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老年养生:每天“十练”老得慢

老年养生:每天“十练”老得慢
发表人:病友互助家园

随着年龄的增长,老年人常常会感到身体机能逐渐下降,出现腰酸背痛、腿脚不灵便、记忆力减退等症状。这些现象的出现与多种因素有关,包括骨质疏松、关节退化、肌肉萎缩等。为了延缓衰老的脚步,老年人可以通过“十练”来保持身心健康。

练大脑:大脑是人体最重要的器官之一,保持大脑活力对于延缓衰老至关重要。老年人可以通过散步、做饭、打扫卫生等简单活动来刺激大脑,增加神经细胞间的联系,延缓认知障碍的出现。

练血管:血管健康对于预防心脑血管疾病至关重要。老年人可以通过每小时站起来活动10分钟、抬腿等方式来锻炼血管,避免久坐不动,预防血管硬化。

练动嘴:老年人多说话可以锻炼口才,增强逻辑思维能力,同时也能缓解孤独感。子女应多与老人交流,关注老人的心理需求。

练双手:老年人可以通过做手指操、打算盘、编织等活动来锻炼双手,提高手部灵活性,延缓大脑老化。

练呼吸:深呼吸可以增加肺活量,改善心肺功能。老年人可以选择空气清新的地方进行深呼吸锻炼,如公园、树林、河边等。

练冥想:冥想可以帮助老年人放松身心,缓解压力,提高睡眠质量。老年人可以在闲暇时进行冥想练习,达到身心愉悦的效果。

练骨骼:老年人容易出现骨质疏松,容易骨折。除了补充钙质,老年人还应进行适当的运动,如慢跑、跳绳、走路等,促进钙质的吸收和利用。

练关节:老年人容易出现关节退化,关节疼痛。散步是适合老年人的运动方式,可以锻炼关节,缓解关节疼痛。

练肌肉:老年人容易出现肌肉萎缩,肌肉力量下降。慢跑、散步、健美操、太极拳等活动可以帮助老年人锻炼肌肉,增强肌肉力量。

练筋膜:老年人容易出现筋膜紧缩,弯腰屈膝困难。可以通过踮脚运动、变换姿势等方式来拉伸筋膜,缓解筋膜紧张。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

重度骨质疏松疾病介绍:
推荐问诊记录
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  • 我是一名40多岁的女性,最近总是感到疲惫不堪,经常出现手脚抽筋的情况。这种情况让我非常困扰,影响了我的日常生活和工作效率。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    通过京东互联网医院的线上问诊服务,我与一位资深的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和生活习惯,然后建议我补充维生素D和钙,强调维生素D对于钙的吸收至关重要。医生还推荐了一些药品,包括朗迪钙和氨糖软骨素,解释说这两种药物可以帮助我更好地吸收钙质,并促进骨胶原的形成。

    在医生的指导下,我开始了补钙的旅程。每天早上,我会服用一粒维生素D和一粒钙片,晚上再加上一到两粒氨糖软骨素。同时,医生也提醒我要多喝牛奶,多晒太阳,以此来增加钙的摄入量和维生素D的合成。

    经过一段时间的坚持,我的手脚抽筋的情况明显减少,整个人也感觉更加精力充沛。感谢京东互联网医院和那位医生,他们的专业知识和耐心解答让我找到了正确的治疗方法,重新拥有了健康和活力。

    缺钙的症状与调理方法 常见症状 缺钙的常见症状包括手脚抽筋、骨质疏松、牙齿松动等。中年女性由于生理原因更容易出现这些症状。 推荐科室 内分泌科或骨科 调理要点 1. 补充维生素D和钙,促进钙的吸收; 2. 多喝牛奶,多晒太阳,增加钙的摄入量和维生素D的合成; 3. 使用朗迪钙和氨糖软骨素等药物,帮助更好地吸收钙质; 4. 定期进行骨密度检查,及早发现和治疗骨质疏松; 5. 保持良好的生活习惯,避免过度疲劳和压力。

  • 我是西城区的一名白领,最近一个月来,我的腰部开始隐隐作痛。起初,我并没有太在意,认为可能是工作压力大、久坐不动所致。然而,随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括贴膏药、按摩等,但都没有明显效果。于是,我开始担心起来,是否自己的身体出了什么问题?

    在朋友的推荐下,我决定在线上咨询一位医生。通过京东互联网医院的平台,我很快就与一位专业的医生取得了联系。医生询问了我的症状和病史,并建议我去医院做一次骨密度检查,以排除骨质疏松的可能性。同时,医生也推荐了一些抗骨质疏松的药物,如钙尔奇和阿伦磷酸钠等。

    我按照医生的建议去医院做了检查,结果显示我的骨密度确实偏低。医生告诉我,这种情况下,补充钙质是非常重要的。于是,我开始服用钙片,并且注意了日常饮食的营养均衡。经过一段时间的治疗和调理,我的腰部疼痛逐渐减轻,生活也恢复了正常。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富。我们不能忽视身体发出的任何信号,及时就医和科学的调理方法是保持健康的关键。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务,让我能够在家中就能得到专业的医疗建议和指导。

    骨质疏松就医指南 常见症状 骨质疏松的常见症状包括腰背疼痛、身高缩短、骨折等。易感人群主要是老年人、绝经期女性、长期卧床不起的人群等。 推荐科室 骨科、内分泌科、妇科等科室都可以就诊骨质疏松相关问题。 调理要点 1. 补充钙质和维生素D,多食用富含钙质的食物,如牛奶、豆制品等; 2. 适量运动,增强骨密度; 3. 使用抗骨质疏松药物,如钙尔奇、阿伦磷酸钠等; 4. 减少吸烟和饮酒的频率; 5. 定期进行骨密度检查,及时发现和治疗问题。

  • 我从小就热爱篮球,经常和朋友们在周末打一场。然而,7月25日那天,我的左手第五掌骨在一次跳投中不幸受伤。起初,我并没有太在意,觉得只是轻微的扭伤。但随着时间的推移,疼痛和肿胀逐渐加剧,我才意识到问题的严重性。

    我立即去医院进行了X光检查,医生告诉我需要打石膏固定。接下来的几周,我一直戴着石膏,生活和工作都受到了很大的影响。每天晚上,我都会躺在床上,想象着自己再次投篮的场景,心中充满了焦虑和不安。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度,我注册了账号,并与一位名叫范老师的医生进行了在线咨询。通过上传我的X光片和详细描述症状,范老师很快就给出了专业的建议。

    “你的第五掌骨比其他的粗,骨壁又比较薄,这可能是病理性骨折的表现。”范老师的诊断让我大吃一惊。我从未想过自己的手骨会有问题。范老师进一步解释说,病理性骨折是指在没有明显外力作用下,骨骼发生的异常断裂,可能与骨质疏松、肿瘤等疾病有关。

    在范老师的指导下,我决定进行CT检查,以便更准确地了解骨折的情况。虽然我内心仍然感到害怕,但我知道这是必须的步骤。范老师也安慰我说,手术并不是唯一的选择,具体治疗方案需要根据CT结果来确定。

    这次线上问诊不仅让我对自己的病情有了更深入的了解,也让我感受到了互联网医院的便捷和专业。虽然我还需要面对未知的治疗过程,但至少我知道我不是孤单的,有专业的医生和先进的技术在支持我。

    病理性骨折就医指南 常见症状 病理性骨折的常见症状包括局部疼痛、肿胀、活动受限等。易感人群主要是老年人、患有骨质疏松症或其他骨骼疾病的人群。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持良好的营养状态,摄入足够的钙和维生素D; 2. 适当进行体育锻炼,增强骨骼强度; 3. 避免过度劳累和外伤; 4. 定期进行骨密度检查,早期发现问题; 5. 根据医生建议,可能需要服用一些药物来改善骨质疏松症状,例如阿仑膦酸钠等。

  • 我婆婆82岁,身体一直不太好,慢性支气管炎已经折腾了她20多年。最近胸椎疼痛严重,做了骨水泥微创手术后,靠近心口处的肋骨仍然疼痛不止。医生说是骨质疏松引起的,建议再吊一些针,药名叫密固达。我担心这个药对年纪大的人影响大,于是来到互联网医院寻求专业医生的意见。

    在这里,我遇到了一个非常耐心的医生。他告诉我,密固达是一种治疗骨质疏松的药物,主要成分是二膦酸盐类,能够有效地减少骨质流失,缓解疼痛。对于年纪大的人来说,使用密固达需要注意一些事项,例如可能会引起胃肠道不适、头痛、肌肉疼痛等副作用,但大多数人都可以耐受。医生还建议我婆婆在使用密固达的同时,多晒太阳,补充钙和维生素D,保持良好的生活习惯。

    我婆婆在医生的指导下,开始了密固达的治疗。虽然一开始她有些担心和抵触,但随着时间的推移,她的疼痛逐渐减轻,精神状态也明显好转。我们全家都非常感激这位医生,感谢他给予我们专业的建议和帮助。

    骨质疏松的治疗与调理 常见症状 骨质疏松的常见症状包括骨折、身高缩短、驼背等。易感人群主要是老年人、绝经后女性、长期卧床或缺乏运动的人群。 推荐科室 骨科或内分泌科 调理要点 1. 补充钙和维生素D; 2. 适量运动,增强骨密度; 3. 使用二膦酸盐类药物,如密固达; 4. 避免吸烟和过量饮酒; 5. 定期进行骨密度检查和评估。

  • 我还记得那个夜晚,健身房的灯光照亮了我摔倒的瞬间。起初,我以为只是拉伤,没太在意。但随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,直到我无法忽视它的存在。经过CT检查,医生告诉我我需要做内固定手术来修复股骨颈骨折。

    我开始四处寻找最好的专家,希望能够找到一个值得信赖的医生来进行手术。通过互联网医院的线上问诊服务,我联系到了彭主任。他的专业知识和温暖的态度让我感到安心和放心。

    在彭主任的指导下,我决定前往上海六院进行手术。虽然等待床位的过程有些漫长,但我坚信这是值得的。手术后,我的恢复进展顺利,彭主任的团队提供了全面的康复指导和支持。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊服务的重要性。它们不仅可以帮助我们更快地找到合适的医生,还可以提供便捷的咨询和治疗方案。对于像我这样需要跨地区就医的患者来说,这无疑是一种福音。

    股骨颈骨折就医指南 常见症状 股骨颈骨折的常见症状包括髋部或大腿的剧烈疼痛、无法站立或行走、以及可能的肿胀和淤血。老年人和骨质疏松症患者更容易发生此类骨折。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 手术治疗:对于大多数股骨颈骨折患者,手术是必要的。内固定手术可以帮助稳定骨折部位,促进愈合。 2. 康复训练:手术后,进行适当的康复训练可以帮助恢复髋关节的功能和力量。 3. 饮食调理:摄入富含钙和维生素D的食物有助于骨骼健康和骨折愈合。 4. 避免再次受伤:在康复期间,避免过度活动和承重,以防止再次受伤。 5. 定期复查:定期回访医生,进行X光检查,确保骨折部位的愈合情况良好。

  • 我是一名年轻的白领,平日里工作压力大,生活节奏快。最近,我的肩膀和手关节开始疼痛,尤其是晚上睡觉时,翻身都会听到骨头响声。起初,我以为是因为工作太累,休息一下就好了。但是,疼痛并没有减轻,反而越来越严重。我开始担心自己是不是得了什么大病。

    在网上搜索后,我发现很多人都有类似的症状,可能是缺钙引起的。于是,我决定去看医生。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我很快就得到了专业的医生回复。医生问了我很多问题,了解了我的症状后,建议我去医院做个骨密度检查,以确定是否为骨质疏松。同时,医生也推荐了一些钙片给我,包括迪巧咀嚼钙片、朗迪钙片和钙尔奇d钙片等。

    我按照医生的建议,去医院做了检查,结果显示我确实有轻微的骨质疏松。医生开了一些药物给我,并且告诉我要多晒太阳,多吃富含钙的食物。现在,我的症状已经有所改善,肩膀和手关节的疼痛也减轻了很多。感谢京东互联网医院的线上问诊服务,让我在家就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

    骨质疏松就医指南 常见症状 骨质疏松的常见症状包括骨头疼痛、关节疼痛、骨折、身高缩短等。易感人群主要是老年人、绝经后女性和长期服用激素药物的人群。 推荐科室 骨科或内分泌科 调理要点 1. 补充钙和维生素D; 2. 做适量的运动,如散步、游泳等; 3. 避免吸烟和过量饮酒; 4. 保持健康的体重; 5. 定期进行骨密度检查。

  • 我母亲的胸部肋部疼痛已经持续了一个多月,起初我们以为只是普通的肌肉酸痛,然而随着时间的推移,疼痛不仅没有减轻,反而越来越严重。我们带她去了一家知名的医院,经过一系列的CT检查,医生们却没有给出明确的诊断结果。最后,医院建议我们咨询骨科专家,于是我们来到了这里,希望能找到解决问题的办法。

    在与华医生的线上问诊中,我们详细描述了我母亲的症状和之前的治疗过程。华医生非常耐心地听完了我们的叙述,并且要求查看我母亲的检查报告。通过对报告的分析,华医生认为可能是骨质疏松导致的疼痛,并建议进行骨密度检查以确认诊断。同时,华医生也安慰我母亲说这并不是什么大问题,只需要进行相应的治疗和调理就可以了。

    第二天,我们按照华医生的建议进行了骨密度检查,结果显示并没有骨质疏松问题。华医生又询问了我母亲的日常生活习惯,了解到她平时的运动量还可以,于是他建议我们去心内科再做一次检查,以排除心脏问题的可能性。最终,华医生给出了对症治疗的方案,包括口服药物和药膏缓解疼痛,并且告知我们如果有需要可以随时联系他进行复诊。

    通过这次线上问诊,我们不仅找到了可能的病因,也得到了专业的治疗建议。更重要的是,华医生的耐心和细心让我们感到非常温暖和安心。现在,我母亲的疼痛已经有所缓解,我们也对未来的治疗充满了信心。

    胸部肋部疼痛的诊断与治疗 常见症状 胸部肋部疼痛可能是由多种原因引起的,包括骨质疏松、心脏问题、肺部疾病等。对于女性来说,特别是在绝经后,骨质疏松的风险会增加,因此需要引起足够的重视。 推荐科室 骨科、心内科、肺科等科室都可能涉及到胸部肋部疼痛的诊断和治疗,具体需要根据症状和检查结果来确定就诊科室。 调理要点 1. 定期进行骨密度检查,预防和治疗骨质疏松; 2. 保持良好的生活习惯,包括适量运动、均衡饮食等; 3. 如果有心脏问题,需要遵循医生的治疗方案,按时服药; 4. 对于肺部疾病,需要根据具体情况进行治疗,可能包括药物治疗、氧疗等; 5. 在日常生活中,注意避免过度劳累和受凉,保持心情愉快和良好的睡眠质量。

  • 我妈妈的腰椎骨折经历开始于一个月前的一次意外。她从凳子上摔下来,起初只是腰一侧疼痛,医生给她贴了膏药,认为问题不大。但是,一周后,疼痛转移到了另一侧,变得更加严重。我们带她去医院做了核磁共振,结果显示她有腰椎压缩性骨折和骨髓水肿。医生建议她严格卧床至少6周,并进行腰背肌锻炼。然而,妈妈一直没有卧床,直到最近才开始注意休息。她的疼痛有所缓解,但仍然不能弯腰、咳嗽或打喷嚏,晚上也难以翻身。医生提出了两种治疗方案:微创椎体成形手术或严格卧床3个月。考虑到手术风险和恢复时间,妈妈选择了保守治疗。我们将继续密切关注她的情况,并确保她遵循医生的建议,希望她能尽快康复。

    腰椎压缩性骨折就医指南 常见症状 腰椎压缩性骨折的常见症状包括腰背部疼痛、弯腰困难、咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧等。这种疾病多见于老年人,尤其是骨质疏松的女性。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保守治疗:至少卧床6周,避免频繁走动,进行腰背肌锻炼; 2. 手术治疗:微创椎体成形手术,适用于疼痛严重、影响日常生活的患者; 3. 药物治疗:使用止痛药和抗骨松药物,如阿仑膦酸钠; 4. 饮食调理:增加钙和维生素D的摄入,促进骨骼健康; 5. 生活方式调整:避免重体力劳动和高风险活动,保持良好的姿势和体重管理。

  • 我是81岁的老人,最近被诊断出严重的骨质疏松。起初,我并没有太在意,直到我发现自己连站起来都变得困难。我的家人非常担心,于是我们决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我们选择了线上问诊。

    通过京东互联网医院的平台,我们很快就联系到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我的病史和症状,并查看了我的相关检查报告。最终,医生建议我使用博古泰的针剂和阿仑膦酸钠口服药来治疗骨质疏松。

    我对这个治疗方案感到非常满意。博古泰的针剂可以促进骨生成,而阿仑膦酸钠则可以防止骨质流失。虽然这两种药物都有一定的副作用,但医生已经详细解释了如何管理这些副作用,并且我也会定期进行复查以确保治疗的有效性和安全性。

    在整个治疗过程中,京东互联网医院的服务非常周到。他们不仅提供了专业的医疗建议,还帮助我预约了药品的配送。现在,我已经开始接受治疗,并且感觉自己的身体正在逐渐恢复。

    骨质疏松的治疗和调理指南 常见症状 骨质疏松的常见症状包括骨折、身高缩短、驼背等。老年人、绝经后女性、长期服用类固醇药物的人群更容易患上骨质疏松。 推荐科室 骨科或内分泌科 调理要点 1. 饮食中应摄入足够的钙和维生素D; 2. 适当进行有氧运动和力量训练; 3. 使用博古泰的针剂和阿仑膦酸钠口服药进行治疗; 4. 定期进行骨密度检查; 5. 避免吸烟和过量饮酒。

  • 我是一名63岁的退休老人,最近身体状况不太好。膝关节疼痛,双手手指节也痛,去医院检查后被诊断出患有退行性关节炎和骨质疏松。由于疫情的影响,我不想频繁去医院,于是决定尝试线上问诊。

    我在京东互联网医院上找到了一个专科医生,向他描述了我的症状。医生问了我的年龄,并要求我提供X光片,但我没有。医生建议我检查是否有风湿或类风湿性关节炎,并告诉我如果没有这些疾病,可能需要考虑手术治疗。由于当时医生正在进行手术,答复有些延迟,但我理解并等待了他的回复。

    虽然线上问诊不能完全替代面对面的诊疗,但它为我提供了一种便捷的就医方式。尤其是在疫情期间,线上问诊可以减少不必要的外出,降低感染风险。我很满意这次的线上问诊体验,希望更多的人能够了解和使用这种服务。

    退行性关节炎和骨质疏松的线上问诊指南 常见症状 退行性关节炎和骨质疏松的常见症状包括关节疼痛、僵硬、肿胀和活动受限。这些症状可能会随着时间的推移而加重,严重影响日常生活质量。易感人群主要是老年人和长期从事重体力劳动的人群。 推荐科室 骨科或风湿免疫科 调理要点 1. 保持适当的体重,减轻关节负担; 2. 进行适量的运动,如散步、游泳等,增强肌肉和关节的灵活性; 3. 饮食上应注意补充钙和维生素D,促进骨骼健康; 4. 如果疼痛严重,可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)等药物缓解症状; 5. 在医生的指导下,可能需要进行物理治疗或手术治疗。

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