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问你们一个问题

吃完饭后

你们会做什么？

 

关于「饭后可以干XX、不可以干XX」的

相信大家一定没少听过

很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年

可是这些“准则”真的正确吗

今天局长就来跟大家聊聊

饭后的那些小习惯

01.饭后能不能散步？

关于饭后能不能散步的问题

争论一直很大

 

有的人认为“饭后百步走，活到九十九”，而有的人认为饭后散步，胃肠道血液供应量减少，消化酶的分泌也随之减少，这样容易引发功能性消化不良。

但其实，大量的研究表明，饭后散步非但不会使胃肠血液供应不足，诱发功能性消化不良，反而可以促进胃部蠕动，减轻胃部负担，从而加快消化，还有助于血糖的控制。

 

02.饭后能不能吃水果？

传说饭后马上吃水果，水果会被之前吃的食物堵在胃里，容易发生腹胀或便秘，然而事实是，我们的胃部就像一个大容器

食物不会在胃部排队挂号，饭后摄入的水果将和前面的食物进入胃里后会一起被搅拌、混匀，打破原来的食用顺序所以饭后食用的水果并不会被前面的食物挡住。所以饭后马上吃水果是可以的，不过如果你已经饱了，就别再吃两口了，毕竟水果有热量，也有比较强的饱腹感，吃完又撑又会胖

。

03.饭后喝酸奶能助消化吗？

很多姑娘都喜欢在饭后喝杯酸奶，认为这样能减肥助消化，结果，坚持了一个月后，惊喜地发现：自己比以前更圆了？？？

生活往往就是这样，有时候你觉得你已经很努力地在奔跑了，现实却会把你拉回来说，姑娘，你跑错方向了......

饭后喝酸奶并不能帮助消化，消化需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶，酸奶对这两点都没有什么帮助，而至于商家宣传的“几百万活性益生菌”，基本只是在你的肚子里逛了一圈，然后就被排出体外了，真正能留存下了的少之又少。

另外，虽然名字里有个“酸”字，但大部分酸奶含糖量都不低，饭后喝一杯，别说减肥了，不胖就不错了......

04.饭后马上躺下会不会长胖？

首先，吃完饭，不论躺着、坐着还是站着，消耗的卡路里相差无几，也就是说，你长胖绝不是因为吃完了就躺着，不过，虽然不会长胖，但是吃完饭立刻躺下，容易让人出现反流、嗳气的现象，所以如果你觉得吃完就躺下不舒服，那还是坐起来吧！

 

 

05.饭后能不能立刻开车？

这个真不建议，众所周知，吃饱后人容易犯困，比起酒驾，困驾的危险性可是一点儿也不小，有研究显示，许多车祸的发生，与肇事者饭后立即驾驶有关，饭后肠胃消化食物需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。所以最好是，吃完饭休息半个小时，精神比较好的时候再开。

 

06.饭后能喝茶吗？

俗话说，“饭后一杯茶，提升助消化”，但是，如果马上喝比较浓的茶，食物中的铁质、蛋白质容易，与茶叶中的茶多酚产生络合反应，从而影响人体对它们的吸收。

 

07.饭后不能运动？

饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服，但是饭后半小时内，做些低强度的活动，比如散步、擦桌子、扫扫地什么的，都没有什么问题，想要进行快走、慢跑等中等强度的运动，需要等到饭后1小时以后，饭后2小时后。就可以放心进行各种体育锻炼啦！

 

08.饭后一根烟，赛过活神仙？

很多男性都爱在饭后点根烟，爽不爽我是不知道但危害是真大

而且要比平时吸烟的危害要大

烟本身含有六百多种有害物质

饭后人体处于消化吸收的状态

全身血液循环和基础代谢加速运转

若此时吸烟

烟草内的有害物质

会通过血液到达身体的各个部位

尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大

 

当然

局长的意思并不是说

饭后休息一会儿就可以吸烟了

毕竟啥时候吸烟都不好

 

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懒是一种很不好的生活习惯，但有时懒一下反倒是好事，有些懒习惯或许会让我们更加健康长寿，且听小编娓娓道来。

 

赖床

 

相信很多人都有赖床的经历，明明已经醒了，却还要在床上躺一会儿，这其实是一个很好的习惯。因为醒了之后，身体还是处于一种相对迟钝和抑制的状态，如果醒了之后就马上起来的话，容易产生头晕的情况，如果心血管不是太好的话，还有可能产生意外。所以赖床一会儿，等身体稍微兴奋一点的时候再慢慢起床是比较健康的。

  

懒得叠被子

 

现在多数的年轻人在起床之后都是不叠被子的，但是这种偷懒的习惯是很好的，因为被子盖了一晚上之后存在有一定的湿气或者汗液，如果马上叠起来的话，湿气就会封存在被子当中，这会成为细菌或者螨虫赖以生存的环境，如果被子是散开的话湿气会散发掉，螨虫和细菌也就不容易滋生了。如果能把被子反过来铺在床上的话效果会更好。

  
吃饭慢悠悠

 

有的人总嫌时间不够用，所以平时都是争分夺秒，连吃饭都是狼吞虎咽，可这样是很不好的，因为食物没有经过充分的咀嚼的话会加重肠胃的负担，有可能出现消化不良或者胃部不适的情况，时间久了，还有可能因此产生一系列的胃病。所以吃饭的时候可以吃慢点，这绝对是一个很好的懒习惯。

 

偷点小懒

 

能够专注于学习和工作是很好的习惯，不过人的精力是有限的，如果长时间保持精神的高度集中的话，神经会处于紧绷的状态，给大脑和身体造成比较大的负荷。所以说学习和工作一段时间之后最好能够休息一下，闭目养神几分钟，眺望一下远方，来回走动一下都是不错的休息方式，这样也能防止颈椎病的发生。所以说这个时候偷个懒很有必要。

  
懒得吃苦

 

我们常说“吃得苦中苦，方为人上人”，这句话是没有错的，但是吃苦的过程是对身体的一种消耗。比如说我们都知道有的体力活是很伤身体的，有的长期做装运工作的多多少少都有颈椎和关节方面的疾病。所以说有的苦能不吃还是不吃，因为成功的道路有很多，可以踏踏实实去干就行了，不一定非要去吃多大的苦才行。

 

 

懒得计较

 

在人生的道路上，你难免要接触形形色色的人，碰到各种各样的事情。不顺心的事情是占大多数的，和别人产生摩擦也是很正常的。如果是一些鸡毛蒜皮的小事的话，我们是没有必要去计较得，太过计较的话你的心情每天都是不快乐的。所以应该保持一个相对乐观和大度的心态，这样的生活才会过得更加轻松愉快，精神愉悦了，身体也会变得更好。

  
看完之后是不是觉得这些懒习惯对我们的健康很有帮助呢？当然这里并不是告诉大家偷懒是正确的，而是说要分情况，总的来说，我们还是要勤勤恳恳的才对，只有勤奋才能创造我们想要的生活

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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很多中老年人都喜欢遛弯儿，早一趟、晚一趟，时不时还要看看手机步数排名；既锻炼身体，还能“一较高下”，让走路的意义一下子提升了不少，即使累了走得脚疼，也要忍一忍，觉得是不是缺乏锻炼了，明天反而要多走一些。我们的双脚这样“忍辱负重”到底应不应该？疼痛背后又是什么原因呢？

 

“忍辱负重”的“痛脚”——足底筋膜炎

 

有的人早上一起床，或是走路时间很长，就会感觉足跟痛，甚至完全不能踩地，但是过一会儿又能自行缓解。这就是足底筋膜炎的典型症状，又被称为足跟痛、足底痛。在运动和非运动人群中都普遍存在，尤其在跑步爱好者及其他运动人群中多发。以慢性疼痛、时好时坏、经久不愈而“臭名昭著”。

 

 

足底筋膜炎在所有年龄段都会发病，但好发于中老年人，40~60岁之间发生率增高。据一项研究统计，30~40岁发病率为22%，41~50岁发病率为36%，51～60岁发病率为32 %，61～70岁发病率为2%，大于70岁发病率为8%。而在另一项社区调查中，约有7%的老年人患有足底筋膜炎，严重影响了步行、爬楼梯等日常生活。

 

为什么会出现“痛脚”

 

足底筋膜就是位于足底的软组织，起于足跟，止于脚趾；起到缓冲和协助维持足弓的作用。长距离跑步、爬山，或是长时间站立、跳跃、走路、逛街时，足底筋膜被反复牵拉，造成了劳损。所以，足底筋膜炎其实是劳损，而不是常规意义上的炎症。高足弓、扁平足、肥胖者、久站人群、老年人、爱穿高跟鞋的女性等都易患足底筋膜炎。

 

 

怎样自我识别足底筋膜炎

 

疼痛位置一般为足跟部靠内侧，有时也会延伸至足底中部。早晨起床后脚部落地时足跟疼痛，甚至无法踩地，活动一下后会自行缓解。另外，久坐（足部不负重）一段时间后，行走时足跟部会隐隐作痛；长距离行走或跑步后，疼痛加剧。

 

不要忽略足跟痛

 

有的人觉得“痛脚”不是什么大问题，休息一会儿或者活动一下就好了，中老年人都会出现一些身体机能的退化，无需大惊小怪。但是，长期慢性的足底筋膜炎不仅会给日常生活带来很大不便，更不利于身心健康。不敢走路、不敢开车、不敢逛街、不敢穿高跟鞋……长期“痛脚”还会使脚踝水肿，甚至下肢疼痛；时间再长了还会出现膝盖酸痛、腰部不适等症状，严重影响了健康和生活。

 

 

足底筋膜炎虽不是什么大病，但也要重视起来。因此，我们不要忽视脚部疼痛的“小”问题，一旦发病及时就医，拖延不治忍一忍反而会带来更严重的后果。锻炼有道，还需适度呀。

 

参考文献：

1. 张立宁, 丁珮, 等. 足底筋膜炎的基础及临床研究进展[J]. 海南医学院学报, 2013, 19(3): 429-432.

 

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我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

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现代很多人的生活总是忙忙碌碌的，可能对自己的身体健康照顾不到。每天穿梭在职场和家庭之间，为这事那事所缠身，因此没有时间去好好放松一下身体。有很多人都抽不出时间去运动，很可能就引发一些身体健康上的小毛病。那么，虽然时间可能不够多，但我们可以每天抽出几分钟做做下面这几个动作，让自己身体的小毛病统统都消除。

  

转转眼球

 

上班族经常看手机看电脑，学生经常看书本，这些都可能造成我们的用眼过度，眼睛疲劳就会出现近视，眼睛干涩，流泪甚至头晕的情况。我们就可以抽出一分钟转一下眼球，让眼球做圆圈的运动轨迹，这个小动作能够充分的放松我们的眼部，让疲惫的眼睛得到舒缓，还有提神醒脑的功效。长期每天坚持做一分钟，还可以预防一些眼部疾病。

  
搓两个手掌心

 

我们的掌心有很多的脉穴，经常搓一搓我们的掌心有利于我们的全身经脉的疏通，可以刺激掌心的穴位，达到舒筋活血，强化心脏功能的效果。可以每天花一分钟搓一搓，让手掌充分的来回摩擦。

 

手指梳头

 

用一只手的五指从额头的前方开始顺着头发往后做梳头发的动作，这个动作可以充分的按摩我们头部的神经，促进我们大脑血液的循环， 而且还能使得我们头发变得更加乌黑，对于毛发的生长有促进作用。

  

揉腹部

 

肚子是全身最少运动到的部位，所以很容易堆积脂肪，一旦肚子肉变多我们就容易患各种疾病，所以在抽不出时间运动的情况下，每天睡前或其他时间抽出一分钟揉按一下肚脐周围的部位，可以帮助消除脂肪，更有利的是对我们胃部和肠部也十分有好处，可以预防和治疗便秘的情况。

 

深蹲

 

深蹲的好处十分地多，这项运动算是一种无氧运动，别看小小的动作却有大大的好处。不仅仅可以帮助我们减肥，更是对我们提高心肺功能有帮助。另外，每天坚持做一分钟的深蹲还可以增强我们的耐力，坚持一段时间你就会发现一口气上五六楼都不会感觉太累。

  
上面的小小动作我们可以随时随地做，花不了很多的时间，我们在繁忙的工作和学习之余，不用抽出大量时间，只需要多花几个一分钟，这几个实用又简单的小动作就可以帮助我们身体保持健康。

 

那么，今天的文章就讲到这里了，希望这篇小知识可以帮助到你们，你们还有什么更加实用健康的小动作吗？欢迎在我们的评论区留言！

随着年龄的增长，很多朋友可能也发现了，自己的腿脚没有以前灵活了，身体素质也越来越差，对比往日，实在令人唏嘘。但是，这种现象是很正常的，我们体内的各个器官会随着人体的衰老而出现老化的迹象，这种变化没有人可以阻止，所以大家要学会接受衰老。

  

但在不同的人身上，衰老的速度和表现也有差异，有的人不到五十岁就开始腿脚不便，而有的人年过六十仍然稳健如初。其实造成这种差异的主要原因，还是在于运动。保持着运动习惯的人，在上了年纪以后，和同龄人之间的差距就会非常明显。

 

运动有哪些好处？

 

运动能增强体质

 

相信很多朋友都没有运动的习惯，尤其是平时工作比较忙碌的人，在工作中之余，最想做的事可能就是躺着休息。但这种状态却不利于身体健康，生命在于运动，生命不息，运动不止，通过适当的锻炼，能增加肌肉，提高各个器官的免疫力，促进人体新陈代谢，排出体内毒素，最终达到增强体质的效果。

  
运动能延缓衰老

 

不论男女，都会担心衰老的来临，因为衰老不仅会带来皮肤下垂、皱纹丛生，更会带来疾病。而运动则是延缓衰老速度的有效方式，在运动的过程中，我们体内的细胞活性会增加，体内的脂肪减少，肌肉明显增长，体型会更加健美。运动还能促进人体代谢，减轻各个器官的负担，延缓器官的衰老。

 

运动能灵活关节

 

很多人都担心老了以后，行动会越来越不方便，给家人添麻烦，其实这种现象是可以避免的，至少可以推迟。随着年龄的增长，我们的骨骼也会开始老化，各处关节也会被磨损，而适当的锻炼可以有效减轻关节磨损的程度，预防骨质疏松，促进钙质吸收。

  

但是对于上了年纪的朋友来说，很多运动项目的效果虽好，却不太合适他们，五十岁后，想要选择一个安全、稳妥的运动方式，也要多做点“功课”，不能盲目锻炼。

 

走路是一种老少皆宜的锻炼方式，上了年纪的老人大可以放心选择，但走路虽然不像其他运动方式那样有许多需要注意的地方，但在走路的过程中，我们也要注意一些“细节”。

 

五十岁后，每天走多少步合适？

 

相信很多朋友平时走路时都会带上手机，一天下来，看着手机上的步数一直往上涨，心里也会产生一种成就感。有些人为了达到更好的锻炼效果，甚至给自己定下了目标，每天必走一万步，其实这种运动方式是不合理的。

  
正常情况下，每天走4000步以上是必须要完成的“任务”，这个基础步数是确保健康的保障，而7000步则是锻炼效果最好的步数，低于这个步数或者超过这个步数，锻炼效果都不明显，希望大家不要刻意追求步数多。

 

对于那些腿脚不便的朋友来说，7000步或许是身体承受的极限，为了保养骨骼，避免关节磨损，建议大家把步数控制在3000到5000步之间，不要给自己太多负担。

 

同时，在走路锻炼的时候，大家也要注意速度的快慢，每个人的体质都不一样，不能用别人的速度来要求自己，根据自身情况，合理安排运动时间和运动速度，才是对健康负责的表现。

  
总结：随着年龄的增长，我们对健康的渴望也会越来越重，这个时候最容易弄巧成拙，希望大家能保持理智，不论选择什么样的运动方式，在运动之前，都要先了解自己的“极限”。

随着年龄的增长，很多朋友的生活重心也从享受生活转移到保养身体上了，这是大家权衡过后的选择，也是助力长寿最明智的选择。到了一定的年纪，我们会慢慢发现自己的身体健康状况不在自己的掌控范围内了，体内的各个器官开始衰退，机体免疫力、抵抗力下降，想要守住健康，不付出时间和精力是不行的。

五十岁，是我们迈入人生新阶段的关卡，这个时候我们的身体会发生一系列的变化，比如腿脚开始变得笨重，行动迟缓，记忆力减退，皮肤下垂，心肺功能下降等，如果能及时保养身体，或许可以提高身体的抗病能力，延缓衰老速度。

 

过了五十岁，希望你能养成4个好习惯

 

每天抽出时间锻炼身体

 

其实现在很多人都处于亚健康的状态，而造成这种现象的原因，主要还是缺乏锻炼。很多上班族白天要上班，晚上回到家也懒得动弹，时间长了，人越来越懒散，体内的器官也越来越懒惰，各功能下降，导致人体免疫力变弱。

 
而老年人也是慢性疾病的高发群体，身体虚弱、抵抗力差的人，更容易被疾病缠上。所以，为了预防疾病，大家一定要坚持锻炼身体，不需要强度多大，也不需要坚持多久，只要大家每天能抽出一点时间来活动活动身体，总比久坐不动强得多，希望你能坚持下来。

 

按时体检，每天监测血压和血糖

 

老年人是“三高”的主要“目标群体”，而高血糖、高血脂、高血压虽然听起来不严重，但却会一点点吞噬我们的健康。很多血糖、血压、血脂指标异常的人，都更容易出现脑中风、心梗塞、肺栓塞等问题。

  
老年人体质差，任何小毛病都有可能夺走我们的生命，为了离长寿更近一步，我们需要提前做好准备工作，稳定血糖、血脂和血压。每天定时监测，做到定期体检，相信能最大限度地把疾病控制在我们能掌控的范围内，杜绝各种并发症。

 

少喝酒，不抽烟

 

很多老年人抽了一辈子的烟，喝了一辈子的酒，想让他们戒掉烟酒，确实比较困难。戒烟戒酒这种事，需要本人强大的意志力，外人只能起到警示的作用。随着年龄的增长，我们体内各个器官包括肺脏、血管、肠胃、心脏，免疫力都会下降，很难在烟酒的刺激下还能保持健康状态。

 
所以老年人也是肺病、胃病、血管堵塞、脑梗等疾病的主要“攻击”对象，想要守住健康，第一步就要戒烟戒酒，把会对健康造成威胁的部分“除掉”，才能减轻各个器官的负担，减少身体受到的伤害，排出体内多余的毒素。

控 制饮食，多吃蔬果

 

有些老年人为了“进补”，经常会吃一些保健品、浓肉汤、骨头汤、大鱼大肉，其实这些食物的营养价值可能还没有一份水果、一斤蔬菜高。老年人胃肠功能下降，对营养的吸收能力减弱，需要及时补充营养物质，但热量超标或营养单一，也很难起到维持健康的作用。

 

对于消化能力不好的老年人来说，每顿吃到七分饱、少吃多餐，或许更为合适。这样不仅能减轻肠胃的负担，还能促进营养的吸收。饮食清淡，少油少盐，多吃蔬果也有利于营养的均衡和全面，希望大家牢记于心。

  
总结：好习惯并不容易养成，但坚持下来，身体就会受益匪浅，如果你已经过了五十岁，那不用多说，相信你能权衡利弊，主动选择对健康更有利的生活方式。

现在人们越来越关注自己的身体健康状况，很多人都会进行一些运动和锻炼来增强自己的体质。年轻人可以选择的锻炼方式比较多，因为年轻人可以耐受一些高强度的运动方式。但是对于过了中年的朋友，一些强度大的运动可能就不太合适了。中年朋友做强度大的剧烈运动容易使关节和肌肉受伤，所以锻炼也要量力而行。

 

 

人过中年之后最简单方便的锻炼方式就是走路了，走路能够延长我们的寿命吗？

  
走路快的人比走路慢的人寿命长一些。

 

美国一所大学对不同年龄的人群进行了分类和筛选，然后对他们走路的速度进行计算，并且对不同走路速度的人均寿命进行了比较分析。结果发现走路的速度的确能够影响人类的寿命，尤其是对于75岁以上的朋友。这项研究指出正常人走路的速度大概保持在每秒钟走0.9米。那些走路速度稍快一些，平均速度超过每秒钟走1米的人群生存时间要比那些走路速度少于每秒钟0.6米的人群。

  

 

走路能够带给我们很多方面的好处。

 

首先，走路能够加速我们的细胞活跃程度，促进血液的流动。血液流动速度加快之后全身的代谢速度也就提了上去，运动出汗能够使我们体内的湿气顺利排出去，还能够加速我们代谢废物的排出。走路能够锻炼肌肉的能力，骨头发生断裂的朋友在手术后经常不敢运动，这会导致肌肉的萎缩。适当的走路锻炼能够增加我们肌肉的性能，提高肌肉的力量，使体格变得更加标准。

  
其次，走路能够增加我们的心脏和肺部的功能。走路时我们要维持一定的呼吸频率，比如走两步吸一口气，走两步呼一口气。走路的步子与呼吸的频率保持一定的规律，这样能够锻炼我们的肺活量，提高我们肺部细胞的含氧量。肺部吸入的氧气增多了，血液中得到的氧量也就增加，我们的精神状态也会变得更好。

 

走路能够使我们的心率加快，心率加快之后心脏的功能也会加强。走路能够促使我们的心脏进行快速的收缩和舒张，从而锻炼了心肌的弹性，使心肌变得更有力量。心肌力量变强之后，供应血液的量也就增加。丰富的血液量能使我们全身器官得到好的营养支持，使我们变得年轻有活力。

  
最后，走路也能够增强记忆力。研究显示走路能够放松我们的心情，缓解我们的压力，也会使我们的脑细胞得到休息。走路时脑内会产生一种肽类的物质，这种物质是改善我们心情的重要元素。经常走路能够使脑细胞变得灵活，记忆力更加牢固。

  
如何正确走路。

 

首先要选择合适的时机，刚吃完饭之后不要马上去走路，因为消化道内需要足够的血液来消化食物，如果这时候去走路容易出现消化不良的症状还容易使阑尾发炎。早上走路的时间不要选的太早，上午六点钟可能太阳还没有升起，环境中的二氧化碳浓度比较高，这时候不适合出门。当太阳升起的时候氧气浓度高上来了，我们就可以出去走路了。

  
其次要选择合适的装备。走路时不要穿鞋跟比较高的或者鞋底比较沉的鞋，这会让我们感到特别累还会容易扭伤脚。平底柔软的运动鞋是最适合的装备，不会使脚受到损伤还很透气。身上也要尽量穿棉质的衣服，这样的衣服吸汗能力比较强不会让我们感到闷热。

 

最后要选择合适的场地。走路虽然好处很多，但是安全最重要。尽量避开人满为患的街道，街道中空气质量不是很好，车多人多容易被碰伤。可以选择植物数量比较多的公园，或者乡间小路，环境比较好，人还比较少。

  
走路对我们的身体健康好处是比较多的，适当提高走路的速度能够延长我们的寿命。当然，走路时我们也要掌握合适的时机，学会正确的方法。

不爱做家务的男人，可能要多学习。最新研究表明，从遛狗、洗衣服到碗，做任何家务都很好。因为科学研究发现了。与久坐者相比，经常做家务的女性长寿。

 

 

根据总样本超过6000人(有白人、黑人和西班牙语系统)的大调查，从63岁到99岁的测定者，多做家务的人健康长寿，经长做日常的杂务，家务等体能活动，对身体的好处比久坐的女性多的多，相比较可以减少12%的死亡率，同样参加这项调查的女性，有人马上骑自行车运动，死亡率也比久坐的女性减少39%。

 

调查结论是：“做点事总比完全不做事好!”即使没有达到建议量的体能活动量，研究主持流行病与环境健康学副教授如此建议。做家务活带动身体活动的好处，不管是什么族裔多大年龄的女性都一样，即使是肥胖的女性也一样。被测量的女性穿着运动感应加速器，进行了严格的科学设备数据分析。

 

经过6000多人样本的研究发现，如果除了做家务之外还有额外的体能活动，更能降低40%的死亡率，持续温和或强度的锻炼，能使血管健康，增强心肌，减少诱发心脏病的危险因素，包括高胆固醇、高血压和胰岛素阻抗，我强烈建议各年龄段的女性，以及男性，多锻炼，目标是每天至少30分钟的温和有氧锻炼。

 

很多人退休后就经常坐着休息、看电视，这种久坐不动的生活方式不但重伤健康，其实也让还没退休的另一半不开心。某机构研究中心曾用电话抽访2,020位成人，发现维系成功婚姻的首要之务是“忠诚”，占93%;其次是“圆满的性生活”，占70%;“分担家事”紧咬在后，以62%名列第三。已婚职业女性比普通家庭主妇更强烈地表达分担家务的重要性。

 

久坐的危害：

1、心血管患病风险高两倍

 

久坐肌肉燃烧脂肪少，血液流动慢，脂肪酸容易堵塞心脏。久坐的人患心血管疾病的风险是久坐的人的两倍多，而高血压和高胆固醇与久坐有关。

 

2、腹部大走样

 

站立、走路、坐直的话，腹部的肌肉会变直。但是坐在椅子上，腹肌就不再工作了。紧致的背部肌肉和柔软的腹部肌肉形成灾害性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成脊柱前凸或背部过度凹陷的疾病。此外，长时间坐着会让你的腰堆在游泳圈里，从那以后，告别你的身材。

 

3、髋部紧绷僵硬

 

柔软的臀部有助于保持平衡，但久坐的人很少拉伸臀部周围的肌肉和关节，臀部越来越僵硬和紧张，限制了活动范围和步伐。研究表明，髋关节紧张，平衡能力下降是老年人容易摔倒的原因之一。

 

4、导致下肢血液循环不良

 

久坐会减缓血液循环，使体液聚集在脚上。问题包括踝关节浮肿、血管静脉曲张和危险血肿(即深静脉血栓形成)。

 

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