俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

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每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

大家都知道，在迈入中年人大军之后，心血管疾病就是影响身体健康的最大因素。现在大家也都十分重视养生、饮食和保健，但千万别忘了，运动也很重要。

 

人常说“动一动，十年少”，每天坚持走路就是很好的选择。今天薛医生就给大家提个醒，聊聊每天怎么走才最健康。

 

 

为什么走路对心血管好？

走路可以改善心血管健康是得到研究证实的有效信息。研究表明，长期坚持每天走路可以有效降低心血管疾病的风险，而且发生心血管疾病的几率会随着走路的时间和距离的增加而降低。如果走路强度达到每天30分钟、每周5天，那么心血管疾病风险降低的概率可以高达19%。

 

美国运动医学学会给出了一个走路步行数的推荐范围：每天5400-7900步，步行速度最好达到每分钟100步。

 

对于已经患有心血管疾病的朋友们来说，长期坚持走路也可以很好地减少心血管急症发生的概率。此外，非常推荐Ⅱ型糖尿病患者坚持长期走路运动，这可以很好地保护糖尿病患者的心血管。

 

 

坚持走路，好处简直太多

除了有助于减少心血管疾病风险，坚持走路还可以给身体带来很多积极的变化。

 

1. 控制体重

走路是一项很好的运动，坚持每天锻炼可以帮助我们控制体重，使身材变得匀称和健美，甚至是减肥。而且走路是一项并不太累的运动，不论你以前有没有运动的习惯，都可以从现在开始每天进行，最重要的是不需要太费力就能够很好地坚持下去。

2. 身心愉悦

坚持长期、规律地走路，可以刺激大脑中内分泌激素的释放，使我们感觉到更加快乐，身体也会更加轻松。而且户外运动可以让我们呼吸到更加新鲜的空气，有助于身心愉悦，帮助大脑思维更加清晰和灵活，有助于工作和学习的效率。

 

3. 舒筋通络

现代人都长期坐办公室，很多人都缺少运动，也没有建立规律的运动习惯。很多人都有着颈椎、腰椎疼痛的问题，而且总是感觉身体很累，这都是因为长时间不运动导致的。经常走路可以帮助身体舒筋通络，使身体得到放松，并且可以提高血液循环和新陈代谢的速度，让你感到更加舒服。

 

 

4. 骨骼健康

随着年龄增长，50岁以后的人很容易出现骨质疏松，尤其是绝经后的女性。为了防止骨质疏松，除了服用药物和钙片，还要增加运动强度。当关节和骨骼承受一定压力时，才会延缓关节功能的衰退和钙质的流失。所以坚持每天走路，有助于骨骼和关节健康，可以减少骨质疏松的风险。

 

那么我们该如何正确走路健身呢？

首先，朋友们在走路时一定要专心，可不能边玩手机边走路，这样做不但对眼睛不好、伤害颈椎，还很危险，很容易发生意外。所以走路时一定要抬头挺胸，留意前方和周围环境，不要三心两意。

 

如果感觉一个人走路很无聊，可以邀请家人朋友一起出门，带动周围的朋友圈一起走向健康！

很多人想通过简单的运动达到减肥和锻炼身体的效果，最简单的运动方式要非走路莫属了。暴走是近两年比较受欢迎的运动方式，当你走在大街上看到一队人像行军打仗一般齐整整的走过，那就是暴走团无疑了。

 

有的人很喜欢暴走的运动方式，既能锻炼到身体，也能找到志同道合的人并肩同行。但是，有的人却因为而暴走而伤身。大家对暴走的评价褒贬不一，那么暴走究竟是不是一种健康的运动方式？又能不能起到锻炼身体的作用呢？

  

暴走运动是否健康？

 

所谓暴走就是指在较长的时间内保持高频词的步伐来走路，是有氧运动的一种。在某种程度上来讲，可以促进我们身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，增强心肺功能。所以，暴走对我们的健康是有一定的益处的。但是如果从其他方面来讲，暴走的合理性就值得推敲了。

  
暴走的一般会持续很长的时间，当人们行走时间过长时，就会给膝盖造成一定的负担。而且暴走是一项群体运动，群体中成员并不区分年龄、性别、身体素质的情况，统统进行一样的运动量。所以，因为各种因素的差异并不是每个人都适合暴走，而且有的人可能没有运动的基础，突然进行高强度的暴走可能会跟不上队伍的步伐，收获的锻炼效果也不会很明显。

 

暴走是否能达到锻炼的效果？

 

 

大致上来说，暴走还是能起到一定的锻炼效果。因为暴走是有氧运动的一种，它能促进身体细胞的有氧呼吸，让细胞在一定程度上出现年轻化的趋向，激活我们身体的免疫功能。另外，有氧运动是减脂利器，暴走也一样。暴走这项长时间高强度的有氧运动能加速脂肪的燃烧，起到很好的瘦身作用。

  
暴走不仅能让身体得到一定程度的改善，对调节人的情绪也有一定的作用。暴走时能让人的思想暂时放空，对释放压力有一定的帮助作用。另外，参加暴走团能够结交新朋友，与爱好相同的人交谈也是一种很好的解压方式。

 

暴走虽然好处不少，但是长期暴走也会造成关节的损伤。例如脚踝、脚后跟韧带和膝盖都会出现不同程度的伤害。而且暴走团的中老年人比较多，他们身体的各个关节是无法支撑这么高强度的运动的，过度的走路会在很大程度上损害他们的膝关节。

  
所以，减肥方式虽然不少，但一定要选择最适合自己的。

每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

 

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

 

 

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

 

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

 

 

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

 

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

 

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

 

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

今天要说的是一位20岁的女孩，她忽然之间因为不明原因脚痛，痛得撕心裂肺，无法忍受，所以到医院进行检查，结果发现原来她的脚出现了严重的问题。

 

 

因此，她住进了医院，其实她在脚还没有出意外之前是一位运动达人，她特别喜欢登山，而且因为自己的工作需要经常走动，也喜欢运动，她每天差不多都是位居步数榜首，保持在20000步以上。

 

这位女孩最近怎么了？

最近，她发现自己的脚非常疼痛难忍，疼痛到严重的时候只能吃止痛药缓解，因为连日疼痛，她非常苦恼。她的脚掌位置更是难以难受，只要她用力一踩，就会剧烈疼痛。其实，在很久很久以前，这个位置就已经开始出现状况，只不过那时候她没有在意。

那时候是只会隐隐作痛，她也不太矫情，想着没事，但是如今已经发展迅速，并且越来越痛得频繁，让她痛苦不已。
 

经过检查

她到了医院，进行了一系列的检查，最后医生确诊为：拓骨头坏死症。其实，这种问题并不是个例，其实也很常见，对于年轻女性来说，需要重视。因为这种病多发于11到18岁的这个年纪，尤其是少女们，发病率比男性要高很多，大约比率是1：5。

实际上，得这种症状的人也有很多，尤其是女孩子，特别是久站，运动量比较大的人群，特别容易有这种症状。比如说，职业需要的：教师，护士，销售，体操运动员，长跑运动员等等。

 

 

刚开始就要引起重视

通常在刚开始的时候，就应该及时到医院进行检查医治，但是很多人却没有太过在意，而导致后来腿部无法行走才后悔莫及。刚开始时候，其实疼痛是不明显的，但是也会时而有疼痛的感觉。像这位女孩，其实她初中的时候，就开始有疼痛的感觉，但是自己没有重视。

然后，到现在只能够做手术来处理了，因为情况已经非常严重了，需要做病灶切除手术，才能够根治这样的情况。所以，再次提醒大家，在脚痛的初期，一定要及时到医院进行检查和治疗以及用药与调整，不然到了情况严重的时候，就只能耽误了自己的生活，耽误了自己的工作，还需要进行手术治疗了。

 

所以，还是奉劝大家一句，病向浅中医，如果大家在疾病刚开始的时候就能够及时做出调整，及时让病患部位得到缓解，那就不需要走到手术治疗这一步，而且手术治疗虽然也能够根治，但是后期的恢复也是需要一段比较漫长的时间。

在年过半百之后，人们“拼”的可不再是金钱和名利了，而是寿命与健康。对于年轻人来说，因为他们的时间还剩很多，所以稍微“浪费”一点也没关系。而上了年纪之后，正因为衰老逐渐靠近，人们才真正意识到健康的重要性。

 

人生在世，其实很多时候所追求的，并不是最重要的东西，因为我们也不清楚，到底什么才是有价值的。直到衰老来临，疾病靠近，饱受病痛折磨时，人们才会发现，原来自己一直都走错了方向。虽然高质量的生活是每个人都梦寐以求的，但身体健康才是享受生活的前提，如果没有一个强健的体魄，又如何轻松惬意度过下半生呢？

 

养生做到这几点，很重要，不论男女，若想健康常伴，尽量“达标”

 

维持健康体重

 

年轻的时候，人们更重视外表，为了让自己看起来更苗条，很多人连晚饭都不吃。但这种严格克制食欲的习惯，随着年龄的增长也会慢慢淡化，因为大家发现，当衰老来临时，脸上的色斑、皱纹更“抢戏”，在这种情况下，很多人就会逐渐懈怠对体重的管理。

这种现象也很正常，我们在生活中其实经常会看到有些女性朋友，看到美食时两眼放光，自己因为怕长胖又不敢吃，但年纪大了以后，大家就无所谓了，因为容颜老去，也没有人在意我们的美丑了。

 

但不论是因为本身就热爱美食，还是自己对体重没有要求，都不能“放任”体重随意增长，因为一个人的体重，会直接关系其身体健康状况。当体重过高时，体内的脂肪含量也会增加，血脂一旦升高，发生血管堵塞的概率就会增加。同时，我们也不能让体重处于过低的状态，因为营养不良也会威胁脏器健康，诱发疾病。

 

所以，为了维持人体健康，我们要把体重控制在一个合理的范围内，如果超标了，就要想办法减重减脂，如果体重过低，也要注意补充营养，增加热量摄入。

 

减少点外卖的频率

 

现在外卖行业的发达，让我们动动小手就能等来一顿丰盛的饭菜，但是，你知道吗？这些外卖食品可远远没有我们想象的那么干净卫生，连安全性也要打个问号。虽然外卖方便了不少朋友的生活，但正因为外卖行业的迅速发展，导致卫生监管跟不上节奏，很多不良商家在制作外卖食品的时候，可能根本就没有考虑其卫生性。

 

加上为了吸引顾客，很多外卖在制作过程中，都会加入大量的食用油、食用盐、白砂糖等各种调味品，这种重口味的食物确实符合大多数人的饮食习惯，但却会给我们的身体带来更多的代谢负担。

众所周知，不论是各种调味品还是油腻的食物本身，都需要人体的各个器官进行消化、代谢，其中，肠胃、血管、肾脏等器官是最辛苦的，长期吃外卖，虽然方便了生活，却让身体遭了不少罪。

 

所以，不论大家工作多忙，都应该抽出空来自己做饭，一顿简单的饭菜是花费不了多少时间的，还能减轻肠胃和身体的负担，为健康助力，希望你好好考虑一下。

 

要舍得在蔬菜和水果上花钱

 

肉在人们心中的地位极高，很多人觉得天天吃肉是对自己的奖励，而蔬菜和水果的价值则被大家低估了。在吃饭的时候，很多朋友都光顾着吃盘子里的肉，对蔬菜不屑一顾。虽然蔬菜本身就没有肉类那么具有诱惑性，但其也富含多种营养素，如果长期缺乏这类营养素的摄入，也会影响身体全面发展。

很多人在买肉时十分舍得花钱，但到了买蔬菜和水果的时候，就扭扭捏捏，觉得不值得。其实新鲜蔬菜和水果中，含有大量对健康有益的营养物质，如膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等，尤其是对于上了年纪的朋友来说，新鲜蔬果是预防便秘、保养皮肤、提高机体免疫力的“高手”。

 

所以，不论大家喜不喜欢吃蔬果，为了健康，也要尝试一下。蔬菜和水果可能无法让我们立马吃出健康，但坚持吃一段时间，你会发现身上喜人的变化。

总结：生活中有很多可以注意的地方，这些小细节往往容易被大家忽略，但却是助力健康不容错过的地方，希望你能细心观察，利用好这些细节，相信要不了多久，健康就会回到你身边。

跑步是一项非常健康的运动，但是之前之后的饮食是怎样的？让我们来看看吧。

 

 

跑步是一项很消耗体力的运动，尤其是很多上班族很喜欢在晚饭后跑步，这时候吃什么就成了难题，吃多了吧会觉得不舒服，吃少了吧又怕没有体力。跑之前吃吧怕吃多了不舒服，跑之后补充吧又怕晚上会长胖。好像人生处处是矛盾呢！

 

跑步前怎么吃？

 

跑步是一项耐力运动，尤其是长跑，所以这时候跑步期间的饮食就应该特别注意了，还是很重要的。首先我们需要知道的是正常我们消化吸收固体食物的时间是4-6小时，这个时候如果跑步之前吃的太饱，势必会觉得胃肠道不舒服，所以怎么吃，那就来点液体的食物吧，因为液体的食物的消化吸收的时间是2-3小时，所以在跑步之前来点液体的果汁会比较好，你会问为什么？首先果汁比较容易让人产生食欲，还有糖分帮助身体快速补充能量，为跑步做准备，当然如果你喜欢快速的喝一些补充蛋白的酸奶或者牛奶也是不错的，因为它们也可以补充糖分，还有蛋白质。

 

跑步后怎么吃？

 

跑步后也需要调整饮食，这时候身体比较疲乏，可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鱼、肉、鸡蛋、也可以来上一点蔬菜和适量的杂粮饭，当然因为跑步前已经有了加餐所以这顿餐吃到七分饱，也就是再吃还能吃，但是还没吃吧就是这种感觉。这样既补充了营养又不担心长胖。试试下面推荐的几种食物，让你的身体补充充足的营养，缓解疲劳。

 

 

1、补充流食

 

如果汁、粥、汤及水du分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、zhi西瓜、生菜和黄瓜）。这些流dao食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

 

2、含高蛋白的食物

 

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

 

3、多食碱性食物

 

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

 

4、含钾的食物及维生素

 

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

 

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了，喝水也胖，少吃也重。

 

体重，能让每个老外婆夜不能寐，愁眉不展。

 

于是乎，老外婆痛定思痛，夏（瞎）练三伏，每晚吃过饭，筷子一撂就去走路了，

 

虽然碗没人洗，但是黄医森还是举双手双脚赞成，因为能增（mei）进（ren）健（lao）康（dao）啊！

 

老外婆给自己订的目标是日行万步，每天回来汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，少了叮咛，学沫沫小黄也暗自偷笑。

 

渐渐地，老外婆可以适应日行万步的运动量了，问黄医森：是否可以加量？

 

出于职业病，黄医森出言谨慎，都要找依据的。

 

一查发现，日行万步居然错了！

 

每天走1万步这个被广泛接受的目标，并没有多少科学研究的佐证，它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

 

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上，这项研究调查了16741名62至101岁的女性（平均年龄72岁）。

 

在2011年至2015年期间，所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

 

研究主要结果体现在下面这张图上了，纵坐标是死亡风险（数值越小说明风险越小越有利于健康），横坐标是每日步数。

 

 

 

结果显示：

 

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，当日步行数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好，不用多走了。

 

研究还显示：快走和慢走与死亡风险并无关联，随意快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。

 

 

每天7500步性价比最佳，这比更常见的10000步的少25%。

 

科学告诉你，好少走2500步，老外婆们开心哇？

 

当然问我老爷叔每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄每天要走多少步？

 

黄医森还得查查资料，期待更多的研究噢。

 

除了刻意走路健身，黄医森特别建议注意生活中的小细节，同样可以达到锻炼的效果。

 

Tips：

 

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位，而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车，走到目的地。