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瘦身哑铃操 比仰卧起坐更有效

瘦身哑铃操 比仰卧起坐更有效
发表人:医疗科普小站

在追求健康体态的过程中,很多人会将注意力集中在瘦腰这一目标上。然而,传统的仰卧起坐虽然被广泛认为是一种瘦腰运动,但其实其效果被高估了。这是因为仰卧起坐主要锻炼的是上腹部肌肉,而忽略了腰部其他重要肌肉群的训练。

为了更全面地锻炼腰部肌肉,提高瘦腰效果,我们需要选择更有效的运动方式。美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一套哑铃操,这套动作能够锻炼到腰部所有需要牵涉到的肌肉群,包括核心肌肉、髋部肌肉、背部下方肌肉以及腰腹肌肉。

这套哑铃操不仅可以帮你塑造纤细的腰身,提高夏日穿着比基尼的自信,还能改善你的姿态,让你在日常生活中的各种活动中更加轻松自如。例如,女士们可以在购物时更轻松地拎起大包小包,或者在挤公交地铁时更加有力量。

以下就是这套哑铃操的具体动作,每次锻炼建议每个动作做3到4组,每组之间休息30秒钟,一周锻炼2到3次即可。

一、侧身屈体:双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。

二、不扭腰转体:双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

三、弓形伸展:双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

四、哑铃逆砍:屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎间盘突出疾病介绍:
腰椎间盘突出症,是常见的骨科疾病之一,指的是腰椎间盘的各组织(包括髓核、纤维环及软骨板)在不同程度的退行性改变(退化、老化)之后,因为外力的原因而破裂、突出。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、疼痛、马尾神经症状等。可针对情况采取手术或非手术治疗,一般可达到良好的治疗效果。
推荐问诊记录
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  • 那是一个阳光明媚的下午,我,李女士,一个来自湖南株洲的普通职员,突然感到身体不适。屁股酸痛,仿佛被无形的手拉扯着,蔓延至右大腿。肚脐右下腹的疼痛更是让人难以忍受,有时中下腹也会出现不适。这已经持续了近两个月,我感到十分困扰。

    我决定通过网络寻求帮助,于是选择了京东互联网医院。在医生的耐心询问下,我详细描述了我的症状。医生非常专业,不仅询问了我的月经规律、体重等基本信息,还细致地询问了我的生活习惯和饮食情况。

    医生告诉我,我的症状可能是由于妇科炎症引起的,建议我去医院进行妇科检查。我按照医生的建议,进行了检查,结果显示我患有盆腔炎。医生为我制定了治疗方案,包括药物治疗和生活方式的调整。

    在治疗过程中,我感受到了医生的专业和关爱。她不仅给我提供了专业的医疗建议,还耐心地解答我的疑问,让我感到十分安心。经过一段时间的治疗,我的病情明显好转,疼痛感减轻了许多。

    然而,问题并未完全解决。在治疗期间,我发现右侧小腿和腰部也开始出现疼痛。我又一次通过网络向医生咨询,这次她建议我去骨科进行检查。最终,医生确诊我为腰椎间盘突出和坐骨神经痛。我继续按照医生的治疗方案进行治疗,病情逐渐好转。

    这次经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。医生的专业、耐心和关爱,让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。我相信,随着互联网医疗的发展,更多的人会受益于这种便捷、高效的医疗服务。

  • 那天,我正坐在电脑前忙碌着,突然一阵剧烈的腰疼袭来,我忍不住捂着腰,痛苦地呻吟起来。我想,这可怎么办,难道我的腰出了什么问题?

    于是,我决定利用互联网医院进行线上咨询。医生通过详细询问我的症状,结合我的CT报告,初步判断我可能是腰椎间盘突出。

    医生建议我先卧床休息,避免久坐、久站、弯腰负重,并且可以使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂外敷,腰部热敷。如果疼痛严重,可以口服布洛芬或西乐葆。此外,医生还建议我戴腰围活动,以支撑腰部,防止病情加重。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然过程有些痛苦,但我依然坚持着。经过一段时间的治疗,我的腰痛症状明显减轻,我终于可以重新投入到工作中了。

    然而,就在我以为一切都已经好转的时候,我的屁股开始疼痛起来,有时甚至伴有麻木感。我再次联系医生,他建议我做个腰椎核磁共振,以更清晰地了解病情。

    我按照医生的建议,又做了一次核磁共振。结果显示,我的腰椎间盘突出程度较轻,但仍有压迫神经的情况。医生告诉我,虽然完全恢复可能有些困难,但通过适当的锻炼和注意,病情是可以控制的。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便捷与高效。在医生的专业指导下,我得以迅速得到治疗,避免了病情的进一步恶化。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯来到了互联网医院,希望能找到一线希望。医生***的热情问候让我感受到了一丝温暖。他说,下肢有没有疼痛或者麻木出现,就像过电一样的感觉?我如实告诉他,屁股有时候长时间开车有点麻木,下肢没有疼痛,腰也有受累的感觉。

    医生仔细看了我的片子,然后说,腰椎间盘刚刚开始突出,突出体积很小,纤维环有一些撕裂,建议我首先端正坐姿,不久坐,坐超过一个小时就要起来活动几分钟,绝对不要负重了,减少弯腰,少干重活,不要长时间盘腿坐或者跷二郎腿坐。

    他还建议我使用理疗仪做理疗,或者用热毛巾或者热水袋热敷,并且外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹按摩。此外,他还推荐我做一些腰背部肌肉的训练,如小燕飞和五点支撑。

    我听从了医生的建议,开始改变我的生活习惯,并且严格按照他的指导进行理疗和锻炼。虽然过程艰辛,但我还是坚持了下来。现在,我已经感觉到了明显的改善,腰部的疼痛和麻木感都减轻了很多。

    我很感激医生***的专业和耐心,他不仅给了我专业的治疗建议,还给了我很多生活的建议。我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜病痛,重拾健康的生活。

  • 我的线上问诊经历:脊柱科医生的温暖关怀

    那是一个深秋的午后,我坐在电脑前,心中满是焦虑。自从六月份做了腰椎间盘突出手术以来,四个月多的休息时间似乎并没有让我得到完全的康复。最近的一次复查,主刀医生告诉我手术的情况并不理想,但也不适宜继续进行手术。我在京东互联网医院找到了一位脊柱科的专家,希望通过线上问诊寻求更好的治疗方案。

    线上问诊的过程出奇地顺利。医生首先让我上传了最新的片子,并详细询问了我的术后情况。我清晰地记得,当时我在电脑前紧张地等待,而医生则耐心地指导我如何上传片子,并告诉我如何描述我的症状。

    医生的专业素养让我印象深刻。他不仅详细地分析了片子,还认真倾听了我的每一个症状描述。他告诉我,尽管手术的情况并不理想,但还是有很多人在术后效果不佳。他并没有给我带来太多的压力,而是鼓励我要有信心,并告诉我一些锻炼腰背肌的动作,如小燕飞等。

    在医生的指导下,我开始坚持锻炼。渐渐地,我发现我的腰背僵硬感和小腿的牵引性疼痛有所减轻。医生也定期给我回复,询问我的恢复情况,并给予我更多的建议。他的关心和耐心让我感到非常温暖。

    如今,我已经康复得很好。虽然腰间盘突出仍然存在,但通过锻炼和医生的指导,我能够更好地控制它,不再给生活带来太大的困扰。我想,这都要归功于那位脊柱科医生的温暖关怀。在这个信息化的时代,互联网医院为我们带来了极大的便利,也让我们感受到了医者的温暖。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院,心中充满了迷茫。腰椎间盘突出的症状让我痛苦不堪,日常的生活和工作都受到了很大的影响。

    医生***的热情接待让我感到一丝安慰。他仔细地看了我的片子,然后告诉我,我的腰椎管狭窄症状确实比较严重,需要手术治疗。

    我心中有些忐忑,毕竟年纪大了,而且我有过冠心病,血管堵了,高血压虽然控制得还可以,但手术的风险无疑让我更加担忧。

    医生***耐心地向我解释了手术的必要性和风险,并告诉我,虽然手术肯定有风险,但如果不手术,我的症状是无法缓解的。他理解我的担忧,也告诉我,他有很多经验,手术失败的可能性很小。

    我最终还是选择了保守治疗,医生为我推荐了一些药物。虽然效果不是特别明显,但至少让我能够稍微缓解一下疼痛。

    在这段时间里,医生***的关心和鼓励让我感到非常温暖。他不仅在治疗上给予了我很多帮助,还在心理上给予了我很大的支持。

    现在,我已经逐渐恢复了正常的生活和工作。虽然康复的过程很漫长,但我相信,在医生***的帮助下,我一定能够战胜病魔。

  • 今天,我像往常一样坐在电脑前,手指轻轻地在键盘上敲打着。突然,电脑屏幕上跳出了一个窗口,提示我有一个新的在线问诊请求。我点击了进去,发现是一位来自山东泰安的患者,他告诉我自己最近腰疼腿疼,拍了骨科的片子,想了解一下吃什么药。

    我立刻回复了他,询问了他的年龄和以往的治疗情况。他告诉我自己今年38岁,平时主要是腰疼腿疼,之前也保守治疗过,但效果并不理想。我仔细看了他发的片子,发现他主要是腰椎间盘突出,髋关节也有一些问题。

    我耐心地向患者解释了病情,并给出了治疗方案。我建议他先尝试换药,口服一些非甾体抗炎药和外用止痛药膏,同时配合日常保护腰椎的习惯。我还提醒他要注意避免受凉,适当的热敷,多休息,少活动。如果椎间盘突出比较严重,可以考虑口服脱水药。

    患者听了我的建议后,非常感激。他说之前的治疗效果并不好,但我觉得我的建议很有帮助。他还问我是否可以在这里帮他开处方,我告诉他可以点击链接购买邮寄给他。

    在与患者的整个交流过程中,我始终保持着耐心和细致的态度。我不仅给出了治疗方案,还提醒他要注意日常习惯,避免病情加重。我觉得这是我作为医生的责任。

    虽然我们从未见过面,但通过互联网,我们建立了一种特殊的联系。我相信,只要我们用心去沟通,用心去治疗,就能为患者带来希望和健康。

  • 那天,我坐在电脑前,手指敲击着键盘,突然感到腰部一阵剧痛,我忍不住皱了皱眉。这已经不是我第一次感到这样的疼痛了,我知道,这是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。

    我决定尝试线上问诊,于是找到了一家互联网医院。我输入了自己的症状,很快就有一位脊柱科的医生与我取得了联系。

    医生询问了我的症状,了解到我不能久坐,站着的时候疼痛会减轻。我还告诉他,上周因为坐了一天长途车,现在右腿发麻,腰痛。医生又问了我是否有下肢放射痛,我表示不是很疼,但小腿肚疼,脚底发麻。

    医生建议我去再做一个腰椎CT或者核磁。我告诉他,我已经五年前做过这样的检查了,医生表示疾病是有不断变化的,还是建议我重新检查。

    医生询问我走路是否有影响,我表示没有。医生于是建议我先进行保守治疗,包括外敷膏药,理疗烤电,不建议按摩。治疗上,可以口服一些药物,比如甲钴胺片,腰痛宁胶囊,或者腰痹通胶囊等。如果疼痛严重,可以口服非甾体抗炎药,比如布洛芬,塞来昔布,戴芬等药物。

    医生特别提醒我,不要按摩、正骨、整复,这些做法可能会加重症状。我还了解到,如果保守治疗效果不好,可以再去当地三甲医院手术。

    我听从了医生的建议,开始了治疗。虽然过程有些痛苦,但我知道这是为了自己的健康。经过一段时间的治疗,我的症状明显减轻了。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答,让我对疾病有了更深的了解,也让我更加有信心面对未来的治疗。

  • 那是一个普通的周二下午,我坐在河北附属第一医院的候诊区,心情有些忐忑。我妈妈因为腰部疼痛,被诊断出了腰椎间盘突出,但我们还是希望能得到进一步的确认和治疗方案。

    一位来自脊柱科的医生叫住了我们。他态度温和,首先询问了妈妈的病情和感受。妈妈描述了她疼痛的情况,医生认真地听着,不时地点头。然后,他建议我们先进行一次横断位拍摄,以便更清晰地了解情况。

    稍等片刻后,医生查看完片子,关切地询问妈妈的疼痛程度。我们讲述了妈妈的治疗经历,她表示除了偶尔的胀痛外,并没有进行过特殊治疗。医生听了后,微笑着说:“那就先保守治疗吧。”

    我们好奇地问:“是腰间盘突出吗?”医生肯定地点头:“是的,但需要结合椎管狭窄的情况综合考虑。”

    医生详细地为我们解释了保守治疗的具体方案,包括口服药物、适当休息、热敷理疗、中医艾灸以及外用贴剂等。他还特别提醒我们,要避免过度劳累,避免弯腰负重,避免长时间保持同一姿势。

    当我们询问关于甲钴胺的情况时,医生说:“不算太厉害。”这让我们松了一口气。

    医生还建议我们去医院做康复治疗,我们欣然同意。最后,他提醒我们,他的回复仅为建议,如需诊疗,请前往医院就诊。

    离开医院时,我妈妈的心情明显好了很多。我对那位脊柱科的医生印象深刻,他的专业素养和耐心让我感到非常安心。

  • 那天,北京的阳光透过窗户洒在我的床头,我躺在床上,心情沉重。最近,我的身体总是感觉不适,腰膝酸软,疲乏无力,记忆力也不如以前。在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊,希望能找到解决的办法。

    医生助理的热情问候让我感到一丝安慰,她详细询问了我的病情和生活习惯,并让我填写了一份问诊表。随后,医生助理与我进行了深入的沟通,详细询问了我的睡眠、饮食习惯、药物过敏史等信息。

    几天后,医生给我回复了。他根据我的症状和舌象分析,认为我是脾虚湿盛、肾阴阳两虚导致的。他建议我服用两周的中药进行治疗,并告诉我需要按时服药,改变不良的生活习惯。

    收到医生的建议后,我开始了治疗。每天按时服用中药,饮食上也注意清淡,尽量减少烟酒。在治疗过程中,我明显感觉到身体有所改善,腰膝酸软的症状减轻了许多,记忆力也有所提高。

    服药结束后,我再次与医生进行了沟通,他根据我的恢复情况调整了治疗方案。经过一段时间的治疗,我的症状得到了明显改善,生活也恢复了往日的活力。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效。医生的专业素养、耐心和细致的服务让我倍感温暖。在这里,我不仅找到了解决病症的方法,也找到了生活的希望。

  • 那天,我拖着疲惫的身体走进了线上问诊的房间,心里满是忧虑。腰5骶1突出,左侧椎间孔型,这对我来说意味着什么?我无法想象。

    屏幕那头,是那位来自脊柱科的医生,他先是询问了我的症状,然后详细询问了我腿疼的情况,以及会阴部的麻木感。我一一回答,心中却愈发紧张。

    医生告诉我,我的症状可能需要手术治疗。虽然有些害怕,但我也知道,这是目前最合适的治疗方案。医生又详细解释了手术的成熟度,术后复发的几率,让我对手术有了更清晰的认识。

    在医生的耐心解释下,我逐渐放下了心中的恐惧。医生还告诉我,手术后关键是要锻炼好,这对预防复发非常重要。

    结束问诊时,我感到心里踏实了许多。虽然我知道,真正的治疗还需要在现实中完成,但至少,我已经迈出了第一步。

    感谢那位医生,他的专业和耐心让我感到安心。在这个信息发达的时代,互联网医院为我们提供了极大的便利,让我在家就能得到专业的医疗建议。

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