健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

 

 

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

 

盲目力量训练——头发脱落

 

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

 

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

 

 

过度训练——降低兴趣

 

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

 

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

 

高强度训练——免疫力下降

 

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

 

乱用健身剂——心血管疾病

 

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

 

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

 

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

 

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

 

摄入大于消耗——越动越胖

 

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

 

健身一天几次比较好呢？

 

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

 

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

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每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

跑步是一项简单、方便的运动方式。跑步给身体带来的好处，也是大家非常想要的，既减肥，又强身健体，关键是不需要占据太多的时间、空间，每天只需要选择适当的时间，在自家楼下，或者公园去跑步，完全就可以轻松实现。但是，跑步虽然很方便，但是对身体的伤害，特别是膝关节的影响，还是不容忽视的。跑步会伤膝盖吗？答案是肯定的。但是，如果跑步的时候，能够抓住这3个细节，并坚持去做好，就可以有效地保护关节，大家不妨多了解，学习一下。

 

 

很多人跑步的时候，其实脚受力，不是均衡的，一只脚使劲用力，另一只只是发挥辅助支撑的功能，这明显是不对的。两只脚受力不对等，不仅会导致跑步的时候，感觉自己更加吃力，跑起来会觉得脚部的关节不适，而且还会导致小腿的肌肉受力不均，最终会导致一只小腿的肌肉变粗，另一只跟不上，所以给整个腿型也会带来很不好的影响。当然，最重要的是对膝盖的影响，因为不注意用力，膝盖的受力也会受到影响。所以，跑步的时候，一定要保持左脚、右脚的受力均衡，千万不要一脚高，然后另一只脚低，这种错误的姿势，一定要摒弃。

 

 

有些人跑步，喜欢长时间增加自己的运动量，这看似很有耐力，可以跑很长的时间，但是对于关节而言，这并非是一件好事。人的关节，其实就像机器一样，有属于自己的支点，假如长期得不到休息，支点的磨损就会加大，从而导致支点受损，膝盖也不例外，因为膝盖是支点的重要组成部分。所以，提醒大家跑步的时候，也要注意控制时间，特别是跑步的时候，我们的脚外侧是最先着地，受力也是最多的，这样对于膝关节的影响，当然也是最明显的。因此，建议每次跑步的时间，最多不要超过1个小时，半个小时是最合适的。

 

 

有人将拉伸看成是“多此一举”，其实并非如此。拉伸运动，是跑步之前必须要做好的准备工作，因为拉伸是为了使关节能够更好地舒展，从而更好地运动，如果不注意拉伸，跑步的时候，关节就可能反应不过来，最终会导致关节受损，严重的时候，还可能会导致关节、韧带一起受损，所以听起来很夸张，跑步竟然会给关节带来这么大的影响，尤其是膝关节。事实上，确实也是如此。因此，提醒大家在跑步之前，最好是练习拉伸10分钟左右，这样可以活动筋骨，对健康会更有帮助。

初秋，又迎来了运动时刻，这样的时间我们要做什么运动呢？当然快步走是最合适不过的了！只是最近很多人来到门诊咨询人很多，老、中、轻都有，怎么回事？原来是走步的问题，有人走步之后觉得关节疼痛难忍，一检查原来是患上了滑膜炎，还有人觉得非常不舒适一查，腰肌劳损了！这是怎么回事？

 

 

走步走出问题来，这是怎么回事？

 

这些出现了滑膜炎的人和腰肌劳损的人大多是中老年人，大多数人都是因为一下子暴走而引起的身体不适。到底多少算暴走？答案是超过 15000-20000 步算为暴走。最新的《中国居民膳食指南》中建议，正常人每天建议的走步量为 6000 步，而如果你是中老年朋友在突然增加运动量的情况下，尤其是超过了 10000 步很容易造成身体不适，比如腰酸背痛，又比如关节受到压迫，造成了滑膜炎。我们推荐如果您是刚开始运动健身以 6000 步到 10000 步为宜，不建议一下子走太多，以免造成身体不适。

 

健步走的步伐也很重要，一般每步最多向前迈 10 厘米，像前文的一下子走多或者跨大步很容易造成损伤膝盖和小腿，轻则产生不适，重则产生疼痛。

 

6000 步怎么走才能达到健身效果？

 

 

有很多年轻的朋友每天的微信计步都能达到 6000 步，有些朋友很疑惑，为什么我达到了 6000 步没有感觉身体变轻松呢？

 

是的，这 6000 步有讲究。那就是要集中在一个时间段的 6000 步才能算数！什么意思？意思就是如果您这 6000 步是平时的运动量，每天日常走的则这样的健身效果并不明显。真正有效的 6000 步则需要您在一定的时间范围内才可以。比如中午在午饭后，集中在操场上或者是单位的空地上集中走 6000 步，这样的 6000 步才能达到健身的效果。而老年人则应该根据自己的身体情况集中在一个时段，走 6000 步，比如晚饭后，时间上以 30 分钟 3000 步为宜，不宜过快。

 

  走步对不同人群的不同益处

 

1 对年轻人走步是一项很不错的减肥运动，尤其是针对想要塑身的女性来说，从健步走开始运动，简单宜操作，可以很快适应。这个时候可以集中在中午或者晚上的时间段坚持运动，晚饭尽量吃到八分饱（再吃还能吃，不吃还不饿），很快就会受到塑身效果。

 

2、  高血压人群如果能够坚持在饭后走步，对于辅助控制血压是非常有效果的。尤其有腹部肥胖的高血压人群，建议经常走步运动。如果是高血压人群开始走步，那么速度一定要控制，尤其在刚开始走步时一定要循序渐进，不宜过快，否则容易引起血压浮动。

 

3、  高血脂人群坚持走步是有很好的降血脂效果的，对于刚开始有血脂异常的人群来说坚持走步甚至可以帮助逆转血脂异常。如果您是高血脂人群建议您每天走步，走步的速度可以比慢跑要慢，但是比正常走要快，这个时候的走步效果最佳。

 

4、  糖尿病人群走步，帮助缓解胰岛素抵抗，糖尿病人群可以通过走步来逆转肥胖 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。糖尿病人群在走步时注意一定不要空腹走步，走步的时候要在身上带一点甜食，避免出现低血糖引起不适。糖尿病人群走步速度可以和高血脂人群一样。

 

相信很多朋友都听过“饭后百步走，活到九十九”的说法，且不说这种理念正不正确，现在有多少人是能坚持饭后散步的？很多人每天都需要上班，回到家根本不想再动弹。而那些年纪大一点的老人，也不敢胡乱折腾，生怕一个不小心，给家人增添负担。

  

 

但其实走路这件事，可以说是最简单的养生方式了，有些人看不上散步，认为运动强度太小，没什么效果。其实散步对于刚开始运动的人以及中老年人来说，是最合适不过的了，有的人体型比较肥胖，一开始就让他们跑步、健身也不实际，散步比较缓和，适合做健身前的铺垫。

 

而且散步也不需要花费太多体力和时间，只要一双运动鞋，一个场地，随时都是开始。相比于其他运动项目，散步更易操作，更好坚持。

  
如果觉得散步的强度太小的话，也可以调整步伐和速度。总之，散步的好处是远远超出缺点的。

 

什么时候开始散步最好？

 

其实决定散步时间的永远是自己的行动力，有的人比较懒，不愿意吃完饭以后还出门折腾，而有的人即使过了60岁，还不忘锻炼身体。所以什么时候开始散步，还是要看自己。

 

一般来说，在40岁之前，最好是坚持有规律的运动，每天饭后都能散步半小时。过了50岁以后，散步的同时也要注重保养身体，在饮食方面也要注意均衡营养。除此以外，有人非常看重计步器上的数字，觉得只有走到一万步才有锻炼的效果，即使身体已经扛不住了，还是坚持走完自己设定的步数。

  
其实，一个人应该走多少路，是要看自身情况的，如果走了三千步就累得受不了了，也要及时停止，如果走了五千步也没什么感觉，可以适当加强运动强度，比如可以从慢慢散步调整成快走。只有找到适合自己的速度和方式，才能更好地收获散步的好处，一味地追求计步器上的数字，反而可能适得其反。

 

 

 

每天走多少路跟寿命有关系吗？

 

很多人觉得坚持散步有益于延长寿命，其实，相比于从不运动，每天散步半小时，确实能减少患病的风险。因为在散步的过程中，身体会消耗一部分热量，避免脂肪堆积导致肥胖。同时，运动起来，人体才能进入最佳状态，机体运行就会更加高效率，从而延缓器官老化的时间。

  
坚持散步，对消化系统、血管、心脏、肝脏等都有好处。所以，如果没事的话，不如走出家门，抽出半个小时来散步吧，既促进了消化，还有益于身心健康。

 

50岁以后，这件事可能比运动更重要

 

这3个时间点要喝水

 

很多人平时都不会注意喝水的时间，其实很多时候身体都是非常“渴”的，及时补充水分，才能让身体一直处于最佳的工作状态。记住三个时间点：早上起床时、临睡前、晚上起夜时，这三个时间点都应该喝一杯温水，既解渴又能促进血液循环。

  
坚持睡午觉

 

很多上班族都有睡午觉的习惯，其实人确实应该在中午休息15-20分钟，这不仅能解乏，还能让大脑和身体休息一下，更有益于健康。

两餐之间吃点小零食

 

有些人常常坚持不到下一餐就饿了，这个时候不需要强忍饥饿，可以适量吃一些小零食，缓解饥饿，又能避免下一顿吃多，不过要尽量选择一些低脂低糖的食物。

  
总结：散步很简单，但有些人却不肯尝试，宁愿躺在家里看电视也不肯出门走路，希望你看完以后，可以克服懒惰，每天花半个小时，散散步，听听歌，更有益健康。

大家都知道，在迈入中年人大军之后，心血管疾病就是影响身体健康的最大因素。现在大家也都十分重视养生、饮食和保健，但千万别忘了，运动也很重要。

 

人常说“动一动，十年少”，每天坚持走路就是很好的选择。今天薛医生就给大家提个醒，聊聊每天怎么走才最健康。

 

 

为什么走路对心血管好？

走路可以改善心血管健康是得到研究证实的有效信息。研究表明，长期坚持每天走路可以有效降低心血管疾病的风险，而且发生心血管疾病的几率会随着走路的时间和距离的增加而降低。如果走路强度达到每天30分钟、每周5天，那么心血管疾病风险降低的概率可以高达19%。

 

美国运动医学学会给出了一个走路步行数的推荐范围：每天5400-7900步，步行速度最好达到每分钟100步。

 

对于已经患有心血管疾病的朋友们来说，长期坚持走路也可以很好地减少心血管急症发生的概率。此外，非常推荐Ⅱ型糖尿病患者坚持长期走路运动，这可以很好地保护糖尿病患者的心血管。

 

 

坚持走路，好处简直太多

除了有助于减少心血管疾病风险，坚持走路还可以给身体带来很多积极的变化。

 

1. 控制体重

走路是一项很好的运动，坚持每天锻炼可以帮助我们控制体重，使身材变得匀称和健美，甚至是减肥。而且走路是一项并不太累的运动，不论你以前有没有运动的习惯，都可以从现在开始每天进行，最重要的是不需要太费力就能够很好地坚持下去。

2. 身心愉悦

坚持长期、规律地走路，可以刺激大脑中内分泌激素的释放，使我们感觉到更加快乐，身体也会更加轻松。而且户外运动可以让我们呼吸到更加新鲜的空气，有助于身心愉悦，帮助大脑思维更加清晰和灵活，有助于工作和学习的效率。

 

3. 舒筋通络

现代人都长期坐办公室，很多人都缺少运动，也没有建立规律的运动习惯。很多人都有着颈椎、腰椎疼痛的问题，而且总是感觉身体很累，这都是因为长时间不运动导致的。经常走路可以帮助身体舒筋通络，使身体得到放松，并且可以提高血液循环和新陈代谢的速度，让你感到更加舒服。

 

 

4. 骨骼健康

随着年龄增长，50岁以后的人很容易出现骨质疏松，尤其是绝经后的女性。为了防止骨质疏松，除了服用药物和钙片，还要增加运动强度。当关节和骨骼承受一定压力时，才会延缓关节功能的衰退和钙质的流失。所以坚持每天走路，有助于骨骼和关节健康，可以减少骨质疏松的风险。

 

那么我们该如何正确走路健身呢？

首先，朋友们在走路时一定要专心，可不能边玩手机边走路，这样做不但对眼睛不好、伤害颈椎，还很危险，很容易发生意外。所以走路时一定要抬头挺胸，留意前方和周围环境，不要三心两意。

 

如果感觉一个人走路很无聊，可以邀请家人朋友一起出门，带动周围的朋友圈一起走向健康！

走路，一直是每个医生和专家都推荐的养生运动方式之一，因为这个运动不需要局限于场地，还不用配备特别的运动设备，只用简单的准备好一双运动鞋，随时随地就可以进行的一场运动。

 

 

走路的确有很多的好处，具体表现在：

 

比较省钱的运动

 

走路的优点最突出的地方就是，不用别人特意的教你，任意的地方只要你想，就可以进行。并且不用专门花钱去买一些运动装备，只用在正确的姿势下，元气满满的出发就行了。

 

燃烧热量减肥

 

我们的祖先很少有胖子的原因，就是因为那个年代，以步当车。没有现在的科技发达，出门都是交通工具，以前走的多自然脂肪就少。现在的我们不仅出行很方便，在工作的地方一坐还是一天，基本没有什么运动消耗，就会导致脂肪的储存。经常走路的人，身体摄取的热量都会通过转化变成能量消耗掉，因此可以保持身材，或许更苗条。

还可以通过走路锻炼到身体的整体线条，因为步行是需要全身协调运作的一个运动，我们的臀腿、肩膀和手臂都能得到锻炼，长期走路，就会让我们看起来更加好看，身体拥有流线美。

 

增高免疫力

运动的时候我们的心肺一直处于工作的状态，驱使血液循环，帮助身体更好的运送氧气和汲取营养。当心肺一直处在良好的状态的时候，我们的免疫细胞就形成了保护屏障，可以增进我们的抵抗力，防御疾病的发生。

 

 

另外，每天步行，还能强健骨骼，预防骨质疏松。

 

但是，随着社会的发展，信息时代的到来，手机可以计数出来步数了。随着推出很多可以统计步数的软件，还可以看到自己的步数排名，甚至有的为了软件的使用率，推出了走到一定步数还可以得到奖励。让很多闲来无事的上年纪的人来说，吸引力非常的大，认为只有好处没坏处，盲目的刷步数。

那么到底步数走到一万步有益养生吗？

 

对于健康的成年人来讲，这个肯定是毋庸置疑的，对健康很有帮助。还能帮助提高身体代谢，增强体质。并且年轻人的关节是处在一个性能好的阶段，不用担心关节的问题，万步自然不是问题。

 

但是，对这1类人群确实不友好，伤害身体健康，得不偿失：

 

对于关节不好，膝盖有问题的人和膝关节已经退化的老年人来说，日走万步可能就会导致关节炎症和骨质增生等问题，最后得不偿失，让自己的健康受到损害，关节也会经常出现肿痛等问题。

若是这方面的人想要增加运动，最好还是经过检查之后，根据医生的指导建议下，再进行运动，若是盲目的去运动，膝关节只会受到伤害，建议，每天将步数控制在6000步左右即可，走路的时候也不要太注意增加强度，选择适合自己的走路方式，还有运动最重要的保障就是一双舒服的鞋子，不要让自己的脚因为鞋子也受到伤害。

 

并且根据国家健康标准，每天的步数在4000以上都可以起到锻炼的效果，因此没必要去刷步数争排名，更没必要为了一点小利益，刷步数伤害身体。

最后，大家一定要知道的是，运动就是一个双面性的活动，因人而异。每个人都要根据自身的情况去选择，强度也是，保持在自己能接受的范围内，循序渐进的增加就可以。

我痛风6年了，尿酸高达660。每次发作时，关节疼痛难忍，生活质量大打折扣。去年我开始吃日本的帝人痛风药，虽然控制了发作频率，但尿酸仍然居高不下。最近膝盖也开始受影响，蹲下后很难站起来。医生告诉我，痛风是慢性代谢性疾病，需要长期用药、控制饮食、增加运动和减轻体重。特别是对于我这种超重的六十岁男人来说，减肥更是关键。医生建议我坚持用药，定期复查，控制饮食，增加运动，减轻体重。虽然治疗过程漫长，但我决定认真对待，希望早日摆脱痛风的困扰。

我一直以为自己只是胖了点，毛发也比较旺盛，直到有一天，月经突然不来了。起初我并没有太在意，毕竟生活压力大，工作忙碌，月经不调是常见的。但是当这种情况持续了几个月后，我开始感到担忧。于是，我决定去医院做一个全面的检查。

在医院，医生告诉我我患有多囊卵巢综合症（PCOS）。这个消息对我来说如同晴天霹雳。医生解释说，PCOS是一种常见的内分泌紊乱疾病，会影响女性的生殖健康，导致月经不规律、体毛增多、肥胖等症状。更重要的是，如果不及时治疗，可能会引发一系列严重的健康问题，包括糖尿病、心血管疾病等。

我感到非常沮丧和无助，甚至开始怀疑自己的生活方式和健康管理是否出了问题。但是，医生安慰我说，PCOS并不是我的错，而是一种复杂的疾病，需要系统的治疗和管理。医生建议我首先要控制体重，通过健康饮食和适量运动来改善我的代谢状态。同时，医生开了一种叫做优思悦的药物，用于调整我的激素水平，帮助恢复正常的月经周期。

在接下来的几个月里，我严格按照医生的建议进行治疗和管理。每天我都会记录自己的饮食和运动情况，定期去医院复查激素水平。虽然过程中有时候会遇到一些困难和挫折，但我始终坚持下来。最终，我的月经周期恢复了正常，体重也逐渐下降，体毛和痤疮问题也得到了缓解。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们需要时刻关注自己的身体状况，及时寻求专业的医疗帮助。同时，也要学会爱护自己，保持积极乐观的生活态度。只有这样，我们才能真正拥有一个健康、快乐的人生。

我曾经是一个体重106.8kg的啤酒肚男，生活在贵阳市。每天早上醒来，镜子里的自己都让我感到窘迫和焦急。我的肚子像一个大气球，总是让我感到不自在。即使穿上宽松的衣服，也无法掩盖我的肥胖问题。这种情况已经持续了很长时间，我尝试过各种减肥方法，但都没有成功。

一天，我决定寻求专业的帮助。我在网上找到了一个互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。医生首先排除了病态肥胖的可能性，并指出我的肚子像是典型的啤酒肚。我们讨论了我的生活习惯和饮食习惯，医生认为我体内的湿气过重是导致肥胖的主要原因之一。

医生向我推荐了几种减肥产品，包括奥利司他、轻身消胖丸和左旋肉碱。起初，我对这些产品持怀疑态度，因为我听说过很多人使用后没有效果。但医生解释说，每个人的体质不同，需要找到适合自己的方法。最终，我选择了奥利司他，并开始了我的减肥之旅。

在医生的指导下，我也改变了自己的生活习惯，开始控制饮食，增加运动量。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经下降了很多，肚子也明显变小了。现在，我不再为自己的肥胖问题而感到焦虑和窘迫，生活质量也得到了极大的提升。

我是一个35岁的男性，最近半年来，我的打呼噜声越来越大，甚至有时会被自己的呼噜声吵醒。这种情况让我非常尴尬和困扰，尤其是在和家人或朋友一起旅行时。有时候，我甚至会被他们的抱怨和不满所包围。我的妻子也常常因为我的打呼噜而失眠，导致我们之间的关系也开始变得紧张。

在网上搜索后，我了解到打呼噜可能与多种因素有关，包括肥胖、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等。由于我并没有去医院做过详细的检查，所以我决定尝试在线问诊，希望能找到解决问题的方法。

我选择了京东互联网医院，通过视频咨询的方式与一位耳鼻喉科医生进行了交流。医生首先询问了我的具体情况，包括打呼噜的频率、声音大小、是否有其他不适症状等。然后，医生告诉我，我的年龄段出现打呼噜声大如雷的情况，通常是由肥胖、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等因素引起的。他建议我减肥，并到耳鼻喉科门诊做睡眠呼吸监测，以便更准确地诊断问题所在。

医生还提醒我，打呼噜并没有特效药物可以根治，需要通过改变生活习惯和行为来改善。例如，睡觉时采取侧卧位，可以稍微缓解打呼噜的情况；而饮酒则会加重打呼噜的症状，应该避免。

听完医生的建议，我感到非常受益。虽然我知道这将是一个漫长的过程，但我决定积极采取行动，改变自己的生活方式，希望能早日摆脱打呼噜的困扰。

阴茎，作为男性生殖系统的重要组成部分，其长短和粗细因人而异。许多男性对于阴茎短小的问题感到担忧，担心这可能会影响性生活。本文将探讨阴茎短小的原因，包括遗传因素、发育和营养状况、肥胖、内分泌紊乱等。

首先，阴茎短小的原因可能与个体的发育情况和营养状况有关。通常情况下，体格健壮的成年男性，其生殖器包括阴茎和阴囊的发育也会较好。然而，肥胖也可能导致阴茎短小，尤其是小腹部和阴部的脂肪堆积，使得阴茎发育不佳。

其次，内分泌紊乱也是导致阴茎短小的原因之一。激素水平不足可能导致阴囊肿胀和阴茎回缩。此外，青少年发育期间营养不足也可能导致阴茎短小。

阴茎短小可能会影响性生活质量。目前，针对成年男性阴茎短小的情况，没有有效的药物治疗，手术是唯一的治疗方法。

然而，如果阴茎短小并不影响性生活，则无需过度担忧。如果性生活受到影响，男性应该注意观察并寻求医生的帮助，避免心理压力。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，总是笑容满面地面对生活。然而，随着时间的推移，我开始注意到自己的口臭问题。每次早晨醒来，我的嘴巴里都有一股难闻的味道。起初，我以为只是因为我没有刷牙或漱口，但即使我做了这些事情，问题仍然存在。

不仅如此，我还发现自己越来越胖，新陈代谢也变得异常缓慢。无论我吃多少健康食物，做多少运动，体重都没有明显的下降。我的朋友们都说我看起来很疲惫，缺乏活力。

我开始感到非常沮丧和焦虑，担心这可能是某种严重的健康问题。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位医生进行线上问诊。

在与医生交流的过程中，我详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我讲完，然后告诉我可能是脾虚中气下陷、内脏下垂导致的。他们建议我使用益生菌来调节胃肠道功能，并强调了运动的重要性，特别是增肌训练，以提高基础代谢率。

此外，医生还建议我补充维生素B族来促进新陈代谢，并可以与维生素C一起使用。他们也提醒我，如果有其他不适症状，应该及时去医院进行检查。

我按照医生的建议进行了调整，逐渐地，我的口臭问题得到了改善，体重也开始下降。最重要的是，我重新找回了自信和活力，感谢医生和京东互联网医院的帮助。

我是一名年轻的女性，生活在镇江市。最近，我发现自己越来越胖，且出现了不孕的情况。这种情况让我感到非常焦虑和无助。我开始四处寻找答案，希望能够找到解决问题的方法。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院，并决定尝试在线问诊。通过与一位专业的医生交流，我得知我的问题可能与多囊卵巢综合征有关。医生建议我去医院进行详细检查，并在日常生活中注意减肥和调理身体。

这次线上问诊虽然不能提供确切的诊断结果，但它给了我一个方向，帮助我更好地理解自己的身体状况。同时，我也意识到，互联网医院可以作为一个很好的初步咨询平台，尤其是对于那些不方便或不愿意去医院的人来说。

在接下来的日子里，我将继续关注自己的健康，并按照医生的建议进行相应的调整和治疗。希望我的经历能够帮助到其他面临类似问题的人们。

我一直被打鼾和多梦困扰着。每天晚上，我的呼吸会暂停，朋友们都说我睡觉时会有憋气的现象。白天，我总是昏昏沉沉的，记忆力也严重下降。这种情况让我整天没精神，工作和生活都受到了很大的影响。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了我的体重和身高。根据我的症状和体型，医生初步判断我可能患有睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea Syndrome，SAS）。

医生建议我进行睡眠呼吸监测以确定诊断，并提出了两种治疗方案：使用呼吸机或进行手术。考虑到手术的风险和成本，我选择了使用呼吸机。医生推荐了几种品牌的呼吸机，并解释了它们的优缺点。最终，我选择了一款医生推荐的呼吸机。

使用呼吸机后，我的睡眠质量有了很大的改善。白天的精神状态也明显好转，记忆力也有所恢复。虽然一开始我对带呼吸机睡觉感到不适应，但随着时间的推移，我逐渐习惯了它的存在，并且发现它真的可以帮助我更好地休息。

此外，医生还建议我注意日常生活中的调理，例如保持健康的体重、避免饮酒和吸烟等。这些小改变也对我的健康产生了积极的影响。

总的来说，通过京东互联网医院的在线问诊服务，我成功地找到了合适的治疗方案，并且在医生的指导下，我的健康状况得到了显著的改善。

我一直以为自己很健康，直到有一天，我发现自己的尿酸值高得惊人。作为一个小说家，我习惯于在键盘上敲打出故事，但这次，我需要在键盘上寻找救命稻草。

我在网上搜索了各种关于高尿酸的信息，了解到非布司他是一种常用的降尿酸药物。然而，我也听说过一些副作用，例如肝功能异常和胃肠道不适。这些信息让我更加焦虑和困惑。

于是，我决定寻求专业医生的帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快就得到了医生的回复。医生首先询问了我的病史和体型，了解到我有痛风的风险，并且我的体重超标了不少。医生建议我继续服用非布司他，并且要减轻体重，改善生活方式。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会进行30分钟的有氧运动，晚上则会进行一些力量训练。同时，我也改变了饮食习惯，减少了高嘌呤食物的摄入，增加了水果和蔬菜的摄入。几个月后，我的尿酸值降到了正常范围内，体重也减轻了不少。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们不能只依赖于网络上的信息，而忽视了专业医生的建议。同时，良好的生活方式和饮食习惯也是保持健康的关键。

我从小就有手脚发烫、失眠的问题，随着年龄增长，这些症状越来越明显。加上长期的不良饮食习惯和缺乏运动，我逐渐变得肥胖。每天晚上，我都会辗转反侧，难以入睡，白天则精神不振，工作效率低下。这种状态持续了很久，直到我决定寻求专业的帮助。

我听说中医可以调理减肥，于是决定尝试一下。通过互联网医院的线上问诊功能，我找到了一个经验丰富的中医师。我们进行了详细的交流，他了解了我的症状和生活习惯后，告诉我我可能患有脾虚湿阻型肥胖，并建议我拍张舌苔的照片发给他看看。

在医生的指导下，我开始服用中药，并且调整了饮食和生活方式。经过一段时间的调理，我的手脚发烫和失眠症状明显改善，体重也开始下降。这个过程中，互联网医院的线上问诊功能给了我很大的便利，我可以随时向医生咨询问题，获取专业的建议和指导。