对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 

 

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

 

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

 

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

 

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

 

  跑步多长时间比较合适？

 

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

 

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

 

减肥，是很多人心心念念的事业，有一个完美的身材，才能穿上自己喜欢的漂亮衣服，以更加美丽的形象，展现在他人身边。关于减肥，也有很多种方法，有人选择瑜伽，有人选择跑步，有人选择去健身房，这些都是比较科学健康的方法，但也有不少不爱运动的人，选择节食减肥，采用较多的，就是不吃晚饭。

  
坚持不吃晚饭的人，最后瘦下来了吗？节食减肥的你，不妨了解下

 

 

不吃晚饭的人，由于每天总体的摄入热量减少，开始一段时间，体重下降会比较明显，但是体型看上去变化不大。如果坚持1个月，确实会瘦；到第二个月，会遇到瓶颈期，体重变化不明显；如果毅力惊人，坚持到了第3个月，渡过瓶颈期，瘦的会比较明显，体型也会变化。

 

但是，相应地，身体会出现一系列不良反应。比如胃病，身体虚弱，有的女性还会出现营养不良、面色萎黄、月经不调等症状。

  
所以，并不推崇大家使用这种节食减肥的方法。

 

首先，不是所有人都有那么强的毅力，很多人可能前几天不吃，到后面坚持不下去了，再猛吃，这样饥一顿饱一顿，对肠胃造成的极大的伤害，容易引发胃炎胃溃疡；

  
其次，节食减肥虽然体重下降较为明显，但是减下去的大部分是水分，身体也会营养不良。如果不配合相应运动锻炼，容易造成一种病态体态。

 

最后，节食减肥还会减掉肌肉，导致身体代谢下降。这就意味着，如果进食同样热量的食物，身体会比以前更容易长胖，进入一种恶性循环。

  
如何吃晚餐，能科学健康瘦身呢？

 

晚餐要吃，但要少吃。晚餐尽量不要吃主食，肉食，选择一些水果、蔬菜，或者是脂肪含量低的膳食纤维的，像苹果、黄瓜、酸奶、燕麦、玉米等，控制好总热量。

 

吃完饭半个小时后，最好能进行一些舒缓的运动锻炼，这样既能保证肠胃饱腹感，也能维持睡前的生理活动，避免出现肠胃长时间空着，或者饿的难以入睡的情况。

  

 

最后，提醒大家。尤其是女性朋友，想要追求更加完美的身材，无可厚非，但要选择科学的方法，运动锻炼搭配科学饮食。有的时候，不要过于纠结体重，一个健康的体态，健康的体脂率，比体重更能衡量身体状况。也不要追求过瘦的身材，标准匀称健康更好。

晚餐是离睡觉时间最近的一餐，晚餐吃好了，体内的器官就能获得充足的营养，在我们休息的时候进行自我调整和休养，还可以提高睡眠质量，身体自然越来越好。而很多人却长期保持着不良的饮食习惯，这对健康来说无疑是一种隐患，不正确的晚餐吃法，可能就是你身体变差的关键！

  
晚餐经常这样吃的人，寿命或许不会长

 

晚餐爱吃辛辣食物

 

许多朋友对辛辣食物是又爱又恨，爱它吃进嘴里那一刻的痛快，第二天上厕所的时候又开始后悔。但是，还是有很多人忍不住吃辣，顿顿无辣不欢。这里所说的辣并不单单指辣椒，也包含了洋葱、大蒜等辛辣刺激的食物。晚餐的时候吃这些，其实是对身体的不负责。

 

辛辣食物摄入过多，最直接的感觉就是肠胃烧得慌，这就是辛辣食物刺激肠胃而产生的灼烧感。千万别以为这样更刺激、更痛快，遭罪的还在后头！经常在晚上吃辣的人，容易出现大便干结、便秘、胃酸反流等问题，甚至会诱发肠胃疾病，影响消化和吸收系统，还会影响睡眠质量。

 

晚餐吃太多肉

 

有人无辣不欢，就有人无肉不欢，尤其是在晚上，工作了一天回到家，就想多吃点肉好好犒劳自己。但是，虽然肉类是身体所需要的食物类型，营养价值也很高，但是晚上吃太多肉，却没有进行适当的运动，只会给我们的肠胃造成更重的负担。

 

长此以往，不仅会影响消化功能，还会导致肥胖，而肥胖是多种疾病的源头，如糖尿病、高血压等，严重危害健康，缩短寿命。所以，不想做短命的人，就别在晚餐时间吃太多肉，饭后要进行一些运动，帮助食物的消化。

  
不吃晚餐

 

到了夏天，很多人又开始把减肥提上日程，尤其是那些疫情期间在家里胡吃海喝，胖了不少的人，可能现在已经在弥补之前“放纵”的后果了。说到减肥，很多人都会采用不吃晚饭的减肥方法，确实，不吃晚饭减少了一天的热量摄入，体重或许下降得也很明显。

 

但是，不吃晚饭对现代人来说，根本不合适。有些人觉得古人讲究“过午不食”，对健康一定有好处。其实现在的我们并不是按照古人的作息习惯去生活的，也没有做到“日落而息”，很多人晚上有许多活动，不吃晚饭很难保持体力，还会导致营养不足，影响身体健康，降低基础代谢。

  

 

 

晚餐吃太晚

 

有些朋友工作经常加班，回到家已经很晚了，吃饭可能就要到9点之后。而晚饭吃得太晚对健康来说也是一个隐患，因为我们体内的各个器官也有它们各自的生物钟，到了时间也应该休息了。

 

如果晚饭吃得太晚，肠胃就需要继续工作，跟让我们加班是一个道理。在这种情况下，肠胃的负担过重，不仅难以完成正常的消化工作，还会因为没有休息时间不足影响肠胃的健康，降低睡眠质量，导致精神衰弱。

但凡一个想减肥的人，第一时间想到的减肥方式都是晚上不吃饭了！

 

那为什么没人说不吃早饭或者午饭的呢？因为她知道不吃早饭伤胃，容易得胃病；不吃午饭，一天还要工作学习，而且午饭基本上属于白天当中比较中间的时间段，不吃午饭很容易导致一天的工作效率降低，甚至因运动量太大而出现低血糖。

 

晚饭就不一样了，政策评论下，我们都推荐一天三餐以早上吃的好，中午要吃饱，晚上要吃得少为标准，所以很多人干脆就不吃了！

 

 但实际上，这犯了以下3个原则性错误！

第一，减肥，降体重，我们说的减少食物摄入，说的是之前就吃的多，或者饮食不均衡的人来说的，并不是说你平时正常饮食，也让你要减少社区食物量，我们人体每天要维持正常的器官运转离不开能量，而这能量就需要我们满足摄入一些食物来获取！

 

减肥最重要的是控制好两个量： 运动量和摄入量。 而靠晚上不吃饭，看似减少了很多的摄入量，但自己其实能感觉到自己的身体的反应是饿的， 要么晚上睡不好，要么就会忍不住不自觉的补回来。所以，大家可以看到基本上靠不吃晚饭减肥的没几个是成功的！

 

 

第二，减肥不代表减肚子，更不代表减体重，而最重要的是减脂肪！我们说很多人肚子大，但也很健康，是因为他本身体脂比例是很均衡的，而我们说一个肥胖有什么危害，除了体重重对我们人体关节负荷过重外，还有就是体脂比失衡，脂质水平高，容易引发一些高胆固醇、高血压以及高血糖！因为脂质是可以跟血糖之间转换的！

 

第三，晚上不吃饭肚子能减也小不了多少，我们肚子大，当然大部分人是脂肪堆积过多，但是我们不吃饭只是减少了能量摄入，脂肪减少，并没有对已经形成的脂肪进行燃烧消耗，不进行对应的腹部运动是不会有明显的减肚子效果的！

 

如果大家真不想吃晚饭，我建议大家吃一些低脂有好吃的食物！

• 无糖等无添加麦片
• 西兰花和花菜，尽量少放油，熟即可！
• 红薯、紫薯、玉米、土豆以及山药等淀粉类食材，这些吃了容易饱，也不至于大半夜没忍住起来吃饭，味道也很不错！

注意：当你不再规定自己吃饭的量，而是规定摄入食物的质，你离减肚子才是真的进了！

很多人问我一晚上几次小便为好？我的回答是每晚零至一次最合适，多了就不健康了。今天就聊聊这个话题，和每个人都有关系，但并不是每个人都懂。 

 

尿频尿急尿痛，夜尿多，憋不住尿，这是以前我在肾病科经常遇到的问题。相当简单的问题，泌尿系感染，用中药治疗就行了。当然，在吃中药之前，我会让患者检查一下小便。通常来说，尿常规检查会出现白细胞，有的四个加号。

 

 

抗生素治疗，这个疾病不太好使，原因是治疗后会反复，除非吃好久，连续吃一段时间才能好转。中药相对简单，用清热解毒利尿药效果很不错，方子都会开，比如蒲公英、石韦、车前草等等。 

 

那问题开始了，什么叫尿频？一夜小便几次算合适？人体里面有个重要的脏器，叫肾。中医来说，肾主水，调节体内水液平衡方面起极为重要的作用。肾对体 内水液的潴留，分布与排泄，主要靠肾气的“开”和“阖”。肾气虚会出现小便次数多的现象，同时伴有小便清长等现象。

 

 

现代医学说的肾，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经尿道排出体外；同时也具备内分泌的功能以调节血压。每天，人的血液都会经过肾脏过滤，产生原尿，最后产生终尿，排泄出来。

 

正常人每天排泄1500毫升左右尿为合适，超过2500毫升是多尿，小于400毫升是少尿，都有问题。正常情况下，白天排尿多，晚上排尿少。夜晚0⃣️至一次比较合适。

 

前面提到的夜晚，指的是从睡觉到起床这之间的过程。

 

（附：夜尿，是夜晚排尿。正常人夜尿一般为0至2次，尿量为300至400毫升。夜尿增多是指夜尿量超过白天尿量或者夜尿持续超过750ml。

 

正常人夜间排尿一般为0-2次，尿量为300-400毫升，约为24小时总量的1/4-1/3。随着年龄增长，白天尿量与夜尿量的比值逐渐减少，至60岁时比值为1：1。

若夜间排尿次数和尿量明显增多，尿量也超过全天总尿量的一半，则称为‘夜尿增多’。正常人晚餐后一般不饮水，不进食，入睡后体内代谢率低，血流缓慢，经过肾小管的原尿可充分回吸收，故夜尿显著少于白天尿量。）

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失眠的最主要原因就是紧张、焦虑、压力大等情绪因素。很遗憾，单纯靠食物助眠的效果不是特别好，研究发现因人而异，不一定每个人都有效。很多食物还是对睡眠有一些好处的，所以给大家列出了最佳食物、最差习惯、包含了40种食物的购物清单，赶快买买买起来吧！

一、最佳食物（可能）

1、色氨酸系列

 

色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质： 褪黑素，有助于调节睡眠周期；五羟色胺，产生让人放松的作用

 

鸡蛋白，如果原来你习惯早上吃鸡蛋，那么试试晚上吃看看有没有新的效果；大豆，包括大豆及大豆制品；禽肉，包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等；低脂奶制品，包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等各种坚果，包括胡桃、亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等，可以适量提高五-羟色胺的水平

 

2、维生素系列

 

主要指富含维生素B6的食物，B6与褪黑激素的生成有关；三文鱼，维生素B6在鱼类中含量丰富；金枪鱼，褪黑素在黑暗的条件下产生，所以建议晚餐时吃鱼

 

3、矿物质系列

 

主要指含钙、钾、镁的食物；酸奶，奶制品除了富含色氨酸外，还富含钙可以稳定神经，促进睡眠。也包括其他奶制品；羽衣甘蓝，这种绿色植物也富含钙；香蕉，富含钾和镁，有助于镇静和促进睡眠；全谷物，富含镁，当镁含量过低时，睡觉的时候更有可能在夜里醒

 

4、抗氧化物系列

 

富含抗氧化物的水果类，其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激；浆果类水果，如蓝莓、树莓、石榴、番石榴；猕猴桃，对于睡眠障碍的人，可能改善睡眠时间（在一个月内将睡眠时间增加一个小时）

 

5、褪黑素

 

这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期。但是很多人吃了之后却发现……不管用！这是因为循证医学研究发现，外源性摄入的褪黑激素可能对倒时差的人有效果，对普通失眠的人助眠的效果却不一定（而且只能买营养补充剂的药片）

 

6、其他

 

燕麦＋低脂牛奶——含有复杂碳水化合物、蛋白质和低脂肪的食物可能促进血清素和褪黑激素的产生，适合睡前加餐；热牛奶，与睡眠改善之间存在某种联系。但也许是“温度”的感觉带来的心理影响，舒缓的气氛会让人感到温暖轻松 ；α-乳清蛋白——有小型研究发现，睡眠不好的人晚餐摄入可能在第二天早晨减少嗜睡并改善注意力

 

这里大家要记住的是，含有钙、钾、镁、色氨酸和B6的食物是你需要的食物。

 

二、最差习惯

虽然助眠的食物证据不那么充分，但是让你睡不好的吃法证据确凿。比如以下这些可能会让你睡不着：

 

1、睡前喝含咖啡因的饮品，有些人基因强大不怕。建议睡眠不好的人睡前6小时内避免摄入咖啡因。咖啡因的刺激作用可能需要几个小时才能消失

 

 

2、睡前吃辛辣食物，同样有些人基因强大不怕

 

3、睡前喝太多水，夜里总起来上厕所睡眠质量怎么能好呢

 

4、睡前2小时之内，吃饱和脂肪和糖含量高的食物，尤其建议有入睡困难和睡眠浅的人，晚餐不吃高油高糖的食物

 

5、睡前饮酒，虽然酒精会让有些人昏昏欲睡，但也会降低睡眠质量，比如深度睡眠变浅，并且夜间容易醒

三、购物清单（40种可选的健康食物）

1、主食：全麦（糙米、全麦面食、藜麦、燕麦、黑米、紫米等），红薯，紫薯

 

2、优质蛋白：鸡蛋，禽肉，豆腐，三文鱼，金枪鱼，鳟鱼

 

 

3、奶制品：低脂牛奶，脱脂牛奶，低脂酸奶，松软干酪（cottage cheese）

 

4、蔬菜类：羽衣甘蓝，生菜，彩椒

 

5、水果类：浆果（蓝莓、树莓、石榴、番石榴、葡萄），猕猴桃，香蕉，樱桃

 

6、零食：未加盐的各种坚果（杏仁、核桃、腰果、开心果、胡桃），种子（南瓜籽、向日葵籽、亚麻籽、黑芝麻等）

 

7、饮品：牛奶（回家自己加热）绿茶、洋甘菊茶

曾几何时，一些美眉们都想减肥成功，而很多人给她们的减肥方案中无外乎于节食、多运动等。其实节食和多运动也都是有一定的限度的，过犹不及反而起不到应有的作用。有很多女性朋友把节食节成“断食”了，也有很多女性朋友把多运动变成每天几万步了。这种减肥方式都是走向了极端。

 

 

目前，流行“每天一万步”的运动方式，其实也有人在问，这种运动方式科学吗？其实这个每天一万步也是有它的应用环境的。就像节食也是一样，要看大环境，不是一味的节食甚是不吃，这样的方式反而不是一种健康的生活方式。每天步行一万步也是一样，要放在一个合适的环境里。

 

比如，每天运动一万步也要看天时地利人和。在天时方面，比如每天运动的时间也是有讲究的。早在《黄帝内经》中对四季的起居时间都是各不相同的，其实对每天的运动时间也是有讲究的，比如在运动的时候一定要记住一点，那就是《黄帝内经》中所说的“必待日光”。也就是在没有太阳的情况下，一般不要走一万步的运动。当然，也不能在毒日头下来做这种运动。

 

 

在运动的时候，很多人喜欢一大清早就开始，其实，我们并不建议这样做。我们都知道，植物只有在阳光的情况下进行光合作用才能释放氧气，而只有在这种情况下运动才是对身体健康有利的。还有，就是阴雨天气以及有雾霾的天气的情况下，宁可不运动，也不要做“每天一万步”的运动。

 

 

运动也要讲究地利，就是不要去容易滑倒的地方、阴湿的地方、道路崎岖的地方进行运动。现在流行一种走鹅卵石的运动，其实这种运动比较好，但每天不要走太多步数。还有就是像爬山这种运动也要适度，尤其是山路崎岖，如果走的时间过长会对膝盖不好。

 

在运动的时候还要讲究一个人和。也就是不要逞强，不要攀比。不要看到朋友圈别人晒了走了两万步，自己身体扛不住也要去走一万步。如果是在有阳光的情况下，可以去林间散步，但运动不要过于剧烈，而是要量力而行、适可而止。

很多人都说，人一辈子吃多少饭，冥冥之中都是有定数的，胃口好的人，不一定能长命百岁，而那些经常控制食欲的人，可能更有长寿的潜质。俗话说“谁先吃完谁先走”，吓住了许多人，但也有很多不听劝的，顿顿都要吃到饱。

  
人一辈子吃多少饭有定数吗？

 

其实，很多人听到这种话的第一反应就是不相信，觉得是在危言耸听，但随着年龄的增长，越来越多老年人开始重新思考这句话了。因为经常吃到撑的人，年轻时或许没什么异样，等到年纪大了，和其他人的差距就越来越明显了。

 

科学家也做过一个著名的实验，那就是把两组猴子用不同的方式喂养，一组每餐只让吃七分饱，另一组不控制饮食。几年下来，经常放开肚皮吃的猴子纷纷患上了各种疾病，比如高血压、高血脂、脂肪肝等，而另一组体格还是依然强健。

  
根据这个实验我们也可以看出，经常吃到饱，对身体其实没什么益处，可能只有嘴巴痛快了，身体却要承担更多的负担。

 

 

经常吃到撑有什么危害？

 

容易导致肥胖

 

众所周知，当一个人每天的摄入量大于其消耗的时候，能量就会转化为脂肪，囤积在身体里，时间久了，人也会逐渐发胖。很多朋友平时不注意控制饮食，每次看到好吃的，就忍不住吃多，虽然吃完后肠胃并不舒服，但进食这一过程却让他们得到了满足。但经常这样吃的话，要不了多久，身体就会像吹气球一样“膨胀”。

  
患病风险增加

 

胖人之所以更容易生病，是因为他们的身体负担太重，毕竟每个人体内的器官都是相同的，而胖人的器官却要承担更多的工作量，以至于免疫系统会比较弱。经常吃到饱，体内的脂肪含量增加，更容易堵塞血管，影响血压的稳定，甚至会诱发脂肪肝、心脏病等多种疾病。

 

肠胃不适

 

虽然有些朋友可能属于吃不胖体质，吃再多也不见发胖的迹象，但经常吃撑，肠胃也受不了。肠胃每天的工作就是帮助消化食物，吸收营养，当摄入过量的时候，肠胃的工作量也会增加，工作时间延长，很容易过度疲劳，加速其老化的进程。而且还容易诱发肠胃疾病，把胃撑大，导致胃下垂。

体内毒素过多

 

人体有自我修复系统，肝脏也有排毒功能，但这些都是有极限的，如果在它们的范围内，机体确实能高效完成，但若超出了它们所能接受的标准，那就很难办了。每天吃进去过量的食物，体内所代谢出来的毒素和垃圾也会增多，如果没有及时排出来的话，就会直接危害人体的健康。

  
为了健康长寿，吃饭时要注意以下几点：

 

吃饭就吃七分饱

 

很多人在吃饭的时候，总是习惯追求十分饱，觉得只有这样才算完成进食任务，其实健康的饮食理念，只需要我们吃到没有饥饿感就足够了，已经能满足我们日常活动所需的能量了。尤其是晚饭，建议大家不要吃得过饱，以免肠胃不适，还容易发胖。

 

饭前先喝汤，细嚼慢咽

 

大多数人都习惯在饭后喝汤，其实把汤水放在饭前喝，更有益于健康。饭前喝汤，不仅能润滑肠道，还能避免饿过头而胡吃海塞，让人不由自主地放慢咀嚼的速度，减轻肠胃的消化负担。

  
总结：吃饭是人生大事，所以我们更应该认真对待，而不是稀里糊涂就应付过去了。坚持每顿七分饱，减少外食的频率，注意营养均衡，加强锻炼，控制体重，你会收获不少意外之喜！

一日三餐的重要性各不相同，早晨是开启崭新一天的第一餐非常重要，晚餐是吃完要进入漫长夜晚的一餐也非常讲究。那么午餐呢，刚好在中间就相对不重要了吗？

 

 

其实并非如此，午餐也有其独特的重要性。早餐吃的都是比较简单的食物，人往往在十点半过后就会开始感觉到饥饿，这时午餐就是非常好的承上启下的一餐，为接下来的几个小时提供充足的能量，同时补足早上的饥饿感，让身体重新找回活力。

 

午餐应该怎样吃才健康？经常劳累的人更要注意

 

1、膳食均衡

 

午餐其实是一天中最“正”的一餐，因为午餐其实是我们一天中摄入能量的最主要渠道，所以这一顿需要尽量做到膳食均衡，才能保证摄入的营养均衡，不会有些太多有些不够，造成营养不良的现象，这样我们的身体才能更好的吸收各种物质，更好的工作。

2、细嚼慢咽

 

吃饭切忌狼吞虎咽，大口的不多加咀嚼的吞咽食物可能满足了一时的饥饿感，但这对各个消化器官造成的压力可不小，建议细嚼慢咽，因为口腔中也是含有消化酶的，能够完成好食物的第一步分解，后续的消化工作才能有序的进行。

 

3、饭前饭后不喝水

 

午饭是消化量最大的一餐，所以对胃酸以及各种消化酶的要求会相对比较高，所以午餐想要更好的吸收好，就要保证有充分的胃酸和各种消化酶，此时如果喝水，很容易就会稀释胃酸或降低消化酶的浓度，使得食物不能的消化分解变慢。

 

 

4、要吃饱但不宜过饱

 

午餐很重要，承上启下，所以吃饱补充好营养是必须的，这样才能补足早上缺失的以及下午需要的能量。可是也不能吃的太饱，不能因为午餐前饥饿感比较重就把自己吃的太饱，这样很容易得肠胃疾病或者消化不良的。

 

经常劳累的人，除了午餐要吃好，做好这些点才能更加健康

 

1、劳逸结合，适当放松

 

现代人很喜欢拼命工作拼命挣钱，对于身体的爱护保养却没有那么看重。可是经常劳累的后果就是让自己的身体越来越不健康，建议要做到劳逸结合，不要过于拼命。

 

适当的放松一下自己，也是为了更好的工作学习。不然身体都无法照顾好的话，革命的本钱没有了，那么赚了再多钱，换来了再多好处又有什么意义呢？

2、充分保证睡眠质量

 

睡眠是让身体得到休息最快速有效的方式，许多人在过度劳累之后好好的睡上一觉，就会觉得身体瞬间有活力了不少，这是因为过度劳累状态下，人无论是大脑还是四肢、心脏的大多部位也都工作到接近极限，此时如果得到了休息，那么醒来后她们也会重新回到有活力的状态。

 

所以睡眠也是非常有必要的，有质量的睡眠不仅讲究时长，还讲究方法，比如睡觉时最好选择环境较为安静、空气较为流通的地方，另外睡眠时间视情况而定，最好睡到自己自然苏醒，这时就是身体充满电可以重新开始工作的时候了。

3、作息规律，一日三餐不能敷衍了事

 

熬夜也是让人容易感到疲累的原因之一，一般因为熬夜睡眠不够的人，第二天就会经常打哈欠，加上工作学习繁忙，久而久之就会非常劳累，所以建议作息要规律，熬夜不可取，养足精神才是正道。

 

还有一日三餐也是非常重要的，三餐是人体补充营养物质最主要的渠道，没有之一。不止午餐要好好吃，早餐晚餐也是，许多人有不吃早餐或晚餐的习惯，这其实是不可取的，建议三餐一定要好好吃，并且不能随便敷衍了事，才能让身体更加健康。

总之，午餐吃好人长寿，但是午餐的吃饭也是有讲究的，做好了才可以让身体更健康。