健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

 

 

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

 

盲目力量训练——头发脱落

 

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

 

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

 

 

过度训练——降低兴趣

 

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

 

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

 

高强度训练——免疫力下降

 

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

 

乱用健身剂——心血管疾病

 

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

 

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

 

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

 

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

 

摄入大于消耗——越动越胖

 

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

 

健身一天几次比较好呢？

 

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

 

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

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走路，一直是每个医生和专家都推荐的养生运动方式之一，因为这个运动不需要局限于场地，还不用配备特别的运动设备，只用简单的准备好一双运动鞋，随时随地就可以进行的一场运动。

 

 

走路的确有很多的好处，具体表现在：

 

比较省钱的运动

 

走路的优点最突出的地方就是，不用别人特意的教你，任意的地方只要你想，就可以进行。并且不用专门花钱去买一些运动装备，只用在正确的姿势下，元气满满的出发就行了。

 

燃烧热量减肥

 

我们的祖先很少有胖子的原因，就是因为那个年代，以步当车。没有现在的科技发达，出门都是交通工具，以前走的多自然脂肪就少。现在的我们不仅出行很方便，在工作的地方一坐还是一天，基本没有什么运动消耗，就会导致脂肪的储存。经常走路的人，身体摄取的热量都会通过转化变成能量消耗掉，因此可以保持身材，或许更苗条。

还可以通过走路锻炼到身体的整体线条，因为步行是需要全身协调运作的一个运动，我们的臀腿、肩膀和手臂都能得到锻炼，长期走路，就会让我们看起来更加好看，身体拥有流线美。

 

增高免疫力

运动的时候我们的心肺一直处于工作的状态，驱使血液循环，帮助身体更好的运送氧气和汲取营养。当心肺一直处在良好的状态的时候，我们的免疫细胞就形成了保护屏障，可以增进我们的抵抗力，防御疾病的发生。

 

 

另外，每天步行，还能强健骨骼，预防骨质疏松。

 

但是，随着社会的发展，信息时代的到来，手机可以计数出来步数了。随着推出很多可以统计步数的软件，还可以看到自己的步数排名，甚至有的为了软件的使用率，推出了走到一定步数还可以得到奖励。让很多闲来无事的上年纪的人来说，吸引力非常的大，认为只有好处没坏处，盲目的刷步数。

那么到底步数走到一万步有益养生吗？

 

对于健康的成年人来讲，这个肯定是毋庸置疑的，对健康很有帮助。还能帮助提高身体代谢，增强体质。并且年轻人的关节是处在一个性能好的阶段，不用担心关节的问题，万步自然不是问题。

 

但是，对这1类人群确实不友好，伤害身体健康，得不偿失：

 

对于关节不好，膝盖有问题的人和膝关节已经退化的老年人来说，日走万步可能就会导致关节炎症和骨质增生等问题，最后得不偿失，让自己的健康受到损害，关节也会经常出现肿痛等问题。

若是这方面的人想要增加运动，最好还是经过检查之后，根据医生的指导建议下，再进行运动，若是盲目的去运动，膝关节只会受到伤害，建议，每天将步数控制在6000步左右即可，走路的时候也不要太注意增加强度，选择适合自己的走路方式，还有运动最重要的保障就是一双舒服的鞋子，不要让自己的脚因为鞋子也受到伤害。

 

并且根据国家健康标准，每天的步数在4000以上都可以起到锻炼的效果，因此没必要去刷步数争排名，更没必要为了一点小利益，刷步数伤害身体。

最后，大家一定要知道的是，运动就是一个双面性的活动，因人而异。每个人都要根据自身的情况去选择，强度也是，保持在自己能接受的范围内，循序渐进的增加就可以。

不说不知道，一说吓一跳，有数据显示，40岁中年人中90%的负重关节已经有了骨性关节炎病变，是什么引起了这么大范围的关节问题？又究竟是什么加重了问题的严重性呢？

 

出乎我们所有人的意料，不良的走路姿势竟然是个很关键的因素。而说到不良的走路姿势，O型腿、X型腿在其中算是“小有名气”，但很多人却见怪不怪的觉得，似乎除了走起路来不太好看以外，也没什么大不了的，相信很少有人会把它们与膝关节的健康联系在一起。然而事实并非如此，我们一起来看看长期的“魔鬼”步伐之下，我们的膝关节会如何？

 

 

我们的膝关节在活动的过程中需要软骨的润滑，而从30岁以后软骨就开始发生老化、变薄，如果过度的劳损和超重负荷使用，会使我们的软骨磨损严重、滑液减少，这个时候骨头与骨头之间的摩擦是非常疼痛的，如果严重到连静息的时候都会疼，影响正常生活时，就需要做膝关节的置换了。

 

 

内、外八字脚对膝关节的伤害

 

走路内、外八字由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，会使膝关节的肌力得不到平衡，长此以往就会使膝盖畸形，呈现膝内翻或膝外翻的情况，也就是我们常说的O型腿和X型腿，这会造成髋关节和膝盖的过度磨损。如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内、外翻复杂运动中，八字脚对于膝、踝关节的影响就更加复杂，八字脚会造成跑步时额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。

 

 

臀中肌无力步态对膝关节的伤害

 

这个臀中肌无力步态，多数人可能没听过，却在生活里见过，就是那种走起路来屁股一扭一扭，上身左右交替摇摆的姿态，状如鸭子，所以也叫鸭子步。这个臀中肌的主要作用就是使髋关节外展，大腿股骨外旋，所以如果臀中肌的力量薄弱，当我们另一侧骨盆往下滑落的时候就会造成膝盖内侧半月板的压力增加，同时会造成大腿的内旋，尤其是女性比较常见，而大腿内旋角度增加5度，就会给髌骨增加200%的压力，也就是说，一个60公斤的人需要承受120公斤的重量，长此以往，膝关节能不受伤嘛。

 

怎么样，听了上面的介绍，是不是对不良的走路姿势有了全新的认识？所以，如果你或者身边的朋友也有这样的问题，为了您膝关节的健康，一定尽早矫正或就医治疗，不要等发展成疾病再来“亡羊补牢”。

现在虽然生活中的压力很大，但大家的养生意识还是很强的，有很多人为了锻炼身体还给自己报了健身班，每天坚持运动。而在我们大家传统的意识中，吃完晚饭之后出门走走是一项有利于身体健康的活动，这种做法其实是有一定的科学道理的。但是在晚饭后运动还是有很多方面需要大家注意的，因为如果运动不当的话，会很容易造成一些消化系统方面的疾病，伤害身体，所以晚上运动是有讲究的。

 

 

一般从养生的角度来说，吃完晚餐后立马运动，其实不是很健康的，最好的做法就是吃完晚饭后，休息一会再去散步，更有利于身体健康。这个时候散步一个小时左右，能够促进肠道蠕动，帮助人体消化，还可以消耗掉多余的脂肪，有助于减肥。

  
晚上几点运动更健康？

 

白天的时候大家一般会因为工作比较繁忙，很少会有运动的时间，所以在下班回家后，一般大家会选择跑步或者是散步做一些简单的运动。那么在晚上运动的时候，哪一个时间段是比较合适的呢？一般晚上7点左右，这个时候人们的身体各项功能都处在最好的一种状态里，所以这个时候进行运动有利于减脂健身。但需要注意的是，晚上运动要注意个人的安全问题，也不要给别人造成困扰，特别是在户外进行运动的时候，要注意交通安全。特别是女性更要注意这个问题，如果是在室内使用健身器材的话，比如说跑步机要注意防止扰邻。

 

  
晚上运动身体会越来越不好？

 

晚上运动的时候，如果没有掌握正确的锻炼方法，比如说运动过量或者是做一些不利于身体健康的，比较的激烈运动的话，会损害人们的身体健康，反而会让身体越来越差。因为在做运动的时候，人体的各个关节受到的摩擦会加重，容易造成骨骼受伤，从而导致身体变差。所以如果晚上想通过运动来提高自己身体素质的话，要学习一些科学健康的运动方式，因为只有用对了锻炼方式，才能达到强身健体的效果。

  
晚上锻炼的注意事项都有哪些？

 

1：控制好运动时间的长短

 

晚上运动的话一定要学会控制好运动时间的长短，因为人们已经在白天忙碌了一整天，身体消耗的能量过大。如果晚上运动时间过长的话，反而会让人们感到疲惫，而且会引发一些关节的退行性变，从而造成健康问题，所以在晚上运动的时候，最好把时间控制在一个半小时左右。这样既能帮助提高胃肠道的消化功能，还能起到很好的减脂作用，也有助于帮助人们排解压力，有助于提高睡眠质量。

  
2：不要在晚饭后立即运动

 

切记千万不要在刚刚吃完饭后，就立马投入锻炼。胃肠道需要消化食物的时候，是需要一定的时间的。这个时候运动无异于会造成胃肠道受伤，从而引发一些健康问题，所以最好的做法是，在吃完饭之后可以先休息一会，让胃肠道消化食物有充足的时间，这样才能保护人们的健康。

 

3：注意补充水分

 

众所周知，身体内积累的毒素是通过起体液排出体外的。所以在运动的过程中，出汗是有利于帮助人体排毒的。但是如果在这个过程中，因为大量出汗，如果没有及时补充水分，则会引起很多的不良反应。所以在晚上运动的过程中，一定要多喝水，这样可以有效的补充在运动过程中流汗造成水分流失。

  
4：过度运动

 

晚上运动的时候一定要适度运动，不要过度运动，因为过度运动不仅会引起全身肌肉的酸疼，还会给晚上入睡造成困难，休息不好的话，容易第二天起床，精神不济，全身乏力，影响第二天的正常工作。

 

综上所述，在晚餐后散步一小时，对身体是有一定的健康意义的。但是在晚上运动的时候，一定要注意运动的时机和时长，以及不要在刚刚吃完晚饭后就立马锻炼，以免给身体造成伤害。还要在运动的过程中注意补充水分，但有一点需要注意的就是运动完后不要大量饮水，因为容易造成肝脏负担，损害身体，而且也不要在刚刚出完汗后就立马洗澡，等到身体的体温和心跳恢复后再洗澡，要不然这也会影响我们的身体健康。通过健康的运动方式，才能达到强身健体的效果。

每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

 

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

 

 

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

 

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

 

 

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

 

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

 

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

 

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

现在的科技随着时间在飞速进展，但是人们好像出现了“退化”的趋向。科技带来各种便利的同时，也滋生了我们体内潜伏的懒惰。出门有各种交通工具，吃穿用度又可以交给各种商业应用解决。我们似乎能在办公室和家里的小天地里快乐生活，无需涉足外面的世界。但是看似便利愉悦的生活中却暗暗潜藏了很多“恶魔”，各种疾病越来越呈现低龄化的趋向。

  
我们是需要花费很多时间认真工作和享受生活，但是这些活动都需要健康的体魄作为依托。想要拥有健康有活力的身体，每天走路一个小时就是很好的选择，可以帮助你摆脱下面4个“小恶魔”。

 

 

肥胖

 

肥胖现在不单单是中老年人的困扰，现在很多的青少年也有身材严重走形的问题。先抛开身材的美丑问题，肥胖会引起更多的健康问题。我们一天三顿吃外卖，晚上又捧着手机到深夜，闲暇时也不想踏出房门一步，很容易堆积脂肪。看着体重秤上的数字一天天上涨不能再无言叹息，而要及时作出改变。如果每天能坚持出门走路，能够在很大程度上避免脂肪的堆积。

  
腿部老化

 

在人体走向老化的过程中，腿是应该较早出现明显的衰老现象。比如说腿部肌肉的萎缩、关节疼痛、耐力下降等等。养成健走的习惯能够促进腿部的血液循环，增加下肢肌肉的活力和耐力，能够在一定程度上延缓腿部的老化。

  
老年痴呆

 

随着年龄的增长，我们身体中的各种器官功能也开始逐渐退化。脑部的神经也由活跃慢慢转向衰退、甚至是处于休眠的状态。如果脑部大量的神经都呈现退化的现象，就可能出现思维混乱、神志不清的症状，这就是我们口中常说的老年痴呆。已经有明确的研究表明，经常健走可以刺激我们的大脑皮层，延缓脑部细胞的衰老速度，维持大脑的健康状态。

  

三高

 

高血压、高血脂、高血糖是增加死亡率的罪魁祸首，“三高”不仅高发于中老年人群体中，很多年轻人身上也出现了“三高”的趋势。坚持运动能在很大程度上维持心脏的年轻状态，还能提高血糖的调适能力和耐力。燃烧对身体里多余的卡路里，才能远离“三高”这个小恶魔。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 

 

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

 

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

 

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

 

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

 

  跑步多长时间比较合适？

 

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

 

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

 

许多男性对自己的阴茎大小感到焦虑，担心它的大小会影响生育能力。然而，事实上，阴茎的大小并不会直接影响生育能力，除非存在其他生殖系统问题。那么，究竟是什么原因会导致男性阴茎短小呢？以下是一些可能的原因：

首先，阴茎的大小与发育和营养状况密切相关。一般来说，身材高大的男性，其外生殖器包括阴茎，阴囊发育也会较好。相反，身材较矮的男性，其阴茎可能相对较小。值得注意的是，阴茎的大小与身高并没有直接关系。

其次，肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。一些耻骨联合、小腹部、会阴部脂肪较丰满突出的男性，往往阴茎并不发达，比正常男性的阴茎短一些。

第三，遗传因素也是影响阴茎大小的因素之一。阴茎的大小或形状与遗传因素密切相关，并受其控制。

此外，其他因素也可能导致阴茎短小，如内分泌失调、缺乏男性激素水平、阴茎或阴囊肿胀导致的阴茎退缩等。

需要注意的是，虽然大阴茎是许多男性的渴望，但如果自己的阴茎短小并不影响正常生活，其实没有必要过于在意。如果阴茎短小已经影响生活，建议到医院进行治疗。现在许多医院都有生殖整形项目，只要选择好的医院，就可以解决这一问题。

我一直以为自己很健康，直到那次体检报告上显示出高尿酸血症。180cm的身高，150斤的体重，尿酸高得吓人。我的生活方式并不算糟糕，偶尔会吃点海鲜，喝点啤酒，但从来没有想过这会导致健康问题。得知这个消息后，我开始焦虑，担心自己会发展成痛风或者肾病。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频连线，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的生活习惯和饮食情况，并给出了专业的建议。首先，医生强调了低嘌呤饮食的重要性，避免食用海鲜、内脏等高嘌呤食物。其次，医生建议我增加水果和蔬菜的摄入，适当运动，并保持每天饮水2000毫升以上。最后，医生提醒我要控制体重，减少脂肪肝的风险。

在医生的指导下，我开始了健康的生活方式调整。三个月后，我再次进行了尿酸检测，结果显示尿酸水平已经明显下降。这个过程中，京东互联网医院的线上问诊服务为我提供了极大的便利和帮助。通过互联网，我可以随时随地与医生交流，获取专业的医疗建议。这种新型的医疗服务模式，不仅节省了我的时间和精力，也让我更好地管理自己的健康。

我还记得那个焦虑的夜晚，我的儿子，9岁的李泓铖，突然开始抱怨自己的生长发育问题。作为一名关心孩子的母亲，我立即开始在网上搜索相关信息，希望找到一些线索。通过各种渠道的信息，我了解到可能存在性早熟、骨龄提前和肥胖等问题。这些问题让我非常担忧，因为我知道它们可能会对孩子的身心健康产生长期影响。

在我的朋友的推荐下，我决定尝试使用京东互联网医院进行线上问诊。这个平台提供了一个方便、快捷且专业的服务，让我可以在家中就获得医生的帮助。通过与一位经验丰富的儿科医生的交流，我上传了李泓铖的详细病史和检查报告，包括他的身高、体重、父母的身高、骨龄片子等信息。

医生首先对李泓铖的基本情况和生长发育进行了分析，指出他的骨龄接近12岁，明显超过实际年龄，提示生长发育提前。同时，医生也关注到李泓铖的肥胖和维生素D不足问题，并建议我们采取一系列措施来改善这些情况。这些措施包括制定合理的饮食和运动计划，减少高脂肪、高糖饮食，增加户外活动，促进健康体重管理；补充维生素D，并增加日照时间，促进体内维生素D的合成；定期复查血脂、肝功能、肾功能等生化指标，以监控健康状况的变化。

医生还强调了心理健康的重要性，建议我们在管理生长发育和肥胖的同时，也需要关注孩子的心理状态，确保他在青春期的早期发育过程中得到足够的支持和理解。医生推荐我们与内分泌科或儿科医生进一步讨论，了解是否有必要进行激素水平检测或其他相关检查，以便更准确地评估李泓铖的健康状况。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便利性和高效性。它让我在家中就能获得优质的医疗服务，避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。更重要的是，它让我对孩子的健康问题有了更清晰的认识和更科学的管理方法。

我从小就体型偏胖，但随着年龄的增长，体重也在不断攀升。270斤的体重不仅给我的生活带来了诸多不便，更重要的是，它对我的健康构成了严重威胁。多次尝试减肥，结果总是以失败告终，反弹的体重甚至比之前还要高。每天晚上，我都被自己的呼噜声吵醒，感到非常尴尬和无助。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院，并且很快就联系到了保定市第一中医院内分泌主任张英泽医生。通过线上问诊，医生详细询问了我的病情和生活习惯，并根据我的症状和舌苔情况，诊断出我患有脾虚湿阻型肥胖。医生解释说，这种肥胖是由于脾失健运，导致痰饮水湿内停，水湿内生，从而引起脂肪堆积，出现肥胖。同时，肝火大、湿气重、劳倦伤脾、思虑过度暗耗阴血等因素也加剧了我的病情。

医生给我开了一份中药处方，并详细指导我如何服用。为了更好地辅助治疗，医生还建议我注意饮食，避免吃凉辣油腻的食物，多吃水煮菜，少吃主食。经过一周的调理，我明显感觉到体力有所恢复，精神状态也变得更好。虽然这只是一个开始，但我对未来的治疗充满了信心。

我是一个35岁的男性，体重已经超过了200斤。最近几个月来，我经常被家人抱怨打呼噜，影响他们的睡眠。起初我并没有太在意，认为这只是因为我太累了。但是随着时间的推移，我的打呼噜问题越来越严重，甚至在白天也会出现嗜睡的情况。这种窘迫和焦急的感觉让我开始寻求专业的医疗帮助。

我通过京东互联网医院进行了在线问诊，向医生描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听取了我的问题，并询问了我是否有药物过敏史、是否发生过药品不良反应等相关信息。医生还问我是否线下确诊过相关疾病，并详细了解了我的打呼噜情况和鼻腔通气情况。

在医生的建议下，我决定去耳鼻喉科进行详细检查。医生解释说，打呼噜最常见的原因包括肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、下颌畸形等。通过检查，医生可以确定具体的治疗方案。虽然我还没有去医院，但我已经感觉到了一丝希望和安慰。

我曾经是一个自信满满的年轻人，直到我开始注意到自己的体重问题。每次看到镜子中的自己，我的心情都会变得沉重。尝试了各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是那些所谓的“神奇减肥药”，但都没有效果。我的体重像滚雪球一样，越来越大，直到我被迫面对这个问题。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并预约了一位中医专家。通过视频通话，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我上传舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。

医生告诉我，我的体重问题源于肝郁脾虚和肾气不足。这些中医术语听起来很陌生，但医生解释得非常清楚。简单来说，我的身体内部存在着一些不平衡，导致代谢失调和脂肪堆积。医生开了一份中药处方，并详细指导我如何服用。

在接下来的几天里，我按照医生的指示服用中药。起初，我并没有感觉到什么变化，但随着时间的推移，我开始注意到一些微妙的改善。我的食欲变得正常了，胃部不再感到胀气和反酸。最重要的是，我的体重开始下降，虽然速度很慢，但这是我多年来第一次看到的进展。

通过这次在线问诊经历，我不仅找到了解决体重问题的方法，也对中医有了更深入的了解。现在，我已经恢复了自信，重新找回了生活的乐趣。

男性性冷淡的原因多种多样，以下是一些常见的原因：

首先，烟酒对男性的性功能有严重影响。适量饮酒可能短暂提升性欲，但过量酗酒则会导致性腺中毒，睾丸萎缩，性欲减退。

其次，负性情绪如精神压抑、烦恼愁闷等，也会导致性欲下降。

饮食方式也是影响性欲的因素之一。过分考究饮食或刻意节食的人，性欲可能不如饮食随意的人旺盛。

肥胖也会导致性欲下降。体脂量增加会使雄激素转化为雌激素，抑制性功能。

气味、外部环境、体育锻炼、便秘、避孕方法以及夫妻关系等因素，都可能影响男性的性欲。

例如，某些避孕方法如口服避孕药可能使阴道分泌物减少，导致性交不适，进而降低性欲。此外，和谐的夫妻关系对维持双方的性欲水平至关重要。

我是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，但最近我却被一个问题困扰着——打呼噜。每天晚上，我都会被自己的呼噜声吵醒，甚至有时候还会被家人投来不满的目光。起初，我并没有太在意，认为这只是因为工作压力大，休息不够所致。但随着时间的推移，情况变得越来越糟糕，我的精神状态也开始下滑。

我开始尝试各种方法来解决这个问题，包括改变睡姿、减少晚餐的摄入等，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度，注册了账号并填写了相关信息。很快，一位医生就与我取得了联系。

医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告知我打呼噜可能与肥胖和鼻炎有关。经过一番讨论，医生建议我去耳鼻喉科做进一步检查，以确定具体的原因。我按照医生的建议去医院做了检查，结果证实了医生的推断——我确实患有鼻炎和轻度肥胖。

医生为我开具了相应的药物，并指导我进行一些生活方式的调整。同时，他还推荐了一些中药方子，帮助我调理身体。经过一段时间的治疗和调理，我的打呼噜问题得到了明显改善，精神状态也恢复了正常。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了及时有效的治疗方案。现在，我已经成为京东互联网医院的忠实用户，并向身边的朋友推荐了这个服务。

我家小孩有点胖，尿酸也高，怎么办？这是我最近最大的烦恼。看着他日益增长的体重和越来越高的尿酸值，我的心情也跟着沉重起来。作为一名小说家，我总是能想象出各种可能的结局，但面对这个问题，我却束手无策。

在网上搜索了很多资料，了解到儿童肾虚可能会导致尿酸升高，于是决定寻求专业的医学帮助。通过京东互联网医院的线上问诊功能，我很快就联系到了消化内科主治医师王满。他的专业知识和耐心解答让我感到非常安心。

在我们的对话中，医生详细询问了小孩的身高体重、尿酸值等信息，并提醒我们注意肝功能。针对小孩的肥胖和高尿酸血症，医生给出了具体的治疗方案：锻炼减肥、控制体重、均衡饮食、增加蔬菜水果和精瘦肉的摄入量、每天运动30分钟以上等。同时，医生也强调了如果小孩的学习压力大，无法保证运动量，可以适当减少主食的摄入量，多吃蔬菜水果和精瘦肉。

医生还提醒我们，高尿酸血症可能会导致脂肪肝等问题，影响小孩的健康和学习。因此，我们需要在寒暑假期间多锻炼，平常控制饮食，保证每周的运动量在5天以上。至于是否需要吃药，医生建议先锻炼减肥三个月，看看尿酸能不能降下来再说。

最后，医生给出了详细的饮食生活建议，包括减重、增加锻炼、控制饮食、戒酒、谨慎食用海鲜、推荐喝牛奶和黑咖啡、多吃樱桃等。这些都对改善高尿酸血症有帮助。虽然小孩的年龄比较小，但我们还是需要权衡利弊，决定是否需要用药。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医学建议，也学到了很多关于儿童健康的知识。感谢医生王满的帮助，我相信只要我们按照医生的建议去做，小孩一定能够恢复健康。

小儿皮肤假性黄色瘤是一种常见的儿童皮肤病，尤其在秋季银川地区较为多见。这种疾病通常表现为皮肤上出现黄色或橙色的小结节，通常不伴有瘙痒或疼痛。以下是关于小儿皮肤假性黄色瘤的详细介绍、预防措施和治疗策略。

疾病介绍：小儿皮肤假性黄色瘤是一种非感染性、良性皮肤病变，通常出现在3-10岁的儿童身上。这种黄色瘤是由皮肤中的脂质沉积形成的，可能与遗传因素、肥胖、糖尿病等因素有关。

预防措施：1. 保持室内温度适宜，避免过冷或过热；2. 注意儿童的饮食均衡，减少高脂肪、高糖分的摄入；3. 定期进行体育锻炼，增强儿童体质；4. 保持皮肤清洁，避免搔抓；5. 避免接触可能引起过敏的物质。

家庭预防策略：1. 为孩子提供营养均衡的饮食，增加蔬菜和水果的摄入；2. 定期监测孩子的体重，预防肥胖；3. 鼓励孩子进行户外活动，增强体质；4. 教育孩子不要用手搔抓皮肤，以免加重病情；5. 避免孩子接触可能引起过敏的物质。

治疗策略：1. 轻度病例可通过局部药物治疗，如外用非甾体抗炎药、抗过敏药等；2. 中度病例可能需要口服药物，如维生素A、维生素E等；3. 重度病例可能需要通过激光治疗或手术切除等方式进行治疗。

在银川秋季，家长应注意孩子的皮肤护理，避免孩子过度暴露在阳光下，减少皮肤刺激。同时，对于已经患有小儿皮肤假性黄色瘤的孩子，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。