项目，没什么禁忌。这样想就错了，如果不适合散步的人每天坚持散步，不仅起不到养身健体的效果，反而会给身体造成损伤。

 

像有胃病、心绞痛、高血压、冠心病、脑动脉硬化、贫血以及糖尿病患者等，都是不适合饭后散步的人群，如果不了解情况，坚持散步一段时间，身体状况也会越来越差。建议这类人群要注意散步的时间、方式以及频率，要在医生的叮嘱下进行运动。

虽然在很多人看来，散步是一个简单的动作，适用范围非常广，但事实上并非如此，如果不了解自己的身体状况，一味地追求散步养生的话，身体可能会被“折腾”坏。

我是一名51岁的女性，最近发现自己的头部会不自主地左右颤动。起初，这种情况并不明显，但在过去的一年里，它变得越来越严重。尽管如此，我并没有感到任何不适，甚至在颤动时也没有意识到它的存在。这种情况让我非常困扰和焦虑，因为我不知道它是否预示着某种健康问题。

我尝试了各种方法来缓解这种颤动，包括改变我的生活习惯、进行一些轻度的锻炼和尝试放松技巧，但都没有效果。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上找到了一家互联网医院，并与一位医生进行了在线咨询。医生非常耐心地听取了我的描述，并询问了一些相关问题。通过我们的交流，医生初步判断我可能患有一种不自主运动的疾病，需要进一步的检查和评估。

医生建议我去当地的三甲医院进行面诊，并可能需要进行一些神经系统的测试。虽然我对此感到有些担忧，但我也知道这是必要的步骤，以便确定我的健康状况并制定合适的治疗计划。

在等待面诊的过程中，我开始了解更多关于不自主运动的信息。据我所知，这种情况可能是由多种原因引起的，包括特发性震颤、帕金森病、脑退行性病变等等。每一种可能的原因都有其独特的治疗方法和管理策略，因此我希望通过面诊和测试能够找到最适合我的解决方案。

我对未来感到有些不确定，但我也知道我正在采取正确的步骤来处理这个问题。无论结果如何，我都将继续保持积极的态度，并相信自己可以克服任何挑战。

我是一个平凡的上班族，生活中总是忙碌于工作和家庭。然而，最近我开始注意到一个奇怪的现象：我的右脚大脚趾不自觉地动。起初，我以为这只是偶尔的抽搐，但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至在我躺在床上休息时也会发生。这种不自主的动作让我感到非常困扰和焦虑。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位神经内科医生。我们进行了线上问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我录制了一个视频，展示大脚趾的不自主动作。医生还询问了我的睡眠质量和大便情况，似乎这些都与我的症状有关。

经过一番检查和分析，医生告诉我我并没有患上帕金森病，这让我松了一口气。医生解释说，我的症状可能是由于肌张力障碍引起的，建议我尝试服用盐酸普拉克索片或氯硝西泮来缓解症状。同时，医生也提醒我注意生活习惯，保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度疲劳和压力。

我按照医生的建议进行了治疗，并且在日常生活中也注意了自己的身体状况。现在，我的症状已经明显减轻，我再也不用担心大脚趾的不自主动作了。感谢京东互联网医院和那位专业的医生，他们的帮助让我重新找回了生活的平衡和安宁。

我奶奶的右半边身体不自主地舞动着，像是在跳一场只有她自己能听见的音乐。这种情况已经持续了好几个月，家人都很担心。我们带她去过多家医院，但都没有得到满意的答案。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定试一试。

我注册了账号，填写了我奶奶的基本信息和症状，很快就有医生回应了。医生询问了很多细节，包括我奶奶的生活习惯、饮食情况等等。最后，医生告诉我们可能是由于某种神经系统疾病引起的，需要进一步检查和治疗。

虽然我们不能马上得到药物，但医生的建议和解释让我们感到安慰。我们决定按照医生的建议去做，希望能够找到更好的治疗方法。

手足徐动型脑瘫是一种常见的神经发育障碍，主要由于脑部发育异常或损伤导致。该疾病表现为患者难以控制的、不自主的运动，尤其是在手、脚和面部肌肉。以下是关于手足徐动型脑瘫的一些科普信息：

一、病因与症状

手足徐动型脑瘫的病因主要包括出生时缺氧、早产、感染、头部外伤等。患者常见症状包括：

• 四肢和躯干肌肉紧张度不稳定，出现不自主的、无规律的扭曲动作。
• 面部肌肉不自主抽动，出现怪异表情。
• 言语障碍，口吃、发音不清。
• 咀嚼吞咽困难，流涎。
• 智力障碍，但程度较轻。

二、诊断与治疗

手足徐动型脑瘫的诊断主要依靠临床表现和辅助检查。治疗方法包括：

• 康复训练：通过物理治疗、言语治疗、职业治疗等手段，帮助患者改善运动能力、言语能力和日常生活能力。
• 药物治疗：针对部分症状，可使用药物进行控制。
• 手术治疗：对于严重病例，可以考虑手术治疗。

三、日常护理

手足徐动型脑瘫患者需要家长和护理人员的关爱与照顾。以下是一些日常护理建议：

• 保持良好的生活作息，保证充足的睡眠。
• 注意饮食营养，保持良好的身体状况。
• 加强康复训练，提高患者的生活质量。
• 给予患者足够的关爱和支持，帮助他们建立自信。

总之，手足徐动型脑瘫是一种需要长期关注的疾病。通过早期诊断、积极治疗和科学护理，可以有效改善患者的生活质量。

我总是觉得自己很健康，直到那天我在成都的某个公园里散步，突然发现自己不自觉地在点头。起初，我以为是因为太累了，或者是因为听到了什么有趣的故事。但是，这种情况持续了好几天，每当天气转凉，尤其是秋天，我就会不由自主地点头。早晨起来的时候还好好的，到了下午六点左右就开始了。这种感觉让我非常窘迫和焦虑，担心别人会误解我或者认为我有问题。

我尝试了各种方法来控制自己，甚至在外面戴上耳机假装在听音乐。可无论如何，我的头还是会不停地晃动。终于，我决定去看医生。我选择了京东互联网医院，通过线上问诊的方式与一位精神科医生取得了联系。

医生很耐心地听完了我的描述，并询问了一些相关问题。他告诉我，我的症状可能与神经系统有关，建议我先去内外科做一些检查，排除神经内科的问题。虽然我对此持怀疑态度，但还是决定听从医生的建议。

检查结果出来后，医生再次与我联系，确认了我没有神经系统的疾病。然后，他开始从精神心理角度分析我的问题。他说，可能是由于压力过大、情绪不稳定等原因引起的。医生建议我进行一些放松训练，例如深呼吸、瑜伽等，并且在必要时可以服用一些调节情绪的药物。

我按照医生的建议进行了治疗和调理，果然效果显著。我的点头症状逐渐减少，情绪也变得更加稳定。现在，我已经完全恢复了正常，感谢医生和京东互联网医院的帮助。

你是否曾注意到自己或身边的人经常无意识地摇头？这种现象可能并不寻常，它可能与锥体外系疾病有关。

锥体外系疾病是一组以自主运动减少、肌张力异常和不自主运动为特征的神经系统疾病。常见的锥体外系疾病包括帕金森病、舞蹈病、亨廷顿舞蹈病、肝豆状核变性、图雷特综合征等。

锥体外系疾病的主要症状包括异常不自主运动，如抽动秽语综合征。帕金森病患者常出现多发性抽动和语言痉挛。舞蹈病患者可能出现舞蹈样动作。亨廷顿舞蹈病患者则表现为不自主的舞蹈样动作。肝豆状核变性患者可能出现肌张力障碍。图雷特综合征患者可能出现抽搐和语言障碍。

锥体外系疾病的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗方面，多巴胺受体拮抗剂、抗胆碱能药物和肉毒素等药物可用于控制症状。物理治疗方面，康复训练和物理疗法可帮助患者改善运动功能和提高生活质量。手术治疗方面，深部脑刺激手术等手术方法可用于治疗部分患者的症状。

除了药物治疗和物理治疗外，日常保养也非常重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和紧张。适当的运动和饮食调整也有助于改善症状。此外，患者应定期到医院就诊，接受专业医生的指导和治疗。

如果您或身边的人出现无意识摇头等异常症状，建议及时就医，以便早期诊断和治疗。

我是一名平凡的上班族，生活节奏紧凑，压力也随之而来。最近，我开始出现了一种奇怪的症状：睡觉时手和头不自主地扭动，甚至白天也会有这种情况发生。起初，我以为只是因为工作压力大，休息不足所致。但随着时间的推移，症状越来越频繁，影响到了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史，并要求我提供了相关的检查报告和视频资料。经过初步的评估，医生建议我进行24小时视频脑电图和腰穿等检查，以确定是否存在神经系统的问题。

在等待检查结果的过程中，我开始对自己的生活方式进行反思。是否因为长期的工作压力和不良的生活习惯导致了身体的不适？我决定改变自己的生活方式，增加运动量，改善饮食结构，尝试一些放松技巧，如冥想和瑜伽。

最终，检查结果显示我并没有严重的神经系统疾病，但医生仍然建议我继续保持良好的生活习惯，并定期进行复查。通过这次经历，我深刻地认识到，健康是我们最宝贵的财富，需要我们时刻关注和呵护。

我是一名帕金森综合征患者，生活中总是被各种小事所困扰。情绪易焦虑，甚至有时候连最简单的家务活也会让我感到无比的压力。这种状态让我非常难受，仿佛每一天都是在与自己作斗争。最近，我在网上看到了一篇文章，提到了一种药物——艾司西酞普兰片，据说可以帮助缓解焦虑情绪。我迫不及待地想要知道是否适合我服用这种药物。

于是，我来到了京东健康的互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。医生非常专业，首先向我解释了帕金森病的非运动症状，其中包括情绪障碍、睡眠障碍和自主神经功能紊乱等。这些症状我都有过，尤其是情绪障碍，总是让我感到很无助。医生认为我的情况可能是帕金森病共病抑郁焦虑障碍，需要进行相应的治疗。

医生告诉我，我的医生开的两个药——艾地苯醌和培元通脑，主要是用来辅助神经系统的治疗，不能直接治疗情绪障碍。为了更好地评估我的症状，医生给我发了一个情绪障碍症状量表，并指导我如何填写。填写完毕后，我将报告截图保存并转发给医生。医生看完报告后，建议我使用一种药物来缓解我的焦虑和抑郁情绪，并详细说明了用药方法和注意事项。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。每天早餐后服用半片药物，三天后增加到一片。同时，医生也告诉我，艾地苯醌和培元通脑这两种药物可以停用了，不需要长期服用。一个月后，我需要再次复诊，以便医生评估我的治疗效果。

整个线上问诊过程非常顺利，医生耐心地解答了我的所有疑问。虽然我之前对互联网医院持有怀疑态度，但这次的经历让我改变了看法。通过线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还节省了很多时间和精力。现在，我已经开始服用医生推荐的药物，希望能够早日摆脱焦虑情绪的困扰。

我是一个关心孩子健康的母亲，最近发现我儿子在说话时总是扯嘴角。起初我并没有太在意，认为可能是他的一种习惯或是模仿别人。但随着时间的推移，这种情况越来越频繁，甚至在他说一些简单的词语时也会出现。我的心开始不安起来，担心这是否是某种疾病的表现。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生非常耐心地听取了我的描述，并提出了几个问题来了解更多细节。例如，他问我孩子是否只有在做动作时才有这样的情况，或者是否在特定的一些发音时才会出现。通过我们的交流，医生排除了抽动症等可能的疾病，并建议我继续观察孩子的状况。

这次线上问诊让我感到非常放心和安慰。医生不仅解答了我的疑问，还给予了我宝贵的建议。现在我可以更好地关注孩子的健康，并在必要时及时采取行动。

2024年9月5日，郑州市。患者在家中不慎从楼上摔落，头部受伤。经过紧急救治，患者的生命体征逐渐稳定，但奇怪的是，出院后患者开始出现不自主的头部摇晃。家人带着患者四处求医，均未找到有效的解决方案。无奈之下，患者选择了在线问诊。

在与一位经验丰富的神经外科医生的交流中，医生详细询问了患者的病史和症状，并要求患者拍摄了头部摇晃的视频。通过视频，医生初步判断这可能是脑损伤后的一种不自主运动，建议患者尝试使用氟哌定醇或硫必利等药物进行治疗。患者随后在当地医院开具了硫必利，按照医生的建议开始服用。

几天后，患者再次联系医生，反馈说头部摇晃的症状有所缓解。医生表示，患者的病情需要长期观察和治疗，建议患者定期进行复诊，并注意日常生活中的安全防护措施。患者对医生的专业态度和及时帮助表示感激，并表示会遵循医生的建议进行后续治疗。