每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

 

 

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

 

盲目力量训练——头发脱落

 

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

 

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

 

 

过度训练——降低兴趣

 

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

 

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

 

高强度训练——免疫力下降

 

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

 

乱用健身剂——心血管疾病

 

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

 

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

 

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

 

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

 

摄入大于消耗——越动越胖

 

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

 

健身一天几次比较好呢？

 

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

 

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 

 

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

 

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

 

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

 

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

 

  跑步多长时间比较合适？

 

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

 

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

 

曾几何时，一些美眉们都想减肥成功，而很多人给她们的减肥方案中无外乎于节食、多运动等。其实节食和多运动也都是有一定的限度的，过犹不及反而起不到应有的作用。有很多女性朋友把节食节成“断食”了，也有很多女性朋友把多运动变成每天几万步了。这种减肥方式都是走向了极端。

 

 

目前，流行“每天一万步”的运动方式，其实也有人在问，这种运动方式科学吗？其实这个每天一万步也是有它的应用环境的。就像节食也是一样，要看大环境，不是一味的节食甚是不吃，这样的方式反而不是一种健康的生活方式。每天步行一万步也是一样，要放在一个合适的环境里。

 

比如，每天运动一万步也要看天时地利人和。在天时方面，比如每天运动的时间也是有讲究的。早在《黄帝内经》中对四季的起居时间都是各不相同的，其实对每天的运动时间也是有讲究的，比如在运动的时候一定要记住一点，那就是《黄帝内经》中所说的“必待日光”。也就是在没有太阳的情况下，一般不要走一万步的运动。当然，也不能在毒日头下来做这种运动。

 

 

在运动的时候，很多人喜欢一大清早就开始，其实，我们并不建议这样做。我们都知道，植物只有在阳光的情况下进行光合作用才能释放氧气，而只有在这种情况下运动才是对身体健康有利的。还有，就是阴雨天气以及有雾霾的天气的情况下，宁可不运动，也不要做“每天一万步”的运动。

 

 

运动也要讲究地利，就是不要去容易滑倒的地方、阴湿的地方、道路崎岖的地方进行运动。现在流行一种走鹅卵石的运动，其实这种运动比较好，但每天不要走太多步数。还有就是像爬山这种运动也要适度，尤其是山路崎岖，如果走的时间过长会对膝盖不好。

 

在运动的时候还要讲究一个人和。也就是不要逞强，不要攀比。不要看到朋友圈别人晒了走了两万步，自己身体扛不住也要去走一万步。如果是在有阳光的情况下，可以去林间散步，但运动不要过于剧烈，而是要量力而行、适可而止。

走路可谓是伴随人一生的活动。

 

早在1992年，世卫组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

 

 

走路有益健康，但每天究竟走多少步才合适呢？每天走4000步和8000步有什么区别？《生命时报》邀请专家，推荐你一套养生的步行法。

 

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

 

每天4000步和8000步的区别
     

一项由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究发现：

 

每天增加步数与降低全因死亡率的风险有关，其中每天步行8000步与降低全因死亡率51%相关。

 

该结果发表在世界知名医学杂志《JAMA》。

 

 

在 2003~2006 年间，研究人员对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪。

 

研究人员主要通过这些人佩戴的电子监测装置来记录他们的步数，通过踏频分析他们的步行强度。

 

 

研究显示，这 4850 名参与者，每天平均步数为 9124。在长达 10 年的随访过程中，共有 1165 名参与者死亡，其中 406 例死于心血管疾病，283 例死于癌症。

 

• 步行＜ 4000 步/天：655 名参与者，死亡率为每年 76.7/1000，10 年内共有 419 名参与者死亡。

 

• 步行4000~7999步/天：1727 名参与者，死亡率为每年 21.4/1000，10 年内共有 488 名参与者死亡。

 

• 步行 8000~11999 步/天：1539 名参与者，死亡率为每年 6.9/1000，10 年内共有 176 名参与者死亡。

 

• 步行＞12000 步/天：919 名参与者，死亡率每年仅 4.8/1000，10 年内共 82 人死亡。

 

调查结果：

相比于每日步行 4000 的参与者，每日步行 8000 的参与者全因死亡风险降低了 51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。

 

 

在分析这些参与者步行强度时，研究人员发现，在调整了每日步数的影响后，较高的步行强度与较低的全因死亡风险之间并没有十分显著的关联。

 

虽然较高的步行强度仅降低了 10% 的全因死亡率，但这并不具备统计学意义，也就是说二者几乎没有区别。

 

一表看懂步行消耗多少热量
     

如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否动心了？运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

 

 

性别

 
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

 

体重

 
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

 

运动项目

 
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

 

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

 

数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》

 

运动专家推荐一套步行法
     

塑胶操场、松软的草坪是最适合走路的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。

 

 

抬头挺胸：

正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

 

脚跟先着地：

走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。
 

迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。

 

小幅摆臂：

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

 

正确走路姿势，加上下面这些花式走路法，能让你收获更好的健身效果：

 

1.倒着走：缓解腰疼

 

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。老年人平衡能力下降，尽量不要倒走。

 

要领：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

 

2.走一字步：缓解便秘

 

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。走一字步的运动量不用太大，把它当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

 

要领：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

 

3.走走跑跑：燃脂肪   

 

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身。

 

 

要领：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

 

4.边拍边走：呼吸畅   

 

这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

 

要领：走路时，两手半握，虎口张开成弧形。迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。要保持身体直立，眼睛向前看。

 

5.踮脚走：有助于护肾

 

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

 

要领：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。▲

 

本期编辑：刘云瑽 

“呀，我今天走了17849步，居然排到100名之外了！”

“我今天走了27853步，看看应该能进前三了……”

 

近年来，健步走成为白领族、学生党、退休大爷大妈追逐的运动热点，加上各类社交平台、步数统计软件的风靡，晒步数成为我们日常生活中很重要的一环。

 

有人动辄3万多步，2万步的步数有时连前十都进不了。但步数真的越多越好吗？每天2万步的标准真的健康吗？实现真正的“健”步走，走多少最好呢？

 

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等。但走路步数并非越多越好，适量的运动才能达到预期的锻炼效果，步数的选择要根据年龄、体质的不同综合选择。

 

这两年，由于不合理运动导致骨骼健康问题的病例越来越多，曾经有一位患者，给自己定的目标是每天完成15000步的任务，但坚持了不到一个月，就感觉膝盖疼痛，确诊为关节炎。还有一位50岁的患者，每天都要去散步，也给自己定下了每天2万步的目标，结果对膝盖造成损伤，膝关节腔液越来越多，形成了积液。

 

 

运动过量是导致膝关节退行性病变的重要因素，因为膝关节内的各软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。正常人一天行走一万步，膝关节就经历一万次摩擦。如果过量运动，或者膝关节弯曲程度过大，导致膝关节磨损日益严重。

 

01 走多少步最健康

 

走路到底好不好？每天走多少最健康？《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究了1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点：

 

1.步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2.每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

 

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

 

 

但对于中老年朋友来说，每天走路达到5000-6000步即可。这个数量既能锻炼到身体，促进血液循环和肠胃消化、舒缓身心、保护骨骼，也没有过度运动，不容易对关节、骨骼造成损伤。

 

如果已经患有关节疾病或其他慢性病，运动强度在这个数量的基础上再酌情降低，这个要根据每个人的实际情况去判断分析。

 

02 关注骨骼变化

 

经常健步走的人要密切关注骨骼变化，当出现以下6个症状时，就提示关节可能出了问题，要及时就诊，调整运动习惯。

 

 

1.疼痛：膝盖内侧关节间隙以上的地方经常“隐痛”，强度可大可小。劳累或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻，疼痛可能会持续3-4周。

 

2.肿胀：肿胀分为急性和慢性。急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称“膝盖骨”）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

 

3.晨僵：类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

 

4.无力：骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

 

5.卡壳：有时候走着走着感觉膝盖被卡住了，停下休息一会儿就又能走了。

 

6.怕冷：骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

 

03 如何正确走路

 

时间：下午走路最佳。6：00-12：00是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。走路时长控制在40分钟左右。

 

地点：最好不要选择大马路及公路旁边。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。最好选择有树或者植被的地方。

 

 

步数：禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求2万步会损伤关节。

 

装备：建议穿舒适的运动鞋，不要硬邦邦的皮鞋和布鞋。衣服最好选择透气性好的棉质、舒适的运动装。

初秋，又迎来了运动时刻，这样的时间我们要做什么运动呢？当然快步走是最合适不过的了！只是最近很多人来到门诊咨询人很多，老、中、轻都有，怎么回事？原来是走步的问题，有人走步之后觉得关节疼痛难忍，一检查原来是患上了滑膜炎，还有人觉得非常不舒适一查，腰肌劳损了！这是怎么回事？

 

 

走步走出问题来，这是怎么回事？

 

这些出现了滑膜炎的人和腰肌劳损的人大多是中老年人，大多数人都是因为一下子暴走而引起的身体不适。到底多少算暴走？答案是超过 15000-20000 步算为暴走。最新的《中国居民膳食指南》中建议，正常人每天建议的走步量为 6000 步，而如果你是中老年朋友在突然增加运动量的情况下，尤其是超过了 10000 步很容易造成身体不适，比如腰酸背痛，又比如关节受到压迫，造成了滑膜炎。我们推荐如果您是刚开始运动健身以 6000 步到 10000 步为宜，不建议一下子走太多，以免造成身体不适。

 

健步走的步伐也很重要，一般每步最多向前迈 10 厘米，像前文的一下子走多或者跨大步很容易造成损伤膝盖和小腿，轻则产生不适，重则产生疼痛。

 

6000 步怎么走才能达到健身效果？

 

 

有很多年轻的朋友每天的微信计步都能达到 6000 步，有些朋友很疑惑，为什么我达到了 6000 步没有感觉身体变轻松呢？

 

是的，这 6000 步有讲究。那就是要集中在一个时间段的 6000 步才能算数！什么意思？意思就是如果您这 6000 步是平时的运动量，每天日常走的则这样的健身效果并不明显。真正有效的 6000 步则需要您在一定的时间范围内才可以。比如中午在午饭后，集中在操场上或者是单位的空地上集中走 6000 步，这样的 6000 步才能达到健身的效果。而老年人则应该根据自己的身体情况集中在一个时段，走 6000 步，比如晚饭后，时间上以 30 分钟 3000 步为宜，不宜过快。

 

  走步对不同人群的不同益处

 

1 对年轻人走步是一项很不错的减肥运动，尤其是针对想要塑身的女性来说，从健步走开始运动，简单宜操作，可以很快适应。这个时候可以集中在中午或者晚上的时间段坚持运动，晚饭尽量吃到八分饱（再吃还能吃，不吃还不饿），很快就会受到塑身效果。

 

2、  高血压人群如果能够坚持在饭后走步，对于辅助控制血压是非常有效果的。尤其有腹部肥胖的高血压人群，建议经常走步运动。如果是高血压人群开始走步，那么速度一定要控制，尤其在刚开始走步时一定要循序渐进，不宜过快，否则容易引起血压浮动。

 

3、  高血脂人群坚持走步是有很好的降血脂效果的，对于刚开始有血脂异常的人群来说坚持走步甚至可以帮助逆转血脂异常。如果您是高血脂人群建议您每天走步，走步的速度可以比慢跑要慢，但是比正常走要快，这个时候的走步效果最佳。

 

4、  糖尿病人群走步，帮助缓解胰岛素抵抗，糖尿病人群可以通过走步来逆转肥胖 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。糖尿病人群在走步时注意一定不要空腹走步，走步的时候要在身上带一点甜食，避免出现低血糖引起不适。糖尿病人群走步速度可以和高血脂人群一样。

 

现在虽然生活中的压力很大，但大家的养生意识还是很强的，有很多人为了锻炼身体还给自己报了健身班，每天坚持运动。而在我们大家传统的意识中，吃完晚饭之后出门走走是一项有利于身体健康的活动，这种做法其实是有一定的科学道理的。但是在晚饭后运动还是有很多方面需要大家注意的，因为如果运动不当的话，会很容易造成一些消化系统方面的疾病，伤害身体，所以晚上运动是有讲究的。

 

 

一般从养生的角度来说，吃完晚餐后立马运动，其实不是很健康的，最好的做法就是吃完晚饭后，休息一会再去散步，更有利于身体健康。这个时候散步一个小时左右，能够促进肠道蠕动，帮助人体消化，还可以消耗掉多余的脂肪，有助于减肥。

  
晚上几点运动更健康？

 

白天的时候大家一般会因为工作比较繁忙，很少会有运动的时间，所以在下班回家后，一般大家会选择跑步或者是散步做一些简单的运动。那么在晚上运动的时候，哪一个时间段是比较合适的呢？一般晚上7点左右，这个时候人们的身体各项功能都处在最好的一种状态里，所以这个时候进行运动有利于减脂健身。但需要注意的是，晚上运动要注意个人的安全问题，也不要给别人造成困扰，特别是在户外进行运动的时候，要注意交通安全。特别是女性更要注意这个问题，如果是在室内使用健身器材的话，比如说跑步机要注意防止扰邻。

 

  
晚上运动身体会越来越不好？

 

晚上运动的时候，如果没有掌握正确的锻炼方法，比如说运动过量或者是做一些不利于身体健康的，比较的激烈运动的话，会损害人们的身体健康，反而会让身体越来越差。因为在做运动的时候，人体的各个关节受到的摩擦会加重，容易造成骨骼受伤，从而导致身体变差。所以如果晚上想通过运动来提高自己身体素质的话，要学习一些科学健康的运动方式，因为只有用对了锻炼方式，才能达到强身健体的效果。

  
晚上锻炼的注意事项都有哪些？

 

1：控制好运动时间的长短

 

晚上运动的话一定要学会控制好运动时间的长短，因为人们已经在白天忙碌了一整天，身体消耗的能量过大。如果晚上运动时间过长的话，反而会让人们感到疲惫，而且会引发一些关节的退行性变，从而造成健康问题，所以在晚上运动的时候，最好把时间控制在一个半小时左右。这样既能帮助提高胃肠道的消化功能，还能起到很好的减脂作用，也有助于帮助人们排解压力，有助于提高睡眠质量。

  
2：不要在晚饭后立即运动

 

切记千万不要在刚刚吃完饭后，就立马投入锻炼。胃肠道需要消化食物的时候，是需要一定的时间的。这个时候运动无异于会造成胃肠道受伤，从而引发一些健康问题，所以最好的做法是，在吃完饭之后可以先休息一会，让胃肠道消化食物有充足的时间，这样才能保护人们的健康。

 

3：注意补充水分

 

众所周知，身体内积累的毒素是通过起体液排出体外的。所以在运动的过程中，出汗是有利于帮助人体排毒的。但是如果在这个过程中，因为大量出汗，如果没有及时补充水分，则会引起很多的不良反应。所以在晚上运动的过程中，一定要多喝水，这样可以有效的补充在运动过程中流汗造成水分流失。

  
4：过度运动

 

晚上运动的时候一定要适度运动，不要过度运动，因为过度运动不仅会引起全身肌肉的酸疼，还会给晚上入睡造成困难，休息不好的话，容易第二天起床，精神不济，全身乏力，影响第二天的正常工作。

 

综上所述，在晚餐后散步一小时，对身体是有一定的健康意义的。但是在晚上运动的时候，一定要注意运动的时机和时长，以及不要在刚刚吃完晚饭后就立马锻炼，以免给身体造成伤害。还要在运动的过程中注意补充水分，但有一点需要注意的就是运动完后不要大量饮水，因为容易造成肝脏负担，损害身体，而且也不要在刚刚出完汗后就立马洗澡，等到身体的体温和心跳恢复后再洗澡，要不然这也会影响我们的身体健康。通过健康的运动方式，才能达到强身健体的效果。

我是太原市的一位母亲，我的女儿今年7岁，最近她总是说下腹和胯两侧不舒服。起初我并没有太在意，毕竟孩子们总是会有一些小毛病。但是随着时间的推移，她的症状并没有消失，反而越来越频繁地用手敲打或按压两侧胯和腹部。我开始感到焦虑和担忧，生怕她患上了什么严重的疾病。

在朋友的建议下，我决定尝试使用京东互联网医院的线上问诊服务。通过视频通话，我向医生详细描述了女儿的症状。医生非常耐心地询问了更多细节，并给出了初步的诊断和治疗建议。医生认为，女儿的症状可能与过度运动有关，建议我们先让她休息两天观察情况。如果症状没有改善，可以去医院做进一步检查。

我对医生的专业和细心印象深刻。通过这次线上问诊，我不仅了解了女儿的病情，也学到了如何更好地照顾她。现在，我已经开始让女儿减少运动量，并密切关注她的症状变化。感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的医疗服务。

我从来没有想过，一个简单的健身操会让我陷入如此的困境。连续四天的跳操后，我的脚踝内侧开始隐隐作痛。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适。然而，随着时间的推移，疼痛变得越来越剧烈，甚至影响了我的日常生活。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括使用止痛膏药和口服止痛药，但效果并不明显。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行在线问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和活动情况。医生根据我的描述，初步判断可能是过度运动引起的脚踝内侧疼痛，并建议我停止训练，休息一段时间。同时，医生还推荐我使用外用止痛膏药和口服止痛药来缓解局部肿胀和疼痛。

经过几天的休息和治疗，我的疼痛逐渐减轻，能够重新开始日常活动。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，需要我们时刻关注和呵护。同时，也让我对京东互联网医院的在线问诊服务充满信心和感激。

红斑狼疮的预期寿命因人而异，通常取决于病情活动性及治疗响应。及时有效的治疗可以显著改善预后。

红斑狼疮是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响皮肤、关节、肾脏和血液等系统，导致多种症状，如面部红斑、疲劳、关节肿胀等。对于没有重要器官受累或仅有轻微症状的女性红斑狼疮患者，在早期诊断和规范治疗下，病情得到控制，预期寿命可能接近正常人。对于存在重要器官受累，如肾脏、神经系统或心脏的患者，病情活动性强，治疗响应不佳，预期寿命可能会受到影响。红斑狼疮的预后因人而异，早期诊断和规范治疗是关键，建议定期监测病情活动性，及时就医并遵循医嘱进行治疗。

我是一个热爱跳舞的女孩，连续每天晚上跳交际舞2小时左右5个月加早上练太极拳（下蹲姿势）2小时余15天。起初，我并没有在意腿部的酸疼和疲倦，直到走路时膝关节开始酸疼。卧床休息一周后，症状有所减轻，但日常活动后又加重。最终，膝关节酸软无力到无法下床，难以忍受。经过骨科会诊排除骨科原因后，康复科评级我的腿部肌力为4级，怀疑是小腿后侧肌肉劳损。康复科进行小腿后侧肌肉拨动和腿部前侧肌肉力量锻炼后，情况有所好转，但仍然感到腿无力，只能走几步。

在杨浦区的某医院，我遇到了王教授。通过线上问诊，王教授详细询问了我的症状和疼痛位置，并建议我进行可耐受下的拉伸和局部按摩，涂抹扶他林乳胶对症治疗。王教授还强调了循序渐进的恢复活动和保证休息和睡眠的重要性。经过一周的康复科住院治疗和王教授的指导，我开始逐步恢复体能，日常生活中也能进行一些轻微的锻炼了。虽然还需要时间来完全康复，但我对未来的康复充满信心。

注意缺陷多动障碍（多动症）是一种常见于学龄期儿童的行为异常疾病，主要表现为注意力不集中、过度活动、情绪不稳等症状。治疗多动症需要综合性的方法，包括个性化学习安排、建立规则、榜样作用和心理治疗等。同时，家长应关注孩子的心理变化，保证充足的营养和睡眠，避免过度使用电子产品，以便更好地帮助孩子改善症状。

多动症是一种常见的神经发育障碍，主要特征是注意力不集中、过度活动和冲动行为。这种病症通常不会自行痊愈，其病因复杂，涉及遗传和环境因素。大脑神经系统的发育异常是导致多动症的主要原因。因此，家长需要关注孩子的行为表现，并在医生指导下进行早期诊断和干预，以帮助孩子适应学习和社会生活。

多动症并非由于孩子调皮或缺乏教育所致，而是需要专业医疗干预的疾病。通过适当的教育和行为管理策略，可以帮助孩子克服多动症带来的挑战，提高他们的学习和社会适应能力。

注意力缺陷多动症（ADHD）是一种常见的神经发育障碍，其特征包括过度活动、冲动行为、注意力不集中、学习困难和社交障碍。这些症状可能对孩子的日常生活造成显著影响。ADHD的发生与大脑神经发育异常有关，导致中枢神经系统兴奋性过高，以及大脑额叶皮层和杏仁核等功能区域受损。诊断通常通过脑电图、磁共振成像等方法进行，治疗包括心理行为疗法和药物治疗，如认知行为疗法、家庭疗法以及盐酸托莫西汀胶囊、盐酸哌醋甲酯片等。家长应关注孩子的症状，并在必要时寻求专业医生的帮助，同时注意改善孩子的饮食习惯和睡眠质量。

多动症是一种常见的儿童行为障碍，其治疗通常包括多种方法。首先，行为疗法通过正面强化和消退不良行为来帮助孩子建立良好的行为习惯。其次，认知行为疗法旨在帮助儿童识别和改变错误的思维模式，并提供应对策略以改善情绪和行为。家庭治疗则指导家长如何与孩子有效沟通和设定界限，以改善家庭关系。心理社会干预通过调整学校环境和社交技能培训来减轻症状影响，提高儿童在日常生活和学校中的适应能力。最后，药物治疗如中枢兴奋剂或选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂，用于调节神经递质平衡，缓解注意力缺陷和过度活动等核心症状。在实施任何治疗之前，确保儿童处于安全且支持性的环境中至关重要，并且定期评估和调整治疗计划是确保治疗有效性和减少风险的关键。

六岁儿童的多动症可以通过行为疗法、认知行为疗法、家庭疗法、心理社会干预和药物治疗等多种方法进行治疗。行为疗法通过正面强化和消退不良行为来帮助孩子建立良好的行为习惯，适用于纠正过度活跃和注意力不集中等问题。认知行为疗法帮助儿童识别和改变错误的思维模式，提供应对策略以改善情绪和行为，适用于冲动控制困难等问题。家庭疗法在家庭环境中促进沟通和理解，减轻亲子冲突，改善孩子行为，适合因家庭关系紧张引起的多动症状。心理社会干预通过协调学校、社区资源，为患儿提供支持性环境，减少压力，针对学校中的心理和社会适应问题。药物治疗则通过调节大脑神经传递物质失衡来治疗核心症状，如注意力缺陷和过度活动。家长应密切关注孩子的日常表现，若发现注意力难以集中或无法完成任务等问题，应及时带孩子就医。

克罗恩病的治疗中，生物制剂的使用是一个关键因素。这种疾病需要长期管理，而生物制剂主要用于减轻症状和改善患者的生活质量。是否需要终生注射生物制剂，取决于患者的个体差异和病情活动度。有的患者可能随着病情的控制而不再需要终生注射，而有些患者则需要长期依赖生物制剂以维持病情稳定。医生会根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案。重症克罗恩病患者或频繁复发者可能需要终身使用生物制剂，因为这些患者的病情可能存在免疫异常，常规药物难以控制。在使用生物制剂时，患者需要定期监测副作用并评估病情活动性。同时，良好的生活习惯，如合理饮食和适量运动，对于缓解症状和提高生活质量同样重要。

克罗恩病，生物制剂，治疗，个体差异，病情活动度，重症，免疫异常，副作用，生活习惯，合理饮食，适量运动。