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夏至,作为二十四节气中最早被确定的节气之一,在今年的6月21日到来。这一天,太阳直射地面的位置达到一年中的最高点。虽然太阳角度最高,但并不意味着天气最热。在中医养生理论中,夏至是一个非常重要的养生时节。
夏至后的饮食原则是‘春夏养阳’,养阳重在‘养心’。由于夏至后出汗量较大,中医认为‘汗为心之液’,因此宜多食酸味以固表,多食盐味以补心。适宜的膳食包括芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。
在饮食方面,除了清淡饮食外,还可以多吃一些苦味食物,如苦瓜、香菜等。但需要注意的是,苦味食物都属于寒凉性质,虽然能清热泻火,但对于体质较弱的人来说,食用过多可能会加重病情。
夏至期间运动也要注意强度。中医理论认为,夏天对应的五行是火,对应的五脏是心脏。因此,夏季运动最好选择早晨太阳出山以前或下午申时(下午3点至5点)。运动项目以散步、慢跑、太极拳、爬山、简单的健美操、交谊舞等为好。对于上班族来说,可以在晚饭后一小时,去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方散步或进行轻度的有氧锻炼。
在运动过程中,要注意控制运动量。有一个简单的公式可以帮助大家合理控制运动量,即年龄加运动后的心率等于170。例如,60岁的老人,运动中最大心率每分钟不应超过110次,65岁就不应超过105次。如果超过这一心率,应立即停下来或调整运动量,以防过量运动引起身体不适。
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随着夏至的到来,一年中最为炎热的季节也随之而至。高温酷暑不仅让人感到不适,还可能引发一系列健康问题。本文将围绕夏季常见疾病、预防措施以及养生之道,为您带来全方位的夏季健康指南。
首先,高温天气容易导致中暑。中暑是由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多引起的。预防中暑,首先要保证充足的饮水,避免在高温时段进行剧烈运动,适当补充盐分,保持室内通风。
其次,夏季是肠道疾病的高发期,如腹泻、痢疾等。这主要与夏季气温高、食物易变质有关。预防肠道疾病,要注意饮食卫生,生熟食物分开存放,避免食用过期或变质的食物。
此外,夏季也是皮肤病的高发季节,如痱子、湿疹等。这主要与高温潮湿的气候有关。预防皮肤病,要注意保持皮肤清洁干燥,穿着透气性好的衣物,避免长时间暴晒。
在养生方面,夏季应注重养心、养肺、养阴。养心要做到心静自然凉,保持良好的心态;养肺要多吃一些润肺的食物,如梨、蜂蜜等;养阴要适当补充水分,多吃一些滋阴的食物,如银耳、枸杞等。
最后,夏季是空调病的高发期。空调病是由于室内外温差过大,人体适应不良而引起的。预防空调病,要注意室内外温差不宜过大,保持室内通风,避免长时间处于空调环境中。
夏季炎炎,冷饮成为了消暑解渴的利器。然而,喝冷饮也需要讲究方法,否则可能会对身体造成不利影响。以下是一些健康喝冷饮的建议,帮助您度过一个清凉的夏天。
1. 冷饮并非越冰越好
很多人认为喝冰镇饮料可以更好地消暑,但实际上,过低的温度会刺激口腔、咽喉和胃黏膜,导致不适。建议将冷饮的温度控制在10-15摄氏度之间,既能达到降温效果,又不会对身体造成负担。
2. 控制冷饮摄入量
冷饮虽然美味,但过量摄入会导致消化不良、胃痛等问题。建议每天摄入的冷饮量控制在300-500毫升以内,避免一次性摄入过多。
3. 注意饮用时机
饭前空腹、饭后立即饮用冷饮都会刺激胃黏膜,导致消化不良。建议在饭后1小时或午睡后饮用冷饮,既能达到消暑效果,又不会影响消化。
4. 优先选择天然饮品
市面上很多冷饮都添加了人工色素、香精等添加剂,长期大量饮用可能会对身体造成伤害。建议优先选择天然饮品,如鲜榨果汁、蔬菜汁等。
5. 注意冷饮卫生
购买冷饮时要注意查看生产日期和保质期,避免饮用过期产品。此外,还要注意手部卫生,避免病从口入。
三伏天,高温酷暑,人们很容易受到暑邪的侵袭。中医认为,暑邪是导致中暑、发热、汗多等症状的重要原因。为了预防和治疗暑邪,老中医推荐了一些有效的解暑良方。
绿豆,作为药食同源的佳品,被誉为“绿珠”。它具有清热解毒、消暑利尿的功效。在三伏天,饮用绿豆汤或绿豆茶,可以迅速缓解疲劳,预防中暑和胃肠炎。绿豆汤还具有利尿作用,可以帮助排出体内多余的热量和水分。
除了绿豆汤,绿豆还有许多其他的药用价值。例如,绿豆可以治疗小便不畅、夏季生疮、痱子等。绿豆磨汁可以用来治疗乙醇中毒、食物中毒和农药中毒。绿豆皮、绿豆粉、绿豆花、绿豆芽也具有不同的药用价值,如绿豆皮可以治疗眼部疾病,绿豆粉可以治疗疮疡和烫伤,绿豆芽具有清热利湿的功效。
三伏天,人们可以通过以下方法来预防和治疗暑邪:
1. 多饮水,保持身体水分充足;
2. 避免在高温时段进行户外活动,尽量待在阴凉通风的环境中;
3. 饮食清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物;
4. 适当饮用绿豆汤或绿豆茶;
5. 如有不适,及时就医。
夏季高温,宝宝容易出现发烧的情况,很多家长的第一反应就是宝宝感冒了,需要用抗生素治疗。然而,夏季宝宝发烧的原因并不一定是感冒,还有一种叫做暑热症的疾病需要引起家长们的重视。
暑热症与宝宝的散热系统密切相关。宝宝的汗腺功能尚未发育完全,在高温环境下,身体产生的热量难以通过汗液蒸发散发出去,导致体温升高。
如何识别暑热症呢?以下是一些关键症状:
1. 易发年龄:暑热症多见于1岁至2岁的宝宝,6个月以内和3岁以上的宝宝较少见。
2. 高烧不退:宝宝体温持续在38℃至40℃之间,且伴随多饮多尿、少汗无汗等症状。
3. 精神状态良好:宝宝虽然高烧,但精神状态仍然良好,食欲也可以。
面对暑热症,家长们需要避免以下错误做法:
1. 发烧就用抗生素:暑热症并非由细菌感染引起,使用抗生素不仅无效,还可能产生副作用。
2. 冷水降温:给宝宝使用冷水降温会加重病情,甚至引发感冒等呼吸道疾病。
3. 体温未降误认正常:如果宝宝持续高烧不退,应及时就医。
针对暑热症,家长们可以采取以下家庭应对措施:
1. 使用空调进行环境降温:将室温控制在26℃左右,有助于宝宝散热。
2. 温水浴降温:用比宝宝体温低4℃的温水给宝宝洗澡,每次20至30分钟,每日2至3次。
3. 禁止乱服药:不要给宝宝乱用退热药和抗生素。
4. 食疗降暑:可以给宝宝食用一些具有清热解暑功效的食物,如荷叶、菊花等。
总之,夏季高温,家长们要关注宝宝的身体健康,及时发现并处理暑热症,确保宝宝健康成长。
夏季高温,人体出汗量可达到每天8-12升,这是身体调节温度的一种生理现象,与燃烧脂肪关系不大。
然而,在炎炎夏日,一些不良的消暑方式却可能对我们的健康造成威胁。以下是一些常见的消暑误区,希望大家能够避免。
误区一:过度吹空调。长时间待在空调房中,室内外温差过大,容易导致感冒、关节疼痛等疾病。
误区二:过量饮用冷饮。大量饮用冷饮会刺激肠胃,导致消化不良、腹泻等问题。
误区三:过度依赖电风扇。长时间吹电风扇容易导致头痛、肩颈疼痛等不适。
误区四:长时间晒太阳。夏季紫外线强烈,长时间晒太阳容易导致皮肤晒伤、晒斑等问题。
误区五:过度饮酒。饮酒过量会加重肝脏负担,导致肝脏疾病。
那么,如何在夏季正确消暑呢?以下是一些建议:
1. 适当调整室内外温差,避免温差过大。
2. 适量饮用冷饮,避免过量。
3. 适当使用电风扇,避免长时间吹风。
4. 避免长时间在烈日下暴晒,注意防晒。
5. 适量饮酒,避免过量。
此外,保持良好的生活习惯,如规律作息、合理饮食、适当运动等,也有助于我们在夏季保持健康。
处暑节气,气温逐渐下降,天气由热转凉,人体生理机能也开始发生变化。在这个时节,饮食养生尤为重要。正确的饮食调整不仅能增强体质,还能预防疾病。那么,处暑节气养生有哪些饮食禁忌呢?
一、忌辛辣食物
处暑节气,人体阳气逐渐收敛,不宜过多食用辛辣食物。辛辣食物会刺激肠胃,导致消化不良、便秘等问题。葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物应适量食用。
二、忌油腻食物
油腻食物难以消化,会增加脾胃负担。处暑节气,人体脾胃功能相对较弱,应避免过多食用油腻食物,如油炸食品、烧烤等。
三、忌寒凉食物
寒凉食物会损伤脾胃,导致腹痛、腹泻等症状。处暑节气,气温逐渐下降,应避免过多食用冰镇饮料、冷食等寒凉食物。
四、忌过量饮酒
饮酒会损伤肝脏,影响身体健康。处暑节气,应适量饮酒,避免过量饮酒。
五、忌过量食用生冷水果
生冷水果性寒,过量食用会损伤脾胃。处暑节气,应适量食用水果,避免过量食用生冷水果。
六、适量食用滋阴润燥食物
处暑节气,气温逐渐下降,人体容易出现干燥、咳嗽等症状。此时,可适量食用滋阴润燥的食物,如梨、蜂蜜、银耳等。
总之,处暑节气养生,饮食调整至关重要。合理搭配膳食,适量食用有益于身体的食物,避免食用对身体有害的食物,才能达到养生的目的。
香薷,一种在夏季常被提及的中药材,其独特的药性使它成为了人们防治夏季常见疾病的良药。香薷性辛、微温,归肺、脾、胃经,具有发汗解暑、和中化湿、行水消肿的功效。在中医理论中,香薷被广泛应用于治疗外感风寒、脘腹疼痛、呕吐腹泻、小便不利、水肿等多种病症。
夏季,人们常常会遇到中暑、头晕、乏力等问题,这些症状往往与人体内湿气过重有关。香薷能够帮助人体排出湿气,从而达到解暑的目的。同时,香薷还具有和中化湿的作用,对于脾胃虚弱、食欲不振、消化不良等症状也有一定的改善作用。
此外,香薷还具有行水消肿的功效,对于水肿、脚气等问题也有一定的缓解作用。在临床上,香薷常与其他药材配伍使用,以增强疗效。例如,香薷与白术、茯苓等药材配伍,可以治疗水肿;与藿香、佩兰等药材配伍,可以治疗中暑。
值得一提的是,香薷饮适用于口干苦的人群,具有清热除烦、利尿清心的功效。在日常生活中,适量饮用香薷茶,可以帮助调节身体机能,预防疾病。
然而,香薷并非适合所有人。患有阴虚火旺、血虚、气虚等症状的人群,应慎用香薷。在使用香薷之前,最好咨询专业医生的意见。
总之,香薷作为一种中药材,具有多种功效,是夏季养生保健的佳品。了解香薷的药性及适应症,对于维护身体健康具有重要意义。
夏季来临,许多人会感到食欲不振、精神萎靡、头晕多汗,这就是我们常说的苦夏。苦夏并非简单的季节性不适,而是一种常见的疾病。它会对患者的身体健康造成一定影响,因此需要引起重视。
一、苦夏的原因
1. 气候因素:夏季气温高,湿度大,人体容易出现出汗过多、电解质失衡等问题,导致食欲不振、精神萎靡。
2. 营养不良:夏季人们食欲不振,容易导致营养不良,进而引发苦夏。
3. 生活习惯:夏季作息不规律、过度劳累、情绪波动等也会导致苦夏。
二、苦夏的食疗方法
1. 党参茯苓白术鲫鱼汤:具有健脾益气、燥湿养胃的功效,适用于脾胃虚弱、食欲不振的苦夏患者。
2. 枸杞茄子黑鱼丁:具有健脾开胃、助运利湿、补肝益肾的功效,适用于肝肾阴虚、头晕目眩的苦夏患者。
3. 芦根绿豆粥:具有清热养胃、消暑解渴的功效,适用于夏季高温、食欲不振、口渴的苦夏患者。
4. 麦冬黄瓜开洋凉拌菜:具有清热消暑、开胃、美容的功效,适用于夏季高温、食欲不振、皮肤油腻的苦夏患者。
三、苦夏的日常保养
1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
2. 合理饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。
3. 适当运动,增强体质。
4. 保持良好的心态,避免过度劳累。
四、就医指南
如果苦夏症状严重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
随着夏至的到来,炎热的天气让人倍感不适。在这个时节,除了感受到疲乏燥热、心悸气短等症状外,食欲也会明显下降。这是因为暑热会伤害脾胃。那么,在夏至时节,我们该如何进行养生呢?以下是一些养生小常识和饮食禁忌,让我们一起来看看吧!
一、饮食方面
1. **清淡饮食,多吃蔬果杂粮**:夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。多吃杂粮可以清热解暑,不宜过食热性食物,以免助热。冷食瓜果要适量,不宜过食,以免损伤脾胃。厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,引发疔疮之疾。
2. **适当增加苦味食物**:苦味食物具有清热解毒的功效,如苦瓜、苦菜等。夏季可以适当增加苦味食物的摄入,帮助清热去火。
3. **适量饮用绿豆汤**:绿豆汤具有清热解毒、消暑止渴的功效,是夏季解暑的佳品。
4. **饮食要多样化**:夏季饮食要多样化,注意营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,适量摄入蛋白质、脂肪等营养物质。
二、日常生活方面
1. **保持室内通风**:夏季气温较高,要确保室内通风,降低室内温度,保持空气流通。
2. **适当午睡**:夏季宜晚睡早起,适当午睡可以帮助恢复精力,提高工作效率。
3. **适量运动**:夏季运动要选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行,运动强度不宜过大,避免中暑。
4. **保持良好的心态**:夏季气温较高,容易烦躁不安,要保持良好的心态,避免情绪波动。
三、常见病症的预防和治疗
1. **中暑**:夏季高温容易导致中暑,预防中暑的关键是避免在烈日下长时间暴晒,保持室内通风,适量饮水。
2. **痱子**:夏季出汗较多,容易滋生痱子。预防痱子的方法是保持皮肤清洁,穿着透气性好的衣物。
3. **肠胃疾病**:夏季气温高,食物容易变质,要预防肠胃疾病,注意饮食卫生。
四、医院和科室的选择
如果出现中暑、痱子、肠胃疾病等症状,应及时就医。可以选择综合医院或专科医院就诊,具体科室可根据病情选择。
小暑,作为一年中气温最高的时期,养生保健显得尤为重要。在炎热的夏季,人体容易出现中暑、食欲不振、消化不良等症状,因此,合理的饮食调节对于保持身体健康至关重要。
首先,小暑时节应该注意避暑,减少外出,避免在高温环境下长时间暴露。民间有‘伏’的说法,即伏藏之意,意味着在这个时期应该尽量减少体力劳动和剧烈运动,以免消耗过多能量。
饮食方面,小暑时节应以清淡、易消化为主。可以选择一些清凉解暑的食物,如荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等,煲成消暑汤或粥。此外,多吃水果也有助于防暑,但要注意不要过量,以免增加肠胃负担。
以下是一些小暑时节的养生食谱推荐:
炒绿豆芽:
绿豆芽具有清热解毒、疗疮疡的功效,适合夏季食用。做法简单,将绿豆芽洗净后,用热油炸至断生,加入白醋、食盐、味精等调料,翻炒均匀即可。
素炒豆皮:
豆皮具有补虚、止汗的功效,适合多汗、自汗、盗汗者食用。将豆皮切丝,用热油炒熟,加入食盐、葱丝、味精等调料,炒匀即可。
蚕豆炖牛肉:
蚕豆炖牛肉具有健脾利湿、补虚强体的功效。将牛肉切块,与蚕豆一起炖煮至熟透,加入适量的食盐、味精、香油调味即可。
西瓜番茄汁:
西瓜番茄汁具有清热、生津、止渴的功效,适合夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良等症状。
绿豆米粥:
绿豆米粥具有清热、解暑、去瘟毒的功效,适合炎炎夏日食用。
蜜汁藕:
蜜汁藕具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。将鲜藕切片,加入适量的蜂蜜,可以安神助睡眠,治疗血虚失眠。