有时，做些愉快的事是摆脱痛苦情绪的良方。但是记住，你不必等到情绪很压抑的时候才进行这些活动。定时安排这类活动也很有帮助。实际上，你应该每天都找点乐事。锻炼也特别重要，因为它不仅有利于身体的全面健康，在某些情况下，能有效治疗抑郁症。另外，锻炼能通过体内分泌的止痛内啡肽（你刀割自己时也会分泌）让你立即就感到愉悦。

以下是100多种用于摆脱烦恼的令人愉悦的活动。

开心活动总汇

在你愿意尝试的项目前打钩，补充你能想到的其他活动：

1. 和朋友在电话里聊天

2. 外出拜访朋友

3. 在家里招待朋友

4. 给朋友发短信

5. 组织一个派对

6. 吃巧克力（它对你有用）或别的喜爱的食品

7. 吃你最爱的冰淇淋

8. 做做美容

9. 去图书馆

10. 锻炼

11. 举重

12. 去书店看书

13. 去你最喜欢的咖啡厅喝咖啡或茶

14. 做做瑜伽，或普拉提塑身运动

15. 打打太极，要么报一个班学学

16. 练练肌肉

17. 到公园或其他安静的地方散散步

18. 去户外看看云

19. 慢跑

20. 骑自行车

21. 游泳

22. 徒步旅行

23. 参观博物馆或当地画廊

24. 去购物中心或公园观察别人，琢磨他们在想些什么

25. 祈祷或沉思

26. 去自己所属的教堂，犹太教堂、寺庙或其他圣地

27. 加入当地的宗教组织

28. 给上帝写封信

29. 给你很久没联系的亲人打个电话

30. 做点刺激的事，比如冲浪、攀岩、          

31. 学习一门外语

32. 滑雪、跳伞、骑摩托、划独木舟，

33. 或者去学学其中某项运动

34. 去附近的球场加入别人的球赛或

35. 观看比赛

36. 如果周围没人，就一个人玩，如篮球、保龄球、手球、小型高尔夫、桌球或壁球

37. 做做按摩，能舒缓你的情绪

38. 走出家门，哪怕只是在外面坐一会儿

39. 开车兜风或坐公车到处逛去一个没去过的地方旅游睡觉或打盹

40. 唱歌或学唱

41. 玩乐器或学习怎么玩

42. 写一首歌

43. 听点儿欢快的音乐（收集一些留到心情不好的时候听的音乐）

44. 在你房间里随着强劲的音乐起舞

45. 回忆你最爱的电影、话剧的台词或歌词

46. 用你的摄像机拍一部电影或录像照相

47. 加入一个公共讨论组织，写一篇演讲稿

48. 加入一个当地的影剧社

49. 加入当地的合唱团

50. 加入一个俱乐部

51. 建一个园林

52. 到外面打工

53. 干点编织、针织、缝纫的活儿或学着做做

54. 制作一本图片剪贴簿

55. 浏览你最喜欢的网站

56. 浏览家族网站，并保存它

57. 建立个人网站

58. 在网上写博客

59. 加入网上约会

60. 把你不要的东西拿到网上卖

61. 网上购物

62. 染指甲                                    

63. 做拼图游戏

64. 换一种染头发的颜色

65. 洗个泡泡浴或淋浴

66. 维修你的小汽车、卡车、摩托车或自行车

67. 做一餐你最爱的饭菜

68. 尝试做一道新菜

69. 参加一个烹饪班

70. 外出就餐

71. 外出遛宠物

72. 向朋友借一条狗，带它去公园

73. 给宠物洗个澡

74. 外出看看鸟或其他动物

75. 找点有趣的事做，比如看看周日漫画

76. 看喜剧片（开始收集喜剧片留到情绪压抑时看）

77. 到影院随便看部电影

78. 看电视

79. 听广播

80. 看一场体育比赛，比如棒球或足球

81. 和朋友打打球赛

82. 玩玩接龙游戏

83. 玩玩电脑游戏

84. 网上聊天

85. 打自杀、危机心理热线，和别人聊聊

86. 去购物

87. 理个发

88. 在当地大学、成人学校或网上注册一个令你兴奋的课程

89. 读你喜欢的书、杂志、报纸或诗歌

90. 读一本很垃圾的名人杂志

91. 给朋友和亲人写信

92. 在你的肖像画或照片上写点你喜欢的关于你自己的事

93. 写一个关于你自己或别人生活的诗歌、故事、电影或剧本

94. 在你的杂志或日记里写下今天的事儿

95. 心情好的时候给自己写封情书，然后留到伤心的时候看

96. 在心情好的时候，列出十件你擅长的事或你的优点，然后留到伤心的时候看

97. 画幅画

98. 用毛笔或手指画画

99. 自慰

100. 和你爱的人做爱