又是一年春节到，张灯结彩真热闹。爆肝熬夜免不了，这些健康妙招你要记牢。

 

春节期间，很多朋友喜欢通宵打牌、追剧，即使是看春晚，一般也都是到下半夜才结束。偶尔放纵一下，熬个夜对人体健康的影响并不大，第二天补补觉，多休息休息，身体就可以自行恢复。但是频繁熬夜，对健康的影响就非常大了。

 

 

熬夜对健康的影响主要包括以下几个方面：

 

1.对皮肤的影响

 

熬夜对皮肤的影响主要有两方面：首先，经常熬夜会影响体内激素的分泌，尤其会影响糖代谢相关激素和性激素的分泌，时间久了，皮肤就易出油、“爆痘”，影响正常的皮肤状态。其次，皮肤也是需要“休息”的，睡眠可以促进皮肤的代谢和修复。长时间熬夜的人，皮肤的代谢和修复过程会受到严重影响，会导致皮肤暗沉、老化。

 

2.对内分泌系统和免疫力的影响

 

经常熬夜会打乱体内的生物钟，2017年获得诺贝尔奖生物学和医学奖的三位科学家，就是揭示了生物钟的奥秘。简单来说就是，生物钟是每个生物所固有的，长期熬夜就会打乱生物钟，机体内的内分泌和免疫系统的正常工作就会受到影响，导致内分泌系统的紊乱和免疫力降低。

 

3.对视力的影响

 

不管是熬夜追剧还是打牌，都会导致用眼过度，尤其在昏暗的灯光下，或是长时间对着电子屏，都会对视力产生严重的影响，长期下去可能会导致视力下降。

 

4.对精神状态的影响

 

经常熬夜的人，由于体内激素分泌异常，很容易让人产生烦躁、焦虑或者抑郁的情绪。时间长了还会降低记忆力，影响大脑的思考和分析能力，继而影响学习和工作效率。

 

 

如果熬夜避免不了，那我们怎么做来降低熬夜对我们健康带来的不利影响呢？

 

首先，也是最重要的就是劳逸结合，保证休息的时间。

 

如果熬夜避免不了，那就一定要在熬夜之后补个觉。人在熬夜打牌、追剧的时候，精神是处于兴奋状态的，时间久了会很疲乏。适当的休息能给身体一个缓冲，虽然代替不了正常的睡眠，但是在一定程度上也可以弥补熬夜对健康的影响。因此，建议大家补觉时尽量选择一个安静、黑暗的环境，最好不要把手机带进卧室。等充分休息后再进行下一项活动。

 

第二，如果熬夜时间较长，可以适当吃一些宵夜。

 

一般来说，食物在胃内的排空时间为3~4小时，所以熬夜的朋友可以吃一些容易消化的粥啊，鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，以免饿得难受，或是出现胃酸反流等情况。但切记，饮食以清淡、富含蛋白质的食物为主，不要吃大鱼大肉，适量即可，以免造成消化系统的负担。

 

第三，熬夜时不要过量饮酒。

 

老年人或者有基础疾病的人群尤其要注意，抽烟、饮酒会加重心脑血管疾病的风险，一定要重视起来。此外，还要多喝水，促进身体的新陈代谢。

 

第四，适当地让眼睛休息一下。

 

不管是打牌，还是追剧、看节目，用眼时间长了很容易造成眼部疲劳，建议大家每隔半个小时就休息一下，可以在屋子里转转，看看窗外，也可以做做眼保健操，或者闭目休息一下。如果熬夜时间比较长，可以适当用一下滴眼液，也可以缓解眼部疲劳。

 

最后，熬夜的朋友，不要忘记运动。

 

经常熬夜，身体的机能多少都会受到影响，常常感到疲乏。适量的运动不仅能加快身体的新陈代谢，同时也能提高免疫力，对身体机能的恢复有很好的促进作用。有条件的话，最好选择户外的有氧运动，比如散步、骑车等；如果在室内运动的话，也可以选择一些简单运动，比如健身操、俯卧撑等。

 

掌握以上小妙招，至少能部分消除熬夜对身体带来的不利影响，但凡事都有度，熬夜就更是如此，希望大家熬夜要适度，熬坏了身体就得不偿失了。

 

最后也祝愿大家都能度过一个健康、祥和、愉快的春节。

老年人是疫情期间的重点防护人群，春节人员流动期间，需为老人准备哪些必要的防护措施？ 过年的气氛浓厚，如何顾全居家老人的情绪问题？中国医科大学附属第一医院老年病科副主任医师侯新为大家带来了专业解答。

 

问题一：未阳的老人，可以接触返乡亲戚吗？

 

专家观点：孝心到、关心到，感染风险不能到

 

居家老人尚存在未阳情况，过年送的是孝心、关心、祝福，切莫因返乡流动增加未阳老人的感染风险。过年期间，建议有特殊高危老人的家庭尽量减少外出，避免交叉感染。同时，不止新冠病毒，冬春也是流感病毒的高发季节，勤洗手、戴口罩、不聚集、保持社交距离等原则仍需坚持。

 

问题二：春节人员流动期间，需为老人准备哪些必要的防护措施？ 

 

专家观点1：老年人感染新冠后，症状并不典型，需密切关注

 

加强老年人护理，首先要做的是保证老年人充分的营养补充及休息，同时加强体育锻炼，增强抵抗力。老年人新冠感染后，往往不会出现高热等典型症状，而是表现为乏力、精神状态不良、血压异常、食欲下降、走路不稳、心率增快等。如果发生感染，需密切关注症状，如发现呼吸困难、咳嗽不止、基础疾病加重等情况，一定及时就医。

 

专家观点2：新冠感染治疗、基础疾病护理两手抓

 

老年人存在合并多种基础疾病的情况。慢性病需要长期合理、规律用药，不可自行停药。任何药物在治病的同时都有带来不良反应的风险，尤其是多重用药的老年人。护理老年人时，切忌跟风用药，用药前一定咨询医生。

 

专家观点3：根据老年人自身情况，合理运动

 

身体各项指标正常的健康老年人，可以选择散步、打太极、骑自行车等运动，增强体质。衰弱老人建议以居家抗阻运动为主。锻炼时注意衣服宽松、鞋子合适，适度运动，避免摔倒，不可过度疲劳。

 

问题三：过年的气氛浓厚，如何顾全居家老人的情绪问题？

 

专家观点：健康的体魄是情绪稳定的基石

 

身体健康是心理舒适的基础条件，老年人的基础疾病治疗不可松懈，必须坚持合理、规律用药。同时做到合理饮食、规律作息、适当运动，帮助老年人提高抵抗力。对于心情郁结的长辈，子女及时的关心、情绪疏导也是一方良剂。

 

春季疾病频发，流行病毒肆虐。冬春交替时节，新冠疫情尚未退场，多地报道甲型流感病毒、诺如病毒感染病例高发。

 

银发族身体机能退化，多数有基础病，面对猖獗的疾病，如何提高抗病能力？

 

 

老人居家建议

 

勤洗手

 

即使居家也要保持勤洗手的习惯，这是减少疾病传播最好的方法之一。但洗手这件简单的小事你真的做好了吗？

 

洗手场景：

准备食物和进食前、照顾卧床的虚弱老人前、接触幼儿前、取快递或外卖后、外出进入公共场所后、接触宠物或处理其粪便后、处理垃圾或如厕后、打喷嚏擦鼻涕后。

 

● 如何洗手？

 

 

先用流水打湿双手，充分涂抹肥皂；再用力搓洗包括手背手腕、指尖、指甲缝隙等处至少20秒；最后用流动水冲洗干净，使用干净毛巾擦干或风干。

 

洗手小知识

 

1. 冷水、温水和热水洗手后，手上残留的细菌数量并无显著差异；

2. 与普通肥皂相比，抗菌洗手液的主要杀菌成分三氯生，并不会让手上残留的细菌更少，反而可能提高细菌抗药性；

3. 洗手后未擦干的湿手更易沾染细菌，洗手后尽量让手变干燥，减少手上细菌残留；

4. 如果没有肥皂和水，含酒精60%以上的免洗洗手液是可选择的替代方法。

 

常通风

 

在阳光明媚，温度上升，外部空气质量良好的白天，建议老人们多开窗透气，加强室内外空气流动。

 

 

打开窗户通风的标准时长和频率为5~10分钟/小时，最好打开两个相互对角的窗户，更利于形成有效对流通风的空气通道。

 

空气倾向于从小间隙进入房间，从大间隙离开房间。因此，开窗的面积并不一定越大越好，正确的做法是给予空气流入较小的入口和较大的出口。

 

如果房间只有一扇窗户，可以打开房门的同时在窗口放置风扇，风扇面对打开的窗户运转，则形成新鲜空气从房门进入房间，并从窗口排出房间的流动通道。

 

 

厨房的抽风扇的作用不仅仅可以抽出厨房的空气，打开离厨房最远的窗户，可以使整个房间有效通风。

 

家中常备药品

 

居家的老年人，平时慢病所需要的药物尽量备足备齐。

 

● 患心血管疾病

 

 

对于身患心血管疾病的老人，降压药、降脂药、抗凝药都是常用药；血压计学会在家规律使用，高血压的老人坚持每天至少早晚两次，测量血压并记录。

 

● 患糖尿病

 

对于身患糖尿病的老人，口服的降糖药和家用的长效、短效胰岛素都需要备齐，遵医嘱并结合自身进食习惯进行服药或者注射。

 

血糖仪学会在家规律使用，尤其是血糖控制不良，或者近期饮食习惯发生改变的老人，坚持测量空腹，饭后或睡前的血糖。

 

 

糖尿病的老年人需警惕低血糖事件，常备糖果或者糖水以能够及时恢复血糖。

 

● 呼吸系统疾病

 

对于存在老慢支、慢阻肺等呼吸系统疾病的老人，止咳化痰的药物是常备药，居家避免受凉感冒，是避免疾病发生恶化的重要环节。

 

家中可常备指脉氧夹以能迅速判断病情进展，家用制氧仪适合于慢阻肺患者，呼吸功能差的老人出院后继续在家氧疗。

 

保持愉悦放轻松

 

情绪和身体健康状态具有密切联系，正面或者负面的情绪通过内分泌系统、免疫系统、神经系统等多方面影响着生理状态。

 

 

研究显示：

1. 保持心情愉悦与长寿事件的发生有关；

2. 情绪不良的老人，更倾向于发生认知功能下降甚至痴呆；

3. 存在正面情绪的人群具有更强的免疫能力；

4. 暴躁易怒、焦虑烦躁的性格人群更容易罹患高血压、胃溃疡和一些包括湿疹、脱发等在内的皮肤病，多种肿瘤的发生被证实与早期长期不良情绪相关。

 

老人外出建议

 

戴口罩

 

即使在新冠疫情缓解，发病率已经大幅下降的时候，老年人外出依旧需要保持戴口罩的习惯。佩戴口罩是预防由飞沫传播的各种呼吸道疾病最有效的方法。

 

 

1. 需要选择合适尺码的外科口罩；

2. 对于有呼吸困难的老人不建议戴口罩；

3. 佩戴口罩前需洗手，摘除口罩后避免触摸口罩向外部分，丢弃在有盖垃圾桶内，并及时洗手；

4. 口罩应紧贴面部，金属条沿鼻梁压紧，并完全覆盖口、鼻和下巴；

5. 及时更换口罩，不可重复使用，如使用中有破损或污染应及时更换。

 

宜保暖

 

春暖乍寒时，老人外出一定要注意保暖，根据活动地点，阳光照射程度和自身活动量等增减衣物，避免受凉感冒。

 

但也不必像寒冬一样穿得过多，以免出汗后受凉。

 

 

• 手足保暖：手足是肢体末端，容易丢失热量，保证鞋袜干爽温暖，必要时继续佩戴手套，以保证手足暖和；
• 背部保暖：相对于人躯干正面，背部更易受凉，是保暖的重点部位。外出登山，远足时又易出汗，可备干毛巾，保证背部干爽不受凉；
• 头部保暖：尤其是在风大的地区，虽然气温可能并不低，但风大容易吹得头部受凉，尤其是有心血管疾病和中风史的老人，建议外出时戴帽，挡风又保暖。

 

防跌倒

 

由于视力下降，身体活动度、敏捷度下降，老人跌倒的发生率很高。外加骨质疏松的问题，跌倒后易骨折，并进一步导致长期卧床、继发褥疮、肺部感染等一系列问题。

 

因此，防止老人跌倒是保证老年人群生活质量的重要措施。由于阴雨天光线差，地面湿滑，避免老人在阴雨天出门。

 

 

尤其春天到来，花朵盛开，有的老人为了赏花拍照留念，会前往地面凹凸不平、土壤松软的区域活动，这些都是容易发生跌倒的危险区域。

 

建议外出时，选择鞋底摩擦力强的鞋子，必要时由家属陪同活动。

 

不聚集

 

人多的场所往往拥挤不堪，老人行动不便，并且聚集的场所空气质量差，容易感染飞沫传播的呼吸道疾病。

 

因此不建议老人前往人群密集的区域活动，如：密闭的麻将馆、茶馆；高峰期搭乘公交、地铁；有特殊活动或者节日时，前往商圈步行街等。

 

家有老人，子女呵护

 

有医有靠

 

对于子女来说，家有老人需要明确老人家中所处的社区医院的位置、基本职能，以及对口的大型医院及转诊机制。

 

社区医院对于老人的慢病管理起着非常重要的作用。

 

 

尤其对于高血压疾病、冠心病、2型糖尿病、脑血管疾病、慢性支气管炎、骨质疏松及阿尔兹海默症等，社区医院能够：

 

• 定期检查：对老人慢病及危险因素进行定期检查、连续监测，评估和干预，尤其是生活方式和不良习惯的指导和纠正；
• 风险评估：早期筛查疾病，风险预测，对于新发病或者较严重的病情变化，及时告知转诊必要性；
• 康复治疗：进行疾病常态化治疗、康复指导及护理工作等。

 

营养跟上

 

老人营养不良十分常见，这和老人消化和代谢能力变差，营养摄取不足，牙齿退化导致进食食物单一，味觉减退食欲变差等都有关系。

 

 

老人营养不良是肌少、衰弱、贫血、骨质疏松等疾病的危险因素，并且会导致免疫力下降，使老人对病毒细菌等病原体更易感，或者在其它疾病的病程中打击更大，痊愈缓慢。

 

根据营养调查发现，65岁以上老年人群容易缺乏的营养素主要为钙、镁、锌、维生素E、维生素D，建议在膳食或者营养补充剂中重点补充。

 

保证优质蛋白摄取，高血压老人减少钠盐摄入，包括减少腌制品和复杂调味料使用；糖尿病老人严格遵循医嘱，减少碳水摄入比例。

提及流感，会让大家不自觉的出现恐惧感。流感是指发热（腋下体温超过38度），并伴有咳嗽或咽痛症状，实验室检查不能明确为何种疾病，临床表现是急性起病，发热、咳嗽、咽痛、全身不适并伴有乏力、头痛等症状。专家共识提出一旦发病即要进行抗病毒感染，越早治疗效果越好。早诊断早治疗是降低该病死亡率的关键。

 

需要预防流感的人群

 

1、儿童作为易感人群，患病的几率在30%左右，家长必须重视。

 

 

2、60岁以上的老年人。

 

3、有基础疾病的人，比如慢性呼吸系统疾病、心血管系统疾病、肝病、肿瘤血液系统疾病、神经系统疾病、肾病、代谢及内分泌系统疾病等；

 

4、孕妇。

 

5、肥胖者。

 

如何预防流感？

 

1、大家都知道流感预防的首要措施就是要进行流感疫苗的接种，可以显著降低患病的风险及并发症，对于老年人、儿童、孕妇等高危人群应每年优先接种，要于流行前2、3个月进行接种。

 

2、流感主要是流感患者通过咳嗽、喷嚏排出的分泌物和飞沫将病毒传染给周围的人，所以在流感好发时期，尽量少去人群密集、空气不好的封闭场所。如果必须出去，一定要带口罩，避免与流感患者的接触被感染。

 

 

3、在生活中要注意养成良好的卫生习惯，不要随便吐痰，咳嗽或打喷嚏时要用纸巾遮住口鼻；要注意养成勤洗手的习惯，尽量用流动的水洗，时间最好30秒以上，家里要保持常通风，以保证室内空气清新。

 

4、要注意饮食平衡，不要偏食，营养要均衡，瓜果蔬菜要多吃，要按时吃饭，细嚼慢咽，不暴饮暴食。

 

5、养成锻炼身体的好习惯，平时可选择一些适合自己的运动，来改善我们的体质，增强自身免疫力，不受外来病菌的威胁。但在运动后注意及时补充水分。

 

6、避免加班熬夜、吸烟、喝酒，睡前可以喝牛奶帮助睡眠，防止降低个人免疫功能。.

 

7、我们还要注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉。还要保持一个愉悦的心情，要知道很多疾病与情绪是息息相关的。

 

最重要的是，当出现上述症状的时候一定要及时就医，以免延误病情。

在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

家中的长辈、父母如果出现记忆力差、表达障碍的时候，很多人都会怀疑，这是不是得了“老年痴呆”？

 

老年痴呆，在医学上叫做阿尔茨海默病，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。严格来说，65岁以前发病，成为早老性痴呆；65岁以后的发病称为老年性痴呆。

 

随着这几年老龄化加剧，我国已经成为世界上老年人口最多的国家。有数据显示，我国65岁及以上人群老年期痴呆的患病率达到5.56%。

 

 

千万不要觉得老年痴呆不过是忘事儿这么简单，对老人和家人的危害可大可小！

 

（1）生活质量下降

 

老年痴呆最初的征兆就是失忆，比如经常忘事，有些事刚叮嘱过转头就忘了，事后怎么都想不起来，严重影响正常的生活。

 

如果继续发展，患老年痴呆的老人会忘记自己的配偶、子女，不会穿衣、不会吃饭、连大小便也不能自理；有一些情况还会出现幻听、幻觉，给自己和周围的人带来无尽的痛苦和烦恼。

 

（2）照料者的缺乏和情绪问题

 

得了老年痴呆症，最痛苦的不是患者本身，而是照料他们的家属。

 

在众多照料老年痴呆症患者的家属中，八成以上的人都有不同程度的情绪障碍，有的人甚至患上了抑郁和焦虑症。特别是那种无法沟通和看不到希望的感觉，还不仅仅是累的问题，让很多家属深感绝望。

 

（3）沉重的经济负担

 

有人粗略的统计过，假使以老年痴呆症一般的存活期来计算，一个老年痴呆患者10年需要的花费不少于40万，这里还不算起居、饮食等日常的花费。对患者本人和家属来说都是沉重的负担。

 

那么，为了摆脱老年痴呆所带来的烦恼和痛苦，家中如果有上了年纪的老人和长辈，一定要配合其一起尽早开始预防老年痴呆症。

 

这里，教给大家一些日常就能做的小方法。

 

1、多做益智类游戏

 

中老年人可以多做一些益智游戏，比如我们熟知的打麻将、成语接龙或猜字谜等等，这样可以帮助活跃大脑，延缓大脑衰老速度，但不能一味地做同样的游戏。

 

此外，可以用新鲜事物来向大脑发起挑战，比如学习新语言或培养一个新爱好。

 

 

2、保持适量运动

 

建议中老年人每天至少保持30分钟以上的有氧运动，每周不要少于4-5天。保持规律性运动可以有效降血压，避免胆固醇水平升高，还能促进新脑细胞的生成，这是预防老年痴呆最有效的方法。

 

3、调整饮食

 

地中海式饮食烹调方式简单且有营养，而且能降低患上老年痴呆症风险。

 

平时多吃豆类和坚果，其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸，利于体内健康脂肪生成。

 

尽量不要用动物油，因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高，比如橄榄油，能更好地保护心血管系统，避免发生老年痴呆症。

 

老年痴呆并不是一个人的“病”，需要全家一起去配合，才能有效预防。家中有老人的一定要多上心啦~

随着人口老龄化速度的不断攀升，估计到2026年，社会将进入世界卫生组织定义的“超高年龄社会”，即占全国人口2成的老年人群体。失智可以说是老年人的一种常见疾病，而阿兹海默症是其主要病因。所以，怎样减少阿兹海默症的流行，就需要平时做好预防工作。

 

 

五种防治阿兹海默症的方法。

一、有规律的运动。

锻炼可以治疗百病，通过刺激大脑的运作，可以减缓认知功能的恶化，并提高胰岛素的敏感性，有效降低阿兹海默症的发病风险。推荐挑选出自己喜欢的运动，比如去公园散步，让自己有动力坚持下去，但是时间不能太长，养成正常的习惯就很重要了，另外，还要小心运动损伤。

二、积极地与人民联系

人类是社会性的动物，所以会渴望和别人联系，我们不一定要成为群体的焦点，但是我们需要和周围的人进行真实的交流，绝对不要把自己孤立起来，而是要积极参与所属的社交圈，有机会约朋友出去吃饭，或者参加社区的志愿者活动，这些都是不错的选择。

三、锁定饮食保健方法

根据研究推论，阿兹海默症可以归为第三型糖尿病，即病人的大脑会产生胰岛素抵抗，从而导致大脑血压过高。在这方面，饮食控制就变得非常重要，比如吃低碳水化合物，吃脂肪酸含量高的食物，吃椰子油。如果要挑战超低碳水化合物食谱，可以尝试生酮饮食或者地中海饮食。

另外，正确使用保健产品，包括鱼油，维生素B12，维生素D，叶酸，镁，也有助于治疗阿兹海默症。但是请记住，在使用任何药物之前，你必须向专业医生咨询他们的疗效和你的身体状况。

四、不断学习，但要知道如何休息

大脑的锻炼和训练非常重要，即使退休了也要不断地自我激励学习，这才算是健康的生活方法。不过，也要适时让自己休息一下，长期工作压力会给大脑带来沉重的负担，甚至妨碍记忆和神经的发育。所以，多安排一些放松的行程是很好的，比如泡温泉，或者去郊外散步。你还可以尝试从未做过的事情，但是要考虑到身体的安全性，玩一款乐器也是不错的选择。

 

五、优化睡眠质量，排除干扰因素

阿兹海默症患者常常有睡眠障碍的困扰，越来越多的研究也发现，睡眠质量差的人，通常在大脑中含有大量的淀粉样蛋白，这些蛋白会影响睡眠，从而使大脑中的毒素难以清除，同时还会干扰记忆的产生。所以，病人一定要调整好生理闹钟，注意寝室环境和气氛，排除一切可能影响睡眠的因素（比如不要把手机和电脑放在床边），让大脑习惯你睡觉的时间，这样才能保证优质睡眠。

 

近日，社交媒体上不断有朋友提问「如何不把病毒带回家」，这也是我们共同关心的的问题。守护好自己的健康、关心家人的健康，请存好这份健康攻略。

 

消毒杀菌怎么做？

 

疫情蔓延，很多人都担心居住环境和物资消杀不彻底，市面上那么多消毒用品怎么使用才是安全正确呢？

 

 

日常防护怎么做？

 

不管疫情防控的路怎么走，我们日常都应该做好防护措施，戴口罩、勤洗手、勤通风等都是必不可少的，具体怎么做一起来看看吧！

 

 

家人、室友感染新冠怎么办？

 

一人感染，全家人心惶惶，如果家人/室友患病，该如何有效防护呢？

 

 

参考文献

[1] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 新型冠状病毒肺炎诊疗方案(试行第九版)[J]. 中华临床感染病杂志,2022,15(2):81-89. DOI:10.3760/cma.j.issn.1674-2397.2022.02.001.

[2]张文福,何俊美,帖金凤,等. 冠状病毒的抵抗力与消毒[J]. 中国消毒学杂志,2020,37(1):63-67. DOI:10.11726/j.issn.1001-7658.2020.01.020.

[3] Zhao J, Zhao S, Ou J, et al. COVID-19: Coronavirus Vaccine Development Updates. Front Immunol. 2020;11:602256. Published 2020 Dec 23. doi:10.3389/fimmu.2020.602256

[4]  中国药师协会居家药学服务药师分会,健康中国研究中心药品与健康产品专家委员会,中国健康促进基金会医药知识管理专项基金专家委员会,等. 疫情期间百姓居家药物治疗合理用药管理与指导专家共识[J]. 药物不良反应杂志,2020,22(3):130-138. DOI:10.3760/cma.j.cn114015-20200223-00152.

[5] 国家卫健委. 关于印发加强老年人新冠病毒疫苗接种工作方案的通知. http://www.nhc.gov.cn/xcs/gzzcwj/202211/9bb71c9c7d664fb0bbcd2b3eaaefcf84.shtml

转眼，五一小长假即将到来，由于仍处在疫情防控阶段，在疫苗没有研发成功和上市之前，针对新冠病毒疫情，目前仍旧以公共卫生防控措施为主，主要是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。

 

公众应该戴好口罩、勤洗手。对于已经感染的患者，做好“早发现、早报告、早隔离、早治疗”，及时给予临床治疗的措施，可以有效对抗新冠病毒感染。因此出行游玩是具备一定风险的。钟南山院士在接受采访的时候，表示新型冠状病毒肺炎这一个病毒是不可能十分彻底解决的，将会比较长时间的一直传播，只要不造成大规模爆发就可以。

 

新型冠状病毒也有可能会转成慢性，像流感一样长期存在，所以我们要做好准备，假期来临的时候，如果要出游的话，要开始拟定好出游计划，做好一系列的防护措施。那么，疫情期间五一如何安全出游呢？记住以下这些防护措施，一起来看看。

 

 

一：尽量不去人群密集的场所。五一出游的时候，尽量避免到人群拥挤的公共场所，人与人之间要保持安全距离不扎堆，不凑热闹。

 

二：一定要戴好口罩。人群密集的公共场所以及公共交通工具，还有社区单位进出口等场所的工作人员，要佩戴好一次性使用的医用口罩，或者是医用外科口罩。在高风险的地区，工作人员要佩戴好医用口罩或者是N95级别以上的防护口罩。

 

 

三：保持良好的卫生习惯。保持好一个良好的清洁习惯，勤洗手在饭前便后触摸了公共产物品之后都要做好洗手的工作。在洗手的时候学会如何标准的洗手，保护好自己，同时也保护他人的健康。

 

四：合适选择出游地。目前中国出行旅游还是较安全的，五一假期临近旅游市场的人气渐渐旺盛了起来，大家出游的时候最好选择去名胜古迹，乡村或者是度假胜地。避免去一些比较拥挤的公共场所，如果去的地方是比较拥挤的景区，可以自己调节时间，选择人较少的时间出来游玩。

 

五：保持正常的的一日三餐。由于疫情，很多人都待在家里面。待在家里面的时候，一定要有一个合理的饮食计划。保持正常的生活规律，保持一个正常的睡眠，不能够熬夜，正常的一日三餐。并且如果想要保住抵抗力，必须要吃三餐。很多人在疫情的这一段时间，反倒生活变得不规律，一日三餐的规律紊乱。

2021年春节的脚步逐渐临近，这个时候的乡情、乡愁格外浓烈，无论是外出学子、异乡打工人，还是盼望团圆的父母儿女……在经历了2020春节的戛然而止，“特殊时期，健康至上，生命至上”；整整一年面对新型冠状病毒，我们中国人显示出无比强大的向心力和执行力；“健康宝、行程码、隔离、核酸检测……”耳熟能详；“石家庄女孩一年六次被隔离”，刺激着我们每一个渴望自由的心，回家过年、亲友团聚是每个人内心强烈的渴望。

 

不过，2021年1月2日石家庄确诊首例病例，随后邢台、固安、绥化、通化、长春、大兴……相继出现聚集性或散发病例，截止2021年1月20日，31个省市区疫情高风险地区5个，中风险地区60个。一场场新冠新闻发布会，无一不刺激着我们的神经，“能不能回家过年？”是大家最关心也是谈论最多的话题。

 

1月20日下午，国务院联防联控机制召开新闻发布会，介绍春节前后疫情防控有关情况，为农村地区科学精准做好冬春季新冠肺炎疫情防控制定了《冬春季农村地区新冠肺炎疫情防控工作方案》。

 

该方案指出：

1. 返乡人员需持7日内核酸阴性的监测证明才能返乡，实施日期为1月28日至3月8日；
2. 返乡后实行14天居家健康监测，不需要隔离，期间非必要不外出、不聚集，必须外出的做好个人防护，并每7天展开一次核酸监测；
3. 当地基层政府落实责任制，对返乡人进行网格化管理；
4. 对核酸监测扩大应检尽检范围，全国各地实施乡采集，县检测，收到样本后12小时内反馈结果。

 

 

国家已经出台一揽子政策，这就要求我们既要充分认识新冠病毒，又要科学防治，防范于未然，保护好自己，同时也保护好我们关爱的人。

 

新型冠状病毒（COVID-19）对人群普遍易感，感染后或接种疫苗后可获得一定的免疫力，但持续时间因尚无大规模的数据暂无法明确，接种疫苗后免疫反应的建立和发挥作用都需要时间，所以并非接种疫苗后就可以放松警惕。

 

新冠病毒是通过呼吸道飞沫、人与人之间的密切接触、或者接触病毒污染的物品等进行传播的，这就要求我们坚持戴口罩，保持一定的社交距离，不聚集，勤洗手。

 

而且新冠确诊患者和无症状感染者，甚至是处于潜伏期的患者都具有传染性，尤其在发病后的5天内传染性较强，这也就造成了如不及时发现、确诊、报告、隔离、救治、环境消杀，就会造成如吉林“1传102”的超级传播事件。

 

新冠肺炎的潜伏期比较长，约14天左右，新冠病毒在寒冷环境下存活时间长；因此，春节返乡除持7日内核酸阴性证明外，尚需14天居家健康监测，每日体温监测，如出现发热、干咳、乏力，嗅觉、味觉减退甚至消失，或有鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎等情况发生，立即去往有核酸检测能力的医疗机构就诊，切勿自行服用药物或于无核酸检测能力的医疗机构就诊。

 

 

对于低风险地区的返乡人，希望根据最新方案合理安排自己的行程，如果预计1月28日以后返乡，现在就应该预约核酸检测事宜，并提前了解返乡地具体疫情管控政策。返乡旅途中，注意戴口罩，勤洗手，75%酒精可有效消灭活病毒，可适当使用含75%酒精洗手液进行手部消毒；回乡后可对所带物品进行紫外线或者含氯消毒液消杀，保护自己和家人安全。另外，回乡后记得报备和自我健康监测，报备机构为村委会或居委会，他们会查验您7天内的核酸检测阴性证明或包含7天内核酸检测阴性信息的健康通行 “绿码”。

 

对于不能返乡，尤其是处于中高风险地区的人员，我们就“云过年”，相信护佑生命的心会被理解，在“云过年”这个特殊的春节，相信我们对父母的爱，父母对子女的爱也会紧紧相连；待到春暖花开，疫情消散，一张张美丽的笑颜必将盛放。

下腹部坠痛是常见的临床症状，可能由多种原因引起。本文将探讨下腹部坠痛的常见原因，包括盆腔炎、附件炎等炎症性疾病，以及可能的治疗方法、预防措施和日常保养建议。

一、下腹部坠痛的常见原因

1. 盆腔炎：盆腔炎是由女性上生殖道感染引起的一组疾病，包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎。炎症可局限于一个部位或多个部位，最常见的是输卵管炎和输卵管卵巢炎。

2. 附件炎：附件炎是指由于病原体感染引起的输卵管和卵巢炎症，是临床常见的妇科炎症。患者主要表现为下腹痛和阴道分泌物增多，疼痛在活动或性交后会加重。

3. 肠道疾病：如肠炎、肠扭转等肠道疾病也可能引起下腹部坠痛。

4. 肾脏疾病：如肾结石、肾积水等肾脏疾病也可能引起下腹部坠痛。

5. 其他原因：如子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调等也可能引起下腹部坠痛。

二、治疗方法

1. 抗感染治疗：针对感染性疾病，如盆腔炎、附件炎等，通常需要使用抗生素进行治疗。

2. 手术治疗：对于严重的盆腔炎、附件炎等疾病，可能需要进行手术治疗，如局部引流手术、附件切除手术等。

3. 其他治疗方法：如理疗、中药等。

三、预防措施

1. 注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，避免细菌感染。

2. 注意性卫生：性交前后注意清洁，避免性传播疾病。

3. 保持良好的作息：避免过度劳累，保证充足的休息。

4. 注意饮食：保持营养均衡，避免辛辣刺激食物。

四、日常保养

1. 保持良好的心态：避免情绪波动过大。

2. 注意保暖：避免着凉。

3. 定期复查：对于慢性疾病，如盆腔炎、附件炎等，需要定期复查，及时了解病情变化。

高致病性禽流感是一种由禽流感病毒引起的急性呼吸道传染病，对禽类和人类都有很大的危害。那么，引起高致病性禽流感病毒感染的原因是什么呢？

首先，禽流感病毒的形状和基因组是导致其感染的重要原因之一。禽流感病毒属于正黏病毒科甲(A)型流感病毒属，其基因组为分节段单股负链RNA。这种特殊的基因组结构使得禽流感病毒具有高度的变异性，容易发生抗原漂移和抗原转变，从而逃避宿主的免疫系统。

其次，禽流感病毒的分型及毒力也是导致其感染的重要原因。目前已从禽类鉴定出15个HA亚型(H1～H15)和9个NA亚型(N1～N9)。其中，H5和H7亚型对禽类具有高度的致病力，而H9和H4亚型则可能对人类具有致病性。

此外，禽流感病毒的特异性和变异性也是导致其感染的重要原因。禽流感病毒具有宿主特异性，并且变异速度非常快。这为病毒的传播和感染提供了条件。

禽流感病毒的稳定性也是导致其感染的重要原因之一。禽流感病毒对多种化学制剂和热都比较敏感，但其在自然条件下的抵抗力却非常强，可以在粪便、水和低温环境中长期存活。

最后，禽流感的发病机制也是导致其感染的重要原因。禽流感病毒主要感染呼吸道细胞，并通过反应性噬血细胞综合征导致细胞因子水平升高，从而引起炎症反应。

为了预防和控制禽流感疫情，我们需要采取以下措施：加强禽流感监测，及时发现和控制疫情；加强宣传教育，提高公众对禽流感的认识和防范意识；加强禽类免疫，降低禽类感染率；加强个人防护，避免接触禽类和禽类排泄物。

败血症，作为严重的全身性感染性疾病，一直是医学领域关注的焦点。虽然败血症的治疗难度较大，但只要积极治疗，绝大多数患者仍然可以治愈。那么，究竟是什么导致了败血症的发生呢？又该如何预防和治疗呢？

败血症的病因多样，主要包括细菌、病毒、真菌等微生物感染。其中，细菌性败血症最为常见，如金黄色葡萄球菌、肺炎链球菌等。此外，一些手术、插管等侵入性操作也可能导致败血症的发生。

败血症的临床表现多样，常见的症状包括高热、寒战、头痛、关节痛、乏力等。严重者可能出现休克、器官功能障碍等危及生命的并发症。

针对败血症的治疗，主要分为两个方面：一是针对感染本身的治疗，二是针对并发症的治疗。

在感染治疗方面，首先需要根据病原学检测结果选择合适的抗生素。由于败血症的病原体种类繁多，因此需要根据药敏试验结果进行调整。同时，还需要进行对症治疗，如降温、补液等。

为了降低败血症的发生率，我们需要做好以下几点：

1. 注意个人卫生，勤洗手，避免接触病原体。

2. 注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食品。

3. 定期进行体检，及时发现并治疗感染。

4. 对于免疫力低下的人群，如老年人、肿瘤患者等，要加强防护措施。

肾周炎，一种常见的肾脏疾病，常常困扰着许多患者。那么，肾周炎是否会导致尿蛋白的出现呢？本文将为您详细解答。

首先，我们需要了解什么是肾周炎。肾周炎是指肾脏周围组织的炎症，包括肾纤维包膜、肾周围筋膜以及脂肪组织。这种炎症可能是由于细菌、病毒或其他病原体引起的感染，也可能与自身免疫反应有关。

肾周炎的主要症状包括腰部疼痛、发热、腰部肿块等。其中，腰部疼痛是最常见的症状，常常在背部后腰部轻轻捶打时加剧。此外，部分患者还可能出现尿频、尿急、尿痛等症状。

那么，肾周炎是否会尿蛋白呢？答案是肯定的。肾周炎作为一种肾脏疾病，可能会导致肾脏功能受损，进而引发蛋白尿。蛋白尿是指尿液中蛋白质含量升高，是肾脏疾病的重要临床表现之一。

对于肾周炎患者来说，出现蛋白尿时，应及时就医。医生会根据患者的具体情况，制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括抗生素治疗、抗炎治疗、免疫抑制治疗等。此外，患者还需要注意日常保养，如保持良好的生活习惯、避免劳累、注意饮食等。

在日常生活中，我们该如何预防肾周炎呢？以下是一些建议：

• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。
• 注意个人卫生，预防感染。
• 合理饮食，保持营养均衡。
• 加强锻炼，增强体质。
• 定期体检，及时发现并治疗肾脏疾病。

总之，肾周炎可能会出现尿蛋白，但只要及时发现并治疗，多数患者可以恢复正常。如果您或您的家人出现腰部疼痛、发热、腰部肿块等症状，请及时就医，以免延误病情。

肺结核作为一种常见的呼吸道传染病，其早期诊断对于控制病情、提高治愈率至关重要。在众多诊断方法中，结核菌素试验（PPD试验）因其操作简便、成本低廉而被广泛应用于临床。

那么，如何通过结核菌素试验来判断是否感染了结核分枝杆菌呢？一般来说，试验后48-72小时内，观察皮肤硬结的直径大小来判断结果。硬结直径小于5毫米为阴性，表明未感染；5-9毫米为弱阳性，可能感染；10-19毫米为阳性，提示近期感染；大于20毫米或不足20毫米但伴有局部水疱、坏死等为强阳性，表明活动性结核病。

除了观察硬结直径，还需注意以下情况：

1. 注射部位有无红肿、硬结、水疱等反应。

2. 患者是否有咳嗽、咳痰、发热、乏力等症状。

3. 结合胸部CT、痰培养等检查结果综合判断。

值得注意的是，结核菌素试验并非特异性检查，部分人群如接种过卡介苗、免疫力低下者等可能出现假阳性结果。因此，需结合临床症状和其他检查结果综合判断。

此外，对于肺结核患者，及时治疗至关重要。目前，常用的抗结核药物包括异烟肼、利福平、吡嗪酰胺等。治疗期间，患者需遵医嘱，按时服药，避免出现耐药性。

总之，了解肺结核试敏针的判断方法，有助于早期发现和诊断肺结核，从而提高治愈率，降低传播风险。

在日常生活中，我们难免会遇到身体不适的情况，而药物治疗是解决疾病困扰的重要手段之一。然而，面对琳琅满目的药物种类，如何选择合适的药物进行治疗成为了许多人的难题。头孢拉定胶囊作为一种常见的抗生素，对于多种感染性疾病具有良好的治疗效果。那么，头孢拉定胶囊究竟有哪些作用呢？本文将从以下几个方面为您详细解析。

首先，头孢拉定胶囊适用于治疗多种感染性疾病，如扁桃体炎、支气管炎、中耳炎、急性咽炎等。此外，对于由呼吸道感染引起的肺炎、泌尿生殖道感染以及皮肤软组织感染等疾病，头孢拉定胶囊也具有较好的治疗效果。

其次，头孢拉定胶囊对青霉素类、葡萄球菌、凝固酶阴性葡萄球菌、A组溶血性链球菌等病原体具有抑制作用。部分厌氧菌，如革兰阳性菌，对头孢拉定胶囊也具有一定的敏感性，因此可以作为此类病菌的抗菌药物。

需要注意的是，头孢拉定胶囊主要通过肾脏代谢，肾功能不全的患者在使用时需调整剂量，并延长用药时间。此外，对头孢菌素类药物过敏者禁用头孢拉定胶囊。

在使用头孢拉定胶囊时，还需注意以下几点：

• 头孢拉定胶囊有效期一般为2年，过期药物请勿使用。
• 使用前需了解患者是否对青霉素或头孢类药物过敏，如有过敏史请谨慎使用。
• 孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用头孢拉定胶囊时，应在医生指导下进行剂量选择。
• 哺乳期妇女使用头孢拉定胶囊需谨慎，药物可能通过乳汁传递给婴儿。
• 如出现过敏反应，应立即停药并就医。

总之，头孢拉定胶囊作为一种常见的抗生素，在治疗多种感染性疾病方面具有较好的疗效。但在使用过程中，还需注意药物的使用禁忌、剂量调整以及特殊人群的用药安全等问题。

宫颈糜烂，这个名字听起来令人畏惧，但实际上它并非真正的疾病，而是一种常见的生理现象。许多新妈妈在分娩后都会出现宫颈糜烂的情况，这是因为分娩过程中，宫颈会受到一定的损伤，导致宫颈表面的鳞状上皮细胞脱落，被柱状上皮细胞所替代，从而形成宫颈糜烂。

需要注意的是，宫颈糜烂并不会引起任何不适症状，也不会导致宫颈癌。只有当宫颈糜烂合并慢性宫颈炎时，才需要治疗。治疗方式包括药物治疗和物理治疗，具体方法由医生根据患者的具体情况来决定。

那么，如何预防宫颈糜烂呢？首先，保持良好的生活习惯至关重要。女性朋友们要避免熬夜、吸烟、过度劳累等不良习惯。其次，注意个人卫生，勤换内裤，保持阴部清洁干燥。此外，定期进行妇科检查，及时发现并治疗宫颈炎症，也是预防宫颈糜烂的有效方法。

值得一提的是，宫颈癌疫苗是预防宫颈癌的重要手段。虽然宫颈癌疫苗并不能直接预防宫颈糜烂，但可以预防宫颈癌的发生。因此，建议女性朋友们在适龄阶段接种宫颈癌疫苗，为自己的健康保驾护航。

总之，宫颈糜烂并非可怕的疾病，只要我们了解它、预防它，就能避免不必要的恐慌和焦虑。当出现宫颈糜烂时，保持良好的心态，积极配合医生的治疗，相信我们都能战胜疾病，重拾健康的生活。

准备怀孕的夫妇常常误以为，只要身体健康，没有感冒、发烧等明显症状，孕前检查就无需进行。然而，这种想法是错误的。

事实上，许多病原体如弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等，即使没有明显症状，也可能存在于人体内，对胎儿造成潜在威胁。因此，孕前进行必要的检查至关重要。

以下是孕前检查的几个重要项目：

1. **TORCH检查**：通过检测血清中的抗体水平，判断是否感染了弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等病原体。如果检测结果为阳性，需要及时治疗，待抗体转阴后再考虑怀孕。

2. **乙肝病毒检查**：乙肝病毒可以通过母婴传播，导致胎儿出生后成为病毒携带者。因此，夫妻双方都需要进行乙肝病毒检查，以确保母婴安全。

3. **妇科检查**：妇科检查可以了解女性生殖系统的健康状况，及时发现并治疗生殖道感染等疾病，避免对胎儿造成影响。

4. **B超检查**：B超检查可以了解子宫、附件等器官的情况，排除妇科疾病，为怀孕提供保障。

5. **其他检查**：如血常规、尿常规、肝功能、肾功能等，以全面评估夫妇双方的身体健康状况。

布鲁氏菌病，这种由布鲁氏菌引起的传染病，其症状多种多样，主要包括反复发热、出汗、关节疼痛、淋巴结肿大、头痛和皮疹等。急性感染和慢性感染的症状有所区别，急性感染主要表现为发热，发热2~3周后，间歇数天到2周再次发热，多汗且伴有大关节游走性疼痛，男性常出现睾丸肿痛。查体可以发现肝、脾、淋巴结肿大。慢性感染则病程超过1年，类似神经官能症，表现为低热、头疼、乏力、失眠、多汗、肌肉和关节疼痛等。

布鲁氏菌病的治疗需要早期用药、足量、足疗程，并辅以抗生素，才能取得更好的效果。一线治疗药物主要包括多西环素联合利福平或多西环素联合链霉素。强力霉素和利福平也是常用的治疗药物，但需要注意适应症和禁忌症。

布鲁氏菌病的预防措施包括避免与病畜接触、加强食品卫生、提高个人免疫力等。如果您怀疑自己可能感染了布鲁氏菌病，请及时就医，以免延误病情。

布鲁氏菌病是一种严重的传染病，了解其症状、治疗和预防措施对于保障身体健康至关重要。

布鲁氏菌病是一种由布鲁氏菌引起的传染病，主要通过接触病畜或食用未经充分加热的病畜肉传播。其症状主要包括发热、出汗、关节疼痛、淋巴结肿大、头痛和皮疹等。布鲁氏菌病的治疗需要早期用药、足量、足疗程，并辅以抗生素。预防措施包括避免与病畜接触、加强食品卫生、提高个人免疫力等。

布鲁氏菌病是一种严重的传染病，了解其症状、治疗和预防措施对于保障身体健康至关重要。如果您怀疑自己可能感染了布鲁氏菌病，请及时就医，以免延误病情。

梅毒治疗周期因个体差异而异，具体恢复时间需根据病情发展及治疗方法来确定。

早期梅毒患者，通常经过2-3周的治疗即可康复。治疗方式以注射苄星青霉素为主，每周注射240万单位，共3周。对于青霉素过敏的患者，可考虑使用头孢曲松、多西环素、米诺环素或阿奇霉素等替代药物。

晚期梅毒、心血管梅毒、神经梅毒等病情较重的患者，治疗周期会相对较长，一般建议3-4周，甚至更长。

梅毒是一种由梅毒螺旋体引起的性传播疾病，主要通过性接触、血液传播和母婴垂直传播等途径传播。预防梅毒的关键是保持良好的个人卫生习惯，避免不安全的性行为，注意血液制品的安全性，以及做好母婴阻断。

梅毒分为一期、二期和三期三个阶段。一期梅毒的主要症状为硬下疳，二期梅毒表现为扁平湿疣，三期梅毒则可能出现结节性梅毒、胶质瘤、动脉炎等严重并发症。患者需根据自身症状及时就医，进行规范治疗。

治疗期间，患者需定期复查，监测病情变化，确保治疗效果。同时，患者应保持良好的心态，积极配合医生治疗。